保健局老局長的長壽活法
長壽老人平時(shí)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“保健局老局長的長壽活法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
“今年87歲的王敏清老人，離休前曾任中央保健委員會辦公室主任兼衛(wèi)生部保健局局長。精神矍鑠的王敏清有兩部手機(jī)，不僅發(fā)短信，還會玩微信，還能自個兒在網(wǎng)上發(fā)表文章，真是一位緊跟潮流的“老頑童”。更神奇的是，王敏清老人50多年沒得過感冒，60多年來體重始終保持在62公斤左右，沒有高血壓和糖尿病。王敏清究竟有什么保健秘訣？
飲食 適可而止 最好別吃糖
年輕時(shí)，他最喜歡吃肉和雞蛋，到了老年后大肉少了，魚肉、雞肉多了，同時(shí)蔬菜比例也加大了。王敏清喜歡吃的蔬菜有：西紅柿、圓白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大蔥、洋蔥等。盡管王敏清隨心所欲地吃飯，但也注意“適可而止”，只吃到七八分飽，下一頓吃飯前有饑餓感即可。
王敏清認(rèn)為，吃糖害處多，會引起燒心、反酸等不舒服的癥狀，會破壞胃的保護(hù)膜，引起胃潰瘍等疾病。另外過多吃糖會增加胰腺的負(fù)擔(dān)，容易得糖尿病。所以王敏清不僅不吃糖，連月餅、蛋糕等甜點(diǎn)也很少吃。
睡眠 睡好覺比吃好飯更重要
王敏清每天晚上10點(diǎn)上床，10點(diǎn)半入睡，通常一睡7至8個小時(shí)不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時(shí)之內(nèi)有一個睡眠周期。
不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺。人一天不吃飯沒關(guān)系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能不破壞老天爺給你的天然防御系統(tǒng)，才能有很好的免疫力。
運(yùn)動 堅(jiān)持步行和體力活動
王敏清堅(jiān)持步行和體力活動。平日，只要不趕時(shí)間、不提重物就不乘車；上樓，盡量不坐電梯。當(dāng)然，運(yùn)動也一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價(jià)。如果運(yùn)動能與興趣相結(jié)合將更容易持之以恒，收到好的效果。
王敏清通過飲食和運(yùn)動來平衡自己的體重和血脂，一天當(dāng)中如果吃的食物較多、熱量較大，就增加運(yùn)動量來消耗多余的熱量和脂肪；如果體重出現(xiàn)減輕的趨勢，就減少運(yùn)動量。
愛好 老年人千萬不要閑下來
用則進(jìn)，不用則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來。
王敏清離休20年來，不斷應(yīng)邀參加社會活動。他覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家比把它帶進(jìn)棺材里值。他常用手機(jī)收發(fā)短信，還用電腦寫作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。
除了很注意自己的健康習(xí)慣外，王敏清還經(jīng)常用娛樂來豐富自己的生活。他最喜歡的娛樂是京戲。一次，在朋友的幫助下，京劇院化妝師給王敏清裝扮了《貴妃醉酒》中的楊貴妃和《霸王別姬》中的虞姬。王敏清立刻進(jìn)入了角色，連走路也需要有“丫環(huán)”攙扶……
“一個人有自己的愛好，經(jīng)常處在愉悅的心情中，這對身體各個系統(tǒng)的生理功能和新陳代謝都極其有益，人也就健康長壽了?！蓖趺羟逭f。
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很多人的身體健康有很大一部分是生活方式造成的，一個人的生活方式很多，那么他就會很健康，男人的保健方法，如果做得好的，會讓男人活得更好，下面一起看看吧。
男性保健
必須知道的長壽保健方法
方法一
每天曬太陽10分鐘
男人缺少維生素D會導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。每天曬1015分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
方法二
每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織抗擊腸癌會建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。
方法三
別讓妻子工作
倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。
方法四
護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
方法五
降低膽固醇，請看!!!
美國坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
方法六
加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
方法七
少吃肉
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽剛之氣。
方法八
反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
方法九
錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為錢包神經(jīng)病。錢包會壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
方法十
娶個年輕老婆
德國馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕911歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
方法十一
加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，請看!!!
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
方法十二
爭取升職
英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
男性養(yǎng)腎
熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。
腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
總結(jié)：在上面的內(nèi)容里面大家已經(jīng)看到了，一個男人如何在生活中進(jìn)行保健保養(yǎng)的，有的雖然不可行，但是很多方法還是很好的，希望大家看看，可以試試，做個會保養(yǎng)自己的好男人。
女人比男人長壽？不奇怪，男人各方面都比女人承受壓力大，這是不長壽的原因之一，從生理結(jié)構(gòu)上看，存在于X染色體上免疫調(diào)節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復(fù)補(bǔ)償功能也差于女性，因此導(dǎo)致男人不長壽。
在我國，20世紀(jì)70年代男性比女性壽命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，進(jìn)入21世紀(jì)則少5年。男人如何延長壽命？看看科學(xué)的建議吧！
男人長壽經(jīng)建議一：小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實(shí)際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
男人長壽經(jīng)建議二：多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
男人長壽經(jīng)建議三：不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
男人長壽經(jīng)建議四：每日小酌半杯紅酒
一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）比其他酒低。紅酒還可預(yù)防動脈硬化和癡呆癥。
男人長壽經(jīng)建議五：不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%?？梢姡椿槟行远堂膸茁适亲罡叩?。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
男人長壽經(jīng)建議六：該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
男人長壽經(jīng)建議七：知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
男人長壽經(jīng)建議八：欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動。英國研究人員曾耗時(shí) 5年對200名男性進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。科學(xué)家們解釋說，男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
很多女性會出現(xiàn)腳冷的現(xiàn)象，然后還會身上冷，女性怕冷要注意，首先要保暖，還要調(diào)理好自己的身體哦，女性的身體要熱養(yǎng)的，下面我們一起看看下面的內(nèi)容吧。
女性保健
暖腳促睡眠
雙腳是女人的第二心臟
專家認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳1530分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物
尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
暖水防婦科病
做家務(wù)最好多用溫水
有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
暖體護(hù)子宮
專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時(shí)別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán);長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。
冬季如何抗寒抗病，請看!!!
方法一
常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
方法二
常喝棗姜湯
用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。
方法三
堅(jiān)持冷水洗臉
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
方法四
床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
方法五
夜臥桑菊枕，請看!!!
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。
冬季養(yǎng)生常識
斂陰護(hù)陽
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起
冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖
背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖
冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是
冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看到了，了解了一些女性保養(yǎng)的方法，女性的身體一定要調(diào)理好，不然會出現(xiàn)很多的病癥。上面還介紹了一些冬季養(yǎng)生的方法，冬季要多看看哦。
健康的身體、長久的壽命，大家都渴望得到，但是，真正達(dá)到長壽，少之又少，現(xiàn)實(shí)生活中，不少人英年早逝，即使活到幾十歲，往往還會面臨疾病的困擾。對于男性來說，幻想著健康長壽，到了百歲的高齡還能夠健步如飛。其實(shí)有些時(shí)候，是否健康，觀看身體就能夠看出來。男性保健過程中，這里大的男性，往往更加長壽，下面就來看看吧。
男性哪里大更長壽
這里說到的男性哪里大，并不是指器官，而是指其它，例如，肺活量、手握力量。男性這處要是大，往往會更加長壽。
1、肺活量大更長壽
肺活量是檢驗(yàn)?zāi)行越】档闹匾罁?jù)，其解釋是指一次盡力吸氣后，再呼出氣體總量。其代表的是肺部最大的機(jī)能活動量，反映出的則是身體發(fā)育水平的重要機(jī)能。
對于年輕人，特別是學(xué)生來說，肺活量是他們檢查身體過程中不可少的一個項(xiàng)目。通常情況下，健康成年男性的肺活量在3500ml，中壯年可能還會高一點(diǎn)，幼兒、老年人則會相應(yīng)的減少。
身體健康狀況越好的人，其肺活量往往會越大，肺部會顯得非常健康，反之，肺活量減小，往往預(yù)示著肺部功能不健全，會衍生出較多的肺部疾病。
身體健康的老年人，即使年歲已高，但是其還可以保持年輕人的肺活量，并且，不乏一些老年人的肺活量比年輕人還要高，這樣往往是健康的表現(xiàn)。
目前，在國外不少地方、機(jī)構(gòu)已經(jīng)把測量肺活量當(dāng)作是檢測衰老的首選項(xiàng)目，通過檢測肺活量能夠知曉當(dāng)事人的身體狀況。
如何提高肺活量
既然肺活量高的人容易長壽，那么在生活中應(yīng)該如何提高肺活量呢?
調(diào)整坐姿
在生活中，無論是站立、行走還是坐下，都要保持抬頭挺胸的姿勢，在這抬頭挺胸的過程中可以有效的鍛煉肺部，對于增加肺部氧氣的數(shù)量有非常好的作用。
進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動
在生活中還可以做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，這個運(yùn)動對于拉推伸展有非常好的作用，可以有效的鍛煉肺部。
同時(shí)，在生活中做伸懶腰的動作，也是能夠給予肺部一定的鍛煉，對于保健身體有不錯的效果。
在我們的身上，有很多的器官，如果不仔細(xì)呵護(hù)就會出現(xiàn)問題，甚至有時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)耳朵里面長出了恐怖的白毛，這到底是什么呢，下面就給大家講講關(guān)于怎么掏耳朵的相關(guān)知識，千萬當(dāng)心別掏出了白毛。
太恐怖了，耳朵內(nèi)居然發(fā)霉長白毛
前幾天一小伙說耳朵不舒服發(fā)癢、悶脹，且聽力下降。于是來醫(yī)院做耳部檢查，檢查后發(fā)現(xiàn)外耳道長出白毛。
既然是摳腳后用手摳耳朵導(dǎo)致細(xì)菌感染
據(jù)這位重慶小伙兒介紹，由于有時(shí)候在外奔波，腳臟了，他就用水沖下，濕噠噠地就換上家居拖鞋。1個多月下來，他就得了腳氣，有時(shí)候腳癢難忍，情不自禁的用手去抓一下。偏偏這位小伙兒也很喜歡摳耳朵，這只手剛撓完腳，還沒顧得上洗手，他就直接用同一只手去掏耳朵。
沒想到，這位小伙兒的耳朵感覺很癢很脹特難受，聽力也下降了，然后他趕緊到醫(yī)院檢查。
檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他的右耳里，長了一圈白毛，上面還結(jié)了一層痂一樣的東西。它們把耳道給堵住了，所以，聽力受到了影響。這些白毛，就是因腳氣滋生出的霉菌。
外耳道為什么會長出了白毛?如果用摳腳的手直接摳耳朵，很可能是引發(fā)了外耳道真菌病。當(dāng)外耳道潮濕、損傷，較易受真菌的感染。由于外耳道是一個彎曲狹窄的盲管，水一旦進(jìn)入了耳道，是很難蒸發(fā)干燥的，如果這時(shí)用不干凈的手去扣耳朵，細(xì)菌真菌等就很可能會乘虛而入，大量繁殖，而且還會引起炎癥。
患有外耳道真菌病的患者早期或輕者可無癥狀。真菌侵入上皮后，可出現(xiàn)耳內(nèi)發(fā)癢及悶脹感。當(dāng)因炎癥而致外耳道表皮脫落，與菌絲體共同形成痂皮，阻塞外耳道或覆于鼓膜表面時(shí)，則可出現(xiàn)聽力減退及耳鳴。若合并有細(xì)菌感染而致上皮下層受累時(shí)，則可引起腫脹、疼痛及流膿。
如果病變感染了鼓膜，還可能會引起聽力下降。
防治外耳道真菌病的主要方法
1.平時(shí)應(yīng)該保持外耳道干燥，戒除挖耳習(xí)慣;
2.耳道進(jìn)水后，清理干凈;
3.治療期間應(yīng)該停止游泳等。
過度清潔會導(dǎo)致外耳道炎
人的耳朵分外耳和內(nèi)耳，鼓膜外一直到耳廓等，都屬于外耳。外耳的皮下組織非常少，幾乎直接附著在軟骨膜上，尤其是外耳道，就那么一層薄薄的皮膚，很嬌嫩。
為了保持外耳道的干凈，不生耵聹，也就是老百姓說的耳蠶，有的人喜歡用手或者挖耳勺掏耳朵，有的人覺得這樣做不衛(wèi)生，于是更講究些，選擇用棉簽擦耳朵及外耳道。
殊不知，在用棉簽擦外耳道的時(shí)候，很容易擦傷耳道上那薄薄的皮膚而全然不知，于是給細(xì)菌創(chuàng)造了侵犯的條件，炎癥也就發(fā)生了。這是過度清潔造成的，如果治療不及時(shí)，病情還會發(fā)展，甚至發(fā)生耳廓軟骨膜炎，給病人帶來相當(dāng)大的痛苦，甚至造成耳廓軟骨的萎縮。
2、手握力量大更長壽
在生活中，手握力量，也被簡稱為握力，主要是檢測上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度，對于檢測手臂、手部、手部肌肉有非常好的作用。
握力主要是反映上肢力量的水平，在體能測試中，這是不可或缺的一個部分，不少學(xué)生在體檢過程中會檢測手握的力量。
而在我們通常的印象中，不少老年人，隨著年齡的增大，往往走路顫顫巍巍的，手臂拿東西更是不穩(wěn)，微顫的雙手拿什么都不方便，這樣往往就是握力小的緣故。
但是，有些老年人，因?yàn)樵谄綍r(shí)，進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，以及生活、飲食各個方面都做的非常好，對于握力可以說感覺到非常輕松，這樣的人，往往更加健康。這是因?yàn)槲樟Υ蟮娜?，代表了身體的各個器官運(yùn)行非常正常，身體中的骨骼密度會非常高，強(qiáng)健的骨骼是健康的基礎(chǔ)，這樣的人群，往往會顯得更加長壽。
如何鍛煉手握力量
知道了手握力量大，會帶來強(qiáng)健的骨骼，對于保健身體有非常好的幫助，那么在生活中，應(yīng)該如何鍛煉手握的力量呢?
做俯臥撐
在生活中，做俯臥撐對于鍛煉手臂肌肉有非常好的幫助，其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行俯臥撐還能夠有效的提高握力，身體上肢的肌肉群對于手臂有非常大的影響，能夠很好的檢驗(yàn)出手臂是否有力量。
通過做俯臥撐能夠很好的提高手臂的肌肉群，對于鍛煉手部、提高手部的握力有非常好的幫助，希望大家要多加重視。
做引體向上
在生活中，握力的大小其實(shí)和肌肉一樣，用則進(jìn)、不用則廢，長時(shí)間的鍛煉，對于提高肌肉的活力有非常好的幫助。
在平時(shí)，做一下引體向上，對于提高臂力、增強(qiáng)上肢肌肉力量也有非常好的幫助。
打羽毛球
在生活中其實(shí)還可以通過球類運(yùn)動進(jìn)行鍛煉身體、提高臂力，羽毛球就是其中最具代表性的一項(xiàng)運(yùn)動。
在打羽毛球的時(shí)候，需要手臂發(fā)力，在這發(fā)力的過程中，可以提高手臂的靈活性，對于強(qiáng)壯手臂、鍛煉手臂力量有非常好的幫助。
當(dāng)然，在鍛煉的時(shí)候，盡量要做到左右兩側(cè)訓(xùn)練，這樣可以有效的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對于維持整個身體平衡性、促進(jìn)身體活動協(xié)調(diào)性有非常好的幫助。
結(jié)語：以上就是在生活中，男性保健的主要知識，男性在保健身體過程中，肺活量大、手臂力量大能夠更好的強(qiáng)壯身體，對于提高壽命也有非常好的幫助，希望上面的介紹對大家有所幫助，進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，從而可以保健好身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，男性休產(chǎn)假照顧新生兒可以有效降低其患病風(fēng)險(xiǎn)，從而縮小男性與女性壽命差距。研究報(bào)告由《社會科學(xué)和醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表。
瑞典卡羅琳學(xué)院研究人員分析7.2萬名父親情況后得出結(jié)論：休假兩個月照顧新生兒可以使男性過早死亡風(fēng)險(xiǎn)降低近25％。
研究人員認(rèn)為，產(chǎn)假有助延壽可能有兩方面因素。一方面，男性在與孩子親近過程中會更加關(guān)注自身健康狀況，注意飲食健康，更注意聽取醫(yī)生建議，總之會減少對健康構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)的行為。
另一方面，與孩子在一起可減輕精神壓力。
瑞典是世界上第一個立法對男性休產(chǎn)假作出規(guī)定的國家。孩子出生后，父母共有帶薪休假13個月，其中至少2個月休假屬于父親一方并不可轉(zhuǎn)讓給母親。
男人為什么短命？
1、不鍛煉
專家們對932位男性進(jìn)行的健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)，僅有96人每周固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。
專家建議：走路是男人最好的運(yùn)動，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
2、不求醫(yī)
男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。80％的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L期不就醫(yī)，導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病，以致錯過早期最佳治療時(shí)期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看：男性看病的頻率要比女性低3成。
專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應(yīng)該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內(nèi)褲，尤其是發(fā)育期的男孩子，要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象，一旦發(fā)生，要及時(shí)更換干爽清潔的內(nèi)褲，否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。
為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統(tǒng)呼吸到新鮮空氣，尤其是男性的睪丸，這個時(shí)候可以得到放松，使溫度下降，從而增強(qiáng)睪丸功能。相對隱私空間，避免尷尬帶來的心理不爽。
過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響。安全的親密關(guān)系，要考慮到體質(zhì)以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標(biāo)。
此外，一定要選擇信得過的男科醫(yī)生，為自己的一生的健康提供保障。
2、不求醫(yī)
男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。80％的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L期不就醫(yī)，導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病，以致錯過早期最佳治療時(shí)期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看：男性看病的頻率要比女性低3成。
專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應(yīng)該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內(nèi)褲，尤其是發(fā)育期的男孩子，要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象，一旦發(fā)生，要及時(shí)更換干爽清潔的內(nèi)褲，否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。
為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統(tǒng)呼吸到新鮮空氣，尤其是男性的睪丸，這個時(shí)候可以得到放松，使溫度下降，從而增強(qiáng)睪丸功能。相對隱私空間，避免尷尬帶來的心理不爽。
過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響。安全的親密關(guān)系，要考慮到體質(zhì)以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標(biāo)。
此外，一定要選擇信得過的男科醫(yī)生，為自己的一生的健康提供保障。
女人一旦到了一定的歲數(shù)就會出現(xiàn)一些小毛病，常常伴隨著很多的一些失眠，氣血不好，精神欠佳等等。下面我們來一起看看女人到了一定年齡改怎么調(diào)養(yǎng)自己，一起看看吧。
女性保健
女人一到30歲，失眠、肥胖、雀斑各種煩惱都一擁而至，讓我們手足失措。其實(shí)，這些都是氣血不足所致，中醫(yī)講血為氣之母，血足則氣沖神全，血虧則氣虛神衰，所以女性朋友們要注重養(yǎng)血，而養(yǎng)血就重在養(yǎng)脾胃。
女性朋友們要注重養(yǎng)血，而養(yǎng)血就重在養(yǎng)脾胃。
脾胃的功能有三：脾胃主運(yùn)化、主升清和通降，脾主統(tǒng)血。當(dāng)然，最重要的是統(tǒng)血。因此，脾胃被稱為生血之源、運(yùn)化之所。而女人一生都在耗血，30歲的女性們都在遭受著月經(jīng)、生產(chǎn)這些，加上工作壓力、生活不如意等都使女性朋友免疫力下降，身體大不如前，所以很容易就出現(xiàn)脾胃虛弱。那么，下面就教會女性朋友們?nèi)绾勿B(yǎng)好脾胃。
堅(jiān)持規(guī)律的生活方式
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去。這樣大家就知道規(guī)律生活的重要性了吧。堅(jiān)持早睡，最好在十點(diǎn)半就要上床，十一點(diǎn)就要入睡了，讓身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，因?yàn)槭稽c(diǎn)到三點(diǎn)是膽經(jīng)和肝經(jīng)開始工作的時(shí)候，這個時(shí)候肝膽開始排毒、代謝、養(yǎng)血，堅(jiān)持定時(shí)起居，定量吃飯，這樣有利于促進(jìn)人體新陳代謝，如果吃飯一直不定時(shí)、定量，肝膽每次都要跟著你一起改變，長期已久肝膽會氣血紊亂，損傷脾胃;節(jié)制飲食，做到飯吃七分飽，茶喝七成香，過度飲食只會增加肝膽、胃腸的負(fù)擔(dān)，使脾胃消化不良。
少食辛辣、冷飲
冷飲一旦進(jìn)入胃中，體內(nèi)的胃對血液需求量迅速增加，機(jī)體只好調(diào)動全身各處血液到胃支援，給胃制造熱量升溫，與此同時(shí)，寒氣淤積于體內(nèi)，脾胃氣血大失，還可能導(dǎo)致心、肺氣血也盡失，使得全身氣血不足、免疫力下降，外邪又容易入侵，而這個時(shí)候機(jī)體為了自我保護(hù)，只好在腹部積聚了一堆的脂肪來抵御外邪，因此很多30歲的女性朋友就開始出現(xiàn)腹型肥胖。
這個時(shí)候通過運(yùn)動、禁食來減肥是沒有效果的，適量的辛辣食物，有助開胃、消化，但是過量，就會增加脾胃負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，使得脾胃過熱，易出現(xiàn)嘴唇紅腫、皸裂。因此，我們要少食辛辣、冷飲，減少對脾胃的損傷。
脾胃虛弱怎么調(diào)理
一、 適當(dāng)服用藥物
中醫(yī)脾胃虛弱主要分三型：脾胃氣虛、脾陽虛、胃陰虛。
1、脾胃氣虛癥狀主要是氣短乏力、頭暈、胃脹，胃痛，呃逆，食少，飯后脹滿，大便溏瀉，面色萎黃，對于脾胃氣虛者可服用參苓白術(shù)散和香砂養(yǎng)胃丸。
2、脾陽虛主要表現(xiàn)在：胃腹冷痛，食生冷油膩就會腹痛腹瀉，大便稀，對于脾陽虛可用附子理中丸。
3、胃陰虛主要表現(xiàn)在虛火上炎，口干、容易饑餓，胃酸、隱痛不適，口舌生瘡等。對于胃陰虛可服用參梅養(yǎng)胃顆粒。
脾胃虛弱患者，可以從以下方面進(jìn)行調(diào)理!!!
一、 適當(dāng)服用藥物
中醫(yī)脾胃虛弱主要分三型：脾胃氣虛、脾陽虛、胃陰虛。
1、脾胃氣虛癥狀主要是氣短乏力、頭暈、胃脹，胃痛，呃逆，食少，飯后脹滿，大便溏瀉，面色萎黃，對于脾胃氣虛者可服用參苓白術(shù)散和香砂養(yǎng)胃丸。
2、脾陽虛主要表現(xiàn)在：胃腹冷痛，食生冷油膩就會腹痛腹瀉，大便稀，對于脾陽虛可用附子理中丸。
3、胃陰虛主要表現(xiàn)在虛火上炎，口干、容易饑餓，胃酸、隱痛不適，口舌生瘡等。對于胃陰虛可服用參梅養(yǎng)胃顆粒。
二、 注意飲食調(diào)理
合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康的基礎(chǔ)、保胃的前提。那么脾胃虛弱的病人如何調(diào)養(yǎng)呢?
1、飲食調(diào)養(yǎng)基本原則
飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時(shí)、定量、不暴飲暴食;平時(shí)多吃易消化食物，如稀飯，粥等;少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。
2、常見健脾養(yǎng)胃的食物
①粳米 性平，味甘，有補(bǔ)脾益氣之功?！妒宠b本草》即有記載：粳米，皆能補(bǔ)脾，益五臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功為第一。
②薏苡仁 俗稱苡仁米、六谷米。有補(bǔ)脾健胃的作用。明?李時(shí)珍說它能健脾益胃?！侗静萁?jīng)疏》也有味甘能入脾補(bǔ)脾的記載。
③白扁豆 性平，味甘，能補(bǔ)脾胃虛弱?！侗静菥V目》中說：白扁豆其性溫平，得乎中和，脾之谷也。止泄瀉，暖脾胃。 對于脾虛嘔逆，食少久泄、小兒脾虛疳積、婦女脾虛帶下者，最宜食之。
④大棗 性溫，味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。明?李時(shí)珍稱棗為脾之果，脾bing宜食之。對脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜經(jīng)常服用大棗。
3、簡便實(shí)用的藥膳
①胡蘿卜大米粥 大米100克,胡蘿卜50克,大米煮成粥后加入胡蘿卜煮熟爛后食之,有健脾溫胃的功效。
②芡實(shí)茯苓粥 芡實(shí)15克，茯苓10克，大米適量。前兩味入鍋，加水適量，煮成軟爛，再加入大米適量，繼續(xù)煮爛成粥，分頓服。有健脾除濕、澀腸止瀉之功效。
③古 方 扎皮茶 融合砂仁、甘草、茯苓等中草本，用開水沖泡服用，有行氣健脾胃之功效。
三、 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉的好處，在!!!
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。
四、保持積極樂觀的情緒
積極向上、輕松樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡、氣血暢通、神志清楚，使身體保持健康狀態(tài)或促使疾病痊愈。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，當(dāng)人的精神神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，指揮作用加強(qiáng)，人體內(nèi)進(jìn)行正常的消化吸收、分泌和排泄的調(diào)整，保持著旺盛的新陳代謝。
健脾胃的食物
牛奶
味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)。
作用：補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘;近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推薦食譜：酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個、水果(西瓜、香蕉)或面條。建議時(shí)長：20分鐘左右。
湯水
比較養(yǎng)胃的東西首選不是粥，而是湯，湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多，菜湯較好，什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點(diǎn)雞精調(diào)味。
主食
最養(yǎng)胃的，是面條。米中含酸多，所以少吃米飯。如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對胃有好處。另外就是餅干。
蘋果
味甘、性涼。
作用：健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。
總結(jié)：在上面的內(nèi)容里面我們已經(jīng)看到了，了解到了，女人到了一定歲數(shù)就會氣血不足，而補(bǔ)血就要先補(bǔ)脾胃，在上面小編也給大家介紹了一些補(bǔ)脾胃，健脾胃的方法，和一些食物。大家可以看看哦。
男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益，不但能在這個冬日里讓您更健康，長期保持這樣的飲食，還能助男人更長壽哦。
12種健康食物
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
3.胡蘿卜素
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
4.海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
5.南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
6.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
7.全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
9.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會(AHA)建議。
10.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
11.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機(jī)率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
12.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性健康也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
飲食如何吃才更健康
1、粗細(xì)搭配有益健康
說到應(yīng)該多吃粗糧，大家都會點(diǎn)頭稱是;可是真要做起來，恐怕我們每天吃得最多的還是大米白面。一個同事就說過，要我偶爾啃根玉米還行，天天早上喝小米粥，那可吃不消!
我們的舌頭早已沒法習(xí)慣純粹粗糧的淳樸，所以粗細(xì)搭配倒是個不錯的選擇。提倡多吃一些粗糧，并不是說粗糧的營養(yǎng)價(jià)值要高于大米、白面，是因?yàn)椴煌N類的糧食及其加工品的合理搭配，可以提高其營養(yǎng)價(jià)值。
如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量低，豆類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量豐富，若將谷類和豆類食物混合食用，做到各自氨基酸含量彌補(bǔ)不足，從而大大提高了其蛋白質(zhì)的生理功效。還有燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C。
2、健康投資正流行
吃得巧，喝杯牛奶得益多;動得好，健康生活花費(fèi)少健康投資是一個永恒的話題，其實(shí)很多亞健康不是因?yàn)槌缘貌缓茫浅缘锰?。要做到吃得巧其?shí)也不難，新鮮蔬菜、水果及高蛋白低脂肪的食品都應(yīng)該包括在每日的餐單內(nèi)。在當(dāng)前勤儉持家的大潮流下，牛奶物美價(jià)廉，更是消費(fèi)達(dá)人的好選擇!
3、喝點(diǎn)菌增強(qiáng)免疫力
別誤會，這里的菌可不是細(xì)菌，而是增進(jìn)免疫力的活力益生菌提到這個菌，不少朋友第一個想到的就是酸奶，可是酸奶這個概念也分為好多種。
目前大家喜歡把酸牛奶、乳酸菌飲料、乳酸飲料三大塊產(chǎn)品都叫做酸奶，實(shí)際上它們的差別是很大的，也不是所有都能起到有效的保健作用。
真正能稱為酸奶的是光明酸牛奶等以牛乳或復(fù)原乳為主要原料，經(jīng)巴氏殺菌后，接入乳酸菌菌種，保溫發(fā)酵制成的乳制品。乳酸菌飲料是以鮮乳、乳粉或者植物蛋白粉等為原料、經(jīng)發(fā)酵加工制成的飲品，屬于發(fā)酵型乳制品，例如養(yǎng)樂多活性乳酸菌食品。乳酸飲料雖然和乳酸菌飲料只差了一個字，但是乳酸飲料只是一種調(diào)配飲品，沒有經(jīng)過發(fā)酵。
總結(jié)：冬天的來臨，讓我們感到絲絲寒冷。在冬天，我們應(yīng)該調(diào)節(jié)好飲食，才會更加健康。東西是不能亂吃的，應(yīng)該有規(guī)律、有營養(yǎng)。男人冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎么吃，看完小編的介紹您清楚了嗎。
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