起床養(yǎng)生運(yùn)動中醫(yī)
2020-12-22祖國中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時，春季萬物生長，機(jī)體也是如此。因此，當(dāng)季建議大家穿著寬松衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，增長陽氣。古人說，清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。除此之外，清明還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。
a.發(fā)物不可多吃
立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃發(fā)物，少吃筍、雞等傷肝食品。筍性寒，滑利耗氣，人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導(dǎo)致氣虛狀況加重，容易引發(fā)疾病。而臨床上也發(fā)現(xiàn)，吃筍后容易引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘的復(fù)發(fā)。除了不宜吃筍外，也要少吃雞。雞動風(fēng)助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高
更多>>生活水平的提高讓許多人都越來越重視養(yǎng)生問題，養(yǎng)生有許多種方法，有的通過食補(bǔ)，有的通過藥補(bǔ)，當(dāng)然也可以通過運(yùn)動來解決，運(yùn)動有許多種，但不是每一種都對身體有益，中醫(yī)方面也有關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的方法，并且有許多詳細(xì)的介紹，大家想必都想了解一下，下面為大家 介紹一下中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的方法。
1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應(yīng)時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運(yùn)動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細(xì)的論述?！安街鹘?，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散
更多>>一提起養(yǎng)生，許多人會覺得是件麻煩的事，其實，生活中簡簡單單的小動作，不需要多長時間，卻對養(yǎng)生大有裨益。
下面就由中醫(yī)專家為我們講解：如何通過生活中的簡單小動作實現(xiàn)防病養(yǎng)生的目的。
1、要快樂常捋心包經(jīng)
心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺，是人快樂的根源。心包經(jīng)從胸中開始，淺出屬于心包，通過膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平?？梢耘囊慌男陌?jīng)，其實有一個下意識動作，每個人都會做。當(dāng)我們心中有氣時，胸會覺得很憋，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會不自覺地用手拍拍胸脯，這就是下意識地拍心包經(jīng)。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會被排除掉。
2、隨時隨地拍膽經(jīng)
現(xiàn)在很多人有膽囊問題，一般來講有三條原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有關(guān)。第二個原因跟精神壓抑有關(guān)。第三個原因就是長期不吃早飯。而拍膽經(jīng)對膽有很好的保健作用：站直了，手隨意地放在大腿兩側(cè)，中指指尖停留的地方有一個穴
更多>>【導(dǎo)讀】千百年來，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)出很多珍貴的體會，使運(yùn)動養(yǎng)生不斷得到充實和進(jìn)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的，具有中華民族特色的養(yǎng)生方法，較好比如從中醫(yī)角度看運(yùn)動養(yǎng)生是怎樣的，下面就為你介紹中醫(yī)角度看運(yùn)動養(yǎng)生。
中醫(yī)角度看運(yùn)動養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)劑氣息，靜心寧神，從而暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的。
早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個人物的運(yùn)動場景，他們不僅擺動有各種學(xué)問，同時部分人員還拿有器械。到了后漢，聞名醫(yī)學(xué)家華佗更是進(jìn)展了運(yùn)動能夠延年益壽的學(xué)說，指出人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也.
五禽戲就是由后漢三國時期華佗制造創(chuàng)造的一種健身體操，它模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由于療效確鑿，據(jù)說已經(jīng)進(jìn)展到十余種流派，有外功，內(nèi)功和內(nèi)外結(jié)
更多>>何為養(yǎng)生？其實，就是我們要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做運(yùn)動好么？這個問題想必大家都是有所疑惑的。有點人習(xí)慣于早上運(yùn)動，有的人習(xí)慣晚上鍛煉。今天，我們就一起來看看，早上起床該做什么對身體有好處。
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
介紹大家一個可以賴在床上做的運(yùn)動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。 ?
掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣
更多>>金秋時節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時期。但因人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動量大的體育項目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點選擇運(yùn)動項目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過度所帶來的危險。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命，因為，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短?！泵桌盏脑挷皇菦]有道理的，有人曾
更多>>導(dǎo)讀：中醫(yī)養(yǎng)生講究四時調(diào)攝，而一天之中也分四季不同的時間養(yǎng)生方法大不同!清晨起床后很多人都會出現(xiàn)口苦的癥狀，這又是咋回事?下面讓我們一起看看中醫(yī)館怎么說：
很多人早上起床都會感覺口腔有苦味，引起口苦的原因很多，其中，睡眠不足也是一個原因。
中醫(yī)解說嘴里發(fā)苦的原因：口苦是由濕熱引起的
引起口苦的原因很多，如有消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病的人;有口腔疾病以及患有某些感染性疾病的人;經(jīng)常疲勞、睡眠不足、過度吸煙、酗酒的人;患有某些腫瘤的人等，均可出現(xiàn)口苦癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為時常產(chǎn)生口苦，這主要是由于濕熱引起的，其中又包括肝膽濕熱和胃熱兩種。肝膽濕熱口苦，可能是由于肝膽部位存在炎癥引起的。胃熱產(chǎn)生的口苦，部分人肝膽沒有炎癥，但由于飲食不合理，食用了過多的辛辣食品，也會引起口苦。同時，一些患慢性疾病(如糖尿病人等)的人也會有口苦的情況。
另一方面，很多腦力工作者，由于工作精神壓力大，再加上飲食不當(dāng)
更多>>經(jīng)常性的進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們促進(jìn)血管兒的血管暢通，還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)抵御流感的侵襲，熟悉一下中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動怎么做吧。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了
更多>>夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目?！痹谶@里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書習(xí)字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運(yùn)動適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則
更多>>大家都知道在早上起床的時候自己的精神是一天當(dāng)中最好的，特別是自己的身體狀況也是一天當(dāng)中最好的，這就印證了人們說的一句話，一日之計在于晨的，所以在清晨的時候是可以做一些運(yùn)動的，這樣不光是可以使得我們的大腦變得清醒，而且還會讓我們的身體抵抗力變得更加好的，尤其是對于本身身體就比較差的中老年人更加的應(yīng)該要去做一些這樣的運(yùn)動，
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩
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