起床時做做伸展運動狀態(tài)佳
起床簡單養(yǎng)生運動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《起床時做做伸展運動狀態(tài)佳》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
人們都知道有些事情不適合在隱私性很強的臥室里進行，如吃正餐、辦公和看電視等。然而，臥室不僅可以成為伴侶培育親密關(guān)系和得到心靈撫慰的地方，而且在這里完成幾件毫不費力的事情就有助于你活得更長，生活更甜蜜滋潤。美國“退休人員協(xié)會(AARp)”網(wǎng)站對此進行了總結(jié)報道。
通過冥想尋求內(nèi)心的平靜
在睡覺之前花片刻時間在臥室里做做冥想練習(xí)，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)的功能?！缎驴茖W(xué)：感恩如何讓你更快樂》一書的作者羅伯特·A·埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識地停下來向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
酣睡
酣睡能降低應(yīng)激激素(氫化可的松)的分泌水平，更好地對糖分、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和水分的新陳代謝過程進行調(diào)節(jié)。睡眠不佳會加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓和貧困，對導(dǎo)致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人在反應(yīng)時間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專家強烈建議人們在睡覺前一個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。
裸睡
盡管人們有想偎依在毛毯下的愿望，然而人體最◇然的傾向還是在睡眠期間讓身體冷靜下來，這對于促進健康是件好事情。沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲起來，纏結(jié)在四肢上。裸睡能讓人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。
在臥室里緩慢地吃份營養(yǎng)早餐
頭天睡覺前準(zhǔn)備好一份營養(yǎng)早餐，起床洗漱后在臥室里緩慢地享受這份早餐。與起床后匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反，研究顯示：心臟病發(fā)作的風(fēng)險在一天開始后的頭幾個小時內(nèi)最高。這是因為心血管系統(tǒng)需要更多的氧氣和血液來開始運轉(zhuǎn);然而此時人體經(jīng)過長時間的休息之后，血管正處于最狹窄受限的狀態(tài)。以鎮(zhèn)定的心態(tài)和緩慢的節(jié)奏開始新的一天，不僅有益于心臟健康，也有益于內(nèi)心的平靜。
起床時做做伸展運動
無論晚上的睡眠多么平靜和讓人放松，剛醒來后還是會有些部位的肌肉處于緊繃狀態(tài)。在起床下地之前，做做伸展運動就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專家認(rèn)為在清晨做些伸展運動是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環(huán)、增進關(guān)節(jié)健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習(xí)之后，你的感覺會相當(dāng)棒，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過每一天。這是因為當(dāng)你處于移動狀態(tài)時，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。
專家稱：用鼻子呼吸顯年輕
愉悅性生活
調(diào)查顯示：每周都進行性生活的男性的死亡率僅有那些性生活次數(shù)不頻繁的男性的一半。在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內(nèi)啡肽)，應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現(xiàn)象。性生活對于兩性共同的好處就是：性高潮過后人們會感到困倦，迅速進入睡眠狀態(tài)，而睡眠對人體健康非常有益;每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當(dāng)于進行了一次中等強度的有氧鍛煉。
裸著身子在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康，大部分人也會避免在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體上發(fā)生的關(guān)鍵性變化。運動生理學(xué)專家說：“看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)是什么樣子;如果注意到身體上出現(xiàn)了不明原因、較長時間內(nèi)不退去的隆起和炎癥的斑點，這有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，此時應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查。當(dāng)然，也沒有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過分焦慮不安。”
ys630.coM延伸閱讀
我們都提倡運動運動，這其實也是一門學(xué)問，不是光是跑步，然后就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動后的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動后拉筋，也叫靜態(tài)伸展。它有助于身體的舒展，緩解運動后的不適和傷害，同時也可以促使運動起到良好的健身效果。
1.小腿
想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應(yīng)超過腳尖，重心應(yīng)放在前腳，后腳腳跟應(yīng)踏平非懸空。
2.大腿前側(cè)
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶墻維持平衡。
3.腿后側(cè)
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，維持10秒后再換腳。
4.大腿內(nèi)側(cè)
兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內(nèi)側(cè)」被伸展開來。
5.臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態(tài)伸展必備小知識
1.伸展越久越好嗎？
伸展并非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準(zhǔn)，若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎么不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應(yīng)放松身心、以緩慢的步調(diào)進行，不須過于勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現(xiàn)疼痛感，并應(yīng)注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4.伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態(tài)暖身→肌力運動／有氧運動→靜態(tài)伸展」，運動后是絕佳的伸展時機。
好了，看了以上的分享，以后做完運動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運動完是不可以立即停下來，坐下，躺下的，因此靜態(tài)伸展可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，親，如此簡單，試試吧。
擁有一副矯健的身軀是每個人的夢想，但很多人總有些理由不愿意去動，總是躺著坐著，這樣不僅會使自己慢慢發(fā)胖，還會影響身體健康。其實經(jīng)常做些簡單的伸展運動是很有好處的，可以讓我們的身體更加的靈活，動作靈敏。而且伸展運動并不受場地和時間的限制，就是在上班的時候，也可以伸展下胳膊和腰腿，而且這樣經(jīng)常的活動，可以避免患上很多疾病。
1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話，那么就要慢慢地先做些暖身運動。
2.慢慢地做伸展運動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復(fù)到你做伸展運動之前的動作。
當(dāng)我們進行伸展運動的時候，不要過于著急，動作過猛是會將身體的肌肉拉傷的，緩緩的一下一下來，這樣將筋骨慢慢的打開，這樣就不會傷到自己了。伸懶腰也是一種伸展運動呢，久坐的朋友們會感覺腰酸背疼的，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒涂梢跃徑饫病?/p>
只要一說到健身，人們第一個想到的就是自己沒有時間去健身房，其實這種認(rèn)識是錯誤的，雖然說健身房里面有很多健身的輔助工具，可以增加我們的健身效果，但事實上如果我們能夠掌握一些正確的方法和技巧，即便是在家里面，也可以達到很好的健身效果，而下面要為大家介紹的是，在家里面床上做的一些伸展健身運動。
●運動一：伸大腿
針對部位：后大腿肌肉
特點：適合長時間坐著工作致大腿肌肉繃緊者
做法及次數(shù)：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩(wěn)定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉緊，停約20秒，之后放松回到原位，然后換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動作，共做4至6組
注意：不可彎腰，否則達不到預(yù)期效果
備注：每個人的柔韌度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳
●運動二：練背肌
針對部位：背部肌肉
特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害，同時美化背部線條
做法及次數(shù)：
1.跪在床上，雙手伸直并盡量向前伸展，臉向下，放松上背，同時注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放松，重復(fù)做4至6次
2.維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放松；然后雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時間相同，左右各做4至6次
以上就是在家里面的床上都能夠完成的一些，拉伸運動是不是比較方便簡單了，所以說想要拉伸增加運動效果，不要總覺得必須去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪里都可以達到很好的效果，而且這些拉伸方法更加的方便簡單。
如今是越來越多的人們都坐在辦公室里面的，這樣的話就會導(dǎo)致很少有人會經(jīng)常地進行運動鍛煉的，所以總是會感覺到自己腿部的肌肉有抽搐的情況，甚至比較嚴(yán)重的人們還會導(dǎo)致肌肉萎縮的，所以就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M行一些運動鍛煉，但是由于自己不經(jīng)常進行劇烈的運動還是不能夠急于求成的，所以要從最基本的伸展運動開始入手的。
大腿伸展運動
單側(cè)大腿伸展 向下壓
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿盡量伸直，此時上身挺直。
2、將伸直的左腿向后伸展，使大腿根部盡量貼近地板。這時，用雙手支撐地板，保持上身挺直。
3、將支撐上身的胳臂向前伸展，上身向前傾。此時，向后伸直的大腿韌帶應(yīng)該有拉伸感。 換腿重復(fù)該動作。
蜷曲蹲坐
1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然掐腰。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿與地面平行時，慢慢向下蹲坐，直到腳跟要離開地面為止。
兩腿分開，上身側(cè)傾
1、坐下，兩腿分開，伸向兩旁。
2、舉起右臂，貼近耳旁，挺直腰部，左臂放于右側(cè)胯部。
3、上身向左傾，感覺右臂在按壓耳部，盡量右傾，然后挺直上身。 換側(cè)重復(fù)進行這一動作。
雙腳并攏，上身前傾
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌心相對靠在一起。此時，上身挺直。
2、雙手握住踝部或足尖，保持雙腳并攏，上身緩緩向前傾。此時，不要低頭，后背挺直成一直線。
對于大腿的伸展運動是屬于一種熱身運動的，就是因為這是熱身運動，所以運動的強度并沒有大家想象中的那么大，通常來說很多人都是可以去非常輕松的完成這個運動的，在做完這個運動的以后就會感覺到自己大腿部位的韌帶有一個比較好的拉伸感，也不會讓贅肉堆積的。
我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完后進行伸展運動可以幫助我們加強關(guān)節(jié)的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，并且增強肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關(guān)節(jié)的束縛。而且年紀(jì)越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會導(dǎo)致我們活動的范圍越來越小。那么堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
運動后也要進行伸展運動，尤其是男性進行增肌訓(xùn)練之后，想要達到增肌的效果時，更不應(yīng)該錯過伸展運動。健身后的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群，讓其盡快的恢復(fù)，減少僵硬和酸疼的感覺，而且運動后的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
全身性的伸展運動是很好的運動，能夠幫助身體疏通關(guān)節(jié)，還有放松身體，可以說是一種很好的身體保健運動。并且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同，這一種不容易受傷，還能夠幫助身體增加柔軟度，對于肌肉的放松也有著很大的作用。一般如果是工作之類的事情累了的話，全身性的伸展運動能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
一般伸展運動有很多種，比如常見的就是靜態(tài)的伸展運動，這一種一般因為動作力度小，所以會限制肌肉的作用，不過很有用，比如對舒緩肌肉等都很有作用。還有的動態(tài)的伸展運動，這個也很常見，不過一般都是幫助鍛煉柔韌性的。
運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法，而且運動的方法也特別多，在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔(dān)心長肌肉的情況，而且還會擔(dān)心出現(xiàn)肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現(xiàn)這樣的情況，我們需要進行伸展運動，下面一起來了解一下肌肉伸展運動有什么？希望對朋友們有幫助。
1:大腿內(nèi)側(cè)伸展單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側(cè)之腳，進行腿部延展
右腳朝右側(cè)跨步，另一隻腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背桿打直，雙手撐于膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群。
2:臀部骨盆肌肉伸展
單腳彎曲往身體側(cè)縮，另一隻腳向后伸直左腳彎曲，往身體內(nèi)縮回，右腳向后打直，維持一直線，身體與右腳之間必大于90度角。
抬頭挺胸，身體下壓雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒后，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌群。
3:二頭肌伸展單手伸直，手腕彎曲下壓五指左手向前伸直，手掌朝外側(cè)，向下彎曲手腕，用右手將其五指下壓，維持30秒后，再換手進行動作，伸展手臂的二頭肌群。
4:腰部伸展身體下趴姿態(tài)正面朝地，採下趴姿勢，用雙肘或手掌撐地，兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊，或是置放全身墊于身體下方，避免手肘支撐時，因過度用力，而受到傷害。
將身體向上弓起，呈現(xiàn)上弦月型態(tài)用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現(xiàn)半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌群。
以上就是四種伸展運動的方法，這也是在我們進行運動了后需要進行的，可以有效的防止我們出現(xiàn)身體肌肉酸痛或是長肌肉的情況，在平時我們也要注意自己的運動方法和運動量，不能出現(xiàn)運動量太多的情況，更加的防止運動過度。
