中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則
動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實(shí)可行的原則和方法，主要是中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則太重要了，下面就一起來了解中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則吧。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則
1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)鎮(zhèn)定，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出由動(dòng)入靜、靜中有動(dòng)、以靜制動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合的整體思想。
2.提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：冰凍三尺，非一日之寒,說的就是這個(gè)道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。假如因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，天天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能興奮時(shí)練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
3.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過量
若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就警告人們：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。那么，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲憊為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則
4.舒服自然，按部就班
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，輕易做到的，布滿樂趣和豐富多彩的，人們才同意堅(jiān)持實(shí)行。即運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲憊和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，不能一口吃個(gè)胖子.正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐步增加跑步的速度和距離。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜
一般來說，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新奇，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人汲取了，二氧化碳的濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以排除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太猛烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但略微劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺霈F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對(duì)減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
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動(dòng)與靜是辯證統(tǒng)一的，外延是太極拳動(dòng)法，內(nèi)涵則有形與質(zhì)，形體的組成和規(guī)律性。
一、太極拳的動(dòng)法
太極拳的動(dòng)靜開合，即身體的動(dòng)靜開合。身體的動(dòng)靜開合是以腰脊為主宰，即由腰脊掌握支配著。打拳用意不用力(用意就是用感覺和想像)，由腰脊內(nèi)部動(dòng)起，緩慢平均，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)不斷，意動(dòng)形隨，就是太極拳的動(dòng)法。其動(dòng)靜平穩(wěn)統(tǒng)一及其變化，和動(dòng)之則開，靜之則合，成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個(gè)條件，就沒有太極拳。要理解、記住，并用這個(gè)動(dòng)法，它是太極拳的基本功。
二、太極拳的動(dòng)靜是平穩(wěn)統(tǒng)一的
動(dòng)與靜有兩種解釋，一種動(dòng)與靜是對(duì)立的，靜是絕對(duì)不動(dòng)的。但靜不動(dòng)是打不成太極拳的。另一種動(dòng)與靜是統(tǒng)一的，也就是辯證統(tǒng)一，即動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，靜也是動(dòng)的，才能靜之則合，這樣才能打成太極拳。太極拳的靜，即是身體的靜。而身體靜的主要標(biāo)志，是心率平穩(wěn)，即每分鐘心率次數(shù)都是相同的，不動(dòng)搖變化。因而呼吸自然，身體放松，不說話，一心想著打拳，不想其他事情等等，都是靜的要素。雙目有神，不呈呆相，平視前方，動(dòng)靜皆應(yīng)如此。
打拳用意不用力，動(dòng)使肢體作出各種姿勢(shì)動(dòng)作，這是很輕的動(dòng)作，身體中靜的要素，不會(huì)受到影響，不會(huì)引起變化。這樣一來，動(dòng)與靜就同時(shí)統(tǒng)一存在于身體之中，成為動(dòng)中有靜。接著動(dòng)靜轉(zhuǎn)化為靜動(dòng)用意不用力，靜使肢體作出姿勢(shì)動(dòng)作，靜與動(dòng)也同時(shí)統(tǒng)一存在身體之中，成為靜中有動(dòng)。這種用意不用力的動(dòng)法，便是動(dòng)靜統(tǒng)一的條件。動(dòng)靜同是用意不用力的動(dòng)法。動(dòng)法相同，動(dòng)靜才成為平穩(wěn)統(tǒng)一的。太極拳學(xué)練到一定程度，打拳半小時(shí)或一小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，每分鐘心率始終是相同的，沒有動(dòng)搖變化的。對(duì)此可在打拳準(zhǔn)備式時(shí)，與打拳收勢(shì)結(jié)束后，分別測(cè)測(cè)自己脈搏，兩者每分鐘次數(shù)是相同的，即可證實(shí)太極拳是身體動(dòng)靜平穩(wěn)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)過程。
身體的動(dòng)靜，又是多種多樣的，打拳時(shí)動(dòng)則是實(shí)，靜則是虛，不是別的其他動(dòng)靜，別的動(dòng)靜是統(tǒng)一不起來的，也銜接不起來，只有實(shí)虛的動(dòng)靜，才能統(tǒng)一起來，相互轉(zhuǎn)化銜接起來，多次循環(huán)往復(fù)，成為太極拳過程。先輩拳家說：虛實(shí)開合是為拳經(jīng)，經(jīng)是經(jīng)久不變的。這是說實(shí)虛開合，是太極拳區(qū)別于其他拳術(shù)的特殊實(shí)質(zhì)。由此可知，太極拳是太極派生事物之一，不等于太極。太極拳的動(dòng)靜，是太極動(dòng)靜的一種，不是太極動(dòng)靜的全部。所以不能將太極拳說成是太極，也不能將太極拳的動(dòng)靜說成是太極動(dòng)靜的全部。對(duì)此要區(qū)分，不能混為一談。
三、太極拳的形與質(zhì)
通常說的掤捋擠按，采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定面向八方的姿勢(shì)動(dòng)作，就是太極拳形體。虛實(shí)開合是為拳經(jīng)，即虛實(shí)開合是實(shí)質(zhì)。開合體現(xiàn)動(dòng)靜，開合又組成掤捋擠按等全部姿勢(shì)動(dòng)作。形質(zhì)就是這樣相生相成的。故太極拳的教講學(xué)練，不能只講形，不講質(zhì)，要講形講質(zhì)，形質(zhì)并重，姿勢(shì)動(dòng)作才能規(guī)范到位，收太極拳應(yīng)有之功效。否則姿勢(shì)動(dòng)作就成為了無源無本的空架子，長(zhǎng)此下去，會(huì)變質(zhì)走樣，就不成太極拳了。
四、太極拳形體的組成
太極拳的掤捋擠按，采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定面向八方等姿勢(shì)動(dòng)作，即是太極拳的形體。這形體是開合兩個(gè)動(dòng)作組成的。動(dòng)之則開，組成開的姿勢(shì)動(dòng)作。靜之則合，組成合的姿勢(shì)動(dòng)作。兩者相互銜接多次循環(huán)往復(fù)，即成為一套太極拳，24式太極拳就是這樣完成的。具體過程如下。
動(dòng)之則開，即打拳用意不用力，由人體腰脊內(nèi)部動(dòng)起，意氣鼓蕩，向外部動(dòng)開去，緩慢平均，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)不斷，意動(dòng)形隨，動(dòng)到周身和四肢末梢，是開。開則身體屈膝、坐腰、直背、豎項(xiàng)，四肢做成各種開的定勢(shì)或動(dòng)作。在24式太極拳中，由動(dòng)之則開這樣的過程組成的定勢(shì)，有起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、倒捲肱、單鞭、高探馬、左蹬腳、右蹬腳、穿梭、閃通臂、如封似閉等十二個(gè)定勢(shì)。每個(gè)定勢(shì)和每個(gè)開的動(dòng)作，都是開中有合，體現(xiàn)著動(dòng)中有靜，也就是實(shí)中有虛，以掌指為例，用感覺和想像，使掌指慢慢自然舒展開，即是實(shí)，實(shí)而不僵，即是實(shí)中有虛，周身如此。
靜之則合，即打拳用意不用力，由周身和四肢末梢靜起(靜也動(dòng))，意氣收斂，回向腰脊內(nèi)部，緩慢平均，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)不斷，意動(dòng)形隨，靜回到腰脊內(nèi)部，是合。合則身體松腰、屈膝、松沉，四肢組成合的定勢(shì)或動(dòng)作。24式拳中，由靜之則合這樣過程組成的定勢(shì)，有手揮琵琶、雙峰貫耳、海底針、十字手等四個(gè)定勢(shì)。每個(gè)定勢(shì)和合的動(dòng)作都是合中有開，體現(xiàn)著靜中有動(dòng)，也就是虛中有實(shí)，以指掌為例，用感覺和想像，使指掌慢慢自然松屈，即是虛，虛而不懈，既是虛中有實(shí)，周身如此。
24式拳中，還有由動(dòng)之則開與靜之則合多次開合組成的定勢(shì)，有左攬雀尾、右攬雀尾、云手、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、搬攬錘等六個(gè)定勢(shì)。這六個(gè)定勢(shì)的開合、動(dòng)靜、虛實(shí)，也都是互相平穩(wěn)統(tǒng)一的。加上準(zhǔn)備勢(shì)與收勢(shì)，兩者都是靜、都是合。共24個(gè)定勢(shì)，稱24式太極拳。
定勢(shì)是開合，定勢(shì)之間也是開合，有的是多次開合和再開、再合。總之，太極拳動(dòng)即開合，勢(shì)勢(shì)開合，一切都是開合，開合二字，足盡拳術(shù)之妙，直到最后收勢(shì)是靜是合，一套拳結(jié)束。24式太極拳是動(dòng)之則開，靜之則合相互銜接多次循環(huán)往復(fù)而完成的。40式、88式等太極拳套路也都是這樣完成的，只是過程長(zhǎng)短、定勢(shì)與開合動(dòng)作多少的不同而已。
再說說四肢的開合。四肢開合，手是領(lǐng)軍者，開則用感覺領(lǐng)(動(dòng))到末梢，合則用感覺由末梢領(lǐng)(靜)起。上肢開合皆是弧形?；⌒斡写笥行?，皆是為了使肢體放松，動(dòng)靜統(tǒng)一，雙臂弧形向同一方向舒展或向不同方向分展，都是開。上肢合，則由指掌靜(靜也動(dòng))起，向內(nèi)相對(duì)回合，弧形有大有小，雙手可以有一定距離，也可腕臂交叉相合。下肢開合始終都是一虛一實(shí)，虛實(shí)相易也是開合，進(jìn)步、退步(進(jìn)退步皆要走向弧形，以保證步幅、步寬)、側(cè)步、揚(yáng)起都是開，收腳(收至駐地腳踝骨處)、跟步都是合，前面這只腳掌握方向，指向正前方(八個(gè)方向)，前后腳成小八字形(約四十度角)。雙腳外沿與肩同寬，前進(jìn)后退時(shí)，抬起的腿腳，下落舒直的同時(shí)(駐地腳，屈膝不變，可再松沉，不可立起)一點(diǎn)著地，(腳跟或腳尖)逐步踏實(shí)是合適的步幅。雙腳的方向、角度、步幅、步寬，是身體穩(wěn)固，中正安舒的基礎(chǔ)姿勢(shì)。學(xué)拳伊始，即要細(xì)心做好，合乎規(guī)定要求。只有這樣，才能練好太極拳。
五、太極拳的動(dòng)靜平穩(wěn)統(tǒng)一即是規(guī)律
太極拳的掤捋擠按等全部姿勢(shì)動(dòng)作，是開合兩個(gè)動(dòng)作組成的，開的定勢(shì)和動(dòng)作都是開中有合。合的定勢(shì)和動(dòng)作，都是合中有開，太極拳的定勢(shì)和動(dòng)作都是如此。勢(shì)勢(shì)開合平穩(wěn)統(tǒng)一。開合體現(xiàn)動(dòng)靜，勢(shì)勢(shì)動(dòng)靜平穩(wěn)統(tǒng)一，動(dòng)靜平穩(wěn)統(tǒng)一就成為太極拳規(guī)律了，這規(guī)律貫穿在太極拳的始終。
太極拳人為用意的動(dòng)靜開合，與身體自然本能的心血?jiǎng)屿o，呼吸開合，這兩者皆是身體由內(nèi)到外，由里及表和由外到內(nèi)，由表及里，周身上下左右，表里內(nèi)外，縱橫全面，動(dòng)則皆動(dòng)，開則皆開，靜則皆靜，合則皆合，且皆是對(duì)立互有，平穩(wěn)統(tǒng)一，相互轉(zhuǎn)化銜接，連續(xù)不斷，循環(huán)往復(fù)，成為有動(dòng)靜平穩(wěn)統(tǒng)一規(guī)律的太極拳運(yùn)動(dòng)過程。是太極拳動(dòng)靜開合，平穩(wěn)統(tǒng)一天人合一之巧，相輔相成之功。這就是太極拳祛病強(qiáng)身，固本強(qiáng)原，益壽延年不老春神奇功效生成之根本所在。
乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤，發(fā)病率和死亡率均很高。近年來我國(guó)乳腺癌的發(fā)病率正以每年約3%的速度迅速增長(zhǎng)，在北京、天津、上海等大城市已經(jīng)上升到女性惡性腫瘤的第1位。
我國(guó)女性乳腺癌發(fā)病還有一個(gè)特點(diǎn)，就是發(fā)病年輕化，廣東省中醫(yī)院一位乳腺癌患者16歲，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附院一位患者僅15歲。國(guó)外也有特殊個(gè)案，加拿大多倫多市2009年診斷出年僅3歲的女童患乳腺癌。30歲以上女性乳腺癌的發(fā)病率開始增加，40-49歲到了高峰年齡，比西方婦女早了10-15年。
運(yùn)動(dòng)能防癌
“生命在于運(yùn)動(dòng)”逐漸被人們所證明，廣泛受到接納，并奉為信條。
有研究指出，如果女性在青春期及剛成年后多運(yùn)動(dòng)，她們?cè)趪^經(jīng)期患乳腺癌的概率比那些久坐不愛運(yùn)動(dòng)的女性低23%，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)最低的女性，平均每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)15分鐘，運(yùn)動(dòng)方式以跑步為主。中年女性在更年期過后多運(yùn)動(dòng)，可以減少乳腺癌的發(fā)病概率。12歲至22歲，是女性運(yùn)動(dòng)效果最佳時(shí)間段，專家建議女性鍛煉時(shí)采取跑步、走步等多種方式。如果女性每天快速走30分鐘，不僅有助于減肥，還可以降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。
動(dòng)靜結(jié)合，心身俱練
中醫(yī)學(xué)十分重視運(yùn)動(dòng)對(duì)防治疾病的重要作用，反對(duì)靜而不動(dòng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣?！惫糯筢t(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編“五禽戲”教人健身。歷代醫(yī)家留下許多健身功法，如太極拳、八段錦、八卦拳、導(dǎo)引功等。
中醫(yī)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用，但更注重動(dòng)靜相結(jié)合，身心俱練。練太極拳外動(dòng)在調(diào)身，心靜在調(diào)息、調(diào)心，身心雙修。現(xiàn)代多項(xiàng)研究已經(jīng)證明，太極拳能通過調(diào)節(jié)機(jī)體免疫機(jī)制，從而提高機(jī)體免疫力，同時(shí)陶冶了性情，太極拳柔和、輕靈、也文雅，很適合癌癥患者康復(fù)期選用。
身體靜力練習(xí)法
重點(diǎn)：伸展和堅(jiān)持 心肺練習(xí)之間需要休息嗎?如果你感覺需要，就練這套伸展保持操吧。
經(jīng)典款——跪膝側(cè)踢腿：髖部、臀部、腹部、雙肩
向左后方伸左腿，腳平放在地面，腳趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿與髖部同高，使左髖部保持在右膝上方，保持平衡，左腿順時(shí)針方向劃圓。換側(cè)重復(fù)4組。
Hip-hop熱量消耗法
經(jīng)典款——擺髖
你可能跳得不夠好，你的姿勢(shì)看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至沒有樂感，但這統(tǒng)統(tǒng)不是問題!因?yàn)槊恳淮蔚纳眢w扭曲就會(huì)帶動(dòng)臀部和大腿投入運(yùn)動(dòng)。
不用計(jì)重復(fù)的次數(shù)，只要跟著音樂走，30分鐘燃燒300卡的熱量!
深層肌力組織練習(xí)法
重點(diǎn)：塑形
黑美人的翹臀、邦女郎的平腹、霹靂嬌娃們的秀腿，都從這里開始!
經(jīng)典款——站姿下蹲：
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿，雙臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右腳向前半步，踮腳尖下蹲，至大腿與地面平行。回到起始位，換腿重復(fù)。
一般一說到有氧運(yùn)動(dòng)，人們都會(huì)想到減肥的運(yùn)動(dòng)，而一提到力量的訓(xùn)練，人們往往就會(huì)想到是鍛煉人體的肌肉的，所以一些女孩子往往就會(huì)果斷的放棄，只采用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。其實(shí)最好的減肥方法是力量的訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才可以讓減肥進(jìn)行的更加的順暢一些，效果更加的顯著。
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2.在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同
時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—?1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
所以想要快速的減肥，而且還可以讓自己的身材更加的完美，不妨采用力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗身體中的脂肪，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪依然在消耗，減肥肯定就會(huì)更加的有效的。但是要注意運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要過量。
濕熱體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)和起居上要注重調(diào)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可挑選有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合為佳，而且可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，利于濕熱之邪瀉出體外。另外，在起居上要注重防火，防止身體上火影響健康，而且要防止長(zhǎng)期熬夜，保持居室通風(fēng)和清潔。
具體說來：
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
◎有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
長(zhǎng)跑、游泳、自行車等;無氧運(yùn)動(dòng)包括各種力量與爆發(fā)力的練習(xí)，如舉重、短跑、拳擊等。
◎祛濕強(qiáng)度練習(xí)
體質(zhì)陽氣充足，內(nèi)有蘊(yùn)熱，適合做強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如對(duì)抗性較強(qiáng)的球類競(jìng)賽、游泳、爬山、長(zhǎng)跑、自行車、武術(shù)、拳擊等。大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的練習(xí)可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪，關(guān)心濕熱之邪瀉出體外。
◎運(yùn)動(dòng)前飲水充足
在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運(yùn)動(dòng)飲水中添加少量鹽，以不嘗出咸味為度，以免造成電解質(zhì)的過度流失。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)時(shí)，時(shí)間宜在飯后一小時(shí)進(jìn)行。
起居調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊(yùn)熱，輕易上火為特點(diǎn)，起居上應(yīng)注重養(yǎng)陰除濕，通瀉蘊(yùn)熱之氣。
長(zhǎng)期熬夜或著疲憊緊張傷陰最甚，輕易加重濕熱狀態(tài)，進(jìn)而向陰虛火旺的狀態(tài)進(jìn)展。因此，濕熱體質(zhì)應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息，早睡早起，早晚睡前靜心調(diào)神，居住室內(nèi)新鮮通風(fēng)，勤換衣被、勤洗澡。
這四種簡(jiǎn)單的調(diào)養(yǎng)方式，你記住了嗎?你能做到嗎?如果你是一個(gè)夜貓子的話，你必定要做到以上的幾種養(yǎng)生方式，才能保證你有一處令人艷羨的體魄，跟隨我一起來做一下它吧!
你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水
想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎?運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的;但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)時(shí):該怎么喝
以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。
很多人都覺得健身很累人，需要揮汗如雨。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運(yùn)動(dòng)消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的。但有時(shí)候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個(gè)小懶，還能事半功倍?？纯炊际切┦裁疵卦E？
節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配
在健身房里，半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平，運(yùn)動(dòng)專家說，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
無論是在動(dòng)感單車還是平時(shí)的騎車運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下，還可以幫助你多燃燒20%的熱量，何樂不為？
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
資深健身教練還建議健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，每次健身的時(shí)候，你不會(huì)覺得那么累了，還可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
姿勢(shì)放輕松
在健身房，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，要讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運(yùn)動(dòng)量就打折扣了。
停下來喝點(diǎn)水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，適時(shí)喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費(fèi)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)飲料，都能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
編者：普拉提對(duì)部分人來說是一個(gè)陌生的詞語，都不知道普拉提是什么干什么用的。普拉提是什么?普拉提的起源在哪?
普拉提(pilates)源自集中營(yíng)呼吸和心靈集中的訓(xùn)練
什么是普拉提?普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體，讓你對(duì)它鐘愛有加的一種全新運(yùn)動(dòng)。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，普拉提起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)住在英格蘭的Joseph pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營(yíng)里。在集中營(yíng)內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力。
后來Joseph pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練被進(jìn)一步流傳開來，很多名人都來練習(xí)，這樣逐漸形成了Joseph pilates的健身工作室。
快樂的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。 Joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。
現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph pilates動(dòng)作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
瘦腿普拉提 重塑腿部迷人線條
1.身體放松躺在地面上，雙手在身體兩側(cè)腳尖繃直，吸氣雙手在引領(lǐng)著你的上半身向前，雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2.然后身體恢復(fù)仰躺在地面上，雙手抱住后腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣頭部微微抬起來，雙腳離地，然后向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3.長(zhǎng)腿坐在地面上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。
動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4.四肢著地?fù)卧诘孛嫔希雌鹉愕哪_尖腳后跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，抬起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動(dòng)作保持5個(gè)呼吸左右。
然后吸氣，右腳向后伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側(cè)，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以重復(fù)多次。
6.身體向右側(cè)躺在地面上，雙腳伸直并攏腳后跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章應(yīng)該都對(duì)普拉提有了一定的了解了吧，普拉提是東西文化的結(jié)合既有西方的身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，又有東方的呼吸和心靈集中的訓(xùn)練。
