早上起床做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
早上起床養(yǎng)生小知識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“早上起床做什么運(yùn)動(dòng)好呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨這段時(shí)間不僅是一天的開始，我們的身體在這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛，記憶力最好的時(shí)候。那么，在這個(gè)時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)愛好者們應(yīng)該做些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉身體，與此同時(shí)，又可以很好的起到提神醒腦的作用呢?
步行：
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。
其實(shí)，我們不難看出，在早晨這段時(shí)間，我們不適合做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候我們的身體沒有完全進(jìn)入狀態(tài)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的鍛煉身體。
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何為養(yǎng)生？其實(shí)，就是我們要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做運(yùn)動(dòng)好么？這個(gè)問題想必大家都是有所疑惑的。有點(diǎn)人習(xí)慣于早上運(yùn)動(dòng)，有的人習(xí)慣晚上鍛煉。今天，我們就一起來看看，早上起床該做什么對(duì)身體有好處。
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。 ?
掀開被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。 ?
深層清潔
早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲! ?
按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。重慶腎結(jié)石哪家醫(yī)院好養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
上述內(nèi)容，就是今天關(guān)于介紹早上起床做運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家在看完之后想必也是醍醐灌頂，有所領(lǐng)悟了吧！一日之間在于晨，完美的一天就從早上開始，而早上就從起床的時(shí)候開始。建議大家多多注意生活細(xì)節(jié)，這樣才能對(duì)自己有所幫助。
大家都知道，早晨的時(shí)光可謂是非常珍貴的，所以很多人會(huì)利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦。早起適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，不光可以為我們的健康加分，還能增強(qiáng)我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準(zhǔn)備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才最有效率呢？
核心提示：交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò)。大家一起來行動(dòng)起來吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
一日之計(jì)在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
生活中偶爾起床早點(diǎn)上班的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)有人在公園里或者別的地方進(jìn)行鍛煉，而對(duì)于現(xiàn)在的人總是會(huì)覺得應(yīng)該多休息下，不愿意起早早的去鍛煉身體。只是覺得早上剛睡醒起來，整個(gè)人還是屬于那種迷迷糊糊的狀態(tài)，去跑步真的好嗎。很多的人有這樣的疑問，下面去看下早上起床可以跑步嗎?
可以的，早上跑步有很多的好處，下面去了解下：
跑步的10個(gè)好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
4、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
看過之后是不是都知道了原來早上起來跑步是有這么多的好處的，只是可能現(xiàn)在的年輕人每天都是很努力的掙錢，本身就很累所以想多睡會(huì)。這個(gè)能理解，只是說早起鍛煉身體是對(duì)于人的身體比較好，如果說只是想要身體更健康一點(diǎn)的話也不用長期的堅(jiān)持，偶爾起來呼吸下早晨的空氣鍛煉下還是比較好。
現(xiàn)在的人對(duì)身材治理非常嚴(yán)謹(jǐn)，非常是對(duì)于想要腹肌的人而言，不僅在飲食上時(shí)刻把控著，運(yùn)動(dòng)上也是條理清晰，期望在最短的時(shí)間內(nèi)可以擁有腹肌。而我們的時(shí)間都是很少的，想要精壯的肌肉就不得不花費(fèi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而有些人就會(huì)利用早上的一段時(shí)間進(jìn)行鍛煉腹肌，那么在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體，是真的好嗎?下面一起來看看。
早上起床練腹肌好嗎
早上起床若是空腹鍛煉身體這是絕對(duì)不行的，最好是在吃過早飯之后進(jìn)行鍛煉。
因?yàn)楫?dāng)我們的身體處于劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)高興起來，會(huì)直接影響到我們的情緒，而且早晨的時(shí)候很輕易處于低血糖中，這個(gè)時(shí)候再消耗大量的能量就很輕易出現(xiàn)低血糖癥狀了，所以應(yīng)防止在空腹的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
飯后練腹肌的時(shí)間安排
1、依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，飯后時(shí)間的推遲也是不一樣的，對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該在飯后兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。
2、而略微緩沖一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。
3、最為輕度運(yùn)動(dòng)就可以安排在飯后半個(gè)小時(shí)。
鍛煉腹肌需要長期堅(jiān)持
鍛煉腹肌這是一件需要持久堅(jiān)持的事兒，和我們減肥一樣，因?yàn)槿羰俏覀兊纳眢w不再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)消散的。
有些人認(rèn)為，肌肉一旦出現(xiàn)就不需要再進(jìn)行鍛煉了，這種想法是不對(duì)的，因?yàn)榧∪馐怯筛鞣N蛋白質(zhì)形成的，這些蛋白質(zhì)會(huì)隨著我們的運(yùn)動(dòng)不斷消耗與增加，若是長時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)的刺激，那么肌肉就會(huì)停止生長，而且已經(jīng)形成的肌肉也會(huì)不斷消耗，最后就不存在了。
不過鍛煉腹肌，并不是要求我們天天都鍛煉，一周練習(xí)2—3次是最好的。
我們想要獲得健康的肌肉，那么在飲食上就要花點(diǎn)心思，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，可以加快腹肌的塑造。
練腹肌什么時(shí)候練最好
我們最好是在下午的3—5點(diǎn)之間鍛煉腹肌，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，我們機(jī)體的狀態(tài)是最好的，人的味覺、視覺、聽覺等等最為敏捷，全身的和諧能力也是非常強(qiáng)的，非常是血壓和心率較為平穩(wěn)，很適合鍛煉。
從上文可以看出，在早上剛剛起床的時(shí)候，我們是不適合鍛煉腹肌的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體的狀態(tài)是處于虛弱的，我們應(yīng)該用完餐，等待半個(gè)小時(shí)最合時(shí)宜。
大家都知道在早上起床的時(shí)候自己的精神是一天當(dāng)中最好的，特別是自己的身體狀況也是一天當(dāng)中最好的，這就印證了人們說的一句話，一日之計(jì)在于晨的，所以在清晨的時(shí)候是可以做一些運(yùn)動(dòng)的，這樣不光是可以使得我們的大腦變得清醒，而且還會(huì)讓我們的身體抵抗力變得更加好的，尤其是對(duì)于本身身體就比較差的中老年人更加的應(yīng)該要去做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
所以當(dāng)我們早上起床以后就可以練習(xí)太極拳的，這種運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度并不算是我們想象中的那么大的，并且可以很好地鍛煉我們的身體，不過在練習(xí)太極拳的過程中盡量的不要太長時(shí)間的，基本上穩(wěn)定在十分鐘左右的時(shí)間，這樣的話就不會(huì)讓我們的身體感覺到那么的疲憊，也會(huì)讓全身覺得輕松的。
? 在不同的環(huán)境當(dāng)中，我們會(huì)受到外界的環(huán)境氣溫的影響，所以我們可以適合做不同的運(yùn)動(dòng)，人們的健康意識(shí)的增強(qiáng)，即使是在寒冷的冬天，也可以做一些適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，但是很多人對(duì)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是特別的了解，做了一些不適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，反而不能夠起了健康的作用，下面就讓我們一起來了解一下，冬季做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
俯臥撐運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來說都很正常，俯臥撐運(yùn)動(dòng)是鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，身體放松運(yùn)動(dòng)即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)和俯臥撐運(yùn)動(dòng)基本是一樣的體能鍛煉體力效應(yīng)，也能鍛煉好好身體。
羽毛球運(yùn)動(dòng)：
羽毛球運(yùn)動(dòng)是基于跳躍、臂力、反應(yīng)速度和爆發(fā)力等一體的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)太劇烈，也能起到很好的效果。
長跑運(yùn)動(dòng)：
長跑運(yùn)動(dòng)的慢跑運(yùn)動(dòng)在冬天最合適不過了，因?yàn)殚L跑有助于體內(nèi)酸的轉(zhuǎn)化，讓熱能均衡的體現(xiàn)出來，保證身體的均衡性發(fā)展。
乒乓球運(yùn)動(dòng)：
乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一種，若不是強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)也是很能體現(xiàn)人體的均衡的，一方面是技術(shù)的交流和提高，另一方面是體內(nèi)活力也十分活躍。
舒展運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能真的不那么劇烈，但是對(duì)于筋骨來講可謂是最好的運(yùn)動(dòng)。
? ?以上就是冬季做什么運(yùn)動(dòng)好做出的詳細(xì)解答，其實(shí)在冬天我們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，一方面它可以增強(qiáng)我們的呼吸，增強(qiáng)我們的心肺功能，另一方面也可以起到減肥的功效，尤其是很多年輕人平時(shí)忙于工作沒有時(shí)間鍛煉，可以在空閑的時(shí)間抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來散步也是很好的一種方法。
每天短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人的身體來說好處是特別的多，而每天做運(yùn)動(dòng)也是可以強(qiáng)身健體的好方法，如果一天不運(yùn)動(dòng)的話很多疾病在這個(gè)時(shí)候也會(huì)找上我們，不運(yùn)動(dòng)的身體器官也有可能會(huì)衰竭得更快，所以說每天運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方法，但是在養(yǎng)生的時(shí)候可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多種，那么每天做運(yùn)動(dòng)的話，那么到底該做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑。健身房里最常見的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了!
如果每天要做運(yùn)動(dòng)的話，那么平時(shí)就要給自己做這些運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體變得更加的健康，同時(shí)還要注意在每天做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候勞逸結(jié)合，不能太急功了，這樣反而達(dá)不到自己想要的效果，每天運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助人們減肥的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是提高能量的運(yùn)動(dòng)。
男生做的運(yùn)動(dòng)，女生不愛，而女生愛做的運(yùn)動(dòng)，男生又不愛，女生做的運(yùn)動(dòng)就是特別矯情的一種，要溫柔，比如說瑜伽呀，還比如說健美操，但是男人生肯定不會(huì)做這些運(yùn)動(dòng)，覺得這些運(yùn)動(dòng)無法是一些小女孩做的，男生的氣力 比女生的力氣要大，這個(gè)時(shí)候如果男生不給自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)，那么身體就無法享受健身的效果，男生做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案;中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案。
快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。
對(duì)于男生到底做什么運(yùn)動(dòng)好，相信大家看了以上內(nèi)容之后就會(huì)覺得我們介紹得還是很詳細(xì)的，對(duì)于男生做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很多女生如果有體力的話也是可以做的，男生做的運(yùn)動(dòng)一般都是消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果女生學(xué)要減肥的時(shí)候多做做男生的運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就會(huì)相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
