早晨起床后，到底應(yīng)該先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐呢？
養(yǎng)生到底是靜好還是運(yùn)動(dòng)好。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早晨起床后，到底應(yīng)該先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐呢？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
這個(gè)世界對(duì)處女座、強(qiáng)迫癥，那是充斥滿(mǎn)滿(mǎn)惡意。各種選擇困難擺在眼前，一刻也不能消停。當(dāng)然其中不少經(jīng)典問(wèn)題，可以說(shuō)是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，困擾著一代又一代的強(qiáng)迫癥患者，比如隔三差五就出現(xiàn)一次的--早上先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐？
這不是逼死人嗎！誰(shuí)不知道晨運(yùn)對(duì)身體好，誰(shuí)不了解早餐對(duì)身體重要？可要在這兩項(xiàng)選擇中，分出一個(gè)先來(lái)后到的，真是愁死人。到底應(yīng)該先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐呢？
一、先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)1:無(wú)論早餐如何簡(jiǎn)便，終究是需要一定準(zhǔn)備時(shí)間的，反之，如果一起床直接披上衣服開(kāi)始鍛煉，無(wú)疑能節(jié)約時(shí)間，適合那些起床困難戶(hù).
優(yōu)點(diǎn)2:人在早上起床未進(jìn)食時(shí)，空腹血糖一般處于較低水平，這時(shí)肝糖原分解速度較快。在這個(gè)時(shí)段鍛煉身體，能夠加速脂肪燃燒，消耗多余的卡路里。
缺點(diǎn)1:人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。早餐同樣不能免俗。再?zèng)]有早餐墊底的情況下，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量難以保證，基本只能進(jìn)行一些低水平的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
缺點(diǎn)2:空腹運(yùn)動(dòng)有一定機(jī)率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖過(guò)低，很大幾率出現(xiàn)心慌、頭暈、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重地會(huì)引起昏迷甚至死亡。
二、先食用早餐
優(yōu)點(diǎn)1:有早餐補(bǔ)充的能量支持，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保證充足體力，發(fā)揮最好效果，不容易出現(xiàn)低血糖情況。
缺點(diǎn)1:當(dāng)然吃飯后直接運(yùn)動(dòng)，容易因?yàn)槲竷?nèi)容物搖晃或震蕩，造成胃不適或胃痛。所以真正早餐后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在進(jìn)食后半小時(shí)才開(kāi)始。但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，這幾乎是不可能的。
缺點(diǎn)2:由于有早餐進(jìn)肚，胃有太多未完全消化內(nèi)容物的，會(huì)增加膈肌負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)岔氣。雖然岔不是什么大事，可同樣會(huì)影響鍛煉效果。
三、到底是先運(yùn)動(dòng)還是先早餐？
歸根結(jié)底，這個(gè)問(wèn)題需要具體分析，比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，應(yīng)該要早飯過(guò)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)低血糖情況。而習(xí)慣吃完早餐再鍛煉的，最好是進(jìn)食后半小時(shí)以上再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，并且以中等強(qiáng)度的快走或慢跑為主。最重要的，晨運(yùn)前一定要保證補(bǔ)充足夠水分，既為腎代謝提供條件，也為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)消耗提供資本。
當(dāng)然肚子是不能辜負(fù)的，早餐是要精益求精的。一頓好的早餐，標(biāo)準(zhǔn)是能提供足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等。一般來(lái)說(shuō)，一杯牛奶或豆?jié){，配上一個(gè)雞蛋就基本足夠了。
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刮痧和艾灸都是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生療法，對(duì)身體健康都有很多好處，能夠治療很多疾病。但是生活中有些人會(huì)選擇刮痧和艾灸先后做，覺(jué)得這樣更有利于排毒，其實(shí)，刮痧和艾灸的先后順序要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及想治療疾病的情況來(lái)定，以免對(duì)身體健康造成影響。
先刮痧還是先艾灸
一般刮痧和艾灸的順序根據(jù)體質(zhì)來(lái)決定的。
1.實(shí)證者：刮痧后不宜艾灸 一般情況下，實(shí)證者在刮痧后不宜艾灸，因?yàn)楣勿鸷笃つw非常脆弱，容易破潰，而且對(duì)熱的感覺(jué)也會(huì)稍微欠缺敏感，艾灸是起補(bǔ)益作用的，實(shí)證再補(bǔ)豈不是火上澆油，所以不能灸。
2.寒癥體虛者：先刮痧后艾灸 寒癥體虛者，使用刮痧配合艾灸可有奇效，能夠溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、扶陽(yáng)固脫、升陽(yáng)舉陷、泄熱拔毒、消瘀散結(jié)、防病保健。
3.體質(zhì)虛弱者：先艾灸再刮痧 對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，可以先通過(guò)艾灸來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，調(diào)動(dòng)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，再使用刮痧更合適。 注意 刮痧和艾灸治療對(duì)癥各有長(zhǎng)短，所以，到底先刮痧還是先艾灸，需要根據(jù)每個(gè)人所患疾病的不同、體質(zhì)的不同來(lái)選擇正確的治療手段。建議應(yīng)選擇有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師來(lái)對(duì)人先辨病，再確定是否合適刮痧艾灸。
除濕寒先刮痧還是艾灸
除濕寒建議先拔罐后艾灸。 一般情況下，拔罐以祛濕為主，艾灸以祛寒為主，刮痧以活血為主，因此想要除濕寒，不妨先拔罐再艾灸，拔罐是針對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位或是疼痛點(diǎn)進(jìn)行刺激，能讓痛點(diǎn)周?chē)娘L(fēng)寒濕邪聚積一處，此時(shí)若再艾灸溫通，能很好的將痛處的邪氣排出。
刮痧的好處和壞處
1.好處
(1)促進(jìn)代謝排素。人體每天都在不停地進(jìn)行著新陳代謝的活動(dòng)，代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物要及時(shí)排泄出去。刮痧能夠及時(shí)地將體內(nèi)代謝的“垃圾”刮試到體表，沉積到皮下的毛孔，使體內(nèi)的血流暢通，恢復(fù)自然的代射活力。
(2)舒筋通絡(luò)。現(xiàn)在有越來(lái)越多的人受到頸椎病，肩周炎、腰背痛的因擾。這是因?yàn)槿梭w的“軟組織”(關(guān)節(jié)囊、韌帶、筋膜、)受損傷時(shí)，肌肉會(huì)處于緊張、收縮甚至痙攣狀態(tài)，出現(xiàn)疼痛的癥狀，若不及時(shí)治療，就人形成不同程度的粘連、纖維化或瘢痕化，從而加重病情。刮痧能夠舒筋通絡(luò)消除疼痛病灶，解除肌緊張，在明顯減輕疼痛癥狀的同時(shí)，也有利于病灶的恢復(fù)。
(3)調(diào)整陰陽(yáng)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。中醫(yī)十分強(qiáng)調(diào)機(jī)體陰陽(yáng)關(guān)系的平衡。刮痧對(duì)人體功能有雙向調(diào)節(jié)作用，可以改善和調(diào)整臟腑功能，使其恢復(fù)平衡。
2.壞處 刮痧的壞處通常是由于沒(méi)有注意禁忌人群以及操作不當(dāng)?shù)葐?wèn)題造成的。
(1)經(jīng)常刮痧，不加節(jié)制會(huì)造成皮外組織損傷，不但無(wú)助于緩解疲勞，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
(2)對(duì)于本身氣血虛弱的人而言，刮痧會(huì)耗氣，經(jīng)常刮痧會(huì)導(dǎo)致精神不濟(jì)、渾身乏力、頭暈等，讓身體變得更差。
(3)對(duì)于有皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群，刮痧根本不是享受，卻是一種煎熬，而且會(huì)對(duì)本來(lái)就脆弱的皮膚組織造成更大傷害，甚至引起感染，加重病情。
(4)對(duì)于某些有血液疾病的人群，或者是心臟、肝臟功能有問(wèn)題的朋友，刮痧也是應(yīng)該極力避免的，容易對(duì)身體造成更大的傷害。
刮痧的注意事項(xiàng)
一、刮痧前注意事項(xiàng)
1.刮痧療法須暴露皮膚，且刮痧時(shí)皮膚汗孔開(kāi)泄，如遇風(fēng)寒之邪，邪氣可從開(kāi)泄的毛孔直接入里，影響刮痧療效，而且易引發(fā)新的疾病。故刮痧前要選擇一個(gè)好的治療場(chǎng)所，空氣流通清新，并注意保暖，注意避風(fēng)，夏季不可在有過(guò)堂風(fēng)的地方刮痧。盡量少暴露皮膚。
2.選擇舒適的刮痧體位，以利于刮拭和防止暈刮。
3.刮痧工具要嚴(yán)格消毒，防止交叉感染。刮拭前須仔細(xì)檢查刮痧工具，以免刮傷皮膚。
4.施術(shù)者的雙手也應(yīng)消毒。
5.刮拭前一定要向患者解釋清楚刮痧的一般常識(shí)，消除其恐懼心理，取得患者配合，以免暈刮。
6.勿在病人過(guò)饑、過(guò)飽及過(guò)度緊張的情況下進(jìn)行刮痧治療。 二、刮痧中注意事項(xiàng) 1.刮拭手法要用力均勻，以能耐受為度，達(dá)到出痧為止。 2.嬰幼兒及老年人，刮拭手法用力宜輕。
3.不可一味追求出痧而用重手法或延長(zhǎng)刮痧時(shí)間。出痧多少受多方面因素影響。一般情況下，血瘀之證出痧多;實(shí)證、熱證出痧多;虛證、寒證出痧少;服藥過(guò)多者，特別服用激素類(lèi)藥物不易出痧;肥胖者與肌肉豐滿(mǎn)的人不易出痧;陰經(jīng)較陽(yáng)經(jīng)不易出痧;室溫低時(shí)不易出痧。
4.刮拭過(guò)程中，要經(jīng)常詢(xún)問(wèn)病人感受。如遇到暈刮，如精神疲憊、頭暈?zāi)垦！⒚嫔n白、惡心欲吐，出冷汗、心慌、四肢發(fā)涼或血壓下降、神志昏迷時(shí)應(yīng)立即停止刮痧。撫慰患者勿緊張，幫助其平臥，注意保暖，飲溫開(kāi)水或糖水。如仍不緩解，可用刮痧板角部點(diǎn)按水溝穴，力量宜輕，避免重力點(diǎn)按后出現(xiàn)水腫。對(duì)百會(huì)穴和涌泉穴施以瀉刮法?；颊卟∏楹棉D(zhuǎn)后，繼續(xù)刮內(nèi)關(guān)穴、足三里穴。
三、刮痧后注意事項(xiàng)
1.刮痧治療使汗孔開(kāi)泄，邪氣外排，要消耗體內(nèi)部分的津液，故刮痧后飲溫水一杯，休息片刻。
2.刮痧治療后，為避免風(fēng)寒之邪侵襲，須待皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后，方可洗浴，一般約3小時(shí)左右。
3.對(duì)于某些病情復(fù)雜危重的病人，除用刮痧治療，更應(yīng)配合其他療法，諸如藥物治療，以免延誤病情。
隨著寶寶的日漸成長(zhǎng)，媽媽的母乳已經(jīng)完全不夠，寶寶身體營(yíng)養(yǎng)所需，這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)奶砣胼o食來(lái)維持寶寶身體中所需營(yíng)養(yǎng)。因此當(dāng)寶寶成長(zhǎng)到6個(gè)月的時(shí)候，家長(zhǎng)們就可以為寶寶選擇有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和消化的輔食。但是在給寶寶吃輔食的時(shí)候，不少爸爸媽媽都會(huì)疑惑是先吃輔食還是喂奶呢?
添加輔食時(shí)是先吃輔食還是先喂奶?
再添加輔食之前寶寶一直是吃母乳或者是配方奶粉的，突然添加輔食寶寶會(huì)不習(xí)慣，排斥勺子喂飯這是正常現(xiàn)象。但是隨著寶寶一天天長(zhǎng)大母乳配方奶粉等乳制品的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)不能滿(mǎn)足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需，添加輔食是每個(gè)寶寶健康成長(zhǎng)的必經(jīng)過(guò)程。
很多家長(zhǎng)都在糾結(jié)給寶寶添加輔食是先喂奶還是先吃輔食，其實(shí)科學(xué)的輔食喂養(yǎng)方法是在兩頓奶之間添加輔食完全用輔食代替正常的配方奶粉或者母乳寶寶一時(shí)間難以接受，可以先給寶寶喂奶，但是不要喂得太飽然后在下一餐用輔食喂養(yǎng)，配方要合理剛開(kāi)始可以只用兩種簡(jiǎn)單的配方，種類(lèi)太多了寶寶腸胃不接受可能出現(xiàn)腸胃消化系統(tǒng)疾病。
輔食種類(lèi)太少了營(yíng)養(yǎng)不全面所以要逐步添加種類(lèi)從剛開(kāi)始的一兩種增加到多種，一般情況下多種混合輔食的含有以下這些營(yíng)養(yǎng)成分：
1.作為主食的輔食主要是淀粉類(lèi)食物，建議媽媽們選擇谷物粥代替
2.蛋白質(zhì)輔食，植物蛋白或者是動(dòng)物蛋白都可以，例如奶類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)、蛋類(lèi)等
3.含維生素和礦物質(zhì)的輔助食品蔬菜或者是水果，建議媽媽們做成水果泥和蔬菜泥，寶寶食用的時(shí)候更方便。
注意主輔食的比例
淀粉類(lèi)的主食和蛋白質(zhì)類(lèi)食物的搭配比例要合適，例如淀粉：瘦肉：蛋白質(zhì)=13:5:5，可以采用兩種提供蛋白質(zhì)的食物比如豆和小魚(yú)，建議媽媽們采用動(dòng)物蛋白質(zhì)以增加食物利用率，蔬菜水果選擇富含A類(lèi)和C類(lèi)維生素的綠葉蔬菜。添加輔食的初級(jí)階段寶寶需要時(shí)間適應(yīng)，媽媽們不用在營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的完整上過(guò)分苛責(zé)，從單一的輔食慢慢逐步添加。
久置的開(kāi)水：開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽，尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后，亞硝酸鹽與血紅蛋白
結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。
鹽水：有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。生理學(xué)研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗許多水分。早晨起床時(shí)，
血液已成濃縮狀態(tài)，此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害
健康。
飲料：早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲
料有利于排尿，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水分的要求，造成體內(nèi)缺水。
自來(lái)水：有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水會(huì)與金屬管壁、水龍頭金屬腔室產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留
微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類(lèi)健康的一種急性呼吸道傳染病菌軍團(tuán)菌。因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水。
早晨起床眼睛都是眼屎是日常生活中非常常見(jiàn)的一種情況，它不僅會(huì)對(duì)患者的身體健康造成極大的傷害，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重影響到他們正常的生活和工作，人們?cè)诎l(fā)現(xiàn)有相關(guān)癥狀出現(xiàn)時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)治療，根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的治療方法，以早日恢復(fù)健康。
1 根據(jù)你上面提供的情況，目前主要癥狀是延時(shí)很多考慮不除外，有脊膜炎，建議你可以去醫(yī)院的嚴(yán)格進(jìn)一步整治，他們是否要用點(diǎn)眼藥水消炎對(duì)癥治療？
2我們的眼瞼上長(zhǎng)有一種叫作瞼板腺的腺體，它們開(kāi)口在瞼緣上，排成整齊的一行，上眼瞼30～40個(gè)，下眼瞼20～30個(gè)。瞼板腺分泌出的油脂可以滋潤(rùn)瞼緣，防止淚液外溢而侵蝕皮膚。我們晚上睡覺(jué)時(shí)，這些油脂可以使眼瞼閉合得更加緊密，防止淚液蒸發(fā)，不致造成角膜干燥。當(dāng)這些油脂與白天進(jìn)入眼睛里的塵土以及淚水蒸發(fā)后的殘留物混合在一起時(shí)，就形成了所謂的“眼屎”。
3指導(dǎo)意見(jiàn)：
當(dāng)眼睛受到病菌感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，一方面，刺激了瞼板腺，促進(jìn)了油脂的分泌，使眼瞼上和眼角里的油脂比平時(shí)增多；另一方面，眼睛里的血管擴(kuò)張了，血液中的白細(xì)胞聚集以殺滅外來(lái)的病菌，這些被殺死的病菌殘骸以及在戰(zhàn)斗中“光榮犧牲”的白細(xì)胞都混到眼屎里，這樣一來(lái)，眼屎不但增多了，有的還呈黃白色。因此，當(dāng)患有沙眼、結(jié)膜炎或其他原因?qū)е卵鄄€結(jié)膜發(fā)炎時(shí)，眼屎都會(huì)增多?？梢哉f(shuō)，眼屎太多是眼睛發(fā)炎的一個(gè)信號(hào)，應(yīng)及時(shí)檢查和治療.最簡(jiǎn)單的解決方法，就是買(mǎi)一瓶眼藥水了。
4你好，很多時(shí)候有眼屎的情況，是身體處于不適的一種表現(xiàn)
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議你多注意休息，多喝水，保持一個(gè)健康的身體
您好這種情況還是考慮是有濕熱導(dǎo)致的
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議首先飲食上清淡些，少吃油膩辛辣食物，可以結(jié)合吃點(diǎn)薏米粥，還可以用點(diǎn)菊花，決明子等泡水喝，如果是持續(xù)不緩解還可以結(jié)合中藥龍膽瀉肝湯治療，祝你健康
化妝是現(xiàn)代人最喜愛(ài)的一種活動(dòng)，因?yàn)榛瘖y可以讓自己的形象更加的魅力無(wú)限，尤其是對(duì)于女性們來(lái)說(shuō)化妝的水平高低直接決定了自己的吸引力高低，因此，化妝越來(lái)越受人歡迎，而化妝所使用的產(chǎn)品非常多，其中眼霜和爽膚水是比較常用的兩種，下面就來(lái)看看先擦眼霜還是爽膚水呢?
先用爽膚水補(bǔ)水，再用眼霜鎖水才可以使肌膚長(zhǎng)時(shí)間保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)。
眼霜和爽膚水一同使用時(shí)，應(yīng)先用爽膚水，然后再擦眼霜，爽膚水是潔面后護(hù)膚的第一步也是最關(guān)鍵的一個(gè)步驟，爽膚水它的作用就在于再次清潔以恢復(fù)肌膚表面的酸堿值，并調(diào)理角質(zhì)層，使肌膚更好地吸收，并為使用保養(yǎng)品作準(zhǔn)備。所以洗完臉之后，應(yīng)先擦爽膚水然后再擦眼霜，爽膚水可以迅速補(bǔ)充水分，而眼霜的功效是幫助肌膚鎖水，使肌膚長(zhǎng)時(shí)間保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)，有效緩解眼部肌膚干燥，衰老，黑眼圈，眼袋等眼部肌膚問(wèn)題。
護(hù)膚品正確使用順序：
第一步：潔面
潔面前一定要先卸妝，最好選擇弱酸性的潔面產(chǎn)品進(jìn)行清潔，用30-33度的溫水與冷水交替洗臉，最后用干的毛巾擦干，清潔工作做好了，才能讓肌膚吸收能力增強(qiáng)。
第二步：化妝水
化妝水具有保濕效果，還能起到第二次清潔的效果，潔面后在臉還是濕潤(rùn)的時(shí)候趕緊用化妝棉沾上化妝水輕拭面部，不要等到臉完全干了再補(bǔ)水，這樣保濕會(huì)大大減分。
第三步：眼部保養(yǎng)
眼睛是最脆弱的部位，而且容易老化，選擇適合自己的護(hù)眼產(chǎn)品，用無(wú)名指沾取米粒大小的分量，沿順時(shí)針?lè)较蜉p輕涂抹，按摩直至吸收。
第四步：精華液
使用精華液要根據(jù)肌膚狀況進(jìn)行選擇，保濕、美白、抗老化等不同功效都有精華液產(chǎn)品能滿(mǎn)足不同膚質(zhì)的需要，高濃度的產(chǎn)品還能改善肌膚的狀態(tài)。
相信不少人都應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于保持一個(gè)人的體型和減掉身體上多余的脂肪非常有好處，所以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過(guò)程中，應(yīng)該有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合在一起，這樣才能夠達(dá)到更強(qiáng)效的強(qiáng)身健體的作用，在健身的時(shí)候是先進(jìn)行有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?
第一：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何區(qū)分?許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”呢?有人直觀的認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)區(qū)分“有氧/無(wú)氧”很簡(jiǎn)單，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧與無(wú)氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，同時(shí)工作，只不過(guò)有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無(wú)氧代謝占主導(dǎo)。
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來(lái)定。別人的有氧可能是你的無(wú)氧。比如初學(xué)者練習(xí)舉重，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是無(wú)氧，而對(duì)于職業(yè)力量選手來(lái)說(shuō)也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。
第二：為什么我們要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?每天只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續(xù)續(xù)的問(wèn)“我每天跑步1個(gè)小時(shí)減肥有效果嗎?”，“騎車(chē)會(huì)瘦嗎?”。誠(chéng)然這些運(yùn)動(dòng)會(huì)起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于其強(qiáng)度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來(lái)更多的遲燃效果，讓你在訓(xùn)練后的24～48小時(shí)內(nèi)代謝掉更多的熱量，而有氧運(yùn)動(dòng)則更側(cè)重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做力量訓(xùn)練呢?如果你一開(kāi)始便做有氧運(yùn)動(dòng)，至少要30分鐘以上時(shí)間才會(huì)消耗光肌糖，之后才會(huì)消耗脂肪。而如果先做力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會(huì)高很多。
同時(shí)你回憶下有沒(méi)有這樣的感覺(jué)：在跑步機(jī)跑30分鐘以上后，再踏上深蹲架時(shí)，感覺(jué)此時(shí)的力量訓(xùn)練非常吃力。如果相反的話你會(huì)感到輕松。這是因?yàn)槿缒阍诹α坑?xùn)練前做有氧運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練了。
所以建議先做無(wú)氧，后做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動(dòng)作增肌，更好的減脂減重的同時(shí)避免受傷。
第四：健身房的器械那么多，我該練哪些?如果在家里，我該怎么練?這個(gè)問(wèn)題大部分剛接觸健身的朋友都會(huì)撓頭，其實(shí)無(wú)論是健身房還是在家，都要優(yōu)先復(fù)合動(dòng)作。
以健身房訓(xùn)練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都屬于復(fù)合動(dòng)作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機(jī)夾胸，啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)等單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都屬于孤立動(dòng)作。孤立動(dòng)作對(duì)于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復(fù)合動(dòng)作的消耗來(lái)說(shuō)還是相對(duì)較小。
而在健身房外，我們也可以采用類(lèi)似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。大多數(shù)女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負(fù)重深蹲，硬拉，推舉等動(dòng)作。
第五：聽(tīng)說(shuō)：過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決于你對(duì)“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)助肌力發(fā)展一臂之力;如果你只是想要類(lèi)似健美先生一樣的肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)可幫不上什么忙。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是分解的過(guò)程，會(huì)促進(jìn)“分解”代謝，進(jìn)而干擾影響快肌纖維的成長(zhǎng)，并且長(zhǎng)時(shí)間的有氧還會(huì)分解你的肌肉，所以你看到的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員他們的體型都很細(xì)小!但是他們有著強(qiáng)大的慢肌纖維。
不管是力量訓(xùn)練，還是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于你來(lái)說(shuō)都很重要，重要的是循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的能力量力而行，只要堅(jiān)持，隨著體脂的減少，身體素質(zhì)的改善，你會(huì)親眼目睹一個(gè)更強(qiáng)大自己的誕生。
無(wú)論是學(xué)生還是上班族，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)最痛苦的事情莫過(guò)于早晨的起床了，尤其是在冬季，大家都會(huì)貓?jiān)诒蛔永锊辉柑与x溫暖，這就是大家的賴(lài)床了。一天的忙綠過(guò)后躺在床上不僅可以舒緩我們的脊椎，也可以放松我們的身體?？墒悄阒绬幔棵刻烨宄康男褋?lái)后的一分鐘可以為我們的健康帶來(lái)幫助哦，具體應(yīng)該怎樣做呢？小編就來(lái)給你詳細(xì)講解一下。
手指梳頭一分鐘：雙手手指自前額至腦后，按次整理，可以增強(qiáng)頭部的血液活動(dòng)，有用的增加腦部血流量，這么可以有用的避免腦部血管疾病，并且可以使頭發(fā)有光澤。其他，梳頭發(fā)可以去除頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的影響。
輕揉耳輪一分鐘：雙手輕揉耳輪直到發(fā)熱，因?yàn)槎渖嫌兄砀魈幍难ㄎ?，這樣可以使經(jīng)絡(luò)疏通，特別對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之成效。有些人或許對(duì)比愛(ài)清洗，覺(jué)得掏耳朵酣暢，本來(lái)耳朵徹底可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功用，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，主張不要常常掏。
翻滾雙眼一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針工作，能練習(xí)眼肌，提神奪目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自若且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液敏捷回流到全身，供應(yīng)心腦系統(tǒng)滿(mǎn)足的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢巨細(xì)關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心更換輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，特別是神厥能避免和治療中風(fēng)。輕輕的按摩也有提神補(bǔ)氣的功效。
收腹提肛一分鐘：重復(fù)縮短，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌縮短力，推進(jìn)血液回圈，避免痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織以逸待勞的運(yùn)動(dòng)，可以改善有些的血液循環(huán)……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥用雙足根輪換蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等成效?！按昴_心”是指按摩足底基地部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等成效。
支配翻身一分鐘：在床上悄然翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
亞健康對(duì)所有人來(lái)說(shuō)并不陌生，也正是大家的不重視，才會(huì)讓這樣那樣的問(wèn)題來(lái)侵襲我們的身體，清晨睡醒后的一分鐘雖然對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是痛苦的，但是只要是你掌握好醒后的一分鐘時(shí)間，完全可以給我們一天的身體帶來(lái)健康的幫助，你還在等著什么呢？明天的清晨我們就開(kāi)始這樣練習(xí)吧。
現(xiàn)在的人們特別注重健康和養(yǎng)生。也就是說(shuō)，人們現(xiàn)在特別注重健身和運(yùn)動(dòng)。有的人選擇了早晨去做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)與身材。有些人選擇了下班以后的下午。更多的人選擇了，晚上去做一些運(yùn)動(dòng)。不論下午和晚上都是經(jīng)過(guò)飯后運(yùn)動(dòng)的，而我們?cè)绯窟\(yùn)動(dòng)的話應(yīng)該是飯前。因?yàn)樵顼埡笾苯幼鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。會(huì)造成胃下垂導(dǎo)致胃的不適。而我們?cè)缟线\(yùn)動(dòng)多久以后可以吃早飯?應(yīng)該吃什么?對(duì)身體更健康。一起和看下。
早上運(yùn)動(dòng)后多久吃早餐
1、運(yùn)動(dòng)多久后吃早餐也取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。如果是快走30分鐘至60分鐘左右的話。休息20分鐘左右就好。因?yàn)榭熳卟粫?huì)出太多汗液。并且血液循環(huán)也很快恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。
2、如果是跑步的話。建議30分鐘左右后吃早飯。不過(guò)每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣。心肺也是有所不同的。 而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是一定不可以吃飯的，無(wú)論是早餐還是喝水，都是盡量要少的。你在跑步的過(guò)程中，一定要空腹，如果吃的話，會(huì)影響腸胃的運(yùn)動(dòng)，而且會(huì)給腸胃造成一定的危害，就會(huì)使得腸胃出現(xiàn)胃脹胃痛的現(xiàn)象，所以在早上跑步的時(shí)候是一定不要吃早餐的，避免對(duì)腸胃造成的壓力，從而會(huì)影響一些后續(xù)的問(wèn)題。
3、而且如果跑步以后呢，可以提前一定要做好一些基本功，比如說(shuō)壓腿。用的話也可以起到拉近的效果，這樣的話就會(huì)避免對(duì)韌帶及拉升，所以呢，這樣做也是對(duì)身體有好處的。如果在跑步前呢，做這些拉伸會(huì)病人現(xiàn)在出現(xiàn)一些問(wèn)題，而且在跑步后來(lái)可以進(jìn)行一小會(huì)兒的散步，這樣既可以緩解剛才的一些沖擊力厲害，有效地幫助自己處于一個(gè)漸漸緩慢的狀態(tài)，講的話，使得自己的心也可以變得更加穩(wěn)定。
早上運(yùn)動(dòng)后吃什么早餐好
早上運(yùn)動(dòng)后，不要吃過(guò)于油膩的東西，盡量選擇一些清淡的可以選擇一起吃 ，這樣的話對(duì)腸胃也可以減少一些油膩，可以很好的補(bǔ)充一下能量。而且對(duì)身體臉上有好處的，所以呢，你是在自己整體的身體處于一個(gè)比較清淡的狀態(tài)，而且吃的清淡，也可以促進(jìn)消化，幫助腸胃的蠕動(dòng)，這樣的話對(duì)身體是很好的。所以呢，一定要選擇清淡一點(diǎn)的東西，還可以在之后能選擇喝檸檬水，因?yàn)闄幟仕强梢韵c道的可以給清理腸道有很好的作用，可以很有效地幫助的腸胃，所以喝檸檬水很不錯(cuò)的選擇。所以在吃早飯的時(shí)候，可以選擇和檸檬水或者是喝粥，如果想吃一些主食，還可以攝入少量的饅頭，饅頭都含有的蛋白質(zhì)和淀粉是比較多的，但是蛋白質(zhì)對(duì)我們的身體也是一個(gè)很好的能量。所以，在選擇吃早飯的時(shí)候，可以選擇這些食物對(duì)身體是很好的，還可以選擇一些燕麥粥或者是一些燕麥制成的食物可以為我們身體提供很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以呢這個(gè)時(shí)候還可以搭配燕麥粥一起喝很有好處的。
早餐食譜推薦
運(yùn)動(dòng)后呢，對(duì)于早餐也是比較講究的。一定不要顯得油膩的，可以進(jìn)行喝粥吃清淡的，可以選擇提前泡好綠豆黑豆紅豆，然后第二天呢在鍋中，然后在鍋中加入水，然后呢，把小米清洗，干凈等水熟的以后，能放入小米也可以選擇大米感覺(jué)自己的口味進(jìn)行選擇，等到大米熬制熬成以后，能放入紅豆黑豆，也就是放入前一天泡好的豆子，然后呢，繼續(xù)煮，煮半個(gè)小時(shí)以后呢，就有大火變成小火，隨后呢，進(jìn)行燜制就可以了，如果愛(ài)吃糖，那就可以選擇白砂糖，可以選擇冰糖放入，然后等融化就可以喝了。
如果嫌麻煩的話，可以選擇泡燕麥，但是一定要選擇比較好的免蒸的一些燕麥，然后把燕麥放入碗中，隨即準(zhǔn)備牛奶進(jìn)行熱，熱好奶以后呢，就把牛奶倒入燕麥中，我們只等熟了就可以喝了，這樣也是比較方便的。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)完以后吃的早飯也有了一定的了解，如果是這樣的話，既可以使我們的身體健康，而且可以是我們的腸胃得到充分的滿(mǎn)足。運(yùn)動(dòng)完以后一定要吃早飯，既可以給自己的身體補(bǔ)充能量，還避免生病，這樣對(duì)我們的身體健康，也是非常好的。
化妝是每個(gè)女人都要學(xué)習(xí)的一堂課，那些還不會(huì)化妝的人，或者沒(méi)有掌握正確化妝方法的人，在化妝的時(shí)候會(huì)做錯(cuò)很多事情，比如各種化妝品的使用順序會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，這樣就達(dá)不到應(yīng)有的化妝效果了。在化妝的過(guò)程中，一個(gè)重要的工作就是遮瑕，那么遮瑕和涂氣墊這兩個(gè)步驟哪一個(gè)在先呢？
先遮瑕還是先涂氣墊？
遮瑕膏和氣墊哪個(gè)先用
根據(jù)自己情況來(lái)選擇，一般來(lái)說(shuō)是先上氣墊后再涂抹遮瑕膏。需要遮瑕的瑕疵如不嚴(yán)重，且想要自然輕薄的妝效，先上遮瑕膏涂抹，再使用氣墊粉底全臉拍開(kāi)。面部瑕疵較深，先使用氣墊粉底均勻膚色，提亮膚色，再用遮瑕膏遮去面部瑕疵。
正確打造輕薄無(wú)暇底妝
第一步：首先全臉涂抹防曬及隔離，涂抹后，觀察自己的面部瑕疵，例如黑眼圈、淚溝、痘疤等等。找到瑕疵位置，再沾取黃色系、比膚色白一度的遮瑕膏涂抹在需要遮瑕的地方。
第二步：用手指指腹或遮瑕刷輕輕地將遮瑕邊緣暈開(kāi)直至與膚色自然融合。深一度的遮瑕膏刷在眼袋的邊緣，淺一度的遮瑕膏刷在眼袋的下方，再接著將剛剛涂抹的遮瑕膏暈開(kāi)。
第三步：上好遮瑕后，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上是不是干凈又精神了許多呢？下面用氣墊粉底輕輕在全臉拍打，均勻并提升全臉膚色。
美妝小貼士
1.選擇購(gòu)買(mǎi)遮瑕膏是應(yīng)至少購(gòu)買(mǎi)兩色遮瑕膏，比本身膚色淺一色號(hào)的遮瑕膏及比深一色號(hào)的遮瑕膏，這樣對(duì)遮眼袋、黑眼圈都有幫助，買(mǎi)市場(chǎng)上的雙色遮瑕、多色遮瑕是很好的。
2.遮瑕產(chǎn)品分遮瑕膏、遮瑕筆、遮瑕膏條、遮瑕乳等等，大家根據(jù)自己的膚質(zhì)、季節(jié)選擇遮瑕產(chǎn)品，遮瑕乳、遮瑕筆比遮瑕膏水潤(rùn)，遮瑕膏比遮瑕膏條潤(rùn)，干性皮膚需特別記住哦。
有一種說(shuō)法，早晨喝第一杯水好處多多。然而，有些人并不喜歡喝白開(kāi)水，想要在早晨喝一些其他種類(lèi)的水，這樣做是否可以呢？今天，小編就來(lái)告訴你，早晨喝其他類(lèi)型的水會(huì)有哪些危害吧。以下的這五種水千萬(wàn)不要喝哦。
隔夜茶。
沖泡好的茶水若放置時(shí)間過(guò)久，其中微量的氨基酸、糖類(lèi)等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過(guò)久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
早上這種水絕不喝
淡鹽水。
淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因?yàn)槠淠芫徑獗忝兀谑锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任洪忠新看來(lái)，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過(guò)飲食的合理調(diào)整?，F(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
蜂蜜水。
有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。洪忠新說(shuō)。另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開(kāi)水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。
早上這種水絕不喝
果汁。
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因?yàn)楣穑崭购葧?huì)沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。
碳酸飲料。
碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì)加速鈣的排出，以及增加機(jī)體對(duì)水分的需求，早晨最好不要喝。
早晨第一杯水怎么喝
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。
早上這種水絕不喝
晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20--25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
所以，早晨還是喝一杯白開(kāi)水最好哦。健康生活就從早晨的第一杯水開(kāi)始吧。
藏在水里的殺機(jī) 你遇到了嗎
如今，重視喝水的人，越來(lái)越多了；但真正會(huì)喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動(dòng)腦筋地喝都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對(duì)了水。在這個(gè)愛(ài)惜身體成為一種流行的年代，曾經(jīng)被認(rèn)為最簡(jiǎn)單的喝水，也不得不成了一門(mén)高深的學(xué)問(wèn)。
1、水里的殺機(jī)
經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置（隔夜）水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化?，F(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng)，類(lèi)似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問(wèn)題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。
早上這種水絕不喝
2、自來(lái)水
因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正，以免損害自己的健康。
3、久置的開(kāi)水
開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。
4、鹽水
有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。 生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。
早上這種水絕不喝
5、飲料并不能提供最需要的水分
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
6、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
7、多喝看不見(jiàn)的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得 300~400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
8、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
早上這種水絕不喝
9、暢飲與美容無(wú)關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤；飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單靠補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱(chēng)能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩，而現(xiàn)在含有這種美容維生素的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)著中并沒(méi)有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。
10、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)
劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì)造成血液稀釋?zhuān)藕沽縿≡?，進(jìn)一步加重脫水。果汁中過(guò)高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無(wú)機(jī)鹽和糖的濃度會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究，過(guò)高不利于降低體溫散熱，過(guò)涼會(huì)造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10左右。
11、警惕酸味飲料
各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過(guò)多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過(guò)機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的pH值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過(guò)多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。
早上這種水絕不喝
12、甜飲料的陷阱
如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的?？蓸?lè)、雪碧、芬達(dá)的含糖量是11%，超過(guò)了西瓜、蘋(píng)果、柑橘等很多種水果，一聽(tīng)350毫升的可樂(lè)所含的能量等同于一片面包、一個(gè)玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當(dāng)，甚至還要更高于它。脈動(dòng)、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（600毫升吧），對(duì)體重的影響相當(dāng)可觀。也的確聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?
13、淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相當(dāng)于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一、大汗之后補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉；二、腹瀉之后補(bǔ)充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質(zhì)的平衡；三、淡鹽水漱口能清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，減輕口咽部炎癥造成的紅腫。但是，淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)，飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。
早上這種水絕不喝
14、愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水
1.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
2.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
15、識(shí)破花樣水
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
早上這種水絕不喝
16、維生素C飲料多喝無(wú)益
新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說(shuō)，為了預(yù)防缺乏，每天人體需要補(bǔ)充60~100毫克?？醿旱木S生素C含量為 3~30毫克/100毫升，脈動(dòng)為25~50毫克/100毫升，她是15毫克/100毫升，也就是說(shuō)，飲用此類(lèi)飲料一瓶獲得的維生素C就能滿(mǎn)足每天的需要量。那么，如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢？會(huì)不會(huì)發(fā)生維生素C中毒的情況呢？好在維生素C的安全范圍廣，但是千萬(wàn)不要以為它是多多益善的，過(guò)量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴(lài)癥。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女人的皮膚就會(huì)變得越來(lái)越差，這種情況下就需要平時(shí)進(jìn)行護(hù)膚。精華液是很不錯(cuò)的保濕產(chǎn)品，它的營(yíng)養(yǎng)成分要比面霜及乳液等產(chǎn)品的高，很多女人在使用的時(shí)候往往不能很好的掌握順序，這就導(dǎo)致影響到了整體的效果。那么，先擦乳液還是先擦精華?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
這答案很明顯，能對(duì)我的護(hù)膚起到關(guān)鍵的作用。那么到底是先用乳液還是先用精華呢?其實(shí)最科學(xué)的使用精華液順序是先用精華再用乳液。
為什么呢?依據(jù)是什么?其實(shí)這個(gè)精華液順序是已經(jīng)得到了很多專(zhuān)家的證明，這樣對(duì)肌膚來(lái)說(shuō)是最合適的，比較健康有效的。因?yàn)榫A液的分子比較小，雖然都是一種液態(tài)的霜，但是精華液含有的營(yíng)養(yǎng)成分濃度比較高。肌膚一般吸收先用保濕水補(bǔ)補(bǔ)水分，這樣肌膚才開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)。然后吸收小分子的精華液，這樣精華液能到達(dá)肌膚底層，深層滋養(yǎng)肌膚，然后才用乳液來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充吸收。
其實(shí)這樣不是說(shuō)乳液無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)更重要的是二者相互配合，效果更佳。先用精華液，能先給肌膚細(xì)胞一步補(bǔ)充，然后在抹乳液時(shí)，肌膚上的精華液能為乳液導(dǎo)航，促進(jìn)乳液的吸收，這樣肌膚就能吸收更多的營(yíng)養(yǎng)和水分，肌膚才能更加水嫩亮白。
精華液是用高科技超鏈接萃取天然的動(dòng)物、植物或礦物質(zhì)等有效成分，制成濃縮產(chǎn)品。精華液從低溫中提煉，其活性、有效成分能夠很好地保存，能夠補(bǔ)充肌膚所需要的養(yǎng)分。它的主要功能在于防護(hù)，對(duì)于皮膚的保濕、抗皺、緊膚、營(yíng)養(yǎng)等能起到很好的保健作用
只有堅(jiān)持著最科學(xué)的使用精華液順序，才能將肌膚護(hù)理進(jìn)行到底，才不會(huì)越補(bǔ)越糟糕，使肌膚受二次傷害。你是否還在使用錯(cuò)的精華液順序，趕緊改正吧，趁現(xiàn)在還不是太晚。
一般情況下早上洗臉后的護(hù)膚品的使用順序
爽膚水——肌底液——精華液——眼霜——乳液或者面霜——防曬
爽膚水
洗完臉之后要在一分鐘內(nèi)為臉部的肌膚拍上爽膚水，因?yàn)檫@時(shí)候肌膚的吸水能力最強(qiáng)，可以有效為肌膚補(bǔ)水，保持水潤(rùn)狀態(tài)。要記住，是“拍”，不是“抹”，才更有利于吸收。
肌底液
肌底液的成分大多既親水又親油，能夠?qū)⒆o(hù)膚品中的水分和油分同時(shí)瓦解，繼而被肌膚更好的吸收。同時(shí)配合以軟化角質(zhì)、滋潤(rùn)角質(zhì)的成分，令角質(zhì)層更容易吸收后續(xù)的保養(yǎng)成分。
精華液
精華液是護(hù)膚品中的佼佼者，單看它的名字都可以推斷出來(lái)。它的成分很精致，對(duì)皮膚的作用效果也相當(dāng)顯著，已經(jīng)成為護(hù)膚的必備步驟。尤其是在干燥的秋季，這一步就更省不得了。
眼霜
眾所周知，眼霜可以減輕黑眼圈、眼袋，不過(guò)，它的改善皺紋和細(xì)紋的功效可能就比較少人知道了。所以，這一步建議也不要省。提醒大家要注意的是，眼周肌膚比較脆弱，涂抹眼霜的動(dòng)作一定要輕揉一點(diǎn)，不要損傷肌膚。
乳液或者面霜
肌膚不僅需要補(bǔ)水，還要鎖水。補(bǔ)水的工作我們?cè)诘谝徊脚乃w水就已經(jīng)完成了，而涂乳液或者面霜，就是鎖水的工作了。這一步千萬(wàn)不能跳過(guò)，因?yàn)槿绻谎a(bǔ)水而不鎖水，補(bǔ)充到皮膚表面的水分很快就會(huì)流失，終究還是功虧一簣。
很多人都有過(guò)臉部浮腫的經(jīng)歷，不僅影響著面部的美觀，還顯得人很沒(méi)有精神，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)臉部浮腫現(xiàn)象，也要考慮是否是由急慢性腎炎等疾病導(dǎo)致的，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)媾R患上腫瘤的可能性，千萬(wàn)不可掉以輕心，而食物中毒等因素也有可能導(dǎo)致臉部浮腫。那么起床后如果出現(xiàn)臉部浮腫現(xiàn)象，應(yīng)該怎么辦呢？
喝水過(guò)多
臉腫是因?yàn)槟銛z入的水量過(guò)多，而引起的水腫。對(duì)于水腫來(lái)講，影響不大，只需要減少水量的攝入，吃一些利尿的物質(zhì)，例如紅豆，或者是其他的豆類(lèi)就可以緩解了。
受涼所致
人如果是發(fā)凍了，自然也是浮腫起來(lái)的，就如你把豬肉放在冰箱里，因?yàn)榻Y(jié)冰后，其體積也會(huì)增大一樣的道理。人要是常在外面受涼，水分滯留，自然就會(huì)出現(xiàn)臉腫的情況。
睡眠不足
你如果有熬夜的情況或者是睡眠的質(zhì)量不是太好，而導(dǎo)致的睡眠不足的話，也會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)臉腫的情況的。這個(gè)沒(méi)辦法，你只能是補(bǔ)眠或者是改善你的睡眠質(zhì)量。
吃鹽過(guò)多
吃鹽過(guò)多，這也會(huì)讓你的臉一直處在腫的狀態(tài)中的，過(guò)量吃鹽，這會(huì)阻滯你的體內(nèi)把多余的水分排出體外。因此，需要吃清淡的食物，可以改善臉腫情況。
飲食錯(cuò)誤
有些人喜歡吃冷飲或者是吃涼性的東西，其實(shí)在夏天的時(shí)候可以，但是冬天的時(shí)候，不建議你這樣，即使是夏天的時(shí)候，吃西瓜也要適量，不然，也會(huì)導(dǎo)致臉腫的情況。
壓力過(guò)大
壓力過(guò)大，人不能及時(shí)把生理機(jī)理上的一些東西，代謝出去，自然就會(huì)上臉，情緒上臉，或者是你的體內(nèi)垃圾上臉，也會(huì)導(dǎo)致你的臉腫的，改善個(gè)人情緒，減少壓力。
化妝品毒
有些人臉腫，和化妝品有很大的關(guān)系。也許是這種化妝品不太適合你，也許是你對(duì)這種化妝品有過(guò)敏的情況。避免使用同類(lèi)化妝品或者是含有使你過(guò)敏的成分的化妝品。
治療方法
1.保持樂(lè)觀情緒，長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)能力。
2.選擇食物，應(yīng)以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及無(wú)機(jī)鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3.保證良好的睡眠，起居有規(guī)律。引致身體浮腫的主因是體內(nèi)積存太多水分排不出去。為什么會(huì)排不出去呢?且由身體正常的新陳代謝說(shuō)起吧。
浮腫怎么快速消腫?
1、按摩頜關(guān)節(jié)
做法：飯前可以先按摩一下下頜關(guān)節(jié)，張開(kāi)手，大拇指與食指并攏，中指、無(wú)名指與小拇指并攏，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊張開(kāi)口一邊向上輕擦兩腮，然后閉上嘴巴，從上往下輕擦按摩下頜，來(lái)回做10次。
原理：按摩可以打通臉部經(jīng)絡(luò)，令血流順暢，讓毒素排出，對(duì)消除臉部浮腫很有幫助。
2、冷熱交替敷臉
做法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次。熱冷敷臉的時(shí)間要以1:2 比例分配，至少敷15分鐘。
原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使排出臉部多余水分。
注意：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。
3、喝黑咖啡
做法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。
原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。
4、碳酸洗臉
做法：用含有碳酸成分的洗面乳洗臉。
原理：用有碳酸成分的洗面乳洗臉能促進(jìn)晨間肌膚的血液循環(huán)，供給肌膚新鮮氧氣，代謝一夜睡眠后肌膚內(nèi)的老廢物質(zhì)，從而改善浮腫和粗糙暗沉現(xiàn)象，并加速細(xì)胞對(duì)后續(xù)水分和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
很多人都有晨練的習(xí)慣，早上起來(lái)會(huì)跑步，但是不確定到底是跑步之前吃早餐好還是跑步之后吃早餐好，會(huì)覺(jué)得非常困惑，正確的吃早餐時(shí)間是非常重要的，所以了解清楚很有必要，下面就給大家介紹一下早上跑步前吃早餐還是后吃。
早上跑步前吃早餐還是后吃
早上有晨練的習(xí)慣，那么最好能夠在跑步結(jié)束以后吃早餐，這樣可以讓鍛煉的效果更好，如果在跑步之前吃早餐就有可能會(huì)對(duì)胃部造成傷害，所以跑步結(jié)束以后的半個(gè)小時(shí)吃一些早餐，就能夠避免因?yàn)榕懿蕉霈F(xiàn)腸胃痙攣嘔吐的情況發(fā)生，如果怕自己太餓，那么可以在跑步之前適當(dāng)?shù)某砸恍溒?，如果早上跑步之前就吃了早餐，腸胃就有非常大的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致胃下垂的情況出現(xiàn)，身體沒(méi)有足夠的血液提供給腸胃來(lái)消化吸收，這樣營(yíng)養(yǎng)就特別容易浪費(fèi)，所以還是應(yīng)該要跑步結(jié)束以后再吃，這樣會(huì)比較好一些。
如果有低血糖問(wèn)題早上起來(lái)以后就有低血糖的癥狀，這個(gè)時(shí)候如果空腹的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致不良的癥狀出現(xiàn)，針對(duì)這種情況，就可以在跑步之前的半個(gè)小時(shí)喝一些蜂蜜水，吃幾片餅干，這樣能夠補(bǔ)充身體所需要的糖分，等到鍛煉結(jié)束以后再吃早餐會(huì)更好一些，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不舒服的情況發(fā)生。
早餐什么時(shí)候吃最好
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人早餐的時(shí)間選擇很重要，一般早餐是在7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候吃，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)有了很好的休息，開(kāi)始了新一天的生活，早餐和午餐之間的時(shí)間最好能夠間隔四個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)左右，起床以后身體正處在一種缺水的狀態(tài)，吃早飯之前最好能夠喝一些溫開(kāi)水，這樣可以讓腸胃的活動(dòng)恢復(fù)過(guò)來(lái)，能夠讓身體更好的排出毒素，但是應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)全面，這樣才能夠補(bǔ)充身體所需要的能量。
早餐一定要吃軟一些的，不要吃太硬的食物，不容易消化的食物，像餛飩，面條，豆?jié){，牛奶等就比較好，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┲?，在粥里面加入適量的山藥，紅棗，蓮子，薏米，桂圓等食物，保健的效果就能變得更好。
運(yùn)動(dòng)后適合吃什么早餐
運(yùn)動(dòng)過(guò)后早餐的選擇非常重要，應(yīng)該多吃一些容易消化的食物，不要吃辛辣刺激的飲食，吃一些雞蛋和一些牛奶都很好，能夠補(bǔ)充身體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)，可以自己煮一些面條來(lái)吃，還可以喝一些自己做的豆?jié){，吃一些包子，養(yǎng)成良好的吃早餐習(xí)慣才能夠讓身體更加健康。
早餐的食物選擇是非常有講究的，應(yīng)該選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){，醬，牛肉，牛奶，雞蛋等就很好，還可以選擇水果蔬菜果汁的，含有豐富維生素c的食物，吃一些花卷，饅頭，面包等含有豐富碳水化合物的食物，喝一些豆?jié){，牛奶，米粥，吃一些能夠讓食欲增加的飲食，像小醬菜，番茄汁，早餐最好不要吃炸饅頭片，炸糕，油條，油餅等油膩的食物。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后早餐也應(yīng)該要注意不要吃得太多，吃到七分飽就可以了，如果吃得太多就容易讓胃腸消化負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，時(shí)間長(zhǎng)了以后消化功能也就會(huì)降低，容易導(dǎo)致胃腸方面的疾病出現(xiàn)，食物大量堆積在大腸里面，還容易被細(xì)菌分解，容易進(jìn)入到人體血液當(dāng)中，患上血管疾病，所以也需要特別注意，運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的吃早餐非常重要，一定不能不吃早飯，這樣身體的體質(zhì)會(huì)非常差，而且營(yíng)養(yǎng)跟不上就沒(méi)有太多的體力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害，還容易讓容貌受到影響，看上去臉色灰白，而且皮膚也會(huì)變得更加粗糙，所以正確的吃早餐對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。
上面給大家介紹的就是早上跑步前吃早餐還是后吃，通過(guò)上面的介紹我們可以知道早上有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)該在鍛煉以后吃早餐，這樣對(duì)身體健康的影響會(huì)更好一些，一定不能不吃早餐，否則就容易影響到健康，而且還容易造成便秘以及營(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗能力下降等問(wèn)題出現(xiàn)，一定要對(duì)相關(guān)的知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的了解。
