早上起床做運動好么
早上起床養(yǎng)生小知識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“早上起床做運動好么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
何為養(yǎng)生？其實，就是我們要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做運動好么？這個問題想必大家都是有所疑惑的。有點人習(xí)慣于早上運動，有的人習(xí)慣晚上鍛煉。今天，我們就一起來看看，早上起床該做什么對身體有好處。
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
介紹大家一個可以賴在床上做的運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。 ?
掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。 ?
深層清潔
早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲! ?
按摩
很多人認為最好的按摩時間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。重慶腎結(jié)石哪家醫(yī)院好養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
上述內(nèi)容，就是今天關(guān)于介紹早上起床做運動的相關(guān)知識，大家在看完之后想必也是醍醐灌頂，有所領(lǐng)悟了吧！一日之間在于晨，完美的一天就從早上開始，而早上就從起床的時候開始。建議大家多多注意生活細節(jié)，這樣才能對自己有所幫助。
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人人都說一天之計在于晨，所以很多人都很注重起床后的事情，有些人注重于早餐的營養(yǎng)，有些人則注重于早上的運動。但是并不是很多人都了解早上起床后可以做一些什么樣的運動，那么今天我們就來說一說早上起床之后比較適合做一些什么運動吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
?二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
?三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
?四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
?五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
?六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
?七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
以上就是為大家?guī)淼目梢赃m合在早上起床后要做的運動了，看了以上文章之后相信大家也都知道了應(yīng)該怎么做了，早上的空氣也是非常新鮮的，非常適合鍛煉我們的身體哦。
生活中偶爾起床早點上班的時候會發(fā)現(xiàn)有人在公園里或者別的地方進行鍛煉，而對于現(xiàn)在的人總是會覺得應(yīng)該多休息下，不愿意起早早的去鍛煉身體。只是覺得早上剛睡醒起來，整個人還是屬于那種迷迷糊糊的狀態(tài)，去跑步真的好嗎。很多的人有這樣的疑問，下面去看下早上起床可以跑步嗎?
可以的，早上跑步有很多的好處，下面去了解下：
跑步的10個好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
4、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
看過之后是不是都知道了原來早上起來跑步是有這么多的好處的，只是可能現(xiàn)在的年輕人每天都是很努力的掙錢，本身就很累所以想多睡會。這個能理解，只是說早起鍛煉身體是對于人的身體比較好，如果說只是想要身體更健康一點的話也不用長期的堅持，偶爾起來呼吸下早晨的空氣鍛煉下還是比較好。
現(xiàn)在的人對身材治理非常嚴謹，非常是對于想要腹肌的人而言，不僅在飲食上時刻把控著，運動上也是條理清晰，期望在最短的時間內(nèi)可以擁有腹肌。而我們的時間都是很少的，想要精壯的肌肉就不得不花費時間去運動，而有些人就會利用早上的一段時間進行鍛煉腹肌，那么在這個時間段鍛煉身體，是真的好嗎?下面一起來看看。
早上起床練腹肌好嗎
早上起床若是空腹鍛煉身體這是絕對不行的，最好是在吃過早飯之后進行鍛煉。
因為當(dāng)我們的身體處于劇烈運動的時候，交感神經(jīng)會高興起來，會直接影響到我們的情緒，而且早晨的時候很輕易處于低血糖中，這個時候再消耗大量的能量就很輕易出現(xiàn)低血糖癥狀了，所以應(yīng)防止在空腹的時候進行運動。
飯后練腹肌的時間安排
1、依據(jù)運動強度的不同，飯后時間的推遲也是不一樣的，對于高強度的運動，我們應(yīng)該在飯后兩個小時后進行。
2、而略微緩沖一點的運動，中強度運動應(yīng)該在飯后一個小時后進行。
3、最為輕度運動就可以安排在飯后半個小時。
鍛煉腹肌需要長期堅持
鍛煉腹肌這是一件需要持久堅持的事兒，和我們減肥一樣，因為若是我們的身體不再進行運動，肌肉就會消散的。
有些人認為，肌肉一旦出現(xiàn)就不需要再進行鍛煉了，這種想法是不對的，因為肌肉是由各種蛋白質(zhì)形成的，這些蛋白質(zhì)會隨著我們的運動不斷消耗與增加，若是長時間缺少運動的刺激，那么肌肉就會停止生長，而且已經(jīng)形成的肌肉也會不斷消耗，最后就不存在了。
不過鍛煉腹肌，并不是要求我們天天都鍛煉，一周練習(xí)2—3次是最好的。
我們想要獲得健康的肌肉，那么在飲食上就要花點心思，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，可以加快腹肌的塑造。
練腹肌什么時候練最好
我們最好是在下午的3—5點之間鍛煉腹肌，因為這個時間段，我們機體的狀態(tài)是最好的，人的味覺、視覺、聽覺等等最為敏捷，全身的和諧能力也是非常強的，非常是血壓和心率較為平穩(wěn)，很適合鍛煉。
從上文可以看出，在早上剛剛起床的時候，我們是不適合鍛煉腹肌的，因為這個時候，身體的狀態(tài)是處于虛弱的，我們應(yīng)該用完餐，等待半個小時最合時宜。
【導(dǎo)讀】早上起床怎么做瑜伽能消腫，瑜伽的減肥塑身作用不必多拿，其實還有消腫的成效，早上起床很多人都會全身癱軟腫大，那么早上起床怎么做瑜伽能消腫呢？
早上起床怎么做瑜伽能消腫
1、與其玩著手機劣床，不如在展開眼后先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注復(fù)要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調(diào)整目的，同時獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。然后就可以按照停文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來。
2、躺平，雙足并攏，手臂置于兩側(cè)，手心向停。吸氣不動，呼氣，腹部用力拿起腿，手尖指向足尖方向，背部不離開地面，整個身體調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)。
3、雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手全量夠左足，左臂向叩伸送，頭部全量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，復(fù)復(fù)上述動作。
4、仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背停壓，同時呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣，雙手打開，曲膝。還原仰臥動作。
早上起床怎么做瑜伽能消腫
5、仰臥于地上，抱頭。不平抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
6、仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動。呼氣，將兩腿漸漸放于地面，放松身體。
7、平躺在地上，舒展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，漸漸把右足蹬直，全量往上舒展。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左足保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。
8、仰臥，繃緊全身，手足向前向后伸直。吸氣不動，呼氣，全可能高地拿起腿，上半身向前傾，指尖足尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)。
有些人習(xí)慣利用仰臥起坐這個運動，來鍛煉自己的身體，是自己更強健。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。那么有些人習(xí)慣早上起床后做仰臥起坐，早上起床做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進行。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
建議晚上睡前兩小時做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
特別注意：通常有些人做仰臥起坐做的又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷，同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧
俗話說，一日之計在于晨，很多人在早上，做有益自己的事，有的人喜歡學(xué)習(xí)，有的人喜歡鍛煉，對于喜歡鍛煉的人來說，跑步是最常見的運動。很多人喜歡早起去跑步，這樣既不會耽誤別的事情，還能有一個精力充沛的早上，那么早上跑步好么？讓我們一起來探究一下吧！
跑步作體育鍛煉手段人般來說都選擇早晨起床去跑步，科學(xué)研究結(jié)顯示晚上跑步才有利于健康，晨跑增加了血管形成血栓能性易導(dǎo)致血管栓塞，因時血液凝聚力提高了6%，而晚間跑步則正相反血小板數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況影響運動效及健康，而晚間體力和肢體反應(yīng)敏感及適應(yīng)性均達高峰，心跳頻率平穩(wěn)或偏低運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升幅度均較緩慢，對健康有利。
晚跑還有促進睡眠更香作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明早晨剛起來時，人體各臟器運轉(zhuǎn)仍處于較低水平時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱人來說較危險，而人體活動能力晚上被充分開發(fā)出來時候跑步身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說新研究表明，清晨空氣二氧化碳指數(shù)高，而且前天懸浮空塵埃也并未完全消失時候運動遠晚上環(huán)境好。
關(guān)于早上跑步好么已經(jīng)不再是一個無解的難題了，早上跑步的確不如晚上跑步好處多，這篇文章也給了我們愛跑步的人一個提醒，跑步是有益身心的運動，不但要堅持，更重要的是要選對時間跑步，這樣才會真正的有益我們身心健康。
運動，這個詞慢慢的已經(jīng)變成了一種潮流，一種趨勢，越來越多的加入各種各樣的運動，因為運動不僅可以健身，還可以增強身體健康，最重要的還會使身體得到放松。運動也分時間，早午晚，不同時間運動會產(chǎn)生不同的效果。那么今天就來了解一下早上運動到底好不好，早上應(yīng)該如何運動吧。
早晨運動之利醫(yī)學(xué)界研究認為，如果是為了減肥，早上運動非常好。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能.
此外，加強運動鍛煉易可以防止導(dǎo)致腎結(jié)石。工作壓力大以致于缺乏運動和飲水。白領(lǐng)一族工作繁忙，尤其是現(xiàn)代女性白領(lǐng)承受著比男性大得多的競爭壓力，家庭與工作都要兼顧，身心都承受著壓力。
為了可以正常時間下班，他們一天時間基本都在辦公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是長久缺乏早晨運動，造成脂肪的過量儲存。這兩種不良習(xí)慣是導(dǎo)致白領(lǐng)易患腎結(jié)石的重要原因，尤其是在乍寒還暖的秋天，人體水分蒸發(fā)得很快，不補充水分的話，排尿量就會大大減少，從而使一些碎小的尿液結(jié)晶沉積在體內(nèi)，引起腎結(jié)石。早晨運動之弊專家認為，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝。
想必大家已經(jīng)通過今天的內(nèi)容對早上運動有了一個了解了，并不是說早上運動就全部都是壞處，大家可以在吃完早飯后鍛煉五分鐘，但不要劇烈運動，可以走一走，伸伸胳膊等，適當(dāng)?shù)倪\動會帶給身體一個好的狀態(tài)如果想運動可以選在晚飯過后，可以去公園跑步，進行體育運動等。
大家都知道，早晨的時光可謂是非常珍貴的，所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個很不錯的選擇哦。早起適當(dāng)做做運動，不光可以為我們的健康加分，還能增強我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準(zhǔn)備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運動才最有效率呢？
核心提示：交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
對于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時進行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
一日之計在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運動吧，運動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
古語稱：一天之計在于晨，早晨的空氣和環(huán)境是非常舒適的。早晨更是特別適合運動的，專家認為早晨運動有助于身體的肝膽部位排毒，通過運動能夠促進血液循環(huán)起到排除毒素。當(dāng)身體不舒適時就要學(xué)會早晨起床多運動，早晨不適合劇烈運動，適合快走或者是散步，更加適合有氧運動。
一、早上幾點起床最健康
日常生活中，我們都知道晚上11點到凌晨兩點，是我們的肝臟排毒的最佳時間，那么其他時間呢?其實在晚上11點到第二天5點，是我們身體中肝膽肺的排毒時間。而第二天的5點到7點是我們大腸排毒的時間，也就是我們常說的排便時間。一般來說這個時間段起床最好，可以保證身體，及時的排便排毒。所以早上起床的時間最早不要超過五點，最晚不要超過七點。只有讓身體更好的排毒，我們的身體才能更健康
早上幾點跑步最好?
上9點以后，因為一般9點以后才有較多陽光，外面的植物在經(jīng)過一夜后，晚上沒有陽光不能進行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽出來后，植物又開始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，建議而且有時早上會遇見霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對身體無益，而晚點就會散，所以晨練最好把時間推遲一點。也很適合減肥，每天都要做有氧運動.每天半小時的快跑和有氧運動，關(guān)鍵是堅持，但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。
注意事項
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅持每天早上跑步，應(yīng)該在9時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解
