冬天男的怎么養(yǎng)生
2020-12-31冬天男人怎么養(yǎng)生
1、晨練5分鐘，養(yǎng)成喝水習(xí)慣
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
2、每天不僅要吃早餐，還要講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(bmi)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人
更多>>在寒冷的冬季，誰都想要溫暖，所以就有了保暖內(nèi)衣、帽子、圍巾、手套等“配套設(shè)施”，同時(shí)人們已經(jīng)意識到，身體的某些部位對防寒保暖至關(guān)重要。還有，冬季是人體進(jìn)行新陳代謝相對緩慢，抵抗力下降，容易受涼發(fā)病，尤其是老年人、女性與體質(zhì)虛弱者。所以，想要平安過冬，就要注意好保暖，那么，冬天如何注意保暖養(yǎng)生呢？
? ?頭暖
中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽之會(huì)”，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部。頭部得不到保護(hù)，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內(nèi)陽氣最容易散掉。因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。
鼻暖
“鼻為肺之竅”， 預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時(shí)出門戴上口罩。
耳暖
耳朵體積雖小， 但接觸空氣的面積大，熱量容易散發(fā)，且“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳，因此冬季外出一定
更多>>春季的到來，不同的男性們要注重養(yǎng)生，尤其是一些應(yīng)酬男、貪杯男，這類男性在工作上、生活上應(yīng)酬多，所以，春季的時(shí)候更要注意食療，針對不同類型的男性接下來，天然養(yǎng)生專家為您對應(yīng)的講述食療的方子，一起來看一下吧。
貪杯男要注意呵護(hù)心肝，貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要不得不大喝，一種是嗜酒成性逢酒必喝，對于這兩種類型的人，長期的下去都不利健康，天然養(yǎng)生專家推薦五味子粥和葛花水食療方子。
貪杯男——五味子粥：需要的材料就是五味子10克和大米100克。將大米、五味子一起文火熬制就可以，五味子粥有養(yǎng)肝、補(bǔ)腎、保肝、護(hù)胃的效果，酒后進(jìn)食還可以減少酒精對肝的損害。
貪杯男——葛花水：中藥葛花+開水，就是用開水沖泡即可，葛花水在酒后飲用有醒酒的作用。
應(yīng)酬男：平時(shí)工作壓力大，需要應(yīng)酬的男性肯定會(huì)喝酒多，喝水少，這樣腸胃也會(huì)不好，身體也在健康有疾病中間，腰酸痛的癥狀也會(huì)出現(xiàn)，甚至?xí)l(fā)前列腺炎。天然養(yǎng)生專家
更多>>當(dāng)男性開始進(jìn)入到工作崗位上之后，就會(huì)每天應(yīng)付各種各樣的飯局，在飯局上會(huì)大吃大喝，很多人就是因?yàn)楣ぷ髦蟛砰_始出現(xiàn)啤酒肚的，啤酒肚不僅影響美觀，還危害健康，所以在男人健身減肥的時(shí)候，首先需要鍛煉的就是自己的肚子，那么男人怎么減肚子效果比較好呢？
男人怎么減肚子
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓
更多>>這是另一個(gè)冬季，現(xiàn)在人們似乎對健康有所了解。這當(dāng)然是文化水平的提高，也是人類文明的進(jìn)步。但是大多數(shù)人知道的不多。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。上述段落可以從書中抄下來。但真正的含義是什么呢？冬天三個(gè)月，早睡晚起
冬天是一年中最冷的季節(jié)。這是順應(yīng)冬氣，維護(hù)人體，封閉功能的規(guī)律。為什么?就是向自然學(xué)習(xí)，向自然學(xué)習(xí)！冬夜來得早，所以早點(diǎn)睡覺。冬天很晚了，所以起床晚了。我認(rèn)為，在四季中，最有價(jià)值的保健是冬天。這就是天堂之美。這篇文章不太了解和理解。
夏天，炎熱的天氣，血液流向頭發(fā)，皮膚，內(nèi)臟處于炎熱的狀態(tài)，人們感覺身體更空虛，大腦也因?yàn)槌溲钴S。人們?nèi)菀桩a(chǎn)生急躁、不安和多動(dòng)癥。這就是人們在夏天生氣的原因。冬天，天氣寒冷，血液
更多>>俗話說得好想健康，多喝湯。尤其在秋冬季節(jié)，各種湯成了不可缺少的美味。湯的種類不同，作用也各異，現(xiàn)在向大家介紹了幾種冬天常喝的養(yǎng)生湯及其養(yǎng)生功效。
一、排骨湯抗衰老。排骨除含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)，尤其是50-59歲的人，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可強(qiáng)壯骨骼，減少身體老化速度。在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還能起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。
二、雞湯抗感冒。雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效。它能緩解感冒的癥狀以及改善人體的免疫機(jī)能。秋冬季多喝些雞湯有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。但雞湯有溫補(bǔ)作用，有炎癥的人要少喝。
三、魚湯健脾開胃。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯服食，可以減輕水腫。魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能緩解壓力、睡眠
更多>>許多人男性沒有必要瘦下來，保持中等的身材，不胖不瘦是最好的，其實(shí)很多男生的小腿會(huì)比較粗壯，也想要擁有修長的雙腿，所以男性也應(yīng)該做好瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，男生的運(yùn)動(dòng)和女生會(huì)不太一樣，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)榱吮苊鈺?huì)把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，有幾套動(dòng)作是需要按照次數(shù)練習(xí)的，下面讓我們看一看瘦小腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些？
男生怎樣瘦小腿
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三:最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能
更多>>上班族一周的勞頓工作勞累，難得放假，如何才能充分享受周末悠閑在家的美好時(shí)光呢?那宅男們又是如何做好健康養(yǎng)生呢?
打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門嗎?沒事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和sony 公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。
休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
宅人之午
中午時(shí)分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。
午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候
更多>>男性想要鍛煉出健美的肌肉，首先就是要注意不怕累。因?yàn)樵阱憻捈∪獾倪^程當(dāng)中，重量是在不斷增加的，時(shí)間可以不增加，但是每天都必須保持。通過重量的持續(xù)增長，在鍛煉的過程當(dāng)中達(dá)到刺激肌肉生長的目的，從而使得肌肉凸顯出來。另外，鍛煉開始的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)自身的情況，合理地選擇負(fù)重。
寬握t形桿下拉：既做頸前下拉又做頸后下拉，頸前下拉偏在于菱形肌和上背部；頸后下拉偏重于上背部末端和下背部。不論頸前還是頸后下拉，都緩慢地收緊肌肉，并確保不是用肩部和手臂的力量，保持動(dòng)作平穩(wěn)。做3組 ，每組12次。
坐姿滑輪劃船：已做了兩個(gè)從上往下拉的練習(xí)，又做了一個(gè)從前往后拉的練習(xí)（單臂啞鈴劃船），所以要用另一個(gè)從前往后拉的練習(xí)來保持平衡。雖然由上往下拉能增寬背部，但它對提高背部力量和厚度效果不大，只有從前往后拉的動(dòng)作才能做到這一點(diǎn)。
先盡可能地伸展手臂，直到感覺壓力作用于腋窩處，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成輕微的拱
更多>>整天“宅”在家里，就絕對沒有機(jī)會(huì)練出一身強(qiáng)健的muscle？喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man？這都是誰說的？！你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢！
只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫本兒《健身寶典》都不是空談。晨篇讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時(shí)請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時(shí)間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
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