冬天怎么注意保暖養(yǎng)生呢
冬天怎么養(yǎng)生。
心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古往今來,人們都普通注意養(yǎng)生!只有作好了平日的養(yǎng)生,生活才能更加幸福!怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供冬天怎么注意保暖養(yǎng)生呢,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在寒冷的冬季,誰都想要溫暖,所以就有了保暖內(nèi)衣、帽子、圍巾、手套等“配套設(shè)施”,同時人們已經(jīng)意識到,身體的某些部位對防寒保暖至關(guān)重要。還有,冬季是人體進(jìn)行新陳代謝相對緩慢,抵抗力下降,容易受涼發(fā)病,尤其是老年人、女性與體質(zhì)虛弱者。所以,想要平安過冬,就要注意好保暖,那么,冬天如何注意保暖養(yǎng)生呢?
? ?頭暖
中醫(yī)認(rèn)為,“頭是諸陽之會”,人體經(jīng)脈多匯聚于頭部。頭部得不到保護(hù),就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內(nèi)陽氣最容易散掉。因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。
鼻暖
“鼻為肺之竅”, 預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,就要守好這道“門”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,接按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次,促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時出門戴上口罩。
耳暖
耳朵體積雖小, 但接觸空氣的面積大,熱量容易散發(fā),且“耳為宗脈之所聚”,十二經(jīng)脈皆通過于耳,因此冬季外出一定要給耳朵保暖外衣??梢源魃隙蛴脤挻蟮拿弊?、圍巾遮住耳朵;從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。
頸暖
頸部上承頭顱,下接軀干,稱得上人體的要塞。頸部受涼,可使局部血管收縮,血流速度降低,甚至誘發(fā)眩暈、大腦供血不足等不適。因此,冬天出門一定要備條溫暖的圍巾,特別是患有高血壓、心臟病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病等的人。
腰暖
“腰為腎之府”, 腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng),引起腰部疼痛,甚至舊病復(fù)發(fā)。除了及時增添衣服,還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼,使腰部發(fā)熱;必要時可選擇護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。
背暖
中醫(yī)認(rèn)為,背為腎脈所居,而人之陽氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽,涼受風(fēng)寒也常從背部開始。保持背部溫暖,可防感冒、固腎強(qiáng)腰,預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。除加件背心、馬夾,背部冬季保暖的要訣是曬太陽,每天可在中午光照強(qiáng)烈時出門散步,接觸陽光,明腎的陽氣升發(fā)。
膝暖
膝關(guān)節(jié)脂肪含量少,易受寒冷刺激。而且冬天膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,保護(hù)和調(diào)節(jié)功能下降,寒氣侵入時很容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。因此,冬天最好不要穿短裙、七分褲等,騎車、外出鍛煉時可戴上護(hù)膝,并注意運(yùn)動不可過量。
? ?上面所描述的就是冬天如何進(jìn)行保暖養(yǎng)生,希望對大家有所幫助,另外想要告訴大家,“寒從腳下起”,雙腳雖然遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差,易發(fā)冷。因此,冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥,這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。
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養(yǎng)生是應(yīng)該要時常保持的一種生活習(xí)慣,只有隨時注意養(yǎng)生,身體才能有比較好的狀態(tài)。冬季因為天氣比較寒冷,如果不注意保養(yǎng)的話,那么身體就會很容易發(fā)生一些疾病的癥狀。嚴(yán)重的情況下還可能會導(dǎo)致一些更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。那么冬天如何養(yǎng)生呢?今天我們就來給大家好好的介紹一下。
? 1、石榴
誰不喜歡酸酸甜甜的美味石榴?石榴是最普及最健全的食物之一,你應(yīng)該把它納入你的飲食計劃之中。吃石榴的時候你可以簡單的把它加進(jìn)酸奶里、沙拉里或者白開水。此外,你可以喝新鮮的石榴汁。在清晨喝一杯有助于人體對鉀的需求。 半杯的石榴種子含有70卡路里,3.5克纖維和16克的碳水化合物,以及維生素B和葉酸。石榴也富含強(qiáng)大的抗氧化劑有助于防止某些癌癥,包括前列腺癌皮膚癌和乳腺癌,還可以幫助你降低患心臟病的風(fēng)險。購買石榴的時候,我總是選擇最重的,因為它們看起來更多汁更美味。我喜歡早上喝石榴汁來推動我的新陳代謝并提高我的能量水平。
? 2、獼猴桃
我并不喜歡獼猴桃,但我試著把它加進(jìn)我的膳食里,因為它是冬季里每天吃的最佳食物之一。我把它加進(jìn)水果沙拉、冰沙、希臘酸奶,有時加進(jìn)白開水里會更美味。獼猴桃是維生素A、維生素C和維生素K的極好來源。也富含高纖維和鉀,低卡路里(一個小獼猴桃富含40卡路里)。獼猴桃有助于加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),而且對你的心臟和視力都有好處。
? 3、卷心菜
或許聽起來不好吃,但聽起來很健康。如果你能正確的煮卷心菜,那么你將會吃上冬日里最健康最美味的飯!卷心菜能夠快速而簡單的煮成:他們需要大約8-10分鐘的時間準(zhǔn)備。你可以烘烤、蒸或者炒。我認(rèn)為沒有什么比一碗熱乎乎的奶油包菜湯更美味更令人欣慰了!我也喜歡用包菜做餛飩餡,還有用培根、燈籠椒和包菜做披薩。 卷心菜富含纖維、鉀、維生素A、維生素C和維生素K。它們有抗炎作用,有助于提高你的能量水平,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并預(yù)防感冒和流感。
? 冬天如何養(yǎng)生的問題,看過上面的介紹后就能有比較全面的了解了。冬天的時候就可以選擇上面的方法來對身體進(jìn)行保養(yǎng)。這樣就能避免身體在冬天的時候出現(xiàn)一些疾病的癥狀。除了在冬天注意養(yǎng)生外,其他的季節(jié)中也應(yīng)該要時刻注意養(yǎng)生。
本文導(dǎo)讀:到了冬天,氣溫下降就特別怕冷,每天都畏畏縮縮的不想出門,為什么有些人冬天特別怕冷、冬天怕冷怎么保暖?
近日,各地都進(jìn)入到冬季嚴(yán)寒模式,有些南方地區(qū)直接從夏季過渡到冬季,怕冷的人很容易感冒,但是我們會發(fā)現(xiàn),有些人冬天穿的很少也不怕冷,而有些人穿的很多還是手腳冰涼、畏寒怕冷,那么,為什么有些人很怕冷、怕冷冬天該怎么保暖?
冬天怕冷的原因
畏寒多是身體受到外在寒邪侵襲,或自身陽虛陰盛或機(jī)體機(jī)能失調(diào)所造成。畏寒虛勞涉及的面、內(nèi)容、范圍很廣,以中醫(yī)內(nèi)科、外科、婦科、小兒科臟腑氣血病證多見。凡屬多科慢性虛損性疾病,發(fā)展至嚴(yán)重階段,多以臟腑氣血陰陽虧虛為主要表現(xiàn),亦屬陽虧畏寒范疇。很多消耗性、慢性、功能衰退性疾病,出現(xiàn)類似虛損的臨床表現(xiàn)均可能出現(xiàn)畏寒怕冷為主證的疾病。
導(dǎo)致虛損的原因甚多,畏寒怕冷亦多。《理虛元鑒。虛證有六因》曰: 有先天之故,有后天之因,有痘疹及病后之因,有外感之因,有境遷之因,有臣藥之因 ,對引起虛勞的原因做了比較全面的歸納,表明多種病因侵入人體,引起臟腑氣血陰陽的虧虛,日久不復(fù),可成為虛勞。總而概之,不外先天,后天兩大因素,根據(jù)臨床癥狀,引起虛勞畏寒的病因有如下方面:
1、稟賦不足,素質(zhì)本弱
因父母體病質(zhì)弱,年老體衰,孕育不足,脾中失養(yǎng),或生后喂養(yǎng)失調(diào),水谷精氣不足,或化學(xué)物品侵?jǐn)_孕母之體,體質(zhì)漸弱,易于罹患疾病,并在病后易于久虛不至,使臟腑氣血虧虛日甚,而成虛勞。
2、操勞過度,損傷五臟
操勞過度,因勞至虛,日久成損。尤其是操勞傷神過度及恣情縱欲較常多見。憂郁思慮,積思不解,所欲未遂等勞傷心神,心失所養(yǎng),脾失健運(yùn),心脾損傷,氣血虧虛成勞。而早婚多育,房事不節(jié),頻繁手淫等,腎精虧虛,腎氣不足,久則陰陽虧損。
3、化療治療后的損傷
各種化療藥用于治療惡性腫瘤,在治療疾病的同時,大量殺傷人體正常細(xì)胞,損傷五臟六腑,耗傷氣血,津液,形體關(guān)格,由于過度損傷太過,心理變態(tài),形體走形,畏寒怕冷四肢不溫,面如灰土,形似枯槁。
4、大病久病,失于調(diào)治
大病,邪氣過盛,臟腑損傷,耗傷氣血,陰陽,正氣難以恢復(fù),病后失于調(diào)節(jié),易發(fā)成勞,病久失治,誤治,久而不愈,病情日深,損傷人體氣血陰陽,或產(chǎn)后失于治療,難以扶正祛邪,可演變虛勞傷陽邪。
5、失治誤治,損耗精氣,正治亦損傷人體
診斷正確,選藥損傷治療而不當(dāng),延誤治療時機(jī),損耗人體氣血陰陽,或產(chǎn)后失于調(diào)治調(diào)養(yǎng),正虛難復(fù),均可能導(dǎo)致虛勞。
總之,年齡,過度,不及,先天,久病,大病,虛損,因而成疾。
頭為一身之主宰,諸陽所會,百脈相通,一旦受到寒邪侵襲,易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。頭部還是最不善于留住熱量的部位。研究發(fā)現(xiàn),靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人,在氣溫15℃時,頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,氣溫4℃時,占60%。所以,天越冷越要給頭部保暖,冬季外出一定要戴帽子,最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子,應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗,避免冷風(fēng)直吹。此外,每天清晨梳頭百余次,使頭皮微熱,有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢,促進(jìn)諸陽上升,氣血不衰。
2、鼻子
鼻子也經(jīng)常裸露在外,如果鼻黏膜接觸冷空氣,黏液分泌會減少,毛細(xì)血管會變脆,鼻子的 屏風(fēng) 作用就變差,從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi),增加呼吸道感染的幾率。外出時戴個純棉口罩,但最好不要用圍巾遮擋,以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時,可每天按摩鼻翼,兩手拇指外側(cè)相互搓熱后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次,可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán),提高耐寒能力。
3、雙腳
腳是全身最怕冷的部位, 腳冷則全身冷 。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳,但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn),血液流經(jīng)的 路程 最長,血液供應(yīng)往往不足。自身熱能不夠,就要求助 外援 ,最好的辦法是每天用熱水泡腳,促進(jìn)周身血液循環(huán),使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘,水溫42℃左右最佳,同時可按摩腳掌的涌泉穴,起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。
4、腰部
腰部第二怕冷,它是腎之腑,腎喜溫惡寒,一旦它覺得冷就會立刻 鬧情緒 ,男性會腰膝酸軟,陽痿早泄,女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。因此,無論男女天冷時一定要穿中長外衣,不要讓腰部裸露。平時可用雙手搓腰:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處(位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處),每天早晚各一次,每次做50~100遍,能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
耳朵體積小,接觸空氣的面積大,熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄,耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù),極易長凍瘡。因此外出一定要給它們 穿上 保暖外衣,可以戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次約5~10分鐘。
上面為大家介紹了冬季怕冷的原因及保暖方法,冬天怕冷的人一定要注意保暖,特別是女性,不要怕厚衣服讓你看起來臃腫,身體健康比什么都重要。
能夠擁有健康的身體是非常幸福的事情,每到冬季天氣會變得特別的寒冷,這個季節(jié)也是最適合養(yǎng)生的季節(jié),尤其是女性由于生理周期的原因特別容易形成婦科疾病,多樣女性在冬季養(yǎng)生一定要特別的注意,但是一定要掌握好方法才能更好的對身體進(jìn)行調(diào)整,下面一起了解下女人冬天如何養(yǎng)生呢。
女人冬天如何養(yǎng)生呢
? 一、冬天戴圍巾,別捂嘴
? 在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
? 二、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
? 寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,零下15℃時占75由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”
? 冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵,兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子。
? 三、18℃,理想溫度
? 冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
? 若室內(nèi)溫度過高,會使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀,久之會打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風(fēng)寒。
? 若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰(zhàn),胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛等。
上面就是對女人冬天如何養(yǎng)生呢的介紹,通過了解之后我們知道女性想要把身體變得更加的健康平四一定要注意身體的保暖,并且飲食上要少吃涼性的食物,另外女性朋友平時一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡,并且也要多進(jìn)行體育鍛煉。
艾灸是我國從古代流傳至今的傳統(tǒng)理療方法,是一種綠色自然的保健方法。很多人都喜歡用艾灸來驅(qū)寒通絡(luò),特別是到了寒冷干燥的冬季。而對于很多體寒虛弱的女性朋友來說,防止宮寒、注意身體的健康更是重中之重,而艾灸可以對女性保健起到全方面的作用,因此冬天艾灸是再適合不過的了。那么冬天到底應(yīng)該怎么艾灸呢?下面我為大家具體介紹一下。
? ?一般每穴灸一次少則3-7壯,多則可灸數(shù)十壯、數(shù)百壯。至于施灸的時間長短原則是:灸從久,必須長期施行方能見功,這是指慢性病而言。一般前三天,每天灸一次,以后間隔一日灸一次,或間隔兩日灸一次,可連續(xù)灸治一個月、二個月、三個月,甚至半年或一年以上。如果用于健身灸,則可以每月灸三五次,終生使用,效果更好。如果是急性病、偶發(fā)病,有時只灸一、二次,就結(jié)束了,以需要而定,不必限制時間和次數(shù)。如果是慢性病、頑固性疾病,間日或間隔三、五、七日灸一次均可。要根據(jù)具體情況全面考慮,這樣和用藥的分量一樣,無太過不及之弊。
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? ?《醫(yī)學(xué)入門》上說:“針灸穴治大同,但頭面諸陽之會,胸膈二火之地,不宜多灸,背腹陰虛有火者,亦不宜多灸,惟四肢穴位最妙,凡上體及當(dāng)骨處,針入淺而灸宜少,下肢及肉厚處,針可入深,灸多無害。”這是說:頭面及胸膈以上,均不宜多灸;下肢及肉厚處,多灸不妨。在臨床上,凡肌肉偏薄之處,骨骼之上,以及大血管和活動關(guān)節(jié)、皮膚皺紋等部位,均避免直接灸法;凡肌肉肥厚之處,尤其是背部俞穴多灸長灸無妨,任何灸法均可使用。
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? ? 至于灸的程度,施灸后應(yīng)自覺溫?zé)崾鏁常边_(dá)深部,經(jīng)久不消,停灸多時,尚有余溫,才算到家。切不可隨便灸灸,無甚感覺便認(rèn)為艾灸不過如此,便作放棄打算。前人有成熟的經(jīng)驗。如《醫(yī)宗金鑒》上說:“皮不痛者毒淺,灸至知痛為止;皮痛者毒深,灸至不知痛為度?!边@是指外科灸療癰瘡毒而言。更具體地說:“凡灸諸病,必火足氣到,始能求愈。然頭與四肢皮肉淺薄,若并灸之,恐肌骨氣血難堪,必分日灸之,或隔日灸之,其艾炷宜小,壯數(shù)宜少。有病必當(dāng)灸巨闕、鳩尾二穴者,必不可過三五壯。背腰下皮肉深厚,艾炷宜大,壯數(shù)宜多,使火氣到,始能去痼冷之疾也?!?/p>
? ?灸法既是一種溫?zé)岽碳?,就必須達(dá)到一定的溫?zé)岢潭龋瑳Q不能浮皮潦草,用艾煙薰烤,表熱里不熱,就算是灸法,結(jié)果達(dá)不到治療的目的,還誤以為灸法無效,這才真正是“灸不三分,是謂徒冤”(白吃苦頭)。古人多主張用直接灸,如《針灸資生經(jīng)》上說:“下經(jīng)云:凡著艾得灸瘡發(fā),所患即差,不得瘡發(fā),其病不愈。”這是說每灸必須化膿,病才能痊愈?,F(xiàn)在我們除有意識地使用化膿灸法以外,一般灸法不要燒傷太重,成為灸瘡,只要長期施灸,也同樣有效。
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? ?總之,一般說直接灸之艾炷,以麥粒大小為適宜,一般成年人,每穴五、七、九壯,小兒灸三、五壯,每次取三、五、七穴為標(biāo)準(zhǔn)。臨床上可適當(dāng)伸縮艾炷之大小穴位及壯數(shù)。如用于外科,灸闌尾炎或疔癰初發(fā)時,可在合谷、手三里、闌尾等穴,每次灸百壯左右,一日灸二、三次,會使炎癥消散,促使其化膿,收到意外的效果。做艾卷灸時每次可灸3~5穴,每次約10分鐘左右,以3 0~6 0分鐘為度,過多則易疲勞,少則達(dá)不到溫?zé)岢潭取?/p>
? ?以上就是我為大家介紹的冬天艾灸的具體方法了,大家不妨嘗試一下。在冬季做艾灸,可以增強(qiáng)抗寒能力,改善膚色,預(yù)防感冒。特別是經(jīng)常做艾灸的女性皮膚們,通過艾灸可以有效治療很多婦科疾病,幫助身體排出毒素。另外冬季不能只依靠艾灸來保健,還需要多加鍛煉以提高自己的免疫力。
溫暖食物不可少,食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。
芝麻、花生中含維生素E和豐富的氨基酸,可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對抗寒冷的能力。維生素E具有擴(kuò)張血管作用,可以加強(qiáng)末梢血液循環(huán)。補(bǔ)氣養(yǎng)血的核桃,營養(yǎng)價值豐富,適合長期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料,如蔥、姜、蒜等,也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X,但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營養(yǎng)豐富,適合在秋冬季節(jié)溫補(bǔ)身體。另外,可適當(dāng)增加主食,補(bǔ)充熱量。
進(jìn)補(bǔ)因人而異 進(jìn)補(bǔ)的原則是為了調(diào)理虛弱體質(zhì),增強(qiáng)體力抵抗寒冷,但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富,其實并非每個人都需要進(jìn)補(bǔ)。一般容易出現(xiàn)手腳冰冷的人,可以補(bǔ)充一些溫補(bǔ)的藥膳如四物湯、十全大補(bǔ)湯等,加速血液循環(huán)。若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者,進(jìn)補(bǔ)如同火上加油,應(yīng)該適可而止。如果患有感冒、發(fā)熱及腹瀉,最好停止各類補(bǔ)品,以免加重病情。
緩解壓力心情好 壓力損耗人的體質(zhì),也降低人的御寒能力。現(xiàn)代人睡眠時間不足,運(yùn)動量少,工作時間不規(guī)律,在這種緊張的情況下,血管持續(xù)收縮,血液循環(huán)變得愈來愈差。因此養(yǎng)生學(xué)專家建議,最好有意識地放松自己,緩解壓力,比方說與朋友聚聚、聽音樂、學(xué)會放輕松。
充足睡眠養(yǎng)陽氣 中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運(yùn)作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽氣的不足。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點睡,太陽出來之后再起床,一來可以避開清晨的嚴(yán)寒,也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,凌晨1點時,人體腎上腺素分泌最低,此時抵抗力特別弱,只要溫度降低一點,一些氣喘的患者最易在此時發(fā)作。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。
溫水足浴好入眠 足部是離心臟最遠(yuǎn)的地方,保暖能力差,冷冰冰的雙腳是很常見的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān),足部受涼,抵抗力下降,很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩,可以引氣下行,使足部即刻暖和起來,并助入眠。
導(dǎo)讀:中醫(yī)認(rèn)為腳是人體的第二心臟,腳是人體保健養(yǎng)生的一個重點區(qū)域,冬季腳部受涼會引發(fā)很多疾病的侵襲,所以我們一定要注意腳部的保暖,下面就為大家介紹足部保暖四部曲。
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? ?冬季的天氣是非常寒冷也是非常干燥的,所以很多人再冬季的時候很容易出現(xiàn)著涼的情況,所以很多人都會在晚上喝一杯熱熱的茶水,這樣可以給自己的身體帶來絲絲的暖意,而且也可以很好的幫助自己提高身體的抵抗力,提高御寒能力,,但是很多人對具體喝什么茶對我們身體有好處并不是很了解,所以今天就來給大家總結(jié)一下冬季喝什么茶有很好的養(yǎng)生效果呢?
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? ?1、桂圓紅棗茶
? ?所需材料:紅棗100克桂圓50克
? ?制作方法:將所有的材料放入1000克的水中煮沸,熄火燜10分鐘。
? ?辦公室制作秘籍:將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜20分鐘。
? ?養(yǎng)心美顏食物之桂圓:有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效。適合體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。
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? ?2、玫瑰普洱茶玫瑰是一種珍貴的藥材,美容養(yǎng)顏,通經(jīng)活絡(luò),能疏解胸悶,與普洱茶一起沖泡飲用,其芳香怡人,對秋天肝火旺盛、易發(fā)怒的人有一定的治療效果。1.將普洱茶放在杯子中,沖進(jìn)沸水。2.第一杯泡茶倒掉不喝,然后加進(jìn)玫瑰花,沖進(jìn)沸水泡出玫瑰花香即可飲用。
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? ? 3、蘭香子檸檬茶蘭香子原產(chǎn)印度,是100%自然植物,由于其豐富的植物纖維和不飽和贅肉酸,在熱控減肥、預(yù)防高血糖血脂領(lǐng)域頗有口碑,無防腐劑可以長期使用。1.先要diy檸檬醬,將檸檬切片放在容器里,以蓋過其分量的白糖掩蓋,一天左右就能看見白糖化成糖漿狀。2.把適量蘭香子溫水沖泡,不要放太多蘭香子。待蘭香子泡開后加進(jìn)檸檬醬和冰塊即可。
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? ?4、紅棗酒釀茶
? ?所需材料:紅棗10顆酒釀1湯匙紅糖適量
? ?制作方法:將紅棗和酒釀放入500克沸水中,小火煮5分鐘,再根據(jù)自己口味加入適量紅糖。
? ?辦公室制作秘籍:將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜10分鐘。
? ?養(yǎng)心美顏食物之紅棗:用紅棗和甘草,小麥同用〈甘麥大棗湯〉,可起到養(yǎng)血安神,舒肝解郁的功效
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? ?以上給大家介紹了4種健康的冬季養(yǎng)生茶品,所以我們在寒冷的冬天的時可以給自己的家人精心的準(zhǔn)備一些,讓他們能在這些溫暖的茶水中感覺到我們對他們濃濃的愛,但是我們在喝茶時還是應(yīng)該要注意自己的體質(zhì),如果自己本身屬于溫?zé)嵝腕w制,這類茶品不宜多喝,很容易引起上火現(xiàn)象的出現(xiàn)。
養(yǎng)腎是需要從多方面來進(jìn)行才能起到好的效果,根據(jù)季節(jié)的不同養(yǎng)腎的方法也具有很明顯的不同,我們都知道冬天是補(bǔ)充身體需要營養(yǎng)最重要的時期,因此冬天養(yǎng)腎可以起到很好的功效,目前養(yǎng)腎的方法在逐漸的增加,很多人都不知道怎么選擇,那么冬天怎么養(yǎng)腎?
時機(jī)要選準(zhǔn)
冬至日是農(nóng)歷冬季3個月氣候轉(zhuǎn)折的分界線。冬至后自然界的陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑的生機(jī)。在這個時候進(jìn)補(bǔ),人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高,較易積蓄并發(fā)揮功效,是體虛病人補(bǔ)養(yǎng)腎臟、延年益壽的最好時機(jī),故有“冬季進(jìn)補(bǔ),開春打虎”之譽(yù)。
食補(bǔ)宜辨證
對于養(yǎng)腎防寒來說,飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物,這對素體虛寒者尤其有益。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強(qiáng)腎,亦宜擇食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥,若將上述食品置入粥中煮食,既可祛寒,又可補(bǔ)養(yǎng),還能療疾。
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別,在食補(bǔ)中也有宜有忌,應(yīng)靈活掌握。如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜,可選食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性溫?zé)?,具有溫補(bǔ)腎陽的效用;對于偏于腎陰精不足之人,食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言:“善補(bǔ)陽者,必于陰中求陽;善補(bǔ)陰者,必于陽中求陰?!睂τ谀I之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸,因咸味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。另切忌寒涼食品,以免“雪上加霜”,折傷元陽。對于老年體弱者,亦最好食補(bǔ),故常有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說。
冬天熬湯可以起到非常重要的養(yǎng)腎功效,網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于養(yǎng)腎湯藥的講解,我們可以根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上面的講解來制作出適合自己的養(yǎng)腎湯藥,但是我們在使用這些湯藥的時候還需要注意觀察自身的身體狀況,以免一些湯藥對于身體造成傷害。
冬天,是小編最愛的季節(jié),沒有之一!!!因為在冬天,下著小編最愛的白雪,潔白無瑕,在那刻,時間仿佛靜止了,唯有白雪在飄動,飄進(jìn)人的心里,凈化、洗滌人的心靈......然而,冬天,對于胖妹妹們來說,也許就是一個多愁善感的季節(jié)了吧、因為冬天不如夏天減肥快,反而,冬天吃美食是很容易變胖的哦。那么,你想知道冬天怎么樣才可以瘦手臂嗎、。?與小編一起去look 一 look 把。
冬季已過大半了,春天就快來臨了哦,你跟拜拜袖說再見了嗎?蝴蝶袖上身,珍藏箱底的漂亮
YY仍沒有機(jī)會展示?手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面為大家介紹我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步驟
坐姿臂屈伸
動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動作過程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩(wěn)定,再緩慢上引,反復(fù)做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。
伸展手臂
閑暇時,挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發(fā)力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態(tài)30秒,而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀,之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實,讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手抬至與肩同高,右臂用力向上伸展,而后雙手交互練習(xí)上述動作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗,二是治松
通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè),內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳,如果這個松弛很嚴(yán)重,風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩,那就是我們所說的蝴蝶袖了,這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治松。
現(xiàn)在,檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè),如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速。
除了局部,我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點重量的東西,來做運(yùn)動。
瑜珈里有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關(guān)節(jié)都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉,也可以通過服裝掩飾一下。比如說:胳膊粗的人不要穿純粹露肩的,或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為準(zhǔn);穿的衣服一定要超過你最胖的部位,所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖,你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹,相信大家都已經(jīng)了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧,其實,減肥最重要的,就是要講究持之以恒!!!不管是做什么,堅持是必要的哦。然而, 小編在此想說,減肥同樣重要的是要有益于身體的鍛煉,切不可亂吃亂喝。保持心情愉快也有助于減肥哦,小編在此祝您減肥成功。
導(dǎo)讀:冬天吃海帶有什么好處,御寒又保暖。海帶,營養(yǎng)豐富,老少咸宜,尤其對老年人有延年益壽的功效。那么冬天吃海帶有什么好處?冬天吃海帶御寒又保暖,一起來了解下吧。
冬天吃海帶有什么好處
海帶,又名海草、昆布等,具有較高的營養(yǎng)保健價值。現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為,蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵、碘的含量很高,還含有胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸等維生素。
從中醫(yī)理論來說,海水性屬陰冷寒涼,生長于此的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。海帶性味咸,長期食用還有溫補(bǔ)腎氣的作用。因而,冬季食用海帶,可增加人體的抗寒能力。
另外,人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。血液中缺鐵常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣量達(dá)1177毫克,含鐵高量達(dá)150毫克,所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。
此外,海帶含碘豐富,而碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量。冬天,日常養(yǎng)生要多吃海帶哦。
海帶湯的5種做法
1、海帶水
做法:取海帶50~100克,洗凈,切絲,放入1000毫升水中煮10~20分鐘即成。吃海帶喝水,每日1~2次。
2、海帶排骨湯
做法:取海帶100克,溫水泡軟,洗凈,切小塊;豬排骨250克,洗凈,切段。共入鍋中,加水1500毫升,武火煮沸,文火燉至骨酥肉爛,酌加精鹽,即成。食肉喝湯,每日1次。
3、海帶羊肉湯
做法:取海帶100克,羊肉150克,白蘿卜、胡蘿卜各50克。將海帶洗凈,溫水泡發(fā)切絲;將羊肉、白蘿卜、胡蘿卜洗凈切小塊,共入沙鍋內(nèi),加水1000毫升,武火燒沸,文火燉1.5小時即成,每日1次食用。
4、海帶豆腐湯
做法:取海帶、豆腐各250克,姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。將海帶洗凈切絲,豆腐切塊,先用炒鍋將姜片、蔥絲爆香,加入豆腐、鹽,翻炒至豆腐微黃,再放入海帶,翻炒約1分鐘,加水,加入雞精,武火燒10分鐘,剩少許湯即成。每日或隔日1次食用。
5、海帶豬腿湯
做法:海帶100克,浸泡后,放蒸鍋內(nèi)蒸20分鐘,取出再用溫水泡發(fā),洗凈控水,切方塊;將切碎豬腿肉200克,入沸水鍋中煮15分鐘,撈出,溫水洗凈。共入高壓鍋內(nèi),加水適量,放入鹽、花椒、雞精、姜片、黃酒,用武火燒沸,高壓10分鐘即成。揀去姜片,加入鹽、蔥末、香油即可食用,每日1次。
吃海帶注意事項
1、食前浸泡6小時
砷是機(jī)體的微量元素,在人體細(xì)胞代謝中起一定作用,但長期超量攝入可致慢性中毒。海帶含砷主要是海水污染所致。因此在食用海帶時,從安全角度出發(fā),一定要洗干凈。海帶經(jīng)水浸泡以后,砷和砷化物溶解在水中,含砷量會大大減少。
浸泡時水要多些,或者換一兩次水。海帶比較嫩、含砷量少的浸泡時間不能太長。如果質(zhì)地硬的,含砷多的,浸泡時間可相對較長。但由于含砷量的多少難以用肉眼鑒別,因此,一般說浸泡6小時左右就行了,因為浸泡時間過長,海帶中的營養(yǎng)物質(zhì)如水溶性維生素、無機(jī)鹽等也會溶解于水,營養(yǎng)價值就會降低。
2、因人而宜
患有甲亢的病人不要吃海帶;有胃腸道疾病特別是有胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人也不宜吃海帶;嚴(yán)重痤瘡的人、過敏體質(zhì)者也不宜吃海帶;孕婦,乳母不宜吃過多海帶,因為海帶中的碘可隨血液循環(huán)進(jìn)入胎(嬰)兒體內(nèi),引起胎(嬰)兒甲狀腺功能障礙。
3、吃完海帶后不要立刻喝茶
因為喝茶或者吃酸澀的食物都會影響人體從海帶中吸收鐵物質(zhì),引起高鐵血癥。
冬天天氣寒冷,飲食保健多吃點海帶吧。
隨著秋天的逐漸走遠(yuǎn),寒冷的冬季又慢慢的來臨了,可能很多人都知道,冬季因為我們?nèi)梭w新陳代謝慢,因此如何做一個科學(xué)合理的滋補(bǔ)身體計劃就是很多人所關(guān)心的焦點問題之一了,其實根據(jù)我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論,冬季進(jìn)行科學(xué)的食療對我們?nèi)梭w的,身體健康是非常有好處的,那么冬天養(yǎng)生食譜是什么呢?
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則:養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則:溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則:增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
以上為大家介紹的就是現(xiàn)在很流行的一些冬天的養(yǎng)生食譜,希望大家在看到過后,能夠?qū)φ沾蠹乙郧霸陲嬍撤矫娴囊恍┎涣剂?xí)慣,及時的糾正,并且多運(yùn)用以上的食譜為自己的健康打下好的基礎(chǔ)。當(dāng)然我還想提醒大家,雖然說冬天天氣比較寒冷,但是我們還是應(yīng)該在天氣晴朗的時候多到戶外進(jìn)行鍛煉,這樣才能增強(qiáng)我們的身體免疫力。