春節(jié)養(yǎng)生
2020-12-23很多人都有自己的運動習(xí)性，但是有些習(xí)性是錯誤的，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)成真確的運動習(xí)性，今天小編告訴大家鍛煉身體中的九大誤區(qū)。
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有用舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓?？梢圆杉{坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
很多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較輕易讓自己受傷。正
更多>>現(xiàn)今，關(guān)于健身的貼士漫天飛，數(shù)不勝數(shù)。然而，注重了，以下我們所要提供給你的貼士將是那些更實在更有用，而往往又是給所謂的健身雜志所遺漏忽略的!
貼士no.1 這個應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件t恤。
貼士no.2 定期(練習(xí)前后及練習(xí)時)喝水。這個建議不僅僅有用于你在健身館的時候，它適用一般的每一天，常喝水是一個不錯的習(xí)性。
貼士no.3 確保你掌握了準確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士no.4 開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該
更多>>１、緩解身體自然疼痛
假如你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學(xué)家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜愛躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低２５％。運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證實：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過６個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了２５％，僵硬感降低了１６％
可以這樣做：每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
２、削減感冒幾率
適當(dāng)?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)覺，每周進行５次時長４５分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的１／３
更多>>一、莫貪食
盛宴空前，菜肴豐盛，煎、炸、燒、烤式樣繁多，美味佳肴會對人產(chǎn)生誘惑力。合理的飲食會給人增加必需的營養(yǎng)供應(yīng)，而暴飲暴食，則常常會為嘴貪口福而傷身，甚至招致疾病。
因此，進食須加節(jié)制，葷素相兼，油炸食品、甜食宜適量，以免驟然增加胃腸消化功能的負擔(dān)，引起消化不良而發(fā)生腹瀉，腹痛等癥狀，同時，特別奉勸患有冠狀動脈硬化性心臟疾患者宜戒飽食；患有慢性肝臟疾患者宜戒糙食；患有慢性膽囊炎者宜戒油食；患有糖尿病者宜戒糖食。
二、莫貪杯
酒逢知己千杯少。舉酒碰杯，古已有之，于今尤烈。古代著名藥物學(xué)家李時珍指出：少飲則和氣行血；痛飲則傷神耗血這堪稱是至理名言。
歡聚把盞，確有興致，但是飲之過量，也能傷人。凡是酒類都含有乙醇(酒精)，酒精還能干擾男性睪丸和女性卵巢的功能，損害生殖細胞。因此，酒后不宜同房受孕，否則可能會導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦更加不宜飲酒。
三、莫貪口
春節(jié)菜肴，既要美食，又要衛(wèi)生。辦年貨
更多>>1、忌空腹喝酒：
飲酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜；
2、b族維生素：
估計飲酒多時，提前服用維生素b族直至應(yīng)酬漸少，以保護肝臟。也可有意識地多吃富含維生素b族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)vb族含量；
3、多喝白開水：
喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外；喝啤酒時，要勤上廁所；喝烈酒時最好加冰塊；
4、忌豪飲：
喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇，酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒；
5、多吃綠葉蔬菜：
喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟；
7、多吃豆制品：
喝酒時多吃豆制品，其中的卵磷脂有保護肝臟的作用；
8、不要喝碳酸飲料：
喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。
更多>>第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，吐出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清新多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，瘦身練習(xí)。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺拔變成上身向前盡量彎曲，維持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找
更多>>人逢佳節(jié)，少不得要喝點美酒助興。但在飲酒時一方面應(yīng)注意控制酒量，另一方面需要重視酒菜的科學(xué)選配。
一般酒都含有不同濃度的酒精成分，對肝臟有一定的刺激。所以選配酒菜時，首先要考慮有利于保護肝臟。糖對肝臟有保護作用，飲酒時最好備一些帶糖的食品，如糖醋魚、糖醋白菜、糖拌西紅柿等。
其次，飲酒能影響身體的新陳代謝，損失一些蛋白質(zhì)。因此，宜選含蛋白質(zhì)多的酒菜，如紅燒牛肉、五香排骨、松花蛋等。據(jù)美國一些營養(yǎng)生理學(xué)家分析，大豆蛋白中半胱氨酸、維生素b1和b2含量較豐富。
半胱氨酸是一種重要的氨基酸，它能使酒精中的醛分解迅速排泄，也是酒精代謝的必要物質(zhì)，能減輕心臟、肝臟的負擔(dān)，故喝酒的同時吃一點豆制品(豆腐、豆腐干絲等)，大有裨益。
另外提一下，忌用香腸、臘肉、咸魚等作下酒菜。因此類食品含有大量硝酸鹽與多環(huán)芳烴物質(zhì)，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道粘膜，甚至誘發(fā)癌癥。
更多>>想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有平均的身形是相當(dāng)重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，假如臀部放松不牢固，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消逝了。維持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預(yù)防下墜、美化曲線、牢固股肌肉。
一、基本練習(xí)
第一套：
手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。
第二套：
坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。
臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。
右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。
第三套：
仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。
向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，
更多>>短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，假如感覺好，千萬要堅持下去，期望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會成為一個活力超人。
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。
找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，吐出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清新多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。
雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，double瘦身練習(xí)。
平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩
更多>>短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，假如感覺好，千萬要堅持下去，期望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會成為一個活力超人。
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。
找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，吐出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清新多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。
雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，double瘦身練習(xí)。
平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分
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