九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
駝背。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“九個(gè)瑜伽招式糾正駝背”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】駝背怎么矯正？駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎，停面由小編為您帶來九個(gè)瑜伽招式糾正駝背，期望九個(gè)瑜伽招式糾正駝背能對(duì)您有所關(guān)心。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢，以嬰孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
9、貓舒展式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
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7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全度保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢，以嬰孩式作休息。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，駝背是很影響人的形象的，那么哪些6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，您知道嗎？停面為您介紹6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，望望吧。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全度保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽動(dòng)作：仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越受歡迎，瑜伽功效多多，不同體位的瑜伽有不同的養(yǎng)生效果，秋冬季節(jié)便秘的人很多，那么什么瑜伽能治療便秘呢，下面由小編為您帶來10個(gè)瑜伽招式治便秘，期望10個(gè)瑜伽招式治便秘能對(duì)您有所關(guān)心。
10個(gè)瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨脹，保持背部挺拔，漸漸地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子漸漸地將氣息吐出。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，漸漸地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往后伸直。緩慢地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時(shí)將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動(dòng)。做完左腿，請以相同的動(dòng)作錘煉右腿，讓右腿也能變得平均。
4、半月式
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺拔脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)舒展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時(shí)臉朝向左側(cè)，從口中緩慢吐出氣息。鼻子吸氣，并將雙腿和臉漸漸回到原先的位置。接著將腿向左側(cè)放下，同時(shí)呼氣時(shí)臉朝右邊轉(zhuǎn)。試著吐氣的時(shí)候肚子向下收。鼻子吸氣，同時(shí)將雙腿和臉返回原先的位置。重復(fù)動(dòng)作15-20次。
10個(gè)瑜伽招式治便秘
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，漸漸使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，漸漸地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
8、跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺拔，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
9、壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺拔。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
10、雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能塑身，而且還能保健身體，瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么瑜伽招式教程有哪些呢，下面就由小編為您帶來六個(gè)瑜伽招式教程，期望六個(gè)瑜伽招式教程能對(duì)您有所關(guān)心。
六個(gè)瑜伽招式教程
1、坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時(shí)間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做。恢復(fù)豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
六個(gè)瑜伽招式教程
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點(diǎn)保持平穩(wěn)，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
5、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)漸漸拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)漸漸抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注重保持脊椎不要彎曲。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽的5個(gè)招式，愛美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，一勞永逸的豐胸方法就是利用自體細(xì)胞來來強(qiáng)化胸部，一起來看看豐胸瑜伽的5個(gè)招式。
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會(huì)變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？夏天就要來了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢？小編為您總結(jié)了瘦臀部的9個(gè)瑜伽招式，輕松練出S曲線身材，下面就一起來看看瘦臀部的9個(gè)瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
5.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
瘦臀部的9個(gè)瑜伽招式
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩慢放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
6.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式
①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，漸漸進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
以上就是為您總結(jié)的瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，供參考。
【導(dǎo)讀】每次看來亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅(jiān)持就是勝利，停面小編為您帶來五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿，期看五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥足蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，足掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就由小編為您帶來9個(gè)瑜伽招式練出S曲線，期望9個(gè)瑜伽招式練出S曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大概10次?？梢耘懦尾康馁樔?。
5.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
6.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式
①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，漸漸進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，塑造身材對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處，停面小編為您介紹八個(gè)瑜伽減肥的招式，期望八個(gè)瑜伽減肥的招式能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時(shí)間。
八個(gè)瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
【導(dǎo)讀】瑜伽四個(gè)招式有用瘦身，瑜伽的輔助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以關(guān)心瘦身，可以拉伸身體，安全性高，那么用瑜伽球要怎樣快速瘦身呢？一起來看看瑜伽四個(gè)招式有用瘦身。
瑜伽四個(gè)招式有用瘦身
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺拔。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么用 四個(gè)招式有用瘦身
注重事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注重事項(xiàng)：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式動(dòng)作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球；抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽四個(gè)招式有用瘦身
戰(zhàn)役式
動(dòng)作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注重事項(xiàng)在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注重穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
盡管瑜伽球錘煉不易受傷，但還是要注重保持平穩(wěn)，非常是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候必定要用手撐好。
給球打氣的時(shí)候打到八分飽,這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便操作。一般來說，大球比較輕易保持平穩(wěn)，小球較輕，但不易平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】如何減肚子上的贅肉？肚子上的贅肉是很多愛美女性最痛恨的，那么該如何甩掉這些贅肉呢？不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢，下面就讓小編為您帶來七個(gè)瑜伽招式撫平小腹，期望七個(gè)瑜伽招式撫平小腹能對(duì)您有所關(guān)心。
七個(gè)瑜伽招式撫平小腹
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
七個(gè)瑜伽招式撫平小腹
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
