九個(gè)習(xí)慣換上好心情
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“九個(gè)習(xí)慣換上好心情”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
俗話說(shuō)，心由境生，良好的日常習(xí)慣能影響甚至改善心理狀態(tài)。近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文，盤(pán)點(diǎn)了能改善心理健康的9個(gè)日常習(xí)慣，而且這些小習(xí)慣很容易融入我們的工作生活中，讓人們每天都有好心情。
抬頭挺胸走路。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路時(shí)有意識(shí)地主動(dòng)抬起頭、挺起胸、肩后擴(kuò)，更可能有好情緒、好心情。美國(guó)《時(shí)代》周刊報(bào)道說(shuō)，如果走路時(shí)松肩彎背，人們更可能糾結(jié)于負(fù)面想法，而非積極念頭。
不要“走到哪兒拍到哪兒”。你或許認(rèn)為拍攝下有意義的時(shí)刻、場(chǎng)面，會(huì)讓你記憶更深刻，但發(fā)表于《心理科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際情況恰恰相反，人們常有“拍下就忘”的表現(xiàn)。如果確實(shí)想要拍照留念，聚精會(huì)神于要拍攝的事物上，記得享受當(dāng)下。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)3次可降低19%患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，運(yùn)動(dòng)還能有效緩解抑郁情緒。心情不好的時(shí)候，可以嘗試走走路、跑跑步。
停止拖延時(shí)間。由于害怕或焦慮而將任務(wù)完成時(shí)間拖得越長(zhǎng)，一個(gè)人就會(huì)越頭痛、心煩、心虛。可以先聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)健身來(lái)緩解內(nèi)心壓力，然后做好計(jì)劃立即執(zhí)行。
結(jié)束“有毒”的婚姻。如果伴侶總是令人失望，這樣的婚姻會(huì)逐漸消蝕人的自尊心，最終令人焦慮甚至抑郁。要傾聽(tīng)友人或家人對(duì)伴侶的客觀看法，并反省、留意自己是否身處有害的婚姻中。
增加睡眠時(shí)間。如果睡眠不足，身體就不能正常工作，而充足的睡眠是“神藥”。如果發(fā)現(xiàn)自己有入睡困難的問(wèn)題，應(yīng)盡快查明原因。若實(shí)在不能保證正常睡眠，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)的治療。
給自己留點(diǎn)時(shí)間。在打理朋友、家人、同事的關(guān)系時(shí)，我們希望讓每個(gè)人都滿意、高興，而這意味著忽略了自我。擠出些時(shí)間來(lái)獨(dú)處，做一些自己喜歡的事，有助于抵御焦慮、抑郁。
少玩電子設(shè)備。智能手機(jī)、平板和筆記本電腦會(huì)過(guò)度刺激大腦、眼睛，長(zhǎng)期使用不僅不利身體健康，還會(huì)給心理帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。嘗試每周進(jìn)行“電子解毒”，如半天或幾個(gè)小時(shí)不接觸電子設(shè)備。
停止一心多用。吃飯時(shí)發(fā)電郵、走路時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、聚會(huì)時(shí)玩手機(jī)……有研究顯示，一心多用會(huì)令人壓力倍增。聚精會(huì)神地做一件事，深入地感受一件事，會(huì)讓你的心靈輕松愉悅很多。
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眾所周知，在寒冷的冬季，氣溫較低人體熱量不足就會(huì)引發(fā)各種身體疾病，此時(shí)如果能吃上熱乎乎的火鍋是一件很愜意的事情。其實(shí)關(guān)于吃火鍋也有很多的講究，那么如何才能吃出健康呢，下面就來(lái)了解一下。
國(guó)人熱衷于吃火鍋，品嘗的是一鍋涮的滋味，體味的是親朋相聚的熱鬧。熱氣騰騰、食用簡(jiǎn)便的火鍋在冬季得到了人們獨(dú)有的青睞。然而，在享受之余，我們也慢慢發(fā)現(xiàn)了食用火鍋的誤區(qū)對(duì)人們健康造成的危害。如何吃出健康營(yíng)養(yǎng)的火鍋呢？國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師王騰月特向火鍋控們支招。
關(guān)于火鍋的起源，有兩種說(shuō)法：一種說(shuō)是在三國(guó)時(shí)期或隋煬帝時(shí)代，那時(shí)的銅鼎,就是火鍋的前身；另一種說(shuō)是火鍋始于東漢，出土文物中的斗就是指火鍋。可見(jiàn)火鍋在我國(guó)已有1900多年的歷史了。四川火鍋早在左思的《三都賦》中有記錄。可見(jiàn)其歷史至少在1700年以上。
按燃料區(qū)分有碳火，電，酒精等；按火鍋結(jié)構(gòu)區(qū)分有大鍋，單人單鍋（小火鍋）；按原料區(qū)分；按口味區(qū)分有幾種湯底，鴛鴦火鍋、半辣半鮮、全辣和全鮮。
此外，還有按鍋體制作材料分為銅火鍋、不銹鋼火鍋、陶瓷火鍋的，以及一些較獨(dú)特的火鍋。
山東王可仲發(fā)明出一種火鍋餐桌，中間由1大8小9只火鍋?zhàn)M成，每只火鍋?zhàn)钟呻姛岜P(pán)、火鍋湯盆、金屬菜盤(pán)、鍋蓋等搭配而成。當(dāng)需要品嘗火鍋筵席時(shí)，該桌既能作為專(zhuān)門(mén)的各客火鍋使用，也可以在中間擺放與火鍋相配的各式菜點(diǎn)。如果蓋上9個(gè)圓孔蓋，即成為普通餐桌，并有保溫菜肴的功能，只要將火鍋湯盆內(nèi)放上水，將菜肴放置在其上面，然后打開(kāi)電熱盤(pán)開(kāi)關(guān)，就能使菜肴保持熱乎乎狀態(tài)，使菜肴口味鮮美。
種類(lèi)搭配要多樣
在日常生活中，火鍋店的顧客往往主攻羊肉、肥牛等肉類(lèi)及魚(yú)丸、蟹棒之類(lèi)的肉類(lèi)食品，而對(duì)于蔬菜以及豆制品則持可有可無(wú)的態(tài)度。在自助火鍋店，這一特點(diǎn)尤為突出。
由于這種傾向的存在，人們?cè)诔曰疱仌r(shí)容易導(dǎo)致食物種類(lèi)過(guò)于單一，不利于營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，還可能會(huì)帶來(lái)脂類(lèi)的過(guò)多攝入。因此，吃火鍋時(shí)，人們應(yīng)注意食材搭配的多樣性，除了肉類(lèi)食品以外，還要搭配主食、蔬菜以及豆類(lèi)食品。食用蔬菜可以消除肉類(lèi)食品帶來(lái)的油膩感，為人體提供豐富的維生素C,還有清涼、解毒和去火的功效；有忌口不吃肉類(lèi)食品的人，可以適當(dāng)食用一些豆制品，其中含有多種微量元素，豆腐中的石膏還具備清熱、瀉火等功效。
菜品選擇要慎重
第一，少吃高嘌呤的食品。海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟及蘑菇等食品內(nèi)含有大量嘌呤類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)經(jīng)肝臟代謝形成尿酸，可導(dǎo)致腎功能減退，影響有害物質(zhì)的排泄，誘發(fā)或加重痛風(fēng)。此外，動(dòng)物內(nèi)臟膽固醇含量高，代謝廢物殘留多，因此更要少吃。
第二，多吃含膳食纖維的食品。土豆、紅薯等食材膳食纖維含量較高，不僅可以起到降低血液中膽固醇和甘油三酯含量的作用，其高鉀低鈉的特性還有利于控制血壓的上升。
第三，醬料要清淡可口。醬料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和熱量往往被人們所忽略。營(yíng)養(yǎng)師王騰月介紹，火鍋食品的醬料熱量很高，一大匙醬料的熱量為100千卡，因此肥胖人群更要注意醬料的食用量。辣椒、麻油等調(diào)味料對(duì)腸胃有刺激作用，腸胃不好的人要少吃。同時(shí)，調(diào)味料中還會(huì)有大量脂肪、鹽類(lèi)和添加劑，攝入過(guò)多的話不僅影響口感，還會(huì)引起上火等癥狀。
最后，飲品選擇要合適。如果吃火鍋，酸奶、果汁以及茶水都是不錯(cuò)的佐餐飲品。酸奶對(duì)胃腸道有保護(hù)和調(diào)理作用，其中含有的磷脂還可在胃黏膜表面形成厚實(shí)的疏水層，可抵抗酒精等有害因子的傷害，對(duì)胃黏膜起到保護(hù)作用；果汁及茶水可以降火清熱。而啤酒則要少飲，因?yàn)榫凭菀讓⒛蛩釒У疥P(guān)節(jié)或軟組織中，從而導(dǎo)致痛風(fēng)。
食用順序要合理
吃火鍋對(duì)于人們而言是一種放松的方式，但正是由于這種隨意，人們則容易忽視很多健康的細(xì)節(jié)，如火鍋食材的食用順序。正確的食用順序可以讓我們既享用了美味，又能將其對(duì)身體的傷害降到最低。
王騰月提出，吃火鍋的正確順序應(yīng)該為綠葉蔬菜、菌類(lèi)、海產(chǎn)品、肉類(lèi)食品，這樣才能合理利用營(yíng)養(yǎng)。由于葉類(lèi)蔬菜較易吸油，一旦鍋內(nèi)的脂類(lèi)物質(zhì)較多，綠葉蔬菜經(jīng)過(guò)涮煮之后便變得脂類(lèi)含量較高，也就不能稱之為素菜了，所以要在肉類(lèi)產(chǎn)品之前食用。菌類(lèi)食品也具有同樣的特點(diǎn)，所以也應(yīng)先吃。
那么，喜歡喝湯的話，應(yīng)該什么時(shí)間喝？建議在開(kāi)鍋后十分鐘左右喝湯，避免喝老湯。由于老湯中的亞硝酸鹽、飽和脂肪酸、鈉鹽以及嘌呤等有害物質(zhì)較多，所以老湯還是舍棄為好。至于主食和根莖或海菜類(lèi)食物，就根據(jù)個(gè)人喜好，可隨時(shí)享用。
涮煮火候要合適
在民間有一燙當(dāng)三鮮的說(shuō)法，為了讓口感更鮮美，人們往往愿意讓食物多煮一會(huì)再吃，但火候?qū)τ谑澄锏臓I(yíng)養(yǎng)保留和攝入均有影響。
人體的口腔、腸道和胃黏膜的耐受溫度為50℃至60℃，而火鍋濃湯的溫度可高達(dá)120℃，如果剛剛從火鍋中取出的食材馬上放到口中的話，很容易燙傷口腔、腸道和胃黏膜，從而引發(fā)炎癥和潰瘍，或者引起口腔類(lèi)疾病舊疾復(fù)發(fā)，這也是冬季此類(lèi)病癥高發(fā)的原因之一。
因此，食物從火鍋中取出后，應(yīng)在碗中稍放再食用，要知道心急吃不了熱豆腐.
和此類(lèi)情況相反，也有人認(rèn)為火鍋食材應(yīng)該在火鍋中稍稍過(guò)一下，保持鮮嫩的口感才營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不然。稍涮即食的做法，可能導(dǎo)致蔬菜和肉類(lèi)產(chǎn)品中的病原微生物和寄生蟲(chóng)卵殘留，導(dǎo)致疾病，所以即使要犧牲一些口感，我們也應(yīng)該等到食物熟透再吃，以保證營(yíng)養(yǎng)成分的消化和吸收。
飲食環(huán)境要清新
飲食環(huán)境也往往容易成為人們忽略的健康飲食的一大因素。在大部分火鍋店，我們都可以看到鍋中翻滾的湯料所形成的云霧繚繞，人們往往在吃了一會(huì)之后，會(huì)微微感覺(jué)頭暈。此時(shí)，我們可能會(huì)把這種結(jié)果歸咎于酒精，但其實(shí)還有一個(gè)原因就是飲食環(huán)境的問(wèn)題。
你是否每天都在思索，要吃什么東西才會(huì)既果腹，又健康，面對(duì)琳瑯滿目的食品架，你是否有些不知選哪個(gè)好的感覺(jué)呢。下面是飲食專(zhuān)家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇，建議你不妨多試試。吃對(duì)食物，還能有益大腦。讓你的飲食與心情、思維及記憶，一起Up!
咖啡是大腦“燃料”?，F(xiàn)煮的咖啡是大腦的最好“燃料”?？Х纫蛴幸嫜泳徦ダ?，促進(jìn)短期記憶。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解決問(wèn)題技巧。但咖啡一定不能過(guò)量，過(guò)量則會(huì)有相反的效果。
魚(yú)類(lèi)增強(qiáng)思維。鮭魚(yú)或鯖魚(yú)。此類(lèi)肥魚(yú)中歐米伽3脂肪酸有益大腦組織，增強(qiáng)思維能力。鮭魚(yú)還富含防止癥的化學(xué)物。
菠菜有益心情。芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利于身體產(chǎn)生多巴胺及有益好心情的激素。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏會(huì)導(dǎo)致、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。
薄荷茶減少。薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷可提高司機(jī)警覺(jué)度，減少焦慮。與此相反的是，吃過(guò)多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。
奶酪、堅(jiān)果穩(wěn)定情緒。斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)奶酪中的和堅(jiān)果中的可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
高蛋白沙拉保持旺盛精力。調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個(gè)白煮雞蛋。
藍(lán)莓有利長(zhǎng)期記憶。藍(lán)莓中的抗化劑可保護(hù)大腦免受自由基傷害，降低老年的風(fēng)險(xiǎn)?？筛纳普J(rèn)知過(guò)程，促進(jìn)思維。野生藍(lán)莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的藍(lán)莓不可以吃。
生活的活力就掩藏在那些平淡瑣碎的生活細(xì)節(jié)當(dāng)中，下面的一些生活細(xì)節(jié)，會(huì)幫助你輕松度過(guò)每一天，在新世紀(jì)天天擁有好心情。
(1)跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事
，不會(huì)費(fèi)時(shí)太久，也不會(huì)耗力太多。
(2)補(bǔ)腦維生素b群對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素b9，增強(qiáng)記憶力。
(3)不要吃太多豆芽豆芽中含有植物性動(dòng)情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過(guò)兩次為好。
(4)多吃黑麥面包黑麥面包富含纖維素，可減低動(dòng)脈血壓，增進(jìn)血液中糖的代謝，保證每天吃30克對(duì)健康十分有益。
(5)少穿高跟鞋經(jīng)常穿過(guò)高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋，對(duì)健康有害無(wú)益。
(6)來(lái)點(diǎn)巧克力巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過(guò)為了身材著想，最好不要過(guò)量。
(7)按摩鼻尖用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫(huà)圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化，不妨一試。
(8)多在光線充足的環(huán)境光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落;光線亮一點(diǎn)，有助于心情愉快。
(9)定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會(huì)太繁瑣，卻減少許多危險(xiǎn)，讓你省事又安心。
(10)多聽(tīng)老人言快感冒時(shí)喝姜湯，偏頭痛按摩太陽(yáng)穴、抹萬(wàn)金油這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實(shí)了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。
(11)保持空氣濕潤(rùn)在空氣干燥的環(huán)境中，喉嚨易干澀發(fā)炎。如果室內(nèi)濕度太低，可放一杯水，加幾滴香精使?jié)M室清馨，要么就干脆購(gòu)買(mǎi)加濕器為濕度加把勁。
(12)餐后吃糖果單獨(dú)吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅(qū)之不去，但是身體對(duì)糖的需求也不可忽視，與其下午吃巧克力，不如在餐后吃一點(diǎn)糖果。
(13)鐵質(zhì)補(bǔ)血想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質(zhì)，含鐵多的食物有魚(yú)肉類(lèi)、豌豆，同時(shí)還要服維生素。
一日之計(jì)在于晨，但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神。美國(guó)《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂(lè)一天。
窗簾半掩。與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開(kāi)一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光給大腦一個(gè)信號(hào)：該起床了。
鬧鈴早設(shè)15分鐘。如果你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點(diǎn)45分。這樣你有充足的時(shí)間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。
伸展身體。醒后做做伸展運(yùn)動(dòng)，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開(kāi)始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動(dòng)作做到極致。
坐著接受“水按摩”。早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面，讓噴頭的水流過(guò)后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。
聽(tīng)5分鐘音樂(lè)。起床后，聽(tīng)上5~10分鐘舒緩歡快的音樂(lè)，不僅為你增添動(dòng)力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點(diǎn)子。
清潔舌頭1分鐘。每天晚上口腔會(huì)滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。
喝一大杯水。早上起來(lái)身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個(gè)細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。
說(shuō)句鼓勵(lì)自己的話。大聲對(duì)自己說(shuō)一句激勵(lì)的話或座右銘、喜歡的詩(shī)句，會(huì)幫助你補(bǔ)充正能量，開(kāi)啟振奮人心又積極樂(lè)觀的一天。
別忘了補(bǔ)鈣。牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應(yīng)該是早餐中的“?？汀薄＿€可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣。
吃一粒復(fù)合維生素。美國(guó)一項(xiàng)超過(guò)20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時(shí)記得吃一粒。
喝杯鮮橙汁。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究者對(duì)60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來(lái)杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。
吃小劑量阿司匹林。一項(xiàng)針對(duì)22萬(wàn)名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。
聞聞咖啡香?？Х纫驎?huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。
別做決定。到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。
擁抱家人。大喊大叫把孩子吵醒，可能會(huì)讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來(lái)。當(dāng)然，給伴侶一個(gè)擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。
檢查日程表。把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。
給孩子列任務(wù)清單。叮囑孩子做這做那會(huì)讓人疲勞，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書(shū)包等，讓他每天參照，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，既培養(yǎng)他的獨(dú)立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變?cè)恪?/p>
鑰匙錢(qián)包放專(zhuān)用儲(chǔ)物袋。著急出門(mén)卻找不到鑰匙、錢(qián)包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的儲(chǔ)物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門(mén)時(shí)手忙腳亂。
規(guī)劃好洗漱時(shí)間。家里只有一個(gè)衛(wèi)生間的話，很容易在使用時(shí)“撞車(chē)”。彼此約定好，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間，就能在洗漱或如廁時(shí)，避免尷尬和焦急了。
家中物件巧利用。100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時(shí)間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動(dòng)過(guò)多出汗而影響著裝或上妝的效果。
堅(jiān)持晨練。研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌快樂(lè)激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更容易堅(jiān)持。
早上一個(gè)吻，幸福自然來(lái)。出門(mén)前別忘了親吻你的家人，這個(gè)親密動(dòng)作不僅是愛(ài)的體現(xiàn)，還能減緩每個(gè)人的壓力，開(kāi)啟積極快樂(lè)的一天。
精子，是男人傳宗接代的最重要的載體。如男人想在這個(gè)世界上生存一樣，每當(dāng)浩浩蕩蕩的精子大軍殺向一枝獨(dú)秀、待字閨中的卵子的時(shí)候，只有最強(qiáng)壯、最有活力、速度最快的那位幸運(yùn)兒才有可能被卵子所接納。而如果不幸男性精子數(shù)量太少，畸形精子太多，卵子在矮子里面挑將軍，孕育出一個(gè)質(zhì)量并不那么高的后代，可不是男性愿意看到的結(jié)果。
如何讓自己體內(nèi)的小宇宙生產(chǎn)出最優(yōu)質(zhì)、最強(qiáng)壯的精子呢？在這個(gè)電磁輻射橫行、垃圾食品遍地的時(shí)代，男性能做的事情其實(shí)依然很多，小蝌蚪的質(zhì)量可是把握在自己的手中哦！
習(xí)慣1：穿褲子要講究
不僅準(zhǔn)爸爸需要注意，處于快于發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長(zhǎng)褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！另外，男士別常穿純棉的內(nèi)褲讓寶貝保持涼爽。
男科專(zhuān)家解釋道，在男性的進(jìn)化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸海外，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。
正常情況下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個(gè)溫度是最適合睪丸的生長(zhǎng)發(fā)育，也是小蝌蚪成長(zhǎng)的最好的環(huán)境。要記住，無(wú)論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會(huì)使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時(shí)應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動(dòng)。尤其是辦公室文員、司機(jī)等職業(yè)，更要注意。
習(xí)慣2：向桑拿、熱水浴說(shuō)不
男科專(zhuān)家提醒：男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達(dá)到或者超過(guò)這個(gè)溫度，精母細(xì)胞的生成就會(huì)受到抑制，同時(shí)，已經(jīng)產(chǎn)生的精子的活力下降。對(duì)于經(jīng)常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會(huì)有不同程度的下降。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會(huì)提升男性陰囊的溫度，導(dǎo)致睪丸長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)高溫狀態(tài)，當(dāng)睪丸溫度長(zhǎng)期高于40℃的時(shí)候，精子活力會(huì)大大降低。尤其是沒(méi)有生育過(guò)的男性，更應(yīng)該注意減少熱水浴的次數(shù)和時(shí)間，改坐浴為淋浴。
習(xí)慣3：別大量飲酒
酒精對(duì)生精細(xì)胞有強(qiáng)烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成男性生育能力減退?，F(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質(zhì)量。
西方國(guó)家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為星期天嬰兒。這些嬰兒往往體質(zhì)很弱，發(fā)育不良，甚至畸形或癡呆。因此，男性在計(jì)劃受孕前兩三個(gè)月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質(zhì)量。若長(zhǎng)期飲酒過(guò)量，還有可能造成陽(yáng)痿或者性無(wú)能。
習(xí)慣4：不許亂吃藥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)日益發(fā)達(dá)，藥物的應(yīng)用十分普遍，藥物在治療疾病的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些不良應(yīng)。據(jù)臨床觀察表明，有許多藥物對(duì)精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時(shí)間的長(zhǎng)短等。其中個(gè)體的敏感性也是個(gè)重要原因。
目前據(jù)臨床研究，以下幾類(lèi)藥物對(duì)男子生育力的影響較大。
1）治療腫瘤的化學(xué)藥物：臨床觀察證實(shí)，絕大多數(shù)的化療藥物有導(dǎo)致男性不育的副作用。如環(huán)磷酰胺，該藥可破壞睪丸的生精細(xì)胞，使睪丸生精功能下降，如果在青春期或青春期用藥可致睪丸萎縮。
2）抗高血壓藥物：這一類(lèi)藥物主要的副作用為降低患者性欲，可導(dǎo)致射精困難，甚至不射精。如甲基多巴、呱乙啶可引起陽(yáng)痿和射精困難等癥病。
3）鎮(zhèn)靜劑：應(yīng)用巴比妥類(lèi)藥物后，出現(xiàn)性欲下降、陽(yáng)痿等。
4）麻醉劑：從對(duì)吸毒者的研究發(fā)現(xiàn)：吸食鴉片或海洛因后可明顯抑制性功能，精子的生成亦受抑制，還可出現(xiàn)射精延遲或不射精，特別是服用海洛因以后，上述現(xiàn)象更加明顯。
5）雄激素和雌激素：在許多男科疾病的治療中，雄激素的應(yīng)用較廣泛，但長(zhǎng)期、過(guò)量地應(yīng)用雄激素后，將會(huì)抑制下丘腦－垂體－睪丸軸而使精子生成減少導(dǎo)致不育。另外，在應(yīng)用雌激素治療時(shí)，如長(zhǎng)期大量應(yīng)用亦可使男性性欲迅速消退，最終可出現(xiàn)陽(yáng)痿而影響生育。
6）抗胃酸藥：最常用的有甲氰咪胍（商品名泰胃美）、雷尼替丁等。
7）中藥：雷公藤、樟腦、麝香等。
習(xí)慣5：堅(jiān)決要戒煙
在大多數(shù)男性的印象中，吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯(lián)系，但是殊不知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統(tǒng)的時(shí)候，也是精子生成的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發(fā)育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發(fā)變異，造成遺傳基因的改變。
主婦們，有沒(méi)有想過(guò)，通過(guò)飲食也可以調(diào)整你們說(shuō)來(lái)就來(lái)的壞情緒呢?今天微微健康網(wǎng)就將給大家推薦幾款令人維持好心情的食物，下面我們一起來(lái)了解一下吧!
1.扁豆。
扁豆等豆類(lèi)食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁女性存在葉酸不足問(wèn)題。
2.全谷多纖維食物。
每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強(qiáng)飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導(dǎo)致肥胖。
3.雞肉。
雞肉(特別是火雞)中含有苯丙氨酸(一種氨基酸)，大腦可將該物質(zhì)轉(zhuǎn)化成可提升情緒和動(dòng)機(jī)以及防止抑郁的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)多巴胺。雞肉還含有豐富的蛋白質(zhì)，可長(zhǎng)時(shí)間保持旺盛精力和良好情緒。
4.藍(lán)莓。
藍(lán)莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助于緩解壓力。常吃藍(lán)莓有助于減少自由基對(duì)大腦的損傷，改善和保護(hù)記憶力。
5.核桃。
核桃是歐米伽3脂肪酸的絕佳來(lái)源。而歐米伽3脂肪酸是大腦細(xì)胞正常工作和提升情緒神經(jīng)傳遞過(guò)程必不缺少的一種脂肪酸，有助于緩解抑郁。
6.巧克力。
巧克力有助于提高大腦中自然欣快激素內(nèi)啡肽，因而是一種越吃越開(kāi)心的食物。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力中的一種名為花生四烯酸乙醇胺的物質(zhì)可以在大腦中停留更長(zhǎng)時(shí)間，因而具有持續(xù)刺激快感的作用。
以上內(nèi)容就是針對(duì)幾款令人好心情的食物來(lái)介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。
一份好的營(yíng)養(yǎng)早餐，具備了能讓你一天都心情舒暢的神奇能力，因此我們必須要重視對(duì)營(yíng)養(yǎng)早餐的選擇。那么營(yíng)養(yǎng)早餐的食物你會(huì)如何選擇呢？微微健康網(wǎng)小編就為你提供一些營(yíng)養(yǎng)早餐的食物選項(xiàng)吧。
蜂蜜紅棗燕麥。豆?jié){燕麥，聽(tīng)說(shuō)豐胸。面包酸奶。雞蛋蘋(píng)果。瘦肉粥。饅頭煎蛋。牛腩湯粉配菜。肉醬撈面配菜。玉米牛奶。包子豆?jié){。粽子酸梅湯，木瓜粥可有豐胸效果。
我們也可以試一試外國(guó)人的早餐：
常見(jiàn)的三明治：土司兩片，夾餡一般都是煎雞蛋（或荷包蛋）、火腿片，還可以加些生菜等，可以配牛奶。
荷包蛋：煎荷包蛋12個(gè)，配火腿或者香腸，再或者是漢堡排。
減肥餐沙拉：生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉醬等。
早餐可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐，如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，從今以后別忘了每天早上為自己準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)早餐喔。
當(dāng)你在抱怨身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種小毛病的時(shí)候，別只當(dāng)是身體運(yùn)行久了自然會(huì)有點(diǎn)“小故障”，其實(shí)這些故障出現(xiàn)的原因，都是來(lái)自于你平時(shí)挑吃挑的多了，于是健康也會(huì)開(kāi)始挑剔你的身體。
不愛(ài)喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得它重要，但其 實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1 至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排 于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過(guò)對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
用飲料代替開(kāi)水
大部分男人都不愛(ài)白開(kāi)水的平淡無(wú)味，相比之下，汽水、可樂(lè)等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開(kāi)水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
吃太多肉
美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類(lèi)每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類(lèi)，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類(lèi)和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
濫服止痛藥
有研究表明，長(zhǎng)期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì)被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對(duì)不能長(zhǎng)期服用，如果長(zhǎng)期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
壓力太大造成血壓升高
血壓過(guò)高，已經(jīng)成為對(duì)現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大一部分是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫^(guò)大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作。壓力大常見(jiàn)的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會(huì)造成血壓升高2至5毫米汞柱。
解決方法：年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并且預(yù)防熬夜及壓力過(guò)大使血壓升高。
食用來(lái)路不明的藥食
因?yàn)槭秤蒙吣懟虿蒴~(yú)膽等奇特食物而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見(jiàn)不鮮，許多人都是因?yàn)橐粫r(shí)好奇，甚至盲目服用中藥來(lái)壯陽(yáng)。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來(lái)巨大的傷害，有的甚至?xí)?duì)全身造成危害。
解決方法：魚(yú)膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽(yáng)、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚(yú)膽或蛇膽，都必須經(jīng)過(guò)特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
在日常生活中，有很多時(shí)候，我們的美麗被蠶食了、盜竊了，這些盜賊往往就是日常生活中的一些不良習(xí)慣、日用品和一些室內(nèi)生活設(shè)施。
一、睡眠太少：睡眠不足的后果是雙眼布滿血絲、眼圈發(fā)黑、皮膚晦暗蒼白。為了盡快入睡，你可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，但睡前不可做運(yùn)動(dòng)。睡前益喝牛奶，因牛奶中含天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸，能促使人入睡。
二、帶妝睡覺(jué)：即使你一個(gè)晚上不卸妝，就可毀去一個(gè)月的護(hù)膚效果。留在肌膚上的化妝品，會(huì)堵塞你的毛孔，容易長(zhǎng)出暗瘡。
三、不清潔化妝品：臟的眉刷、粉撲，內(nèi)藏?zé)o數(shù)不利于健康的細(xì)菌，會(huì)導(dǎo)致暗瘡和皮膚炎癥。粉撲每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷則可用酒精刷凈。化妝品本身也可能成為有害細(xì)菌的藏身之處，所以用后要旋緊蓋子，一旦變色或變味，應(yīng)該扔掉。
四、酒精、尼古丁和咖啡因：這三樣?xùn)|西都會(huì)蠶食健康，加速老化過(guò)程，令你未老先衰。過(guò)量的酒精會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使你膚色紅白不均。香煙的焦油和尼古丁會(huì)在牙齒上和手指上留下煙漬，還會(huì)使你滿嘴煙臭。咖啡因是利尿劑，會(huì)使身體失水，導(dǎo)致皮膚因失水而缺少光澤。所以我們要牢記：酒精和咖啡因要適量，香煙要戒除！
五、口臭：導(dǎo)致口臭的因素有：不良的食物；月經(jīng)或避孕藥；自身荷爾蒙增加；口腔細(xì)菌。每天刷牙時(shí)別忘了刷舌頭，因?yàn)榧?xì)菌也會(huì)在舌頭上積聚。常用含氟的牙膏或漱口水，對(duì)口臭有預(yù)防及抑制作用。
六、過(guò)分節(jié)食：其壞影響主要有四點(diǎn)：指甲和頭發(fā)變脆；導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)；降低血糖水平，使你無(wú)精打采；降低新陳代謝等。最佳的減肥方法是漸進(jìn)式減肥和有恒心的運(yùn)動(dòng)，令肌肉結(jié)實(shí)，使新陳代謝等始終保持較高水平。
七、不良姿勢(shì)：不良姿勢(shì)使你腹肌無(wú)力、雙肩下垂、背部壓力增大。
八、用齒距不當(dāng)?shù)氖嶙邮崂頋癜l(fā)：濕頭發(fā)容易折斷，所以要用齒距大一些的梳子梳頭，切忌用細(xì)密的梳子梳理濕發(fā)。
九、空調(diào)機(jī) 空調(diào)雖然能使我們涼快，但同時(shí)吸走了空氣中的水分，令我們的眼睛、鼻孔和皮膚干燥。若要保持濕度，可用濕度調(diào)節(jié)機(jī)或放一碗水在空調(diào)機(jī)前面。
