健身常識 專家解答健身中常見的九個問題
春節(jié)養(yǎng)生九個常識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身常識 專家解答健身中常見的九個問題，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于健身運動，很多人都抱有一定的疑問，比如每周要運動幾次是最好的?這些等等的問題，今天小編就為大家介紹九個健身的問題，解決大家心中的苦惱，讓大家更好的鍛煉身體，一起來看看吧!
健身要講究科學，那怎樣才是科學的健身方式?下面小編請來了專家為你解答，看看應該如何健身，怎樣的進行科學的健身。一起來瞧瞧吧!
1.每周運動幾次為宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
2.是不是必須在早晨做操
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有熱，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
3.空腹運動能否消耗脂肪
在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟里面的脂肪等，但是千萬不要鍛煉過長的時間，不然會損害身體。
4.運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
6.年齡不同，選擇的健身項目也應不同
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7.器械訓練和健美操的關系是井水不犯河水，這種觀念對不對
不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛煉也可以改善體形和增加活力。
8.在情緒不好時去健身，合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎
錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。合理強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;適度則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
結語：有了以上的九個問答，你還對健身有疑問嗎?這些問題很多朋友都會有，但是就沒有人解答，看了以上的內容，相信大家都應該了解了，還希望以上的九個健身問答，可以幫助到一些朋友。
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第一步：來點運動快餐
例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。
第二步：進一步動起來
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的.
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一個75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒 227 卡路里.
步行是經常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。
人體內沒有內置的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100 步。
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處，你就很可能堅持下去。一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現，那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。
運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的副產品精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
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對于健身的基礎動作，想必很多朋友比小編還要專業(yè)，覺得小編根本沒有必要來說這些東西，但是你知道嗎?即使是這樣，你的方法也不一定是正確的。下面小編就來跟你談談健身的一些小常識。
九個非常簡單健身的小動作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動作吧!
健身小常識
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來鍛煉腹部，你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實上這種方法效果并不明顯，其實不需要你過量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
六是舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
八是側舉啞鈴抬得太高
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側臥撐時提胯
身體的重力會因為提胯而減輕，很多人在身體撐住了就會不自覺的犯這個錯誤，會讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬不能提胯，正確的做20秒，比你錯誤一分鐘有效果。
結語：平時的習慣是一個健身很不好的方式，千萬不要在健身中添加這些因素，如果你是一個合格的健身者，那么就要看看這些小錯誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識，還希望可以幫助到大家。
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電腦族健身運動 預防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
白領們大多數都是腦力工作者，而且長期坐者不動，等到假日的時候就會選擇健身會所來健身緩解上班時候的問題，但是高額的費用不是所有人都能承受的了的，下面小編就教大家九招健身省錢的方法，解決你經濟上的尷尬問題!
健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題，一直都以為沒辦法，錢花唄。下面小編就為大家講解一番，一起來看看吧!
省錢技巧1：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗柧氄n時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
省錢技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程的要求。
省錢技巧3：帶你的朋友來
健身會所都會提供方案給你，如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情，就一起來參加，這樣有可能讓你免費一個月，或者是其他之類的優(yōu)惠，而且有個人陪伴，你也會更積極。
省錢技巧4：不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。
省錢技巧5：在日歷上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
省錢技巧6：參加地方性活動
你們當地的俱樂部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
省錢技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學學會訓練師Jade Alexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
省錢技巧8：舒適至上
漂亮衣服是每個人的最愛，但是如何去折扣店的話就能讓你省下不小的一比經費，在家里運動的時候穿上平時的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省錢技巧9：隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。
想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達到鍛煉身體的效果的，對于這樣的運動項目嗎?對于這么一方面的問題現在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達到這樣的要求呢?一起來了解吧!
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
4、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
健康提示，說到運動是為有達到改善身體素質的效果，且能讓大家長期堅持做到的。而以上的所介紹的這么一些項目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性，相信大家現在就開始計劃這么一方面的鍛煉了吧。
結語：白領長期的工作賺錢，身體就會很不好，當然健身的時候又舍不得高額的消費，小編上面為大家介紹了一些健身省錢的小方法，還希望能幫助到白領工作者，讓大家都能開開心心的健身，快快樂樂的擁有好身體。
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我們進行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個常識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。
因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
在進行健身運動之后的伸展運動并沒有想象中的那么簡單。因為當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現肌肉酸痛現象。
需要注意的是
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、逐步增加運動強度
高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現以下的情況在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會建議你最好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現你的肌肉又開始充滿了新的活力。
4、動作頻率太急
當你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量。
健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。
6、過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
7、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動，依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
9、運動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。
事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內。確保進餐就已經足夠了。
你還要明白雖然運動飲料對你設有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運動
雖然現在人們已經意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
結語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠對大家有所幫助。
在生活中，運動是必不可少的。那么有些朋友就會問為什么運動是必不可少的呢?我天天不運動不也沒事嗎!其實并不是的，下面小編就為大家將就9個讓你運動的理由，一起跟隨小編來看看吧!
九個理由，你必須運動了，你知道嗎?運動是多方面的，不僅僅是鍛煉身體，下面小編就帶你了解為什么你一定要運動!從而讓健康伴隨在你身邊。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節(jié)炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%
以這樣做：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)現，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
可以這樣做：保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國凱斯西儲大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
成年人每周如果有5次30分鐘的運動，那么牙周炎會降低百分之四十二，而牙齦也會隨著年齡發(fā)生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發(fā)生，也就是降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應蛋白含量。
可以這樣做：除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。
可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現，公司職員在進行完一套健身活動后，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
可以這樣做：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
運動對心臟有好處，那么也就會對視力有幫助，研究發(fā)現，積極運動會讓你的年齡增長帶來的實力衰退幾率減少百分之七十，所以一起來運動吧!
可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得即時能量
據統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8、幫助深度睡眠
美國的《睡眠醫(yī)學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺得性感
適當有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)現，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
運動的方法有很多種，而運動的原則自然是健康，所以說，不僅運動很重要，選擇一種適合自己的運動也是同樣重要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要選擇最適合自己的項目
最好的健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠鍛煉身體，而且可以治療眼睛疲勞。最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。
遵守運動健康守則，然后作好短期及長期的身體準備，這才算是全面的運動創(chuàng)傷預防功夫，下面就為大家講講這方面的事情。
健康守則
運動前應先了解自己身體狀況，適合什么種類及強度的運動。若然身體某些結構或機能，未能負荷該項運動，在未真正了解的情況下進行，只會損害身體健康，甚至危害生命，因此最好先作身體檢查，特別是有關體適能的評估。
學懂技巧
確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學懂該項運動應有的技巧及基本知識。其實簡單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會因持續(xù)的錯誤而造成日后的肌肉或關節(jié)勞損。
安全使用
運動前，認識運動器材及場地安全性也很重要，例如在健身室運動，運動前當然要學懂如何使用有關的器材。如果對健身器械不認識，或不懂得正確的使用姿勢時，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運動例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場地，不但要有合格的設施及教練，當遇上意外受傷，場地也應有合適的急救設備，這也是預防運動創(chuàng)傷的重要一環(huán)。
避免過勞
一切妥當后，還要避免身心疲勞時做過量的運動，因為沒精打采地做運動，表現定失水準，而且失去運動對心理幫助的意義。還有，運動時間過長時，身體沒有適當的休息，受傷機會也必然大增。
運動與心理健康
工作壓力已經成為現代人壓力的主要來源，已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調查發(fā)現比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對心理健康的負面影響，均遠不如工作壓力來得大。
雖然如此，但絕大多數人拒絕承認工作的壓力已造成他們的心理問題，不但不會向主管或同事提及，因而求醫(yī)的比例更低，根據這份調查指出，一年中有百分之25的人可能會因為生活壓力出現心理癥狀，其中六成以上系工作壓力所致，這個問題在現在高張力的社會，還在持續(xù)惡化中，可以預期下一代因工作壓力所造成的健康問題，將會無比龐大。這類型的心理健康問題，包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂郁、無法集中精神與不安，嚴重者更會造成家庭、婚姻與人際問題，更常見的所以身體不適來表現，如失眠、頭痛、胸悶、胃腸不適、全身酸痛等問題來表現，因而很多慢性疾病，與壓力密切相關，過度的壓力，不但影響工作的滿意度與生活品質，也逐漸成為健康的最大危害。
那么，有什么方法可以幫助我們消除工作壓力呢?研究發(fā)現運動與身心放松技巧這兩項是消除壓力、緊張與焦慮最好的方法。運動對舒緩情緒緊張、比服用鎮(zhèn)靜劑效果更好，身體運動后，人體消除緊張、焦慮、壓抑與痛覺的神經荷爾蒙的分泌會大量增加，使人感到身心放松、心情舒暢、快樂、平靜與安寧并能促進睡眠。
而學習身心放松的技巧，也同樣能消除緊張和焦慮，促進睡眠并消除疲勞;日常生活中的壓力舒解的方式還包括避免給予太多的承諾或過度工作，多作些服務別人的事，一天當中不妨多多停下腳步，放慢工作與生活的步調，偶而為自已做些不一樣的事來獎賞自已，回到家中分擔家庭責任也是消除壓力的好方法哦!至于結交知心朋友，向朋友傾訴心事，安排時間玩樂、休閑渡假，每天給自已一段靜坐莫想的時間，都是壓力舒解的極佳方式。
結語：運動是每位朋友都必須做的事情，但是也要有一定的技巧，只有最適合自己的運動才能為自己帶來最大的好處，以上為大家介紹了一些運動方面的知識，還希望幫助到一些熱愛運動的朋友們!
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新手健身的幾個入門常識
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤，最后導致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結的幾條不得不知的健身常識。
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
根據美國權威機構的統(tǒng)計，第一次踏進健身房的人，在健身的前一個月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時候特別要注意大型器械的使用，因為大型的器械對身體的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習之前，要花一個月的時間進行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對于初次健身者來說，健身的時候最好慢跑鞋或者訓練鞋，也可以穿上厚底襪。因為剛健身的人，他的肌肉處于松弛狀態(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時會發(fā)生抽筋或扭傷的現象。
練肌肉，健身后一小時內補充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。
運動飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都氣喘吁吁地坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計劃，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運動流汗后喝運動飲料這個習慣拖了后腿。
多余電解質加重腎臟負擔
運動飲料不就是為了運動后飲用而設計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調節(jié)人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的，對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質會處于平衡狀態(tài)，以維持體內環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節(jié)釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。
在電解質平衡過程中扮演調節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。
運動飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。
因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
根據體重判斷是否喝運動飲料
那什么時候需要補充運動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重復此動作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重復此動作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節(jié)運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
總結：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
現今，關于健身的貼士漫天飛，數不勝數。然而，注重了，以下我們所要提供給你的貼士將是那些更實在更有用，而往往又是給所謂的健身雜志所遺漏忽略的!
貼士NO.1 這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了，然而據觀看，很多健身學員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學員都不穿上衣而進行錘煉，試想，你憑什么讓其他學員受到你腋臭的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2 定期(練習前后及練習時)喝水。這個建議不僅僅有用于你在健身館的時候，它適用一般的每一天，常喝水是一個不錯的習性。
貼士NO.3 確保你掌握了準確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進行練習，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4 開始聯系舉重之前你應該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進入運動狀態(tài)。接下來要負重熱身了，你可以挑選你將要進行練習的重量的40%進行熱身，先讓你的肌肉適應。
貼士NO.5 不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強壯。很明顯，如果重量超過了你的負荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6 你的飲食習性對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據你的健身效果調整你的飲食。沒有好的飲食習性配合，誰都不可能取得健身的成功。
貼士NO.7 健身的同時你可以服用相關的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個有助于你的健身進程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
貼士NO.8 帶著一個練習計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館里進行的是隨即練習。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習，而完全忽略了身體其他部位的練習，很明顯，只是由于他們沒有一個明確的健身計劃。專家建議，為自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個明確的目標，你也可以知道自己的進度。
貼士NO.9 精力要集中。在你進行練習的時候你必須集中精力，這樣有助于你保持準確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
一、提腳收腹
步驟
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重復5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
二、仰臥抬腿
步驟
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。
三、雙腿扭轉
步驟
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
四、弓步伸展
步驟
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次，換腿，重復。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!
五、浴巾收腹
步驟
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。
3.屈膝，兩腳置于地面。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后發(fā)福的年輕媽媽哦!
此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥。吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
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健身常識
先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不輕易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度好能保持3周之后，依據個人體質，再漸漸加量。
練大型器械前先測平穩(wěn)。美國有機構統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會碰到運動損害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平穩(wěn)性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平穩(wěn)穩(wěn)固和柔韌性的鍛煉。假如你上身保持豎立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平穩(wěn)，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧練習器械，假如熱身到位，一般不會發(fā)生運動損害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量練習器械，就不是很適合新手練習了。新手假如想練力量，可挑選3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為佳運動時間。很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很輕易讓人疲憊，導致肌肉酸疼，稍不注重就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的練習即可。
健身誤區(qū)
錯誤觀念1：運動前要先拉伸、再熱身
在學校上體育可的時候，體育來時在上課錢多會讓我們做一些熱身的活動，然后才開始上課，然而有些朋友進入健身房就會先進行一些拉伸然后在熱身，這個是一個錯誤的順序哦，嚴峻的會導致肌肉拉傷的。
錯誤觀念2：運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果
