九個(gè)養(yǎng)生小細(xì)節(jié)
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生九個(gè)小常識(shí)】
導(dǎo)讀：女性愛臭美是天性。但是如果沒有一個(gè)度的話。你的臭美會(huì)害死你。今天，小編盤點(diǎn)9個(gè)女性愛臭美，卻有可能影響健康的習(xí)慣。仔細(xì)看看你中招了么？
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導(dǎo)讀：面臨的社會(huì)壓力大，很多人都患有腎虛的毛病。腎虛作為一個(gè)中醫(yī)概念，分為很多種。其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至水腫;腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈等。此外，長期腎氣不足、腎精衰弱還可能造成身體其他部位的不適，從一些細(xì)節(jié)可以觀察。
1.嘴里發(fā)咸——無緣無故地感覺口咸，應(yīng)考慮腎虛的可能
腎陰虛的人，除了口咸外，往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢(mèng)等癥狀，如果看一下舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)紅、舌苔薄。
腎陽虛的人，除了口咸外，往往還伴有全身倦怠、氣短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿軟無力、夜間尿頻等癥狀，如果看一下舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡胖、舌邊有齒印。
2.善恐——無緣無故地出現(xiàn)恐懼的感覺，應(yīng)考慮腎虛的可能
這里說的“恐”與平時(shí)說的驚是有區(qū)別的。驚是事先自己不知道，事出突然而受到驚嚇?？志褪撬追Q的膽怯，自己事先是知道的，就是害怕。由腎虛導(dǎo)致的善恐，一般會(huì)同時(shí)伴有頭腦發(fā)空、健忘、腰膝酸軟等癥狀，可以把這一特點(diǎn)作為判斷的參考。
腎陰虛的人，在恐懼的同時(shí)還伴有手足心熱、心煩失眠、遺精盜汗等癥狀，如果看看舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)紅、舌苔少而干。腎陽虛的人，在恐懼的同時(shí)還伴有怕冷、四肢發(fā)涼、疲憊乏力等癥狀，如果看看舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡嫩、舌苔白。
3.畏寒——怕冷，應(yīng)考慮腎虛的可能
中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣充足，能夠抵御寒冷，維持正常體溫，不會(huì)產(chǎn)生怕冷的感覺;如果人體陽氣虛弱，不能溫煦機(jī)體，就會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。
人體陽氣遍布全身，無處不在，每個(gè)臟腑都有陽氣，從本質(zhì)上說，腎是陽氣產(chǎn)生的根源。腎是先天之本，內(nèi)藏真陰真陽，也叫腎陰、腎陽，腎陰是人體陰液的根本，腎陽是人體陽氣的根本。治療所有類型的畏寒都要涉及溫補(bǔ)腎陽。
那么，如果你有畏寒的癥狀，如何判斷是否是腎陽虛引起的呢?腎陽虛引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸軟冷痛、面色黧黑、小便清長頻數(shù)等癥狀。另外，男子會(huì)有陽痿、早泄、滑精的問題，女子會(huì)有白帶清稀、宮寒不孕的問題。
4.打哈欠——哈欠連連，經(jīng)久不止，應(yīng)考慮腎虛的可能
打哈欠是生活里經(jīng)常遇到的生理現(xiàn)象，一般在身體疲倦欲睡時(shí)，或者在酣睡中被人叫醒時(shí)都會(huì)發(fā)作，這些時(shí)候打哈欠屬于正常生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。但如果不拘時(shí)間，在不疲倦的時(shí)候哈欠連連，經(jīng)久不止，可能說明你有腎虛的問題，應(yīng)引起足夠重視。
打哈欠所表現(xiàn)出的腎虛一般是腎陽虛證，這類人除了哈欠連連、神疲乏力外，還常常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多(或者小便清長)等癥狀，如果看看舌頭，還能發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡、舌苔白、口唇青紫等癥狀。
5.打噴嚏——噴嚏頻頻，經(jīng)久不止，應(yīng)考慮腎虛的可能
打噴嚏是一種常見的生理現(xiàn)象，很多人都有過打噴嚏的經(jīng)歷。人為什么會(huì)打噴嚏呢?中醫(yī)認(rèn)為有兩種情況。
一種情況是急性打噴嚏，多發(fā)生于氣候突然變涼之時(shí)、身體受涼時(shí)以及感冒流行的時(shí)候，多與感冒癥狀同時(shí)出現(xiàn)，感冒好了，噴嚏也就停止了，這種情況的打噴嚏屬于實(shí)證。
另一種情況是腎氣虛引起的打噴嚏。身體里的衛(wèi)氣，是抵御外邪的主要力量，它根源于人體的下焦腎，滋養(yǎng)于中焦脾，宣發(fā)于上焦肺。如果人體的腎氣虛弱，衛(wèi)氣的來源就會(huì)不足，到達(dá)衛(wèi)氣的宣發(fā)通道——肺的衛(wèi)氣就少，肺就不能正常宣發(fā)衛(wèi)氣，于是出現(xiàn)打噴嚏的現(xiàn)象。
腎氣虛引起的打噴嚏，往往是噴嚏頻頻，經(jīng)久不止，同時(shí)伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀，以過敏性鼻炎患者為多。對(duì)于腎氣虛引起的打噴嚏，僅僅靠祛邪是難以治愈的，應(yīng)補(bǔ)腎以固本，讓腎氣旺盛，衛(wèi)氣充足，身體抵御外邪的能力增強(qiáng)。
與打噴嚏相關(guān)的腎虛有腎陰虛證和腎陽虛證兩種。
有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱等癥狀，若看看舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)紅、舌苔少等現(xiàn)象。
有腎陽虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻塞、流清鼻涕不止(早晚時(shí)較重)、畏寒、四肢不溫、面色無華、腰膝酸軟等癥狀，如果看看舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡、舌苔白等現(xiàn)象。
對(duì)于準(zhǔn)備結(jié)婚生子的育齡女性來說，營造一個(gè)健康家居非常重要。因?yàn)?，室?nèi)環(huán)境污染及不衛(wèi)生，都會(huì)影響精子或卵子的活力，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)或胎兒畸形，或胎寶貝的健康生長發(fā)育。因此，營造一個(gè)健康家居環(huán)境的問題不容忽視，但這其中有很多學(xué)問，應(yīng)注意以下9個(gè)細(xì)節(jié)……
1.3大類家具不要買
*別買價(jià)格比較低、侃價(jià)特別容易的家具，這樣的家具往往是金玉其外，敗絮其中。
*有強(qiáng)烈刺激氣味的家具不要買，甲醛含量嚴(yán)重超標(biāo)。
*人造板制成的家具，未做全部封邊處理的不要買。
2.窗簾及床上用品買回要先清洗
*其中含有甲醛，因此買回來的窗簾應(yīng)先在清水中充分浸泡、水洗，以減少殘留在織物上的甲醛含量。
*一些床單、被罩等直接與皮膚接觸的紡織品里面也含有甲醛，一定要水洗并在通風(fēng)處晾曬以后再用。
3.定期清洗空調(diào)
*空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)是室內(nèi)空氣污染的主要來源之一。要注意定期進(jìn)行清洗。在每年秋季天氣轉(zhuǎn)涼、空調(diào)不再使用時(shí)，應(yīng)按說明書把濾塵網(wǎng)取下來，用清水沖洗幾遍后晾干。
*如果已連續(xù)使用3年，需由專業(yè)人員進(jìn)行一次專業(yè)、系統(tǒng)的清洗維護(hù)。
4.注意衛(wèi)生間里的各種清潔
*衛(wèi)生間是大量細(xì)菌的集居地，應(yīng)使用消毒劑經(jīng)常消毒。
*建議安裝和使用踩踏式或感應(yīng)式的水龍頭，盡量避免直接接觸把手、按鈕等地方，防止交叉感染。
*牙刷、毛巾放置要遠(yuǎn)離馬桶。
*沖水時(shí)一定要蓋上馬桶蓋。
*及時(shí)清除衛(wèi)生間里的垃圾。
5.時(shí)常清理布藝沙發(fā)
*布藝沙發(fā)的織物纖維更容易滯留灰塵和臟物，還容易吸潮。如果不常清潔，布藝沙發(fā)可能會(huì)滋生霉菌、螨蟲，污染居室環(huán)境。
*在選擇布藝沙發(fā)時(shí)，最好選擇無論壓、靠、擠或釋放壓力后能迅速回彈而且無污染物質(zhì)的布藝沙發(fā)。
*經(jīng)常進(jìn)行清潔，最好每周除一次塵。先用干毛巾拍打，把浮塵去掉;再用濕毛巾擦拭布面，每年還應(yīng)該把沙發(fā)布套拆下來清洗。
6.勿忽視廚房衛(wèi)生死角
*碗筷、筷筒、案板、切菜板往往會(huì)沾上生水,更容易滋生各種細(xì)菌。
*碗筷用抹布揩干，實(shí)質(zhì)是將抹布上的細(xì)菌抹到剛洗過的餐具上。
*筷筒下端常積有水漬，為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件，筷筒應(yīng)定期進(jìn)行消毒。
*案板、切菜板擱置生食后，用消毒劑進(jìn)行清潔。生食和熟食分別使用專門的切菜板，做個(gè)明顯的標(biāo)記。
7.去除產(chǎn)生噪音的各種因素
*窗戶采取密封及雙層真空玻璃，可以隔絕室外噪聲干擾。
*家里最好選置木質(zhì)家具,是天然吸收噪音的材質(zhì)。
*天花板上使用吸音板，可以減少樓上噪音下傳。
*裝修時(shí)給水管穿上吸音衣服，降低管道噪音干擾。
*給冰箱底座加個(gè)腳墊，減少冰箱產(chǎn)生的噪音。
8.經(jīng)常打理枕頭
*夏季人體出汗多，加之空氣濕度大，睡覺時(shí)枕頭很容易受潮而滋生霉菌。
*天氣晴朗時(shí)，最好將枕心換洗或放在陽光下暴曬。如果是在潮濕的南方地區(qū)生活，枕心最好每半月暴曬一次。
*如果使用米糠、蕎麥皮等做成的枕心，最好定期更換填充物。
9.避免抹布造成廚房交叉污染
*如果一塊抹布哪里都擦，很有可能造成交叉污染。
*家里應(yīng)當(dāng)多備幾塊抹布，按清潔的部位來區(qū)分。最好選擇不同顏色的抹布，以便清潔時(shí)不會(huì)用錯(cuò)。
*抹布用完后要用消毒水浸泡并在太陽下晾曬干。
導(dǎo)讀：你關(guān)心過你的乳房么?可能你會(huì)毫不猶豫地說當(dāng)然!。不過，現(xiàn)在的女性只關(guān)心自己的乳房是否當(dāng)然!。不過，現(xiàn)在的女性只關(guān)心自己的乳房是否大、飽滿、堅(jiān)挺，幾乎很少關(guān)心過它的健康。現(xiàn)在小編跟大家分享九個(gè)乳房健康的細(xì)節(jié)。
1、兩側(cè)乳房看起來不完全一樣
這個(gè)問題其實(shí)沒有看起來那么嚴(yán)重--大概有很多女性認(rèn)真審視自己的胸部都會(huì)發(fā)現(xiàn)左右兩邊乳房的確有那么點(diǎn)不對(duì)稱。就像人的左臉與右臉也無法做到完美對(duì)稱一樣。
辛苦一點(diǎn)，多做做運(yùn)動(dòng)會(huì)有所改變。值得警惕的是其中一側(cè)乳房的大小突然發(fā)生改變。這往往意味著大麻煩。一旦發(fā)現(xiàn)，立即就醫(yī)!
2、服用避孕藥會(huì)增加得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)嗎
不必?fù)?dān)心。美國疾病控制和防治中心在對(duì)全美近1萬名35歲到64歲之間經(jīng)常服用避孕藥的女性進(jìn)行追蹤研究后，鄭重聲明，即使長期服用，避孕藥物也不會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、乳腺癌的早期癥狀有哪些
30歲到40歲之間，女性患乳腺癌的概率是1/250;而在41歲到50歲之間，概率增長到1/67。不過，隨著早期檢測(cè)技術(shù)水平的提高，乳腺癌死亡率較以往已有大幅度下降。請(qǐng)注意以下乳腺癌的早期癥候：乳房中產(chǎn)生新的硬塊或者增厚;乳房的大小或者形狀變化;皮膚粗糙或者起皺紋;乳房皮膚膨脹、變紅或者變暖;乳房有痛點(diǎn)且不隨月經(jīng)周期變化;乳房分泌或分泌物中有血;乳頭內(nèi)陷;一側(cè)乳頭發(fā)癢、疼痛或者角化。
4、乳房常常發(fā)現(xiàn)有分泌物
乳房有分泌物是一類常見問題。大多數(shù)哺育過的女性在乳頭周圍受到擠壓時(shí)都會(huì)產(chǎn)生液體。但當(dāng)下面的情況發(fā)生時(shí)，您最好去醫(yī)院檢查：沒有受到外界刺激，自發(fā)出現(xiàn)分泌物;經(jīng)常出現(xiàn)分泌物，且只出現(xiàn)在一側(cè)乳頭;分泌物中有血。乳頭有血樣的分泌物，是比較嚴(yán)重的問題，45%是乳管內(nèi)乳突瘤，其他原因包括纖維囊腫、乳管擴(kuò)張或是懷孕末期癥狀等等，也有15%的可能是乳腺癌。
5、體育運(yùn)動(dòng)可使女性患乳腺癌的概率降低
美國Seattle FredHucthinson癌癥研究中心工作人員、《健美乳房》雜志主編AnneMcTiernan博士指出，對(duì)于20歲之后參加工作的女性而言，體育運(yùn)動(dòng)的效果更加明顯。她建議女人們應(yīng)該每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的體育鍛煉。
6、亞麻籽對(duì)乳房保健也有奇效
沒錯(cuò)。在食品中添加一些亞麻籽粉末能夠起到預(yù)防乳腺癌的作用。研究表明，連續(xù)兩個(gè)月每天食用10克(一湯勺)亞麻籽能夠增加血液中乳腺癌抗體，減少乳腺癌促發(fā)比率達(dá)31%。
7、乳腺癌有很明顯的家族遺傳傾向
遺傳因素已經(jīng)被認(rèn)為是乳腺癌發(fā)生的重要原因。如果家族中有人曾經(jīng)患乳腺癌，那你本身罹患乳腺癌的機(jī)會(huì)則約為常人的2～3倍。飲食習(xí)慣也是乳腺癌重要誘因之一，好食高脂肪類食物的國家，其乳腺癌致病率也較高，因而從飲食觀點(diǎn)建議，不妨多食綠色蔬菜、十字花科植物等含纖維質(zhì)量較多的食物。
8、不受歡迎的毛發(fā)無關(guān)緊要
乳頭周圍可能會(huì)長一些細(xì)微的毛發(fā)。不必?fù)?dān)心，剪掉或者拔掉它就可以了。這只是個(gè)小CASE。
9、嗜酒對(duì)乳房的危險(xiǎn)
每天飲酒超過兩次的女性得乳腺癌的可能性將是根本不飲酒女性的兩倍。專家指出，酒精不僅會(huì)提高雌性激素水平，在乳房細(xì)胞中產(chǎn)生更多的荷爾蒙，而且還會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，而這些都是乳腺癌的誘因。
導(dǎo)讀：面臨的社會(huì)壓力大，很多人都患有腎虛的毛病。腎虛作為一個(gè)中醫(yī)概念，分為很多種。其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至水腫;腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈等。此外，長期腎氣不足、腎精衰弱還可能造成身體其他部位的不適，從一些細(xì)節(jié)可以觀察。
6.唾液異?！獰o論唾液多還是少，都應(yīng)考慮腎虛的可能
唾液分為唾和涎，唾和涎均為口里面的津液，比較稠的為唾，比較稀薄的為涎。中醫(yī)將汗、涕、淚、涎、唾稱為五液，并認(rèn)為五臟化五液：汗為心之液，涕為肺之液，淚為肝之液，涎為脾之液，唾為腎之液。從五行的角度看，唾屬腎。
為什么說唾液過多或者過少都可能有腎虛的問題呢?道理很簡(jiǎn)單：正常情況下，口中的唾液適中，讓人既不覺得口中干燥，也不覺得口水過多，如果腎陰虛，腎中的陰液分泌不足，唾液就會(huì)變少;如果腎陽虛，腎中的陰液分泌過多，唾液就會(huì)變多。所以，無論是唾液過多，還是唾液過少，都說明可能有腎虛的問題。
如果你唾液過多，同時(shí)伴有頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、面色發(fā)黑等癥狀，如果看看舌頭，還能發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡嫩、舌苔白滑，基本可以斷定這是腎陽虛弱引起的唾液過多，治療宜用溫腎化氣。
如果你唾液過少，除了口中干燥唾液少以外，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、骨蒸潮熱、大便秘結(jié)、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如果看看舌頭，還能發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)紅絳、舌苔少或者無苔的現(xiàn)象，基本可以斷定這是腎陰虛引起的唾液過少。
7.面色黧黑——面色發(fā)黑且晦暗無光，應(yīng)考慮腎虛的可能
中醫(yī)將紅、青、黃、白、黑五色與五行相配，黑色屬水;將心、肝、脾、肺、腎五臟與五行相配，腎屬水。五臟中的腎與五色中的黑色同屬于水，所以黑色與腎以類相從，黑色屬腎，黑色的事物大多與腎有關(guān)。
從人的面色來看，如果面色發(fā)黑并且晦暗無光，就要考慮是不是腎虛了。腎虛造成的面色黑，往往晦暗、無光澤，黑得就像煙熏的一樣，看上去有一種不干凈的感覺。全身皮膚發(fā)黑、眼圈發(fā)黑也應(yīng)考慮腎虛的可能。
由腎虛造成的面色發(fā)黑，有腎陽虛和腎精虧虛兩種證型。
如果你面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、四肢發(fā)涼、腰膝酸軟、小便清長(量多，顏色清白)、大便溏瀉、尿量減少、水腫(腰部以下明顯)的癥狀，如果看看舌頭，還發(fā)現(xiàn)有舌體胖大、舌質(zhì)淡嫩、舌苔白的現(xiàn)象，可以斷定你有腎陽虛的問題。
如果你面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、頭發(fā)脫落、牙齒松動(dòng)、健忘、精神恍惚、足痿無力等癥狀，如果看看舌頭，還發(fā)現(xiàn)有舌質(zhì)紅的現(xiàn)象，可以斷定你有腎精虧虛的問題。宜選用益腎填精之法。
8.耳輪焦黑——耳輪顏色發(fā)黑且晦暗無光，應(yīng)考慮腎虛的可能
在中醫(yī)理論中，目、舌、口、鼻、耳這五官與肝、心、脾、肺、腎五臟相配屬，耳屬腎，耳為“腎之外竅”，由腎氣所主。
一般來說，健康的人，耳輪飽滿、紅潤、有光澤;耳輪發(fā)黑、晦暗無光，則說明可能有腎虛的問題。
如果你耳輪焦黑且晦暗無光，并伴有頭暈?zāi)垦?、口干咽干、五心煩熱、失眠、遺精、盜汗、腰膝酸軟等癥，如果看看舌頭，還會(huì)現(xiàn)有舌質(zhì)紅、舌苔少的現(xiàn)象，說明你有腎陰虛的問題，治療宜用滋補(bǔ)腎陰之法。
如果你耳輪焦黑且晦暗無光，并伴有畏寒肢冷、倦怠乏力、腰膝酸軟、遺精、陽痿等癥狀，如果看看舌頭還發(fā)現(xiàn)有舌質(zhì)淡、舌苔白的現(xiàn)象，則說明你有腎陽虛的問題，治療宜用溫補(bǔ)腎陽之法。
9.牙齒松動(dòng)——凡是牙齒松動(dòng)，都應(yīng)考慮腎虛的可能
腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。而齒為骨之余，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以，腎與牙齒有著密切關(guān)系，腎虛則骨失所養(yǎng)，牙齒就會(huì)不堅(jiān)固，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的問題。
腎陰虛和腎氣虛均會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。
如果你牙齒松動(dòng)而干燥、隱隱作痛，并伴有頭暈、耳鳴、脫發(fā)、腰酸的癥狀，如果看看舌頭，還發(fā)現(xiàn)有舌體瘦薄、舌質(zhì)紅嫩、舌苔少或無苔的現(xiàn)象，一般可斷定是腎陰虛。我在臨床中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這類問題的人，往往有房事過度史，或者有遺精史。治療宜用滋陰補(bǔ)腎固齒之法。
如果你牙齒松動(dòng)、牙齦淡紅，并且伴有咀嚼無力、少氣懶言的癥狀，如果看看舌頭，還發(fā)現(xiàn)有舌質(zhì)淡、舌苔白的現(xiàn)象，可斷定是腎氣虛，治療宜用補(bǔ)腎固齒之法。
6日，臺(tái)灣歌手阿桑因乳腺癌不幸病逝。專家指出，癌癥關(guān)鍵是如何預(yù)防，擁有健康的生活方式、科學(xué)飲食、調(diào)節(jié)自己的情緒加上定期體檢，癌癥就無法趁虛而入。
生活方式篇
8個(gè)壞習(xí)慣最易患癌
◆壞習(xí)慣一 吸煙減壓→肺癌
一個(gè)人吸煙時(shí)，他所影響的不只是自己一個(gè)人的健康，因?yàn)檠芯勘砻?，吸二手煙?duì)人體的危害堪比直接吸煙，而兒童被動(dòng)接受“二手煙”后的危害更大。
除了吸煙是近年來肺癌發(fā)病率與死亡率持續(xù)上升的重要原因外，北京市衛(wèi)生局表示，空氣污染也是引發(fā)肺癌高發(fā)的一個(gè)重要因素。目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染嚴(yán)重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超過20支紙煙的含量。
◆壞習(xí)慣二 不吃早餐→膽囊癌
年輕的上班族往往不吃早餐就出門。但經(jīng)常不吃早餐是導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊癌的誘發(fā)因素。因?yàn)樵陂L達(dá)8小時(shí)以上的睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時(shí)就餐，喝點(diǎn)牛奶、吃片面包，都能幫助膽汁排出，不容易形成結(jié)石。但是如果不吃早餐，膽汁就會(huì)積聚在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。所以上班族最好提前半小時(shí)起床，每天給自己留出半小時(shí)的早餐時(shí)間。
◆壞習(xí)慣三 熬夜工作→乳腺癌、前列腺癌
最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率高于日常上班人群。
女性連續(xù)3年定期上夜班，會(huì)比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果連續(xù)3年以上定期上夜班，患病的概率會(huì)高出60%。由于值班期間燈光明亮，使人體體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素的自然周期發(fā)生改變，夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細(xì)胞。
◆壞習(xí)慣四 貪吃肉類→乳腺癌
英國一項(xiàng)研究顯示，過多消費(fèi)加工肉類食品，可能會(huì)增大乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，女性要想遠(yuǎn)離乳腺癌，就不能任性地做“食肉動(dòng)物”，特別是應(yīng)當(dāng)降低各種即食肉制品的食用量。不過，女性完全拒絕肉類也是不明智的。建議每天控制肉類食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。
◆壞習(xí)慣五 久坐不動(dòng)→胃癌
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告指出：每年有200多萬人因長時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡。報(bào)告還預(yù)計(jì)，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
有人在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，殊不知這樣的習(xí)慣會(huì)抑制免疫遺傳因子的活動(dòng)能力，增加患癌癥的可能性。日本的醫(yī)學(xué)家們?cè)趯?duì)接受胃癌手術(shù)的患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)，久而久之會(huì)使人體內(nèi)的免疫因子變得遲鈍和無能。
◆壞習(xí)慣六 多性伴侶→宮頸癌
近幾年來，宮頸癌的發(fā)病年齡逐漸年輕化。年輕女性發(fā)生宮頸癌的其中一個(gè)原因與性混亂有關(guān)。宮頸癌大多由性傳播疾病感染引起，婦女本人或其丈夫的性伴侶數(shù)越多，受性傳播疾病感染的危險(xiǎn)性越大，宮頸癌的發(fā)生率也越高。資料表明，有多個(gè)性伴侶的婦女患宮頸癌的危險(xiǎn)性比只有一個(gè)性伴侶者高2-3倍以上。
◆壞習(xí)慣七 劣質(zhì)衛(wèi)生紙→婦科癌變
有些女孩子平時(shí)在穿著打扮上非常注意，舍得花幾百幾千買新衣服和化妝品，但在選擇衛(wèi)生紙這樣的細(xì)節(jié)化商品時(shí)，卻不太在意，往往揀廉價(jià)便宜的買。殊不知，有些劣質(zhì)衛(wèi)生紙雖然顏色亮白，是因?yàn)槠渲刑砑恿藷晒庠霭讋┗蚧郏L期與皮膚接觸容易引發(fā)白血病。還有的用廢紙經(jīng)過漂白后加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。所以對(duì)小小的衛(wèi)生用品千萬不能掉以輕心，一定要選購正規(guī)品牌的產(chǎn)品，不要因追求一時(shí)的廉價(jià)而傷害了自己的一生健康。
◆壞習(xí)慣八 心寬體胖→結(jié)腸癌、前列腺癌等
心寬是好事，體胖卻需要提高警惕。一些癌癥與肥胖有關(guān)，如結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，減少體內(nèi)脂肪堆積。
情緒篇
莫把心理包袱變“身體包袱”
“癌癥性格”埋隱患
北京中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師徐詠梅表示，情緒的好壞和癌癥的發(fā)生發(fā)展有密切關(guān)系。
人所有的情緒都是五臟功能的一種反映，情志改變時(shí)間長必然會(huì)改變臟腑的功能。腫瘤正是由于七情郁結(jié)，脾胃受傷等原因，以致氣血凝滯的結(jié)果。
在影響情志各類因素中，一個(gè)人的性格是很重要的。徐詠梅表示，具有C型性格的人比較容易患癌癥，也就是所謂的“癌癥性格”。美國哈佛大學(xué)對(duì)于C型性格有這樣一種解釋：喜歡抑制煩惱、絕望和悲觀的性格，這樣容易使機(jī)體的免疫力受影響，害怕競(jìng)爭(zhēng)、逃避現(xiàn)實(shí)，企圖以姑息的方法來達(dá)到和諧，表面上處處犧牲自己來為別人打算，但心中其實(shí)有所不甘，遇到困難當(dāng)時(shí)并不出擊。盡管表面上看起來很和諧，但是內(nèi)心卻很壓抑，這樣不利于身體的健康。
追求平和而非壓抑
事實(shí)上，要做到從精神、情緒上防癌，首先就是改變癌癥性格，追求東方哲學(xué)中的“和”。這里的“和”即平和的性格，遇事不大喜大悲，凡事講求“度”，但是絕對(duì)不是壓抑自我的表面平和。
國家二級(jí)心理咨詢師易建軍表示，首先要學(xué)會(huì)保持樂觀情緒，振作精神，善于自我安慰，自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事關(guān)系，良好的群體和家庭關(guān)系，避免急躁、暴怒或郁郁寡歡，對(duì)預(yù)防癌癥是非常有利的。
及時(shí)清除情緒垃圾
人生不如意之事十有八九。即便性格平和的人也難免會(huì)產(chǎn)生情緒波動(dòng)。專家指出，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)及時(shí)清除體內(nèi)的情緒垃圾。
所謂“情緒垃圾”指的是諸如失望、不滿、嫉妒、焦慮、恍惚、悵惘、恐懼、憂郁、煩惱不安等，不妨學(xué)學(xué)古代哲人“不以物喜，不以己悲”，以達(dá)觀的態(tài)度對(duì)待煩惱和不幸，讓自己從不良情緒中解脫出來。此外，專家指出，每個(gè)人都需要建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)，有兩三個(gè)可以讓你傾訴的好友或者家人;追求完美的人，要學(xué)會(huì)欣賞自己，寬容別人，把標(biāo)準(zhǔn)降低;容易消極的人應(yīng)該學(xué)會(huì)得失的轉(zhuǎn)換。要注意情緒的“高壓鍋”，氣壓高時(shí)一定要學(xué)會(huì)放氣，最簡(jiǎn)單的就是做做深呼吸、到空曠的地方大喊幾聲,也可向?qū)I(yè)的心理咨詢師求教，放下痛苦的執(zhí)著，也學(xué)習(xí)專業(yè)的情緒調(diào)節(jié)手段?？傊欢ㄒ业竭m合自己的不良情緒發(fā)泄管道，及時(shí)將情緒垃圾清除出去。
飲食篇
抗癌致癌食物要分清
蔬菜顏色越深越抗癌
日常飲食中，五顏六色、形狀各異的各種蔬菜是很多追求健康人士的大愛。
專家指出，蔬菜的確是抗癌最重要的膳食保護(hù)因素，而且顏色越深，抗癌效果越強(qiáng)。
范志紅告訴記者，要得到蔬菜的健康好處，就應(yīng)廣泛攝取不同的蔬菜，特別是那些顏色濃重的蔬菜，因?yàn)樗鼈冋呛＝〕煞趾蜖I養(yǎng)成分最多的品種。大紅色的蔬菜含有番茄紅素，紫紅色和紫黑色的蔬菜含有花青素，橙色或黃色的蔬菜含有胡蘿卜素，綠色的蔬菜富含胡蘿卜素和類黃酮。常吃五色蔬菜，對(duì)預(yù)防癌癥和多種慢性疾病都有好處。
不過，范志紅提醒，蔬菜的攝入數(shù)量也非常重要。吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜，無法充分獲得健康效應(yīng)。根據(jù)居民膳食指南，蔬菜在每日膳食中要占據(jù)10%的份額，需要每天攝入一斤到兩斤蔬菜，而且其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。蔬菜烹調(diào)應(yīng)當(dāng)清淡，油脂浸透、炒煳烤焦的蔬菜，是沒有防癌效果的。
警惕“甜蜜的殺手”
很多人都知道，吃糖可能引起肥胖，可能引起齲齒，但很多人不知道吃糖也和癌癥有關(guān)。瑞典的一項(xiàng)研究報(bào)告給人們敲響了警鐘：吃太多的糖可能增大患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
范志紅提醒，從健康角度來說，人體并不需要攝入任何添加精制糖的食物。只要有淀粉類食物的供應(yīng)，人類就不會(huì)缺乏葡萄糖。人體的消化系統(tǒng)并不適應(yīng)大量的白糖，也不善于去調(diào)節(jié)大量蔗糖帶來的血糖迅猛變化。
少吃熏腌制食物
很多人喜歡吃熏魚、咸肉、香腸、腌咸菜等，不過，這些食物里含有致癌物――亞硝酸鹽。含亞硝酸鹽最多的是腌菜，其次是干咸魚、紅腸、臘腸、火腿、熏肉等。
不過，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素C時(shí)，就不能在人體內(nèi)與胺化合成亞硝酸胺。因此，如果要食用，應(yīng)搭配一些新鮮蔬菜水果。新鮮的食物越快吃完越好，因?yàn)橘A藏期間會(huì)使維生素C分解。
吃東西忌“燙”
進(jìn)食過于粗糙、過熱或過燙的食物，會(huì)損傷或燙傷食道黏膜上皮，使之發(fā)生破損、潰爛、出血等問題，長期受損就容易發(fā)生癌變，患上食道癌。研究顯示，喜食燙食者患胃癌的危險(xiǎn)是常人的4.22倍。所以吃熱的食物時(shí)，別太心急。
另外，還需改變烹調(diào)方式，盡量避免高溫油炸和燒烤的加工方法。煙熏、火烤、燒焦、油炸的食品中，會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類致癌物，其中典型代表是苯并芘，苯并芘有強(qiáng)烈的致癌性，它的化學(xué)性能穩(wěn)定，在烹調(diào)中不易被破壞。苯并芘會(huì)引起胃癌、腺體癌、白血病等。
蔬果盡量浸泡削皮
很多人擔(dān)心自己吃的蔬菜水果里會(huì)有農(nóng)藥殘留，食用后在體內(nèi)累積，誘發(fā)癌癥。所以，在吃之前，先經(jīng)過仔細(xì)的清洗是非常必要的。
要去除殘留的農(nóng)藥，葉類蔬菜可以先用水沖洗掉表面污物，然后用清水浸泡不少于10分鐘。由于污染蔬菜的農(nóng)藥品種主要為有機(jī)磷類殺蟲劑，難溶于水，浸泡時(shí)可以加入果蔬清洗劑增加農(nóng)藥溶出，浸泡后再用清水沖洗干凈。
一般來說，蔬菜瓜果表面殘留農(nóng)藥較多，削去外皮可以有效去除殘留農(nóng)藥。另外，蔬菜在水煮過程中，可消除農(nóng)藥的殘留，一是因?yàn)榧訜岱纸猓菍⑥r(nóng)藥帶入水中，隨水蒸氣而蒸發(fā)。
體檢篇
定期篩查讓癌癥無處遁形
◆防乳腺癌 40歲后每年檢查
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬醫(yī)院乳腺癌科主任江澤飛提醒，女性最好每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查、鉬靶或X線檢查，必要時(shí)做CT、核磁，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就診。
如35歲以上的女性應(yīng)每兩年做一次乳腺專科檢查，40歲以上女性每一到一年半檢查一次。有乳腺癌家族史的女性更要注重日常觀察和定期的檢查。
◆防卵巢癌 30歲以上半年查一次
北京腫瘤醫(yī)院婦科王文博士指出，卵巢癌早期沒有任何癥狀，只有腫瘤增大或發(fā)生合并癥，才會(huì)出現(xiàn)腹水、消瘦、乏力等癥狀。因此建議30歲以上的婦女定期體檢，最好每半年進(jìn)行一次婦科查體并查血，每年做一次經(jīng)陰道彩色多普勒超聲波檢查。
◆防宮頸癌 35歲后每年做宮頸涂片
國內(nèi)外大量資料證實(shí)，早婚、早育、多產(chǎn)及性生活紊亂的婦女，都是宮頸癌的高危人群。做宮頸涂片檢查是篩查宮頸癌的有效手段之一，建議女性在35歲之后每年做一次宮頸涂片檢查。如果連續(xù)3年都沒問題，可以延長檢查時(shí)間，每一年半到兩年檢查一次。
◆防肺癌 長期咳嗽也應(yīng)檢查
北京宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授提醒，有以下情況要盡早到?？漆t(yī)院檢查：長期、慢性而且不尋常的頻繁咳嗽;反復(fù)咳痰，痰中帶血甚至呈現(xiàn)鮮紅色;不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)某個(gè)部位疼痛，如胸痛。
◆防肝癌 肝病患者半年查一次
北京腫瘤醫(yī)院肝膽胰外二科主任郝純毅教授提醒，肝癌早期往往沒有癥狀，患者出現(xiàn)癥狀到醫(yī)院就診時(shí)病情已經(jīng)很嚴(yán)重。建議乙肝、丙肝患者及長期飲酒的人群應(yīng)定期通過B超、腫瘤標(biāo)志物檢查等來篩查肝癌。正常人群可以每年查體一次，通過腹部B超和胸片等來篩查肝癌;乙肝、丙肝、肝硬化患者最好每半年篩查一次。
◆防胃癌 每隔三兩年查胃鏡
北京腫瘤醫(yī)院胃腸外一科季加孚教授指出，胃癌早期可能沒有任何癥狀，因此經(jīng)常被忽視，患者就診時(shí)很多已出現(xiàn)上腹痛、上腹飽脹或食欲減退，惡心、嘔吐，進(jìn)食困難，腹部腫塊、嘔血或黑便等。專家提醒，即使沒有胃癌癥狀，40歲以上人群也該每隔兩三年查次胃鏡。
◆防結(jié)直腸癌 大便出血要就醫(yī)
醫(yī)生提醒，如果出現(xiàn)大便次數(shù)增加或不規(guī)律，大便出血時(shí)血和大便混在一起而且出血較多、腹部疼痛等癥狀，最好去正規(guī)醫(yī)院排查是否是大腸癌。中年以上的人群應(yīng)每年定期作結(jié)腸鏡檢查。在體檢中不應(yīng)因?yàn)閷擂蔚仍蚨艞壐亻T指診檢查。
◆防淋巴瘤 40歲以上人群要提防
北京腫瘤醫(yī)院淋巴血液科主任朱軍指出，淋巴癌發(fā)病年齡高峰在40到50歲，如果有淋巴結(jié)腫大或反復(fù)發(fā)熱、皮膚瘙癢、咳嗽、胸悶、腹脹、腹痛等，發(fā)現(xiàn)上述癥狀要及時(shí)到醫(yī)院檢查。如果出現(xiàn)沒有原因的長期發(fā)熱、盜汗、體重減輕，也應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診。
測(cè)測(cè)你有沒有癌癥性格
下面的題由英國心理學(xué)家勞倫斯?萊森教授設(shè)計(jì)(僅供參考)：
1.你強(qiáng)烈憤怒時(shí)能否把它表達(dá)出來?
2.你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好而無怨言?
3.你是否認(rèn)為你是個(gè)可愛的人?4.你是否很多時(shí)候都覺得自己沒價(jià)值、孤獨(dú)、被排斥?
5.你是否正在全力做你想做的事?你滿意你的社交關(guān)系嗎?
6.若你只能再活6個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把手頭的事繼續(xù)下去?
7.若有人告訴你，你的病已到晚期，你是否有種解脫感?
(理想答案：1.是;2.否;3.是;4.否;5.是;6.是;7.否。若你的回答有3個(gè)以上與理想答案相反就說明你是有癌癥性格的人。)
指導(dǎo)專家：北京301醫(yī)院體檢中心主任曾強(qiáng)，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅
