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    健身常識 九個簡單健身動作你犯錯沒

    【www.cndadi.net - 春節(jié)養(yǎng)生九個常識】

    大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。養(yǎng)生,很多人只是聽說但并未真正力行,養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身常識 九個簡單健身動作你犯錯沒”,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。

    對于健身的基礎(chǔ)動作,想必很多朋友比小編還要專業(yè),覺得小編根本沒有必要來說這些東西,但是你知道嗎?即使是這樣,你的方法也不一定是正確的。下面小編就來跟你談?wù)劷∩淼囊恍┬〕WR。

    九個非常簡單健身的小動作,依然還有人在犯,你相信嗎?不相信的話,那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動作吧!

    健身小常識

    一是站立彎腰夠腳尖

    很多人喜歡俯身去夠腳尖,認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負(fù)荷承壓??梢圆捎米?,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

    二是弓步壓腿步子太小

    這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

    三是仰臥起坐做太多

    猛做仰臥起坐來鍛煉腹部,你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實上這種方法效果并不明顯,其實不需要你過量的做仰臥起坐,只要你屈膝就可以了。

    四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

    這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

    五是向外拉伸大腿

    當(dāng)膝蓋內(nèi)彎,腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

    六是舉啞鈴時脖子向前探

    這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

    七是上舉啞鈴背部后仰

    后仰時會導(dǎo)致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。

    八是側(cè)舉啞鈴抬得太高

    不要以為側(cè)舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

    九是側(cè)臥撐時提胯

    身體的重力會因為提胯而減輕,很多人在身體撐住了就會不自覺的犯這個錯誤,會讓鍛煉的效果很低,一定要保持從頭到腳保持一條斜直線,而且千萬不能提胯,正確的做20秒,比你錯誤一分鐘有效果。

    結(jié)語:平時的習(xí)慣是一個健身很不好的方式,千萬不要在健身中添加這些因素,如果你是一個合格的健身者,那么就要看看這些小錯誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識,還希望可以幫助到大家。

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    電腦族長期伏案,經(jīng)常會出現(xiàn)腰椎病、頸椎病,眼睛也會疲勞干澀,而且非常的容易肥胖,那么有什么樣的運動能夠幫助這些電腦族的人預(yù)防疾病呢?那肯定少不了健身運動了,但是健身運動的種類太多,不知道那類更適合,下面小編就要推薦4種健身運動為疾病打預(yù)防針

    電腦族健身運動 預(yù)防疾病

    水中慢跑

    適宜人群:工作從來都在久坐中度過,經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人,如編輯、自由撰稿人等。

    理由:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。

    健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。

    登山

    適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

    理由:IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

    健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

    打保齡球

    適宜人群:在某個職位已干了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。

    理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

    健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

    逛街

    適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。yS630.cOM

    理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

    健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

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    健身常識 九個理由讓你愛上運動


    在生活中,運動是必不可少的。那么有些朋友就會問為什么運動是必不可少的呢?我天天不運動不也沒事嗎!其實并不是的,下面小編就為大家將就9個讓你運動的理由,一起跟隨小編來看看吧!

    九個理由,你必須運動了,你知道嗎?運動是多方面的,不僅僅是鍛煉身體,下面小編就帶你了解為什么你一定要運動!從而讓健康伴隨在你身邊。

    1、緩解身體自然疼痛

    如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學(xué)家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀,如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明:關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%

    以這樣做:每周兩次練習(xí)瑜伽或太極,可增加身體柔韌性,并且減少疼痛感。

    2、削減感冒幾率

    適當(dāng)?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

    可以這樣做:保持運動,但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。

    3、更健康的口腔

    美國凱斯西儲大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為,牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛煉扮演了重要的角色。

    成年人每周如果有5次30分鐘的運動,那么牙周炎會降低百分之四十二,而牙齦也會隨著年齡發(fā)生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發(fā)生,也就是降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白含量。

    可以這樣做:除了保持適當(dāng)?shù)倪\動之外,最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗,如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,那么還要增加洗牙的次數(shù)。

    4、提升語言能力

    僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明,要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔),學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量,向你的大腦輸送更多的氧氣。同時,還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。

    可以這樣做:可用跑步上下樓代替跑步機。

    5、更快樂地工作

    英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明,積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn),公司職員在進(jìn)行完一套健身活動后,經(jīng)過測試,他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快,而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時,可以避免生病耽誤工作。

    可以這樣做:參加健身課程,如果沒有足夠時間,可參加午間的瑜伽課程。

    6、視力更清晰

    運動對心臟有好處,那么也就會對視力有幫助,研究發(fā)現(xiàn),積極運動會讓你的年齡增長帶來的實力衰退幾率減少百分之七十,所以一起來運動吧!

    可以這樣做:如果條件允許的話,每天步行6公里,全年戴上防紫外線太陽鏡。

    7、獲得即時能量

    據(jù)統(tǒng)計,有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學(xué)的研究者通過對70項不同研究分析得出:讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學(xué)物質(zhì),如:去甲腎上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

    可以這樣做:每天散步20分鐘,或者進(jìn)行40分鐘的某項特定的運動。

    8、幫助深度睡眠

    美國的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報道,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化,人的睡眠形式會發(fā)生改變,夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾,從而無法真正深入睡眠,讓身體得到充分修整。

    可以這樣做:每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明,對大多數(shù)人來說,夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。

    9、任何尺寸都覺得性感

    適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),隨機選擇一些女性,在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習(xí)后,即使體重并沒有發(fā)生任何變化,她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量,讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),只是一次20分鐘的騎單車運動,就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗:哈佛大學(xué)對游泳者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),那些平均年齡超過60歲的人,仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

    可以這樣做:每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明,對大多數(shù)人來說,夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。

    運動的方法有很多種,而運動的原則自然是健康,所以說,不僅運動很重要,選擇一種適合自己的運動也是同樣重要的,這樣的話更有利于身體的健康。

    要選擇最適合自己的項目

    最好的健腦運動:一般來說,運動都能健腦,同時,運動還可提高心臟功能,加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。

    最好的改善視力運動:打乒乓球時,雙眼以球為目標(biāo),不停地上下調(diào)節(jié)運動,可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動,促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高,是我國的國球。打乒乓球不但能夠鍛煉身體,而且可以治療眼睛疲勞。最好的抗老衰運動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用??顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?,試驗證明,只要持之以恒堅持健身跑,就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

    最好的減肥運動:凡是有氧運動皆有減肥作用,但以手腳并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。

    最好的抗高血壓運動:可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。

    遵守運動健康守則,然后作好短期及長期的身體準(zhǔn)備,這才算是全面的運動創(chuàng)傷預(yù)防功夫,下面就為大家講講這方面的事情。

    健康守則

    運動前應(yīng)先了解自己身體狀況,適合什么種類及強度的運動。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機能,未能負(fù)荷該項運動,在未真正了解的情況下進(jìn)行,只會損害身體健康,甚至危害生命,因此最好先作身體檢查,特別是有關(guān)體適能的評估。

    學(xué)懂技巧

    確保自己是在健康狀態(tài)之后,就要學(xué)懂該項運動應(yīng)有的技巧及基本知識。其實簡單如跑步,都有其正確的跑姿及裝備,稍有忽視,就會因持續(xù)的錯誤而造成日后的肌肉或關(guān)節(jié)勞損。

    安全使用

    運動前,認(rèn)識運動器材及場地安全性也很重要,例如在健身室運動,運動前當(dāng)然要學(xué)懂如何使用有關(guān)的器材。如果對健身器械不認(rèn)識,或不懂得正確的使用姿勢時,不但練不出健身效果,更可能發(fā)生意外,遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運動例如滑雪,要懂得選擇安全性高的場地,不但要有合格的設(shè)施及教練,當(dāng)遇上意外受傷,場地也應(yīng)有合適的急救設(shè)備,這也是預(yù)防運動創(chuàng)傷的重要一環(huán)。

    避免過勞

    一切妥當(dāng)后,還要避免身心疲勞時做過量的運動,因為沒精打采地做運動,表現(xiàn)定失水準(zhǔn),而且失去運動對心理幫助的意義。還有,運動時間過長時,身體沒有適當(dāng)?shù)男菹?,受傷機會也必然大增。

    運動與心理健康

    工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來源,已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因,但是這些因素與工作壓力相較,其對心理健康的負(fù)面影響,均遠(yuǎn)不如工作壓力來得大。

    雖然如此,但絕大多數(shù)人拒絕承認(rèn)工作的壓力已造成他們的心理問題,不但不會向主管或同事提及,因而求醫(yī)的比例更低,根據(jù)這份調(diào)查指出,一年中有百分之25的人可能會因為生活壓力出現(xiàn)心理癥狀,其中六成以上系工作壓力所致,這個問題在現(xiàn)在高張力的社會,還在持續(xù)惡化中,可以預(yù)期下一代因工作壓力所造成的健康問題,將會無比龐大。這類型的心理健康問題,包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂郁、無法集中精神與不安,嚴(yán)重者更會造成家庭、婚姻與人際問題,更常見的所以身體不適來表現(xiàn),如失眠、頭痛、胸悶、胃腸不適、全身酸痛等問題來表現(xiàn),因而很多慢性疾病,與壓力密切相關(guān),過度的壓力,不但影響工作的滿意度與生活品質(zhì),也逐漸成為健康的最大危害。

    那么,有什么方法可以幫助我們消除工作壓力呢?研究發(fā)現(xiàn)運動與身心放松技巧這兩項是消除壓力、緊張與焦慮最好的方法。運動對舒緩情緒緊張、比服用鎮(zhèn)靜劑效果更好,身體運動后,人體消除緊張、焦慮、壓抑與痛覺的神經(jīng)荷爾蒙的分泌會大量增加,使人感到身心放松、心情舒暢、快樂、平靜與安寧并能促進(jìn)睡眠。

    而學(xué)習(xí)身心放松的技巧,也同樣能消除緊張和焦慮,促進(jìn)睡眠并消除疲勞;日常生活中的壓力舒解的方式還包括避免給予太多的承諾或過度工作,多作些服務(wù)別人的事,一天當(dāng)中不妨多多停下腳步,放慢工作與生活的步調(diào),偶而為自已做些不一樣的事來獎賞自已,回到家中分擔(dān)家庭責(zé)任也是消除壓力的好方法哦!至于結(jié)交知心朋友,向朋友傾訴心事,安排時間玩樂、休閑渡假,每天給自已一段靜坐莫想的時間,都是壓力舒解的極佳方式。

    結(jié)語:運動是每位朋友都必須做的事情,但是也要有一定的技巧,只有最適合自己的運動才能為自己帶來最大的好處,以上為大家介紹了一些運動方面的知識,還希望幫助到一些熱愛運動的朋友們!

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    健身常識 五個快速燃脂的健身動作


    一、提腳收腹

    步驟

    1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。

    2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。

    3.雙腿交替重復(fù)5次。

    這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

    二、仰臥抬腿

    步驟

    1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。

    2.雙腿緩慢下落至與地面45角,再緩慢向上抬為一次。

    3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

    這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!不過,當(dāng)然是貴在堅持。

    三、雙腿扭轉(zhuǎn)

    步驟

    1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。

    2.雙腿彎曲90,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,然后再向右扭轉(zhuǎn),完成一次。

    3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

    這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn),使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

    四、弓步伸展

    步驟

    1.站立,雙腳打開,與臀同寬。

    2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

    3.突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

    4.做8次,換腿,重復(fù)。

    這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!

    五、浴巾收腹

    步驟

    1.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。

    2.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。

    3.屈膝,兩腳置于地面。

    4.吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地。

    5.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。

    需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn),這個就是最好的運動方法啦,特別適宜那些發(fā)后發(fā)福的年輕媽媽哦!

    此外,如果大家覺得這些方法還是不夠,也可以抓住一切瑣碎時間,甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥。吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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    男性簡單實用6個健身動作


    這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。


    坐姿收腹舉腿

    這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

    以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

    二頭肌舉健手


    這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

    扶墻半蹲健腿


    需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

    俯身劃船健背


    這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內(nèi)收。12個一組,做三組。

    俯臥挺身健腰


    這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

    健身常識 專家解答健身中常見的九個問題


    對于健身運動,很多人都抱有一定的疑問,比如每周要運動幾次是最好的?這些等等的問題,今天小編就為大家介紹九個健身的問題,解決大家心中的苦惱,讓大家更好的鍛煉身體,一起來看看吧!

    健身要講究科學(xué),那怎樣才是科學(xué)的健身方式?下面小編請來了專家為你解答,看看應(yīng)該如何健身,怎樣的進(jìn)行科學(xué)的健身。一起來瞧瞧吧!

    1.每周運動幾次為宜

    2至3次。每次約45分鐘至1小時。

    如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?

    運動量的大小與身體得益多少有關(guān),但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動,同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。

    2.是不是必須在早晨做操

    其實,每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有熱,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿,一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

    3.空腹運動能否消耗脂肪

    在早晨,空腹運動是可以的,但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下,早晨運動會消耗在肌肉和肝臟里面的脂肪等,但是千萬不要鍛煉過長的時間,不然會損害身體。

    4.運動是體能消耗的主要原因嗎

    不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。

    5,耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多

    耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。

    6.年齡不同,選擇的健身項目也應(yīng)不同

    是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發(fā)生改變,對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

    7.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是井水不犯河水,這種觀念對不對

    不對,抱有這種觀念的事情,的卻存在,但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面,而女性通過器械的鍛煉也可以改善體形和增加活力。

    8.在情緒不好時去健身,合適嗎

    人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

    9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎

    錯。這個想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。合理強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不是只針對某一個部位;適度則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。

    結(jié)語:有了以上的九個問答,你還對健身有疑問嗎?這些問題很多朋友都會有,但是就沒有人解答,看了以上的內(nèi)容,相信大家都應(yīng)該了解了,還希望以上的九個健身問答,可以幫助到一些朋友。

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    編者:人們?nèi)绻狈\動身體健康就缺少保護(hù),健康就會慢慢的出現(xiàn)不良癥狀,因此健康才是美好生活的關(guān)鍵。那么,如何健身更健康呢?怎樣運動才保健呢?

    第一步:來點運動快餐

    例子如下:在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動,比方說,去信箱取信,或者在辦公室的走廊繞個彎。

    第二步:進(jìn)一步動起來

    你也許討厭流汗,不喜歡上健身房,或者沒有時間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練,又或者工作太忙安排不開,但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動來達(dá)到運動的目的.

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    一個75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘,可以燃燒187 卡路里,如果他花同樣的時間以中等速度進(jìn)行越野滑雪,可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地,一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽,可以燃燒 227 卡路里.

    步行是經(jīng)常被低估的一種運動形式,但這幾乎是人人都可以做的運動,你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里,輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里,慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。

    人體內(nèi)沒有內(nèi)置的速度計,所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面,那么,每分鐘 80 步屬于慢速,中到快速則是每分鐘100 步。

    第三步:堅持下去

    如果你看到運動帶來的好處,你就很可能堅持下去。一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn),那些在六個月內(nèi)就看到運動帶來的好處的人,在一年后還堅持運動的可能性要大得多。

    運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì),但你可以享受運動帶來的副產(chǎn)品精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

    健身常識 白領(lǐng)們健身的九個省錢小竅門


    白領(lǐng)們大多數(shù)都是腦力工作者,而且長期坐者不動,等到假日的時候就會選擇健身會所來健身緩解上班時候的問題,但是高額的費用不是所有人都能承受的了的,下面小編就教大家九招健身省錢的方法,解決你經(jīng)濟上的尷尬問題!

    健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題,一直都以為沒辦法,錢花唄。下面小編就為大家講解一番,一起來看看吧!

    省錢技巧1:讓你的運動鞋更耐穿

    我們建議在跑過300500英里后更換下你的運動鞋,但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里,而是放在開放的空間風(fēng)干,這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示,但當(dāng)你賽跑過后,穿著跑鞋做日?,嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時,你就在無形中又多走了幾英里,慢慢的,時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后,換上一雙舒適的平底鞋,或其他合適的鞋子。

    省錢技巧2:主動要求,才有實惠

    每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同,而且這些信息并不一定對外公開,所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話,可否提供免費私人訓(xùn)練課程的要求。

    省錢技巧3:帶你的朋友來

    健身會所都會提供方案給你,如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情,就一起來參加,這樣有可能讓你免費一個月,或者是其他之類的優(yōu)惠,而且有個人陪伴,你也會更積極。

    省錢技巧4:不用趕時髦

    要想好好訓(xùn)練,你需要一雙好鞋,不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式,要是你覺得想要一雙更新款的鞋,很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫,這絕對是個不錯的選擇。

    省錢技巧5:在日歷上做個標(biāo)記

    健身館的折扣一般在一月和九月,所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的,那么就先了解一下你附近的一些健身館,去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話),為了留住你這個客戶,他們很有可能會給你打個折扣。

    省錢技巧6:參加地方性活動

    你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。

    省錢技巧7:別癡迷于那些高科技的玩意兒了

    紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學(xué)學(xué)會訓(xùn)練師Jade Alexis說:別浪費錢去買有幾百種功能的手表,你幾乎玩不轉(zhuǎn)它,而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。

    省錢技巧8:舒適至上

    漂亮衣服是每個人的最愛,但是如何去折扣店的話就能讓你省下不小的一比經(jīng)費,在家里運動的時候穿上平時的居家衣服就可以了!只要舒服就行。

    省錢技巧9:隨手取材

    多點創(chuàng)意,不是每樣?xùn)|西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議:做熱瑜伽的時候,你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子,下面墊上大的書本就行。

    想要那個簡單又有效的運動,有娛樂性又可以達(dá)到鍛煉身體的效果的,對于這樣的運動項目嗎?對于這么一方面的問題現(xiàn)在專家就針對性的進(jìn)行介紹,看看到底哪些運動可以達(dá)到這樣的要求呢?一起來了解吧!

    1、逛街

    適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

    理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

    效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

    2、登山

    適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

    理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

    效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

    3、潛水

    適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。

    理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

    效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

    4、長跑

    適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

    理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。

    效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

    5、滑冰

    適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

    理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動,滑冰 主要鍛煉腿部肌肉,并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

    效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

    6、騎馬

    適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險,如自己開公司者或公司的管理層等。

    理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

    健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

    健康提示,說到運動是為有達(dá)到改善身體素質(zhì)的效果,且能讓大家長期堅持做到的。而以上的所介紹的這么一些項目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性,相信大家現(xiàn)在就開始計劃這么一方面的鍛煉了吧。

    結(jié)語:白領(lǐng)長期的工作賺錢,身體就會很不好,當(dāng)然健身的時候又舍不得高額的消費,小編上面為大家介紹了一些健身省錢的小方法,還希望能幫助到白領(lǐng)工作者,讓大家都能開開心心的健身,快快樂樂的擁有好身體。

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    健身常識 健身房健身的十個常識


    隨著生活條件的提高,很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實,健身房里有很多的健身器材供人們選擇,但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識,其中包括健身房小常識以及可能有隱患的健身房運動。感興趣的就跟我一起來了解一下吧。

    我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康,完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識,還希望大家都能夠牢牢記住。

    健身房健身的十個常識

    1、必要的熱身

    要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會。

    因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

    2、極為必要的伸展運動

    在進(jìn)行健身運動之后的伸展運動并沒有想象中的那么簡單。因為當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,此時做些伸展運動就是幫助你放松肌肉,并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

    需要注意的是

    做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

    3、逐步增加運動強度

    高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。

    可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn),加大運動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

    教練會建議你最好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘,程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

    只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后,你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。

    4、動作頻率太急

    當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。

    尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則,2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。

    5、超負(fù)荷的舉重

    當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運動量。

    健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。

    另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達(dá)到好的效果。

    6、過激運動

    既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

    因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。

    不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會從中受益。

    7、水分的必要補充

    切記,當(dāng)你正在進(jìn)行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會感到口渴難挨。

    所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。

    8、依賴登山器

    有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。

    于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道,這種“被動式”的運動,依靠登山器來強追自己完成任務(wù),只會對你的身體產(chǎn)生危害,而達(dá)不到鍛煉的目的。

    此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。

    因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。

    9、運動中吃喝

    聽起來很“殘酷”,但是你完全可以不做任河食品補充,而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。

    事實上,任何不超過2小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

    你還要明白雖然運動飲料對你設(shè)有壞處,但還有什么比純水更有益于身體呢?另外,酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。

    10、運動后的必要冷卻

    如同健身之前,你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣,你的身體在鍛煉之后,也需要時間恢復(fù)乎靜,讓心率重歸正常。

    你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,你就完成了最后的“冷卻”工作。

    可能有隱患的健身房運動

    雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處,會積極到健身房鍛煉健身,但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果,還會令身體受到傷害,下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目,供大家了解。

    姿髖外展

    本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當(dāng)你坐定就位之后,大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當(dāng)它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。

    仰臥起坐

    我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞,但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運動的理念,這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因為重復(fù)的彎曲,給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

    橢圓機

    使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式,因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。

    掛臂前抬腿

    看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負(fù)載都不容忽視。

    而且腿部需要持續(xù)發(fā)力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出,實在是得不償失。

    肱三頭肌立撐

    每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。

    坐姿抬腿

    這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量,伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

    胸前提啞鈴

    雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長此以往還會造成運動損傷。

    頸后下拉

    脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險,所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

    手握啞鈴側(cè)傾

    這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。

    伸背起身

    當(dāng)肌肉群足夠強大之后,伸背起身可能還算是個不錯的動作,可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說,尤其還是在有負(fù)重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運動傷害。

    結(jié)語:在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素,比如選擇合適自己的健身房,選擇合適自己的健身運動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運動及其他的健身常識,希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

    健身誤區(qū) 13個不健身的借口你用過沒


    很多人在健身這方面,都有一顆好奇的心,總會花錢在健身方面,而缺乏實際行動,從而白白的浪費了很多物質(zhì)和精神方面的付出!今天小編就來為大家介紹13個經(jīng)常用的健身借口,一起來看看吧!

    每當(dāng)自己信誓旦旦的要健身的時候,但是付出了實際行動沒有?相信很多朋友都沒有堅持,下面小編就來說說健身方面的問題,讓大家不再為健身找借口。

    關(guān)于借口,我們列了個表格蹩腳的和那些可以理解的都有。過度訓(xùn)練和訓(xùn)練不足一樣會影響你實現(xiàn)目標(biāo)。虛弱意味著你該檢查身體,并作出治療;當(dāng)然如果已經(jīng)受傷了,那就趕緊停下來去治療。但是,如果你以一下原因為理由,那我就要說說你了:

    1.天氣好差,外面看起來要下大雨了!

    你家中的健身房那些啞鈴、單杠都在那里,完全可以成為你呆在家里的一種選擇。簡單地通過跳繩或者上下樓跑就可以達(dá)到鍛煉心臟的效果?;蛘甙验T口阻力帶的兩端系在一起,將毛巾圍在胸前,再將阻力帶圈在胸前,背對著門適度跑。

    2.我沒有時間

    在什么地方,各種情況下,你都可以把所做的事情和運動結(jié)合,而不是一位的用沒有時間作為不去健身的借口,這也是很多上班族朋友們通常用的借口。

    3.我一打開健身包,就開始泄氣

    換好健身服,然后告訴自己今天只做你日常安排的一般。這就會讓訓(xùn)練看起來不會那么難以逾越了,而你也將會完成所有聯(lián)系。

    4.我可不想每月花500塊錢在健身中心

    可以不用這么多,一月份是個交涉會費、免費體驗、或者獲得團(tuán)體折扣的耗時間。再說,想想看你沒有現(xiàn)金嗎?每天早上當(dāng)你在星巴克門前徘徊時,只要想著把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝得了綠茶,你一年就可以剩下幾千塊。

    5.我對我的健身練習(xí)感到厭倦

    如果你總是做雙手過肩背部下拉練習(xí),那就應(yīng)該不時轉(zhuǎn)換為雙手不過肩膀的。同樣,還可以做做那些你沒嘗試過的練習(xí),對于練習(xí)時次數(shù)讀數(shù)也可以從大到小數(shù),就像火箭發(fā)射倒數(shù)一樣:5、4、3、2、1。

    6.我永遠(yuǎn)看不到成果

    看不到成果,是因為你沒有用對正確的方法,要合理的進(jìn)行安排訓(xùn)練,這樣才會更有效果,一味的去認(rèn)為這是沒有用的東西而不去堅持,那肯定是不會看到結(jié)果的。

    7.都4個禮拜了,我的腰圍、心臟速率和體重完全沒有變化!

    無論你是否能看到效果,你的關(guān)鍵、連接組織都在加強,而這意味著你為未來肌肉的增加打下了很好的基礎(chǔ)。除了健身鍛煉以外,你的飲食、精神壓力、睡眠習(xí)慣和其他因素都可能影響你的快速成效所以不要因此放棄。

    8.我缺乏精力

    吃!你的身體需要燃料。一個充滿活力的人比一個倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量。

    9.我的肘部/脛骨/手指尖疼

    疼痛是一個確切的標(biāo)志,一定是你聯(lián)系的選擇、方法上出現(xiàn)了問題,今年不要再過多地鼓勵你身體的各個部分你的肌肉組織們應(yīng)該作為一個整體共同來發(fā)揮功用。如果你的肩膀在側(cè)舉聯(lián)系后出現(xiàn)疼痛,那就應(yīng)該停止。換個不一樣的動作來練習(xí)。

    10.我不想再用那些老套的器械,有點蠢

    滿腔熱情地去嘗試新器械看看,對于增大你的健身范圍,是個不錯的方法。讀一讀產(chǎn)品說明,然后請求教練的幫助,放手一試。沒有人會看你練得怎么樣,他們看自己都來不及,根本不會想到別人。

    11.我真想和我伴侶在一起,并且?guī)兔φ疹櫼幌潞⒆?/p>

    或者你可以面面俱到,已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù),這樣你和妻子可以離開,花時間在一起,尤其是那些剛做父母的。

    12.每個人總要出去喝兩杯的

    每周和大家喝一次就夠了,但記住不要表現(xiàn)得很冷淡,但是如果超過這個數(shù)字就會影響你的健身效果了。如果你誠心要吃,那腐敗這一次之后,當(dāng)天的下一頓飯就不要吃了,嘿嘿。

    13.我的死黨今晚不能來了

    把責(zé)任推到別人身上自然是一件容易的事情,但是如果你真的想認(rèn)真對待鍛煉,可以把它想象為一項工作,如果你的健身搭檔是一個總是遲到、表現(xiàn)欠佳的員工,你會怎么做呢?當(dāng)然炒掉他!

    結(jié)語:對于健身,有部分朋友認(rèn)為可有可無,總是找一些借口搪塞過去,這樣是非常不對的,一定要直視健身,去用實際行動去健身,這樣不僅僅是對你的身體有好處,也讓會讓你每天更有激情。

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    運動的形式有很多種,比較常見的就是有氧運動和無氧運動了,有很多人都會有這樣的疑問,有氧運動和無氧運動究竟有什么區(qū)別呢,不都一樣是運動么,對身體都有哪些好處和壞處呢,對很多人來說準(zhǔn)確的有氧運動和無氧運動的概念是非常模糊的。

    今天小編就來給大家講講有氧和無氧,這兩個運動的概念和區(qū)別又在哪里吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,以后自己選擇健身運動的時候,能夠更好的根據(jù)這些特點和結(jié)合自身的實際情況,來進(jìn)行選擇,達(dá)到最好的健身效果。

    如果我們不了解這兩面三刀種運動方式,選擇了不適合自己的運動,就達(dá)不到理想的健身效果了。我們可以發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子,例如,一個想減肥的人天天練得汗流浹背,卻沒有減去多少脂肪,這是跟選擇的運動方式密切相關(guān)的。

    有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。

    另外,有氧運動需要大量的氣氛參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的黃金心率。如果心率達(dá)到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。

    這樣就可以清楚得知道,持續(xù)30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動,而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且,在有氧運動過程中,應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。

    無氧運動,指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能,即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類,而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此,減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。

    另外,無氧代謝時,糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和酸痛, 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且,無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導(dǎo)致不良后果。

    因此,在不了解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實,更有力量,建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下,在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。

    輕輕松松的運動算不算有氧運動

    輕微的運動不是有氧運動,也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強度的有氧運動,才能鍛煉心肺循環(huán)功能,提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力,才是最有價值的運動。也就是說,有氧運動在達(dá)到或接近它的上限時,才具有意義。而這個上限的限度,對每個人來說都是不同的。

    健身常識 學(xué)完這8個健身動作才算入門


    現(xiàn)在的健身房搞得貌似很火,很多人在閑暇之時都會去健身房去鍛煉身體,但是對于很多健身初學(xué)者來說如果沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)的話會很容易傷身的,那么該如何學(xué)習(xí)才算入門呢?下面小編就交給大家8個健身動作吧。

    其實一些簡單點額健身動作往往是hi運動鍛煉的基礎(chǔ),所以學(xué)好基礎(chǔ)才是最重要的。下面是健身動作,一起看看吧!

    深蹲

    深蹲應(yīng)該成為你訓(xùn)練中的常規(guī)項目,因為它能有效鍛煉你的下半身:小腿、四肢、臀部和腿筋。不正確的深蹲方式會導(dǎo)致膝蓋疼痛或其他損傷。雙腳與肩同寬,雙手放在胸前保持平衡。

    彎曲臀部和膝蓋。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸,保持脊柱處于身體中正位置。深蹲時,不要讓你的下背部彎曲。

    盡量往下蹲,使你的大腿與地面保持平行。保證你的膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。通過向腳后跟施壓,完成蹲下到起立的動作,調(diào)動人體核心部位運動。完成2到3組深蹲。每組15次。

    箭步蹲

    如果你不要喜歡深蹲,那么你就不會喜歡箭步蹲。

    但是不要跳過這個動作。通過鍛煉你的下半身,箭步蹲也能鍛煉你的平衡和核心肌肉。當(dāng)蹲下時,保證你在低處的膝關(guān)節(jié)不要碰到地,同時高處的膝關(guān)節(jié)平行于踝關(guān)節(jié)。

    保持上半身垂直,使肩背部放松且挺直(將視線注視在前方的一個點而不是向下看)。始終運動你的核心部位。

    單腿向前一步,直到兩膝呈90度角。保證你的前膝位置在踝關(guān)節(jié)前方,但不要距離太遠(yuǎn)。當(dāng)重新回到站立姿勢時,將身體重心放于腳后跟。

    平板支撐

    平板支撐能夠讓你汗流浹背,它是一項鍛煉核心肌肉的全身運動。當(dāng)人們在進(jìn)行平板支撐時,最常犯的錯誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。如果你不注意運動姿勢,這兩個錯誤很可能會損傷你的腰背部。

    運用四肢

    平攤手掌,撐起從膝蓋到腳趾的下半身。保持手掌在雙肩的正下方。

    通過吸腹保持身體向上。防止臀部翹起。記住保持你腹部往里收。

    使你的頭和脊椎保持一條直線,并保持背部平坦。想象你的身體是一塊又長又直的平板。

    盡可能久的保持這個姿勢。剛開始可以嘗試保持20到30秒,繼而可以往一分鐘的目標(biāo)增加。

    下沉身體稍事休息,然后重復(fù)三次。

    仰臥起坐

    這是健身課教授的一個傳統(tǒng)動作。仰臥起坐通過大幅度的動作能夠鍛煉腹肌和臀屈肌。當(dāng)做仰臥起坐時,記住不要把手放于頭部后面,否則會增加對脖子和脊椎的壓迫。你可以將雙手放在耳后,手掌朝前,或者在胸前交叉手臂,并且保持雙腳穩(wěn)定的放在地板上。

    身體躺平,彎曲膝蓋,將雙腳放平在地面,雙手交叉放在兩肩。

    保持腳后跟和腳趾緊貼地面,運用你的腹肌,首先緩慢地抬起頭部,然后是肩胛骨,直到完成一個完整的仰臥起坐姿勢。

    保持這個姿勢一秒鐘,控制你的身體,緩慢恢復(fù)到身體躺平的狀態(tài)。

    俯臥撐

    俯臥撐通過鍛煉你的手臂,背部和胸部,能夠加速心臟跳動。當(dāng)我的教練第一次示范俯臥撐的正確動作時,我發(fā)現(xiàn)一直以來我的動作都是錯誤的。當(dāng)做俯臥撐時,保證你的手臂平行,收腹,五指張開。

    首先做好平板支撐動作。手掌張開,雙肩在兩個手腕上方,雙腳在身后伸直。收腹,保持背部挺直。

    當(dāng)你身體往下沉并呼氣的同時,彎曲肘關(guān)節(jié)。保持下沉的動作直到恢復(fù)初始位置,這樣就算完成了一個俯臥撐。

    仰臥撐

    仰臥撐是鍛煉肩膀和上臂一種簡單有效的方法。但雖然這個動作看起來簡單,卻很容易做錯。首先要保證你沒有向前聳肩,而且不僅僅是抬起和放下臀部,要集中力量彎曲肘部和鍛煉手臂,從而鍛煉肱三頭肌。

    雙手與肩同寬放在穩(wěn)定的瑜伽墊上。兩腿伸出,臀部下沉。手臂伸直,肘部微微彎曲保持三頭肌和肘關(guān)節(jié)的緊張。

    微微彎曲肘關(guān)節(jié)向地面下沉身體直到肘部成90度角?;氐阶畛醯臓顟B(tài),就算完成了一次仰臥撐。

    當(dāng)你降低或提高身體時,保持你的肩膀下沉。你可以通過彎曲膝蓋適當(dāng)調(diào)整這個動作。

    啞鈴彎舉

    啞鈴彎舉是力量訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的動作。保證啞鈴的重量你可以承受。當(dāng)你在舉啞鈴時,如果發(fā)現(xiàn)自己前后晃動,試著換一個輕一些的啞鈴或者是站在墻前面鍛煉。當(dāng)鍛煉時,保證背部挺直。

    雙手放在身體兩側(cè),各拿一個啞鈴。

    肘關(guān)節(jié)緊貼身體,緩慢舉起啞鈴,至胸部處。

    控制身體運動,雙手下沉恢復(fù)到初始位置。

    一旦你掌握了啞鈴彎舉的竅門,可以試著加入下半身鍛煉動作(類似深蹲和箭步蹲)來豐富自己在健身房的運動。

    肩部推舉

    另一個鍛煉你上半身的基礎(chǔ)動作就是肩部推舉。因為你必須運動你的核心肌肉,完成這個動作時身體必須挺直。如果你覺得站著鍛煉太困難,你可以選擇坐在椅子或者舉重床上。首先,找兩個重量能使你舉過頭頂8到12次的啞鈴(可以選擇較輕重量的啞鈴試錯直到找到合適重量的啞鈴)。

    手掌朝內(nèi),雙手各舉一個啞鈴放于肩膀上方。向上舉起手臂。彎曲肘部,回到初始狀態(tài)即算完成一次鍛煉。

    結(jié)語:以上就是關(guān)于學(xué)完這8個健身動作才算入門的

    徒手健身 6個徒手健身動作


    如何健身已成為熱門話題。人們在品嘗美食的同時開始擔(dān)心肥胖問題。許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房,但最終也是三天打魚兩天曬網(wǎng)的,沒有任何效果,還浪費了錢財。其實在家堅持做一些徒手健身就可以了。那室內(nèi)健身的動作有哪些呢?下面就為大家介紹!

    俯臥撐

    俯臥撐是室內(nèi)簡單的運動之一,它考驗的是運動者手臂上的力量。它包含了幾種健身的動作,有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。

    在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。

    初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組,每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

    俯臥撐需要你堅持鍛煉下去才有效果的,他主要是鍛煉你手臂上的肌肉,還有腰部的力量。

    注意事項

    1.要循序漸進(jìn),由易到難,由少到多,由輕到重進(jìn)行鍛煉。

    2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習(xí)方法,控制運動負(fù)荷。

    3.要做好準(zhǔn)備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

    4.年老的人肯定是不能做些復(fù)雜的俯臥撐。有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項運動的。

    5.俯臥撐為重力訓(xùn)練,長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊,引發(fā)以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

    下蹲

    平衡下蹲不同于大小腿相疊的深蹲,主要表現(xiàn)在三點。

    一是平衡性

    雙手在上舉的同時,為了保持身體的平衡,身體的重心自然從膝關(guān)節(jié)處后移到大腿上,從而最大程度地保護(hù)了膝關(guān)節(jié),而大腿在慢慢下蹲的時候,會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉,這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。

    二是安全性

    最大下蹲角度是大腿與地面保持水平,而只要身體能夠保持平衡,大腿在下蹲時小一些角度也行。

    三是兼容性

    從經(jīng)絡(luò)的角度而言,腿部有足陽明經(jīng)、足膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)腎經(jīng)和脾經(jīng)等,平衡下蹲使這些經(jīng)絡(luò)最大限度的得到了按壓,容易激活這些部位分布的經(jīng)絡(luò)。平衡下蹲法增強了腰、髖膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強了身體主要關(guān)節(jié)的靈活性,從而延緩肌肉關(guān)節(jié)的退化老化。

    弓步

    弓步,是武術(shù)五大基本步型之一。俗稱弓箭步,用于樁功練習(xí)時,稱為弓步樁。

    一腿向前方邁出一大步,約為腳長的四至五倍,同時膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地,上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。

    仰臥起坐

    仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

    練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

    對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

    引體向上

    引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平,為男性上肢力量的考查項目,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法,也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。

    引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

    初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí),或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。

    注意事項

    1.若受試者身高較矮,不能自己跳起握桿時,測試人員可以提供幫助;

    2.測試時,受試者要保持身體挺直,不得屈膝、挺腹等;若借助身體擺動或其他附加動作完成引體時,該次不計數(shù);

    3.測試時應(yīng)有相應(yīng)的保護(hù)措施,防止傷害事故的發(fā)生;

    4.下降過程身體不能猛然放松,身體要稍微緊張,雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大,以免造成違規(guī))。

    高抬腿運動

    高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一,一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

    減腹部方法

    動作要領(lǐng)

    走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

    鍛煉作用

    高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態(tài),同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。

    注意事項

    進(jìn)行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異,髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項練習(xí)。

    結(jié)語:冬季大家都不愿進(jìn)行戶外活動,那么在家里進(jìn)行一些室內(nèi)的簡單運動也可以起到強健身體的作用。相信通過上文,大家都了解了室內(nèi)如何健身的方法。希望能夠幫助大家健康順利地度過寒冷冬季。讓大家都不用去健身館就可擁有完美身材!

    廚房健身的6個健身動作


    都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,專家建議,如果你經(jīng)常進(jìn)廚房,可按如下方法進(jìn)行廚房健身。首先是在廚房勞作時的健身技巧,雖然是枯燥的煮飯燒菜,你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!

    廚房運動時的健身動作分解

    看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因為忙家務(wù),沒有機會像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當(dāng)成健身房,同樣取得很好的健身效果。

    在煮飯燒菜過程中,我們會等待,比如水燒開啊,菜泡好啊……在這個時候,不要浪費了大好時間,做飯、健身時尚MM要一舉兩得——

    廚房等待時的健身動作

    踮腳尖

    這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。

    鍛煉部位:腿部

    單腿站立

    在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。

    前后下腰

    在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

    鍛煉部位:腰部

    下蹲

    可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

    鍛煉部位:腰部、大腿

    俯臥撐

    煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

    鍛煉部位:手臂

    全身舒展運動

    轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

    轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我的操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。

    舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

    臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。

    膽結(jié)石

    小兒硬化性膽管炎

    常見癥狀:腹痛 膽絞痛

    并發(fā)癥狀:黃疸 膽管癌

    相關(guān)檢查:膽道鏡檢查 T管造影

    推薦用藥:復(fù)方金錢草顆粒

    清熱祛濕,利尿排石,消炎止痛。...[詳細(xì)]

    ¥21.9購藥

    癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理

    推薦醫(yī)院:上海東方醫(yī)院預(yù)約掛號北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號

    推薦醫(yī)生:胡海 胡海 侯純升

    李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問

    健身常識 11個健身誤區(qū)會要了你的命


    夏天到了,各種運動是進(jìn)行的如火如荼,減肥人士也是越來越多,各種減肥運動是應(yīng)運而生,大部分的人都會選擇健身房,但是在健身的時候卻存在很多的健身誤區(qū),今天11個健身誤區(qū)小編告訴大家,不然會毀了你的。

    脂肪越來越多,啤酒肚越來越大,專業(yè)教練提醒你在鍛煉的時候千萬不要讓這些誤區(qū)破壞了你的健身計劃。

    誤區(qū)1:做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去

    真相:想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹,它們能給你的只能是潛藏在那層讓人發(fā)指的肚皮下的肌肉,當(dāng)然了,它們藏得很深,你是看不到的。

    誤區(qū)2:鍛煉中流的汗越多,減得脂肪就越多

    真相:在一定時間段內(nèi),你訓(xùn)練得越努力,燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。

    誤區(qū)3:舉重會讓人看起來很壯碩

    真相:在卡路里燃燒的比重中,舉重訓(xùn)練70%。相比于常規(guī)的有氧運動,舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的體型龐大是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里,這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說,如果把舉重訓(xùn)練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來,你不僅能燃燒脂肪,塑造形體,還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。

    誤區(qū)4:肌肉比脂肪重

    真相:肌肉的密度要比脂肪更大,因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。

    誤區(qū)5:負(fù)重鍛煉可以把更多的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉

    真相:肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織,所以你無法將前者轉(zhuǎn)化為后者。肌肉不可能從生理層面轉(zhuǎn)換成脂肪,但會萎縮。鍛煉伊始,你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是燃脂和增強肌肉。

    誤區(qū)6:某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除

    真相:減脂沒有捷徑!如果你進(jìn)行全身力量訓(xùn)練和有氧運動,那部分你不想要的多余脂肪會自行告退。

    誤區(qū)7:第二天身體不發(fā)酸說明鍛煉得不夠量

    真相:身體發(fā)酸并非鍛煉達(dá)標(biāo)的指標(biāo)。訓(xùn)練之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發(fā)酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負(fù)荷。過猶不及,按照自身狀況進(jìn)行鍛煉即可。

    誤區(qū)8:有氧運動只適合減肥人群

    真相:即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎,強大的引擎才能保證你走得更遠(yuǎn)。

    誤區(qū)9:散步不能減肥

    真相:散步當(dāng)然能幫你減肥,當(dāng)然這是建立在你每天散步至少半小時,每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話,那就試試走快點,走遠(yuǎn)點,讓身體適應(yīng)這項運動。

    誤區(qū)10:每天最佳鍛煉時間是清晨

    真相:何時鍛煉并無太大區(qū)別,只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。

    誤區(qū)11:舉重是項男人運動

    真相:舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多!因為它可以增加骨骼密度,從而能夠避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時,女士們,針對性的舉重還能使你的背部更有韌性!

    結(jié)語:以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)健身的內(nèi)容,你知道了嗎?健身是強身健體的一種方式,但是健身只有正確的方式才會起到效果,上述這些健身誤區(qū)你是不是有呢?那就趕緊改過來吧,這些在無形中已經(jīng)是傷害了你的健康。

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