九個瑜伽動作 每天幾分鐘減掉小肚腩
養(yǎng)生瑜伽動作。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供九個瑜伽動作 每天幾分鐘減掉小肚腩，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿并攏，曲曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。復復10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿并攏，曲曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內。停住15-20個呼吸，然后放松。復復10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，停巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬開始部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘漸漸放停上身，回來起始姿勢。復復5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉折右腳至舒暢位置，面朝停，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回來仰躺姿勢。左右各復復10次。
五、仰躺單腿舒展扭轉
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向停。曲曲右膝，抬起超越左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然后回來仰躺姿勢，換腿復復相同動作。左右各做10次。
六、兩腿不平扭轉
仰躺在地上，兩腿曲曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然后換邊復復。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍停方約一指距離輕輕繞著肚臍四面繞圈按摩1分鐘。
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿并攏曲曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為終止動作。
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睡覺前和起床后在床上花點時間即可減掉小肚腩
起床后 早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
睡覺前 睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
【導讀】瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩，現在的白領長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且輕易導致血液循環(huán)不佳，代謝能力落低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢？在這里小編推舉瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
緊實小腹按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復原原始狀態(tài)，然后反方向復復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度全量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復疊。
3. 接著屈肘，手背復合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復原原始狀態(tài)，反方向復復動作。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋停同時舒展，還可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注復，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復復動作。
【導讀】幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩，節(jié)食太苦痛，運動又沒時間，對于常常坐著而又短少時間運動的女生來說，腹部減胖好像難上加難。今天，編輯教你腹肌錘煉妙招，調整歪歪的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，讓你輕松告辭小胖腹，一起了解停幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩。
幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩
1.仰躺，膝蓋微微曲曲，足掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以曉道自己的臀部有沒有收緊。
幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩
3. 錘煉腹肌的終止動作仰躺在地板上，將兩足的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向停壓，頭部不可以抬起，身體左右搖擺，放松緊張的背部。
4.右足曲曲，足掌平方在地上，左足伸直，略微抬高，足掌放松，有操作力漸漸把足放停，漸漸把足抬高，反復做10次。
現在的白領長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且容易導致血液循環(huán)不佳，代謝能力降低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢?在這里小編有方法要推薦，那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。
練瑜伽注意事項
第一：空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。
第四：量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。
第五：運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進和指導。
第六：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協助。
第七：沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
第九：持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見成效。
結語：看了小編推薦的瑜伽動作，是不是很激動啊，那還不趕緊動起來，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習瑜伽，只要你想，只要你有時間，在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果，所以趕快去練習吧!
美國《預防》雜志載文，幫你解決啤酒肚的煩惱。
1.站直收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
2.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。
3.提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
4.喝蘋果醋。日本營養(yǎng)與食品科學協會最新研究發(fā)現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。
