怎么預防產(chǎn)后腰痛方法
腰痛養(yǎng)生方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《怎么預防產(chǎn)后腰痛方法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，有的新媽，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
專家還強調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復，很容易遺留下月子病。
2、躺的時間太久，不下床活動
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。因此，專家認為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
順產(chǎn)后24小時、剖腹產(chǎn)48小時之后就可以做產(chǎn)后康復按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復。
3、孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身 體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌 肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。
因此，孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜。
4、仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公幫把手，不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得空，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。
5、就著孩子喂奶，姿勢不良
超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，很多媽媽都是就著孩子，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。
給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小 凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
新媽產(chǎn)后腰痛是常發(fā)疾病，新媽們一定要提前了解這些相關(guān)知識，做好預防工作。上面文中從一些新媽的行為進行分析，讓大家養(yǎng)成良好的習慣，這樣才能避免產(chǎn)后腰痛的出現(xiàn)。
Ys630.com相關(guān)知識
雖說產(chǎn)后腰痛對于絕大多數(shù)媽媽們都是非常常見的，但是很多女性朋友一直不知道應該怎么解決。在這里，就為大家推薦幾種能夠有效緩解產(chǎn)后腰痛的治療偏方，希望這些偏方能夠有效的幫助大家！
下面一一介紹
1.內(nèi)分泌系統(tǒng)變化：在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經(jīng)受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續(xù)到產(chǎn)后。產(chǎn)婦生產(chǎn)后，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生較大的改變，很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處于松弛無力期間，肌肉也會十分柔軟，較易導致產(chǎn)后腰痛。
2.照顧寶寶，經(jīng)常彎腰：女性產(chǎn)后需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車里抱起孩子，還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。
3.惡露排出不暢：惡露無法順利排出，導致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤，也很容易導致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。
4.缺少活動：很多產(chǎn)婦分娩后很少活動，經(jīng)常處于待在床上的狀態(tài)，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產(chǎn)婦產(chǎn)后對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產(chǎn)生腰痛狀況。
5.產(chǎn)后風濕：產(chǎn)后患風濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產(chǎn)后受到濕寒的侵入，容易引起身體內(nèi)部經(jīng)絡不通，血液流動梗塞、不順暢，從而誘發(fā)產(chǎn)婦腰痛。
6.姿勢不當：不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確，因此務必要規(guī)范好姿勢。否則便容易導致腰肌呈現(xiàn)緊張的狀態(tài)，這樣的話很有可能損害腰部肌肉，從而導致產(chǎn)后腰痛。
7.子宮移位：倘若產(chǎn)婦的子宮呈現(xiàn)移位現(xiàn)象，子宮便會順著陰道下降，這樣的話也很容易導致腰痛。
8.太過勞累：許多新媽媽們分娩后對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，另外長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產(chǎn)生產(chǎn)后腰痛。
9.常穿高跟鞋：正常狀況下，新媽媽應避免穿有跟的鞋，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發(fā)腰部的疼痛。
10.腎氣損傷：產(chǎn)婦產(chǎn)后房事不節(jié)制很有可能使腎氣受損，還有避孕措施不正確致使多次人工流產(chǎn)，這些都可能使產(chǎn)婦分娩后有腰部疼痛之感。
產(chǎn)后腰痛怎么辦
1.避免長久站立及蹲坐
產(chǎn)婦分娩后要避免經(jīng)常站立、蹲坐，否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調(diào)動高度的更為佳選，以此避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既保護了產(chǎn)婦的腰部，又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。
2.哺乳姿勢得當
產(chǎn)婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。
3.注意補鈣
有時候產(chǎn)后腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時就要注意多多補鈣。產(chǎn)婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補充所需要的，那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產(chǎn)婦需得先去醫(yī)院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發(fā)的腰部疼痛。
4.關(guān)注日常
產(chǎn)婦需時常關(guān)注自己平時生活，確保自己有充分的活動和休息，不能過于疲勞，所做的家務要輕松。還有產(chǎn)婦需要切記產(chǎn)后需要穿著柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。
5.動作緩解
確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛煉腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放松。還適當做些轉(zhuǎn)腰活動更容易使腰椎穩(wěn)定，恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態(tài)。
結(jié)語：通過這篇文章的相關(guān)介紹，相信廣大的讀者朋友么都有了一定的了解。所以，看完了這篇文章如果覺得非常有用完全可以把文章收藏起來哦!也可以繼續(xù)關(guān)注三九養(yǎng)生堂的官網(wǎng)，查看更多的資料。
女性在生產(chǎn)以后出現(xiàn)腰腿酸痛的情況是比較多的，這也是很多女性普遍會遇到的一種表現(xiàn)，引起這種情況的原因比較多，比如說，孕婦在平時生活調(diào)理當中會出現(xiàn)生理性缺鈣的情況，這可能就會出現(xiàn)生產(chǎn)后腰痛的現(xiàn)象，另外平時如果過度勞累，產(chǎn)后出現(xiàn)受涼，都可能會引起這樣的情況。
產(chǎn)后腰痛的預防和緩解措施：
1、采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當?shù)幕顒?，這都有利于保護腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務。
3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。
4、適量補鈣：如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
產(chǎn)后如何保養(yǎng)腰部
1、保暖：產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。 因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子，產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質(zhì)差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗，適合中國女性的體質(zhì)。
2、休息：充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重：大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
4、適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。
比如，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。剖宮產(chǎn)婦在術(shù)后休養(yǎng)中，為了避免或緩和可能出現(xiàn)的腰痛問題，應該在日常生活中多加注意，盡量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放，都應以方便拿取為標準。
寶寶用品擺放要合理。準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功能的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使產(chǎn)婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以產(chǎn)婦伸手可及為度。
為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使產(chǎn)婦經(jīng)常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產(chǎn)婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時?？砂褜殞毜南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站
其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使產(chǎn)婦做家務時不用久站，利于子宮復位。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產(chǎn)婦在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將產(chǎn)婦和嬰兒經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以產(chǎn)婦站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是因為月子期間沒調(diào)養(yǎng)好！
專家提醒大家一定要注意產(chǎn)后保暖，如果產(chǎn)后受涼，火勢閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
剖腹產(chǎn)以后出現(xiàn)腰疼，在生活當中是比較常見的，出現(xiàn)腰疼的原因比較多，這和產(chǎn)后子宮恢復有一定的關(guān)系，如果恢復不良，甚至會造成月子病的情況，比如說著涼受風，常常會引起風濕，另外剖腹產(chǎn)的時候打麻醉，也容易導致產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)象，這都應該積極的進行恢復。
刨婦產(chǎn)后腰疼怎么回事
產(chǎn)后腰痛即產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，這個現(xiàn)象與產(chǎn)后子宮收縮復舊引起的反射痛有關(guān)。
分娩后，新媽媽的盆腔內(nèi)的組織不會很快恢復到孕前狀態(tài)，子宮也未能完全復位，在這一段時間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛無力。而且，在這個時期如果排出不暢，導致宮腔內(nèi)血液淤積，都會引起腰疼。
另外，很多產(chǎn)婦在月子里較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，腰部肌肉缺乏鍛煉，而坐月子每天都在進補，容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重了腰部的負荷，加上還要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布或從搖籃里抱起寶貝等，都容易造成腰肌勞損而引起腰痛。
一般產(chǎn)后如果風濕治療不當，晚期大部分會轉(zhuǎn)為嚴重的風濕病、類風濕病癥，風濕為風邪由表入里、滲透骨表、致使血液循環(huán)受阻導致骨及肌肉營養(yǎng)不良，關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮及活動關(guān)節(jié)部位干枯壞死，內(nèi)循環(huán)不通暢導致風濕代謝物存積關(guān)節(jié)腔或則是腠理之間不得排出，渾身虛腫或則是水腫、活動關(guān)節(jié)腔積液、代謝紊亂。這也是導致產(chǎn)后腰痛的一個原因。所以得了產(chǎn)后風濕一定要積極進行治療，這樣才能有效控制病情惡化。
產(chǎn)后腰痛的毛病是很多人都遇到的，只要找到腰痛的原因，對癥下藥，就能起到緩和和治愈的作用。
產(chǎn)后腰痛的預防和緩解措施：
1、采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當?shù)幕顒樱@都有利于保護腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務。
3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。
4、適量補鈣：如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
流產(chǎn)對于每一位即將要做媽媽的女性朋友來說的打擊是非常大的，但是你們不能因為過度悲傷而影響到自己的身體情況。因為有一些流產(chǎn)后女性朋友往往不注重自己的生活，很容易就引發(fā)腰酸背痛的癥狀，這時候你們應該合理的調(diào)整自己的作息時間以及多吃一些有營養(yǎng)的食物補充身體?，F(xiàn)在我們就來看看流產(chǎn)后腰酸疼應該怎么辦吧。
人流，也就是我們通常所說的墮胎，這樣的現(xiàn)象無疑會影響到女性朋友的正常工作和學習，即人為地將子宮內(nèi)的胚胎取出的手段。大多數(shù)人都是由于沒有采取避孕措施而導致意外懷孕，由于多種原因，不得不將還未成形的胎兒扼殺于腹中。這雖是一種有悖于道德的手段，但是女性還是需要做好人流的護理，以免埋下婦科疾病的種子。所以很多患者就特別想知道，流產(chǎn)后腰酸疼怎么回事??
步驟/方法：
1第一：人流手術(shù)中或術(shù)后患者發(fā)生感染，就可能會導致腰酸疼，藥物流產(chǎn)后要休息1～2周：逐漸增加活動時間。在人流后1月內(nèi)不要從事重體力勞動和下冷水勞動，以免抵抗力降低誘發(fā)其他疾病。很多人在做完流產(chǎn)手術(shù)之后，常常會出現(xiàn)腰酸疼的癥狀。這個時候可以多到戶外活動，促進筋骨的協(xié)調(diào)，也能夠保證血液的循環(huán)，減輕腰酸痛的影響。平時可以在家做一些瑜伽，太極等等溫和性的運動，有助于增強人體的抵抗能力，緩解腰部疼痛的問題。
2第二：首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和無機鹽的供給，食物選擇既要講究營養(yǎng)，又要容易消化吸收，可選擇鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆制品、乳類。在人流手術(shù)之后，身體可能會比較虛弱，常常會出現(xiàn)大量出汗的癥狀，容易導致缺水。這個時候要適當補充水分，促進水鹽平衡的調(diào)節(jié)，保障身體的所需。應多吃新鮮蔬菜、水果，有助于促進排便通暢，減少腰酸等癥狀。
3第三：由于身體較虛弱，常易出汗，補充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此,應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利于防止便秘。人流手術(shù)中或術(shù)后如果出現(xiàn)了感染，很容易導致腰酸疼的癥狀。這個時候要注意，不要從事過度勞累的體力活，應該要適當放松。然后在飲食方面上也要補充足夠的蛋白質(zhì)和無機鹽，調(diào)節(jié)好營養(yǎng)的均衡，多吃鮮魚，雞蛋，動物肝，瘦肉等等，以免抵抗力降低誘發(fā)疾病。
注意事項：人流后注意生殖衛(wèi)生，不僅僅是健康的需要，也是生殖的需要。人流之后呵護，應該得到重視，特別是人流者自身的重視，任何自以為身體健康沒關(guān)系的想法，任何對人流后不重視呵護的做法，都是不可取的;為了自身的健康，為了家庭的幸福，為了社會的安定，人流后自我呵護是尤其重要的。
為什么很多人走路會出現(xiàn)腰痛這種癥狀呢？腰痛其實不是一種病，很多人都會出現(xiàn)這種情況，所以不用去過于擔心的，出現(xiàn)這種情況可能是走路的姿勢不好，睡覺的姿勢不好，或者是說走路的時間過于太長，出現(xiàn)腰痛是一種正?，F(xiàn)象，可以做一些動作緩解，同時注意一下姿勢問題。
走路的時候腰部肌肉疼可能是腰肌勞損，可以到醫(yī)院的骨科讓醫(yī)生給予確診一下，如果沒有別的大問題屬于肌肉的原因可以用點芬必得治療。
腰疼是一種癥狀，它并不是病。能引發(fā)這種癥狀病有很多種，出現(xiàn)這種癥狀，它會讓多種日?；顒佑X得不適。就是因為這個原因，從而導致一種錯覺“是不是，因為走路而造成我的腰疼呢？”這是一個誤區(qū)。
比如走路時身體前傾，就會造成股后肌群緊張。股后肌群是牽拉著盆骨后傾的肌群，而這個肌群太緊張的話，腳步著地時盆骨就會受到牽扯導致發(fā)力的不足。這種狀態(tài)下腰部會承擔更多的負荷造成腰肌的勞損。
身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花板。屈右膝蓋，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動你的髖部，使右膝貼到身體左側(cè)的墊子上，軀干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換左腿重復這個動作。
有些人可能覺得這3個動作太簡單了，但如果大家能把動作做得很到位，立刻就會明白其實是很挑戰(zhàn)性的。因為這些動作強化了股后肌群。一般堅持兩周左右，就會感覺到身體疼痛減輕了，背部變得強壯，體態(tài)也改善了。如果兩周后覺得沒有任何改善，請認真評估是不是動作做的不到位，如果確定動作沒錯卻沒有效果，請盡快就醫(yī)，因為或許有其他病癥需要醫(yī)生進一步診治。
現(xiàn)在很多的孕婦在生小寶寶的時候會選擇刨腹產(chǎn)的，雖然刨腹產(chǎn)對孕婦和小寶寶有一定的好處，但是也存在著缺點，其中比較明顯的現(xiàn)象就是很多刨腹產(chǎn)的孕婦在生產(chǎn)之后出現(xiàn)了腰椎疼痛的現(xiàn)象，并且很多時候這個腰椎疼痛會一直伴隨著女性，要避免出現(xiàn)刨腹產(chǎn)之后腰椎疼痛的現(xiàn)象，就要注意多休息，在做月子的時候仔細的護理。
剖腹產(chǎn)后腰椎疼痛
1、麻醉后遺癥
剖腹產(chǎn)時的麻醉為硬膜外麻醉，麻醉時需要在腰部穿刺，這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷，引發(fā)產(chǎn)后腰痛，又極少數(shù)的新媽在產(chǎn)后還出現(xiàn)神經(jīng)根損傷、硬膜外腔出血的癥狀。
2、體質(zhì)缺鈣。
新媽體質(zhì)缺鈣也是導致產(chǎn)后會出現(xiàn)腰痛的原因，在妊娠及分娩的過程中，孕婦的體質(zhì)是較為虛弱的，加之產(chǎn)后又要哺乳，那么，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失就會很嚴重，因此很容易會引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
3、產(chǎn)后勞累。
俗話說“月子病，月子治”，產(chǎn)后腰痛如果在月子期間不注意護理，對產(chǎn)婦來說就是一大健康隱患。很多新媽在產(chǎn)后便開始忙于各種家務，照顧寶寶，體力透支身體就會不堪重負，長期如此自然就會引起腰痛。
4、缺乏運動。
老一輩人認為，“坐月子”就該臥床靜養(yǎng)，因此很多女性在月子期間就一直久坐在床，但其實長期缺乏運動，是會導致身體血液循環(huán)緩慢，腹部贅肉增加，加重腰部肌肉負荷，造成了腰肌勞損引發(fā)腰痛。
剖腹產(chǎn)后腰痛怎么預防
第一，產(chǎn)后適當?shù)匮a鈣，產(chǎn)后腰痛很大的原因就是因為身體缺鈣，產(chǎn)后如果吃多些含鈣高的食物，能避免由于缺鈣引起的產(chǎn)后腰痛。
第二，產(chǎn)后適當?shù)剡\動，可以嘗試倒走，倒走能強制人體重心后移，鍛煉腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的癥狀。
第三，注意腰部的保暖，產(chǎn)后的身體十分虛弱，頭部、腰部都應該做好保暖，避免受寒引起疾患。
第四，避免腰肌順上，如果腰部肌肉總是處于不放松的狀態(tài)，那么腰部肌肉就會受到損傷，因此，產(chǎn)后應該避免拎重物，要采取正確的姿勢為寶寶喂奶。
有些中老年男子在性生活后出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛，且疼痛的時間持續(xù)數(shù)小時至數(shù)天不等。這種由性交引起的腰痛，中醫(yī)稱之為房事腰痛。
中醫(yī)將房事腰痛分為三種類型進行治療。
氣滯型 氣滯型房事腰痛以脹痛為主，痛處不固定，俯仰后痛劇，脈弦。治宜理氣通絡止痛，可服中成藥三七片。或服湯藥：柴胡、當歸、香附、川牛膝、白芍、木瓜、山楂各12克，小茴香、紅花、甘草各6克，每日1 劑，水煎服。
腎陽虛型 陽虛者，伴手足不溫、少氣乏力、下腹部拘急、舌淡嫩、脈沉細，治宜溫補腎陽、填精補髓，可服中成藥右歸丸?；蚍帲菏斓?、山藥、山萸肉、狗脊各15克，杜仲、枸杞子、木瓜、小茴香各9克，紅花、炙甘草各6克，每日1劑，水煎后分早、晚兩次服 (下同)。
腎陰虛型 陰虛者，伴心煩失眠、口燥咽干、手足心熱、面色潮紅、舌紅少苔、脈弦細數(shù)，治宜滋陰補腎，可服中成藥左歸丸。或服湯藥：生地、枸杞子、山萸肉各15克，懷牛膝;澤瀉、丹皮、山藥、丹參各9克，每日1劑，水煎服。
本文導讀：很多夫妻表示，自己在房事過后會出現(xiàn)腰痛的情況，這是什么原因?qū)е碌哪兀拷裉?，小編就來和大家一起說說導致腰痛情況出現(xiàn)的原因。一般情況下，如果在進行性生活的時候被打斷，或者性生活過于頻繁，這些都會導致出現(xiàn)腰痛的情況。
房事過后腰痛是什么原因
第一：房事過于頻繁可以導致腰痛
專家告訴我們，過于頻繁的性生活會導致夫妻出現(xiàn)腰痛的情況。這主要原因就是由于會出現(xiàn)腰部活動量增加，這樣就容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，周遭的肌肉由于使用過度出現(xiàn)了酸痛。正確的方法則是應該節(jié)制性生活，最好能夠根據(jù)不同的體力不同制定有規(guī)律的性生活。
第二：中斷性生活會導致腰痛
在很多人看來，進行性生活的時間越長越好，所以為了達到這個效果經(jīng)常在射精的的時候故意中斷性生活。事實上這是一個非常錯誤的做法，專家告訴我們這會導致生殖系統(tǒng)以及盆腔長時間保持充血的狀況，而大腦皮層以及脊髓則是保持在一個緊張的情況之中，這樣身體就不能夠獲得很好的休息，精神屬于一個亢奮的狀態(tài)。所以，長期中斷性生活將會導致腰痛的情況出現(xiàn)。
除了對男性造成損傷之外，中斷性生活對于女性的損傷也是非常巨大的。因為他會導致女性的盆腔慢性充血，這樣身體就容易出現(xiàn)腰痛以及腰酸還有性欲下降以及睡眠質(zhì)量不好的情況。專家認為，這和女性在平時的性生活中不能夠盡興具有密切的關(guān)系。
所以說，夫妻性生活想要延長時間無可厚非，但是并不提倡使用中途中斷這種方式來延長。而是應該順其自然，并且男女雙方互相配合，這樣才能夠令雙方都獲得快樂。另外，偶爾一兩次男女之間有一個人沒有達到性高潮也不需要過于在意，順其自然就好。
第三：房事過后腰痛也有可能預示某一種疾病
事實上，房事過后腰酸是一種非常常見的疾病。如果女性患有宮頸炎，那么主要的癥狀就是表現(xiàn)為出現(xiàn)小腹疼痛以及腰酸的情況，這個時候如果進行性生活，男性陰莖在撞擊宮頸的時候會導致疼痛加劇，這就會出現(xiàn)腰痛的情況了;如果是女性出現(xiàn)了宮頸息肉，那么不僅僅會出現(xiàn)房事過后腰痛的情況，同時還會伴隨有出血情況。建議，如果女性在性交之后有出血的情況，那么最好能夠到醫(yī)院進行專業(yè)的檢查，通過醫(yī)生檢查之后再決定是否能夠有性生活。
男性如果患有前列腺炎，那么在房事過后也會出現(xiàn)腰痛的情況，所以最好也能夠到醫(yī)院進行專業(yè)的檢查以及確證。
第四：沒有達到性高潮也容易導致腰痛
性高潮是一種常見的生理特征，主要表現(xiàn)為盆骨內(nèi)外的生殖器官血管出現(xiàn)充血的情況，感官獲得一種刺激。如果說生殖器官受到了刺激并且出現(xiàn)了充血的情況，但是并沒有得到性高潮獲得釋放，那么就有可能引起性生活之后出現(xiàn)腰痛的情況。這種情況和一些女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)腰痛的遠離是一樣的，都是骨盆出現(xiàn)充血的情況所導致的。
另外一方面，和諧的性生活對于身體的好處是非常巨大的。因為在達到性高潮的時候，體內(nèi)腦啡肽的分泌就會增加，這樣不僅令我們能夠產(chǎn)生一種快感，同時還能夠起到止痛的作用。對于一些已經(jīng)有性生活的女性在進行婦科檢查的時候會出現(xiàn)這種情況，醫(yī)生將器具或者是手指插入引導，這就會產(chǎn)生不適應的感覺或者是輕微的疼痛，這和兩情相悅所進行的性交感覺是不一樣的。
性生活沒有達到性高潮和達到性高潮相比，主要的表現(xiàn)就是腦啡肽的分泌數(shù)量不一樣的。達到性高潮之后，痛感就會下降，這就會導致在之后的一些活動中能夠忽略一些不適應的感覺以及起到模糊疼痛的作用。除此之外，如果沒有達到性高潮，也就是性生活不盡興，那么對于一些人的心理會在短期之內(nèi)造成負面的影響，例如出現(xiàn)煩躁、腰痛以及疲倦的情況。
想要治療這種情況，那么最好男女在日常生活中多進行交流。在性生活的時候應該加強性前戲以及性后戲，這樣才能夠更好的提高做愛的質(zhì)量。另外，如果出現(xiàn)了房事過后腰痛的情況，那么應該適當?shù)牟扇∫恍┌茨蛘呤菬岱蟮姆椒ǎ@樣這種腰痛的情況就能夠很快消失了。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
江蘇省中醫(yī)院采用推拿為主綜合療法治療腰痛已經(jīng)取得顯著療效，整體推拿水平也在不斷提高，但專家強調(diào)，對腰痛最重要的措施是預防。
據(jù)悉，各種各樣原因引起的腰痛發(fā)病率很高，雖然治療方法較多，但目前尚缺乏“靈丹妙藥”。該院推拿科經(jīng)過幾代人的共同努力，在推拿治療各科病癥方面積累了較豐富的經(jīng)驗，對腰腿痛、頸椎病等患者采用推拿為主配合針灸、拔罐、牽引、微波治療，半導體激光治療以及中藥汽療等綜合療法，療效顯著。如采用推拿運動療法，或芒針透刺加腰椎整復手法治療急性腰扭傷；采用手法、針刺、頸椎牽引配合中藥內(nèi)服治療頸椎??；采用常規(guī)推拿手法加腰椎后扳拔伸法，配合針刺、拔罐、腰椎牽引、中藥藥浴等綜合治療腰椎間盤突出癥，成為推拿科的治療優(yōu)勢，并贏得了患者的信賴。
專家指出，中醫(yī)學一直強調(diào)“未病先防，防重于治”，對腰痛也是同樣。人體的腰部結(jié)構(gòu)復雜，軟組織較多，活動范圍廣，負荷相當大，容易導致腰部扭傷。如果我們根據(jù)個人的不同年齡、性別、體質(zhì)及工作情況在多方面加以注意，很好地保護腰部，那么腰痛的發(fā)病率、病情嚴重程度及復發(fā)率將會明顯降低。腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點滴活動中去。
專家提醒，患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣腰痛的機會就大大增加。此外，上、下樓時如果行走姿勢不當，會出現(xiàn)腳“踏空”而閃腰的情況。良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。同時，進行一些力所能及的體育運動，如游泳、仰臥屈腿挺腹、倒走等，配合自我按摩腰部，增強腰部血液循環(huán)，加強腰背肌力量，可減少腰痛癥狀的復發(fā)。
大部分女性產(chǎn)后會出現(xiàn)脫發(fā)的情況，如果女性產(chǎn)后脫發(fā)的情況嚴重，會影響新媽媽的形象。那么，產(chǎn)后脫發(fā)預防方法都有哪些呢?接下來是專家對產(chǎn)后脫發(fā)預防的方法的介紹。
1、不要使用吹風機：
因這種行為可使頭發(fā)所含的水分降低，令發(fā)絲變得粗糙、分叉。最好的產(chǎn)后脫發(fā)預防要選擇自然晾干，或在美發(fā)店接受服務時，請美發(fā)師將吹風機拿遠一點，且時間不宜過長。多吃健發(fā)食物，更有助于產(chǎn)后脫發(fā)預防。
2、產(chǎn)后脫發(fā)預防要保持心情愉快：
保持愉快心情是秀發(fā)恢復靚麗的法寶，尤其是出現(xiàn)了產(chǎn)后脫發(fā)的情況。
3、多吃健發(fā)食物：
注意多吃健發(fā)的食物也是對產(chǎn)后脫發(fā)預防大有裨益的。應以含維他命A的鐵質(zhì)的食物為主，還有維他命B、維他命F，以及碘、銅等礦物質(zhì)都是必需的，含有這類成分的食物有奶制品，黃綠色的蔬菜(特別是紅蘿卜、菠菜)、肝臟、蛋黃、海帶等。
