產(chǎn)后媽媽怎么緩解腰痛
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后媽媽怎么緩解腰痛”，希望能為您提供更多的參考。
比如，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。剖宮產(chǎn)婦在術(shù)后休養(yǎng)中，為了避免或緩和可能出現(xiàn)的腰痛問(wèn)題，應(yīng)該在日常生活中多加注意，盡量少?gòu)澭蜷L(zhǎng)久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放，都應(yīng)以方便拿取為標(biāo)準(zhǔn)。
寶寶用品擺放要合理。準(zhǔn)備一個(gè)專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功能的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使產(chǎn)婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。
在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以產(chǎn)婦伸手可及為度。
為寶寶準(zhǔn)備睡覺(jué)的嬰兒床、童車不要過(guò)低或過(guò)高，使產(chǎn)婦經(jīng)常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產(chǎn)婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)?？砂褜殞毜南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站
其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使產(chǎn)婦做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產(chǎn)婦在需要時(shí)可隨手取過(guò)來(lái)坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將產(chǎn)婦和嬰兒經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以產(chǎn)婦站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，且每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。
如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經(jīng)不來(lái)、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是因?yàn)樵伦悠陂g沒(méi)調(diào)養(yǎng)好！
專家提醒大家一定要注意產(chǎn)后保暖，如果產(chǎn)后受涼，火勢(shì)閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
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堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)一定程度上也能防止產(chǎn)后發(fā)胖，再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肯定能讓新媽不再肥胖。
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見(jiàn)好就收，從來(lái)不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)，不妨試一試清淡飲食，因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。
2.堅(jiān)持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3.運(yùn)動(dòng)必不可少
每天都在客廳來(lái)回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。
4.堅(jiān)持綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
5堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。
哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食，那么新媽們就可以實(shí)現(xiàn)瘦身效果了，再也不用為肥胖而煩惱了。
女性在妊娠過(guò)程中體重應(yīng)增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲(chǔ)備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時(shí)的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過(guò)程中體重增加過(guò)多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。
分娩之后，傳統(tǒng)上要坐月子。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動(dòng)物性食品，而且因?yàn)轶w力活動(dòng)量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。
許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊?00毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見(jiàn)，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。
多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時(shí)人體的新陳代謝率已經(jīng)開(kāi)始降低，生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時(shí)代，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無(wú)處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。
以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個(gè)星期內(nèi)快速減輕體重，但是這種體重下降會(huì)帶來(lái)體內(nèi)水分喪失和食欲下降的結(jié)果。更可怕的是，高蛋白質(zhì)膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應(yīng)來(lái)自脂肪，而脂肪分解中會(huì)產(chǎn)生酮體等毒物。這些物質(zhì)在血液中大量積累后可使人體發(fā)生中毒。如果這種高蛋白膳食長(zhǎng)期持續(xù)下去，甚至可導(dǎo)致致腎衰竭。
蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種富貴病有密切關(guān)系。由于難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關(guān)節(jié)疾病更多，也更容易發(fā)生骨折。
專家將肥胖者劃分為蘋果型和梨型兩類。蘋果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟，以男性為多;而梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例較大。據(jù)研究，梨型的脂肪多為皮下脂肪，對(duì)健康的影響較小，而蘋果型肥胖者的內(nèi)臟脂肪過(guò)多，因而對(duì)健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸彈。膳食專家認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動(dòng)物脂肪，每天適當(dāng)活動(dòng)，每周進(jìn)行幾次健身活動(dòng)。這種方法需要較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效。而且不象那些時(shí)髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
準(zhǔn)媽懷孕期間就要注意控制體重，產(chǎn)后也要積極恢復(fù)。這樣就會(huì)很輕松恢的復(fù)到生孩子之前的體重。所以，就看媽媽們是不是科學(xué)的注意懷孕的飲食細(xì)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)。
步行是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
要在照顧孩子和工作中擠出半個(gè)小時(shí)揮汗如雨地做運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽而言真是太困難了。這里有個(gè)好消息告訴你：你無(wú)須在一天內(nèi)找出大塊的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，而只要抽出幾個(gè)間隙做一些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥和鍛煉心血管的目的。
分三次，每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘一樣有效。關(guān)鍵在于你得在每一段時(shí)間內(nèi)盡量多地消耗熱量。 為了減輕體重建議每周鍛煉200分鐘。只要你持之以恒，你就能在半年之內(nèi)減去3.5公斤。
當(dāng)然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，從而緩解產(chǎn)后抑郁的心情。如果讓老公抽點(diǎn)時(shí)間，讓她陪著你一起散步，效果一定會(huì)更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過(guò)的距離，可以給自己買一個(gè)便宜的計(jì)步器。
要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒(méi)有發(fā)育好，自己的脖子還無(wú)法很好的支撐住頭部，這時(shí)候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時(shí)不太適合帶著寶寶進(jìn)行鍛煉。一般5、6個(gè)月后，寶貝的肢體發(fā)育的比較結(jié)實(shí)了，這時(shí)候外出就可以放心了。
步行是大家每天最常做的運(yùn)動(dòng)，新媽們只要按照科學(xué)的原則，在步行的每一分鐘內(nèi)盡量多的消耗能量，可以讓媽媽們輕松的消耗掉脂肪。等寶寶稍大點(diǎn)還可以和寶寶一起步行，享受著減肥而又愉悅的時(shí)光。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“產(chǎn)后媽媽怎么克制脾氣”，希望能為您提供更多的參考。
怎樣才能克制新媽們的愛(ài)發(fā)脾氣呢？
對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)，想要克制自己的脾氣，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。下面教新媽咪8招克制壞脾氣的方法。
1、提醒自己不要發(fā)火
當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住火，使自己冷靜下來(lái);在桌子上擺上寶貝的照片，或在床頭貼上制怒的警句，提醒自己遇事要冷靜。
2、換位思考
壞脾氣很容易相互傳染！發(fā)火不僅會(huì)讓丈夫和家人心情不好，更會(huì)影響寶貝的性格和健康！一家人應(yīng)該互相關(guān)心，互相疼愛(ài)，千萬(wàn)不要互相傷害！另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。
3、轉(zhuǎn)移注意力
在怒氣前兆來(lái)臨之前，強(qiáng)迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，如讀讀故事書、出門跑跑步，要不然睡一覺(jué)，醒來(lái)之后怒氣就會(huì)云消霧散。
4、把不快的事情寫下來(lái)幫自己宣泄
可把每次因一些瑣事而發(fā)怒的原因和經(jīng)過(guò)，記在一個(gè)本子上，事后看看自己都覺(jué)得好笑，沒(méi)準(zhǔn)你自己都會(huì)說(shuō)：真是犯不上。
5、保持清淡無(wú)刺激的飲食
多吃水果蔬菜，少吃油膩食品，少吃鹽，不吃辛辣食物。
6、生活要有規(guī)律
每天按時(shí)睡覺(jué)，不要在寶貝睡覺(jué)之后熬夜看電視或者工作。充足的睡眠容易讓你神清氣爽，保持好心情。如果出現(xiàn)失眠一定要及時(shí)看醫(yī)生。
7、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
每天聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，聽(tīng)時(shí)最好閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進(jìn)入音樂(lè)帶給你的愉悅境地，這有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
8、堅(jiān)持就是勝利
克制壞脾氣要有決心和毅力，不能今天想起來(lái)了就謹(jǐn)慎一點(diǎn)，過(guò)了兩天又依然故我。要有決心和毅力，才能控制住壞脾氣。記住！克制自己的火氣不僅對(duì)自己的健康有利，更是為了給寶貝一個(gè)健康成長(zhǎng)的環(huán)境，別讓你的火燒傷心愛(ài)的寶貝。
很明顯，自我調(diào)節(jié)是很重要的一環(huán)，新媽們要很快適應(yīng)環(huán)境和身體心理的變化，用輕松的心態(tài)來(lái)面對(duì)自己和寶寶，用一些簡(jiǎn)單的方法將自己的壞脾氣趕跑，還寶寶和愛(ài)人還有自己一個(gè)舒適的家庭。
要減肥，如何控制食欲就是首先要克服的困難。
方法一、克制欲念
是的，你確實(shí)特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)，克制5分鐘以后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)--你就壓根就忘了吃東西這回事。
情緒化的飲食習(xí)慣會(huì)破壞許多人為了減肥所做出的努力。
不管原因是什么，大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂郁的好辦法。然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。請(qǐng)記住，非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。要去除情緒化飲食的習(xí)慣之所以如此重要，原因即在于此。
方法二、寫博客日志
如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有一種十分有效的自我探測(cè)方法：記日志。
你都吃了什么
在什么時(shí)間什么地方吃的？（比方說(shuō)：半夜，站在冰箱前吃的）
你當(dāng)時(shí)感覺(jué)如何
記日志的目的：記日志能讓你清晰地識(shí)別你為什么要去吃東西來(lái)尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關(guān)鍵。
當(dāng)你看到寫在博客里的詳細(xì)記錄的時(shí)候，可能就會(huì)明白其中的聯(lián)系。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關(guān)系會(huì)變得很明朗。如果你知道了你的這個(gè)習(xí)慣性的舉動(dòng)，你就會(huì)意識(shí)到，其實(shí)你需要做的是先深吸一口氣。。。
方法三、先喝杯水
女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒（無(wú)論是好的或壞的），并且感受到肚子飽飽的。
方法四、找一個(gè)食物的替代品
運(yùn)動(dòng)是食物的 完美 替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn)移，而且，在多數(shù)情況下，它有鎮(zhèn)定的功效，還可以壓制你的食欲。
選一個(gè)既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動(dòng)。任何能讓你忙碌并且有一些樂(lè)趣的事都可以。
方法五、運(yùn)動(dòng)
穿上你最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)鞋，開(kāi)始跑步吧，要不別的物理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)身子，克制了進(jìn)食欲念，又消耗了熱量，何樂(lè)而不為呢？
如何控制食欲？需要強(qiáng)大的意志力和長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這個(gè)過(guò)程可能十分痛苦，但是媽媽們，為了美麗，就趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
如排不出尿或尿不干凈，這是因?yàn)椋?/p>
1. 分娩過(guò)程中，胎兒先露較長(zhǎng)時(shí)間的壓迫膀胱，膀胱粘膜水腫，張力下降，收縮力差。
2. 會(huì)陰傷口產(chǎn)生疼痛，對(duì)排尿有恐懼心理，尿道反射性痙攣，因此尿困難。
3. 腹壁松弛，張力下降，排尿無(wú)力。
4. 有的人不習(xí)慣躺著排尿。
因此很容易發(fā)生尿潴留或尿不徹底，留有殘余之產(chǎn)后抵抗力差，細(xì)菌容易乘虛而入，發(fā)生尿路感染。出現(xiàn)這種情況產(chǎn)婦會(huì)很痛苦，也容易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染。可以嘗試以下方法協(xié)助排尿。
1. 產(chǎn)后多飲水，使尿量增多，產(chǎn)婦盡早自解小便，小便時(shí)爭(zhēng)取半蹲半立的姿勢(shì)。
2. 用熱水薰洗外陰或用溫開(kāi)水沖洗尿道周圍或讓產(chǎn)婦聽(tīng)流水聲，以誘導(dǎo)排尿。
3. 在下腹正中放置熱水袋以刺激膀胱收縮。
4. 針灸治療，可采用強(qiáng)刺激法刺激關(guān)元、氣海、三陰交及陰陵泉穴。
5. 藥物治療，肉注射新斯的明，幫助膀胱肌肉收縮。
6. 如上述療法均無(wú)效時(shí)，應(yīng)在嚴(yán)密消毒情況下導(dǎo)尿，采取定期開(kāi)放的方法，同時(shí)口服抗菌素預(yù)防感染，1～2天后拔除尿管。通常經(jīng)過(guò)上述產(chǎn)婦多能自行恢復(fù)排尿功能。
另外，還應(yīng)指出，即使排尿后仍需注意防止膀胱內(nèi)有殘余尿。檢查的方法為產(chǎn)婦排尿后在恥骨上方用力壓小腹部，體會(huì)一下是否還有尿意。如果仍有尿意，說(shuō)明有殘余尿，需用上述方法治療一個(gè)階段，直到恢復(fù)正常排尿?yàn)橹埂?/p>
產(chǎn)后新媽要按照正確的方法進(jìn)行排尿，否則會(huì)引起一些感染，對(duì)新媽身體有影響。如果排尿困難，要采取相應(yīng)的措施，千萬(wàn)不能拖著。
新媽咪產(chǎn)后如何保護(hù)乳房
（1）新媽咪產(chǎn)后性生活不可摸乳房，忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)產(chǎn)后要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免
用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。產(chǎn)后女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
（2）忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。最重要的一點(diǎn)是胸罩要干凈衛(wèi)生。
（3）洗浴要得法
忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
新媽們產(chǎn)后在照顧小寶寶的同時(shí)，也要注意自身的護(hù)理，尤其是乳房的護(hù)理。只有正確的護(hù)理才能讓乳房同樣健康。
產(chǎn)后媽媽要如何抗衰老呢？
1、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
2、補(bǔ)充水分很重要
比如產(chǎn)后最初幾天你常常會(huì)感到口渴，食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補(bǔ)充鹽
有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
4、不挑食比大補(bǔ)更重要
從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無(wú)需所謂的大補(bǔ)，只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了。
5、多吃含膠質(zhì)的食物
經(jīng)過(guò)生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物
哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過(guò)多，會(huì)大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火?；饸馔由咸砹藢殞氁蔡砹撕芏嗉覄?wù)，難免就會(huì)心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。
衰老是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，衰老就是她們美麗的一個(gè)大敵，產(chǎn)后的媽媽們?cè)诹私饬丝顾ダ系姆椒ㄖ螅s緊付之行動(dòng)吧。
