如何在瑜伽練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
膝關(guān)節(jié)疼痛。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何在瑜伽練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽養(yǎng)生：如何在練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
專家稱，平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷。
3、注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。
6、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過度擠壓。
7、注意積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。
8、注意習(xí)練完后的放松
專家稱，體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。
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很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來改善，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來說是最好的，運(yùn)動(dòng)也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法，運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們改善很多疾病，通過運(yùn)動(dòng)，我們還可以得到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)來保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的，有的運(yùn)動(dòng)不能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不合理反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)傷害了自己的膝關(guān)節(jié)，那么運(yùn)動(dòng)如何來保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?
跑步前注意做熱身運(yùn)動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷。對(duì)于跑步來說，下蹲、壓腿等運(yùn)動(dòng)腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時(shí)盡量穿專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，專門的跑鞋是最好。對(duì)于較硬的路面，要選用彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，減小跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊。
跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險(xiǎn)不說對(duì)肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長(zhǎng)跑中會(huì)用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時(shí)注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個(gè)很重要。盡量避免跑下臺(tái)階，這個(gè)沖擊太大，小步緩行。跑上臺(tái)階可以鍛煉膝蓋。
在伯保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候就可以用這些方法來改善，運(yùn)動(dòng)雖然說是可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要合理，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過度劇烈了，那么就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的話甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。
跑步時(shí)最重要的就是要找到一些竅門，其實(shí)生活中很多人運(yùn)動(dòng)都是我們非常關(guān)注的，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)危害到身體健康，如果稍不注意沒有采取正確的方式，那么對(duì)身體的傷害也是無法避免的，比如在跑步的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)怎么樣去保護(hù)膝蓋，怎么樣去預(yù)防細(xì)胞老化，那么跑步怎樣保護(hù)膝蓋效果好呢?
跑步必然會(huì)磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時(shí)不在磨損膝蓋，爬山會(huì)磨損，爬樓梯會(huì)磨損，甚至走路也在磨損(只是相對(duì)非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
方法/步驟
跑鞋針對(duì)跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有。跑鞋對(duì)避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后，先說明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。
剛開始跑步時(shí)買的Asics幾雙跑鞋，后來發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰(shuí)赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請(qǐng)先思考：跑步姿勢(shì)正確而經(jīng)濟(jì)嗎?肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?合理飲食補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?
上面每一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯(cuò)跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對(duì)鞋的依賴。
隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級(jí)馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對(duì)日常距離不長(zhǎng)的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對(duì)于跑鞋，合腳就行。
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姿勢(shì)正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
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為了預(yù)防在跑步的時(shí)候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關(guān)節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說很多朋友們認(rèn)為跑步膝蓋部位受傷，所以會(huì)戴護(hù)膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)充足的讓全身的血液活躍起來，預(yù)防扭傷的發(fā)生。
活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。昨天，北京悠季瑜伽會(huì)館資深教練陸翊提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹(jǐn)慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會(huì)使自己受傷。
陸翊說，活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不正確都會(huì)使人受傷。我在門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷。昨天，北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)探索所田得祥教授提醒白領(lǐng)女性，練瑜伽不是競(jìng)賽，不要給自己過多的壓力，必定要依據(jù)自身?xiàng)l件螳臂當(dāng)車。
陸翊分析說，平常運(yùn)動(dòng)少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會(huì)使某處的弓繃斷。
其實(shí)，對(duì)于每個(gè)習(xí)練者來說，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。陸翊說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
她提醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會(huì)因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，必定要遵循按部就班的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評(píng)估了現(xiàn)代鞋類對(duì)75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對(duì)象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說明，現(xiàn)代鞋類可能會(huì)加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國(guó)波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數(shù)量，并對(duì)每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂多少之間沒有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂中含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂的人不易感冒
那些開朗活潑、對(duì)生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對(duì)193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評(píng)估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對(duì)他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對(duì)500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動(dòng)方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對(duì)照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說，盡管僅靠對(duì)生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對(duì)關(guān)節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動(dòng)量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場(chǎng)散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運(yùn)動(dòng)，以超過日常生活的活動(dòng)量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會(huì)要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場(chǎng)所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動(dòng)消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧?，以達(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。
工作時(shí)間過長(zhǎng)易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國(guó)研究人員通過對(duì)2萬4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長(zhǎng)時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會(huì)使你心里感到很難過。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對(duì)66．8萬名美國(guó)婦女進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們?cè)谡{(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會(huì)增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會(huì)吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動(dòng)。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過度運(yùn)動(dòng)或勞累后會(huì)感到疲勞，尿液會(huì)變?yōu)椴枭一鞚?，其原因就與人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過多過久留在體內(nèi)，會(huì)引起細(xì)胞老化、動(dòng)脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過于緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對(duì)解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷?，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會(huì)消失，再吃就不會(huì)中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對(duì)疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽(yáng)氣越來越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會(huì)轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會(huì)越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會(huì)加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對(duì)增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會(huì)。
美國(guó)研究人員在過去8年中對(duì)1．5萬名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
在球類、健身操類、格斗類運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)有半蹲位的姿勢(shì)，但成該體位時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織(包括半月板、滑膜等)相對(duì)放松，當(dāng)突然站起身或者橫向移動(dòng)身體時(shí)，假如膝關(guān)節(jié)四周肌肉力量弱、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性較差，就會(huì)擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動(dòng)作經(jīng)常會(huì)伴有各個(gè)方向的劇烈急停，下肢膝關(guān)節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內(nèi)的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時(shí)疼痛。
功能障礙：練習(xí)或競(jìng)賽時(shí)出現(xiàn)保衛(wèi)性變形，影響技術(shù)發(fā)揚(yáng)。
局部檢查：被動(dòng)伸膝痛，內(nèi)外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預(yù)防
防止單一的某種技術(shù)練習(xí)，比如乒乓球運(yùn)動(dòng)中的單純正手練習(xí)等。
結(jié)合不同的練習(xí)模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動(dòng)力練習(xí)：如負(fù)重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)：超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)是指對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，這種離心與向心收縮快速交替的活動(dòng)可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有用地進(jìn)展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習(xí)：可負(fù)重靜力半蹲，應(yīng)注重按部就班原則，半蹲的高度，時(shí)間、膝關(guān)節(jié)彎曲的角度均應(yīng)避開疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)限制動(dòng)力力量練習(xí)，改以靜力練習(xí)為主，半蹲時(shí)應(yīng)達(dá)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱脹感，大腿前肌產(chǎn)生不自主抖動(dòng)時(shí)效果最好。
應(yīng)適當(dāng)限制長(zhǎng)跑，尤其是硬地長(zhǎng)跑，同時(shí)技術(shù)練習(xí)應(yīng)防止伸膝動(dòng)作以防刺激痛。
如何治療
膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的治療與康復(fù)有物理治療、化學(xué)治療及外科手術(shù)三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由于活動(dòng)量的增加，疼痛的范疇逐步由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會(huì)引起疼痛。有的人有腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會(huì)在練習(xí)中有疼痛感。所以練習(xí)者只要鍛煉得法，太極拳還會(huì)對(duì)治療腿疾，特別是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。
要防止傷膝或者疼痛，必須注重以下四點(diǎn)：
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種非凡運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭損害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要非凡注重，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢？要害是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)自身體重的壓力，還要承擔(dān)運(yùn)用勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的壓力是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿猛烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很輕易致傷的，非凡是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平常也要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么驕氣了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
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? 膝蓋是人體非常重要的身體部位，膝蓋只有保持健康才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果膝蓋出現(xiàn)了疾病的癥狀，那么人體的正常活動(dòng)就會(huì)受到比較大的影響。嚴(yán)重的情況下還可能會(huì)導(dǎo)致一些行動(dòng)障礙發(fā)生。所以一定要保護(hù)好膝蓋。那么運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋有什么方法？現(xiàn)在我們就來介紹一下。
? 膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運(yùn)動(dòng)中，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，
? 第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。
? 第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。
? 第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
?第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。
? 運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋的方法就是上面介紹的這些了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋要承受很大的壓力，如果不注意做好防范的措施，那么對(duì)于膝蓋的健康來說是沒有什么好幫助的。尤其是在做一些跑跳類的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好防范措施。活動(dòng)前要充分的熱身。
瑜伽是最近比較時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，有報(bào)道稱這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)可以有用緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛， 骨科專家指出，以停六種瑜伽姿勢(shì)可以對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和足踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束足式：注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙足不要過度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。
側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙足始終并攏，直到膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：從山式站立開始，把復(fù)心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子到合適的高度。
坐立前屈式：從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左足第二足趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
適合于中老年人的具體錘煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。天天可做三四遍。
骨科專家表示瑜伽對(duì)治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行合理的錘煉，不要過度錘煉造成不必要的損害。
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦沒有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會(huì)給我們帶來一定的疼痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
上面就是對(duì)怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，簡(jiǎn)述一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對(duì)膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來對(duì)膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長(zhǎng)肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長(zhǎng)的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對(duì)肌肉增長(zhǎng)不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。
在跑步運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)有人感覺到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時(shí)間，另外可以對(duì)全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個(gè)話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對(duì)的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報(bào)紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，就來給大家講一講兩個(gè)問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會(huì)磨損膝蓋嗎？
其實(shí)跑步是會(huì)磨損膝蓋，會(huì)使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會(huì)在磨損之后得到修復(fù)，并且越變?cè)綇?qiáng)，的膝蓋健康會(huì)得到更好的改善！如果跑步的方法錯(cuò)誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會(huì)傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個(gè)合理，跑步傷膝蓋的可能性就會(huì)降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會(huì)報(bào)廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護(hù)
肌肉的保護(hù)對(duì)于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸?，小腿肌肉力量不足?dǎo)致的，大腿小腿越無力跑步時(shí)受傷的概率就越大！
其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時(shí)的沖擊力會(huì)經(jīng)過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會(huì)得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。
