新手必讀 怎樣選購瑜伽服
怎樣練瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“新手必讀 怎樣選購瑜伽服”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
核心提示：瑜伽服所選的材質(zhì)種類比較多，常見的是粘纖、錦綸、滌綸、亞麻和牛奶蛋白復(fù)合纖維。
各大品品牌的市場價(jià)格
遠(yuǎn)陽：160-208RMB，160RMB是廠家最低限制價(jià)。低于160成交，經(jīng)過查實(shí)店主會有罰沒押金和提高進(jìn)貨價(jià)格的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)∠?jīng)銷資格；
皮爾：128-206RMB，淘寶總代理對價(jià)格控制得很好；
青鳥：135-160RMB，青鳥是老牌子，價(jià)格比較實(shí)際；
奈爾：7.5-9折，低于8折銷售會受到懲罰；
三蒂東子：108-208RMB；
杰樸森，是實(shí)際的價(jià)格，當(dāng)然如果是老顧客也可能低20塊左右；
坤奇，市場價(jià)格7-9折。
材質(zhì)選擇
瑜伽服所選的材質(zhì)種類比較多，常見的是粘纖、錦綸、滌綸、亞麻和牛奶蛋白復(fù)合纖維。
1、蠶絲棉（青鳥瑜伽服多采用此類材質(zhì)）
具有優(yōu)良的透氣性、吸濕性、排濕性、保暖性。因蠶絲的主要成分為動物蛋白纖維，含幾十種氨基酸，因而桑蠶絲棉與人體接觸，令人體肌膚滑爽、潔凈、促進(jìn)人體表皮細(xì)胞的新陳代謝，對皮膚有保健作用。
2、粘纖+%5氨綸（大多數(shù)瑜伽服都是此類材質(zhì)）
粘纖又叫人造絲、冰絲、粘膠長絲。近年，粘纖又出現(xiàn)了一種名為天絲、竹纖維的高檔新品種。粘纖是以棉或其它天然纖維為原料生產(chǎn)的纖維素纖維。在12種主要紡織纖維中，粘纖的含濕率最符合人體皮膚的生理要求，具有光滑涼爽、透氣、抗靜電、染色絢麗等特性。瑜伽服含有一定成分的氨綸，使其具有非常好的彈性，拉伸力極強(qiáng)，較一般健身服彈性低的缺點(diǎn)，更適合完成瑜好的彈性，拉伸力極強(qiáng)，較一般健身服彈性低的缺點(diǎn)，更適合完成瑜伽的各種動作，材質(zhì)高檔，手感順滑，穿在身上就如同肌膚一樣自然，穿著后垂感極佳，貼身舒適，時(shí)尚與專業(yè)的完美融合。
3、滌綸+5%氨綸（皮爾瑜伽服多采用此類材質(zhì)）
滌綸是合成纖維中的一個(gè)重要品種，是我國聚酯纖維的商品名稱。它是以精對苯二甲酸（pTA）或?qū)Ρ蕉姿岫柞ィ―MT）和乙二醇（EG）為原料經(jīng)酯化或酯交換和縮聚反應(yīng)而制得的成纖高聚物聚對苯二甲酸乙二醇酯（pET），經(jīng)紡絲和后處理制成的纖維。滌綸的用途很廣，大量用于制造衣著和工業(yè)中制品。滌綸具有極優(yōu)良的定形性能。滌綸紗線或織物經(jīng)過定形后生成的平挺、蓬松形態(tài)或褶裥等，在使用中經(jīng)多次洗滌，仍能經(jīng)久不變。
特性：
a、強(qiáng)度高。短纖維強(qiáng)度為2.6～5.7cN/dtex，高強(qiáng)力纖維為5.6～ 8.0cN/dtex。由于吸濕性較低，它的濕態(tài)強(qiáng)度與干態(tài)強(qiáng)度基本相同。耐沖擊強(qiáng)度比錦綸高4倍，比粘膠纖維高20倍。
b、彈性好。彈性接近羊毛，當(dāng)伸長5%～6%時(shí)，幾乎可以完全恢復(fù)。耐皺性超過其他纖維，即織物不折皺，尺寸穩(wěn)定性好。彈性模數(shù)為22～141cN/dtex，比錦綸高2～3倍。
c、耐熱性好。
d、滌綸表面光滑，內(nèi)部分子排列緊密，分子間缺少親水結(jié)構(gòu)，因此回潮率很小，吸濕性能差。
e、耐磨性好。耐磨性僅次于耐磨性最好的錦綸，比其他天然纖維和合成纖維都好。
f、耐光性好。耐光性僅次于腈綸。
g、耐腐蝕?？赡推讋?、氧化劑、烴類、酮類、石油產(chǎn)品及無機(jī)酸。耐稀堿，不怕霉，但熱堿可使其分解。
h、染色性較差。
4、亞麻+X%棉（遠(yuǎn)陽 沙香等品牌有此類材質(zhì)的瑜伽服）
亞麻是麻的一種，還有苧麻、黃麻、劍麻、蕉麻等。亞麻具有優(yōu)良的吸濕透氣功能。經(jīng)測試：亞麻織物的吸濕率為滌綸織物的7.6倍，透氣量為滌綸織物的4.5倍，抗靜電性為滌綸織物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是最衛(wèi)生的纖維。亞麻布因布面細(xì)潔平整、手感柔軟有彈性，穿著涼爽舒適、出汗不貼身等優(yōu)點(diǎn)。
亞麻的特點(diǎn)：
a、麻纖維屬纖維素纖維，其織物擁有與棉相似的性能；
b、麻織物具有強(qiáng)度高、吸濕性好、導(dǎo)熱強(qiáng)的特性，尤其強(qiáng)度居天然纖維之首；
c、麻布染色性能好，色澤鮮艷，不易褪色；
d、對堿、酸都不太敏感，在燒堿中可發(fā)生絲光作用，使強(qiáng)度、光澤增強(qiáng)；在稀酸中短時(shí)間作用（12分鐘）后，基本上不發(fā)生變化。當(dāng)然，強(qiáng)酸仍對其構(gòu)成傷害；
e、抗霉菌性好，不易受潮發(fā)霉。
5、牛奶蛋白復(fù)合纖維（菩爾瑜伽服多采用此類材質(zhì)）
牛奶蛋白復(fù)合纖維是從牛奶中脫脂、脫水提取蛋白質(zhì)，采用高科技制成牛奶蛋白紡絲漿液，經(jīng)濕法紡絲及特殊的后整理工藝而成的新型紡織原料。適合紡織各種內(nèi)外衣料，又可生產(chǎn)不同纖度、不同長度的短纖維，以適合與棉、毛、麻、化纖等混紡或交織。
牛奶蛋白復(fù)合纖維中含有十七種氨基酸，蛋白質(zhì)成分在25%-30%，酸堿度pH值在6。8左右，呈微酸性；用投影儀觀察其外形，縱向有隱條紋，邊緣光滑；橫截面呈圓形。所以可以稱牛奶蛋白復(fù)合纖維是含有動物蛋白質(zhì)氨基酸的合成纖維，性能更接近于天然纖維蠶絲。它兼有天然纖維與合成纖維的特性，既有柔軟親膚的穿著舒適性；又有強(qiáng)度高、抗菌防蛀的穿著服用性。
6、90%錦綸+10%氨綸
Tactel纖維與萊卡纖維混織高彈力面料，不會產(chǎn)生掉色，脫色，變形等現(xiàn)象，同時(shí)具有良好的吸濕排汗效果，經(jīng)過多次洗滌歷久常新。
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對于初學(xué)者來說，服裝是最基本的裝備，我們經(jīng)常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點(diǎn)，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主
因?yàn)殍べび泻芏嗳砩煺沟拇髣幼?，而且不是只有某幾個(gè)角度的動作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風(fēng)、舒適，但有時(shí)反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭幼髦校赡軙屑缌⒌?，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保護(hù)肚臍不外露
不用穿得太緊在保護(hù)肚臍之外，發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動作，做得較吃力，不是嗎
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號的衣褲，也會讓自己的動作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動作即可。
另外，知道有些美眉會在手上、項(xiàng)上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，還是建議能把包括戒指、項(xiàng)鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學(xué)習(xí)的注意力喔。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服，只有衣服穿在身上舒服，練起瑜伽來才不會覺得不熟悉。因此瑜伽服的選購是非常重要的。那么，對于初學(xué)者來說，應(yīng)該選購怎樣的瑜伽服呢？下面跟著小編一起來看看初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服吧。
初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服
舒服自然為主
若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人（印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒服，卻不見得適當(dāng)，不是嗎？
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢？以我的體會來說，還是以舒服自然、功能性為主。舒服自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢？
因?yàn)殍べび泻芏嗳硎嬲沟拇髣幼鳎也皇侵挥心硯讉€(gè)角度的動作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒服的服飾，當(dāng)然很通風(fēng)、舒服，但有時(shí)反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭幼髦?，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)性穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，挑選質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好像包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
初學(xué)者應(yīng)該如何選購瑜伽服
保衛(wèi)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L，有更多的國際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會問，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同？其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來。
很多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長式上衣，都會讓肚臍裸露在外。這樣當(dāng)然視覺上很美，可是對瑜伽人來說，反倒是不太好的。
您有看過哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會把丹田（肚臍）露在外的嗎？因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場連續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣（即使是自然風(fēng)），對注重養(yǎng)生的人來說，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔。
編者：現(xiàn)在MM們在運(yùn)動健身之前會去購買健身服，特別是哪些戶外健身的MM比如晨跑、網(wǎng)球、羽毛球等等，這些運(yùn)動MM們都會去買健身服。在選購健身服時(shí)要注意哪幾點(diǎn)?
1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不明顯，你可以選擇胯部側(cè)面有n形分割線的亮色運(yùn)動褲，或配有深色運(yùn)動褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
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2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，你應(yīng)選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉(zhuǎn)移別人的注意力。
4、還有種可塑性很強(qiáng)的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀?qū)捄?、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當(dāng)加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
廚房健身強(qiáng)度不大效果佳
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個(gè)動作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時(shí)也可以做這個(gè)動作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
6.轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7.轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動一下。
8.側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道選購健身服要注意哪幾點(diǎn)了吧，健身指南中提到現(xiàn)在很多的女生在選購健身服時(shí)都比較隨意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒適!
【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時(shí)注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動作時(shí)過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動的同時(shí)，要注重在運(yùn)動的同時(shí)，多了解一下運(yùn)動的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動帶來的損害。
1、什么是瑜伽？
瑜伽這個(gè)詞意味著結(jié)合。身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起。通過操縱呼吸和保持身體在一個(gè)穩(wěn)定的體位下，瑜伽制造了一種和諧。
瑜伽練習(xí)主要由五個(gè)要害的因素組成：正確的呼吸，正確的練習(xí)，正確的放松，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習(xí)是為了放松緊張的肌肉，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，改進(jìn)身體關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性。
2、咨詢醫(yī)生
年輕人和老年人都可以進(jìn)行瑜伽的體位練習(xí)。任何人都可以練習(xí)瑜伽，假如你有疾病或任何疑問，那么在你開始進(jìn)行瑜伽鍛煉前，請咨詢醫(yī)生。
3、正確的練習(xí)：瑜伽體位
正確練習(xí)的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個(gè)體位的練習(xí)都是緩慢而流暢的。要防止劇烈的運(yùn)動；因?yàn)檫@種劇烈性會產(chǎn)生集結(jié)乳酸，導(dǎo)致疲憊。
4、正確的呼吸
大多數(shù)人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注重力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習(xí)更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內(nèi)的毒素。
5、正確的放松
保持身體健康的要害是通過放松來釋放緊張。每次瑜伽練習(xí)的開始和結(jié)束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠答應(yīng)已釋放的能量可以自由地流動。
6、正確的飲食
對于一個(gè)練習(xí)瑜伽的人來說，推舉簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常輕易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能防止那些加工的或罐裝的食物。
7、積極的思考與冥想
冥想是一種意識覺悟的狀態(tài)。在練習(xí)冥想的時(shí)候，你必須首先學(xué)會如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關(guān)注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補(bǔ)充能量。假如能夠天天練習(xí)冥想，你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清楚而積極地進(jìn)行思考，并使你自身得到平靜。
8、瑜伽教師的重要性
不管你是單獨(dú)練習(xí)還是集體練習(xí)，在一個(gè)有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)是最好的。瑜伽老師將會演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當(dāng)你保持一個(gè)平衡的時(shí)候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習(xí)中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。
9、你所需要的
你不需要特殊的裝備來練習(xí)瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習(xí)瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習(xí)。在室內(nèi)練習(xí)，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應(yīng)該保持舒適并且在練習(xí)當(dāng)中防止被打攪。
10、何時(shí)以及何處進(jìn)行瑜伽練習(xí)
嘗試著天天都進(jìn)行瑜伽練習(xí)。在相同的時(shí)間段練習(xí)，一定要柔和。不要強(qiáng)迫自己。一次瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一次樂事。給自己留出一段不會被打攪的時(shí)間，這段時(shí)間你不用很匆忙。在早晨練習(xí)瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié)。在晚上練習(xí)可以解除一天的緊張感。無論你何時(shí)練習(xí)瑜伽，都要在進(jìn)食兩小時(shí)后進(jìn)行。
11、每次課程練習(xí)：多長時(shí)間？
為了獲得最大程度的益處，你應(yīng)該設(shè)置一次練習(xí)課程的時(shí)間大約90分鐘。當(dāng)你很繁忙的時(shí)候，試著縮短課程時(shí)間，只練習(xí)很少的體位。練習(xí)中不應(yīng)感到匆忙，答應(yīng)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習(xí)安排在稍后的階段。
12、了解你自己身體的能力
在你開始練習(xí)瑜伽體位之前，熟悉你自己身體的能力是很重要的。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項(xiàng)競技運(yùn)動。進(jìn)步可能會非常緩慢，但是隨著時(shí)間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進(jìn)入每一個(gè)體位，而當(dāng)你正在保持著一個(gè)體位的時(shí)候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。假如你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。
13、平衡身體的兩側(cè)
我們?nèi)粘５暮芏嗷顒佣际莾A向于著重使用身體的一側(cè)或是一個(gè)部位。為了達(dá)到一個(gè)健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強(qiáng)壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習(xí)使得身體兩側(cè)的每一個(gè)肌肉群平均地運(yùn)作，到達(dá)平衡。
14、正確呼吸的重要性
呼吸帶來生命。沒有氧氣，人體細(xì)胞存活不會超過幾分鐘。很多人只是利用了他們?nèi)亢粑芰Φ囊徊糠?，只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導(dǎo)致了壓力和疲憊。瑜伽的呼吸練習(xí)教給你通過鼻子呼吸，更強(qiáng)調(diào)呼氣，這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強(qiáng)你的身心健康。
15、肺部是如何工作的
當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運(yùn)動。空氣通過鼻子吸入，經(jīng)氣管向下引入由胸腔所保護(hù)的肺部。假如你是進(jìn)行正確的呼吸，那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴(kuò)張。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你的橫膈膜會向上運(yùn)動，擠壓肺部并將空氣推出去?？諝庀蛏贤苹貋斫?jīng)過氣管從鼻孔排出去。
16、腹部呼吸
學(xué)會有用地呼吸。背部著地平躺下來，把一只手放在腹部。開始深深地吸氣，感到你的腹部在抬升；然后當(dāng)你呼氣的時(shí)候感到腹部在下沉。漸漸地呼吸，并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分，對你的橫膈膜進(jìn)行練習(xí)。
17、正確的坐姿
采用這種體位來進(jìn)行呼吸練習(xí)：雙腿交叉而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。保持你的雙肩正派而放松。假如你是一個(gè)初學(xué)者，可以坐在一個(gè)軟墊或瑜伽磚上。這樣可以令你的臀部提升并使背部很輕易保持豎立。
18、完全的瑜伽呼吸
把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸氣，試著將肺部的最下部分充滿，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整個(gè)胸部和腹部都在擴(kuò)張。
練瑜伽怎么防止受傷？瑜伽新手臉瑜伽原則有哪些？許多的瑜伽新手會在練瑜伽的時(shí)候不注意就會受傷，那么練瑜伽怎么防止受傷呢？下面我們跟小編一起去了解一下吧！
隨著瑜伽的流行，因瑜伽練習(xí)而受傷的問題也日益嚴(yán)峻，甚至有人因此對瑜伽產(chǎn)生畏懼。
懷疑瑜伽的安全性和有用性。實(shí)事上任何事情都要遵循一定的方法才能達(dá)到預(yù)期的效果，瑜伽也
不例外。不管你是初學(xué)者還有資深的練習(xí)者，在你開始練習(xí)瑜伽之前都請你認(rèn)真的閱讀了解以下內(nèi)容。
請研習(xí)下面的安全指南。這些安全指南雖非含概萬全，但只要遵循則有助于預(yù)防受傷，
并增進(jìn)運(yùn)動效益。但不管怎么說，假如你不習(xí)慣做身體鍛煉或從未練過瑜伽姿勢，
那么無論如何注意翼翼，仍會體驗(yàn)到些許的身體不適及稍微的肌肉酸疼。
對自己負(fù)責(zé)：假如因懷孕、舊傷或其他任何可能因運(yùn)動而導(dǎo)致不良反應(yīng)的健康問題，
如頸背問題、高血壓等，在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，來決定是否能夠和
怎樣安全地練習(xí)。我們的建議不能代替醫(yī)生的建議。
要感受身體的反應(yīng)，依據(jù)自己的情況謹(jǐn)慎地練習(xí)：不要練習(xí)任何會引起不適的技法鍛煉。
在練習(xí)時(shí)，要認(rèn)真地留意身體的感受，盡自己所能，切不可牽強(qiáng)過度，親切地?cái)U(kuò)展個(gè)人的極限。
在做呼吸練習(xí)時(shí)，要盡量使身心的放松。如體驗(yàn)到身體或心理上有任何消極影響，就馬上停止練習(xí)。
如出現(xiàn)如下情況，請馬上收回姿勢并休息
感到任何難以忍耐或尖銳的刺痛或疼痛，那表示你已經(jīng)舒展過頭了。
感到體力不支或身體抖顫。經(jīng)常練習(xí)能幫你逐步強(qiáng)健有力。
假如連續(xù)產(chǎn)生手腳部位有發(fā)麻的感覺，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
【導(dǎo)讀】瑜伽服裝選購技巧，運(yùn)動健身時(shí)，身上的穿著非常復(fù)要。服裝的舒暢度，可以考查你的運(yùn)動心情，同時(shí)也可以讓自己不必要為身上的其它問題而煩惱擔(dān)憂。瑜伽的服裝，適宜人體的舒暢之外，還要復(fù)視它的彈性等等，那么關(guān)于瑜伽服裝我們該如何選購呢，一起去了解下瑜伽服裝選購技巧。
瑜伽服裝選購技巧
裝備：呼應(yīng)打坐的方便性和舒暢，瑜伽服應(yīng)當(dāng)舒暢寬松。在今年東方味濃得化不開的氛圍中，崇尚簡約自然的禪風(fēng)時(shí)尚也在靜靜地吹，瑜伽服自然也是一派習(xí)禪的精神。緊身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要寬袍大袖，從便利的角度看，可采納上緊下松造型。
上衣：練瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，氣質(zhì)對味最復(fù)要。講求的是靈性、體悟的是舒暢、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時(shí)，只要你多注復(fù)一些小的細(xì)節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。
瑜伽服裝選購技巧
褲型：為自己準(zhǔn)備上兩條松身長褲吧。一條最好是運(yùn)動風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你舒展、度假、時(shí)髦一把抓。
采購建議：今年很多時(shí)裝品牌都有漂亮的棉麻抽繩褲，非常適合練瑜伽時(shí)穿著，趁打折時(shí)買很值。盡管沒有專門的瑜伽服品牌，但在一些家居服裝品牌和內(nèi)衣品牌中，如皮爾、仰慕、nuala中都有款式和色彩不錯(cuò)的瑜伽套裝出售。
對于我們知道的就是男性朋友們鍛煉肌肉的時(shí)候用的最多的就是一些單杠或者做一些俯臥撐，這些也只是一些新手要鍛煉的基礎(chǔ)。只是說這樣好像不對，就是因?yàn)槭切率植鸥拥男枰玫倪M(jìn)行鍛煉，打下好的基礎(chǔ)。只是說一些新手在沒有專業(yè)的老師的指導(dǎo)下就有點(diǎn)暈，下面去了解下新手怎樣練肌肉呢?
啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
E、合理的飲食是少吃多餐，營養(yǎng)均衡。通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時(shí)都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長之需。
根據(jù)以上的內(nèi)容也對于新手怎樣練肌肉有了很大的認(rèn)識了，相信大家也應(yīng)該知道了對于練習(xí)肌肉是有著很多的需要注意的，如果說一開始還不知道怎么鍛煉的男性朋友們很苦惱。那么，現(xiàn)在看來上文的內(nèi)容后也應(yīng)該懂得了很多，飲食營養(yǎng)方面也一定要跟的上，這樣才會盡快練出肌肉。
大家都知道練習(xí)瑜伽的諸多好處，所以很多人都想要開始做瑜伽運(yùn)動，這里要提醒廣大新手，在剛開始練瑜伽的時(shí)候有很多注意事項(xiàng)，剛開始的時(shí)候千萬不要著急，要慢慢了解瑜伽運(yùn)動的文化，一步一步的學(xué)習(xí)瑜伽動作，另外一定要掌握正確的呼吸，千萬不能過快追求速度，下面詳細(xì)介紹新手練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)。
新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極?？赡芤娺^瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
不用擔(dān)心動作做不標(biāo)準(zhǔn)。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
衣著。練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習(xí)練時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
