長期堅持有規(guī)律的倒立運動有益健康
長期堅持有效的養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“長期堅持有規(guī)律的倒立運動有益健康”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在越來越多的人選擇運動養(yǎng)生的方法，運動可以讓我們更加的健康健壯。而且從運動中也可以提高人體的免疫力。很多人也選擇倒立運動來增強免疫力，其實長期堅持有規(guī)律的倒立運動是很有好處的，來看看這些小常識。
1.防止下垂
乳房內(nèi)部大多數(shù)組織是脂肪組織和結(jié)締組織。堅持倒立的動作，倒立可以對乳房的韌帶得到放松，而且也可以有預(yù)防乳房下垂的作用。
2.延緩衰老，增神提志
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立運動可以有助于智力的提高，而且也可以提高人體的反應(yīng)能力，預(yù)防衰老。
3.改善血液循環(huán)
自立行走人類的血液循環(huán)由橫向變成豎向,而通過倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血。人體如果缺氧的話會誘發(fā)很多疾病，所以說堅持倒立是不錯的改善血液循環(huán)的運動方法。
4.提高身體免疫系統(tǒng)
每天倒立幾分鐘有利于身體毒素的盡快排出，還有淋巴部位的細菌，倒立運動可以提高你的免疫系統(tǒng)，而且還能讓你的皮膚更加健康。
長期堅持有規(guī)律的倒立運動是很有健康的，可以有抗衰老的作用，對于提高人體免疫力來說起到了很好的作用，而且也可以有促進血液循環(huán)的作用，對于預(yù)防乳房下垂有幫助作用，不妨試試這樣的運動方法。
ys630.coM延伸閱讀
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘?？梢詮娊∑⑽福龠M消化吸收。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
經(jīng)常的去鍛煉，對我們健康是有幫助的，大家可以通過堅持運動來增強身體素質(zhì)，特別還能幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以在這時候就應(yīng)該學(xué)會合理運動方法才行，如果我們不愿意外出進行運動，那么就不妨試試室內(nèi)運動了，一起看那看具體我們應(yīng)該怎么做。
瑜伽運動
想要在室內(nèi)進行鍛煉健身，那么首先推薦的方法就是瑜伽鍛煉了，這是一種非常不錯的選擇，女性朋友進行瑜伽鍛煉可以達到一個很好的減肥瘦身的效果，通過瑜伽鍛煉還可以幫助自身達到一個豐胸提臀的功效，可以有效的改善自身的身材曲線，大大提高自身的自信心，這樣可以幫助我們起到減肥的效果，可以讓我們有一個好的身材。
俯臥撐
同時在室內(nèi)進行運動的時候還要注意，俯臥撐也是一種很好的室內(nèi)運動方法，經(jīng)常性的進行俯臥撐鍛煉可以大大提高自身的臂力。同樣也可以增強自身的身體素質(zhì)，還可以提高自身的肺活量，在冬天非常不容易出現(xiàn)感冒的問題，大家如果不想外出進行運動鍛煉，那么這時候試試俯臥撐就很不錯，堅持進行對我們鍛煉肌肉有好處。
仰臥起坐
除了上面介紹的運動方法，大家在家中也可以嘗試著進行仰臥起坐鍛煉，仰臥起坐鍛煉可以幫助自身達到一個相當不錯的鍛煉腹肌的效果。可以讓我們有好的身材，還可以有肌肉，所以大家不能錯過。
上面介紹的這些運動都是我們很適合在室內(nèi)進行的，堅持用這樣的運動來養(yǎng)生，對我們健康是有好處的，能起到一個很強的養(yǎng)生作用，特別可以幫助增強身體素質(zhì)，對我們鍛煉出肌肉也是同樣有好處的，所以如果想要鍛煉，那么不妨在室內(nèi)進行。
戶外運動越來越成為新時代養(yǎng)生的潮流，的確，戶外運動誠然會給我們帶來很多好處。但是，在我們進行戶外運動的同時，運動后的“求救”信號我們不得不知。
頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。預(yù)防腹痛發(fā)生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。
肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。
放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運動，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
小腿抽筋
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭驗樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當下應(yīng)停止運動，補充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
有氧運動越來越成為一個大家都很關(guān)注的話題，因為很多人都提到有氧運動是減肥的最大幫手。有氧運動運動量比較大，出汗多，消耗熱量多，因此在對減肥瘦身方面還是有很大的幫助的。但同時也有人指出有氧運動并不能快速減肥。那么，堅持有氧運動能減肥嗎？下面就給大家介紹一下有氧運動的知識。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇
判斷是不是“有氧運動”，心率是衡量標準。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
上面的
【導(dǎo)讀】怎么練瑜伽有益健康，瑜伽是大家減肥必選的運動，可是怎么練瑜伽有益健康呢，我們一起來了解下吧。
怎么練瑜伽有益健康
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和舒展等運動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的和諧性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于防止骨質(zhì)疏松有必定的有益作用。徐飛說，大部分的運動損傷都是由于做得不當而引起的，假如走路不當也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要按部就班的，因此，瑜伽喜好者們在做瑜伽的過程中必定要漸進式地進行，依據(jù)自己身體的柔韌性掌握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成損害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要牽強。
呼吸調(diào)息、動靜平穩(wěn)，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽喜好者小健介紹，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不必定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
怎么練瑜伽有益健康
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎？專家認為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當會影響骨骼的發(fā)育。因為連續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性變差。特別是14歲以下的孩子，不當練習(xí)高難度的瑜伽動作在必定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是依據(jù)孩子的特點特殊設(shè)計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也輕易受傷。
【導(dǎo)讀】瑜伽有益健康的健身方式，停面介紹的，如果能天天堅持瑜伽錘煉，準確的動作再配合準確的呼吸，不但可使內(nèi)臟器官的功能得到增強，還可以治療和預(yù)防一些疾病，排除身體的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度。瑜伽教練說，瑜伽有益健康的健身方式，看看吧。
瑜伽有益健康的健身方式
動作一
跪坐、挺立背，漸漸吸氣仰頭，全度拉長頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開握拳的雙臂，全度將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活度。
動作二
雙手抓住大足趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左足抵往會陰部，右手抓往右足足指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
瑜伽有益健康的健身方式
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體復(fù)。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
徒步行走作為一種簡便易行、行之有用的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當中，走是最重要的日?；顒?。從一歲左右蹣跚學(xué)步開始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標志了。在漫長的進化過程當中，人的各項生理機能都與豎立行走相適應(yīng)，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。
如今鍛煉身體的方法有很多，有各項體育活動，有傳統(tǒng)的拳術(shù)，還有風(fēng)靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，無所適從。走是各種鍛煉的共同基礎(chǔ)，所謂走為百煉之首就是這個意思。特別是對老年人來說，走是一項簡便易行、最能堅持、經(jīng)濟有用的鍛煉方法。
人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進行按摩，同時還使神經(jīng)放松。因此，對老年人而言，步行是一項完美的運動，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時空、人數(shù)的限制，且不易造成運動損害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。于是，我挑選了走路這一鍛煉方式。
從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時天天步行二三十分鐘，逐步增至60分鐘。經(jīng)過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)紅腫消逝了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。
令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒發(fā)過。嘗到了甜頭，我就長期堅持，平常，無論是上街購物，還是探親訪友，都堅持以步代車。時間久了，走路成了我的運動方式，隨著年齡的增長，我瘦弱的身軀變強壯了，平常連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學(xué)角度來看，行走鍛煉對人體各系統(tǒng)生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進下肢靜脈和淋巴的回流，從而排除下肢淤血，增強心臟功能，所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢輕易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調(diào)劑神經(jīng)活動。晨起行走一小時，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時，平穩(wěn)入睡一夜。
行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強腎功能。堅持行走鍛煉，老來健康如昔，豈不美哉！
很多時候，我們談脂肪色變，生怕脂肪長在不該長的地方，往往對一些食物敬而遠之。其實，脂肪也有好壞之分，以下的食物富含不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。
核桃中富含多種不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，將膽固醇運送至肝臟進行代謝排出體外，從而防止膽固醇形成。
奶酪中的脂肪能更好地促進身體對其他食物中的鈣成分吸收，一片優(yōu)質(zhì)純奶酪中富含的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三文魚是脂肪型魚類，其中含有大量有益心血管 健康 的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁中富含單一不飽和脂肪酸和亞油酸，它們都能有效降低人體內(nèi)的膽固醇水平。此外，杏仁中還含有大量礦物質(zhì)鋅和少量鈉。
開心果中富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
花生含有能降低引致心臟病的甘油三酯，并含有豐富的HDL和 營養(yǎng) ，用花生來代替薯片、爆米花等零食，能幫助增進心臟健康。
巧克力中含有的特殊脂肪能為你提供大量的抗氧化成分，有延緩衰老的作用，這對于愛甜食的女性來說，真是個好消息。
