冬季膝蓋冷怎么辦 10招保護膝關節(jié)
膝關節(jié)健康養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季膝蓋冷怎么辦 10招保護膝關節(jié)”，相信能對大家有所幫助。
導讀：冬季，膝關節(jié)是最容易受到寒風影響的部位，那么冬季膝蓋冷怎么辦呢？不要以為膝蓋冷不是什么大問題，不及時緩解可能會導致膝關節(jié)疼痛、關節(jié)炎等病癥。到底冬季膝蓋冷怎么辦？小編教你10招保護膝關節(jié)。
冬季膝蓋冷怎么辦？
冬季，由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關節(jié)缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節(jié)就是其中之一，雖然身體不覺得冷，但關節(jié)部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關節(jié)疼痛，伴有關節(jié)不靈活，僵硬。
膝蓋冰冷有很多原因，如末梢循環(huán)障礙、缺鈣和鐵等礦物質(zhì)及一些維生素、缺乏運動、不注意保暖、寒性體質(zhì)等等。很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，并且常穿高跟鞋對膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護。
冬季膝蓋冷怎么辦？下面小編教你幾招愛護膝關節(jié)，幫你遠離膝蓋冷的癥狀。
1、注意保暖
膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。
2、膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風除濕、通經(jīng)活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）
3、不接觸冷水
風濕性關節(jié)炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節(jié)炎，其實也是一種凍出來的裙裝病，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節(jié)了。
4、合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
5、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次2030分鐘，每日13次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷2030分鐘，每日可敷13次。
更多保護膝關節(jié)的方法，小編為你介紹。
6、熱水泡腳
俗話說熱水泡腳，勝吃補藥，熱水泡腳有利于骨性關節(jié)炎的預防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風濕性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環(huán)。
7、多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
8、鞋跟過高過低都不好
膝關節(jié)炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節(jié)的不良影響便可導致膝關節(jié)炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節(jié)的壓力及磨損。
9、膝蓋上擦些橄欖油
還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然后用手搓，可以不用太大力氣，但持續(xù)的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了，感覺都有點發(fā)燙了，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。
10、選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節(jié)長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節(jié)有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關節(jié)炎，最好選擇騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動，能更好地保護膝關節(jié)。
最后提醒，運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環(huán)，因此運動后要及時摘下，換戴由布和棉花制成的膝圍來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關節(jié)受傷，以適度為原則，并注意避免久坐、久站使關節(jié)過度勞累。
近日，全國大部分地區(qū)都迎來了大幅度的降溫，人們又到了開始凍手凍腳的日子了。很多人都進入備寒狀態(tài)，那要怎么保暖呢，小編告訴你。
冬季如何保暖 8個保暖妙招讓你不再怕冷
1.腳暖
我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個大廈，但它遠離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。
因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥；每坐2~3個小時之后，可以起身走動10分鐘，以促進腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養(yǎng)生保健的作用。
2.頭暖
老一輩常常會教導我們：頭是最凍不得的地方。為什么呢？頭是諸陽之會，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內(nèi)陽氣最容易散掉。
因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低，選帽子要慎重，應以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護耳朵和頭部。
3.頸暖
頸部承接這頭部，下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之后，可能就會導致局部的血管收縮，血液迅速的降低，嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。
因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，有抵御風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴圍巾時，習慣把脖子、嘴巴一起捂著，這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落，又容易吸附灰塵、病菌，很容易隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)疾病。
4.膝暖
老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施，其實這也是有一定的道理的。膝關節(jié)的脂肪本來就比較少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的時候膝關節(jié)周圍的血液供應會有所減少，保護和身體的調(diào)節(jié)能力降低，寒氣很容易侵入，容易誘發(fā)膝關節(jié)疼痛感。
因此，對于女性，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時可戴上護膝，并注意運動不可過量。
5.鼻暖
鼻為肺之竅，預防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道門。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。
6.耳暖
耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發(fā)，且耳為宗脈之所聚，十二經(jīng)脈皆通過于耳，因此冬季外出一定要給它們穿上保暖外衣。
你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵；從室外進入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。
7.腰暖
腰為腎之府，腰部受到寒冷刺激，人的先天之本也會受到牽連。中老年人突遇冷風后極易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復發(fā)。
除了及時增添衣服，還要注意夜間睡覺時蓋好被子；晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發(fā)熱；必要時可選擇護腰帶加強保暖。
8.背暖
中醫(yī)認為，背為腎脈所居，而人之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽，著涼受風寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，預防舊病復發(fā)。
除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽，每天可在中午光照強烈時出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發(fā)。
提醒：冬季人體新陳代謝相對緩慢，抗寒能力下降，容易受涼發(fā)病，牢記以上8個部位的保暖。
精選閱讀
寶寶冬季吃水果冷怎么辦
1、煮著吃
可以煮水果粥、水果糖水、或者水果茶。有的家長擔心水果煮著吃會損失營養(yǎng),煮水果容易流失水果當中一些水溶性維生素以及一些活性的酶類等營養(yǎng)素,如維生素C和B族維生素蛋白酶淀粉酶等。但水果煮熟后,纖維被軟化,不會對腸胃造成過重的刺激,因此,對于腸胃不好的寶寶來說,冬季將水果煮著吃其實是利大于弊的。
推薦食譜1:山楂大棗蘋果湯;推薦食譜2:水果粥。
2、蒸著吃
水果蒸著吃,不但不傷脾胃,有的水果蒸著吃還有食療的功效,一舉兩得。
推薦食譜1:川貝冰糖蒸梨——止咳化痰潤肺;推薦食譜2:蒸蘋果——止瀉助消化。
蘋果蒸著吃,其中的果膠蒸過以后不僅能吸收細菌和毒素,而且還有收斂、止瀉的功效,并且更易消化。
3、烤著吃
蒸著煮著吃膩了,還可以烤著吃。
推薦食譜:奶醬烤水果。
寶寶冬季的水果食譜
1、蘋果紅棗枸杞糖水
做法:將蘋果洗凈,切成塊;放幾顆幾個大紅棗,對半切開,再加一勺枸杞、幾小朵經(jīng)過開水浸泡的銀耳一起入鍋,放入適量的水,燒開后,放適量冰糖(根據(jù)個人口味增減),小火煲半小時即可。
功效:有美容養(yǎng)顏、潤腸養(yǎng)胃、提神補腦、明目強心、提高免疫力等各種作用。
2、蜂蜜蒸梨
做法:把洗凈的梨對半切,中間部分挖空后加入蜂蜜,放在蒸鍋梨蒸半個小時就好。
功效:有潤肺止咳、養(yǎng)陰生津的作用。
3、香蕉紅薯餅
做法:取一個紅薯洗凈,去皮切成小塊,蒸軟之后趁熱壓成泥;加3小勺的糯米粉揉成粉團(酌情適量加水),將粉團搓成條后再分成一小小份,揉成球狀再壓扁;將香蕉去皮后切成薄圓片,將粉團和一塊香蕉片一起放到薯泥皮內(nèi)包起來做成薯餅;最后,倒少許油燒至五成熱將薯餅放入,中火煎至金黃翻面煎至金黃即可。
功效:有潤腸通便、緩解壓力的作用。
冬天寶寶吃水果要注意什么
1、水果要選擇適合寶寶體質(zhì)的
對于腸道消化比較差的寶寶,或者是消化功能比較弱的寶寶,要特別注意避免吃涼的東西,哪怕冬天吃水果也要先熱一下再吃,否則容易造成腹瀉。體質(zhì)較熱,容易上火便秘的寶寶就可以選擇一些降火的水果,如梨等寒性水果。如果寶寶缺乏較多的維生素,就可以給寶寶多吃點富含維生素的橘子或者橙。如果寶寶拉肚子了,則可以選擇吃些蘋果,最好還是熱的蘋果泥。
2、要選擇吃水果的時間
對于寶寶來說吃飽后就不要再吃水果哦。水果中除了維生素還有不少的單糖,雖然是比較好吸收的,但是寶寶剛吃飽,單糖就容易堵住,從而脹氣,不僅使肚子難受,還可能形成便秘。餐前額不要給寶寶吃水果,否則正餐的食物都吃不下了,這樣會影響到寶寶的營養(yǎng)吸收。最佳的吃水果時間是要在早餐和午餐中間,或者午餐和晚餐之間,特別是下午寶寶午睡起來給寶寶水果。
3、適量的選擇水果
現(xiàn)在科學技術發(fā)達了,可以生產(chǎn)很多反季節(jié)性的水果,因此即使是冬天,可供選擇的水果種類還是很多的。所以寶媽們就想給寶寶補充多點的營養(yǎng),因此選擇了各種各樣的水果給寶寶吃。其實寶寶每天吃水果最好是不要超過三種,不要太貪心什么都想給寶寶吃,這樣會使寶寶吸收過多糖量,會影響到消化吸收功能。
4、有些水果講究禁忌
比如山楂最好不要早上的時候吃,不能空腹食用;柿子不能空腹食用,不能和紅薯、螃蟹一起吃,最好是飯后,不然柿子里的柿膠會和胃酸發(fā)生反應;吃橘子一個小時前后都不能喝牛奶;菠蘿空腹吃會傷害胃壁;荔枝不可多吃否則會使寶寶的血糖降低,影響身體健康。
導讀：感冒、空氣干燥等都會引起鼻塞的癥狀，那么冬季鼻塞怎么辦呢？冬季鼻塞有妙招，今天小編為您介紹冬季鼻塞怎么辦，一起來看看這18個通鼻的方法，讓你不再鼻塞！
冬季鼻塞怎么辦？
無論溫度多低，吸進空氣進入喉嚨時，人不會感覺冰冷。這正是因為鼻子在加溫。鼻子的功能之一是把外界的溫度加溫至人體體溫。如果外界氣溫是0攝氏度，它就得加溫到30多度。這時，鼻甲擴大以快速增溫，鼻腔空間就會變小，容易出現(xiàn)鼻塞。所以，冬季鼻塞，增加濕度和溫度可以緩解鼻塞不適。
1、注意房間保濕
由于干燥的空氣，容易使鼻粘膜干燥，從而容易導致一些鼻腔問題的產(chǎn)生，因此保持居住環(huán)境的濕度，可以在一定程度上減少鼻塞問題的發(fā)生。需要注意定期通風，每天開窗至少10分鐘，讓新鮮空氣進入。
2、蒼耳子煮水
蒼耳子辛、苦、溫，歸肺經(jīng)，具有發(fā)散風寒、通鼻竅、止痛的作用。大家可以試著用蒼耳子煮水喝?？梢匀?6克蒼耳子放在水中，煮20分鐘左右后飲用，每天2次。如果是兒童使用，應當在醫(yī)生的指導下減量。也可外用，用棉簽蘸上煮過的蒼耳子水，涂鼻腔，每日3次，可以緩減鼻塞、頭痛等癥狀。
3、抹全鼻
具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦，從目內(nèi)眥（精明穴）下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（迎香穴），用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者，應堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。
4、蓮藕榨汁
蓮藕有使皮膚黏膜收縮的作用，有消除發(fā)炎的作用，對鼻塞很有功效?？梢匀∩徆?jié)一個搗碎成泥，用脫脂棉沾此榨汁，塞入一方的鼻孔如此交互持續(xù)動作，則可以去除鼻塞現(xiàn)象。特別是就寢前施行功效更好?；蛘呷?、3滴蓮藕榨汁滴入鼻孔也可。
5、按迎香穴
迎香穴位于鼻翼外緣，即眼睛看向正前方時，眼珠中心點直下，在鼻孔兩旁約拇指1/2寬處的笑紋中?？捎秒p手食、中二指，同時按揉或左右方向輕推迎香穴，通常1020次就可奏效。
6、喝蔥白水
取蔥5根，取下蔥白洗凈，加入40毫升水，煮沸后改用小火煮3分鐘，加入少量白糖，裝入奶瓶，等到溫度適合時讓寶寶喝。
7、中藥熏鼻法
用辛夷、蒼耳子、生姜、魚腥草等中藥大火熬煮，再將鼻子靠近藥湯深呼吸，用蒸氣來熏鼻，不但可以有效抒緩癥狀，而且立刻就能見效。除了中藥熏鼻法外，對于嚴重鼻塞導致頭痛的患者，可以服用川芎荊芥茶來緩解，只要用辛夷、防風、川芎和荊芥來熬煮飲用，除了祛風去寒還能緩解頭痛。
8、睡前洗個熱水澡
在充滿蒸汽的浴室里待上10分鐘左右，熱氣能增加呼吸道的濕度，減輕鼻塞癥狀。
9、幫助寶寶疏通鼻腔
也許寶寶沒有出現(xiàn)明顯的流涕癥狀，但并不代表沒有分泌物的產(chǎn)生。有的鼻塞就是這些可惡的分泌物在背后作怪。因此適當幫助寶寶疏通鼻腔很重要。可以通過刺激寶寶打噴嚏，從而讓分泌物排出。
10、熱水熏臉
在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
11、蔥的黏液
切下蔥白色的部分，其中有黏液，而此黏液對鼻的發(fā)炎癥狀有功效，能使空氣流通鼻內(nèi)而治好鼻塞現(xiàn)象。將黏液涂貼在鼻梁上很有功效。此外，也可將白色部分的蔥切成細絲，放入碗里，注入熱水，加入少量味噌，每天二至三次飲用?；蛘咧皇羌尤胛多岱靡埠苡泄π?。
12、側(cè)臥睡覺
左側(cè)鼻塞向右側(cè)臥，右側(cè)鼻塞向左側(cè)臥，搭配按揉位于鼻翼外緣的迎香穴，可緩解鼻塞。
13、揪印堂穴
印堂穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點即是。用屈曲的拇指和食指輕輕地揪印堂穴，并作輕柔和緩的揉動，以局部感覺發(fā)麻、發(fā)脹為宜。一般揪揉2分鐘。清頭明目、通鼻開竅，揪印堂穴可增加鼻黏膜上皮細胞的增生能力，促進黏液分泌，保持鼻腔濕潤，并且刺激嗅覺細胞，使嗅覺更靈敏，預防感冒和呼吸道疾病。
14、熱敷法
用熱毛巾敷鼻，或用電吹風對著鼻孔吹熱風，吹雙側(cè)太陽穴、風池穴、大椎穴，鼻塞可解。
15、熱水浸泡棉花
棉花用熱水浸泡后擰干些，分別敷住耳朵10分鐘，睡覺就不會鼻塞了。
16、姜水泡腳
姜水泡腳也可以起到同樣效果。因為熱水泡腳本身可以促進身體血液循環(huán)，增強人體免疫力。而生姜能使血管擴張，加速身體血液循環(huán)，促進身體毛孔張開，以祛風、散寒發(fā)汗。具體方法是：將一塊拇指大小的生姜加水煮開，晾到37℃~40℃左右，便可倒入盆中開始泡腳。待水變涼后，再加入足量熱水，直到雙腳泡熱、泡紅即可。
17、睡覺抬高枕頭
柯林斯教授表示，睡覺時多加一個枕頭，有助于緩解鼻塞，減小鼻竇壓力，更容易用鼻子呼吸。呼吸順暢了，才能睡好覺。
18、香油搽擦鼻腔
可用兩手母指側(cè)面，在鼻翼之側(cè)，做交叉上下運動按摩，輕輕摁出按摩產(chǎn)生的涕水，用小棉花棍沾上香油（芝麻油）搽擦鼻腔，再輕輕摁出此時產(chǎn)生的涕水，最后用另小棉花棍沾上蜂蜜搽擦鼻腔，此法效果顯著。
1、煮著吃
可以煮水果粥、水果糖水、或者水果茶。有的家長擔心水果煮著吃會損失營養(yǎng),煮水果容易流失水果當中一些水溶性維生素以及一些活性的酶類等營養(yǎng)素,如維生素C和B族維生素蛋白酶淀粉酶等。但水果煮熟后,纖維被軟化,不會對腸胃造成過重的刺激,因此,對于腸胃不好的寶寶來說,2020冬季將水果煮著吃其實是利大于弊的。
推薦食譜1:山楂大棗蘋果湯;推薦食譜2:水果粥。
2、蒸著吃
水果蒸著吃,不但不傷脾胃,有的水果蒸著吃還有食療的功效,一舉兩得。
推薦食譜1:川貝冰糖蒸梨——止咳化痰潤肺;推薦食譜2:蒸蘋果——止瀉助消化。
蘋果蒸著吃,其中的果膠蒸過以后不僅能吸收細菌和毒素,而且還有收斂、止瀉的功效,并且更易消化。
3、烤著吃
蒸著煮著吃膩了,還可以烤著吃。
推薦食譜:奶醬烤水果。
寶寶2020冬季的水果食譜
1、蘋果紅棗枸杞糖水
做法:將蘋果洗凈,切成塊;放幾顆幾個大紅棗,對半切開,再加一勺枸杞、幾小朵經(jīng)過開水浸泡的銀耳一起入鍋,放入適量的水,燒開后,放適量冰糖(根據(jù)個人口味增減),小火煲半小時即可。
功效:有美容養(yǎng)顏、潤腸養(yǎng)胃、提神補腦、明目強心、提高免疫力等各種作用。
2、蜂蜜蒸梨
做法:把洗凈的梨對半切,中間部分挖空后加入蜂蜜,放在蒸鍋梨蒸半個小時就好。
功效:有潤肺止咳、養(yǎng)陰生津的作用。
3、香蕉紅薯餅
做法:取一個紅薯洗凈,去皮切成小塊,蒸軟之后趁熱壓成泥;加3小勺的糯米粉揉成粉團(酌情適量加水),將粉團搓成條后再分成一小小份,揉成球狀再壓扁;將香蕉去皮后切成薄圓片,將粉團和一塊香蕉片一起放到薯泥皮內(nèi)包起來做成薯餅;最后,倒少許油燒至五成熱將薯餅放入,中火煎至金黃翻面煎至金黃即可。
功效:有潤腸通便、緩解壓力的作用。
冬天寶寶吃水果要注意什么
1、水果要選擇適合寶寶體質(zhì)的
對于腸道消化比較差的寶寶,或者是消化功能比較弱的寶寶,要特別注意避免吃涼的東西,哪怕冬天吃水果也要先熱一下再吃,否則容易造成腹瀉。體質(zhì)較熱,容易上火便秘的寶寶就可以選擇一些降火的水果,如梨等寒性水果。如果寶寶缺乏較多的維生素,就可以給寶寶多吃點富含維生素的橘子或者橙。如果寶寶拉肚子了,則可以選擇吃些蘋果,最好還是熱的蘋果泥。
2、要選擇吃水果的時間
對于寶寶來說吃飽后就不要再吃水果哦。水果中除了維生素還有不少的單糖,雖然是比較好吸收的,但是寶寶剛吃飽,單糖就容易堵住,從而脹氣,不僅使肚子難受,還可能形成便秘。餐前額不要給寶寶吃水果,否則正餐的食物都吃不下了,這樣會影響到寶寶的營養(yǎng)吸收。最佳的吃水果時間是要在早餐和午餐中間,或者午餐和晚餐之間,特別是下午寶寶午睡起來給寶寶水果。
3、適量的選擇水果
現(xiàn)在科學技術發(fā)達了,可以生產(chǎn)很多反季節(jié)性的水果,因此即使是冬天,可供選擇的水果種類還是很多的。所以寶媽們就想給寶寶補充多點的營養(yǎng),因此選擇了各種各樣的水果給寶寶吃。其實寶寶每天吃水果最好是不要超過三種,不要太貪心什么都想給寶寶吃,這樣會使寶寶吸收過多糖量,會影響到消化吸收功能。
4、有些水果講究禁忌
比如山楂最好不要早上的時候吃,不能空腹食用;柿子不能空腹食用,不能和紅薯、螃蟹一起吃,最好是飯后,不然柿子里的柿膠會和胃酸發(fā)生反應;吃橘子一個小時前后都不能喝牛奶;菠蘿空腹吃會傷害胃壁;荔枝不可多吃否則會使寶寶的血糖降低,影響身體健康。
導讀：感冒、空氣干燥等都會引起鼻塞的癥狀，那么2020冬季鼻塞怎么辦呢？2020冬季鼻塞有妙招，今天小編為您介紹2020冬季鼻塞怎么辦，一起來看看這18個通鼻的方法，讓你不再鼻塞！
2020冬季鼻塞怎么辦？
無論溫度多低，吸進空氣進入喉嚨時，人不會感覺冰冷。這正是因為鼻子在加溫。鼻子的功能之一是把外界的溫度加溫至人體體溫。如果外界氣溫是0攝氏度，它就得加溫到30多度。這時，鼻甲擴大以快速增溫，鼻腔空間就會變小，容易出現(xiàn)鼻塞。所以，2020冬季鼻塞，增加濕度和溫度可以緩解鼻塞不適。
1、注意房間保濕
由于干燥的空氣，容易使鼻粘膜干燥，從而容易導致一些鼻腔問題的產(chǎn)生，因此保持居住環(huán)境的濕度，可以在一定程度上減少鼻塞問題的發(fā)生。需要注意定期通風，每天開窗至少10分鐘，讓新鮮空氣進入。
2、蒼耳子煮水
蒼耳子辛、苦、溫，歸肺經(jīng)，具有發(fā)散風寒、通鼻竅、止痛的作用。大家可以試著用蒼耳子煮水喝?？梢匀?6克蒼耳子放在水中，煮20分鐘左右后飲用，每天2次。如果是兒童使用，應當在醫(yī)生的指導下減量。也可外用，用棉簽蘸上煮過的蒼耳子水，涂鼻腔，每日3次，可以緩減鼻塞、頭痛等癥狀。
3、抹全鼻
具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦，從目內(nèi)眥（精明穴）下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（迎香穴），用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者，應堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。
4、蓮藕榨汁
蓮藕有使皮膚黏膜收縮的作用，有消除發(fā)炎的作用，對鼻塞很有功效?？梢匀∩徆?jié)一個搗碎成泥，用脫脂棉沾此榨汁，塞入一方的鼻孔如此交互持續(xù)動作，則可以去除鼻塞現(xiàn)象。特別是就寢前施行功效更好?；蛘呷?、3滴蓮藕榨汁滴入鼻孔也可。
5、按迎香穴
迎香穴位于鼻翼外緣，即眼睛看向正前方時，眼珠中心點直下，在鼻孔兩旁約拇指1/2寬處的笑紋中?？捎秒p手食、中二指，同時按揉或左右方向輕推迎香穴，通常1020次就可奏效。
6、喝蔥白水
取蔥5根，取下蔥白洗凈，加入40毫升水，煮沸后改用小火煮3分鐘，加入少量白糖，裝入奶瓶，等到溫度適合時讓寶寶喝。
7、中藥熏鼻法
用辛夷、蒼耳子、生姜、魚腥草等中藥大火熬煮，再將鼻子靠近藥湯深呼吸，用蒸氣來熏鼻，不但可以有效抒緩癥狀，而且立刻就能見效。除了中藥熏鼻法外，對于嚴重鼻塞導致頭痛的患者，可以服用川芎荊芥茶來緩解，只要用辛夷、防風、川芎和荊芥來熬煮飲用，除了祛風去寒還能緩解頭痛。
8、睡前洗個熱水澡
在充滿蒸汽的浴室里待上10分鐘左右，熱氣能增加呼吸道的濕度，減輕鼻塞癥狀。
9、幫助寶寶疏通鼻腔
也許寶寶沒有出現(xiàn)明顯的流涕癥狀，但并不代表沒有分泌物的產(chǎn)生。有的鼻塞就是這些可惡的分泌物在背后作怪。因此適當幫助寶寶疏通鼻腔很重要。可以通過刺激寶寶打噴嚏，從而讓分泌物排出。
導讀：便秘是冬季常遇到的問題，那么冬季便秘怎么辦呢？想要緩解便秘，其實方法有很多，今天小編教你冬季便秘怎么辦的應對方法，一起來看看這些緩解便秘的妙招吧！
冬季便秘怎么辦？
1、多喝涼白開
早上起床后喝2～3杯涼白開，即能消除便秘。因為冷水進入胃部后引起胃-大腸反射，開始了大腸蠕動，同時也能補充大便所不足的水分，促進排便。在沒有限制飲水的條件下，每天喝1500至2000ml的飲用水，從而增加糞便內(nèi)含水量，有利于糞便的排出。
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
3、盡情開懷地大笑
人在大笑的時候，肚皮會發(fā)生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
4、吃蘋果香蕉
若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。
5、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
排便時間不規(guī)律的人，多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂，因為食物在進入人體后，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規(guī)律是前提，這樣你的腸胃才能規(guī)律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要盡量規(guī)律，這樣才不會錯過排毒時機哦！
6、泡泡腳
泡腳，是中醫(yī)。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。
7、補充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。
8、規(guī)律上廁所
常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
9、多吃含鎂的食物
日本健康營養(yǎng)研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
10、做菜放點橄欖油
橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀，建議飲食中加入橄欖油，或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，都能起到緩解便秘的效果。
11、喝杯麥冬茶
想要改善胃火旺造成的便秘，不妨沖泡一杯麥冬茶飲用。麥冬是一種傳統(tǒng)中藥，其味道甜淡，可緩解腸燥便秘，將麥冬與烏梅洗凈，烏梅用刀劃開后，將麥冬與烏梅一同放入砂鍋中；加1000毫升水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火不斷熬煮，直至材料煮到爛熟后關火；將麥冬與烏梅撈出后，再用紗布過濾一層，將渣徹底濾去，放涼至40度左右時，按照喜好添一勺蜂蜜調(diào)味后即可飲用。
12、精油按摩法
借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。
13、膳食纖維不可少
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
14、多運動
由于運動后改善了血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，腸道的血液循環(huán)也得到了改善，有利于腸道運動功能的改善，使得便秘癥狀減輕。每頓飯后20分鐘左右開始；散步2030分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。
15、每周兩次紫菜湯
紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的清道夫，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。
16、避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較上火的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。
17、敲帶脈
也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有總束諸脈的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上，用手來回敲打即可。
18、注意精神調(diào)理
便秘有時候與人的精神狀況有關。人的精神狀態(tài)緊張，會影響整個身體的血液循環(huán)，使腸道的供血不充分，從而形成便秘。你的精神狀態(tài)，會影響身體的變化。因此，便秘患者要注重精神調(diào)理，保持良好的情緒，注意心態(tài)的調(diào)節(jié)。
冬季便秘怎么辦？最后提醒，要避免刺激性瀉劑。若是排便實在有困難、或臥病在床難運動，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱，應留意服用瀉劑后的生理反應。盡量避免使用刺激性較強或容易造成依賴性的瀉劑。
