普拉提可增強(qiáng)平衡性 減少疼痛
平衡養(yǎng)生說(shuō)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《普拉提可增強(qiáng)平衡性 減少疼痛》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
普拉提作為一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大家對(duì)于普拉提都是比較熟悉的，當(dāng)然，日常生活中經(jīng)常練習(xí)普拉提，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的平衡感和協(xié)調(diào)力，更是可以起到不錯(cuò)的緩解疼痛和僵硬的作用的，下面我們來(lái)看看。
更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯，所以大家在生活中就是可以經(jīng)常抽時(shí)間來(lái)練習(xí)普拉提的，這樣對(duì)于幫助我們大家增強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)力都是非常的有好處的。
減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的腰背和脊柱部位的健康都是非常的有幫助的，另外，大家如果出現(xiàn)了腰背疼痛的情況了，那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提也是可以有效的緩解疼痛感和緊繃感的。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常練習(xí)普拉提的保健功效也是有所了解了，其實(shí)我們大家經(jīng)常練習(xí)普拉提，對(duì)于增強(qiáng)大家的平衡感和協(xié)調(diào)力都是很有幫助的，并且我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提，更是可以幫助我們大家緩解要不疼痛和僵硬的。
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普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議不時(shí)的來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下，同時(shí)更好的體會(huì)出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會(huì)把普拉提和瑜伽混為一談。
其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個(gè)也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來(lái)和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識(shí)吧，大家來(lái)看一下。
它妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來(lái)的身材看起來(lái)非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來(lái)干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@種減肥方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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普拉提4式 打造完美體形無(wú)壓力5類新式普拉提 健身時(shí)尚新寵兒揭秘普拉提運(yùn)動(dòng)核心 輕松健身效果更佳普拉提6式收腹運(yùn)動(dòng) 收緊小腹趕走游泳圈霧霾天需運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎 可做瑜伽普拉提普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨摩登也就是時(shí)尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來(lái)看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說(shuō)說(shuō)摩登舞的一些內(nèi)容知識(shí)，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動(dòng)腿。運(yùn)步時(shí)要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時(shí)另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時(shí)腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時(shí)用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒壓好應(yīng)找出哪個(gè)腳壓哪個(gè)肩?；酵捶较蚱?，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對(duì)舞程線前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時(shí)出腿足跟左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右收時(shí)用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
普拉提這種運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢(shì)保持一個(gè)合理的狀態(tài)，讓我們的身體維持平衡，并且能夠?qū)ι眢w核心肌群進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)我們的大腦神經(jīng)對(duì)身體肌肉以及骨骼的控制能力，讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)靈活，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。多年普拉提有一些小常識(shí)需要注意。
普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中不乏局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動(dòng)作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時(shí)之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
在進(jìn)行普拉提鍛煉的過程當(dāng)中，我們的腹部以及背部都需要有適當(dāng)?shù)牧α考?，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至于在普拉提鍛煉的時(shí)候跌倒而導(dǎo)致意外傷害。另外進(jìn)行普拉提鍛煉的時(shí)候，一定要有一個(gè)良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
普拉提是一項(xiàng)非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，有很多的年輕人都熱愛普拉提，小編今天就來(lái)為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項(xiàng)，讓大家都進(jìn)一步的了解普拉提，從而更好的運(yùn)用普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助到自己!
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢，下面小編就為大家介紹一番。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
動(dòng)作緩慢是普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對(duì)和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓(xùn)練課程。
現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對(duì)于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。
普拉提運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浣】悼茖W(xué)的減肥方式，在近幾年來(lái)深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來(lái)越多的人通過普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，我們就對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹吧。
1、普拉提(pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的
在西方，人們都對(duì)身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運(yùn)動(dòng)。
它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是pilates中最重要的訓(xùn)練之一。
其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。
普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。
普拉提運(yùn)動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì)更上一層樓喔。
普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實(shí)愛好者，因?yàn)槠绽峥梢源龠M(jìn)你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習(xí)是不會(huì)獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要注意什么呢?
不適合在家練習(xí)
普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
練習(xí)重心在精神層面
普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
并非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來(lái)決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。
普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個(gè)注意事項(xiàng)可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的確會(huì)是你減肥的最佳選擇。
近年來(lái)，普拉提做為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)，一直備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡(jiǎn)易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達(dá)到瘦身的目的哦!
練普拉提有一套專門的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操
普拉提動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
普拉提動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
普拉提動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
普拉提動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
普拉提動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
女性在練習(xí)普拉提的時(shí)候盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。
普拉提做為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，近年來(lái)備受減肥人群的青睞。帶來(lái)三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!
普拉提動(dòng)作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?dòng)，身體不能移動(dòng);
3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。
普拉提動(dòng)作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時(shí)慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
普拉提動(dòng)作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動(dòng)上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
結(jié)語(yǔ)：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對(duì)于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項(xiàng)值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識(shí)和注意事項(xiàng)，還希望對(duì)愛好普拉提的朋友起到幫助!
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練習(xí)組一：后置支撐
動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。
● 保持身體的穩(wěn)定。
● 不要聳肩。
● 盡量伸展手臂和腿。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
動(dòng)作
坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動(dòng)作
呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動(dòng)作
吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動(dòng)作1.
反復(fù) 2～4回。
練習(xí)組二：?jiǎn)瓮忍?/p>
動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動(dòng)作
俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動(dòng)作
呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動(dòng)作
保持抬高15度的姿勢(shì)。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。
左、右足反復(fù)踢6～8次。 呼氣放松 回動(dòng)作1
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。
● 不要聳肩、弓背。
● 記得收腹。
● 踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
練習(xí)時(shí)，頸部痛怎么辦?
頸痛就躺下來(lái)休息一會(huì)，如果還想繼續(xù)練就在腦后墊上毛巾卷。
普拉提有許多動(dòng)作需要抬起頸部，但實(shí)際上利用的并不是頸部力量而是腹部力量。開始練習(xí)時(shí)腹肌較弱，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，腹部力量提高了，就不會(huì)感覺頸部痛了。
記得不要和自己的身體作對(duì)，強(qiáng)行動(dòng)作容易受傷。
普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道這方面的知識(shí)!今天小編就來(lái)為大家介紹普拉提的一些動(dòng)作和為什么要開始普拉提的理由，熱愛普拉提的朋友們一起來(lái)看看應(yīng)該如何做吧!
普拉提是一項(xiàng)很減肥的運(yùn)動(dòng)，那么如何運(yùn)用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識(shí)嗎?那就跟上小編的步伐一起來(lái)看看吧!
6個(gè)理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運(yùn)動(dòng)。
2.集合了的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運(yùn)動(dòng)的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。
5.普拉提動(dòng)作流暢，看起來(lái)賞心悅目。
6.普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動(dòng)，更有線條感。
拍動(dòng)手臂100下，不做小腹婆 動(dòng)作名稱：百拍(Hundred)簡(jiǎn)單地說(shuō)就是拍動(dòng)雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動(dòng)作，通過手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行熱身，并且收緊腹肌。 動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會(huì)感覺腹肌酸痛。
動(dòng)作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動(dòng)作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動(dòng)作三：保持身體的姿勢(shì)，上下拍動(dòng)雙臂。每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動(dòng)50次(5組) 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動(dòng)的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動(dòng)時(shí)，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動(dòng)雙臂。
5.動(dòng)作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時(shí)候，可以保證肺部吸納陽(yáng)氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說(shuō)明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國(guó)人，世界著名的普拉提導(dǎo)師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實(shí)驗(yàn)學(xué)院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導(dǎo)師工作，同時(shí)學(xué)習(xí)過多種不同風(fēng)格的流派。
于2004年獲得了國(guó)際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)會(huì)全能教練證書。Eric Sutter還持美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的多種權(quán)威證書。他還主要參與設(shè)計(jì)了一種可以使舞者最大化利用訓(xùn)練時(shí)間的新方法。在學(xué)習(xí)和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗(yàn)，除此之外他還練習(xí)、、健美。
我們?cè)趤喼捱\(yùn)動(dòng)及體式能學(xué)院里，見到了應(yīng)邀來(lái)參加研討會(huì)的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對(duì)男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習(xí)普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認(rèn)為普拉提是女人的項(xiàng)目，其實(shí)這是一個(gè)巨大的誤區(qū)。
誰(shuí)需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因?yàn)槌Ｄ甑霓k公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習(xí)耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請(qǐng)不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來(lái)調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午45點(diǎn)，每周23次。
配件：護(hù)腕防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。
結(jié)語(yǔ)：普拉提不僅是減肥神奇，而且對(duì)身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習(xí)普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識(shí)內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習(xí)普拉提的朋友們!
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減肥瑜伽
10式美臀瑜伽
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。重復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，盡量控制上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
普拉提減肥瑜伽據(jù)說(shuō)是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習(xí)方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)模式在不少程度上依靠關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關(guān)節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習(xí)，因?yàn)檫@樣會(huì)造成疾病更加嚴(yán)重，別說(shuō)減肥了，還會(huì)造成更大的危害，我們千萬(wàn)要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，請(qǐng)選擇瑜伽：現(xiàn)在越來(lái)越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，更多的女性是為了塑造一個(gè)健康的，對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)而在運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)以及韌勁運(yùn)動(dòng)結(jié)合并行時(shí)，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅(jiān)持瑜伽，腹部疼痛感也會(huì)消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時(shí)，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湟陨煺惯\(yùn)動(dòng)為主的動(dòng)作比較多，而且運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗(yàn)者體驗(yàn)之后，明顯感受到，冥想的同時(shí)集中力提升，由于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)雖然真的很累，但也確實(shí)使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會(huì)越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動(dòng)作更喜歡有運(yùn)動(dòng)感的動(dòng)作，并且想減肥的同時(shí)又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個(gè)更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬(wàn)不要飽餐，不然的話，一定會(huì)導(dǎo)致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)。但是，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，我們可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準(zhǔn)備這個(gè)時(shí)期補(bǔ)充丟失的水分。
瑜伽普拉提，你聽說(shuō)過嗎?相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運(yùn)動(dòng)，下面就帶大家看看普拉提瘦身的動(dòng)作，大家一起來(lái)了解一下唄!
普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你每周堅(jiān)持不懈的鍛煉，一個(gè)月左右就可以看到瘦身的效果。下面為大家介紹一些動(dòng)作，想瘦的話，就來(lái)試試哦!
想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要每周堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)看到效果了。這套呼吸普拉提，據(jù)證實(shí)對(duì)腿部肌肉有很好的鍛煉，可以塑造迷人的大腿曲線。它巧妙地借助呼吸法，使大腿贅肉在練這套普拉提的時(shí)候變得無(wú)影無(wú)蹤!另外由于每個(gè)動(dòng)作都伴隨著呼吸，所以可以有效收腹，減肚子上的贅肉哦。
仰躺離地
采取仰臥地面的姿勢(shì)，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動(dòng)作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運(yùn)動(dòng)的感覺，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達(dá)到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護(hù)頭部，雙手護(hù)住頭部。呼氣的時(shí)候，感覺到氣流通過肩部向下，到達(dá)臀部。吸氣的時(shí)候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最后到達(dá)鼻子。
吸氣，同時(shí)抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當(dāng)上半身完成動(dòng)作的時(shí)候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉(zhuǎn)右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時(shí)候吐氣。
還是仰臥在地面上，然后換個(gè)方向練習(xí)。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉(zhuǎn)膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側(cè)的手肘方向，身體隨之?dāng)[動(dòng)。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來(lái)墊住臉部。
吸氣，同時(shí)用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個(gè)過程中緩慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢復(fù)坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下?lián)u擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動(dòng)作過程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬(wàn)，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
小肚子上的贅肉真的是個(gè)包袱，你永遠(yuǎn)都害怕穿錯(cuò)衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條!接下來(lái)小編介紹的正是針對(duì)減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人包袱。
彎膝下跪
目標(biāo)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。
5、 回復(fù)姿勢(shì)，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個(gè)回合，做4次。
側(cè)踢
目標(biāo)：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。
6、 換左側(cè)睡，重復(fù)4次。
腿畫圈
目標(biāo)：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個(gè)方向畫3個(gè)圓圈，然后往相反方向畫3個(gè)圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個(gè)大一點(diǎn)的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個(gè)方向，然后是相反方向。
4、 放下腿，深呼吸。換腿練習(xí)，做4次。
側(cè)擺腿
目標(biāo)：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫圈，做4次后，放下腿。
3、 舉起腿，不斷向前向后做剪刀動(dòng)作，持續(xù)10秒。換邊重復(fù)，做4次。
除了仰臥起坐之外，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)非瑜伽莫屬。也許你覺得瑜伽減肥太慢，但是這卻是項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)噢!下面就跟著小編來(lái)看一下瑜伽減肥需要注意哪些吧!
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。
若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;
練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
注意事項(xiàng)：
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、洗澡有講究
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。
6、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
7、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)友心得：
我練瑜伽一個(gè)月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實(shí)地方也瘦得很快。我是自己在家自己練的，就是在網(wǎng)上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來(lái)比跑步還累。
而且瑜伽練出來(lái)的身材是呈修長(zhǎng)型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長(zhǎng)型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。
結(jié)語(yǔ)：普拉提是一項(xiàng)很好的瘦身選擇，很多朋友都可以練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單而且實(shí)用度比較高，以上為大家介紹了普拉提瘦身的一些動(dòng)作，大家都應(yīng)該有了一個(gè)初步的了解，如果你有毅力的話，那你就馬上開始行動(dòng)吧。
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STEp1: 坐姿，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對(duì)方大腿，手臂后置，雙目對(duì)視，注意挺胸收腹，調(diào)整呼吸。
STEp2: 保持下身不動(dòng)，吸氣由肩部帶動(dòng)頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。
STEp3: 雙腿伸直，如圖手臂拉長(zhǎng)，兩人單手相握。調(diào)整呼吸，感覺腰側(cè)肌肉拉伸。
STEp4: 繼續(xù)體側(cè)彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。之后兩人換位，重復(fù)改組動(dòng)作。
該組動(dòng)作能幫你拉伸背部、腰側(cè)、及大腿肌肉，為下面的動(dòng)作打好基礎(chǔ)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷。每次運(yùn)動(dòng)前最好都從此項(xiàng)開始!
腹部拉伸操
STEp1:男生呈跪姿，雙膝并攏，雙手撐地，盡量保持背部平直。女生將整個(gè)臀部置于男生臀上，盡可能坐穩(wěn)。
STEp2: 男生雙手用力撐地，同時(shí)注意收腹，并保持身體平衡。女生雙手自頭側(cè)向后平伸，雙足用力踩地，平躺在男生的背部。保持5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。
STEp3: 男生保持姿勢(shì)不動(dòng)，均勻呼吸，注意保持身體平衡即可。女生呼氣收腹，用力向上抬起頸部，雙手手臂前伸，當(dāng)感覺已到達(dá)自己極限時(shí)停住，保持靜止5秒。
STEp4: 男生吐氣向上拉伸頸部。女生保持腹部收緊，雙手手臂向上抬起，同時(shí)借由腹部力量抬起上身，還原成坐姿.
普拉提是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，非凡對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)普拉提都是比較熟悉的，在平常許多女性都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)女性的健康是非常有好處的，能夠起到一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，那么具體我們進(jìn)行普拉提有哪些好處，一起跟著看看普拉提的具體情況。
練普拉提的好處
堅(jiān)持進(jìn)行普拉提鍛煉，對(duì)我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，同時(shí)普拉提還可以關(guān)心我們有用的增強(qiáng)身體的平衡能力，這樣對(duì)我們促進(jìn)骨骼健康還是非常有關(guān)心的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，由于年紀(jì)是在增大的，所以說(shuō)就輕易產(chǎn)生肌肉組織退化的情況，還會(huì)有神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退的問題，這樣對(duì)我們健康影響是非常大的，而且還會(huì)導(dǎo)致我們的身體平衡能力開始下降，而這時(shí)候堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法就很不錯(cuò)，這樣能夠關(guān)心我們極大的加強(qiáng)身體的穩(wěn)定能力，而且這樣是能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)肌耐力的，同時(shí)堅(jiān)持普拉提還有助于增強(qiáng)身體的平衡及協(xié)調(diào)，對(duì)于強(qiáng)壯骨骼也是有意義的，能很好關(guān)心的關(guān)心大家促進(jìn)身體健康。所以說(shuō)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。
普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來(lái)關(guān)心我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護(hù)與支撐，這樣是可以讓我們的每個(gè)椎骨之間維持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時(shí)還可以通過這樣的方法增強(qiáng)身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時(shí)候是能關(guān)心預(yù)防脊柱的退行性病變情況產(chǎn)生的，是預(yù)防疾病的好選擇。
哪些人適合練普拉提
對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)朋友來(lái)說(shuō)，普拉提是很適合進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，主要是因?yàn)槲覀兂Ｄ甑淖k公室，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致我們的肌肉失去力量，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生支撐不住身體的情況，因此對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，在平常就輕易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，對(duì)健康沒有好處，而進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，能夠有助于我們?nèi)梭w伸展繃緊的肌肉，對(duì)緩解身體不適有好處。
普拉提對(duì)于肥胖身材變形的人群來(lái)說(shuō)也是很適合進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，主要是因?yàn)槠绽徇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常講究操縱、拉伸還有呼吸的，同時(shí)對(duì)于腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的，這樣在關(guān)心我們減肥的同時(shí)還可以起到塑型的功效，對(duì)女性來(lái)說(shuō)很適合。
普拉提是指什么
普拉提這種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是這個(gè)人自創(chuàng)的一套獨(dú)特練習(xí)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能，而這套操縱術(shù)就被稱為普拉提。普拉提實(shí)際上是非常平和的一種運(yùn)動(dòng)，也是屬于靜力狀態(tài)下的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，我們堅(jiān)持進(jìn)行普拉提是不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成損害的。同時(shí)在進(jìn)行普拉提的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，通過動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們身體既緊張也能放松，所以說(shuō)通過普拉提的鍛煉反法國(guó)，能夠關(guān)心我們很好的防止負(fù)面情況的產(chǎn)生，所以說(shuō)普拉提這樣的運(yùn)動(dòng)不能錯(cuò)過。
普拉提能減肥嗎
普拉提的減肥功效還是非常強(qiáng)的，普拉提是一種效果非常好的一種的瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康瘦身是非常有意義的，非凡是對(duì)于需要改善形體的人群來(lái)說(shuō)，那么我們堅(jiān)持進(jìn)行普拉提就是最佳的一個(gè)選擇了，所以說(shuō)想要減肥瘦身，那么普拉提不能錯(cuò)過。
練普拉提的注重事項(xiàng)
在練習(xí)普拉提的時(shí)候需要注重，首先我們需要注重自己的發(fā)型了。我們?cè)诰毩?xí)普拉提的時(shí)候要注重，這時(shí)候雖然說(shuō)是沒有什么年齡和性別的上限制的，但是因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都是需要我們躺在墊子上進(jìn)行完成的，這時(shí)候需要維持一個(gè)舒適的發(fā)型很重要。
同時(shí)大家在練習(xí)普拉提的時(shí)候還要注重飲食。雖然水在練習(xí)普拉提的時(shí)候?qū)︼嬍车囊筮€是比較寬松的，但是假如水大家想要更好的發(fā)揚(yáng)出普拉提的功效，那么在飲食上還是應(yīng)該操縱好。我們需要操縱食量，同時(shí)還應(yīng)該盡量的遠(yuǎn)離辛辣油膩食品才比較健康，同時(shí)我們還應(yīng)該選擇吃些蔬菜水果，這樣會(huì)更健康。
孕婦可以練普拉提嗎
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)普拉提是完全可以進(jìn)行的。不過必須要注重，孕婦假如說(shuō)想要進(jìn)行普拉提的鍛煉，那么這時(shí)候就一定要選擇專門的鍛煉發(fā)方法才行，這樣對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)才會(huì)更安全有用了。普拉提是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)孕婦的健康造成威脅。
普拉提是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于普拉提來(lái)說(shuō)，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)了，不過實(shí)際上普拉提同樣是具有一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)存在的。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，指的是我們?nèi)梭w在氧氣充分供給的情況下，在這時(shí)候進(jìn)行的一種體育鍛煉了，而對(duì)這種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是非常有利于我們身體脂肪燃燒和消耗的，同時(shí)大家還可以通過這樣的方法來(lái)關(guān)心我們加速身體對(duì)于毒素的排泄，而對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上指的是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)普拉提來(lái)說(shuō)還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
對(duì)于普拉提和瑜伽來(lái)說(shuō)是存在不少區(qū)別的，非凡是動(dòng)作上的區(qū)別是非常大的。對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，可以發(fā)覺瑜伽的各種體式是在模擬動(dòng)物的。而這些體式的由來(lái)，主要是古印度的瑜伽修行者在經(jīng)過長(zhǎng)期的觀看動(dòng)物之后，同時(shí)還進(jìn)行了大量模擬之后創(chuàng)立的鍛煉方法。而對(duì)普拉提來(lái)說(shuō)，主要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法了。而且普拉提的動(dòng)作是可以有用針對(duì)不同肌肉進(jìn)行的，所以說(shuō)兩者區(qū)別是比較大的。
普拉提作為比較輕松的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)方法，非凡是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，許多人在平常都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)假如我們有條件的話，那么普拉提就不能錯(cuò)過了，是非常健康的養(yǎng)生鍛煉方法。
