小編分享適合經(jīng)期做的瑜伽
養(yǎng)生做瑜伽。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“小編分享適合經(jīng)期做的瑜伽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
核心提示：有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫，經(jīng)期更輕松。
經(jīng)期可以適當(dāng)做一些伸展動作，幫助子宮放松。經(jīng)期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】適合經(jīng)期干的瑜伽，有適合經(jīng)期干的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會顯現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，一起來看看適合經(jīng)期干的瑜伽，舒緩經(jīng)痛同時更能排除水腫，經(jīng)期更輕松。
適合經(jīng)期干的瑜伽
經(jīng)期可以適當(dāng)干一些舒展動作，關(guān)心子宮放松。經(jīng)期不建議干較猛烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期干的瑜伽：雙腿延展
Step1:上身平躺貼地，雙腿曲曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭，關(guān)心腳跟往天花板延伸，膝蓋可微曲，感覺腿部后側(cè)舒展。
Step3:吸氣將膝蓋曲曲，吐氣時雙手抓腳趾頭關(guān)心大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5來10次深呼吸，復(fù)復(fù)2至3次。
適合經(jīng)期干的瑜伽
溫馨拿示：雙腿延展動作，可舒展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部干關(guān)心施壓按摩，關(guān)心刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
【導(dǎo)讀】分享經(jīng)期瑜伽的動作，瑜伽是很多人都喜歡的攝生運動，那經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎？經(jīng)期練習(xí)瑜伽有什么好處呢？今天就跟小編分享經(jīng)期的瑜伽動作吧。
分享經(jīng)期的瑜伽動作
臥束角式
1、仰臥，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對。
2、兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然喚吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2、吸氣脊柱向上伸直，隨著喚氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1、基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2、吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，干來極限。
3、喚氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣干來極限。
4、吸氣，回來跪立姿勢，平均喚吸，放松。
分享經(jīng)期的瑜伽動作
大敬拜式
1、以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2、用鼻子平均喚吸10次后，腳跟離地，雙膝曲曲，回來貓式位置。
經(jīng)期可以做瑜伽嗎？經(jīng)期瑜伽適合胖胖的人
一樣來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復(fù)要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得來一個調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推舉。這是因為練習(xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的堅定，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)當(dāng)依據(jù)自己的具體情形在經(jīng)期挑選適當(dāng)?shù)捏w式進行練習(xí)。
停面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大足趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)掌握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘
3.束角式
練習(xí)2分鐘
4.單腿坐式體前屈式
保持3來5分鐘，共練習(xí)6來10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式
練習(xí)3來5分鐘
6.坐角式
向前曲曲身體3來5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者足掌，向前曲曲身體，保持0.5來1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1來2分鐘.通過運動，它可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆。
7.向上的弓式
練習(xí)3來5分鐘
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式
練習(xí)5來10分鐘
10.挺臥式
練習(xí)10分鐘
通過運動，它可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復(fù)要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得來一個調(diào)整。
瑜伽是十分受人們的歡迎的一項運動，它擁有眾多的好處，是人們練習(xí)的一大原因，也有的人是看著好玩才去練習(xí)的，還有的人是因為本身就感興趣才去練習(xí)的。有一些人就會問了，適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽是什么?接下來就讓小編我來為大家講解講解一下這個問題吧。
不能練習(xí)的體位：
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。坐的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
以上就是人們常常關(guān)心的關(guān)于適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的一些相關(guān)性的資料也對這一方面有所了解了吧。如果很久的沒有練習(xí)瑜伽的話，一定要注意一定要先熱身，再去練習(xí)瑜伽，不然的話自己會受到傷害的。
經(jīng)期是每個女性每個月都要經(jīng)歷的時期，這個期間要注意不能吃生冷刺激性的食物，不能做劇烈的運動等。況且許多女性都有痛經(jīng)的習(xí)慣，即使小心護理，還是不能擺脫這一痛苦。這個時候就需要想一些辦法除了藥物外來通過外部活動來減輕經(jīng)期的難受程度，其中瑜伽就是最好的選擇。
1.英雄前屈:跪立，雙膝打開。雙手帶動脊柱向前延伸，雙手貼地，頭放在瑜伽毯上，前屈伸展:雙腳交叉盤坐，雙手向前貼地，脊柱延展，頭放在瑜伽磚上。
2.單腿前屈:彎曲右腳，伸直左右，腳趾回勾，借助瑜伽椅，讓脊柱延伸，頭放在瑜伽椅上，半英雄前屈:半英雄坐姿，借助瑜伽椅，脊柱延伸，頭放在瑜伽椅上，雙腿前屈:雙腿前屈坐姿，借助瑜伽椅，延伸脊柱。仰臥英雄:仰臥英雄式，可以借助瑜伽抱枕。放松脊柱，仰臥束角:同上仰臥束角式，借助瑜伽抱枕，放松脊柱。
3.坐角式:臀部微微墊起來，坐角式打開，腳趾回勾。束角式:臀部微微墊高，腳掌相對，束角式。倒手杖式:借助瑜伽輔助工具，脊柱放松，頭部向下。橋式肩倒立，瑜伽磚置于臀部下方呈橋式，頭，肩觸墊。挺尸式，在經(jīng)期結(jié)束后第一天，頭倒立，肩倒立然后再把上面的體式依次做兩天。
4.通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。但需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
5.第一組背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。第二組新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。第三組駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。
臥蝴蝶式瑜伽動作
1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側(cè)地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼氣，上身往后躺，可先即將兩手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面
3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以后可以漸漸延長到5-10分鐘。
5.完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側(cè)向中間合攏，然后將身體滾動至一側(cè)后用兩手推地面使身體回到坐姿。
今天，小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽，你通過本文的詳細介紹你是不是已經(jīng)掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!
【導(dǎo)讀】適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽，瑜伽屬于關(guān)心的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要防止倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢，一起來望望適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽。
適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的成效；此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝望。
適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽
Step3 保持之前的動作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以連續(xù)做加強版延伸動作，保持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
瑜伽是很多人會選擇的一種鍛煉項目，特別是女性朋友們，現(xiàn)在人們對健康和健身的意識都增強了許多，也會花閑暇的時間來進行鍛煉。鍛煉項目有很多種，有人選擇跑步丶有人選擇跳舞，其中也包括了瑜伽。那么在經(jīng)期中能否鍛煉應(yīng)該是許多女性朋友關(guān)心的問題，那么現(xiàn)在就隨小編一起來看下吧。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的人在經(jīng)期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的話在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)，深度后彎的練習(xí)。大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？
答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于經(jīng)期是否適合練瑜伽的一些
有的人如果一直在做瑜伽的話，那么就是每次來月經(jīng)的時候都會有做瑜伽的習(xí)慣，不過很多人不看好這樣的習(xí)慣，認為在經(jīng)期是不合適做運動的，經(jīng)期本來都是女人最不正常的時候，也是女人最痛苦的時候，瑜伽是一種比較溫和性的運動，這種運動是可以幫助人們健身減肥，那么經(jīng)期是否適合練瑜伽呢?
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
經(jīng)期其實是適合做瑜伽的，不過在經(jīng)期間做瑜伽鍛煉一定要合適，不能過度了，如果經(jīng)期間不好好練習(xí)瑜伽的話是很容易讓身體遭受到一定的傷害，總之每次來月經(jīng)的時候想做瑜伽的話一定要合適，不能過度了，不然月經(jīng)量是會加重，甚至還會導(dǎo)致自己出血異常。
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐??！這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的舒展。切忌做完瑜伽后立刻沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎：
是的，是必定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一樣做瑜伽最好保持在天天1個小時左右。
做瑜伽時最好將手機靜音：
如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責(zé)和尊重；如果是自個兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的！
練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去輕易得濕疹的哦。因此，絕對不要！另外，練習(xí)瑜伽也假如赤腳練習(xí)的哦！
如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情形，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息
瑜伽練習(xí)地點有講究：
要挑選通風(fēng)、寧靜的環(huán)境，若有條件，挑選室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒暢為宜。要輕裝上陣哦
在月經(jīng)期間，通常都認為是人們最重要最需要注意自己的身體的時候，很多人都知道在月經(jīng)期間我們是不可以做一些激烈的運動的，但是可以做一些輕微的運動，那么到底瑜伽適合月經(jīng)期間的女性朋友們做嗎，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于月經(jīng)期間適合的瑜伽，大家可以在生活中實踐一下。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習(xí)。今天小編為大家介紹幾個適宜經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作，讓你過好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個期間保持規(guī)律練習(xí)是好的，但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。
以下幾個適合生理期的體位法，大家可在家練習(xí)，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當(dāng)。約五分鐘。
頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進行２－３分鐘。
被動式后彎。
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因為有生理期，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一種輕松的鍛煉，也是一種陶冶身心的方式，在月經(jīng)期間我們通常還是可以做一些簡單的運動來幫助我們排毒排血的，但是在月經(jīng)期間大家在做瑜伽運動的時候，也要挑好正確的瑜伽運動方式，盡量不要做太激烈強度太大的運動。
【導(dǎo)讀】適合在晚上做的瑜伽，白天沒有時間健身，晚上是最佳的運動時間，晚上做瑜伽可以塑身減肥，那么晚上在家如何做瑜伽呢？下面為您介紹適合在晚上做的瑜伽。
適合在晚上做的瑜伽
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要時可用手佐理），保持平穩(wěn)，右腿必定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
適合在晚上做的瑜伽
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。
5、半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、單蓮花
保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
