夜里睡不著覺怎么辦?
睡不著覺怎么辦。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“夜里睡不著覺怎么辦?”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在現(xiàn)如今人們因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)或者是感情上的問(wèn)題等等會(huì)引起有夜里睡不著覺的情況，要知道睡眠對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，人們需要通過(guò)睡眠來(lái)補(bǔ)充精力、緩解疲勞、身體發(fā)育等等，而夜里睡不著覺對(duì)于人們身體的影響就會(huì)非常的大，面對(duì)這種情況也需要人們能夠積極采取措施來(lái)處理，下面就來(lái)介紹一下夜里睡不著覺怎么辦。
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
導(dǎo)致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對(duì)癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對(duì)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬(wàn)不要認(rèn)為失眠是個(gè)小問(wèn)題，從而耽誤了治療的最佳時(shí)間。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
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想必如果在睡覺的過(guò)程中，身體出現(xiàn)了任何疼痛問(wèn)題都會(huì)直接影響到一個(gè)人的睡眠質(zhì)量。其中也有一部分人在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)了腳部酸脹的問(wèn)題，而腳部酸脹的引發(fā)原因也較為復(fù)雜，因?yàn)檫@種問(wèn)題產(chǎn)生和血液不循環(huán)靜脈曲張等現(xiàn)象都有一定的關(guān)系。那么睡覺的時(shí)候腳部酸脹應(yīng)該采取什么緩解方法呢?
1、 第一：：腳發(fā)脹可能是末梢循環(huán)不好，所以平時(shí)要經(jīng)常用熱水泡腳加強(qiáng)血液循環(huán)，多吃新鮮蔬菜水果，同時(shí)要保證睡眠質(zhì)量。
2、 第二：腳發(fā)脹可能是靜脈曲張引起的，所以平時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間站或坐，應(yīng)經(jīng)常讓腿做抬高、放下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還要避免經(jīng)常提重物，保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。
3、 第三：腳發(fā)脹可能是腎病引起的，所以要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)的，以免錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)，平時(shí)低鹽優(yōu)質(zhì)蛋白、低蛋白飲食。
注意事項(xiàng)：
腳發(fā)脹平時(shí)我們要多休息的，經(jīng)常泡泡腳，同時(shí)要嚴(yán)格控制自己的飲食的，禁止吃辛辣的食物，禁止抽煙喝酒。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個(gè)需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛,吃錯(cuò)了藥物適得其反。
2、驚嚇導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個(gè)癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時(shí)當(dāng)時(shí)嚇暈了,然后會(huì)心悸、心慌。有的是當(dāng)時(shí)驚嚇了一下,然后沒在意,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢(mèng)、滑精、心悸、胸悶氣短、這個(gè)去找個(gè)有把脈就能看出來(lái),叫結(jié)脈,就是脈搏會(huì)有間歇的停頓,吃點(diǎn)安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細(xì)而滑。
治法:振奮心陽(yáng),化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠(yuǎn)志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢(mèng)而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細(xì)略數(shù)或細(xì)弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長(zhǎng)期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時(shí)候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來(lái)了一樣,這個(gè)要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說(shuō)明書上說(shuō)每日3次,每次3片,但是這個(gè)劑量偏小,一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問(wèn)題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的,不能太少也不能過(guò)多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間,但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵,最佳的時(shí)間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí),千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂,打亂身體的生物鐘,會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn),睡夠了12小時(shí),但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
孕婦在懷孕期間要特別的保養(yǎng)好自己的身體，孕婦的睡眠非常重要，有的孕婦出現(xiàn)半夜睡不也對(duì)情況，這是一種是失眠的表現(xiàn)，失眠會(huì)危害孕婦身體的健康，會(huì)使身體抵抗力越來(lái)越下降，而且還容易貧血，嚴(yán)重的話會(huì)危及生命，孕婦半夜睡不著怎么辦？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.孕婦半夜睡不著怎么辦？
第一、尋找一個(gè)舒適安全的睡眠環(huán)境和睡姿，盡量采取左側(cè)臥，可以減輕身體的壓迫感，有助于睡眠。
第二、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，心情平靜十分重要，孕期孕婦比較敏感，這時(shí)心理壓力會(huì)增大，可以適當(dāng)?shù)恼胰藘A訴，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，不要胡思亂想，有助于睡眠。
第三、睡前不要進(jìn)食過(guò)多，進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響腸胃消化功能，尤其是晚上吃太多也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以要少食多餐，盡量睡前不要進(jìn)食。
第四、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?，不僅有助于孕婦的消化，提高孕婦的免疫力，避免生病，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孕婦身體健康。
二.孕婦失眠的危害
偶爾失眠，對(duì)孕婦或者胎兒影響都不是很大，不必過(guò)于擔(dān)心。如果頻繁的失眠，甚至是長(zhǎng)期失眠，就要治療。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身體狀況的改變，還有就是對(duì)胎兒健康的憂慮，對(duì)于分娩的恐懼等等，孕婦可能會(huì)處于一種焦慮，或者是抑郁的心理狀態(tài)。就要對(duì)這類的孕婦加強(qiáng)心理的疏導(dǎo)，避免不良情緒的刺激，科學(xué)的對(duì)待懷孕及分娩，減少對(duì)懷孕及分娩的恐懼。通過(guò)飲食的調(diào)理。晚餐的時(shí)候盡量不要吃過(guò)于油膩、不消化的食物，避免過(guò)飽，避免進(jìn)食咖啡、茶葉等等容易使人興奮的食物或者是飲料。
三.注意事項(xiàng)
平時(shí)孕婦白天適當(dāng)活動(dòng)，睡覺臥室保持安靜，保持良好心情，按時(shí)產(chǎn)檢。
很多女孩子都是比較怕黑的，特別是自己住的女孩子，如果怕黑睡不著覺，可以打開燈睡覺或者跟朋友合租，如果不是因?yàn)榕潞诘脑颍锌赡苁且驗(yàn)榻谛睦飰毫μ笠约吧窠?jīng)太過(guò)于緊張引起的，這時(shí)候我們應(yīng)該要放松心情，在睡覺前泡腳以及聽聽舒緩的音樂，這樣可以很好的起到調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量。
晚上睡不著覺的原因
首先我們先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，歸納為以下幾種:
1.精神上的原因。
這是最常見的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對(duì)的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會(huì)發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。
2.個(gè)人身體的原因。
這主要看個(gè)人的身體狀況。假如白天過(guò)度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無(wú)力等有時(shí)便會(huì)造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會(huì)導(dǎo)致人們不能安然入睡。
3.環(huán)境的原因。
不可否認(rèn)，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外，外在的環(huán)境因素也很重要。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，總是在熟悉的環(huán)境和用慣了的臥具中更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此環(huán)境的更換，或是臥具的更換，也會(huì)是導(dǎo)致失眠的原因。
4.其他原因。
其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說(shuō)濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導(dǎo)致失眠。
晚上睡不著覺怎么辦?
1.聽聽音樂。在睡前，聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，在柔美的音樂聲中，人們會(huì)進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開來(lái)，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)中。
2.洗漱。這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當(dāng)然，澡可以早一點(diǎn)洗，但臨睡前，刷牙洗臉時(shí)必不可少的。睡前刷牙對(duì)牙齒的保護(hù)自是大家都清楚的了，更主要的是，通過(guò)睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個(gè)臉，刷個(gè)牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松
3.喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時(shí)喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過(guò)飽過(guò)漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是給自己身體的一個(gè)暗示--喝完牛奶了，差不多到睡覺時(shí)候咯。
4.保證良好的睡眠環(huán)境。包括臥室是否通風(fēng)透氣，空氣清新，如果冷天的話也不妨先開窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來(lái)說(shuō)，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。
5.睡前泡泡腳。尤其在冬天，很多女性都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯(cuò)的方法。
一、老年人睡不著怎么辦
1、老人睡不著的原因
1.1、與年齡一起流逝的睡眠
我們大家總有一個(gè)誤解:隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實(shí)不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過(guò)程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。
老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長(zhǎng)激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時(shí),長(zhǎng)期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會(huì)給老年人帶來(lái)一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長(zhǎng)期服用,對(duì)睡眠有明顯影響。
精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時(shí)期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無(wú)人照料等事件,隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。
所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)老年人失眠的關(guān)注。
1.2、越想睡越焦慮
睡眠質(zhì)量越來(lái)越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。
在實(shí)際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過(guò)分焦慮、擔(dān)憂。
其實(shí),老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的事實(shí)。陳秀華介紹說(shuō),由于過(guò)分的擔(dān)憂,很多老年人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來(lái)的睡眠時(shí)間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況并不合適,而且會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。
1.3、睡眠時(shí)間超長(zhǎng)也會(huì)催人老
“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過(guò)分戀床,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),同樣也是不可取的”,彭康提醒說(shuō)。生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會(huì)使身體很快得到放松和恢復(fù),而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng),體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此,老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。
了解老人失眠的原因很重要,但是了解之后更需要重改變睡眠的方法,下面小編就來(lái)介紹下老年人睡不著怎么辦。
2、老人睡不著怎么辦
1.1、睡子午覺:“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛,休息好也利于一天的工作生活。
1.2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
1.3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
二、什么食物提高睡眠
1、食醋催眠:有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果催眠:過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
6、小米催眠:小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
老人睡不著是一件值得關(guān)注的問(wèn)題,所以大家一定要采取積極的治療或者是調(diào)理,這樣才能讓老人安穩(wěn)過(guò)完下半生。
失眠也成為了這現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)對(duì)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量造成影響，也會(huì)對(duì)一個(gè)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及新陳代謝造成危害。對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，失眠其實(shí)對(duì)外在形態(tài)有重大影響，這時(shí)候就需要來(lái)了解到引起女性失眠的重要原因，才能夠采取針對(duì)性的治療方法。
女性睡不著覺什么原因
1、心理因素
心理因素是導(dǎo)致女性患上失眠的原因之一，如果女性的心理比較急躁或者容易出現(xiàn)波折的女性比較容易患上失眠癥，生活中有該種現(xiàn)象的女性比較的多，急性或是慢性焦慮，都會(huì)導(dǎo)致女性患上失眠癥，女性會(huì)常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，如果女性經(jīng)常的這樣想就會(huì)更加的影響女性的睡眠，導(dǎo)致女性難以入睡，還有的女性害怕惡夢(mèng)、黑暗、這些因素都會(huì)引起的睡前的過(guò)度興奮，從而就會(huì)影響性能的睡眠，導(dǎo)致女性患上失眠癥。
2、生活的不規(guī)律
什么原因?qū)е屡砸估锝?jīng)常睡不著覺?由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏逐漸的加快，很多人的生活就會(huì)出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，雖然這可能造成短暫的失眠，但是患者不及時(shí)的改善就會(huì)長(zhǎng)期的失眠，而且，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠。有的人經(jīng)過(guò)時(shí)差就會(huì)睡不著覺這也是導(dǎo)致女性患上失眠癥的因素。
3、疾病困擾
很多有疾病的患者就會(huì)非常的難以入睡，由于疾病的折磨，所以患者的白天精力就會(huì)比較得差。各種疾病都會(huì)妨礙到女性的睡眠。
上班族晚上睡不著怎么辦
1、上班族晚上睡不著怎么辦之心理調(diào)節(jié)
有時(shí)候遇到工作上的難題,很多上班族在下班之后依舊煩惱不已,把工作帶到生活里其實(shí)是一件很不好的事情,因?yàn)槟銜?huì)由于工作時(shí)間變長(zhǎng)而在隔天出現(xiàn)疲憊感,這樣反而會(huì)對(duì)隔天的工作產(chǎn)生影響,長(zhǎng)期這樣做還會(huì)讓你對(duì)工作產(chǎn)生厭煩的心理。
建議上班族在下班之后要及時(shí)把自己在工作上遇到的不開心、不順心排泄出來(lái),可以約上朋友開開“吐槽大會(huì)”,也可以選擇做點(diǎn)自己喜歡的事情。
2、上班族晚上睡不著怎么辦之運(yùn)動(dòng)鍛煉
很多上班族表示自己忙了一天,哪有時(shí)間去鍛煉,其實(shí)鍛煉并非要你抽出許多時(shí)間,在家做做家務(wù)也是0鍛煉、運(yùn)動(dòng)的一種方式。特別是在容易春困的時(shí)節(jié),經(jīng)常活動(dòng)一下身體可以趕走疲憊,也能為身體儲(chǔ)存能量。
3、上班族晚上睡不著怎么辦之規(guī)律作息
規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間:很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時(shí)間不固定,有時(shí)候10點(diǎn)就上床了,有時(shí)候2點(diǎn)還沒入睡,這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡困難,因此,給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間,如11點(diǎn),到這個(gè)時(shí)間就放下手上的書、手機(jī)、IpAD等,關(guān)燈入睡,養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間,形成規(guī)律性,讓身體適應(yīng)并接受。
4、上班族晚上睡不著怎么辦之其他注意
睡前不要想太多事。無(wú)論工作、生活、學(xué)習(xí)中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應(yīng)該盡量不去想,越想會(huì)越睡不著。如果忍不住要想事情,一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事,就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過(guò)多過(guò)于頻繁。
洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)前:洗熱水澡會(huì)造成體溫上升,難以入睡,因此睡前洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)以前,讓體溫有時(shí)間恢復(fù)正常。
營(yíng)造好的睡眠環(huán)境,光線適當(dāng)不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜,可以放一點(diǎn)淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會(huì)影響到半夜的睡眠狀態(tài)。
上班族安眠吃什么好
1、香蕉
睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且對(duì)于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。
香蕉能夠有效改善男人失眠情況。
香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、溫奶
失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫奶。
根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗(yàn),睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。
而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?可以加快牛奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、食用醋
失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。
男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過(guò)度疲勞,導(dǎo)致難以入睡。
此時(shí)飲用一些食醋,并且用溫開水服,可以促進(jìn)男人因過(guò)度疲勞產(chǎn)生的失眠。
引起上班族失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
身體上患有一些別的疾病也有發(fā)失眠的重要因素之一,大家在患有其他疾病的時(shí)候,一定要積極的進(jìn)行治療,這些疾病包括有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
要是環(huán)境有了一定的改變的時(shí)候,導(dǎo)致我們的心理上也會(huì)出現(xiàn)一些的變化,大家一定要多加的留意,比如在日常中乘坐車、船、飛機(jī)時(shí),由于睡眠環(huán)境的改變,就有可能會(huì)出現(xiàn)失眠,另外臥室的強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱也會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠。有的人適應(yīng)環(huán)境的能力比較強(qiáng),而有的人對(duì)環(huán)境非常敏感,這就很容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生,影響患者正常的生活工作等。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
要是經(jīng)常的有煩躁不安以及情緒總是低落的情緒,導(dǎo)致失眠的幾率也會(huì)大大的提升,也都是屬于上班族失眠的重要因素。如果在生活中受到了打擊或者在工作學(xué)習(xí)上有壓力,也很容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
失眠讓男性困擾不已，想睡睡不著，真是受夠了。那么，男性睡不著怎么辦呢?男性吃什么食物能夠有助睡眠呢?別著急，帶著這些疑問(wèn)，我們一起到文中看看，男性晚上失眠怎么辦吧!
深夜對(duì)于愛失眠的男人來(lái)說(shuō)尤為難熬，聽著家人熟睡的聲音不禁悲從心來(lái)，如果你也是如此，不妨試試以下這些食療方子。
失眠吃什么好
小米
發(fā)生失眠的男人多進(jìn)食小米，小米是谷物中營(yíng)養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，還常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對(duì)于失眠的男性患者來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn)。
葵花籽
失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
生活中能夠滋補(bǔ)人體的食物有很多，不少精于此道的朋友都能夠?qū)@些食物如數(shù)家珍，大眾熟知的有豬腰、羊腰等，尤其是對(duì)于人到中年的男性朋友來(lái)說(shuō)，補(bǔ)腎強(qiáng)身逐漸成為了一件十分重要的事情。除了這些常見的食物外，除了這些食物外，男人吃什么勝過(guò)吃補(bǔ)藥呢？
莫泊桑在它著名的小說(shuō)《我的叔叔于勒》中曾頗為詳細(xì)的描寫了水手吃牡蠣的場(chǎng)景，可見在很久之前人們就已經(jīng)意識(shí)到了牡蠣是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，而且隨著科技的進(jìn)步，越來(lái)越多牡蠣的功效都逐漸被發(fā)掘出來(lái)，男人40歲以后吃它竟勝過(guò)吃補(bǔ)藥。
牡蠣的功效與作用
1、補(bǔ)腎
男人到了四十歲之后，身體的各個(gè)器官功能產(chǎn)生不同程度的下降，腎臟功能自然也比不上從前，而腎功能的強(qiáng)弱在很大程度上關(guān)乎到男性朋友們的尊嚴(yán)，所以尋找合適的補(bǔ)腎食物也是一件非常重要的事情。而牡蠣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值異常豐富，是一種公認(rèn)的補(bǔ)腎良品。
牡蠣的肉中含有豐富的微量元素鋅以及精氨酸，不僅可以促進(jìn)雄性荷爾蒙激素的分泌，而且還能保持男性生殖系統(tǒng)的正常運(yùn)行。研究表明，一天只要吃兩個(gè)牡蠣就可以滿足身體的需求，40歲的男人吃它比補(bǔ)藥效果還好。
2、解毒
人們?cè)谌粘５娘嬍成钪袝?huì)不知不覺攝入很多毒素，有些毒素可以被身體中的解毒器官自動(dòng)分解排出體外，但還有一小部分會(huì)滯留在人們體內(nèi)，等待合適的機(jī)會(huì)侵害人們的健康。
牡蠣中的肝糖元就是一種可以幫助肝臟提高解毒能力的物質(zhì)，它與細(xì)胞的分裂再生有著密切的聯(lián)系，可以顯著提高肝臟的解毒功能，并讓人變得精神奕奕。
男人在過(guò)了四十歲后，肝臟無(wú)法頻繁承擔(dān)過(guò)大的排毒解毒壓力。一方面人們需要通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)保護(hù)肝臟，另一方面也要采取食療的方法來(lái)維持肝臟的正常運(yùn)行，牡蠣在這種情況下就成了一個(gè)非常好的選項(xiàng)。
3、降低膽固醇
職場(chǎng)中的中年男士往往應(yīng)酬比較多，山珍海味吃多了自然膽固醇的水平也低不了，而高膽固醇容易讓血液流動(dòng)的速度變慢，影響身體其它器官的供血，而且還會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病等一系列的負(fù)面影響。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克。
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
小米粥
食療配方：小米50克，雞蛋1個(gè)。
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
結(jié)語(yǔ)：失眠不僅讓男性情緒不好，而且更傷身體。以上分享了有關(guān)男人晚上睡不著怎么辦以及有助男性睡眠的食療方推薦，希望本文的分享能夠幫助到失眠的男性朋友們，祝你們能夠夜夜好夢(mèng)！
牛奶
男性睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
調(diào)理失眠的食療方
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克。
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克，粳米100克。
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
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