老是睡不著覺怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老是睡不著覺怎么辦”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、老是睡不著覺怎么辦
保持涼爽的睡眠溫度:最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠:有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補(bǔ)充。其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激動,人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、睡不著會導(dǎo)致哪些癥狀
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
失眠癥患者在睡覺之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以幫助改善睡眠質(zhì)量,另外在臥室里面不要放鐘,指針走動的聲音容易讓失眠癥患者產(chǎn)生焦躁的情緒,這樣子就更加不容易進(jìn)入到睡眠中了,如果有必要刻意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥。
睡不著吃什么好
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。www.cndadi.net
4、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡不著怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。所以,當(dāng)發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認(rèn)識,從而不會過度的憂慮與害怕。
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想必如果在睡覺的過程中，身體出現(xiàn)了任何疼痛問題都會直接影響到一個人的睡眠質(zhì)量。其中也有一部分人在睡覺的時候出現(xiàn)了腳部酸脹的問題，而腳部酸脹的引發(fā)原因也較為復(fù)雜，因為這種問題產(chǎn)生和血液不循環(huán)靜脈曲張等現(xiàn)象都有一定的關(guān)系。那么睡覺的時候腳部酸脹應(yīng)該采取什么緩解方法呢?
1、 第一：：腳發(fā)脹可能是末梢循環(huán)不好，所以平時要經(jīng)常用熱水泡腳加強(qiáng)血液循環(huán)，多吃新鮮蔬菜水果，同時要保證睡眠質(zhì)量。
2、 第二：腳發(fā)脹可能是靜脈曲張引起的，所以平時還要避免長時間站或坐，應(yīng)經(jīng)常讓腿做抬高、放下的運動，經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還要避免經(jīng)常提重物，保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。
3、 第三：腳發(fā)脹可能是腎病引起的，所以要及時去醫(yī)院就醫(yī)的，以免錯過最佳的治療時機(jī)，平時低鹽優(yōu)質(zhì)蛋白、低蛋白飲食。
注意事項：
腳發(fā)脹平時我們要多休息的，經(jīng)常泡泡腳，同時要嚴(yán)格控制自己的飲食的，禁止吃辛辣的食物，禁止抽煙喝酒。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽虛,吃錯了藥物適得其反。
2、驚嚇導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時當(dāng)時嚇暈了,然后會心悸、心慌。有的是當(dāng)時驚嚇了一下,然后沒在意,時間長了就會體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個去找個有把脈就能看出來,叫結(jié)脈,就是脈搏會有間歇的停頓,吃點安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細(xì)而滑。
治法:振奮心陽,化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠(yuǎn)志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細(xì)略數(shù)或細(xì)弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個劑量偏小,一般需要吃6至8?；?0粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
孕婦在懷孕期間要特別的保養(yǎng)好自己的身體，孕婦的睡眠非常重要，有的孕婦出現(xiàn)半夜睡不也對情況，這是一種是失眠的表現(xiàn)，失眠會危害孕婦身體的健康，會使身體抵抗力越來越下降，而且還容易貧血，嚴(yán)重的話會危及生命，孕婦半夜睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.孕婦半夜睡不著怎么辦？
第一、尋找一個舒適安全的睡眠環(huán)境和睡姿，盡量采取左側(cè)臥，可以減輕身體的壓迫感，有助于睡眠。
第二、要學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力，心情平靜十分重要，孕期孕婦比較敏感，這時心理壓力會增大，可以適當(dāng)?shù)恼胰藘A訴，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，不要胡思亂想，有助于睡眠。
第三、睡前不要進(jìn)食過多，進(jìn)食過多會影響腸胃消化功能，尤其是晚上吃太多也會影響睡眠質(zhì)量，所以要少食多餐，盡量睡前不要進(jìn)食。
第四、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻挘粌H有助于孕婦的消化，提高孕婦的免疫力，避免生病，而且適當(dāng)?shù)倪\動可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孕婦身體健康。
二.孕婦失眠的危害
偶爾失眠，對孕婦或者胎兒影響都不是很大，不必過于擔(dān)心。如果頻繁的失眠，甚至是長期失眠，就要治療。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身體狀況的改變，還有就是對胎兒健康的憂慮，對于分娩的恐懼等等，孕婦可能會處于一種焦慮，或者是抑郁的心理狀態(tài)。就要對這類的孕婦加強(qiáng)心理的疏導(dǎo)，避免不良情緒的刺激，科學(xué)的對待懷孕及分娩，減少對懷孕及分娩的恐懼。通過飲食的調(diào)理。晚餐的時候盡量不要吃過于油膩、不消化的食物，避免過飽，避免進(jìn)食咖啡、茶葉等等容易使人興奮的食物或者是飲料。
三.注意事項
平時孕婦白天適當(dāng)活動，睡覺臥室保持安靜，保持良好心情，按時產(chǎn)檢。
很多女孩子都是比較怕黑的，特別是自己住的女孩子，如果怕黑睡不著覺，可以打開燈睡覺或者跟朋友合租，如果不是因為怕黑的原因，有可能是因為近期心里壓力太大以及神經(jīng)太過于緊張引起的，這時候我們應(yīng)該要放松心情，在睡覺前泡腳以及聽聽舒緩的音樂，這樣可以很好的起到調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量。
晚上睡不著覺的原因
首先我們先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，歸納為以下幾種:
1.精神上的原因。
這是最常見的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。
2.個人身體的原因。
這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會導(dǎo)致人們不能安然入睡。
3.環(huán)境的原因。
不可否認(rèn)，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外，外在的環(huán)境因素也很重要。對大部分人來說，總是在熟悉的環(huán)境和用慣了的臥具中更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此環(huán)境的更換，或是臥具的更換，也會是導(dǎo)致失眠的原因。
4.其他原因。
其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導(dǎo)致失眠。
晚上睡不著覺怎么辦?
1.聽聽音樂。在睡前，聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，在柔美的音樂聲中，人們會進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開來，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢鄉(xiāng)中。
2.洗漱。這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當(dāng)然，澡可以早一點洗，但臨睡前，刷牙洗臉時必不可少的。睡前刷牙對牙齒的保護(hù)自是大家都清楚的了，更主要的是，通過睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個臉，刷個牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松
3.喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過飽過漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是給自己身體的一個暗示--喝完牛奶了，差不多到睡覺時候咯。
4.保證良好的睡眠環(huán)境。包括臥室是否通風(fēng)透氣，空氣清新，如果冷天的話也不妨先開窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來說，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。
5.睡前泡泡腳。尤其在冬天，很多女性都會出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺。如何解決這個問題呢?有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯的方法。
一、老年人睡不著怎么辦
1、老人睡不著的原因
1.1、與年齡一起流逝的睡眠
我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。
老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對睡眠有明顯影響。
精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。
所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對老年人失眠的關(guān)注。
1.2、越想睡越焦慮
睡眠質(zhì)量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。
在實際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過分焦慮、擔(dān)憂。
其實,老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說,由于過分的擔(dān)憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來的睡眠時間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會因為焦慮、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。
1.3、睡眠時間超長也會催人老
“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復(fù),而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
了解老人失眠的原因很重要,但是了解之后更需要重改變睡眠的方法,下面小編就來介紹下老年人睡不著怎么辦。
2、老人睡不著怎么辦
1.1、睡子午覺:“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。
1.2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
1.3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
二、什么食物提高睡眠
1、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包催眠:當(dāng)你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
老人睡不著是一件值得關(guān)注的問題,所以大家一定要采取積極的治療或者是調(diào)理,這樣才能讓老人安穩(wěn)過完下半生。
失眠也成為了這現(xiàn)代社會越來越多的人會出現(xiàn)的一種問題，長期失眠不僅會對一個人的睡眠質(zhì)量造成影響，也會對一個人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及新陳代謝造成危害。對于女性朋友們來說，失眠其實對外在形態(tài)有重大影響，這時候就需要來了解到引起女性失眠的重要原因，才能夠采取針對性的治療方法。
女性睡不著覺什么原因
1、心理因素
心理因素是導(dǎo)致女性患上失眠的原因之一，如果女性的心理比較急躁或者容易出現(xiàn)波折的女性比較容易患上失眠癥，生活中有該種現(xiàn)象的女性比較的多，急性或是慢性焦慮，都會導(dǎo)致女性患上失眠癥，女性會常常會擔(dān)心自己睡不著，如果女性經(jīng)常的這樣想就會更加的影響女性的睡眠，導(dǎo)致女性難以入睡，還有的女性害怕惡夢、黑暗、這些因素都會引起的睡前的過度興奮，從而就會影響性能的睡眠，導(dǎo)致女性患上失眠癥。
2、生活的不規(guī)律
什么原因?qū)е屡砸估锝?jīng)常睡不著覺?由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏逐漸的加快，很多人的生活就會出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，雖然這可能造成短暫的失眠，但是患者不及時的改善就會長期的失眠，而且，時差的改變也會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠。有的人經(jīng)過時差就會睡不著覺這也是導(dǎo)致女性患上失眠癥的因素。
3、疾病困擾
很多有疾病的患者就會非常的難以入睡，由于疾病的折磨，所以患者的白天精力就會比較得差。各種疾病都會妨礙到女性的睡眠。
上班族晚上睡不著怎么辦
1、上班族晚上睡不著怎么辦之心理調(diào)節(jié)
有時候遇到工作上的難題,很多上班族在下班之后依舊煩惱不已,把工作帶到生活里其實是一件很不好的事情,因為你會由于工作時間變長而在隔天出現(xiàn)疲憊感,這樣反而會對隔天的工作產(chǎn)生影響,長期這樣做還會讓你對工作產(chǎn)生厭煩的心理。
建議上班族在下班之后要及時把自己在工作上遇到的不開心、不順心排泄出來,可以約上朋友開開“吐槽大會”,也可以選擇做點自己喜歡的事情。
2、上班族晚上睡不著怎么辦之運動鍛煉
很多上班族表示自己忙了一天,哪有時間去鍛煉,其實鍛煉并非要你抽出許多時間,在家做做家務(wù)也是0鍛煉、運動的一種方式。特別是在容易春困的時節(jié),經(jīng)?；顒右幌律眢w可以趕走疲憊,也能為身體儲存能量。
3、上班族晚上睡不著怎么辦之規(guī)律作息
規(guī)律的睡眠和起床時間:很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時間不固定,有時候10點就上床了,有時候2點還沒入睡,這樣就會導(dǎo)致入睡困難,因此,給自己指定一個睡眠時間,如11點,到這個時間就放下手上的書、手機(jī)、IpAD等,關(guān)燈入睡,養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間,形成規(guī)律性,讓身體適應(yīng)并接受。
4、上班族晚上睡不著怎么辦之其他注意
睡前不要想太多事。無論工作、生活、學(xué)習(xí)中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應(yīng)該盡量不去想,越想會越睡不著。如果忍不住要想事情,一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事,就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過于頻繁。
洗澡應(yīng)在至少一個半小時前:洗熱水澡會造成體溫上升,難以入睡,因此睡前洗澡應(yīng)在至少一個半小時以前,讓體溫有時間恢復(fù)正常。
營造好的睡眠環(huán)境,光線適當(dāng)不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜,可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會影響到半夜的睡眠狀態(tài)。
上班族安眠吃什么好
1、香蕉
睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富,而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。
香蕉能夠有效改善男人失眠情況。
香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、溫奶
失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點溫奶。
根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗,睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。
而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?可以加快牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、食用醋
失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。
男人們經(jīng)常在加班加點的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞,導(dǎo)致難以入睡。
此時飲用一些食醋,并且用溫開水服,可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。
引起上班族失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
身體上患有一些別的疾病也有發(fā)失眠的重要因素之一,大家在患有其他疾病的時候,一定要積極的進(jìn)行治療,這些疾病包括有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
要是環(huán)境有了一定的改變的時候,導(dǎo)致我們的心理上也會出現(xiàn)一些的變化,大家一定要多加的留意,比如在日常中乘坐車、船、飛機(jī)時,由于睡眠環(huán)境的改變,就有可能會出現(xiàn)失眠,另外臥室的強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱也會導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠。有的人適應(yīng)環(huán)境的能力比較強(qiáng),而有的人對環(huán)境非常敏感,這就很容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生,影響患者正常的生活工作等。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
要是經(jīng)常的有煩躁不安以及情緒總是低落的情緒,導(dǎo)致失眠的幾率也會大大的提升,也都是屬于上班族失眠的重要因素。如果在生活中受到了打擊或者在工作學(xué)習(xí)上有壓力,也很容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
失眠讓男性困擾不已，想睡睡不著，真是受夠了。那么，男性睡不著怎么辦呢?男性吃什么食物能夠有助睡眠呢?別著急，帶著這些疑問，我們一起到文中看看，男性晚上失眠怎么辦吧!
深夜對于愛失眠的男人來說尤為難熬，聽著家人熟睡的聲音不禁悲從心來，如果你也是如此，不妨試試以下這些食療方子。
失眠吃什么好
小米
發(fā)生失眠的男人多進(jìn)食小米，小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃的營養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠的男性患者來說可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進(jìn)。
葵花籽
失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
生活中能夠滋補(bǔ)人體的食物有很多，不少精于此道的朋友都能夠?qū)@些食物如數(shù)家珍，大眾熟知的有豬腰、羊腰等，尤其是對于人到中年的男性朋友來說，補(bǔ)腎強(qiáng)身逐漸成為了一件十分重要的事情。除了這些常見的食物外，除了這些食物外，男人吃什么勝過吃補(bǔ)藥呢？
莫泊桑在它著名的小說《我的叔叔于勒》中曾頗為詳細(xì)的描寫了水手吃牡蠣的場景，可見在很久之前人們就已經(jīng)意識到了牡蠣是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，而且隨著科技的進(jìn)步，越來越多牡蠣的功效都逐漸被發(fā)掘出來，男人40歲以后吃它竟勝過吃補(bǔ)藥。
牡蠣的功效與作用
1、補(bǔ)腎
男人到了四十歲之后，身體的各個器官功能產(chǎn)生不同程度的下降，腎臟功能自然也比不上從前，而腎功能的強(qiáng)弱在很大程度上關(guān)乎到男性朋友們的尊嚴(yán)，所以尋找合適的補(bǔ)腎食物也是一件非常重要的事情。而牡蠣的營養(yǎng)價值異常豐富，是一種公認(rèn)的補(bǔ)腎良品。
牡蠣的肉中含有豐富的微量元素鋅以及精氨酸，不僅可以促進(jìn)雄性荷爾蒙激素的分泌，而且還能保持男性生殖系統(tǒng)的正常運行。研究表明，一天只要吃兩個牡蠣就可以滿足身體的需求，40歲的男人吃它比補(bǔ)藥效果還好。
2、解毒
人們在日常的飲食生活中會不知不覺攝入很多毒素，有些毒素可以被身體中的解毒器官自動分解排出體外，但還有一小部分會滯留在人們體內(nèi)，等待合適的機(jī)會侵害人們的健康。
牡蠣中的肝糖元就是一種可以幫助肝臟提高解毒能力的物質(zhì)，它與細(xì)胞的分裂再生有著密切的聯(lián)系，可以顯著提高肝臟的解毒功能，并讓人變得精神奕奕。
男人在過了四十歲后，肝臟無法頻繁承擔(dān)過大的排毒解毒壓力。一方面人們需要通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來保護(hù)肝臟，另一方面也要采取食療的方法來維持肝臟的正常運行，牡蠣在這種情況下就成了一個非常好的選項。
3、降低膽固醇
職場中的中年男士往往應(yīng)酬比較多，山珍海味吃多了自然膽固醇的水平也低不了，而高膽固醇容易讓血液流動的速度變慢，影響身體其它器官的供血，而且還會引發(fā)高血壓、糖尿病等一系列的負(fù)面影響。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克。
功效：補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。
小米粥
食療配方：小米50克，雞蛋1個。
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
結(jié)語：失眠不僅讓男性情緒不好，而且更傷身體。以上分享了有關(guān)男人晚上睡不著怎么辦以及有助男性睡眠的食療方推薦，希望本文的分享能夠幫助到失眠的男性朋友們，祝你們能夠夜夜好夢！
牛奶
男性睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
調(diào)理失眠的食療方
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克。
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克，粳米100克。
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
：午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但有的上班族中午睡不著怎么辦呢？下面為您介紹上班族中午睡不著怎么辦，看看吧。
白領(lǐng)午睡有什么好處？
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織?？梢宰尨竽X保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復(fù)能量，有助于迅速走出思維僵局。
中午睡不著怎么辦？
1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。
6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想象一個比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。
白領(lǐng)午睡的錯誤方法
1、電腦旁睡
電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導(dǎo)致各種眼病。
上班族中午睡不著怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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