晚上害怕睡不著覺怎么辦?
【www.cndadi.net - 冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生】
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晚上害怕睡不著覺怎么辦?”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人群會(huì)容易出現(xiàn)晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)害怕的情況，這可能是由于神經(jīng)系統(tǒng)大腦緊張或者是心理作用所打造的一種癥狀，會(huì)容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，對(duì)睡眠非常不好，而晚上害怕睡不著覺可以聽一些舒緩的音樂來進(jìn)行緩解，可以在飲食上攝入一些維生素食物。
晚上害怕睡不著怎么辦?
可能心情比較膽小。而且也有可能是出現(xiàn)一個(gè)人生活的一些恐懼心理。這和個(gè)人性格，內(nèi)向性格是有關(guān)系的，建議在晚上睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂的同時(shí)，可以口服酸棗仁，可以幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是最為主要的是需要逐漸去培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力以及自強(qiáng)的心情性格的。
幫助睡眠的食物
核桃
核桃含有褪黑激素，這種激素讓你感到困倦。
當(dāng)褪黑激素開始變暗時(shí)，你的身體就會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以幫助你感覺更加鎮(zhèn)靜，嘗試在睡前一小時(shí)或兩小時(shí)吃點(diǎn)零食。
櫻桃
櫻桃也天然含有褪黑激素。事實(shí)上，歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西櫻桃汁的人比不吃的人多睡了40分鐘。
三文魚
三文魚是omega-3脂肪酸的主要來源，其中一項(xiàng)睡眠研究雜志的 研究與更深入，更寧靜的睡眠有關(guān)。雖然這項(xiàng)研究是針對(duì)兒童進(jìn)行的，但專家們表示，研究結(jié)果也可能適用于成年人。專家們并不完全明白為什么，但獲得足夠的ω-3脂肪酸可以促進(jìn)褪黑激素的睡眠促進(jìn)作用。
許多其他海鮮含有ω-3脂肪酸，如鯡魚，沙丁魚，鯖魚，牡蠣，鱸魚，蝦，龍蝦，金槍魚和鱈魚。如果魚不是你的東西，你也可以在奇亞籽，亞麻籽，蕓豆，雞蛋和雞胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋類
它們是少數(shù)天然含有維生素D的食物之一，新興研究表明這可能對(duì)你的睡眠產(chǎn)生影響。最近在睡眠中發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些攝入足夠維生素的人相比，缺乏維生素D的男性睡眠中斷更多，整體睡眠時(shí)間更少。原因尚不完全清楚，但可能是維生素D靶向大腦部分在睡眠中發(fā)揮作用的神經(jīng)元。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的數(shù)據(jù)，每天拍攝600個(gè)國際單位(IU)。
如果你不喜歡雞蛋，其他含維生素D的食物可能會(huì)幫助你入睡，包括野生捕撈和魚罐頭，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
溫牛奶
牛奶中含有鈣和色氨酸。大多數(shù)牛奶也含有維生素D ，加熱它的睡眠誘導(dǎo)效果可能更有效。
喝一杯溫?zé)岬娘嬃蠒?huì)提高你的體溫，因此，你的身體必須努力降溫，而那種降溫會(huì)引發(fā)嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常鎂，這是一種很多人無法獲得的礦物質(zhì)。
這可能會(huì)在睡前產(chǎn)生問題，因?yàn)殒V缺乏與睡眠障礙以及不安腿有關(guān)綜合征，這些綜合癥經(jīng)常在夜間發(fā)作并且難以入睡。不足，肌肉中的神經(jīng)實(shí)際上可以同時(shí)發(fā)出太多信號(hào)，這可能導(dǎo)致痙攣和腿部不安。
鎂在適當(dāng)?shù)募∪馐湛s中發(fā)揮作用，其他重要的鎂來源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
擴(kuò)展閱讀
心慌睡不著覺怎么辦
1、心慌睡不著覺要做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12-16次。
2、心慌睡不著覺可以沉思
人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實(shí)可以幫助人們消除疲勞。找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。
3、心慌睡不著覺的注意事項(xiàng)
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
緩解失眠睡前要做的事
1、睡前不要多聊天。睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻,常常會(huì)因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過,會(huì)覺得大腦很清醒,造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事。不少人在睡前有一套自己的家規(guī),如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心,仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下。我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。
改善失眠的食療方法
百合蓮子粥。取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
甘麥棗藕湯。蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水。鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
晚上睡不著該怎么辦
1、晚上睡不著該怎么辦
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
2、什么是原發(fā)性失眠
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、什么是繼發(fā)性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生,有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系,故近年來提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。
長期失眠有什么危害
一是長期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
三是長期失眠會(huì)使人體加速衰老。長期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠食療方
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈,同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí),待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。
晚上睡覺睡不著怎么辦
1、晚上睡不著怎么辦之飲食習(xí)慣
養(yǎng)成健康的生活、飲食習(xí)慣就是其中之一。比如說每天要早睡早起,合理的作息,建立起規(guī)律的生物鐘。在飲食上要注意營養(yǎng)均衡,不要在睡眠之前吃過于辛辣刺激的食物,也不要暴飲暴食。生活、飲食習(xí)慣好了,那么人們的睡眠也會(huì)更好。
2、晚上睡不著怎么辦之睡眠環(huán)境
睡眠的環(huán)境一定要適合睡眠。比如說房間要安靜、光線不要過于明亮,床具要舒適適合睡眠。還有就是不要在房間里面種植綠色植物,避免晚上的時(shí)候植物釋放二氧化碳影響正常的睡眠。除此之外,人們在患上失眠之后心態(tài)也要放輕松,不要太過緊張或者不安,以免在睡眠的時(shí)候因?yàn)樯窠?jīng)興奮而難以正常入睡。
調(diào)理對(duì)于緩解失眠帶來的痛苦是非常有幫助的,而且也能夠促進(jìn)患者的康復(fù)。
3、晚上睡不著怎么辦之穴位按摩
3.1、安眠穴:安眠穴在頸部,風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位,頭略低,耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方。
按揉方法:按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后,用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴,由輕到重,至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換,每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
3.2、神門穴:神門穴為手少陰心經(jīng)原穴,位于腕橫紋小指側(cè)端凹陷處,有安定心神的作用。
按揉方法:左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次,以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
3.3、神庭穴:神庭穴在頭部,當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。
按揉方法:拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開合主要由陰陽蹺脈負(fù)責(zé),陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴,陽蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴,因此適當(dāng)按揉這兩個(gè)穴位對(duì)改善失眠有較大的幫助。
睡不著吃什么食物
1、牛奶:牛奶,又稱牛乳,性味甘,平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
2、小米:小米,又稱粟米,性味甘咸,涼。陳粟米性味苦,寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
3、酸棗仁:酸棗仁,性味甘,平。有養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實(shí),酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡,無論白天或黑夜,正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài),酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明,生用、炒用都有催眠效果。
引起失眠的原因有哪些
1、生活壓力太大。郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時(shí)刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2、透支睡覺。睡覺的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補(bǔ)償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。
3、心思因素。心思因素致使失眠最常見,很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。
有些疾病容易在晚上的時(shí)候出現(xiàn)加重的跡象，例如濕疹患者就會(huì)明顯感覺到濕疹在晚上會(huì)比白天更加瘙癢。還有一些胳膊疼痛的患者會(huì)感覺到自己白天胳膊明明沒事，可是一到大晚上的話，胳膊就會(huì)非常疼，甚至讓人難以入睡。所以當(dāng)胳膊晚上出現(xiàn)非常疼并且難以入睡情況的時(shí)候，應(yīng)該考慮什么疾病?
老年人胳膊疼是怎么回事
1、
胳膊疼痛原因眾多，大多數(shù)可追溯到一點(diǎn)——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，這就沒什么問題，但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒有什么確切的原因，這就可能是關(guān)節(jié)炎了。2、
如果疼痛漸漸加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到，但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大運(yùn)動(dòng)量或擠壓到傷處時(shí)您才突然感到痛。3、
胳膊痛有一個(gè)最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘，它就是一種“肌腱炎”，是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會(huì)發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里，一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識(shí)，因?yàn)榛已姿鸬闹獠堪Y狀會(huì)有肘部發(fā)熱、敏感(輕觸就會(huì)痛)及疼痛而腫脹等癥狀，而罹患網(wǎng)球肘時(shí)，雖然手肘一樣變得不中用，卻沒有這類癥狀。4、
肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。老人胳膊酸痛需警惕患冠心病
冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化使血管腔狹窄或阻塞，或(和)因冠狀動(dòng)脈功能性改變(痙攣)導(dǎo)致心肌缺血缺氧或壞死而引起的心臟病，亦稱缺血性心臟病。冠心病的病因不十分清楚，目前認(rèn)為引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素有血脂代謝紊亂、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、高尿酸血癥、高纖維蛋白原血癥、遺傳因素，等等。男性、老年、不愛運(yùn)動(dòng)者常是冠心病青睞的對(duì)象。
冠心病，典型表現(xiàn)易察覺
冠心病心絞痛是指由于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化狹窄導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈供血不足，心肌暫時(shí)缺血與缺氧所引起的以心前區(qū)疼痛為主要表現(xiàn)的一組綜合征。典型的心絞痛以發(fā)作性胸痛為主要表現(xiàn)，疼痛的部位主要在心前區(qū)，有手掌大小范圍，界限不很清楚。胸痛常為壓迫、發(fā)悶或緊縮性，也可有燒灼感，但不像針刺或刀扎樣痛。發(fā)作時(shí)，患者往往不自覺地停止原來的活動(dòng)，直至癥狀緩解;發(fā)作常由體力勞動(dòng)或情緒激動(dòng)(如憤怒、焦急、過度興奮等)所激發(fā)，飽食、寒冷、吸煙、心動(dòng)過速等亦可誘發(fā)。典型的心絞痛常在相似的條件下，早晨多發(fā)。疼痛一般持續(xù)3～5分鐘后會(huì)逐漸緩解，舌下含服硝酸甘油能在幾分鐘內(nèi)使之緩解?？蓴?shù)天或數(shù)星期發(fā)作1次，亦可1日內(nèi)發(fā)作多次。
胳膊痛，隱藏的冠心病信號(hào)
然而，除了傳統(tǒng)的胸悶、心臟不舒服以外，冠心病的信號(hào)多種多樣，胳膊痛就是其中之一。有些胳膊痛病根并非在骨骼或關(guān)節(jié)上，特別是向左肩、臂以至第四、五指放射性的疼痛和不適，極有可能是心臟病的前兆之一。這是因?yàn)榉植键c(diǎn)在心臟的神經(jīng)纖維，收到心肌缺血的信號(hào)后，會(huì)把刺激立刻上傳給大腦，使人很快感到那里疼痛。不過，這些刺激上傳的神經(jīng)纖維，并不是直線相傳通，而是先進(jìn)入脊髓，再由脊髓上傳至大腦。具體來說，從心臟來的神經(jīng)與從上肢皮膚來的感覺神經(jīng)，在剛剛進(jìn)入脊髓的時(shí)候并不相混，進(jìn)入脊髓之后，兩者就形成一個(gè)共同的通路。原本，從這些共同通道傳入的刺激，多半是從皮膚來的，而這種刺激卻是從心胸來的。于是大腦就把來自內(nèi)臟的信息，誤認(rèn)為來自皮膚。由于這種原因，心臟的疼痛便導(dǎo)致左(或雙側(cè))肩、上臂及指頭的疼痛。
人每天需要睡足夠的覺才會(huì)有精力去工作以及學(xué)習(xí)，但有的人由于多種原因會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠真的令人感到非常痛苦，人如果失眠了抵抗力也會(huì)下降，影響人體健康，因此，平時(shí)一定要避免失眠的情況，可以用一些改善失眠的方法試試，晚上害怕睡不著小妙招有哪些？接下來我們來看看吧。
一、精神催眠法
讓全身放松.閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢中去.這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài).
二.自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了.
三.音樂放松法
科學(xué)研究表明,輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用.先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠.
四.飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠.
五.睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量.泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上.最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水.
六.民間使用改善失眠的小偏方
在嘗試上述方法的同時(shí),也可以試試數(shù)數(shù)的方法.首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定。
在生活中我們會(huì)經(jīng)常的遇到一些腸胃疾病患者，腸胃疾病在沒有發(fā)作的時(shí)候，是不會(huì)影響到患者生活質(zhì)量的，但是一旦發(fā)作就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的胃疼，而且這種疼痛程度很難忍受，胃腸疾病治療的難度不僅很大，而且所需要的治療時(shí)間也是很長，所以患者們要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，那么晚上胃疼睡不著怎么辦呢?
第一，晚上胃疼睡不著怎么辦呢
?
吃點(diǎn)東西。如果大家在半夜出現(xiàn)了胃痛睡不著的問題，建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，很多朋友出現(xiàn)胃疼的主要原因是由于饑餓產(chǎn)生的，建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┸涃|(zhì)的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┝魇常梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┟姘?，餅干等零食，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍崴伎梢詭椭陨磉_(dá)到一個(gè)很好的緩解疼痛的效果。建議大家可以買一些蘇打餅干來放在自己的床頭，蘇打餅干屬于堿性食物的一種，可以幫助自身達(dá)到一個(gè)中和胃酸的功效，對(duì)改善自身出現(xiàn)的胃痛癥狀效果非常顯著。第二，熱水袋熱敷腹部。
如果大家在半夜出現(xiàn)了胃痛的癥狀，也可能是由于胃不受寒問題導(dǎo)致的，建議大家日常一定要為自己營造一個(gè)良好的居室，千萬不要長期生活在潮濕陰暗的環(huán)境之中，出現(xiàn)胃痛問題大家可以將熱水袋敷在自身的腹部，熱水有助于促進(jìn)自身體內(nèi)的血液循環(huán)，對(duì)改善自身出現(xiàn)的胃疼癥狀效果也非常不錯(cuò)。大家也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖水，紅糖水可以達(dá)到一個(gè)很好的理氣止痛的功效，同時(shí)對(duì)于女性朋友來說還可以達(dá)到一個(gè)補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果。晚上胃疼睡不著怎么辦呢
?
按摩止痛。如果大家出現(xiàn)了半夜胃疼的癥狀，大家也可以采取按摩止痛的方法來進(jìn)行調(diào)理，建議大家可以按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，或者是按摩足三里穴，都可以幫助大家達(dá)到一個(gè)很好的止痛的效果，但是大家一定要掌握科學(xué)的按摩方法，盡量尋求一些專業(yè)指導(dǎo)醫(yī)生的建議，盲目進(jìn)行按摩并不能夠達(dá)到理想的治愈效果。除此之外，大家也可以服用一些止痛的藥物來幫助自身達(dá)到一個(gè)暫時(shí)性止痛的目的。心煩睡不著怎么辦
1、心煩睡不著怎么辦
別一味追求結(jié)局而忽視正在熱播的劇情,舉例來說,約會(huì)的時(shí)候考慮你喜歡的女孩子是否會(huì)嫁給你不如享受你們在一起的這種幸福感。我們要做一個(gè)分得清理想與現(xiàn)實(shí)的人,知道生活并非是按照我們的劇本來進(jìn)行的,不管最終是怎樣的結(jié)果,只要你擺正心態(tài),告訴自己,盡力就好。
沖出“心理適應(yīng)區(qū)”,有人喜歡把自己圈在“籠子”里,認(rèn)為自己肯定做不了這個(gè),搞不定那個(gè)。記住:雞蛋從外部打破是死亡,從內(nèi)部打破是成長。不要嘗試扭轉(zhuǎn)別人的想法,你有自己的想法和信仰,這是你的自由,但別人也有這樣的自由。所以不要嘗試改變別人的想法,以免庸人自擾。通過一些放松的訓(xùn)練、活動(dòng)來緩解焦慮;比如出去度假或者參加瑜伽、健身等體育活動(dòng);另外,也可以針對(duì)焦慮做一些心理治療。
2、心煩睡不著的原因
人的情緒與外界環(huán)境有著密切的聯(lián)系,當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí),人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來說,低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定,一旦溫度上升的變化幅度增大后,人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),不僅給人帶來身體上的不適應(yīng),還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。因?yàn)橥砩峡偸鞘咚恢?心情煩躁,就總會(huì)出現(xiàn)更容易出現(xiàn)這種“情緒病”。
3、心煩睡不著吃什么水果
香蕉被稱為“快樂食品”是有一定原因的。香蕉內(nèi)富含一種可以使人心情放松、降低不快感的物質(zhì)。大棗在民間常作補(bǔ)血食品,能益氣、養(yǎng)心、安神。大棗可以養(yǎng)心脾、安神志,緩解神經(jīng)衰弱引起的驚悸怔忡、健忘恍惚、精神不寧等癥狀。龍眼,具有補(bǔ)血安神、益腦力之功效,是滋補(bǔ)健腦佳品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠。蘋果不但可以提高記憶力,還可以很好的改善失眠。葡萄含有大量的維生素,以及人體所需的是多種氨基酸與多量果酸。對(duì)于神經(jīng)衰弱患者來說,葡萄是上上之選。
心煩睡不著按什么穴位
1、氣悶時(shí),捋捋膻中穴,兩乳之間的膻中穴有寧心神、開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位。生氣時(shí)往下捋一百下左右,可以達(dá)到順氣的作用。
2、煩躁時(shí),按揉心包經(jīng)。心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈,起于胸中,出屬心包絡(luò),下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條?？梢匝刂陌?jīng)的穴位逐個(gè)揉按,每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn),凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了。
3、睡不好時(shí),指壓合谷穴,一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位,按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
心煩睡不著的食療
1、麥豆棗仁湯,黑豆20克,浮小麥20克,酸棗仁15~30克,蓮子、紅棗各5顆。將原料洗凈后置于砂鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分鐘左右,關(guān)火,過濾藥液后放至常溫,即可服用。調(diào)理氣血、清火寧心
2、蓮子粳米粥,蓮子50克、粳米100克。將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中,加適量水同煮,至蓮子煮爛為度。除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神
3、解郁安神茶,燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。每日取上述配方,用量以1~2份為度,在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡,代茶飲。連續(xù)服用1個(gè)月為一個(gè)療程。寧神養(yǎng)心、解郁靜心、益智補(bǔ)腦。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都反映自己晚上睡不著，而且有心慌的癥狀，怎么回事呢我們應(yīng)該怎樣去緩解？接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下夜晚睡不著心慌我們該怎么辦？
引起心悸的原因很多，你得一樣一樣的排除。
可能引發(fā)心悸的原因大概分為以下幾種，你自己對(duì)照以下，看看自己像哪一個(gè)，然后定向的去檢查：
1、心臟的病變，一般的癥狀是心悸、動(dòng)一動(dòng)就心跳的不得了，胸前區(qū)疼痛，沉悶，渾身沒力氣，血壓不穩(wěn)定、等等癥狀。需到大醫(yī)院做心電圖和心電彩超檢查確認(rèn)。
2、神經(jīng)性的，長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥，一般的癥狀就是緊張的時(shí)候心悸、心跳的不行，感覺快跳出來了一樣，這個(gè)要吃安神的藥物，比如谷維素，很便宜，好像是2元錢一瓶，100粒，說明書上說每日3次，每次3片，但是這個(gè)劑量偏小，一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果，或者遵醫(yī)囑。
3、肝火大，中醫(yī)叫肝陽上亢，一般的癥狀是心悸、頭暈、易怒，頭皮癢、失眠多夢。
這個(gè)吃點(diǎn)去肝火的藥物就行，好像叫龍膽瀉肝丸。
4、腎虛，腎虛影響睡眠，癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會(huì)導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個(gè)需要聽大夫的建議吃藥，不要亂吃，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，吃錯(cuò)了藥物適得其反。
5、驚嚇，這個(gè)癥狀一般情況下沒有人注意，有的驚嚇時(shí)當(dāng)時(shí)嚇暈了，然后會(huì)心悸、心慌。有的是當(dāng)時(shí)驚嚇了一下，然后沒在意，時(shí)間長了就會(huì)體現(xiàn)出來了，驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個(gè)去找個(gè)有老中醫(yī)把脈就能看出來，叫結(jié)脈，就是脈搏會(huì)有間歇的停頓，吃點(diǎn)安神的藥物就行了，好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
以上小編為大家詳細(xì)具體的介紹了，有關(guān)夜晚睡不著心慌的一些緩解方法你都了解清楚了吧！這些好方法在夜晚睡眠當(dāng)中如果你有這樣的現(xiàn)象就趕快用這些好方法去緩解讓身體得到健康，讓我們的睡眠質(zhì)量不斷提高吧！
隨著物質(zhì)生活越來越豐盛，很多人的精神世界也得到了滿足。但是隨著電子設(shè)備和生活壓力的增加，本來越來越好的生活當(dāng)中，出現(xiàn)了失眠的癥狀。一般來說，失眠都是有原因的，只有找到原因，并對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，才能遠(yuǎn)離失眠。那么，當(dāng)我們睡不著覺的時(shí)候，按摩哪個(gè)穴位可以幫助睡眠呢？
安眠穴，在風(fēng)池和翳風(fēng)連線的中點(diǎn)，此為經(jīng)驗(yàn)效穴，在配合按一下心經(jīng)上的穴位。
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療（CBT-I）。
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
現(xiàn)代社會(huì)雖然人們的生活水平都有所提高，但是對(duì)于年輕人來講壓力實(shí)在是太大了，不僅要考慮到買房買車，還要考慮未來的工作，甚至要考慮自己能不能找到另一半。在巨大的壓力之下，人就會(huì)出現(xiàn)一些異常情況，比如到了晚上就睡不著，就算閉著眼睛也是在想事。這應(yīng)該怎么辦呢?
自我調(diào)整
壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動(dòng)力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會(huì)導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。
減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態(tài)!大家不防參考以下方法。
1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
3、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對(duì)緩解心理壓力大有益處。
4、參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。
5、敢于說“不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。
6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。
7、不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。
8、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。
9、遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力理更具信心。
10、不為自己無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)管的事情操心。
腿發(fā)酸，尤其到了夜里極其影響睡眠，這種情況困擾這許多人。腿酸的原因有很多，一般情況是白天運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致乳酸堆積而造成的，這種情況不需要擔(dān)心，等乳酸消耗掉腿發(fā)酸的癥狀就可以緩解或者消失。除此之外，還有神經(jīng)病變的情況，下面就跟著小編一起來了解一下其他情況。
腿酸睡不著覺有以下幾種情況：
1.
神經(jīng)系統(tǒng)的病變：因?yàn)榧∪馐怯缮窠?jīng)支配的,神經(jīng)的病變會(huì)影響其所支配的肌肉出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀2.
腎臟疾?。簭闹嗅t(yī)角度來講,腎虛可造成全身乏力,當(dāng)然也會(huì)有雙腿的酸軟,西醫(yī)中腎臟疾病如腎炎,腎病綜合征也可表現(xiàn)為雙腿酸軟3.
肌肉本身的病變：如感染,腫瘤等都可造成相應(yīng)的肌肉病變4.
腰椎間盤突出時(shí),由于突出的椎間盤壓迫神經(jīng),可造成雙下肢的感覺和運(yùn)動(dòng)障礙,常伴有腰痛5.
風(fēng)濕性疾?。猴L(fēng)濕性疾病是一種全身性的免疫性疾病,如系統(tǒng)性硬化癥,皮肌炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,系統(tǒng)性紅斑狼瘡等都可由雙腿的酸軟,但同時(shí)伴有其他的癥狀,如關(guān)節(jié)痛,結(jié)節(jié)性紅斑等6.
感染,如上呼吸道感染也可有全身的乏力,少數(shù)人可僅表現(xiàn)為雙下肢的酸軟此外考慮與缺鈣和勞累有關(guān)系的，可能是近期劇烈運(yùn)動(dòng)造成了產(chǎn)生大量的乳酸，造成腿酸，建議可以多注意休息一下，過幾天他自己就好啦，如果你不是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，那有可能就是肌肉的問題，可以去醫(yī)院檢查一下。如果疼的實(shí)在睡不著覺，就吃一片兒止疼藥，比如布洛芬緩釋片就可以了，平時(shí)多注意休息，精神壓力不要太大飲食，吃點(diǎn)兒蘑菇，牛奶，瘦肉，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，適當(dāng)補(bǔ)充鈣，建議口服蓋爾奇試試。多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉，多喝牛奶。
