晚上總是睡不著覺怎么辦
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚上總是睡不著覺怎么辦”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
晚上總是睡不著覺怎么辦
1、晚上總是睡不著覺怎么辦
1.1、睡前要保持平靜自然的心態(tài)。晚上睡不著時(shí)不要過分緊張擔(dān)心,越是緊張就越是睡不著。讓自己的心態(tài)平靜下來,把所有的不安和焦慮統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后,這樣就很容易入睡了。
1.2、睡前泡腳助睡眠。我們都知道泡腳既利于健康也助于睡眠,因此對于晚上睡不著的人士可以通過睡前泡腳而得到有效的改善。
1.3、聽溫和的歌曲入睡。對于難以入睡的朋友來說,邊睡邊聽音樂是一個(gè)不錯(cuò)的做法。但所聽歌曲一定要是溫和柔順的,否則適得其反哦。
2、晚上總是睡不著覺的原因
2.1、服用藥物和刺激性飲料引起失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。此外,茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2.2、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠。焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2.3、對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
3、睡不著覺吃什么可以調(diào)理
3.1、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
3.2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.3、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
長期失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
日常生活中如何預(yù)防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時(shí)起床,晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時(shí),不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時(shí)重新入睡。
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我們知道很多人喝了茶葉水之后都會(huì)導(dǎo)致失眠，這是因?yàn)椴枞~當(dāng)中富含神經(jīng)活性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致過于興奮，無法正常進(jìn)行睡眠。但是綠茶作為一種比較特殊的茶葉，和普通的茶葉有些區(qū)別，甚至?xí)屑涌焖叩男Ч?。有很多老年人在睡覺之前都會(huì)喝一杯綠茶，那么，喝綠茶之后睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?
方法一：避免在睡覺前喝茶
茶水中都會(huì)含有咖啡堿和茶多酚。所以無論什么時(shí)候喝都會(huì)引起體內(nèi)神經(jīng)的興奮。 但是他們都會(huì)隨著體內(nèi)新陳代謝排出從而使身體達(dá)到平衡。
如果睡覺前喝茶，代謝就需要一個(gè)時(shí)間段。這段時(shí)間人體肯定會(huì)容易興奮從而失眠。
方法二：少放茶葉，喝淡茶
茶水越濃，越會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍，也就是所謂的提神。
所以可以適當(dāng)?shù)纳俸炔枞~，沖泡的時(shí)候少放茶。減少咖啡堿的攝入量。從而避免失眠。
方法三：選擇喝熟茶或者發(fā)酵類的茶葉
像紅茶等這種發(fā)酵類的茶葉，內(nèi)部的茶多酚和咖啡堿的含量就會(huì)相應(yīng)的減少很多。
所以如果想避免晚上失眠，但是又想喝茶的時(shí)候，適當(dāng)?shù)膩肀t茶吧。暖胃效果也是妥妥的。
方法四：舍得放棄頭壺茶
茶水都是越?jīng)_越淡。里面的咖啡堿含量也會(huì)越來越少。
所以大家可以扔掉頭壺茶水。選擇喝剩下幾壺茶。味道雖然變淡了，但是口感還是不錯(cuò)的。品嘗到味道的同時(shí)也會(huì)避免失眠。一舉兩得的好辦法。
咖啡堿
茶葉中含有豐富的咖啡堿，尤其是鮮葉中含量尤其豐富?？Х葔A會(huì)使人的大腦中樞神經(jīng)引起興奮，而且會(huì)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮過程，從面振奮精神、增進(jìn)思維的活躍性。
茶多酚
茶多酚的一大功效就是能促進(jìn)消化，和咖啡堿合作起來就能促進(jìn)人體內(nèi)食物的消化，讓身體神經(jīng)系統(tǒng)興奮。
夏天天氣比較熱，人們喜歡喝一點(diǎn)綠茶，這樣有很好的去火的作用，但是也要注意，在臨睡之前最好不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶提神的作用是比較明顯的，如果喝茶過多或者是茶的濃度比較高，常常會(huì)導(dǎo)致睡不著，造成失眠的情況，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以吃一點(diǎn)富含松果體的食物，比如說燕麥，番茄，香蕉等等。
喝了綠茶睡不著怎么辦
1、食用對抗咖啡因的食物
綠茶中咖啡因是導(dǎo)致睡不著的主要原因?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺激素分泌升高，機(jī)體精神亢奮?？梢允秤靡恍┙档湍I上腺激素的物質(zhì)，如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。
2、食用一些富含松果體的食物
大腦中的松果體素會(huì)在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會(huì)使人產(chǎn)生濃濃的睡意，可以吃一些富含松果體的食物，會(huì)促進(jìn)人體松果體素的合成，可以增強(qiáng)睡意，常見的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
綠茶喝多了會(huì)失眠嗎
綠茶喝多了可能會(huì)導(dǎo)致失眠。 失眠的主要原因是因?yàn)榫G茶中的咖啡因刺激了神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺素分泌，出現(xiàn)精神振奮的現(xiàn)象，但是不同人體的咖啡因代謝時(shí)間是不同的，正常人群三個(gè)小時(shí)左右就完全代謝，有些人體質(zhì)特殊咖啡因?qū)ζ洳]有作用，有些人群會(huì)被咖啡因影響十個(gè)小時(shí)之久。所以綠茶喝多了有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
怎么喝綠茶更不易失眠
1.下午三點(diǎn)之后不喝濃茶，防止攝入過多的咖啡因。
2.喝茶的時(shí)候，洗一邊茶，將頭茶倒掉，大多數(shù)咖啡因、茶多酚等物質(zhì)都溶在里面，減少咖啡因?qū)θ梭w的影響。
3.睡前喝綠茶要喝淡茶，卻不能多喝，體內(nèi)過多的水分也影響睡眠。
咖啡雖好，但在喝咖啡的時(shí)候也要了解一些也禁忌問題，比如說最好不要空腹喝咖啡，最好不要在睡前喝咖啡，這容易導(dǎo)致無法睡眠的情況，容易引起失眠，那么喝咖啡睡不著怎么辦呢？下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
在晚上喝咖啡出現(xiàn)睡不著的時(shí)候，這時(shí)候可以吃一些富含色氨酸的食物，比如說可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些花生，吃一個(gè)雞蛋，或者吃一些水果，這樣有助于把色胺酸轉(zhuǎn)化為血清肌，具有很好的促進(jìn)睡眠的功效。
睡不著的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如下床走動(dòng)一下，或者是散散步，轉(zhuǎn)移下注意力，這樣有助于機(jī)體的代謝能力，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有助于促進(jìn)睡眠。
喝咖啡睡不著主要是因?yàn)榭Х纫蛟谧魉?，所以這時(shí)候可以多喝一些水，這樣能夠避免腸胃當(dāng)中咖啡因的殘留，能夠促進(jìn)咖啡因的代謝，有助于盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。另外睡不著的時(shí)候也可以聽些音樂，尤其是一些柔和的音樂，有助于讓人快一些進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也是一個(gè)比較好的方法。
以上簡單的了解了喝咖啡睡不著怎么辦，在臨睡之前喝咖啡，容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致失眠，這時(shí)候可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些富含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。也可以起來活動(dòng)活動(dòng)或者喝杯溫開水，都有助于增加新陳代謝，有助于促進(jìn)睡眠。
對于平時(shí)不怎么喝紅茶的人來說，如果在晚上喝了紅茶，就容易導(dǎo)致睡不著的情況，這是比較常見的，因?yàn)榧t茶有很好的提神醒腦的作用，或者說平時(shí)喝的比較少，突然之間喝的比較濃，這也容易引起失眠的情況，出現(xiàn)那種情況可以吃一些食物，喝一點(diǎn)溫水，這樣能夠達(dá)到一定的稀釋作用，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
巧喝茶!不失眠!
茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開2分鐘左右時(shí)，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重新沖泡，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。
會(huì)喝茶!選時(shí)間!
晚上最好喝紅茶。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。
會(huì)喝茶!巧喝茶!禁忌須知道!
平時(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶的時(shí)間最好在晚飯之后，因?yàn)榭崭癸嫴钑?huì)傷身體，尤其對于不常飲茶的人來說，會(huì)抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴(yán)重的還會(huì)引起心悸、頭痛等“茶醉”現(xiàn)象。
茶文化源遠(yuǎn)流長，茶的功用更是倍受大眾青睞，只要靈活掌握茶 “提神”和“養(yǎng)神”的兩方面功用，巧喝茶!就既可以抑制大腦興奮，夜晚幫助入睡，又可以使白天精力充沛，大腦清醒，一箭雙雕。
半夜醒來睡不著怎么辦
1、臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
5、使自己感覺到放松
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。
6、在睡覺前做一些輕微的運(yùn)動(dòng)
比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗、打打拳,這樣可使肌肉因活動(dòng)而血流通暢,流向大腦的血流就會(huì)相對減少,人便易于入睡。在散步時(shí),精神也會(huì)得到放松,這也有助于睡眠。當(dāng)然,睡前不能去跑百米,或參加激烈的比賽,那樣反而會(huì)使大腦興奮起來,難以入眠。
7、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會(huì)立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
失眠的常見病因
1、環(huán)境因素
比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應(yīng),或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應(yīng)。
2、不良習(xí)慣
某些不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠,比如睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)等。
睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)
3、軀體因素
身體某些方面存在疾病導(dǎo)致,比如心臟病、高血壓、哮喘,或者是炎癥等引起的不適。
4、藥物刺激
比如苯丙胺等減肥藥物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),或者是一些安眠藥長期服用之后,突然的戒除導(dǎo)致的戒斷癥狀及停藥依賴性也會(huì)導(dǎo)致失眠。
5、恐懼心態(tài)
有些人,因?yàn)檫^于在意自己的睡眠質(zhì)量,認(rèn)為睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響自己第二天重要的事情,或者是覺得睡眠不足會(huì)使自己變的虛弱,容易受到各類疾病的侵害。
半夜總是醒來與哪些臟器異常有關(guān)
1、膽囊
人們比較關(guān)注自身的胃、腸道、腎等臟器,但對于膽囊的關(guān)注好像少了些。其實(shí)對于該部位應(yīng)該多加的關(guān)注,因?yàn)槟懩曳置诔鰜淼哪懼瓕τ谌艘徽焓秤檬澄锏南鸬酱龠M(jìn)的作用。
如果晚上在睡覺的時(shí)候,總會(huì)在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,這說明你的膽囊肯定出現(xiàn)了問題,或者是因?yàn)橥砩铣粤舜碳つ懩业氖澄铩Ｋ?想要不在這個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)突然驚醒的現(xiàn)象,小編建議大家在晚上吃些清淡的食物,只有這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
總會(huì)在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象
2、肝臟
肝臟是人體重要臟器之一,這個(gè)臟器的運(yùn)作時(shí)間一般是在晚上一點(diǎn)到三點(diǎn)之間,只有人在深度睡眠的時(shí)候,肝臟才會(huì)進(jìn)行排毒,這樣對自身的健康才是有益的。如果這個(gè)時(shí)間段人體出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,則說明你的肝臟出現(xiàn)了異常。
很多人喜歡喝茶，但是大家在喝茶的時(shí)候也發(fā)現(xiàn)了這樣的問題，就是經(jīng)常會(huì)覺得睡不著，這是因?yàn)椴璞旧硎怯刑嵘窆πУ?，而且茶里面有一種元素會(huì)導(dǎo)致人在喝了以后出現(xiàn)不困的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候大家要注意吃一些甜的東西，就可以杜絕這樣方便的問題。
在對茶還不了解之前，經(jīng)常聽見別人說：晚上不能喝茶，不然會(huì)影響睡眠，睡不著。傻傻的自己也就信以為真
了，后來接觸茶后，慢慢才發(fā)現(xiàn)，原來事實(shí)不是這樣的。
茶，其實(shí)具有“提神”和“養(yǎng)神”的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)的過于興奮。平時(shí)很少
喝茶的人，如果在睡前喝茶確是會(huì)造成精神上的興奮，比較難以入睡。但是經(jīng)常喝茶的人，茶對他們的睡眠并沒
有影響的。
茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開初始，就有大約70％-80％的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)
的茶葉具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，
就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重
新沖泡，提神的效果也就不會(huì)那么明顯。
另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要泡得過濃，最好是喝紅茶。因?yàn)榧t茶是全發(fā)酵茶，是經(jīng)過“熟化”過程，刺
性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作
用。綠茶不宜晚上喝，屬于不發(fā)酵茶，保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng)。
可見，喝茶并不會(huì)對睡眠造成負(fù)面的影響，關(guān)鍵是看你如何喝茶。此外，許多茶人都有的一個(gè)秘籍：如果一次飲
茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
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