國醫(yī)大師廖品正談養(yǎng)生：萬事要有度，陰陽要平衡
陰陽平衡與養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“國醫(yī)大師廖品正談養(yǎng)生：萬事要有度，陰陽要平衡”，僅供您在養(yǎng)生參考。
談到養(yǎng)生，第三屆國醫(yī)大師、著名眼科專家、成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院教授廖品正常會(huì)把“做事有度”掛在嘴邊。就像保護(hù)眼睛一樣，長時(shí)間看近處，就一定要適時(shí)看看遠(yuǎn)處，讓眼睛肌肉得到放松，做到張弛有度。
給眼睛放個(gè)假（中醫(yī)眼科學(xué)）
廖品正說，用眼過度是導(dǎo)致眼部問題的重要原因之一。
如今看電腦、手機(jī)占據(jù)了人們太多時(shí)間，長時(shí)間盯著屏幕看會(huì)對(duì)眼睛帶來很大壓力。要想根本解決這個(gè)問題，就要有“給眼睛放個(gè)假”的意識(shí)。
“我們那個(gè)年代休閑的方式非常多樣，以戶外活動(dòng)為主，比如散步、跳舞等，眼睛也能好好休息，緩解壓力。但現(xiàn)在很多人休息的方式就是看手機(jī)等電子產(chǎn)品?！绷纹氛f。所以工作生活中看手機(jī)、電腦40~50分鐘后，最好休息5~10分鐘。
廖品正告訴記者，在如今快節(jié)奏的生活中，一些生活習(xí)慣是對(duì)眼睛很不好的，比如在地鐵、汽車上，人們一般都會(huì)低頭看手機(jī)，廖品正覺得這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。
在交通工具移動(dòng)時(shí)，手機(jī)和人都沒辦法做到完全穩(wěn)定，在動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下，目標(biāo)物體不確定，眼睛便總要調(diào)焦，這對(duì)眼睛的損害非常大。另外，LED燈光源閃爍不定，對(duì)眼睛也不好，不如白熾燈泡。一些“深夜手機(jī)黨”，喜歡入夜后躺在床上玩手機(jī)，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對(duì)比很大，這會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激，引起視疲勞。
廖品正指出，很多人都有干眼癥的困擾。
干眼癥在中醫(yī)屬于白澀證的病因是多方面的，主要原因是眨眼頻率減低，眼睛得不到淚液的潤滑而導(dǎo)致。另外還有外界刺激的原因，淚液分泌也會(huì)減少。
雖然人工淚液可以緩解眼部干燥，但我們也要注意眼部衛(wèi)生，講究用眼的科學(xué)性，尤其不要熬夜。在飲食上則不要常吃刺激性食物，多吃些蔬菜和水果，如枸杞、胡蘿卜、蛋黃、菠菜、藍(lán)莓、魚肉和牛肉等。出門可以配戴太陽鏡避免陽光照射。
青少年在日常生活中也要注意保護(hù)眼睛，做到不偏食，少吃甜食，甜食會(huì)增長眼軸，加重近視；注意加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是兵乓球和羽毛球這類能讓眼球看遠(yuǎn)看近的運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的眼球的鍛煉是有好處的。近距離用眼時(shí)間不宜過長，近距離用眼之后要注意休息，尤其是課間，多做眼保健操，緩解眼部疲勞。
日常生活有節(jié)制
廖品正說，日常養(yǎng)生要掌握生命活動(dòng)的規(guī)律，以調(diào)理陰陽為主，要特別注意情志平衡，情志過激會(huì)影響健康，比如憂思過度還有可能導(dǎo)致視力模糊。因此，必須隨時(shí)調(diào)整機(jī)體生理與外界環(huán)境的關(guān)系，才能維護(hù)其協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)。
在平時(shí)的生活中，廖品正希望大家能多多注意自己的身體狀態(tài)。
雖然隨著生活水平的提高，越來越多的人注重健康，但不少人缺乏中醫(yī)藥相關(guān)知識(shí)，盲目吃補(bǔ)藥，不但沒達(dá)到好的效果，反而給身體帶來一些不良反應(yīng)，但對(duì)于無病也不虛的人，根本不需進(jìn)補(bǔ)。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)進(jìn)補(bǔ)的原則是“虛則補(bǔ)之”，但不分虛實(shí)諸證，亂用補(bǔ)藥，只能越補(bǔ)越糟。養(yǎng)生還是要注意生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。日常生活，吃飯吃七八分飽，不要營養(yǎng)過盛，也不能太挑食。
現(xiàn)在很多女性為了保持身材，追求骨感美，常常餓著肚子。如果身體營養(yǎng)都不夠，眼睛的營養(yǎng)也會(huì)跟不上，怎么去擁有一雙漂亮?xí)f話的眼睛呢？但如果只吃油膩的東西，導(dǎo)致脂肪肝，眼睛也會(huì)經(jīng)常紅紅的。所以勻稱的身材是最健康的，這個(gè)狀態(tài)下的眼睛也最健康。
廖品正認(rèn)為，人生在世要承擔(dān)家庭和社會(huì)的種種責(zé)任，都需要一個(gè)健康的身體。如果一味追求空虛的美，因體重太瘦而導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，是得不償失的。營養(yǎng)平衡、身心協(xié)調(diào)、精力充沛、皮膚紅潤……由內(nèi)而外流露的健康美才是最好的。
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102歲國醫(yī)大師鄧鐵濤一天的作息表！這些養(yǎng)生秘密在其中
盧傳堅(jiān) 廣東中醫(yī)藥
▲鄧鐵濤（1916- ），首屆國醫(yī)大師，著名中醫(yī)臨床家、理論家、教育家。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師。
我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時(shí)的日夜節(jié)律，正常的規(guī)律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經(jīng)，每月什么時(shí)候該來，來多久，什么時(shí)候該結(jié)束，都有規(guī)律。
古書《管子》有云：“起居不時(shí)……則形累而壽命損?！碧拼幫鯇O思邈，據(jù)考證，活到141歲，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！?/p>
因而，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來。反之，如果長期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動(dòng)等，將會(huì)打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對(duì)健康是極為不利的。
關(guān)于飲食
拿飲食規(guī)律這一點(diǎn)來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因?yàn)橐婚_始不注意飲食規(guī)律造成的，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人。因?yàn)槟懡Y(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律，配合一些藥物治療后，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系。在鄧?yán)峡磥?，?guī)律飲食的人，很少會(huì)患這些病。
關(guān)于睡眠
睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了?，F(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點(diǎn)鐘之后才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時(shí)間其實(shí)也不短，足有10個(gè)小時(shí)，但是第二天起床時(shí)卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。
人如果經(jīng)?！伴_夜車”，就會(huì)打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，次日起床后就會(huì)感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。
偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊，影響不會(huì)太大，可是如果長時(shí)間這樣的話，就會(huì)打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn)。
▲鄧?yán)舷矚g閱讀，并以之為樂
現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時(shí)間，就容易產(chǎn)生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)的情況。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了。
科學(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會(huì)工作?！?/p>
除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面，如運(yùn)動(dòng)、工作、娛樂等活動(dòng)安排的合理與否，對(duì)人體也會(huì)有影響，在此我們不詳談。
▲書法也是鄧?yán)系囊淮髳酆?/p>
因此，鄧?yán)辖ㄗh：每個(gè)人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居等日?；顒?dòng)，并長期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個(gè)非常重要。
鄧?yán)献飨r(shí)間表
起床后：
靜坐、50個(gè)呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐后：
早餐后練氣功（半小時(shí)-1小時(shí)）—讀書、看報(bào)、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看報(bào)紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報(bào)、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐后：
看會(huì)兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。”講的就是良好、充足的睡眠對(duì)人體健康而言很重要。
鄧?yán)显诙嗄昱R床觀察中發(fā)現(xiàn)：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)。
保證充足的睡眠確實(shí)很重要，但睡眠時(shí)間卻不是越長越好，睡眠過多對(duì)人體也是有害的。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。講的就是這個(gè)道理。
那么，每天多長時(shí)間的睡眠才算合適呢？
一些研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜，兒童需要更長些，以9～10小時(shí)為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，隨年齡增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個(gè)人感覺精力充沛、舒適為度。
知道大概睡多久后，該怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。以一日而言，子時(shí)以前（夜間11點(diǎn)前）就寢，是古人依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳建議，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時(shí)間。
按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜?jié)u短；秋、冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時(shí)間也可隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起?！?/p>
按現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律地睡眠，則將自身生物鐘調(diào)整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬惔虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
不難想象，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄托，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計(jì)較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏于失眠了。
正因?yàn)檫@樣，中國文化歷來告誡我們要修心養(yǎng)性。如果能時(shí)刻注意這一點(diǎn)，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明了。
此外，保持周圍環(huán)境安靜、采取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當(dāng)重要。這里，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥?！薄胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！庇《鹊奶K布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇艌龅年P(guān)系，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿。
那么，經(jīng)常失眠，又該怎么辦？
除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助于入睡。有時(shí)候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。
說起睡眠，這里再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧?yán)险J(rèn)為午睡對(duì)人體很重要，特別對(duì)于老年人。鄧?yán)厦刻煳绮秃髸?huì)看會(huì)兒報(bào)紙，稍事休息，然后就午睡，午睡時(shí)間一般在1～1.5小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。
當(dāng)然，午睡也要有點(diǎn)講究，鄧?yán)险J(rèn)為午睡要注意下面幾點(diǎn)：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長胃的排空時(shí)間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人，可以適當(dāng)延長午睡時(shí)間，但也不宜太長。午睡時(shí)間不宜太短或太長，太短達(dá)不到休息的目的；太長的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神狀態(tài)不好；而且多于1小時(shí)的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床時(shí)不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動(dòng)，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。
其中的后兩條注意事項(xiàng)，也適用于晚間的睡眠?！?/p>
【本文整理自《當(dāng)代名寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅(jiān)】
養(yǎng)生現(xiàn)在在生活中是很流行的，不僅僅是老年人追隨養(yǎng)生，現(xiàn)在很多的年輕人也是追隨養(yǎng)生的，并且有很多的大師也是在追隨養(yǎng)生，在生活中能夠怎么增加壽命呢？國醫(yī)大師有什么呢？
長壽秘方1：一是不爭名不爭利，心態(tài)上凡事順其自然。二是飲食有節(jié)，起居有常。三是愛運(yùn)動(dòng)，每天早上練八段錦。他說："我沖涼有個(gè)秘方，冷熱水交替，是相對(duì)的冷熱交替。這樣血管不斷收縮擴(kuò)張，就像是做了一次血管按摩一樣。"
長壽秘方2：60年長期堅(jiān)持吃一種養(yǎng)生粥，所用原料：綠豆50克，薏苡仁50克，蓮子50克，扁豆50克，大棗30克，枸杞子10克，黃芪250克（普通人每天30克就可以了）。黃芪水的制作：黃芪250克加適量水泡20分鐘，煮15分鐘，瀝出湯水。然后再加2碗水煮20分鐘，再加一碗水煮15分鐘，兩部分湯水合并用來煮粥。養(yǎng)生粥的做法：將前五種食材洗凈放入沙鍋，加入黃芪水，急火煮沸后慢火燉40分鐘，加入枸杞子一起再煮10分鐘。每天取五分之一，早飯前和晚上各吃一半。
長壽秘方3：吃東西要細(xì)嚼慢咽。陸老常說："要帶著一種享受的態(tài)度去吃東西。"他每天都會(huì)吃2個(gè)雞蛋，他認(rèn)為雞蛋里含有大量的卵磷脂，能夠抗衰老。每天早起，陸老都會(huì)用手搓耳朵、揉肚子，讓血液流動(dòng)順暢。習(xí)慣晚上睡前泡腳，以便讓自己休息得更好。
長壽秘方4：人的長壽與衰老均與氣血息息相關(guān)。氣血流暢、循環(huán)周身，則臟腑調(diào)和、健康長壽。顏老常吃的膏方中主要是一些健脾、補(bǔ)氣、活血的藥物，不外乎紅花、桃仁等。提倡每天早上空腹用開水沖服，不主張一天服兩次。
現(xiàn)在老年人為了養(yǎng)生很大的目的就是為了長命百歲，為了能夠活的時(shí)間更長一些，所以養(yǎng)生的方法是很重要的，并不是隨隨便便的就能活得長命百歲的，所以要掌握一定的技巧的，希望對(duì)大家有幫助。
養(yǎng)生是現(xiàn)在很流行的，很多的老年人都是在追尋養(yǎng)生的，生命對(duì)于我們是很珍貴的，并且是很短暫的，所以我們可以拓寬生命的長度和寬度來讓我們的生命更加的有意義，那么國醫(yī)大師有什么養(yǎng)生和長壽的方法么？
長壽秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前泡腳，晚上泡腳有助于睡眠。
長壽秘方2：養(yǎng)生要養(yǎng)心，心胸要開闊，知足常樂，保持豁達(dá)、平和的心態(tài)。唐老現(xiàn)在每周開診2次，樂于接受新事物，勤思考，讓腦子經(jīng)?；顒?dòng)。另外保證充足的睡眠，每天至少有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午也要保證有一定時(shí)間休息。
長壽秘方3：周老每周5個(gè)半天坐門診，對(duì)他來說，一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活很有規(guī)律，不熬夜。"有求皆苦，無欲則剛",淡泊名利，則心平氣和，很有氣度。
長壽秘方4：精神愉悅、心情舒暢是長壽的秘訣。對(duì)不如意的事或閑言碎語要從客觀上分析，一笑了之。飲食營養(yǎng)順其自然，既不暴飲暴食，也不素食清淡，不要一提有膽固醇的東西就不敢吃。他主張膳食均衡，葷素搭配，一味吃素或者節(jié)食減輕體重都不可取。
長壽秘方5：注重調(diào)理脾胃，吃東西很清淡，飲食有節(jié)，不暴飲暴食。注意運(yùn)動(dòng)，飯后散步，冬天在客廳里環(huán)繞走15分鐘。喜好書法，認(rèn)為書法可養(yǎng)生，怡養(yǎng)性情。
長壽是我們所追求的，因?yàn)樯呛艽嗳醯模覆欢ㄊ裁磿r(shí)候就會(huì)失去了生命，所以我們要在生活中學(xué)會(huì)珍愛自己的生命，增加自己的生命的長度，上面講述的長壽秘方是很有用的，經(jīng)過很多人的實(shí)驗(yàn)證明的，希望對(duì)大家有幫助。
【國醫(yī)大師梅國強(qiáng)】1939年生人，湖北中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師、湖北省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)顧問、湖北省仲景學(xué)術(shù)專業(yè)委員會(huì)委員，全國知名傷寒學(xué)家，臨床擅長六經(jīng)辨證，結(jié)合衛(wèi)氣營血及三焦辨證，以經(jīng)方化裁運(yùn)用為主，結(jié)合時(shí)方運(yùn)用，在心血管、消化系統(tǒng)疾病及其他疑難病證方面有豐富經(jīng)驗(yàn)。
年近八旬的國醫(yī)大師梅國強(qiáng)精神矍鑠、步伐矯健，仍堅(jiān)持每周四次坐診、講學(xué)、查閱資料。談及學(xué)術(shù)，梅國強(qiáng)總能興致盎然地娓娓道來，但談及自己的，他卻說，自己對(duì)生活并不講究，就是幾十年養(yǎng)成平靜生活的習(xí)慣。
我國古代早就有“一谷補(bǔ)一臟”的說法，如大豆養(yǎng)腎、小米養(yǎng)脾等，可見雜糧確實(shí)是食療養(yǎng)生好食材。雖然粗糧有很好的養(yǎng)生功效，梅國強(qiáng)卻告訴筆者，自己日常生活中很少吃粗糧。這是因?yàn)樗Ｄ觊T診患者多，經(jīng)常不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，長期如此，患上了胃疾，雖經(jīng)調(diào)治，已無大礙，但腸胃功能一直不好。粗糧雖然有營養(yǎng)，但富含淀粉、粗纖維，難于消化，對(duì)于一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃脹等不適癥狀。
梅國強(qiáng)生活十分簡單，一日三餐，家常便飯。但他提倡飲食要葷素搭配，飲食有節(jié)，不貪食肥甘厚膩。只要不坐診，他飲食十分規(guī)律，吃飯只吃八分飽，經(jīng)常吃魚，因?yàn)轸~中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體所必需的氨基酸，能補(bǔ)充主食和蔬果營養(yǎng)的不足。因?yàn)槠⑽覆缓?，梅國?qiáng)平常很少吃月餅、粽子、湯圓之類不好消化的東西。
梅國強(qiáng)日常生活安排也往往是根據(jù)工作需求而定，沒有什么刻意的“生物鐘”，每天他會(huì)根據(jù)一天的工作安排，調(diào)整早上起床的時(shí)間。早上吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶、一點(diǎn)面包就出門診；中午吃完飯后，會(huì)午休2個(gè)小時(shí)，然后去工作室看書、寫寫字。晚飯后，在校園里散散步，活動(dòng)一下筋骨。睡午覺已是他長年養(yǎng)成的習(xí)慣。梅國強(qiáng)常說，睡能養(yǎng)血，睡能益氣，足夠的睡眠是一天精力充沛的源頭，對(duì)于青少年可以促進(jìn)生長發(fā)育，對(duì)于中老年人可以延緩衰老。
喝茶也是梅國強(qiáng)多年養(yǎng)成的生活習(xí)慣。梅國強(qiáng)認(rèn)為，一年四季節(jié)令不同，喝茶種類宜做相應(yīng)調(diào)整。夏季宜喝綠茶，綠茶性味苦寒，能清熱、消暑、解毒。冬季宜喝紅茶，紅茶味甘性溫，含豐富的蛋白質(zhì)，有一定滋補(bǔ)功能。同時(shí)他也提醒，喝茶也是有禁忌的，應(yīng)把握“清淡為宜，適量為佳，少量多次，飯后少飲，睡前不飲”的原則。
談及現(xiàn)在很多老年人最關(guān)心的養(yǎng)生大法，梅國強(qiáng)說，每個(gè)老年人的生活習(xí)慣還是不要刻意改變，順其自然才是最好的。老年人要有自己的生活，培養(yǎng)愛好，精神愉悅、勞逸結(jié)合、家庭和睦，自然就延年益壽。
佳佳有嘢講
作為上班族的一員，你有沒有自己發(fā)現(xiàn)一天60%的時(shí)間都是坐著的。上班坐著辦公，回到家“葛優(yōu)躺”，微信步數(shù)從來沒有占領(lǐng)封面……別久坐，多站一站更健康~至于要怎么站，一起來了解一下吧！
綜合自養(yǎng)生中國、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)及網(wǎng)絡(luò)
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對(duì)的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”。
每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松
第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個(gè)養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個(gè)方法已堅(jiān)持30年。
多年來，他總結(jié)了站立著帶來的好處——
一防頸椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防腸癰。
五防癌癥。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看?，為了方便患者，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。
其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。
英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。對(duì)于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
01
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。
02
站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。
03
挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立時(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。這樣不但會(huì)使脊椎、腰部的受力增大，還會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能。
所以，大家平時(shí)可以把兩手別在背后自然而站，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個(gè)月，對(duì)部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。
05
飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。
對(duì)于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。
“站”出健康的3個(gè)原則
站不對(duì)？沒空站？學(xué)會(huì)這3招，輕松站出好身體！
01
能站著就不坐
日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
比如——
少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；
站起來接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；
晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；
晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
02
把握好午餐時(shí)間
午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。
03
想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)?？傊褪嵌嘧咭稽c(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。
為了健康，
趕緊遠(yuǎn)離“葛優(yōu)躺”，
每天多站一站，
疾病都繞路走！
馬上轉(zhuǎn)發(fā)告訴大家~
來源：廣東衛(wèi)生信息
長壽自古以來就是人們追求的目標(biāo)，雖說大家都知道現(xiàn)實(shí)生活中不存在所謂的“唐僧肉”，吃一口就能長生不老，但網(wǎng)絡(luò)上各種長壽相關(guān)文章的熱傳，就可見大家都這個(gè)話題的關(guān)注度，但這些長壽的方法又真的都靠譜嗎？
日前，在CBD企業(yè)精英健康之旅首站的活動(dòng)現(xiàn)場上，國醫(yī)大師周岱翰教授講解了大家最關(guān)注的長壽養(yǎng)生話題，他表示，中醫(yī)養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的規(guī)律，做到天人合一、動(dòng)靜結(jié)合，飲食方面，切忌迷信所謂的健康食品。
養(yǎng)生誤區(qū)1：追求抗衰老
“抗衰老”是經(jīng)久不衰的話題，市面上不少商家和產(chǎn)品都打著抗衰老的旗號(hào)，瞄準(zhǔn)人們怕老的心理。
對(duì)此，周岱翰教授認(rèn)為，抗衰老本身就是個(gè)偽命題，“衰老是自然規(guī)律，不能對(duì)抗，只能延緩。中醫(yī)壽命學(xué)研究利于養(yǎng)生和延壽的科學(xué)，為的就是達(dá)到‘頤養(yǎng)天年’的目標(biāo)，而所謂的天年，指的是自然壽命，約為100-120歲，并非所謂的長生不老?！?/p>
養(yǎng)生誤區(qū)2：一味提高抵抗力
要想身體健康，避免被各種疾病侵襲，良好的抵抗力必不可少，但周岱翰教授指出，抵抗力并非越強(qiáng)越好，一味追求提高抵抗力也不可取，“人體免疫力太弱自然容易得病，但免疫力如果太強(qiáng)，有時(shí)可能會(huì)傷及自身細(xì)胞組織，同樣可能導(dǎo)致生病?！?/p>
周岱翰教授表示，中醫(yī)養(yǎng)生講究“中庸”和“中和”，就免疫力而言，過強(qiáng)過弱其實(shí)都不好，因此不建議通過服用藥品等方式一味提高抵抗力，一般注意減少降低免疫功能的因素，使其穩(wěn)定平衡即可。
養(yǎng)生誤區(qū)3：癡迷所謂的健康食物
飲食養(yǎng)生一向都是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分，但網(wǎng)絡(luò)媒體上各種相關(guān)文章讓不少人看得是眼花繚亂，有的說吃蘿卜能養(yǎng)生、有的說薏米紅豆更養(yǎng)生，還有“四紅粥”、“五谷粥”等的各種養(yǎng)生飲食方子，讓人越看越暈，不知道到底吃什么才能真正養(yǎng)生延壽。
針對(duì)這個(gè)問題，周岱翰教授指出，實(shí)際上并不存在放之四海而皆準(zhǔn)的養(yǎng)生食品和養(yǎng)生方子，在飲食養(yǎng)生方面，還是需要個(gè)體化進(jìn)行分析，“每個(gè)人的體質(zhì)各有不同，即便是同一個(gè)人，其體質(zhì)也會(huì)因時(shí)因地發(fā)生改變，因此追求所謂的養(yǎng)生食品、養(yǎng)生方子并無必要?！?/p>
周岱翰教授笑稱，有些人片面追求所謂的健康食物，甚至可以說是患上“健康食物癡迷綜合征”了，其實(shí)健康飲食不需要跟風(fēng)，只要因人因時(shí)因地選擇新鮮食材，并做到營養(yǎng)平衡即可。
總的來說，周岱翰教授強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)壽命學(xué)講究順應(yīng)大自然的規(guī)律以及形神和諧，需遵循“調(diào)神”、“養(yǎng)形”、“治未病”和“中和”的四大要訣。在這基礎(chǔ)上，中醫(yī)養(yǎng)生也應(yīng)融入精準(zhǔn)的理念，聽信一些網(wǎng)絡(luò)傳言或是商家廣告走極端是要不得的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《國醫(yī)大師廖品正談養(yǎng)生：萬事要有度，陰陽要平衡》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“陰陽平衡與養(yǎng)生”專題供您欣賞！
