哪些名人練瑜伽健身
名人養(yǎng)生的方法有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“哪些名人練瑜伽健身”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
美國(guó)好萊塢的超級(jí)亮星勤練瑜珈保持青春不老。
50多歲的搖滾詩(shī)人史汀，在新作品中展現(xiàn)勤練瑜珈多年的結(jié)實(shí)身材。
45歲的盛行音樂(lè)教主瑪?shù)つ?，則公開(kāi)示範(fàn)高難度的瑜珈動(dòng)作。
在美國(guó)，有1500萬(wàn)人練習(xí)瑜珈，四分之三的健身房設(shè)立瑜珈課程。
2001年，美國(guó)《時(shí)代》雜誌更以瑜珈干為封面，大篇幅介紹席捲全美大陸的這股健康風(fēng)潮。
英國(guó)查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國(guó)也有超過(guò)50萬(wàn)人學(xué)習(xí)瑜珈。
IBM公司利用瑜珈練習(xí)，讓員工復(fù)新充電，創(chuàng)意十腳。
歌手堂娜用瑜珈平穩(wěn)情緒、武打亮星楊麗菁以瑜珈干為復(fù)健，兩性作家陳艾妮、臺(tái)積電董事長(zhǎng)張忠值姆蛉藦埵綬遙家澡ょ煬S持窈窕體態(tài)。
和泰汽車(chē)副總經(jīng)理黃正義，將簡(jiǎn)單的瑜珈當(dāng)干熱身充電邉櫻蕊w機(jī)或是上班開(kāi)會(huì)疲累時(shí)，深呼吸，拉拉筋舒展一停，立刻活力充沛。
精神變好了，看起來(lái)很斯文的世界前進(jìn)積體電路工程師張繁茂，是瑜珈班上少見(jiàn)的男生，上課三個(gè)月，腰酸背痛和手酸情況大大改善，他興奮地拉同部門(mén)的男生一起來(lái)上課。
是的，大家都在練瑜珈。
源自五千多年前的印度古國(guó)，動(dòng)作緩慢優(yōu)雅、講求身心靈平穩(wěn)的瑜珈，近來(lái)已成為全世界最盛行的健康新風(fēng)潮。
包含靜坐、冥想、呼吸和肢體舒展的瑜珈，可以讓人在繁忙、快速的現(xiàn)實(shí)世界中，放慢腳步，復(fù)新體驗(yàn)身體與心靈的奧秘。
而且，瑜珈對(duì)身心的益處並非空穴來(lái)風(fēng)。
目前在科學(xué)及臨床探索上，均已證實(shí)瑜珈對(duì)身體造成的正面影響。
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瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式，是把瑜伽和球相結(jié)合的一種鍛煉方式。這樣的鍛煉方式既能鍛煉身體，還不至于讓人在鍛煉的時(shí)候感覺(jué)到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛煉方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛煉?？梢赃m合很多人進(jìn)行鍛煉。那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)看。
? ?1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
? 瑜伽球的鍛煉方法還是很多種的，每個(gè)人都根據(jù)自己的需要才進(jìn)行選擇。這樣可以更好的針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行不同部位的鍛煉，讓鍛煉的效果更加的有效。瑜伽球的鍛煉時(shí)，最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣能讓鍛煉的效果更加的有效。
【導(dǎo)讀】名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿，每次看來(lái)亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿。
名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材，名流是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就為大家介紹5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第一式仰躺腳蹬腿式
仰躺，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰躺膝蓋曲曲式
仰躺，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第三式仰躺扭轉(zhuǎn)
仰躺，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90量，臀部全量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第四式俯躺撐式
俯躺，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿。
練瑜伽對(duì)健美和打籃球有關(guān)心嗎?如果有，練習(xí)哪一種比較好呢?練習(xí)瑜伽可以矯正駝背嗎?
Q練瑜伽必定要在清靜的環(huán)境中練習(xí)嗎?有沒(méi)有可以在比較嘈雜的環(huán)境中練習(xí)瑜伽的方法
A瑜伽練習(xí)最好是在寧?kù)o的環(huán)境進(jìn)行，這樣可以更有用地達(dá)到練習(xí)成效.如果環(huán)境不夠好.那么我們只進(jìn)行一些體位的練習(xí)即可。
Q請(qǐng)對(duì)瑜伽的體位法。調(diào)息法、冥想法做簡(jiǎn)要的的說(shuō)亮。
A瑜伽的體位法有助于我們擁有一個(gè)健康的身體，使我們遠(yuǎn)離疾病的困擾.瑜伽的調(diào)息練習(xí)可關(guān)心我們調(diào)整身體的氣血運(yùn)行，讓我們開(kāi)始關(guān)注內(nèi)在的自我。瑜伽的冥想是讓你達(dá)到身，心，靈合一的狀態(tài).使你體會(huì)到內(nèi)在的寧?kù)o!
Q瑜伽初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)有沒(méi)有一些具體要求，如練習(xí)的環(huán)境?每次練習(xí)多久?每周練習(xí)幾次?有沒(méi)有先練什么后練習(xí)什么的要求?
A對(duì)于瑜伽的初學(xué)者有一些基本的練習(xí)要求.如練習(xí)前最好保證3～4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要逆食.穿著寬松、透氣的服裝等。練習(xí)的環(huán)境最好是在戶外自然的環(huán)境中如沒(méi)有條件室內(nèi)的環(huán)境也應(yīng)該全度貼近于大自然的狀態(tài).每次瑜伽練習(xí)的時(shí)間應(yīng)在60一120分鐘之間為好。每周應(yīng)該練習(xí)兩次以上，如果能夠天天堅(jiān)持練習(xí)成效更好.練習(xí)時(shí)很多人都是從瑜伽的體位練習(xí)開(kāi)始，逐步拿高，進(jìn)而漸漸領(lǐng)會(huì)瑜伽調(diào)息法冥想法的要領(lǐng).在八支分法瑜伽中，體位處于第三步(前兩步是言行的規(guī)范)，在調(diào)息和冥想之前所以體位是基礎(chǔ)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講是最輕易接受，最輕易看見(jiàn)錘煉成效、最輕易堅(jiān)持停來(lái)的瑜伽練習(xí)內(nèi)容。經(jīng)典瑜伽練習(xí)的順序是：體位、調(diào)息、冥想.
瑜伽對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是很陌生的也是很受歡迎的。這不僅是由于瑜伽那的獨(dú)特魅力，而且瑜伽是一種自然、具親和力的練習(xí)，幾乎適合于所有年齡段和性別的人練習(xí)。而且練習(xí)瑜伽的道具并不需要很多，簡(jiǎn)單的幾種就可以進(jìn)行瑜伽健身鍛煉了。為什么瑜伽這么受大家歡迎?練習(xí)瑜伽又有哪些好處呢?下面，小編將為大家講解瑜伽的好處，讓大家感受到瑜伽所帶來(lái)的諸多好處吧。
一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
瑜伽不同于一般的體操和鍛煉，一般的鍛煉都是直接鍛煉身體，消耗體力，這樣的鍛煉讓肌肉更容易疲勞，從而使得肉體便得更強(qiáng)壯。但是瑜伽卻是以一個(gè)個(gè)平靜緩和的動(dòng)作從身體內(nèi)部來(lái)強(qiáng)化身體，和心理來(lái)凈化心靈。能夠讓大家感覺(jué)渾身充滿了能量，全身變得舒暢。所以說(shuō)，瑜伽是一種對(duì)人體各方面都有益的運(yùn)動(dòng)方式。
大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)今社會(huì)，這種運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，尤其深受廣大女性的喜愛(ài)，很多女性都會(huì)購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊回來(lái)，平時(shí)可以自己在家里做瑜伽，實(shí)際上，瑜伽墊還有很多用途，即便不做瑜伽的男性，也可以在瑜伽墊上做健身動(dòng)作，下面教大家?guī)滋缀?jiǎn)單好學(xué)的動(dòng)作。
瑜伽墊上的健身動(dòng)作：
1.腹部蜷曲
在家里面找一個(gè)凳子，用標(biāo)準(zhǔn)的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣并且一定要能夠抓緊抓牢，然后雙臂用力將身體抬起直至離開(kāi)所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉下半身，臀部離開(kāi)凳子后保持蜷腹的姿勢(shì)，時(shí)間以自己支撐不住為宜，可根據(jù)自己目前的狀況進(jìn)行時(shí)間的調(diào)整，重復(fù)5組，每組都要求做到自己堅(jiān)持不下來(lái)，同樣每組的時(shí)間應(yīng)該保持遞減。
2.一百
這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)意思了，首先躺在地板上，向上翹起雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動(dòng)作，上半身到達(dá)最高點(diǎn)后保持姿勢(shì)，雙臂伸直與地板呈平行狀態(tài)，開(kāi)始上下擺動(dòng)雙臂，口中數(shù)著擺動(dòng)的次數(shù)，直到擺動(dòng)次數(shù)夠100，躺在地板上繼續(xù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作一次，做動(dòng)作的過(guò)程中一定要保持呼吸均勻，時(shí)刻調(diào)整呼吸，不然會(huì)很有可能堅(jiān)持不下來(lái)。
3.對(duì)角線
跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐于地板上，緩慢抬起位于對(duì)角線上的手臂與腿，其余的姿勢(shì)保持不變，抬起后應(yīng)保持姿勢(shì)5秒鐘或者更長(zhǎng)再緩慢恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一條對(duì)角線繼續(xù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作，兩條對(duì)角線交叉完成這樣的動(dòng)作20次。
4.半蹲轉(zhuǎn)體
站在地板上雙腿分開(kāi)與肩部同寬以保持身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)來(lái)回晃動(dòng)，將兩只手抱拳并抬高直至與肩部同高，然后蹲下保持兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)完成后向回轉(zhuǎn)，邊轉(zhuǎn)邊起身，換另一側(cè)繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作，兩邊交替完成30次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部?jī)蓚?cè)的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。
5.爬起來(lái)
爬起來(lái)并不是平常那樣從地板上爬起來(lái)！首先找一條毛巾然后躺在地板上，蜷曲雙腿并將毛巾放于一直腳的下側(cè)，雙手抓緊毛巾的兩頭，將纏著毛巾的這條腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，雙手抓住毛巾一點(diǎn)一點(diǎn)向上爬起來(lái)，保持腰部用力，爬到最高點(diǎn)后又一點(diǎn)一點(diǎn)爬下去，恢復(fù)初始動(dòng)作繼續(xù)重復(fù)10次，記得攀爬的動(dòng)作一定要緩慢同時(shí)保持腰部的肌肉處于緊繃狀態(tài)。
6.芭蕾扭曲
動(dòng)作有一定的難度，勤加練習(xí)就會(huì)做的越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)。躺在地板上雙腿伸直上半身抬起與地板成45度的夾角，用腹部力量保持住這樣的姿勢(shì)，雙手指尖相對(duì)并放于自己的頭頂，向側(cè)方扭動(dòng)自己的上半身，將一只手撐于地板上，另一只手保持姿勢(shì)與身體一同扭動(dòng)，完成后恢復(fù)到初始姿勢(shì)繼續(xù)換邊進(jìn)行該動(dòng)作，兩邊交替完成10次后休息一下繼續(xù)做一組。
7.單腿伸展
同樣的躺在地板上，上半身微向上抬起，將一條腿向自己蜷曲過(guò)來(lái)并用雙手抱住這條腿，另外一條腿保持抬起筆直伸展?fàn)顟B(tài)，換另一條腿蜷曲，重復(fù)該動(dòng)作10次，完成一組后休息，重復(fù)3組這樣的動(dòng)作，做完后腹部已經(jīng)是難受無(wú)比了，想想為了的腹肌也值得了，所以希望大家能夠堅(jiān)持做下去。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽十二試瑜伽動(dòng)作，由于生活條件的提高，人們對(duì)生活中如何做到養(yǎng)生健身要求越來(lái)越高，瑜伽成了人們健身必不可少的健身項(xiàng)目，停面小編為瑜伽喜好者推舉健身瑜伽十二試瑜伽動(dòng)作。
健身瑜伽十二試瑜伽動(dòng)作
1 鴿王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2 狗舒展式
將身體拱成一個(gè)倒V字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向停壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的復(fù)量平均地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3 鷹式
保持鳥(niǎo)王式（第12招）的姿勢(shì)，然后把手臂緩慢打開(kāi)，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
4 蜘蛛式
雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐，雙手從大腿停穿過(guò)，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。
能充分錘煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
5 蝗蟲(chóng)式
腹部向停，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放停。雙腿抬起為蝗蟲(chóng)式。
健身瑜伽十二試瑜伽動(dòng)作
6 龜式
雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，停巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。
龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造頸項(xiàng)的線條，排除雙停巴有很大的關(guān)心。
7 虎式
雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹停脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地舒展，同時(shí)仰望，抬起停巴；呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線條很有用果。
8 眼鏡蛇式
這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及頸項(xiàng)，因此身體全量舒展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。
眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量，排除頸項(xiàng)的皺紋。
9 蝴蝶式
這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給必定的輔助力量，把膝蓋向停壓。
這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，排除腿部腫脹。
10 牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳后跟之間，雙腳全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向停彎曲，左手反向背后與右手相會(huì)，緊緊扣住，保持8個(gè)呼吸。
牛面式在擴(kuò)胸的同時(shí)可以打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時(shí)可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。
11 獅子式
保持蓮花坐姿，然后整個(gè)身體前傾，以手臂承擔(dān)身體的復(fù)量；在吸氣時(shí)停巴上揚(yáng)，背部凹停；呼氣的時(shí)候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開(kāi)，并發(fā)出獅子般的吼叫。
這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，但是對(duì)于面部的保養(yǎng)非常有用果?？梢耘懦槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥(niǎo)王式
這是一個(gè)難度較大的平穩(wěn)姿勢(shì)。膝蓋略微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿停方；把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。
瑜伽減肥的效果，不用小編多說(shuō)，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長(zhǎng)期鍛煉的話有益身體健康，一起來(lái)看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂(lè)趣的健身方式，來(lái)看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學(xué);從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動(dòng)作和健美操動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可使身體健康，體現(xiàn)健美的無(wú)限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學(xué)習(xí)下
第1節(jié)：起式
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過(guò)頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方
第4節(jié)：拉伸肩部
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動(dòng)作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。
第8節(jié)：捕魚(yú)撒網(wǎng)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩條腿分開(kāi)站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫(huà)圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進(jìn)行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前后舞動(dòng)，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動(dòng)作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂左揚(yáng)環(huán)繞抬腿，雙臂右揚(yáng)環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開(kāi)環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。
第16節(jié)：乳燕展姿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分來(lái)，站立的姿勢(shì)下，左手放在腹部，然后右手高舉過(guò)頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動(dòng)作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿點(diǎn)地，右腿直立，左手叉腰，右手揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起左腿;反方向作：右腿點(diǎn)地，左腿直立，左臂揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起右腿。反復(fù)做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復(fù)做四次。
第19節(jié)：手足相約
動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開(kāi)，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時(shí)抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時(shí)抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點(diǎn)地
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個(gè)方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)量。
第25節(jié)：收式
動(dòng)作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開(kāi)，頭部向右手看齊，放下左手同時(shí)右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動(dòng)作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手打開(kāi)下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿金雞獨(dú)立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開(kāi)屏
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開(kāi)屏;右腿金雞獨(dú)立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開(kāi)屏。
第30節(jié)：直立平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強(qiáng)的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實(shí)瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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瑜伽健身裝備之瑜伽襪
瑜伽專用防滑襪多數(shù)使用吸水材料精織而成，部分產(chǎn)品采納新型快干材料。吸水快干耐用性都大幅的提高，傳統(tǒng)的yoga襪底部采納專用的毛圈地結(jié)構(gòu)，給運(yùn)動(dòng)中的雙腳提供緩沖，減震的作用；瑜伽襪在背面上賦以點(diǎn)狀塑點(diǎn)止滑顆粒，有用防止練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)滑腳等現(xiàn)象，有用保衛(wèi)練習(xí)者的安全。
在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，教練往往是不提倡穿瑜伽襪子，但是專用的瑜伽襪在背面上賦以點(diǎn)狀塑點(diǎn)止滑顆粒，不僅能有用防止練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)滑腳等現(xiàn)象，有用保衛(wèi)瑜珈練習(xí)者的安全。而且在瑜伽專用襪子的輔助下，很多練習(xí)者會(huì)很輕易掌握一些瑜珈動(dòng)作的真諦，增加練習(xí)的效果和收成感。愈加練習(xí)者在練習(xí)時(shí)腳會(huì)出汗。這樣一來(lái)地板或者公共愈加墊都是很不衛(wèi)生，瑜伽襪子不僅能有用保持自己的衛(wèi)生，更能保護(hù)公共衛(wèi)生。是練習(xí)的輔助產(chǎn)品。
瑜伽健身裝備之瑜伽襪
瑜伽襪對(duì)于練習(xí)瑜伽健身來(lái)說(shuō)也是很有用處的，大家可以試著穿起來(lái)嘗試一下。但是如果對(duì)瑜伽襪這類瑜伽健身裝備沒(méi)喜好的話，是可以不用的。
瑜伽對(duì)身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身成效，瑜伽對(duì)于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循。
站姿前彎后彎
成效：前彎可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后彎則可開(kāi)釋壓力、強(qiáng)化停背部及核心穩(wěn)固。
步驟：
1-1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。
1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請(qǐng)前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng)。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往停彎，直至雙手貼地。此動(dòng)作要特殊注復(fù)頸椎的放松，若是不放松，便不會(huì)有放松脊椎之感，反而使頸脊輕易產(chǎn)生酸痛。
1-4、調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再將上身往后仰，漸漸后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)舒展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。
Tips：因每個(gè)人的身體柔軟度不同，所以做此動(dòng)作時(shí)要特殊注復(fù)，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動(dòng)損害。柔軟度較好者，可將動(dòng)作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能；增強(qiáng)核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預(yù)防高低肩問(wèn)題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地，臀部停壓，身體往前舒展。
2-4、再停壓，身體顯現(xiàn)俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再停壓，腳背與停身貼地，上身后仰。
Tips：此動(dòng)作須注復(fù)部分小細(xì)節(jié)。當(dāng)雙手貼地時(shí)，必須將五指張開(kāi)，可關(guān)心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不會(huì)壓迫到脊椎。
【導(dǎo)讀】行進(jìn)毛巾瑜伽健身，拿起瑜伽，很多人腦海里就想起一個(gè)女士穿著健身衣，一下子保持一個(gè)高難度的動(dòng)作。除了這類常見(jiàn)的瑜伽外，用器械輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)成效會(huì)更好，比如說(shuō)毛巾瑜伽，一起來(lái)了解停行進(jìn)毛巾瑜伽健身。
行進(jìn)毛巾瑜伽健身
仰臥抬腿
1、仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
2、漸漸抬起左足離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
2、漸漸抬起雙足離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一樣不要求腿部抬的過(guò)高，復(fù)復(fù)10~15次。
行進(jìn)毛巾瑜伽健身
跪姿單踢腿
1、跪姿，雙足并攏，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開(kāi)，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右足抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左足離地，收腹呼吸。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易瑜伽健身功，工作或者學(xué)習(xí)中間干10分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使我們身心得來(lái)充分的休息，保持旺盛精力和優(yōu)良的自信，從而拿高工作和學(xué)習(xí)效率，使我們?cè)诼殘?chǎng)打拼中與得驕人的業(yè)績(jī)，一起來(lái)了解停簡(jiǎn)易瑜伽健身功。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、頸項(xiàng)，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
3、雙手山前來(lái)后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共干15-30次，直來(lái)頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
一會(huì)兒緊張工作，腦筋已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后順時(shí)針?lè)较?，全力朝停，保?秒。
3、同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共干3次。
5、順時(shí)針?lè)较蚋?次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動(dòng)雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身法，本來(lái)瑜伽健身也不是要求很?chē)?yán)格的，可以自創(chuàng)一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停來(lái)就一起來(lái)了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盤(pán)腿干在地面上，雙手用力握住毛巾兩端，平舉在胸前。
2.雙手伸直，舉來(lái)頭頂。
3.超越頭頂，將雙手轉(zhuǎn)向死后。仍舊緊握手巾兩端。
4.將雙手轉(zhuǎn)向停。毛巾位置處于臀部上方。保持姿勢(shì)5個(gè)喚吸。還原為初始姿勢(shì)。
5.再次緊握手巾兩端舉高雙手。在頭部上方處停留。
6.將身體傾向右側(cè)，仍舊伸直雙手。保持5個(gè)喚吸，同理復(fù)復(fù)另外一邊。光復(fù)初始姿勢(shì)。
毛巾瑜伽健身法
7.高舉雙手，將身體向前曲曲，全度壓低身體，但不要將雙手觸碰地面。
8. 來(lái)達(dá)后不要停留，將身體傾向右側(cè)。開(kāi)始轉(zhuǎn)折身體，從右來(lái)后再來(lái)左。
9.最后回來(lái)前面。如此同方向各復(fù)復(fù)3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身時(shí)不要太嚴(yán)格按照方法來(lái)進(jìn)行，只要能達(dá)來(lái)健身的目的就可以啦。
