好萊塢名人 多是瑜伽迷
迷羅瑜伽秋季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“好萊塢名人 多是瑜伽迷”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
梅爾吉布遜在「男人百分百」中，曾與女生一起練瑜珈。瑜珈在美萊塢名人圈非常風(fēng)行，大牌女藝人很多都是瑜珈迷。
瑜珈術(shù)能令人精神一振：瑪?shù)つ仍谖枧_(tái)上活蹦亂跳，她已是一子一女的媽咪，生機(jī)何來(lái)？娜姐透露，絕招是勤練瑜珈術(shù)。每周練5天，神清氣爽。茱莉亞蘿勃茲懷雙胞胎之前，與脫口秀拂曉歐普拉都是健身減胖中心貴賓成員。天天前健行，然後進(jìn)行復(fù)度訓(xùn)練。按摩輔以瑜珈，培養(yǎng)最佳體能及精神狀態(tài)。
瑜珈術(shù)也有整情緒功能：梅格萊恩婚變後，很多時(shí)間都與兒子傑克在一起。母子倆愛在公園騎自行車，歸來(lái)家則練瑜珈術(shù)。她說(shuō)如此較為緩和，慢跑過(guò)於劇烈。瑪麗亞凱莉之前在療養(yǎng)院休養(yǎng)時(shí)，便藉由心靈治療及瑜珈、按摩推拿，以紓緩情緒。
不管是上了年紀(jì)，或年輕女星，都喜歡瑜珈。美萊塢大姐大芭芭拉史翠珊在進(jìn)行流質(zhì)飲食節(jié)食法時(shí)練瑜珈，茱兒芭莉摩以瑜珈養(yǎng)生，她說(shuō)：「對(duì)身心均有幫助?！硅ょ煲彩桥嚾水a(chǎn)後瘦身法寶，鄔瑪舒嫚生停兒子後，以瑜珈恢復(fù)苗條身材。
巨星在拍體能動(dòng)作戲時(shí)，常會(huì)進(jìn)行瑜珈訓(xùn)練。安吉莉娜裘琳在拍「古墓奇兵」時(shí)強(qiáng)迫戒菸，10周時(shí)間操成女邉?dòng)員。她在搏擊訓(xùn)練後大度飲水，以瑜珈術(shù)緩和緊繃肌肉。阿莫多瓦「靜靜告訴她」女星蕾歐諾瓦特琳在電影開拍前，前上瑜珈課。電視影集「夜行天使」女打仔艾希莉史考特及瑞秋史卡森，曾接受一個(gè)半月瑜珈及跆拳訓(xùn)練。
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瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法，有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
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瑜伽醫(yī)生很吃香
美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國(guó)國(guó)際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說(shuō)，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則，假如強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，很多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了很多速成教練。
郭健說(shuō)，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，能給你制造一個(gè)放松、安靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的，瑜伽一直就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
【導(dǎo)讀】名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿，每次看來(lái)亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿。
名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材，名流是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就為大家介紹5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第一式仰躺腳蹬腿式
仰躺，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰躺膝蓋曲曲式
仰躺，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第三式仰躺扭轉(zhuǎn)
仰躺，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90量，臀部全量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第四式俯躺撐式
俯躺，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿。
大部分人對(duì)瑜伽的了解都非常少，只知道瑜伽運(yùn)動(dòng)的一些皮毛，但只要開始了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽包括的內(nèi)容非常廣泛，比如瑜伽運(yùn)動(dòng)就分為好幾種，這其中就包括空中瑜伽，另外還有低空瑜伽以及陰瑜伽等等，那些有身體條件的人，可以選擇做空中瑜伽，下面介紹空中瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別。
空中瑜伽和瑜伽的區(qū)別：
空中瑜伽動(dòng)作和地面動(dòng)作不是彼此獨(dú)立的，而是透過(guò)空中瑜伽的輔助更輕松有效的完成地面經(jīng)典的瑜伽體式。
空中瑜伽適合初學(xué)者，所有人都是從初學(xué)者學(xué)會(huì)的，不過(guò)最好是有專門的教練。
零基礎(chǔ)也是可以練習(xí)的，空中瑜伽的門檻兒沒有那么高，練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，空中瑜伽有分為低空、中空、高空，零基礎(chǔ)的人群可在低空打穩(wěn)基礎(chǔ)，再漸漸進(jìn)入中空與高空的練習(xí)。
空中瑜伽不適合什么人
1、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽動(dòng)作必須用手或腳等肢體來(lái)支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心發(fā)生骨折。
2、脊椎滑脫癥者
練習(xí)“拜日式”時(shí)，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。
3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
4、情緒波動(dòng)不宜
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
5、眼壓過(guò)高者
不建議練習(xí)頭下腳上的倒立動(dòng)作。瑜伽教練表示，前彎或倒立，都會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高的人，也不適合練習(xí)瑜伽。
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。
IT男練瑜伽的好處
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩、節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)：由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來(lái)練瑜伽呢?
男人魅力
YOGA風(fēng)勁吹，風(fēng)靡東西方。不過(guò)，在中國(guó)，仍然有許多人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看做是女士專利，男士免進(jìn)。其實(shí)身心凈美的修習(xí)無(wú)分男女，況且在古印度，YOGA也是由男性的僧侶創(chuàng)造。不少資深瑜伽導(dǎo)師都強(qiáng)調(diào)，其實(shí)男士更能專注于瑜伽精髓的修煉。所以，男士練習(xí)瑜伽，不僅能健美體形，更能從根本上改善亞健康狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，由內(nèi)而外煥發(fā)男人之魅。
男人更需要瑜伽
“其實(shí)男人有時(shí)比女人更需要瑜伽。”Simon自小修習(xí)瑜伽，他是韓國(guó)最負(fù)盛名的私人塑身教練，也是韓國(guó)瑜伽教育學(xué)院的院長(zhǎng)。“盡管很多男性學(xué)員開始也是抱持減肥、好奇的目的而接觸瑜伽，但只要用心練習(xí)，每一次都會(huì)有不同的體會(huì)，對(duì)于瑜伽的理解也會(huì)有不同。男士們應(yīng)該給瑜伽另一個(gè)視角，這是一個(gè)精神上的休息。用瑜伽調(diào)整心態(tài)，不再浮躁地只看重物質(zhì)上的東西，而應(yīng)該開始關(guān)心自己身體的聲音，達(dá)到身心健康平衡?！?/p>
力量瑜珈
男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是單純的肢體拉伸動(dòng)作，而是一種有氧運(yùn)動(dòng)，與通常的女性所做的瑜伽相比運(yùn)動(dòng)量更大。由于工作和生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的白領(lǐng)開始感覺到自己缺乏運(yùn)動(dòng)，于是很多人走進(jìn)了健身中心。而力量瑜伽正是針對(duì)這部分男士，既能鍛煉肌肉又不像其他有氧運(yùn)動(dòng)那樣加重心臟負(fù)擔(dān)。 力量瑜伽對(duì)男士的肌肉塑形有很好的效果。傳統(tǒng)的肌肉鍛煉方法是器械，但很多男士表示練器械雖然肌肉豐滿了但形狀不是很理想。這是因?yàn)槠餍靛憻捴皇窃黾蛹∪獾膰龋α胯べねㄟ^(guò)拉伸肌肉纖維達(dá)到塑造肌肉線條的效果。
幾乎所有的女性都特別在意自己的身材，因?yàn)樯聿暮?，也能夠?yàn)樽约旱男蜗蠛蜌赓|(zhì)加分。而想要保持姣好的身材，女性除了要在日常生活中注意飲食之外，也要注意配合適量的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)健身和瑜伽，就是兩種比較好的塑形方式。那么，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是健身好還是瑜伽好呢？
一、女性應(yīng)該選擇健身還是瑜伽？
首先，在選擇前要做好詳細(xì)的規(guī)劃，無(wú)論是健身還是瑜伽，都是一個(gè)堅(jiān)持才有效果的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。否則只會(huì)前功盡棄，因此健身或者瑜伽，都是一個(gè)十分艱苦的過(guò)程。
其次，健身其實(shí)和瑜伽差不多，但健身可以說(shuō)，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業(yè)的對(duì)應(yīng)健身器材，針對(duì)不同的需要，可以選擇不同的健身器材。
但正因?yàn)檫@樣，想要健身的女性，對(duì)場(chǎng)地的要求也比較高，對(duì)器材的要求比較高，必須到專業(yè)的健身場(chǎng)所才可以提供專業(yè)的器材。這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是具有一定的難度，不僅如此，健身場(chǎng)所也不是普通女性能去的，健身場(chǎng)所需要交一定的年費(fèi)或者辦卡，對(duì)于白領(lǐng)階層，可能影響不大，但一般家庭主婦，想要健身就比較麻煩了。
二、瑜伽對(duì)比健身有什么優(yōu)勢(shì)
盡管健身可以更好地針對(duì)鍛煉，每一個(gè)環(huán)節(jié)都有相應(yīng)的器材。但是瑜伽，更體驗(yàn)的是一個(gè)綜合的運(yùn)動(dòng)，整體塑型，更注重的是人的整體的放松。而不是單單某個(gè)地方，某個(gè)部位，因?yàn)殍べな且粋€(gè)全面的，綜合的健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
不僅如此，瑜伽對(duì)于器材以及場(chǎng)地的要求不高。無(wú)論在何時(shí)，或者在何地，只要一張瑜伽墊，就可以進(jìn)行。
無(wú)論是白領(lǐng)階層的女性，又或者是家庭主婦，都可以在家里進(jìn)行瑜伽。
而且健身，可能更需要有專業(yè)的教練教導(dǎo)傳授，如果健身器材運(yùn)用不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致身體勞損，當(dāng)然，瑜伽也是需要專業(yè)的教練的?？梢試L試網(wǎng)上看教學(xué)視頻，或者到正規(guī)的瑜伽學(xué)院授課，相信會(huì)有更好的效果。
如此說(shuō)來(lái)，瑜伽和健身，各有各的好處，各有各的優(yōu)勢(shì)，不能分清楚哪一個(gè)更加好，不同的女性，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況，以及適用自己身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、健身的好處
健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
健身有利于防病治病。健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
健身有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
現(xiàn)在很多的女性朋友都比較熱衷于瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒的，而瑜伽球是練習(xí)瑜伽的一種輔助工具，可以幫助我們訓(xùn)練平衡能力，達(dá)到塑型的作用，所以瑜伽球的好處是非常多的，不過(guò)大家在使用瑜伽球的時(shí)候要掌握一定的方法才能控制，那么瑜伽球什么好呢？
瑜伽球也稱健身球，是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。瑜伽球的作用和便利之處主要有以下幾點(diǎn)：
1、有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。
2、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(zhǎng)期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
3、不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿，經(jīng)由長(zhǎng)期使用，可有明顯的改善。
5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利，接下來(lái)我們?cè)谝黄饋?lái)看看怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽吧。
1、站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
2、舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
3、座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
4、球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
6、腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
7、伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。
以上就是關(guān)于瑜伽球什么好的一個(gè)介紹，對(duì)于一些剛剛練習(xí)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能達(dá)到塑型的效果，如果是想要達(dá)到減肥的朋友可以在平時(shí)的生活中多學(xué)習(xí)一些關(guān)于瑜伽球的使用方法，這樣才能更好的運(yùn)用。
完美的身材不僅可以吸引更多人的關(guān)注，也可以讓自己每天的生活狀態(tài)更好，女生還有更大選擇衣服的余地。為了好身材，健身房、瑜伽館成了我們熱衷的地點(diǎn)。即使需要辦會(huì)員，很多人還是一咬牙辦了，但是由于沒有選擇適合自己的方法聯(lián)系，效果并不明顯。那我們自己到底是選瑜伽好還是健身房好呢？
健身其實(shí)和瑜伽差不多，但健身可以說(shuō)，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業(yè)的對(duì)應(yīng)健身器材，針對(duì)不同的需要，可以選擇不同的健身器材。接下來(lái)我們看看健身房瑜伽和專業(yè)瑜伽的區(qū)別。
1.老師在瑜伽中的意義
當(dāng)你決定練習(xí)瑜伽的時(shí)候，你需要一個(gè)好的老師來(lái)幫助你開始，而尋找好的老師是需要一些時(shí)間和耐心的。健身房也有好的老師但是更多的是從健身教練的身份轉(zhuǎn)換而來(lái)的，所以你需要去嘗試和自我辨別。
在這節(jié)課上老師有沒有讓你覺得不適，有沒有讓你強(qiáng)迫自己的身體，瑜兒覺得這兩點(diǎn)非常值得注意，好的瑜伽老師是讓你接納自己的身體，打開自己的身體，而不是一味要求你戰(zhàn)勝自己的身體。
好的老師會(huì)真誠(chéng)地幫助你每次練習(xí)，每次都能得到最實(shí)際的練習(xí)。也要試著把老師區(qū)分開來(lái)，因?yàn)椴⒉皇撬械睦蠋煻际呛美蠋?，然后記得回頭看你的目標(biāo)，看看他們是否能幫助你得到你想要的。耐心，不要放棄第一次嘗試。
2.你為什么要練習(xí)瑜伽呢？
作為一個(gè)練習(xí)者，從瑜伽課中找出你的目標(biāo)：你找的只是一種像其它任何運(yùn)動(dòng)一樣的鍛煉；還是你想提高整體健康，更好的應(yīng)付壓力呢？
專業(yè)的瑜伽館都有自己的流派，像艾楊格瑜伽，哈達(dá)瑜伽，等等，它并致力于將學(xué)生納入自己的實(shí)踐方法，這類瑜伽館會(huì)提供多種課程，同時(shí)也有著不同階段的課程可供學(xué)習(xí)和進(jìn)階。而健身房瑜伽多數(shù)課程是幾乎相同的水平和進(jìn)展或由于環(huán)境很難具有多挑戰(zhàn)性的。
3.練習(xí)場(chǎng)地的不同
專業(yè)的瑜伽館場(chǎng)地注重環(huán)境氛圍們從你剛進(jìn)去開始就明顯的能夠感受到瑜伽寧?kù)o而強(qiáng)大的能量場(chǎng)，整個(gè)人進(jìn)入到一種瑜伽的狀態(tài)。
而健身房的場(chǎng)地往往上一節(jié)課還是舞蹈練習(xí)的課程，剛結(jié)束的熱火朝天的氛圍，難以讓你靜下心來(lái)感受身體，更難以進(jìn)入冥想的狀態(tài)。同時(shí)優(yōu)質(zhì)場(chǎng)館所帶來(lái)的必然是費(fèi)用的增加，看個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況啦。
