五禽戲和八段錦的區(qū)別
養(yǎng)生八段錦的正確方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“五禽戲和八段錦的區(qū)別”，相信能對大家有所幫助。
中國文化博大精深，非常是養(yǎng)生鍛煉身體的方法更是多種多樣，其中我們所知道的八段錦以及五禽戲都是對我們的身體大有益處的一種招式練習(xí)的方法，但是八段錦和五禽戲有什么區(qū)別呢下面我們來介紹一下。
八段錦和五禽戲的區(qū)別
我們所了解到的五禽戲是由名醫(yī)華佗探索出來的，主假如依據(jù)老虎，鹿熊猿以及鳥這五種動(dòng)物的生活習(xí)性，再結(jié)合當(dāng)時(shí)中醫(yī)治病與養(yǎng)生的原理，所編制的一套健身的方法，這套方法在我們的中華民族中廣為流傳，是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)探索也證實(shí)了這種五禽戲作為健身操，是能夠讓我們的肌肉得到強(qiáng)健，關(guān)節(jié)得到舒展，還有利于提高我們的心肺功能，增強(qiáng)人的免疫力。而八段錦的歷史也同樣悠久，不過它是由八種錦緞般的動(dòng)作構(gòu)成的練習(xí)八段錦也能夠達(dá)到強(qiáng)身健體，防病治病的作用。
什么是八段錦
8段錦具體形成于12世紀(jì)左右，然后在后代的流傳中加入了其他的風(fēng)格，并形成了自己特殊的特色，他的動(dòng)作非常簡單，而且能夠帶來顯著的功效，深受人們的喜歡。
練習(xí)八段錦的好處
從上文中我們已經(jīng)了解到，練習(xí)八段錦對于中老年人的身體健康來說是非常有關(guān)心的練習(xí)者，可以通過練習(xí)八段錦達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)他們的心肺功能，以及提高他們的消化系統(tǒng)免疫能力的效果，對于中老年人來說，經(jīng)常練習(xí)八段錦是非常有關(guān)心的。
練習(xí)五禽戲的好處
1、練熊戲 如果我們練習(xí)五禽戲中的熊戲，可以達(dá)到調(diào)理脾胃的作用。
2、練虎戲 練習(xí)呼吸可以緩解我們的腰酸背痛，因?yàn)榛⑾凳悄軌蚴柰ㄎ覀兊慕?jīng)脈的。
3、練鹿戲 練習(xí)鹿戲是能夠縮減腰圍，也就是我們說的減肥，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中會消耗大量的脂肪，有益于保持身材。
4、練猿戲 可以增強(qiáng)我們的心肺功能，非常是對于中老年人來說心血管疾病發(fā)生的可能性會增強(qiáng)練習(xí)原系可以預(yù)防。
5、練鶴戲 練習(xí)鶴戲起到必定預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用，因?yàn)楹蛻蚩梢允柰ㄎ覀兊臍庋?qū)寒散風(fēng)，增強(qiáng)我們自身機(jī)體的免疫力。
五禽戲和八段錦他們的由來不同，但是對于我們自身身體的健康效果是非常相似的，對于中老年人來說在閑暇時(shí)間練一些五禽戲和八段錦，都能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況得到一個(gè)提高，讓自己的身體變得健康。
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1.兩手托天理三焦
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后漸漸自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)趁勢踮兩腳跟，再將兩臂放停復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合喚吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深喚氣。
2.左右開弓似射雕
豎立，左腳跨出一大步，身體停蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合喚吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
3.調(diào)理脾胃須單舉
豎立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手停按，掌心向停，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合喚吸，則上舉停按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
4.五勞七傷向后瞧
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭漸漸左思右想向后觀看。如配合喚吸，則向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
5.搖頭晃腦往心火
兩腳分開，相距約三個(gè)腳底的長度，不平半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)折數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合喚吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
6.背后七顛百病消
豎立，并腳，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，腳跟并攏拿起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)仰頭，作全身拿舉勢。然后腳跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合喚吸，則腳跟拿起時(shí)吸氣，腳跟著地時(shí)喚氣。
八段錦是中國一門古老的健身氣功，因其動(dòng)作簡單，效果顯著而得到現(xiàn)代人的青睞，現(xiàn)在很多人都在練，我們醫(yī)院現(xiàn)在每天都有老百姓在我們的光棚下面練習(xí)，起到一個(gè)很好的作用比如我們?nèi)梭w衰老，是不可避免的，衰老之后，我們見到很多老太婆，老太爺，慢慢地脊柱就彎曲了。而我們通過練八段錦，對脊柱是非常好的，這是一個(gè)特點(diǎn)。
八段錦對四肢的關(guān)節(jié)，尤其是末梢的關(guān)節(jié)，是調(diào)節(jié)和收縮，我們?nèi)梭w里面的四肢關(guān)節(jié)還有在末梢里面的神經(jīng)非常豐富，通過這樣鍛煉就可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w里面的整個(gè)神經(jīng)，跟體力調(diào)節(jié)。對養(yǎng)生保健，對強(qiáng)身健體，還有對長壽非常有好處。
練八段錦，通過做一種動(dòng)作，相當(dāng)于導(dǎo)引的動(dòng)作，把呼氣和吸氣結(jié)合起來，又把人的心理狀態(tài)，心神結(jié)合在一起。練八段錦，動(dòng)作很優(yōu)美，形體就好了，又練氣了，氣血運(yùn)行通暢了，還有把心神結(jié)合在一起，通過練的動(dòng)作，眼睛跟著來走，這樣，行，氣，神三者結(jié)合起來。這是非常非常有好處的。
我們很多老百姓啊，練的有易筋經(jīng)，還有五禽戲，和八段錦，這叫做“武林三絕”，“武林三絕”的都有共同點(diǎn)，共同點(diǎn)剛才提到了，這三種都是練這種導(dǎo)引來的，跟氣功結(jié)合起來，共同點(diǎn)就是，第一個(gè)，對脊柱有好處，第二個(gè)，對四肢關(guān)節(jié)有好處，第三呢，練的形體，練的神，對心，心神變得集中，還有氣，導(dǎo)引起來。結(jié)合我自己的練的特點(diǎn)，八段錦更簡單，實(shí)用，它可以調(diào)節(jié)人體的筋絡(luò)氣血，對全身的臟腑功能調(diào)節(jié)，非常有好處。
現(xiàn)代人的都市生活，很多都是缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏勞動(dòng)，比如說坐辦公室，坐在電腦旁邊，可能會出現(xiàn)一些問題，一個(gè)就是頭暈眼花，一個(gè)就是脖子酸軟，腰酸腿痛，手腳不靈活，麻木。通過做八段錦，剛才提到，就把脊柱，會彎，會曲，會伸，還有旋轉(zhuǎn)，而且對整個(gè)四肢的關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使到肌肉就舒緩了。
在我國武術(shù)的進(jìn)展過程中，許多武術(shù)大家對八段錦非凡偏愛，都或多或少練習(xí)過。這其中，講究內(nèi)在修為的武術(shù)內(nèi)家流派尤其重視八段錦，其主要練法和社會上流行的有所不同。
一、雙手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如托天狀慢慢向上托起。要真如托天一樣用暗勁，做到力從腳跟起，貫到泥丸宮。托到頂門后，掌自然向外、向上翻轉(zhuǎn)，中指尖始終相向，如此繼續(xù)向上托起，托到不能再高時(shí)，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注重須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動(dòng)，臂肘始終是直的。做完八個(gè)動(dòng)作后，手臂自然向兩邊松垂下來，同時(shí)全身放松，自然松一口氣。稍歇一會兒后，再做下一遍運(yùn)動(dòng)，共做八遍六十四個(gè)暗勁動(dòng)作。
泥丸宮，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。
二、左右開弓似射雕
含胸拔背，馬步站立做到三平。三平，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到三平很難，年老與體虛的人，可依據(jù)自己的身體條件，適當(dāng)站馬上可，不可強(qiáng)求。
站好后，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時(shí)目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個(gè)伸，一個(gè)拉，左手向左再頂八次，然后自然松開、收回，同時(shí)全身放松，松一口氣。稍歇一會兒后，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。
注重向左右用暗勁頂時(shí)，伸直的手臂不能彎曲或往返收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。
三、調(diào)理脾胃單舉手
四、五勞七傷往后瞧
全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉;左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手托到頭一側(cè)時(shí)，掌心自然向外翻轉(zhuǎn)，逐漸上舉如托天狀，手臂一直伸到不能再伸時(shí)，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時(shí)，腰帶動(dòng)上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(shí)，兩手用暗勁一個(gè)向上舉，一個(gè)向下壓，同時(shí)兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，連續(xù)做八次后，兩手松回，上半身也轉(zhuǎn)正，同時(shí)全身松一口氣。稍歇一會兒，再換過左手舉，右手壓。如此反復(fù)左右側(cè)各做八遍。
傳統(tǒng)上這兩段分開來做。我多年的實(shí)踐，證實(shí)這兩段合起來做，效果更好。做這兩段動(dòng)作時(shí)，兩腿始終是站直的，不能稍打彎曲。腰也不能往返扭動(dòng)，而是始終朝一個(gè)方向轉(zhuǎn)。
五、怒目攢拳增氣力
馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到三平;兩手如卷餅式握拳，并以內(nèi)勁緊貼腰間，拳心向上;兩目怒視前方;用暗勁將右拳慢慢沖出，拳心自然翻轉(zhuǎn)向下。沖到不能再沖時(shí)，手臂已直，依勢用暗勁再向前沖八次。然后全身松開站立，自然松一口氣。稍休息一會兒后，換為左手沖拳。如此左右各做八遍。
如卷餅式握拳，也是暗勁，這樣拳才能攢得緊。不但攢拳要怒目，兩手托天、左右開弓、單手舉、往后瞧以及后面要解說的搖頭晃腦、起踮等，也要怒目。怒目，能提起全身精神，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神，也都是經(jīng)過了鍛煉的。怒目二字，不可忽視。
六、兩手攀足固腎腰
全身自然站立，放松;兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向后、向上、向前、向下連續(xù)慢慢劃弧，指尖伸向足前;手臂向下劃弧時(shí)，上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時(shí)，依勢用暗勁向足前下壓八次，然后全身松開，恢復(fù)原站位，同時(shí)松一口氣，稍休息一會兒，再做下一遍動(dòng)作。共做八遍。
這一段運(yùn)動(dòng)中，兩腿始終是直的，不能打彎;兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運(yùn)動(dòng)，比較僵硬，開始攀不到足，但鍛煉久了按部就班，也可慢慢攀到足。有的人身子軟活，手能很輕易地攀到足，此時(shí)可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲，以兩肘攀足，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達(dá)到鍛煉的效果。
這一段還有兩個(gè)要領(lǐng)必須把握，即兩手攀足時(shí)，頭頸必須完全放松，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放松。下壓攀足時(shí)，不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。
我認(rèn)為，這樣依法運(yùn)動(dòng)，不但能固腎腰，還能有用預(yù)防腦猝中，即腦血栓一類的疾病，因?yàn)檫@一套運(yùn)動(dòng)可使腦血管保持通暢，對健身強(qiáng)體大有益處。但老年人做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能慢一點(diǎn)，以身體感覺愉快為度，慢慢達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。也可在起床前，兩手指肚(不可用指甲)緊貼頭皮，從前到后梳頭50次，使血液通暢，再下床做這套運(yùn)動(dòng)，則更覺適宜了。
七、搖頭晃腦去心火
全身放松站立，兩腳分開，比肩略寬。以腰帶動(dòng)上半身，如太極拳之摟膝拗步向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向右劃，左手向右前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內(nèi)扣，兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時(shí)，右手自然向下壓在體一側(cè)。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之摟膝拗步法，左手從體前向左側(cè)劃，右手向左前方推，以腰帶動(dòng)上半身亦向左側(cè)轉(zhuǎn)來，注重此時(shí)頭即上半身應(yīng)盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳、右腳自然外擺、內(nèi)扣，這才是真正的搖頭晃腦。右手推到不能再推時(shí)，用暗勁向前再推八次。如此左右反復(fù)，各做八次。
有的傳授教人做這一節(jié)時(shí)，搖搖頭，擺擺屁股就完了，這不能達(dá)到真正去心火的目的。收功后，全身松一口氣，休息片刻，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，兩腳自然分開，與肩同寬。身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時(shí)，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時(shí)，腳跟緩緩著地，隨即松一口氣，如此共做八遍。此段過去作背后七顛百病消，用腳跟提起頓地，連做七次。這個(gè)方法不好，腳跟頓地輕易使腦部受到震蕩。我將七顛改為起踮，并改了運(yùn)動(dòng)的方式，如此才有益于健康。
做這套內(nèi)家八段錦的時(shí)候，要時(shí)時(shí)記著道法自然的訓(xùn)言。得法與否，存乎一心。要反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會，直到能夠自如運(yùn)用。呼吸要自然，千萬不能憋氣。動(dòng)作要自然、伸展、大方。用意，用暗勁、內(nèi)勁，不用拙力、僵力。每個(gè)人要依據(jù)自己的身體條件，按部就班地練習(xí)，持之以恒地練習(xí)，逐漸達(dá)到熟練境地。長年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。
從運(yùn)動(dòng)量來說，最好天天能做兩次，早晚各一次。如早晚時(shí)間難以安排，每個(gè)人也可按自己的條件，靈活地選擇其中一些式子，隨時(shí)隨地練習(xí)。如走路時(shí)可常踞起腳跟，久久自會有奇效發(fā)生。
可能我們很多老年人朋友由于上了年紀(jì)，身體變得特別差，經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，我們可以采用一些運(yùn)動(dòng)的方法來幫助我們增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，太極就是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助我們達(dá)到很好的強(qiáng)身健體的功效，簡述一下太極養(yǎng)生八段錦方法吧。
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì);虛極生實(shí)， 實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、意到氣到形隨的 練習(xí)，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時(shí)循規(guī)蹈距，順其自然，不 能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落 地生根。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí) 方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤源”，“培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
老年人都應(yīng)該去學(xué)習(xí)一下太極養(yǎng)生八段錦方法，可以幫助我們愉悅心情的同時(shí)就可以幫助我們達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，可以大大的降低我們自身出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕骨科疾病的幾率，還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。
運(yùn)動(dòng)健身成了現(xiàn)在和朋友很熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅能增加我們的新陳代謝，提高免疫力，增加我們的肺活量，對調(diào)理身體減肥，瘦身有著別有一番的功效，芋頭切成八段錦，這是一套非常出名的鍛煉方式，這種方式要我們按照正常的方式練習(xí)。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意:初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)。
三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
以上給大家介紹這套運(yùn)動(dòng)健身八段錦，在鍛煉健身的同時(shí)，為了預(yù)防我們身體太過于疲勞，做這套動(dòng)作前要做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，另外要注意的是，每天早上或是睡覺前給自己一杯綠茶水，可以加快腸胃蠕動(dòng)和宿便排出。
每個(gè)人都希望自己可以遠(yuǎn)離各種疾病的影響和傷害，而想要達(dá)到這樣的效果，那么對身體的保健問題，當(dāng)然是不可忽略的，一定要注重各種養(yǎng)腎保健工作，這樣才可以提高身體的免疫力遠(yuǎn)離疾病影響，而下面要為大家推薦的是養(yǎng)身的八段錦，利用這種方法就可以達(dá)到很好的養(yǎng)身效果。
第一式 兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
養(yǎng)腎操八段錦
第二式 左右彎弓似射雕
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
養(yǎng)腎操八段錦
第三式 調(diào)理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
養(yǎng)腎操八段錦
第四式 五勞七傷往后瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
養(yǎng)腎操八段錦
第五式 搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
養(yǎng)腎操八段錦
第六式 兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
養(yǎng)腎操八段錦
第六式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
養(yǎng)腎操八段錦
第八式背后七顛百病消
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
注重這些養(yǎng)腎身方法，自然就可以讓自己，更好的養(yǎng)腎保健解決其他身體存在的一些不良疾病問題，而且這種方法，要是你能夠掌握一些技巧之后，是可以達(dá)到理想的養(yǎng)腎效果的，希望每個(gè)人在生活當(dāng)中，都可以做了解這些養(yǎng)身的方法和技巧，保證自己的健康。
在生活中有很多人為了強(qiáng)身健體，會選擇鍛煉身體這種方法，有一種鍛煉方法叫做八段錦，這是通過動(dòng)作來訓(xùn)練五臟六腑的一種訓(xùn)練手法，而且在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要掌握身體的各個(gè)穴位，而且動(dòng)作一定要規(guī)范才能夠起到效果，它是由八個(gè)姿勢組成的，那么八段錦都有哪些功效與作用呢?
第一式：雙手托天理三焦
三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所謂的血管外循環(huán)系統(tǒng)、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統(tǒng)相關(guān)，為人體循環(huán)與代謝之基礎(chǔ)器官。動(dòng)作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉(zhuǎn)的壓力迅速回歸到心臟循環(huán)系統(tǒng)，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進(jìn)腿部回到心臟的血液循環(huán)。托天的動(dòng)作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內(nèi)臟神經(jīng)的壓迫，促進(jìn)各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的功效。
第二式：左右開弓似射雕
第二式的動(dòng)作要點(diǎn)為左右開弓式，擴(kuò)胸活絡(luò)肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動(dòng)作。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
脾胃的位置雖然居中，但與消化系統(tǒng)息息相關(guān)的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動(dòng)作，延展側(cè)邊，左右輪流側(cè)單舉，不但有開脾助，也有活絡(luò)肝膽經(jīng)絡(luò)的效果，有促進(jìn)消化腺的分泌與食欲的效果。
第四式：五勞七傷往後瞧
「勞」是形容生理的過度活動(dòng)導(dǎo)致發(fā)炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣”往後瞧”頗有忘記背後努力面前的提醒，動(dòng)作要點(diǎn)為左右轉(zhuǎn)體扭動(dòng)脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，并有通調(diào)周邊神經(jīng)的作用。
第五式：搖頭擺尾去心火
心火與現(xiàn)代所說的腦神衰弱癥、焦慮癥等相似，常見癥狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥。動(dòng)作的要點(diǎn)在於”擺尾”，即轉(zhuǎn)動(dòng)盆腔刺激腹腔內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善腸胃功能以及心悸等癥狀，平衡大腦過度興奮的活動(dòng)，達(dá)到潛降心火的功效。
第六式：背後七顛百病消
這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經(jīng)紊亂所造成的諸多不適癥。透過背後顛動(dòng)使重力直接刺激足跟，震動(dòng)力自下上達(dá)顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因?yàn)?受力的關(guān)系而呈現(xiàn)放松狀態(tài)，達(dá)到通調(diào)脊柱附近的自律神經(jīng)節(jié)的功效。荷爾蒙系統(tǒng)自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動(dòng)力而產(chǎn)生共振運(yùn)動(dòng)有刺激調(diào)整荷爾蒙系統(tǒng)的功 效。
第七式：攢拳怒目增氣力
肝主筋、主目、主怒。練功時(shí)要怒目、睜大眼睛，同時(shí)要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達(dá)於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝郁的功效。
第八式：雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，練功時(shí)要撫腎順膀胱經(jīng)，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、固腎和延年壯腰背之功效。
八段錦簡單，更實(shí)用，天天練八段錦，就是這個(gè)原因。八段錦對四肢的關(guān)節(jié)，尤其是末梢的關(guān)節(jié)，是調(diào)節(jié)和收縮，我們?nèi)梭w里面的四肢關(guān)節(jié)還有在末梢里面的神經(jīng)非常豐富，通過這樣鍛煉就可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w里面的整個(gè)神經(jīng)，跟體力調(diào)節(jié)。對養(yǎng)生保健，對強(qiáng)身健體，還有對長壽非常有好處。壓力釋放出來，做起來效果會更好。
我們承受很大壓力后，就會有靜電，光著腳板就可以釋放靜電，中醫(yī)所說的吸收地氣。還有一點(diǎn)，要根據(jù)做的動(dòng)作，導(dǎo)引來做，一定要跟呼氣，吸氣結(jié)合起來。一般我們向上，向外做八段錦的時(shí)候要吸氣，向下的話就要呼氣。一定要結(jié)合起來，這樣動(dòng)作會更加優(yōu)美。
練八段錦，通過做一種動(dòng)作，相當(dāng)于導(dǎo)引的動(dòng)作，把呼氣和吸氣結(jié)合起來，又把人的心理狀態(tài)，心神結(jié)合在一起。練八段錦，動(dòng)作很優(yōu)美，形體就好了，又練氣了，氣血運(yùn)行通暢了，還有把心神結(jié)合在一起，通過練的動(dòng)作，眼睛跟著來走，這樣，行，氣，神三者結(jié)合起來。這是非常非常有好處的。
第一個(gè)，環(huán)境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方，因?yàn)槲覀円粑迈r的空氣，要吐納新鮮空氣。第二個(gè)，我們穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，要練的話呢，要四肢氣血要流通，要通暢一點(diǎn)。第三點(diǎn)，結(jié)合我自己的觀點(diǎn)，就是，因?yàn)榘硕五\是不受天氣的影響，我們可以在室內(nèi)做，還有，做其他運(yùn)動(dòng)，要有伙伴，練八段錦自己一個(gè)人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦朧的天氣，大太陽，都可以練。
用很短的時(shí)間來練，這樣的話呢，就沒有任何時(shí)間，地點(diǎn)，環(huán)境的限制。如果要練，我覺得光著腳板會更好，為什么光著腳板會更好呢，因?yàn)槿耸怯徐o電的，特別在冬天的時(shí)候，我們接觸很多東西，會有靜電，靜電的話呢，其實(shí)能夠盡量釋放出去會更好。
