瑜伽墊上的健身動(dòng)作有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽墊上的健身動(dòng)作有哪些？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)今社會(huì)，這種運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎，尤其深受廣大女性的喜愛，很多女性都會(huì)購買瑜伽墊回來，平時(shí)可以自己在家里做瑜伽，實(shí)際上，瑜伽墊還有很多用途，即便不做瑜伽的男性，也可以在瑜伽墊上做健身動(dòng)作，下面教大家?guī)滋缀唵魏脤W(xué)的動(dòng)作。
瑜伽墊上的健身動(dòng)作：
1.腹部蜷曲
在家里面找一個(gè)凳子，用標(biāo)準(zhǔn)的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣并且一定要能夠抓緊抓牢，然后雙臂用力將身體抬起直至離開所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉下半身，臀部離開凳子后保持蜷腹的姿勢，時(shí)間以自己支撐不住為宜，可根據(jù)自己目前的狀況進(jìn)行時(shí)間的調(diào)整，重復(fù)5組，每組都要求做到自己堅(jiān)持不下來，同樣每組的時(shí)間應(yīng)該保持遞減。
2.一百
這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)意思了，首先躺在地板上，向上翹起雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動(dòng)作，上半身到達(dá)最高點(diǎn)后保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態(tài)，開始上下擺動(dòng)雙臂，口中數(shù)著擺動(dòng)的次數(shù)，直到擺動(dòng)次數(shù)夠100，躺在地板上繼續(xù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作一次，做動(dòng)作的過程中一定要保持呼吸均勻，時(shí)刻調(diào)整呼吸，不然會(huì)很有可能堅(jiān)持不下來。
3.對(duì)角線
跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐于地板上，緩慢抬起位于對(duì)角線上的手臂與腿，其余的姿勢保持不變，抬起后應(yīng)保持姿勢5秒鐘或者更長再緩慢恢復(fù)初始姿勢，換另一條對(duì)角線繼續(xù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作，兩條對(duì)角線交叉完成這樣的動(dòng)作20次。
4.半蹲轉(zhuǎn)體
站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中不會(huì)來回晃動(dòng)，將兩只手抱拳并抬高直至與肩部同高，然后蹲下保持兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)完成后向回轉(zhuǎn)，邊轉(zhuǎn)邊起身，換另一側(cè)繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作，兩邊交替完成30次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部兩側(cè)的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。
5.爬起來
爬起來并不是平常那樣從地板上爬起來！首先找一條毛巾然后躺在地板上，蜷曲雙腿并將毛巾放于一直腳的下側(cè)，雙手抓緊毛巾的兩頭，將纏著毛巾的這條腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，雙手抓住毛巾一點(diǎn)一點(diǎn)向上爬起來，保持腰部用力，爬到最高點(diǎn)后又一點(diǎn)一點(diǎn)爬下去，恢復(fù)初始動(dòng)作繼續(xù)重復(fù)10次，記得攀爬的動(dòng)作一定要緩慢同時(shí)保持腰部的肌肉處于緊繃狀態(tài)。
6.芭蕾扭曲
動(dòng)作有一定的難度，勤加練習(xí)就會(huì)做的越來越標(biāo)準(zhǔn)。躺在地板上雙腿伸直上半身抬起與地板成45度的夾角，用腹部力量保持住這樣的姿勢，雙手指尖相對(duì)并放于自己的頭頂，向側(cè)方扭動(dòng)自己的上半身，將一只手撐于地板上，另一只手保持姿勢與身體一同扭動(dòng)，完成后恢復(fù)到初始姿勢繼續(xù)換邊進(jìn)行該動(dòng)作，兩邊交替完成10次后休息一下繼續(xù)做一組。
7.單腿伸展
同樣的躺在地板上，上半身微向上抬起，將一條腿向自己蜷曲過來并用雙手抱住這條腿，另外一條腿保持抬起筆直伸展?fàn)顟B(tài)，換另一條腿蜷曲，重復(fù)該動(dòng)作10次，完成一組后休息，重復(fù)3組這樣的動(dòng)作，做完后腹部已經(jīng)是難受無比了，想想為了的腹肌也值得了，所以希望大家能夠堅(jiān)持做下去。
ys630.coM延伸閱讀
在大街上看到很多和健壯的男生穿著背心， 展示著自己的身材，女生是不是都會(huì)眼冒金星呢，其實(shí)在生活中男生們都是通過一些健身動(dòng)作來讓自己有健壯的身材的，男生鍛煉的時(shí)候其實(shí)是非常重要的，是要制定一定的計(jì)劃的，接下來讓小編為大家介紹男人健身動(dòng)作，大家要好好學(xué)習(xí)啊。
夏天就在眼，九月的陽光給我們的身體帶來活力，還不趁此機(jī)會(huì)，加緊塑形練習(xí)?
動(dòng)作1 ：腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。
動(dòng)作2：拉長手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。
動(dòng)作自檢：以一只手臂支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。塑身優(yōu)勢：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。
動(dòng)作3 ：俯臥撐練習(xí)，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。
動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發(fā)力。
男人健身動(dòng)作是不都是非常有難度呢，大家千萬不要因?yàn)檫@些動(dòng)作而嚇到了，大家如果想要鍛煉身體的話一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，如果因?yàn)樯眢w原因可以停下來，但是千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣其實(shí)是非常沒有效果的。
要是自己想要去健身的話就應(yīng)該要想要健身計(jì)劃的，不能夠非常盲目的就去健身的，否則的話只會(huì)起到相反的效果，而且還應(yīng)該要學(xué)習(xí)一些比較簡單的健身動(dòng)作，只有這樣自己在做比較強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)感覺到那么的困難，甚至是感覺到自己的肌肉抽搐，而且有些比較基本的健身動(dòng)作其實(shí)也可以起到一個(gè)很好的健身作用。
第一個(gè)動(dòng)作：擱腿仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位。
我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地?cái)R在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
動(dòng)作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時(shí)，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)屈體收縮時(shí)，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。
第二個(gè)動(dòng)作： 仰臥腿上舉
重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
同樣這個(gè)動(dòng)作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實(shí)的凳子上，如果有條件可以使用專業(yè)的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。
動(dòng)作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。
訓(xùn)練重點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí)，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會(huì)影響下腹肌群的收縮效果。
第三個(gè)動(dòng)作：坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動(dòng)作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)： 本動(dòng)作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
這當(dāng)中就包括了仰臥起坐的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是很多人們都應(yīng)該知道的，只是很多人們并不知道這種運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)完以后是可以健身自己身體當(dāng)中的哪個(gè)部位，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)是能夠鍛煉好自己腿部和腹部的肌肉，讓自己可以擁有非常好的腹肌，還有腿部肌肉的。
健身一直以來是一種健康的生活方式，通過健身可以有效提高身體免疫力，同時(shí)也可以預(yù)防一些身體疾病，對(duì)身體的健康有很大的好處，而健身的動(dòng)作有很多種，雙人也可以進(jìn)行健身動(dòng)作，這樣也比較有趣，而雙人的健身動(dòng)作可以做一些擊掌，或者是壓腿等動(dòng)作。
雙人健身動(dòng)作有哪些?
1、雙人坐姿相互傳球左右轉(zhuǎn)體
2、雙人交替仰臥起坐拿球
3、雙人平板撐起擊掌
4、雙人交替仰臥起坐直立起沖拳
5、雙人交替負(fù)重深蹲(只適合男性)
6、雙人交替雙杠臂屈伸(只適合男性)
7、單杠懸垂+仰臥起坐(男：擔(dān)當(dāng)懸垂 女：仰臥起坐)
8、負(fù)重俯臥撐
9、仰臥推舉(男仰臥推，女為重量)
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
在日常生活中身體肥胖是一件十分令人煩惱的事情，身體肥胖不僅會(huì)容易影響到身材曲線，同時(shí)也會(huì)容易影響到身體健康，身體當(dāng)中有過多的油脂會(huì)容易導(dǎo)致一些身體疾病，而健身是一種比較健康的方式，可以有效減掉多余的脂肪，一般情況下可以做一些下蹲和跑步以及踢腿的動(dòng)作來進(jìn)行減肥。
健身減肥動(dòng)作有哪些?
動(dòng)作一：自重臂屈伸
主要訓(xùn)練肌群：肱三頭肌，三角肌
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐在一個(gè)較高位置，在動(dòng)作開始的時(shí)候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個(gè)動(dòng)作需要我們的身體一直處于一個(gè)垂直的狀態(tài)。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。
動(dòng)作二：臺(tái)階踢腿
主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：找到一個(gè)臺(tái)階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進(jìn)行，我們的雙手在過程當(dāng)中起到一個(gè)平衡身體的作用。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組
動(dòng)作三：自重深蹲
主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個(gè)動(dòng)作中需要我們注意的就是腰背部時(shí)時(shí)刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動(dòng)作，既是保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，又減小了腰部受傷的可能性。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組
動(dòng)作四：俯臥撐
主要訓(xùn)練肌群：胸大肌，肱三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動(dòng)作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組
動(dòng)作五：卷腹
主要訓(xùn)練肌群：腹肌
動(dòng)作要領(lǐng)：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為著地點(diǎn)，動(dòng)作開始時(shí)雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續(xù)受到刺激，保持一個(gè)收縮伸展的狀態(tài)。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組
動(dòng)作六：弓步
主要訓(xùn)練肌群：股四頭肌，股二頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，一條腿往后，腳尖著地，另一條腿在身體前面，動(dòng)作開始時(shí)身體朝下降低，起到一個(gè)拉伸大腿前側(cè)股四頭肌的作用，該動(dòng)作不但可以作為鍛煉動(dòng)作，也可以變成靜態(tài)的拉伸動(dòng)作。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組
動(dòng)作七：跳箱
主要訓(xùn)練肌群：股四頭肌，股二頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：找到一個(gè)較高的臺(tái)階，保持身體的平衡并攏腳往上跳。
組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組
健身不但可以塑造人體美型，還會(huì)增強(qiáng)抵抗力，健身可以在室內(nèi)，也可以在室外，不管哪種健身都是對(duì)人體有一定好處的，健身有很多種動(dòng)作，但對(duì)于剛剛健身的人來說還不是很了解都有什么健身動(dòng)作，比如不知道街頭健身都有什么動(dòng)作，街頭健身有哪些動(dòng)作？接下來我們來看看吧。
一.虎式俯臥撐
虎式俯臥撐是一個(gè)孤立訓(xùn)練，孤立肱三頭肌的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動(dòng)作，雙杠臂屈伸和鉆石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓(xùn)練方式。而虎式俯臥撐是為虎式倒立俯臥撐打下基礎(chǔ)的。做這個(gè)動(dòng)時(shí)雙手放于身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對(duì)三頭的刺激也就越大。
二.肩胛骨后縮
肩胛骨后縮準(zhǔn)確來說并不是一個(gè)完整的動(dòng)作，而是一類動(dòng)作的起始動(dòng)作，無論是臥推還是引體向上等一些類動(dòng)作都要求肩甲骨后縮，然而很多人并不注意。拿臥推來舉例如果臥推時(shí)肩胛骨不后縮，就會(huì)過多的借助到肩部的力量，對(duì)胸部的刺激達(dá)不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后縮這個(gè)需要單獨(dú)訓(xùn)練。而且如果剛接觸健身做不了一個(gè)完整的引體向上，這個(gè)動(dòng)作也會(huì)有所幫助。此外還可以提高握力。
三.懸掛屈膝舉腿
懸掛舉腿是練腹的最佳動(dòng)作，不僅刺激的足夠充分還不會(huì)借助身體其他地方的力。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。這個(gè)動(dòng)作對(duì)握力的要求很高。保持身體的穩(wěn)定性，盡量控制身體不要晃動(dòng)。當(dāng)屈膝的刺激感覺效果不夠時(shí)可采用直腿的。懸垂舉腿，直腿對(duì)腹部的刺激更加的充分，盡量將腿舉起，這里主要是為下一個(gè)動(dòng)作而服務(wù)的，只有做好這個(gè)動(dòng)作才可以更好的掌握收腹上杠這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。
四.收腹上杠
雙力臂是街頭健身的必備技能，然而這個(gè)動(dòng)作的難度系數(shù)不低并不能很好的掌握收腹上杠這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到和雙力臂一樣的效果，當(dāng)然只是最終看起來一樣，兩種動(dòng)作的發(fā)力模式是兩個(gè)方向的，并不相同。只能說最終達(dá)到了雙臂支撐著身體立在杠上。上一個(gè)動(dòng)作懸垂舉腿的加強(qiáng)版，可以借助慣性將身體甩上杠。
五.懸空支撐
懸空支撐類似小龍旗，是靜態(tài)方式練腹的動(dòng)作，以背部為支撐點(diǎn)，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩(wěn)定，訓(xùn)練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎(chǔ)，當(dāng)核心肌群強(qiáng)大，可以更好的控制身體，無論是協(xié)調(diào)性還是爆發(fā)力更進(jìn)一層。懸空支撐是龍旗的基礎(chǔ)般，當(dāng)懸空支撐效果不大時(shí)可換訓(xùn)練動(dòng)作。
六.屈膝俄式挺身
俄式挺身同樣是街頭健身的招牌動(dòng)作，但對(duì)身體重心的掌握，和肩部的要求較高，對(duì)此我們可以先練屈膝俄式挺身，至于在雙杠上訓(xùn)練是因?yàn)榍サ姆瓤赡懿粔颍p腳可能會(huì)觸地這造成訓(xùn)練效果降低。在雙杠上屈膝保證身體懸空。當(dāng)身體漸漸可以保證平衡時(shí)，慢慢將身體打開。
七.單腿深蹲
單腿深蹲不僅是訓(xùn)練腿部的動(dòng)作，還對(duì)核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對(duì)于在健身房擼鐵來說，對(duì)于腿部的訓(xùn)練就相對(duì)弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對(duì)上肢和核心的要求臂腿部要高，訓(xùn)練需求決定訓(xùn)練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進(jìn)行訓(xùn)練的。
相信看過《終極者》的朋友都知道其中的施瓦辛克擁有這非常強(qiáng)壯的胸肌，這是很多男性朋友都羨慕的，其實(shí)施瓦辛克以前就是干健美的，他對(duì)于自己的健身是非常嚴(yán)格的，所以，要想擁有健美的肌肉，就必須要選擇一套適合自己的健身方法，那么健身胸部動(dòng)作有哪些呢？
1、.坐姿胸推機(jī)
這部健身機(jī)器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時(shí)候，當(dāng)握手把時(shí)手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時(shí)候吐氣，大致的使用重點(diǎn)就是這樣!
""坐姿胸推機(jī)""主要能讓胸部的肌肉練得比較結(jié)實(shí)，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。
2、.垂直式蝴蝶機(jī)
這部健身機(jī)器主要是訓(xùn)練肌肉而使胸部集中。當(dāng)調(diào)整好坐姿，使用時(shí)以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時(shí)候吐氣;張開手臂的時(shí)候就吸氣，這樣反復(fù)的訓(xùn)練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結(jié)實(shí)且堅(jiān)挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機(jī)器來練胸部唷，不但可以練出結(jié)實(shí)的胸部，還可以有比較美麗的線條呢!
3、上斜式胸部推舉
這部機(jī)器的訓(xùn)練，可完全訓(xùn)練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿胸推機(jī)有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推機(jī)""""的推舉方向則是平行的。使用這部機(jī)器訓(xùn)練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲!
4、肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)
這部機(jī)器可訓(xùn)練背部的闊背肌，握把握好后，向上拉時(shí)能感覺到胸部的肌肉向上提;而向下時(shí)則感覺到背部的肌肉也跟著運(yùn)動(dòng)，借助""""肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)""""能使背部的肌耐力變得比較 強(qiáng)，也能對(duì)咪咪有較好的影響，而使胸型變得漂亮唷!
以上就是健身胸部動(dòng)作的一些介紹，男性朋友在做健身的時(shí)候，不要為了達(dá)到效果急于求成，要給肌肉一定的休息時(shí)間，小編建議新手要注意循序漸進(jìn)，在開始的時(shí)候不要給自己定太高的要求，要注意勞逸結(jié)合，不然很容易會(huì)拉傷自己的韌帶，這樣就得不償失了。
有不少朋友由于工作需求要長期的伏案工作，由于不正確的坐姿導(dǎo)致很多駝背的現(xiàn)象，駝背現(xiàn)象長久后不但會(huì)有健康的隱患，而且還會(huì)給背部的肌肉造成一定的影響，常會(huì)有腰酸背痛等癥狀，所以下面就為大家介紹一些可以健身背部的動(dòng)作，一起了解下。
一、站姿挺胸
動(dòng)作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5－10秒鐘。
要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。
作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。
要領(lǐng)：要有意識(shí)挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
三、持鈴聳肩
動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10－15次。
要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯身提肩
動(dòng)作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10－15 次。
要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。
作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
背部健身的動(dòng)作已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了四種，大家平時(shí)可以利用這些動(dòng)作來有效達(dá)到改善背部肌肉的問題，另外還可以通過正確的動(dòng)作來調(diào)節(jié)駝背癥狀。通過合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及日常生活中的糾正，相信慢慢的就能使得駝背現(xiàn)象消失。
