啞鈴怎么練腰
養(yǎng)生氣功怎么練。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《啞鈴怎么練腰》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)代女性不管是處于健康考慮還是出于追求形體美考慮，她們更熱衷于去健身房錘煉，而腰部和腿部非常是重點的錘煉部位，畢竟對于愛美的女性來說，在炎熱的夏天，把大長腿和小蠻腰露出來也是一道亮麗的風(fēng)景線呢。其實現(xiàn)在很多女性會通過舉啞鈴的方式來進(jìn)行腰部錘煉，那么應(yīng)該如何錘煉才能達(dá)到好的效果呢?下面我們就一起來看看吧。
一、啞鈴怎么練腰
1、側(cè)腰屈體
練習(xí)者雙手各握一只啞鈴,然后把它置于身體的兩側(cè),手臂伸直點,上身用力且保持身體不彎曲，利用腰腹的力量盡可能把身體向左側(cè)屈體,讓左手拿著的啞鈴盡可能靠近左膝，調(diào)動身體的力量把這個動作做到到達(dá)極限，然后再稍作停頓,最后再漸漸恢復(fù)人體的豎立狀態(tài)。依據(jù)這樣的指示，完成向右側(cè)屈體一次,左右共做10次即可。
2、啞鈴前平舉扭腰
練習(xí)者先把雙腳分開，保持腳與髖部同寬的姿勢,然后把手臂向前伸直,左右兩手各握著一只啞鈴,并且將啞鈴舉到與胸部奇高的位置，上半身保持繃緊狀態(tài)，然后再稍微移動軀干,把手臂盡力向左側(cè)推送，調(diào)動身體的力量把這個動作做到到達(dá)極限，然后再稍作停頓,最后再漸漸恢復(fù)人體的豎立狀態(tài)，然后右邊也來一次，左右各做10次即可。
3、啞鈴斜劈砍
練習(xí)者保持屈膝,身體略微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到必定角度即可,然后左右兩手各握住一只啞鈴放在左側(cè)大腿之外。手臂保持伸直狀態(tài),然后再將啞鈴舉起到右肩的上方并且把雙腿伸直，做完之后再順著相同的路線恢復(fù)起始姿勢,左右兩邊各做10次即可。
對于挑選通過舉啞鈴來練習(xí)腰部的人來說，其實選對啞鈴的重量也很重要,剛開始還是要按部就班的，不要一開始就挑選過重的啞鈴,不然不僅會增加練習(xí)的難度，而且還會使手臂酸痛,到最后非但達(dá)不到錘煉的效果，反而還會損壞身體。此外，有些女孩子實在是舉不動啞鈴的話，其實還可以挑選其他的方式來進(jìn)行錘煉，其實最重要的還是堅持。最后要注重地是，練習(xí)完啞鈴的時候記得做肌肉拉伸，這樣會使身體曲線更美。
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? 擁有結(jié)實性感的胸肌是大多數(shù)男性朋友的一種追求，不過很多男性朋友在鍛煉的過程中總會覺得效果不夠明顯，明明已經(jīng)鍛煉到位了，但胸肌的輪廓不夠明顯，其實對于胸肌的鍛煉，完全可以依靠啞鈴這樣的常見健身器材去完成。不過，長久的堅持下去是胸肌能夠鍛煉成型的關(guān)鍵因素。
? ?平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。不過如果要是站立用啞鈴的話，就要將啞鈴沿手臂舒張的方向來進(jìn)行操作了。由于外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
? ?為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。起始姿勢：身體放松，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向兩邊伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩(wěn)向外伸展，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。
? ?在用啞鈴這樣的健身器材進(jìn)行胸肌鍛煉的過程中，要注意幾個地方的細(xì)節(jié)問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個動作過程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對啞鈴的控制。此外，在練習(xí)的時候負(fù)重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
啞鈴是很最常見的一種健身的器材，因為它小巧輕便，容易攜帶的特點，很多家庭里面都有啞鈴，雖然啞鈴看起來很簡單，但是啞鈴訓(xùn)練的方法不同，健身的作用也不同，鍛煉的身體的肌肉也不同，所以要根據(jù)自己想要鍛煉的部位來選擇合適的動作，下面就來說說啞鈴練背的一些方法。
(一) 屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復(fù)12~16次。
(二) 斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6~8次。
(三) 側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6~8次。
(四) 上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6~8次。
(五) 伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6~8次。
(六) 聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12~16次。
(七) 兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復(fù)12~16次。
(八) 直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6~8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6~8次。
(九) 頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6~8次。
上文介紹了一些啞鈴練習(xí)背部的方法，除了這些方法以外，還可以借助其他的器材練習(xí)背部的肌肉，比如拉背器等等。在訓(xùn)練背部的肌肉的時候，還要注意適量的補充蛋白質(zhì)的攝入量，同時還要結(jié)合其他的一些運動，比如跑步、健美操、游泳等等。
就像每個女人都想擁有性感的身材，每個男人也都希望有一個健美的身材。因此很多男性都選擇通過健身來塑造完美的身形。通過啞鈴的鍛煉可以使肩部擁有健美的肌肉線條，因此深受廣大男性的歡迎。那么啞鈴鍛煉方法大家都試過嗎，下面和小編一起來了解一下通過啞鈴怎么練肩吧。
1、啞鈴上斜舉
三角肌的鍛煉方法
盡量緊貼椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。
2、提鈴聳肩
三角肌的鍛煉方法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。
3、側(cè)臥啞鈴平舉
三角肌的鍛煉方法
側(cè)躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不適合大重量訓(xùn)練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
4、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉
三角肌的鍛煉方法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
以上就是小編為大家介紹的啞鈴練肩的方法。不過小編要提醒的是，為了完美的身形鍛煉無可厚非，但是不要過度的進(jìn)行鍛煉，以免拉傷肌肉。如果你對上述的方法感興趣，就快快鍛煉起來吧。感謝大家的閱讀。
當(dāng)穿T恤的時候，讓鼓鼓的胸大肌把T恤撐起來，這時候的自我感覺是非常的棒的，而且還可以受到許多羨慕和贊嘆的目光。但是不是所有的男人都是有著發(fā)達(dá)的胸大肌的，但是不用苦惱，今天，小編就會大家推薦一個用啞鈴來鍛煉胸大肌的方法，只要你能堅持，你的胸大肌也會變得像健美先生一樣漂亮的。
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
想要讓自己的胸肌變得如健美先生一樣的發(fā)達(dá)、漂亮，就可以采取上述的辦法進(jìn)行練習(xí)。要注意的是練習(xí)一定要注意堅持，而且鍛煉的時候還需要注意把握一個度，不能因為急于求成，而超越極限的練習(xí)，這樣可能會得不償失的。
啞鈴是比較常見的一種健身器材，因為占地空間小，而且使用方便，所以很多家里面都會自備啞鈴，那么健身和運動就可以在家里完成，不需要再到健身房。啞鈴的用途和使用方法其實很多，但是不會使用的人只會舉啞鈴，鍛煉肱二頭肌，其實啞鈴的用處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。下面就來介紹一下啞鈴的用法。
一、啞鈴劃船
從側(cè)面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看，他的背則像發(fā)怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的，因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。
三、仰臥夾胸
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個動作放在最前面，因為三角肌后部最不容易練，也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。
文中介紹了很多啞鈴的使用方法，每種方法鍛煉的肌肉群都是不一樣的，健身的部位也是不一樣的。所以可以根據(jù)自己想要健身的部位來選擇適合的方法，健身是一個需要長期堅持的過程，除了運動以外，還要多補充點含有蛋白質(zhì)的食物。
我們很多人看到健美的身材多是艷羨，有沒有想過自己也有胸肌呢?不要感覺很難，想要鍛煉出來胸肌，是需要堅持的。選對合適的器材也是至關(guān)重要的，那么啞鈴鍛煉胸肌是怎么鍛煉的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習(xí)胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發(fā)。下面介紹幾種最常見的方法。
平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。
這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng)：
2雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛煉不低于20次。
3平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
4每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
5站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
啞鈴鍛煉胸肌的動作
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個練習(xí)動作鍛煉胸肌。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了啞鈴鍛煉胸肌的辦法和動作。胸肌，看起來使得整個人更加的健美，但并不是一蹴而就的，鍛煉胸肌是需要長時間的堅持。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
很多人都是期望自己能夠擁有小蠻腰或者是能夠?qū)⒀康木€條能夠更加的美麗一點的，其實腰部的肌肉線條也是可以通過錘煉得來的，有的人的腰線可能就是屬于比較細(xì)但是又特殊的好看的那種，這都是可以通過一些適合的錘煉方式來漸漸的錘煉來的，那么接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于腰線的相關(guān)的錘煉方式，以及在平常生活中錘煉腰線的時候又該注重哪些動作要領(lǐng)等等。
腰線怎么練
動作 1
在平常生活中關(guān)于腰線的錘煉方式其實有很多，在生活中第一第一種關(guān)于腰線的錘煉方式就是屬于第一將自己的身體側(cè)躺在瑜伽墊上，之后再將自己的手臂微微彎曲的放置在瑜伽墊上，將自己的手掌襯托其自己的頭部力量，之后在將自己的雙腿繃直，處在一個筆直的狀態(tài)，將自己的腳尖也要繃直，之后在依靠自己另一只手開始接觸地面，且不斷的向自己的腰腹部開始接觸，之后不斷在重復(fù)之前的動作即可。
動作 2
在生活中關(guān)于腰線的錘煉方式的第二種錘煉方法第一就是先讓自己自然的平坐在瑜伽墊上，之后在漸漸的將自己的身體的上半身開始逐步的傾斜，之后再利用自己的臀部的力量將自己的身體的全部重量撐起在，在練習(xí)的過程中要記得不要將自己的尾骨碰到以免發(fā)生不好的意外，之后再將自己的雙腳處在一個繃直的狀態(tài)，將自己的雙腿相互交叉一打坐的方式左立，之后再將自己的雙腿逐步的開始想自己的另一只腿的外側(cè)開始接觸，之后在不斷的重復(fù)之前的動作即可。
動作 3
在生活中關(guān)于腰線的錘煉的方式有很多，第三種錘煉腰線的方式如下：
第一將自己的雙手打開一直到和自己的肩膀處在同一寬度的時候開始漸漸的將自己的雙手接觸地面漸漸的將自己的身體的力量依靠在雙手上，之后在不斷的將自己的另一只腳也開始接觸地面，將自己的身體處在一個類似于傾斜的平板的角度，之后在將自己的另一只腳的彎曲之后將其漸漸的放置在自己的另一腳上，之后在將自己的手臂漸漸的向自己的腹部開始擠壓，之后在漸漸的恢復(fù)之前的位置即可。
在生活中關(guān)于腰線的錘煉方式其實也有很多的，要害還是要看看是否真的有適合自己的錘煉方式，以及在平常生活中錘煉的時候也要注重運動量和運動時間的問題，這樣才能讓后期的錘煉的成效變得更好，而且也不會對自己的肌肉造成拉傷的危險。
力量的訓(xùn)練在于通過適當(dāng)?shù)腻憻拋磉_(dá)到增強力量，提高肌肉耐力。力量訓(xùn)練能夠起到延緩衰老丶減少肥胖丶改進(jìn)人體姿態(tài)等方面的作用。對于不同運動而言力量訓(xùn)練的方法會有所不同。小編今天要給大家介紹的是關(guān)于籃球啞鈴的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在就隨小編一起來看一看。
一般來說打籃球進(jìn)行的力量訓(xùn)練最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。其中腿部采取杠鈴深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；臂部采取杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于籃球啞鈴力量訓(xùn)練的有關(guān)問題了，這些訓(xùn)練都是些簡單的訓(xùn)練沒有太多高難度的動作，就是需要堅持，不能松懈。在運動中也要注意運動的姿勢和運動量，切忌運因為姿勢不對和動量過大導(dǎo)致拉傷等問題的發(fā)生。
胸肌是很多人都非常想練的，因為很多女性都是非常喜歡有胸肌的男性，因為這樣會看起來非常的強壯，但是很多人都因為條件的限制，所以可能鍛煉的工具沒有那么的全，特別是只有單個啞鈴的朋友，其實單個啞鈴也是可以很好的來練習(xí)胸肌的，效果也是會特別的好。
只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！ 第一個，我覺得是最好的，但是我估計你不會采納——你把啞鈴賣了，換的錢去找一個便宜的健身房，或者買2個便宜的啞鈴。 第二個，就是你一定要堅持只用一個啞鈴，那就只好做很少的幾個動作了。你可以做臥推：雙手托住啞鈴，啞鈴豎直，你托住啞鈴上面的那個片，注意握住了，不要松。
然后就是放下推起，沒啥好說的。 第三個，假如你除了啞鈴，你還可以負(fù)擔(dān)幾根結(jié)實的繩子，那還能有一些別的動作。
比如，你在啞鈴上栓上繩子，繞過一個和你肩部差不多高的樹杈或者最好是一個穩(wěn)固的繩子不會滑脫的架子上（最好是滑輪上），你用它做單邊的飛鳥。假如繩子和滑輪夠多的話，你可以分開兩根繩子，弄到距離比較寬的架子上，做飛鳥。
第四個，啞鈴有，繩子有，但是沒有架子，也不愿意禍害樹木，那就把啞鈴綁在自己背上，綁結(jié)實了，做俯臥撐。 第五個，假如正好有雙杠的話——別人的或者學(xué)校的都可以，要是自己除了不愿意再買一個啞鈴以外，什么都能買的話，買一個也是可以的。你就可以做雙臂屈伸，然后就是用雙腳夾住啞鈴，做負(fù)重的雙臂屈伸，很有效果的。 再要繼續(xù)啊，我也沒想出來，但是我覺得一定有辦法的。盡量多試試吧！
大家一定要按小編我介紹的方法來做，不然的話可能效果就不會那么的明顯的，同時在鍛煉的時候大家還是要注意一下安全的，因為啞鈴還是屬于比較重的物體，同時最好的話還是要去專業(yè)的健身房來進(jìn)行鍛煉，因為那里會有專業(yè)的教練來幫助你進(jìn)行鍛煉。
