小啞鈴怎么用
養(yǎng)生貼怎么用。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“小啞鈴怎么用”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在生活中關(guān)于一些健身的器材其實(shí)有很多，小啞鈴就是屬于其中的一種，在生活中可能關(guān)于啞鈴和小啞鈴這兩種運(yùn)動(dòng)器材可能有很多人并不是很模糊，有的人甚至覺得這兩種運(yùn)動(dòng)器材是否是屬于同一種運(yùn)動(dòng)器材，運(yùn)動(dòng)的方式都是一樣的，但是實(shí)際上關(guān)于小啞鈴和啞鈴這是屬于兩種完全不同的運(yùn)動(dòng)器材，那么關(guān)于這兩種運(yùn)動(dòng)器材的運(yùn)動(dòng)方式自然也就是不同的，那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中關(guān)于小啞鈴的相關(guān)的錘煉方式，我們一起來(lái)看看吧。
小啞鈴怎么用
在平常生活中在錘煉小啞鈴的時(shí)候可以挑選前平舉的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以起到很好的錘煉三角肌前束部位的肌肉，在平常生活中錘煉的時(shí)候可以先將自己的身體自然的站立，之后再將自己的雙手中的小啞鈴緊握，手部要用力處在緊繃的狀態(tài)，讓自己的肩關(guān)節(jié)部位都處在緊繃的狀態(tài)，之后再將手上的小啞鈴逐步的開始往上舉，在舉得過程中要記得將自己的肩膀往后縮，再將手中的啞鈴?fù)７诺臅r(shí)候要記得將自己的手臂包圍著自己的肩關(guān)節(jié)的部位自然的停落，不要直接就隨意的放停。
動(dòng)作二：?jiǎn)♀復(fù)婆e
在平常生活中錘煉小啞鈴的時(shí)候可以挑選啞鈴?fù)婆e的方式進(jìn)行錘煉，挑選這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以起到很好的錘煉自己的三角肌前側(cè)部位的肌肉和自己的斜方肌部位的肌肉的作用，在平常生活中的話可以挑選坐在一個(gè)地方，之后再將自己手中的啞鈴自然的舉起必定要一次性將手中的啞鈴舉至和自己的耳朵在同一高度的位置，之后再將自己的手臂和地面保持在一個(gè)垂直的方向，之后再將手中的啞鈴舉至最高處的時(shí)候再將啞鈴漸漸的停落，之后再?gòu)?fù)復(fù)之前的動(dòng)作即可。
動(dòng)作三：?jiǎn)♀徢蹅?cè)平舉
在平常生活中錘煉小啞鈴的時(shí)候可以挑選啞鈴曲臂側(cè)平舉的方式來(lái)進(jìn)行錘煉，使用這樣的方式進(jìn)行錘煉的話可以很好的錘煉自己的三角肌中束的作用，第一讓自己站直身體處在挺胸抬頭收腹的標(biāo)準(zhǔn)站直的狀態(tài)，而且雙手上要拿著啞鈴，讓自己的手臂處在自然停垂的狀態(tài)，之后再將自己的手臂逐步的抬起，在抬得過程中要緩慢且要讓自己的手臂的前臂處在和地面垂直的狀態(tài)，之后再將自己的小臂和自己的大臂以自己的肩部處在一個(gè)復(fù)心的部位不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，之后在不斷的復(fù)復(fù)之前的動(dòng)作即可。
在生活中關(guān)于小啞鈴的錘煉方式其實(shí)有很多，在平常生活中最復(fù)要的就是挑選一個(gè)合適自己的錘煉方式進(jìn)行錘煉，而且在錘煉的時(shí)候也要注復(fù)錘煉的度問題和堅(jiān)持的問題，這樣才能更好地將自己的身材變得更好。
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啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)工具，一直以來(lái)受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來(lái)非常的健美，而且整個(gè)人也會(huì)散發(fā)著非常好的魅力，很多男性習(xí)慣性的通過啞鈴來(lái)鍛煉自己的上臂力量，那么怎么用啞鈴鍛煉臂力呢?
啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的方法:
一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動(dòng)作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉:主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作:坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉:主要練三角肌中束。 動(dòng)作:兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉:主要練三角肌后束。 動(dòng)作:兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
用啞鈴鍛煉臂力方法還是有很多種的，不同的啞鈴鍛煉有著不同的方法，比如說我們可以通過啞鈴的鍛煉上下推舉來(lái)增加肩部的肌肉，通過啞鈴練習(xí)仰臥撐，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以說效果可以通過自己的方式來(lái)練習(xí)。
看著電視上、網(wǎng)絡(luò)上一些型男的身材，再看看周圍的同齡人的力量，我想作為男孩子肯定是不甘示弱的，一是想讓自己身上的肌肉更加的發(fā)達(dá)，二是希望自己也是一個(gè)孔武有力的人，這樣才可以顯示出自己的男子漢氣概。如果有這樣的愿望，可以用啞鈴來(lái)鍛煉自己。那么，怎么用啞鈴來(lái)鍛煉呢?
1. 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至于肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然后緩慢還原。
2. 拿啞鈴做投擲動(dòng)作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然后緩慢還原。
3. 上斜推舉：主要練上胸肌。
動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
4.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動(dòng)作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對(duì)啞鈴于胸上方，掌心相對(duì)。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復(fù)
5.俯臥撐：主要練胸大肌
動(dòng)作：起始貼近地面，有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可運(yùn)用倒立架，使身體下降幅度低于雙手。
因?yàn)閱♀忂@種健身器材比較常見，而且用啞鈴來(lái)鍛煉身體，也不用太拘泥于場(chǎng)地，所以使用啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉是比較常見的。在用啞鈴進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，要注意方式方法，而且要注意循序漸進(jìn)，不要因?yàn)樘庇谇蟪?，而?dǎo)致身體受到傷害。
大家在健身的時(shí)候，難免少不了使用一些健身的器材，有些人喜歡舉重鍛煉身體，所以會(huì)用到杠鈴；有些人卻喜歡用啞鈴來(lái)鍛煉身體，別看啞鈴細(xì)小的樣子，它是健身的小能手，我們可以用啞鈴鍛煉身體的各個(gè)部位。相信有很多人都會(huì)使用啞鈴健身吧，現(xiàn)在就讓小編介紹幾種用啞鈴健身的方法。
1、蹲下、彎曲、下壓。動(dòng)作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對(duì)。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和?；氐狡鹗甲藙?shì)。鍛煉部位：加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側(cè)舉。動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢(shì)。然后重復(fù)全套動(dòng)作，這次則邁出你的左腳。關(guān)鍵點(diǎn)：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來(lái)保持平衡。
3、拼全力的一舉。動(dòng)作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個(gè)硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個(gè)直立飛翔的姿勢(shì)，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態(tài)。鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，后肩和背部上半部。
相信大家都學(xué)會(huì)了幾種使用啞鈴健身的方法了吧，我們可以在任何地點(diǎn)使用啞鈴進(jìn)行健身活動(dòng)，使用啞鈴健身也很簡(jiǎn)單，但是在健身之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉的拉傷。最后小編希望大家都可以保持自己的好身材。
男性健身很多時(shí)候都會(huì)鍛煉腹肌，擁有完美的腹肌也能夠讓你更有男人味，完美的腹肌是需要正確的鍛煉，用啞鈴就能夠很好的練出腹肌，這是有一些動(dòng)作要領(lǐng)需要掌握的。
一、腹肌練習(xí)
練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢(shì)：平放
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng);
2、頸部保持正常姿勢(shì);
3、緩慢移動(dòng);
4、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。
動(dòng)作：
1、腹部緊縮，慢慢撐起上半身;
2、頸部，臀部保持不動(dòng)，盡可能地起身;
3、完全曲起時(shí)，下背不應(yīng)離開椅面;
4、練習(xí)中，腹部肌肉始終緊繃，重復(fù)練習(xí)，緩慢還原。
二、反向卷腹練習(xí)
練習(xí)部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿勢(shì)：平放
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起身前收腹;
2、膝蓋，臀部靜止不動(dòng);
3、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸;
4、下肢盡可能地向上曲起;
5、臀部彎曲隨要求的難度而定;
6、初學(xué)者應(yīng)完全曲腿，靠近腹部。
起始動(dòng)作：
1、背部及頭部平躺在椅上;
2、完全彎曲膝蓋;
3、確定位置并在鍛煉過程中維持不變;
4、雙手向后伸，握住頭部旁的椅子;
5、放松頸部。
三、仰臥軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)
練習(xí)部位：脊椎及背部肌肉
椅子姿勢(shì)：平放
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、本組練習(xí)很重要，但若動(dòng)作不當(dāng)將十分危險(xiǎn)，挺胸，軀干平躺，微微拱起成弧形;
2、任何聯(lián)系，尤其是本組練習(xí)，動(dòng)作過多不一定效果更好;
3、視肌肉承受力度而運(yùn)動(dòng)，勿用力過大，以免失控。
起始動(dòng)作：
1、平躺在椅子上;
2、將臀部和膝蓋彎曲成約90度;
3、胸部保持挺直，腹部緊繃，下背微彎;
4、雙手抓住椅子兩側(cè)。
美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專家韋恩·韋斯考特認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式是“舉重”，并且練啞鈴不受時(shí)間地點(diǎn)限制。他的觀點(diǎn)是：有氧運(yùn)動(dòng)雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。練習(xí)舉重(如舉啞鈴)可以不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，每天容易堅(jiān)持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。
更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
美國(guó)科學(xué)家通過一項(xiàng)試驗(yàn)也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時(shí)練習(xí)舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測(cè)試效果。
結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥的目的。
健身是我們好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，我們也對(duì)健身更加的重視，在進(jìn)行健身的時(shí)候方法也特別多，不但有有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持對(duì)身體特別有好處，其中我們好多朋友在使用啞鈴進(jìn)行健身，那么，啞鈴用多重的合適？下面我們來(lái)了解一下。
啞鈴選擇
鍛煉一般要怎么買啞鈴，我們建議買可調(diào)節(jié)時(shí)啞鈴，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
鍛煉常識(shí)
一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的訓(xùn)練重量都相對(duì)較重。比如深蹲、硬拉等，有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群，或者單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的重量都相對(duì)較小，因?yàn)榧∪毫α烤托?，而且沒有其他肌肉來(lái)幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，彎舉用10kg訓(xùn)練就可以了。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了啞鈴用多重的合適，這也是在平時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要重視的問題，另外在進(jìn)行健身的時(shí)候也要注意正確的方法和動(dòng)作，而且不管是什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都是需要我們進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這需要重視。
【導(dǎo)讀】健身是現(xiàn)在很常見的，這類做法對(duì)提高人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，健身的方式比較多，在健身的時(shí)候，也是要挑選適當(dāng)?shù)姆椒?，這樣對(duì)健身，才會(huì)有很好的成效，那不同的健身方式，在做的時(shí)候，也是要注復(fù)它有著不同的特色，所以在對(duì)怎樣用啞鈴健身的時(shí)候，要對(duì)它進(jìn)行很好的了解，下面為你介紹怎樣用啞鈴健身。
怎樣用啞鈴健身
很多人對(duì)啞鈴健身計(jì)劃并不是很模糊，也不知道該怎么做，想要身體能夠得到很好的錘煉，在方法挑選必定要準(zhǔn)確挑選，否則對(duì)自身健康，都是有著嚴(yán)峻危害，這點(diǎn)是要注復(fù)的。
周一練胸，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥各四組。每組全量做到8到12個(gè)（復(fù)量自調(diào)），最后可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。
周二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個(gè)。
周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個(gè)。
周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個(gè)。豎立啞鈴彎舉，雙臂交替進(jìn)行。數(shù)量同上。
怎樣用啞鈴健身
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側(cè)平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個(gè)。俯身飛鳥使用超級(jí)組。即復(fù)量有大到小，直至空手。
周六腿。負(fù)復(fù)深蹲。剪蹲。各四組，每組十個(gè)。
天天力量練習(xí)操作在一小時(shí)以內(nèi)。組間休息一分半。
通過以上介紹，對(duì)啞鈴健身計(jì)劃也是有著很好了解，因此在挑選這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注復(fù)的是，這樣的運(yùn)動(dòng)也是要堅(jiān)持的天天進(jìn)行，這樣才能夠達(dá)到很好的成效，利于自身得到很好瘦身。
現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居，大家可以選擇用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉，這樣對(duì)我們健康是有好處的，那么具體如何使用啞鈴比較好，一起看看啞鈴的用法。
俯身側(cè)平舉法
啞鈴是大家常用的一個(gè)鍛煉器具，可以幫助我們起到鍛煉肌肉的效果，首先我們可以讓自己的雙腳分開跟髖部一樣寬，背部稍微拱起，雙膝稍微彎曲，然后讓手臂垂直在肩部正下方位置，垂直向上舉起，在操作的過程當(dāng)中要盡量把重量轉(zhuǎn)移到自己的腰部和背部，總共完成三組，每組需要做八個(gè)，中間休息必須要控制在三分鐘以內(nèi)，這樣才可以更好的發(fā)揮出鍛煉的效果。
提鈴聳肩
我們還可以試試讓自己雙手拿著啞鈴，雙腳分開，目視前方，用自己肩部的肌肉來(lái)發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，讓他們垂直位移并且盡量提高，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)不美觀，但是這樣的鍛煉方法在幫助強(qiáng)壯頸部肌肉方面效果卻非常好，每天需要完成兩組，每組要做十五個(gè)，兩組的間距不能超過兩分鐘，堅(jiān)持使用，這樣可以起到很好的養(yǎng)生效果，對(duì)我們鍛煉肌肉很有幫助。
側(cè)臥平舉法
除了上面介紹的方法，選擇使用啞鈴，還可以讓自己側(cè)身躺在運(yùn)動(dòng)墊子上面，雙腳分開并且保持平衡，讓手臂稍微彎曲，在動(dòng)作的過程里不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，要注意手和手腕的穩(wěn)定，所以，這個(gè)動(dòng)作不適合大重量啞鈴練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作需要完成四組，每一組要做十次，休息不能超過三分鐘，每天都堅(jiān)持這樣的鍛煉方法，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)鍛煉的效果，同時(shí)還可以幫助有效的促進(jìn)頸部健康，大家不要錯(cuò)過。
上面介紹了啞鈴的用法，我們選擇用啞鈴來(lái)促進(jìn)健康是不錯(cuò)的，大家完全可以通過啞鈴來(lái)養(yǎng)生，特別可以幫助我們起到一個(gè)很強(qiáng)的鍛煉效果，所以大家應(yīng)該選擇好啞鈴的用法，這樣才可以更好的發(fā)揮出啞鈴的用法，是大家不能錯(cuò)過的。
