啞鈴怎么練胳膊呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供啞鈴怎么練胳膊呢，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
用啞鈴鍛煉胳膊是非常好的方法，因?yàn)閱♀徥潜容^簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器材，另外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和環(huán)境也不受限制，隨時(shí)可以進(jìn)行鍛煉。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前幾次的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。最后以不影響第二天的工作和生活為準(zhǔn)，其實(shí)這樣的標(biāo)準(zhǔn)是很高的。
舉啞鈴是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是增肌的，你練完是增粗的，不會(huì)減細(xì)的，鍛煉的肱二頭肌。你是肥肉比較多，所以要減脂，也就是減肥，減肥要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，健身單車(chē)，橢圓機(jī)。
這些器材健身房都有，建議你要真的下定決心要減肥，還是去健身房比較好，那里會(huì)有專(zhuān)門(mén)的教練監(jiān)督你，比自己練效果好。記住要做有氧運(yùn)動(dòng)，還有你在做有氧運(yùn)動(dòng)前20到60分鐘內(nèi)吃點(diǎn)咖啡因，可以幫你在減分時(shí)更好的燃燒脂肪，如果你要跑步必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)槟闱懊媾艿?0分鐘消耗的知識(shí)體內(nèi)的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以減肥比較辛苦的.
要細(xì)簡(jiǎn)單，把啞鈴調(diào)到輕重量40次以上練彎舉，40次以上是練耐力的，8到12是為了加大肌肉，減肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以這么干一來(lái)加強(qiáng)你的耐力同時(shí)在幫你減脂，記住最多不能超2組，啞鈴搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳繩，記住有氧40分鐘以上，這么干7天你就能看到效果。
通過(guò)以上的方法介紹，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，技術(shù)含量也很小，關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持，啞鈴對(duì)二頭肌和胸肌的鍛煉都是很不錯(cuò)的，如果您想通過(guò)鍛煉使自己達(dá)到塑形的要求，那就要堅(jiān)持哦。另外在鍛煉時(shí)期也要注意飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
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? 用啞鈴對(duì)背部的肌肉訓(xùn)練有一定的效果，但要注意方式方法。以下我們進(jìn)行這方面的介紹，但是也要注意，如果單純通過(guò)啞鈴進(jìn)行對(duì)背部的鍛煉，往往效果不是特別好，因?yàn)槲覀冎?，如果做引體向上的鍛煉方法是很好的，器材簡(jiǎn)單，能夠有效的對(duì)背部肌肉進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
? ?1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。動(dòng)作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然后控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側(cè)換另一側(cè)做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快。
? ? 以上就是啞鈴練背部肌肉的內(nèi)容，如果想有針對(duì)性的對(duì)背部肌肉進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該采用多種的方法，另外在平時(shí)也要注意控制量，不要過(guò)量，因?yàn)楸巢考∪庖彩呛苋菀桌瓊?。同時(shí)也要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉或牛奶等。
如果鍛煉得當(dāng)，一個(gè)啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過(guò)大，然后在以后的時(shí)間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會(huì)更為有效，平時(shí)生活中也要注意營(yíng)養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行堅(jiān)持就一定會(huì)獲得回報(bào)，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會(huì)把之前的運(yùn)動(dòng)成果損失怠盡。因此堅(jiān)持是最重要的。給自己做一個(gè)比較詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。
啞鈴是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好器材，如果說(shuō)壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒(méi)有掌握良好的方法，如運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運(yùn)動(dòng)量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過(guò)量和營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
練習(xí)啞鈴沒(méi)有錯(cuò)，但要掌握方法，你的練習(xí)量過(guò)了，試著將每天的練習(xí)量減半，適當(dāng)鍛煉一下可行;或者小練三天大練一天。
你還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換練習(xí)一些其他的運(yùn)動(dòng)，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經(jīng)。
把自己當(dāng)機(jī)器練了，科學(xué)的健身計(jì)劃包含訓(xùn)練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長(zhǎng)的，你這樣練下去很危險(xiǎn)，當(dāng)心有一天會(huì)倒下的-----我怎么感覺(jué)前幾天你也問(wèn)了同樣的問(wèn)題？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身愛(ài)好者，但他們常會(huì)選擇、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。
對(duì)于練啞鈴的壞處來(lái)說(shuō)，完全是自己的不當(dāng)行為所造成的，因此如果不確定自己的運(yùn)動(dòng)方式方法是否科學(xué)，應(yīng)該咨詢相關(guān)的健身教練或是上網(wǎng)進(jìn)行查詢。另外還有就是在練的時(shí)候一定不要冒進(jìn)，要量力而為，這一點(diǎn)尤其是對(duì)于身體較差或老年朋友。
啞鈴練胸肌是不錯(cuò)的，如果堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ剐丶〉玫奖容^全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對(duì)于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥(niǎo)的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會(huì)顯得好看，所以光練飛鳥(niǎo)還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動(dòng)作各8-10組，以后隨如果感覺(jué)到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來(lái)做，三個(gè)月見(jiàn)效果，半年輪廓肯定會(huì)出來(lái)，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥(niǎo)主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長(zhǎng)。
通過(guò)以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會(huì)有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會(huì)導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會(huì)逐漸提高身體的適應(yīng)力。
可以通過(guò)啞鈴鍛煉胸肌，堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對(duì)于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥(niǎo)的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會(huì)顯得好看，所以光練飛鳥(niǎo)還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動(dòng)作各8-10組，以后隨如果感覺(jué)到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來(lái)做，三個(gè)月見(jiàn)效果，半年輪廓肯定會(huì)出來(lái)，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥(niǎo)主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長(zhǎng)。
通過(guò)以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會(huì)有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會(huì)導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會(huì)逐漸提高身體的適應(yīng)力。
單獨(dú)用啞鈴鍛煉胸肌能夠起到一定的效果，但這個(gè)問(wèn)題是這樣，如果單純從啞鈴的效果來(lái)說(shuō)其實(shí)是不好的，也就是說(shuō)會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果。因此如果想要通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)綜合性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式，單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了，下面我們來(lái)介紹一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)做到練胸肌的方法。
? 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
? ? ? 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ? ? 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ? ? 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ? ? 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? 以上才是比較健康的運(yùn)動(dòng)方法，通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動(dòng)，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會(huì)起到提高身體綜合素質(zhì)。對(duì)于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動(dòng)期間，要合理膳食，注意減少對(duì)脂肪的攝取，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
? ?啞鈴練胸肌具有方法簡(jiǎn)單、器材簡(jiǎn)單的優(yōu)勢(shì)，單獨(dú)練啞鈴能夠起到一定的鍛煉效果，但如果單純從啞鈴的效果來(lái)說(shuō)其實(shí)是不好的。因此如果想要通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)該全面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)介紹一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)做到練胸肌的方法。單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了.也就是說(shuō)會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果
? ?如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? ?以上才是比較健康的運(yùn)動(dòng)方法，通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動(dòng)，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會(huì)起到提高身體綜合素質(zhì)。對(duì)于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動(dòng)期間，要合理膳食，注意減少對(duì)脂肪的攝取，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
在生活中我們經(jīng)?？梢砸?jiàn)到一些身體不胖，手臂和大腿則比較粗壯的人，這些人對(duì)于局部減肥是比較熱衷的，刮痧是目前國(guó)內(nèi)減肥領(lǐng)域中比較常見(jiàn)的一種局部減肥手段，這種減肥方法可以加快體內(nèi)的血液循環(huán)情況，可以加速局部脂肪的分解，對(duì)于瘦手臂瘦腿都有非常好的效果。
胳膊應(yīng)先洗澡后刮痧，因?yàn)橄礋崴枘苁购箍讛U(kuò)張、血流加速，心情舒暢，皮膚干凈，這時(shí)再刮痧效果更好。刮后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不可洗澡。刮痧后喝一杯溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)消耗的津液，促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，并且現(xiàn)在依據(jù)身體情況選用不同飲品，促進(jìn)身體康復(fù)。
胳膊刮痧時(shí)，腹部皮膚接觸要全面，可用另一只手輔助展平皮膚。腹部刮拭應(yīng)要重視，不要因?yàn)椴灰壮鲳?，刮拭時(shí)沒(méi)有背部方便就簡(jiǎn)單刮拭。刮痧時(shí)刮痧力度要適中。按照一定的操作順序刮試胳膊，應(yīng)使按壓力傳導(dǎo)到皮下組織，促其被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有利于加強(qiáng)新陳代謝，消除局部的水分和脂肪，達(dá)到減肥目的。愛(ài)美人士采用此方法進(jìn)行瘦手臂，效果十分明顯。
刮痧不僅僅可以用來(lái)減肥，它對(duì)于亞健康狀態(tài)的調(diào)理保健效果也是非常不錯(cuò)的，因?yàn)檫@種中醫(yī)理療手段可以讓體內(nèi)的血液循環(huán)狀況明顯的加快，在打通身體經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，可以讓身體的各個(gè)臟器器官更加穩(wěn)定的運(yùn)行，達(dá)到各器官平衡輔助健康活動(dòng)的有效方法。
