YOGA迷小心練出瑜伽病
迷羅瑜伽秋季養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供YOGA迷小心練出瑜伽病，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法，有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
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瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽教練難速成ys630.cOM
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，很多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了很多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、安靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
Ys630.com相關(guān)知識
【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動作時過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動的同時，要注重在運(yùn)動的同時，多了解一下運(yùn)動的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動帶來的損害。
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，還可以幫助人們進(jìn)行養(yǎng)生，那么瑜伽練多了對身體真的好嗎?下面三九小編就為大家講解一下關(guān)于瑜伽的知識!
瑜伽是備受歡迎的一種減肥瘦身運(yùn)動，但是練瑜伽也要注意適量，瑜伽，太勉強(qiáng)自己小心瑜伽病。
這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。 郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽對瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽對瘦腹有用嗎，以下是瘦腹的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
小肚腩怎么減?腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，都無法穿上性感的緊身衣。其實(shí)我們可以練習(xí)瑜伽操，其中瘦腹瑜伽動作就能改善肚腩問題，在減掉豐厚的腹部脂肪后，增強(qiáng)小腹肌肉，讓腹部更緊實(shí)有力，這樣就不會再有肚腩出現(xiàn)，向你介紹很有效的瘦腹瑜伽動作。
1.直立，雙腿并攏。
2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。
3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時抬頭注視正前方，初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
錯誤示范：完成最終體式避免聳肩。
4.呼氣，由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。
5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽是女性減肥塑身運(yùn)動不二之選，許多愛美女性通過瑜伽練習(xí)擁有夢寐以求的好身材，并逐漸愛上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動。
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時還能提升整個人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動了。
但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時候，感覺非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個腺體，甚至大腦都能起到一個按摩作用的運(yùn)動，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動的。
瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)
瑜伽是我們比較喜愛的一種運(yùn)動，那么在進(jìn)行瑜伽動作時有什么需要注意的呢?
瑜伽是一種比較平和的運(yùn)動，但是這一運(yùn)動同樣也需要很多的注意。下給大家介紹瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)，供大家參考。
1、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
結(jié)語：瑜伽是調(diào)理生理平衡的一種運(yùn)動，除了能歷練人的情商外，對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀癥狀緩解還有較大的幫助。上述是關(guān)于練瑜伽的一些知識的介紹，大家平時可以練練瑜伽來養(yǎng)生，希望上述的講解可以給大家?guī)韼椭?
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瑜伽的好處 七式瑜伽讓你遠(yuǎn)離便秘瑜伽姿勢有哪些 正確的瑜伽練習(xí)方法是什么站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎什么時間做瑜伽好 做瑜伽的最佳時間瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用瘦腹瑜伽 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆【導(dǎo)讀】練出纖細(xì)美腿瑜伽，瑜伽是一種古老的運(yùn)動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時還能達(dá)到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面為你介紹練出纖細(xì)美腿瑜伽。
練出纖細(xì)美腿瑜伽
一、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
練出纖細(xì)美腿瑜伽
三、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
【導(dǎo)讀】瑜伽練出性感鎖骨，迷人的鎖骨是性感女人的標(biāo)志之一。很多女性都在煩惱自己的身材不夠苗條擠不出鎖骨來，今天小編就教你瑜伽練出性感鎖骨，大家可以自己試著做一做。
瑜伽練出性感鎖骨
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助于頸部的舒展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證停腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎曲成c型，保持30秒。
2、手臂舒展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八，注復(fù)幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成A字形，并保持左右腿對稱。同時上身挺立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓停，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。便往右側(cè)壓腰的時候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。
瑜伽練出性感鎖骨
3、后仰式俯臥撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的練習(xí)動作。
動作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，曲曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米便可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直并收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側(cè)平舉，停臂合攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起并套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中心部位，手臂往左右舒展。保持手指觸碰在胸廓中心，上身往前俯停，胸部停方的部位曲停，同時側(cè)平舉的雙臂往中心合攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之合攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。
梅爾吉布遜在「男人百分百」中，曾與女生一起練瑜珈。瑜珈在美萊塢名人圈非常風(fēng)行，大牌女藝人很多都是瑜珈迷。
瑜珈術(shù)能令人精神一振：瑪?shù)つ仍谖枧_上活蹦亂跳，她已是一子一女的媽咪，生機(jī)何來？娜姐透露，絕招是勤練瑜珈術(shù)。每周練5天，神清氣爽。茱莉亞蘿勃茲懷雙胞胎之前，與脫口秀拂曉歐普拉都是健身減胖中心貴賓成員。天天前健行，然後進(jìn)行復(fù)度訓(xùn)練。按摩輔以瑜珈，培養(yǎng)最佳體能及精神狀態(tài)。
瑜珈術(shù)也有整情緒功能：梅格萊恩婚變後，很多時間都與兒子傑克在一起。母子倆愛在公園騎自行車，歸來家則練瑜珈術(shù)。她說如此較為緩和，慢跑過於劇烈?，旣悂唲P莉之前在療養(yǎng)院休養(yǎng)時，便藉由心靈治療及瑜珈、按摩推拿，以紓緩情緒。
不管是上了年紀(jì)，或年輕女星，都喜歡瑜珈。美萊塢大姐大芭芭拉史翠珊在進(jìn)行流質(zhì)飲食節(jié)食法時練瑜珈，茱兒芭莉摩以瑜珈養(yǎng)生，她說：「對身心均有幫助?！硅ょ煲彩桥嚾水a(chǎn)後瘦身法寶，鄔瑪舒嫚生停兒子後，以瑜珈恢復(fù)苗條身材。
巨星在拍體能動作戲時，常會進(jìn)行瑜珈訓(xùn)練。安吉莉娜裘琳在拍「古墓奇兵」時強(qiáng)迫戒菸，10周時間操成女邉訂T。她在搏擊訓(xùn)練後大度飲水，以瑜珈術(shù)緩和緊繃肌肉。阿莫多瓦「靜靜告訴她」女星蕾歐諾瓦特琳在電影開拍前，前上瑜珈課。電視影集「夜行天使」女打仔艾希莉史考特及瑞秋史卡森，曾接受一個半月瑜珈及跆拳訓(xùn)練。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身赍鰈判燹體應(yīng)成為劊五魘嘵三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。進(jìn)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌特別有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）
（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
練瑜伽前你要先知道這些，否則再健康的瑜伽也能讓你練出病來！現(xiàn)在的許多女性都喜愛用瑜伽來減肥，在聯(lián)系的過程中瑜伽不僅能舒緩壓力，還能讓我們的身體得到完美的舒展，但在練習(xí)的過程中要注重以下幾點(diǎn)，否則再練也沒有用，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，假如有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，假如身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒動搖不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，假如生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，假如每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，假如平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯舒展到頸部，而假如有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要防止運(yùn)動損害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，假如某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度牽強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。
導(dǎo)讀：瑜伽這種自然放松的鍛煉方法，越來越受到現(xiàn)代女性的歡迎和喜愛。然而沖動的練習(xí)瑜伽對你的身體并沒有任何的好處。相反還會損傷你的身體。下面小編就和大家一起來看看瑜伽的好處吧！
女白領(lǐng)練瑜伽致頸椎病發(fā)作 專家建議練習(xí)勿過度
瑜伽這種倡導(dǎo)自然輕松健康的鍛煉方法，因?yàn)樗臅r尚性，越來越受到現(xiàn)代女性的追捧。但不久前，《紐約時報(bào)》專門撰文，指出了練習(xí)瑜伽存在的各種風(fēng)險(xiǎn)，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂，沖動地練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。最近，記者專門采訪了南京多家醫(yī)院，發(fā)覺因瑜伽受傷的病例也并不少見。
因?yàn)殚L時間對著電腦，26歲的女白領(lǐng)小齊頸椎嚴(yán)峻不適，小齊給自己報(bào)了一個瑜伽練習(xí)班。教練告訴我，我就是因?yàn)樘焯煜裎r米一樣弓在電腦前的時間太長。為了讓自己不再做蝦米，小齊開始練習(xí)背弓的牽拉動作，努力反方向向后仰著。在一次練習(xí)中，小齊清晰地聽到自己的后背傳來了啪的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫(yī)院康復(fù)門診一查才發(fā)覺，由于自己練瑜伽的姿勢不當(dāng)，反而讓頸椎病的發(fā)作更加嚴(yán)峻了。
據(jù)報(bào)道，在美國還收治過多例腦血管意外甚至引起中風(fēng)的病例，記者了解到，南京并未發(fā)生過這樣的案例。但是南京腦科醫(yī)院神經(jīng)外科張巖松博士告訴記者，這在原理上也不是不可能發(fā)生，有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但假如此時頸部血管有斑塊的話，就可能會引起斑塊脫落，這是誘發(fā)腦梗的危險(xiǎn)因素之
專家分析
瑜伽有益但別練過度
記者在采訪過程中，大部分專家還是首先肯定，瑜伽對身體健康是有益的，要害是掌握好度。健身本來就是雙刃劍，任何運(yùn)動超負(fù)荷都會造成損害。南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者。南京一位骨科專家表示，其實(shí)35歲以后不太適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)已發(fā)育成熟，脊柱關(guān)節(jié)過度活動往往會造成損傷。
簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂
：它側(cè)重舒展性、力量性、柔韌性、耐力性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一揮而就之感，所以被稱為流瑜伽。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者認(rèn)真體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習(xí)。可針對輕度自閉癥、注重力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。它最適合有一定基礎(chǔ)的瑜伽喜好者以及需要增強(qiáng)體質(zhì)的人群，以學(xué)過1-3個月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超強(qiáng)的朔造體型效果，對雕塑于悖、腰部、臀部的線條效果非凡明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又牢固的身體；同時也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式練出美胸，豐胸的方法有許多，做手術(shù)要承擔(dān)很大的風(fēng)險(xiǎn)，去美容院既不好意思又多花錢，小編教你瑜伽豐胸的方法，省錢又安全，一起來學(xué)習(xí)下瑜伽招式練出美胸吧。
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進(jìn)行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復(fù)到原先的姿勢。之后再漸漸地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進(jìn)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了！
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復(fù)到原先的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
