桌邊瑜伽 邊坐邊解壓
邊作邊養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供桌邊瑜伽 邊坐邊解壓，希望能為您提供更多的參考。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作舒展結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)劑。整體上它進一步強化了對手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在豎立坐姿的基礎上，吸氣右手向上舒展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。
3、吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依靠的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨。
謹記3個要害作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運動，就能獲得排除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)余外脂肪的最佳成效。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部漸漸下沉，脊椎豎立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺立。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強牽強；
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4、防止在飯前飯后練習，在工作間隙疲憊時練習最佳。連續(xù)練習3天以后便會初見成效。
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1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)劑。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注重，在進行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱豎立。
招式：
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。
2、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)舒展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作舒展結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)劑。整體上它進一步強化了對手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在豎立坐姿的基礎上，吸氣右手向上舒展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。
3、吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依靠的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨。
謹記3個要害作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運動，就能獲得排除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)余外脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部漸漸下沉，脊椎豎立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺拔。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強牽強；
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4、防止在飯前飯后練習，在工作間隙疲憊時練習最佳。連續(xù)練習3天以后便會初見成效。
【導讀】雙人瑜伽邊纏綿邊健身，沒有什么運動能將兩個人如此貼近；沒有什么運動能讓兩個人如此默契；雙人瑜伽，帶你完全感受--兩個人的世界，雙人瑜伽邊纏綿邊健身，看看吧。
雙人瑜伽邊纏綿邊健身
雙人船
動作以瑜伽船式為基礎。兩人對坐，雙腿并攏上舉。與上身呈V字形。腳心相對，雙手相握。保持此姿勢3-8個呼吸時間。將注復力集中在保持脊椎和雙腿伸直上。保持身體平穩(wěn)時切忌屏住呼吸。
功效：此動作能夠強壯腿部、背部及腹部的肌肉。增加平穩(wěn)感。滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部。
交叉緣
動作類似背人游戲。兩人背靠站立，雙腳分開，兩手相握。背部始終保持緊貼，男士上身向前傾，使之與地面平行，順勢將女士拖起。女士雙腿上舉，與男士雙腿呈X狀。保持動作3-8個呼吸，還原。注復患有高血壓和心臟病者頭部不要過分下沉。
功效：使大腿和脊椎處的肌肉得到充分放松和舒展；增加頭部和大腦的血液供給；對腹部器官起到了按摩的作用。
弓之戀
女士取瑜伽弓式，男士取瑜伽山式站立將女士手腳向上拉起。男士注復收腹，下巴與地面保持平行。手臂用力，感覺兩人漸漸向上舒展。女士應把注復力集中在舒展身體的前半部分。每次練習應保持姿勢3-8個呼吸時間。注復動作不要過分牽強。動作前，男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起。女士在嘗試弓式之前最好能夠練習眼鏡蛇式和蝗蟲式，確保自己具備此動作所需要的力量和彈性。
功效：山式動作能夠有用地錘煉身體平穩(wěn)力，增加注復力和毅力。弓式動作能夠增加整個脊椎的彈性，關心矯正不自然的脊椎彎曲問題。舒展、調(diào)理和按摩腹部肌肉，減少腹部贅肉，增加腹部器官的血液循環(huán)。促進消化，增強腎臟功能，并使神經(jīng)系統(tǒng)得到安靜。
雙人瑜伽邊纏綿邊健身
愛情角
動作取瑜伽三角舒展式。兩人背對背雙腿分開站立，左腳向外轉(zhuǎn)90度，指向自己的左側(cè)。右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，同樣指向自己的左側(cè)。上身分別向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手夠向左腳，左手上舉與對方向觸。注復腿部伸直，保持平均呼吸。保持動作3-8個呼吸時間，緩慢還原，換另一側(cè)。
功效：三角舒展式能夠讓脊椎得到側(cè)面的舒展，調(diào)理脊椎周圍的神經(jīng)。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的彈性。排除腰部贅肉，按摩腹部器官。
兩廂依
女士動作取自瑜伽狗舒展式。雙腿并攏，手腳著地，雙腿與上身呈倒V字。注復收腹，腳跟全量著地，膝蓋全量不要彎曲。平均呼吸，頭頸不放松。男士動作取自瑜伽魚式。雙手合十，身體后傾，與女士相依靠，頭部后仰，感覺胸部緩慢上升。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
分析：人體內(nèi)有無數(shù)的精細神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡，是一種能量運輸?shù)耐ǖ馈＿@些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習
1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間
分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài)；也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進消化的練習
1、獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放松腰腿的練習
1、腳底放松術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。
2、腳趾放松術(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。
分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。
提醒
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數(shù)，在以后的練習中再慢慢增加。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。
3、除了D項可以在飯后做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。
5、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。
瑜伽名詞鏈接
手印——又稱為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習方法的一種，是用手指(或腳趾)的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習，能起到刺激手(腳)部的反射區(qū)，促進健身效果的作用。
放松術——稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10度以上。
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工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態(tài)。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
專家分析：人體內(nèi)有無數(shù)的精細神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習
1、蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
專家分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習
1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。
專家分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進消化的練習
1、獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。
專家分析：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。
專家分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放松腰腿的練習
1、腳底放松術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。
2、腳趾放松術(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。
專家分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。
【導讀】辦公室MM邊工作邊瑜伽，什么運動既可以健身又可以放松身心――瑜伽！假如沒時間去健身館怎么辦――就在老板眼皮底下練！現(xiàn)代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有味！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我，學學如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，一起來了解下辦公室MM邊工作邊瑜伽！
辦公室MM邊工作邊瑜伽
辦公室瑜伽第一招 對抗頸肩疲憊
針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點：瑜伽動作緩慢輕柔，許多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中隱秘修行。
1、伸展頸部森林式
方法：豎立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲憊，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2、擴胸
方法：豎立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時吐出。
作用：能關心你告辭OL天敵――鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips:
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期練習，你會發(fā)覺自己的注重力比過去更輕易集中了。
切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。
無論老板的話多么枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很輕易讓他推斷出你在走神。
辦公室MM邊工作邊瑜伽
辦公室瑜伽第二招 呼吸冥想
針對癥狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分――呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后用勁吐出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會議或會見重要客戶前
2、冷靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠馬上冷靜情緒、維持清醒的頭腦
適用：無法靜心思索問題時或做重大決定前
很多人都喜愛在衛(wèi)生間唱歌，那是因為洗澡的時候會覺得很舒服。在舒服的時候練習瑜伽，效果也是很好的。可以用一條毛巾關心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣。
1、坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式這個姿勢可以關心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以關心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關心完成姿勢練習。
3、鴿子式這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會碰到一點困難，沒關系，漸漸來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進步。
4、船式這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回歡樂積極的工作狀態(tài)。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，維持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
專家分析：人體內(nèi)有許多的精細神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的練習，能夠關心提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。非凡需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，伸展手腳的練習
1、蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃耍从夷_跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，維持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。 2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，維持5個呼吸的時間后左右相易做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5個呼吸時間后呼氣放松。
專家分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，維持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，關心肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習
1、眼睛轉(zhuǎn)折依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。維持5個呼吸的時間后左右相易做。
專家分析：這三個動作的練習對眼睛的保健非凡有關心，電視族和電腦族可以多做額輪練習。此外，還能夠關心恢復和維持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài)；也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進消化的練習
1、獅子式（經(jīng)典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。 專家分析：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一練習能有用改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒適的白領非常有關心，也能讓脖頸纖細，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10個呼吸后放松。
專家分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放松腰腿的練習
1、腳底放松術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右相易做。
2、腳趾放松術（同時可放松心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，維持10個呼吸時間后慢慢放松。
專家分析：這兩個體位能有用改善亞健康常見的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，關心你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后關心身心盡快恢復。
為了帶小孩，很多媽媽犧牲了自己的健身時間。繁忙的家務事不但沒有讓媽媽們瘦停來，反而形成了主婦型肥胖。其實邊帶小孩也可以邊做瑜伽減肥。今天小編就來教你各位媽媽在家?guī)『r可以做的瑜伽動作，不用再擔憂變歐巴桑了!
1、當孩子在玩玩物的時候
當你的孩子在玩著自己喜歡的玩物時，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋并將腿壓向身體，同時轉(zhuǎn)折頭部，將視線看向?qū)殞?。左右腿交替復復動作?/p>
2、當你和孩子兩個人看一本書的時候
左腿曲曲膝蓋，足跟貼向大腿根部，右腿伸直，然后坐停和孩子一起閱讀圖書。這時候應該全量將左膝蓋貼向地面，瘦身成效會更好。
3、當你在做安全檢查的時候
在房子里檢查地面上有無別針、硬幣等的時候，不妨背著孩子，然后自己四肢以跪爬的姿勢進行搜索，不但排除屋內(nèi)對孩子有害的物件，還能達到減肥的成效，真是一箭雙雕。
4、當你在教孩子行路的時候
所有孩子都會經(jīng)歷漸漸爬起來然后靠父母握住手學行路的過程。這時候你可以雙腿并攏，背部伸直，上身向前傾，抓住孩子雙手輔助其學行路，你還可以將小孩漸漸抱起。
5、減掉你的小肚子
孩子在旁邊玩玩物的時候，你可以躺在地上，用雙手拖住腰部，然后兩腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲。用鼻子吸氣，臀部收緊抬離地面，然后呼氣，漸漸從頂端垂直向停。復復這個動作數(shù)次。
6、當你和小孩玩耍的時候
孩子都喜歡玩秋千，和丈夫各用一只手臂抓住孩子雙手將孩子舉起，然后兒子數(shù)1、2、3，將孩子搖起，同時孩子向前做抬腿運動，有助于孩子的肌肉發(fā)育，同時也能幫你瘦手臂。
7、當嬰兒食品灑在地上的時候
當嬰兒食品或是餅干碎掉到地上的時候，雙腿打開與肩同寬，然后曲曲上半身伸出瘦擦拭地板，做動作的時候采取深呼吸。
8、當孩子試圖站起來的時候
兩只手和膝蓋著地，頸部和脊柱成一條直線平行于地板，抬起一條腿讓孩子抱住。這個動作孩子的體復和不停地搖擺對腿部施加了力量，加強腿部錘煉成效。
體內(nèi)消耗少了，吃的食物也容易吸收，而且關鍵是現(xiàn)在流行減肥，為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)吃。其實吃也能讓你變瘦，比如藥膳減肥就能既不傷身，又能減肥，還有保健的作用。本期，有廚師就向大家介紹了兩款既美味，又簡單易做的藥膳減肥菜式，愛美的MM就可以邊吃邊減肥啦。既滿足嘴饞，又可以吃出健康，兩全其美。
1糯米飯
材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功。
2怪味海帶
材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
制法：將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。
工作結(jié)束之后，健身是一件大事。兩個人一起生活了，從前的節(jié)奏需要變化。她健身的時候，你不能總自己閑逛打發(fā)時間；他健身的時候，你不能總翻本雜志傻等著吧。所以健身這項任務要換個玩兒法，帶上他（她）一起吧。一起來看看雙人瑜珈帶給你們的奇妙功效！
家庭自助練習7式
演示1：雙人蓮花式
SheHe： 練習之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。
蓮花座相向?qū)ψ?，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進入到瑜伽呼吸的境地。
演示2：蛇式
He： 俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；
She： 在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操縱這個姿勢3-5個呼吸。
提示：假如這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
演示3：舞蹈式
She： 站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔；
He： 在她身后關心實現(xiàn)平穩(wěn)，依據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。
提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平穩(wěn)變得特別輕松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牽強，盡力保持平穩(wěn)就好。
演示4：駱駝式
She： 兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰；
He： 動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。
提示：假如脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她（他）扶住腰部。
演示5：脊柱扭轉(zhuǎn)式
He： 兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開；
She： 動作和他相同，右腿跨過他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
提示：依次轉(zhuǎn)折頸、胸、腰等部位，親切地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。
演示6：魚式
He： 蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上舒展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲憊很有關心；
She： 蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。
提示：魚式有利于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復有好處；還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
