親子瑜伽動(dòng)作 與寶寶親密接觸
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“親子瑜伽動(dòng)作 與寶寶親密接觸”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
3 媽媽進(jìn)行推推腳的同時(shí)，爸爸也可加入輕輕地推推手。
功效：練習(xí)寶寶的腿部肌肉。
注復(fù)事項(xiàng)：
1 力度不可過大，當(dāng)寶寶非常有力時(shí)，媽媽也只能有節(jié)奏地輕擋，勿限制活動(dòng)范疇。由于寶寶骨骼尚未發(fā)育完全，力道過猛輕易壓迫來寶寶的髖關(guān)節(jié)。
2 不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
適合階段：從新生兒來站立期(8、9、10個(gè)月)都可。
第六式 大飛機(jī)式
做法：
1 媽媽牽著小朋友的雙手，漸漸一起往后退，退來身體與腿部顯現(xiàn)90度。
2 然后，緩慢將單腳離地。做完一次后換邊。
3 亦可加入爸爸，三個(gè)人手拉手一起做大飛機(jī)式。
功效：練習(xí)平穩(wěn)感和身體的和諧度。
注復(fù)事項(xiàng)：
1 步驟必須緩慢，漸進(jìn)式練習(xí)。
2 不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
3 不可在床上練習(xí)，因?yàn)榇蹭佊捕炔灰唬绻洉?huì)不易平穩(wěn)，輕易造成危險(xiǎn)。
適合階段：行行期(10～15個(gè)月)之后。
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適合人群：想減脂塑形的人;需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人會(huì)認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽，其實(shí)，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動(dòng)作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動(dòng)作像流水線一樣地做下來。流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因?yàn)槭沁B貫做下來，需要練習(xí)者要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體力才能跟得上。
適合人群：期望加強(qiáng)排毒效果的人;要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。
艾揚(yáng)格瑜伽：解脫僵硬的身體
艾揚(yáng)格瑜伽由印度大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立，最近兩年才走進(jìn)大眾視野。它特別注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì)借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習(xí)。在精神方面，艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專注力。
適合人群：期望解脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
與此同時(shí)，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、昆特里尼瑜伽那么，這些瑜伽課程畢竟有哪些不同？適合哪些不同人群？讓我們跟著兩位資深的瑜伽教練：西蒙老師和蘭慧老師，一起和新式瑜伽來場(chǎng)親熱的約會(huì)吧。
女性再生瑜伽：專為女人而設(shè)計(jì)的瑜伽
這是當(dāng)下最新的一門瑜伽課程。秀麗瑜伽館的西蒙老師告訴記者，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們?cè)诰毩?xí)，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了后來，女人練習(xí)瑜伽才慢慢開始多起來。女性練習(xí)者常會(huì)問師傅（一般為男性）一些問題，例如：經(jīng)期可以練瑜伽嗎？師傅沒有方法回答這些問題，因?yàn)樗械蔫べ?dòng)作都是以男性的身體特點(diǎn)和生理結(jié)構(gòu)來安排的，師傅只好模糊地說：一些倒立的姿勢(shì)不能練，可以練一些簡(jiǎn)單的。
五年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡(jiǎn)單，就開始研究，2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程，叫做女性再生瑜伽，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的，通過髖部的一些動(dòng)作練習(xí)，配合呼吸，達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。目前，這門新的瑜伽課程剛剛進(jìn)入廣州。
適合人群：適合女性練習(xí)，不需瑜伽基礎(chǔ)。
力量瑜伽：練習(xí)你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國的一門新的課程。許多人以為，力量瑜伽和動(dòng)感瑜伽是一回事，其實(shí)它們完全不同。動(dòng)感瑜伽是在動(dòng)起來的過程中練習(xí)，而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí)，用的更多的是一種陰的力量。比如，一個(gè)看似很簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，其實(shí)消耗的體力特別的大，所以它也是對(duì)強(qiáng)壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合，需要配合深度呼吸法練習(xí)。
適合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
昆特尼里瑜伽：?jiǎn)拘涯愕哪芰?/p>
西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過喚醒瑜伽，其實(shí)喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個(gè)系列。昆特里尼的意思就是一條母蛇，每個(gè)人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平常我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內(nèi)，當(dāng)我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習(xí)中頗為高級(jí)的境地，只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設(shè)這項(xiàng)課程的并不多，練習(xí)者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。
適合人群：有一定功力的專業(yè)瑜伽修習(xí)人士
NIKE動(dòng)感瑜伽：
讓你的肌肉強(qiáng)壯起來
NIKE動(dòng)感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達(dá)人的喜愛，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)，它讓本來靜態(tài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)起來了，在動(dòng)的過程中完成瑜伽的練習(xí)，所以，那些原先認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜愛上了這門動(dòng)起來的新的瑜伽課程。因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽練習(xí)結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的操縱并加強(qiáng)核心的力量。動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平穩(wěn)、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
瑜伽是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng)。通過模擬動(dòng)物(如眼鏡蛇、貓、鄂魚、駱駝、蝗蟲等)的姿勢(shì)以及一系列的拉、扭、彎等工作，使身體上一直沒有活動(dòng)到的位置得到拉伸、扭動(dòng)和按摩，使健康情況得以迅速改善。瑜伽是門淵源而深?yuàn)W的學(xué)科，通過練習(xí)可以讓您柔軟肢體，雕塑體型，放松身心。
哈達(dá)瑜伽
它被認(rèn)為是最古老的瑜伽，通過身體姿勢(shì)、呼吸技巧、冥想練習(xí)達(dá)到建立一個(gè)健康的身體。它包含了近200個(gè)最重要的姿勢(shì)，從而柔韌脊椎，提高內(nèi)部器官、腺體、組織的循環(huán)功能。同時(shí)它也拉伸身體，加強(qiáng)身體各部位的聯(lián)系，使身體更靈活，平衡性更佳。哈達(dá)瑜伽是目前最受歡迎的瑜伽體系之一。
適應(yīng)人群：任何年齡段、從未練習(xí)者。
阿斯湯伽瑜伽
阿斯湯伽瑜伽結(jié)合固定的體位順序(尤其是起始和終結(jié)部分)、一點(diǎn)凝望、收束法、勝利呼吸法、串聯(lián)體式，對(duì)平衡、力量、靈活性、柔韌性都有較高的要求和促進(jìn)，能從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的奇妙。
適應(yīng)人群：有一定練習(xí)基礎(chǔ)者、需要培養(yǎng)力量及瘦身者。
維雅薩瑜伽
一系列瑜伽姿勢(shì)通過流暢的動(dòng)作連貫在一起，一揮而就，形成一個(gè)動(dòng)作序列。其中的每一連接動(dòng)作都與呼吸協(xié)調(diào)一致，協(xié)助完成每一個(gè)姿勢(shì)。這項(xiàng)練習(xí)可以達(dá)成力量與柔韌的平衡，改善心血管機(jī)能。通過調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。
適應(yīng)人群：有一定練習(xí)基礎(chǔ)、注重鍛煉技巧者。
熱力瑜伽
熱力瑜伽是指在室溫38℃-42℃度和一定濕度的環(huán)境中練習(xí)的瑜伽。它依據(jù)人體的肌肉、韌帶、肌腱的特點(diǎn)編排體式，對(duì)于排毒減肥有很大的作用，還能使內(nèi)分泌腺體活動(dòng)功能增強(qiáng)，對(duì)慢性病也有輔助治療的作用。身處高溫中，身體也變得柔軟，能夠輕易完成姿勢(shì)，不易受傷。
適應(yīng)人群：平常不出汗者、需要瘦身者。
注重事項(xiàng)：高血壓、眩暈癥、心臟病患者不宜練習(xí)。
力量瑜伽
針對(duì)男性減壓、修身、養(yǎng)心的需要，男子瑜伽更注重力量和平衡的習(xí)練，培養(yǎng)果敢、專注的個(gè)性，喚醒生命潛在的能量，安定浮躁的心靈。規(guī)律性地練習(xí)男子瑜伽，更能有用緩解因長期工作壓力或不規(guī)律飲食造成的亞健康狀態(tài)。
適應(yīng)人群：從事大量腦力勞動(dòng)以及工作繁忙,飲食不規(guī)律的男性。
靜心瑜伽
靜心瑜伽通過姿勢(shì)配合呼吸和冥想，可以在短時(shí)間內(nèi)讓身體和大腦進(jìn)入完全放松的狀態(tài)，讓你忘卻生活苦惱。對(duì)于缺少睡眠的人， 30分鐘的冥想相當(dāng)于補(bǔ)充3個(gè)小時(shí)的睡眠。常練習(xí)瑜伽的人，會(huì)發(fā)覺即使平常睡眠時(shí)間縮短，一天只睡4～5個(gè)小時(shí)，也并不輕易感到疲乏。
適應(yīng)人群：任何人群。
纖體瑜伽
瑜伽不提倡通過手術(shù)抽脂或節(jié)食等方式進(jìn)行減肥，而建議減肥者應(yīng)進(jìn)行按部就班的練習(xí)，在自然狀態(tài)中達(dá)到使身體伸展健美的效果。纖體瑜伽的動(dòng)作主要環(huán)繞人體最輕易肥胖的部位腰腹來做動(dòng)作，可關(guān)心練習(xí)者自身腺體活動(dòng)正常化，保持優(yōu)良的肌肉質(zhì)地，并操縱食欲，使腰腹的贅肉減少，使身體各部位的機(jī)能得到調(diào)節(jié)，塑造美好身材。長期練習(xí)，自然而然能調(diào)節(jié)到合適的體重，并保持靈活、美麗的體態(tài)。
適應(yīng)人群：女性瘦身美體人群。
香薰瑜伽
通過嗅覺的感受，提高人體的自愈能力，能改善臉色灰暗、神經(jīng)衰弱等癥狀。
適應(yīng)人群：所有瑜伽愛好者。
想提高自己和寶寶的親密度么?那你不妨在練習(xí)瑜伽的時(shí)候帶上自己的寶寶，和他一起來練習(xí)做親子瑜伽，今天為大家介紹幾款模仿動(dòng)物的瑜伽動(dòng)作，讓母子之間增進(jìn)感情，也幫助孩子們健康茁壯的成長。
親子瑜伽中模仿動(dòng)物的瑜伽動(dòng)作你知道嗎?下面專業(yè)的瑜伽老師為你帶來可愛的瑜伽動(dòng)作，讓你和孩子在趣味的瑜伽動(dòng)作中，得到身體的鍛煉。
【親子動(dòng)物瑜伽】
老師表示，動(dòng)物瑜伽重在親子間的趣味與親密，也可以讓小朋友自己發(fā)明動(dòng)作。
小蛇
功能：可伸展胸大肌，也能訓(xùn)練小朋友上臂力量，幫助嵴椎伸展。
動(dòng)作：大人與小孩面對(duì)面趴下，用手臂力量撐起上半身，互相親一下，若可以就維持?jǐn)?shù)秒，再將上半身慢慢恢復(fù)趴下。
麋鹿
功能：可鍛煉腿后肌群的線條與力量，有助腰背伸展。
動(dòng)作：大人與小朋友面對(duì)面，先站直再將膝蓋微彎、上半身前傾，雙手向后伸展，如同麋鹿的大角。
無尾熊
功能：可鍛煉大人的大腿肌耐力。
動(dòng)作：大人腿部如蹲馬步般，雙手手掌貼地，背部保持水平，小朋友則像無尾熊般攀附在大人背上。
獅子
功能：可以訓(xùn)練臉部肌肉，包括舌頭與嘴部肌肉，也能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作：大人與小朋友跪坐在地，一邊張嘴大吼，一邊將雙手向外伸展，五只手指張開或彎曲當(dāng)獅爪。
小鳥
功能：可訓(xùn)練大腦前庭、練習(xí)平衡，強(qiáng)化腰腹、臀力量。
動(dòng)作：大人牽小朋友站直，上身前傾，一腳后舉與身體成一直線，同時(shí)張開雙臂保持平衡;維持?jǐn)?shù)秒后再換腳。
老鼠
功能：大人可伸展背部與后腿肌群，有助孩童感官統(tǒng)合。
動(dòng)作：大人手掌平貼地面，雙腳打直張開、踮腳尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手腳間來回爬行。
袋鼠
功能：可鍛煉大人平衡與腿部肌肉。
動(dòng)作：這是樂樂發(fā)明的動(dòng)作，大人站著，小朋友上半身從大人胯下鉆出，雙腳勾大人腿上，大人兩手抓住小朋友腋下。
【媽媽舒緩瑜伽】
對(duì)于經(jīng)常腰部酸痛的媽媽，老師建議多做以下簡(jiǎn)單的瑜伽，可以幫助舒緩不適。
貓式
Step1：雙腳打開與肩同寬，採跪姿，手掌貼地、腰部下沉，臉朝向前方看并深吸一口氣。
Step2：慢慢吐氣時(shí)將背部拱起，低頭看自己的膝蓋。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。
橋式
Step1：平躺墊上后，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，雙手平放身體兩側(cè)。
Step2：吸氣依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直線;吐氣時(shí)依序慢慢放下胸、腰、大腿。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。
坐姿前彎
Step1：坐在墊上，吸氣時(shí)，雙腿伸直并攏，勾腳將腳尖朝向自己，背部打直、雙手放在臀部的后方。
Step2：吐氣時(shí)依個(gè)人極限將身體向前彎曲，手掌貼地平放小腿兩側(cè)。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。
隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過，練習(xí)親子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起來看看吧!
親子瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
首先瑜伽可以讓身體更加的協(xié)調(diào)，具有靈活性，讓身體從健康的方面發(fā)展，增強(qiáng)體能等好處，又可以磨練意識(shí)，是培養(yǎng)孩子之間默契和感情的一種很好的方法。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
親子瑜伽操注意事項(xiàng)
1.瑜伽操注意事項(xiàng)有哪些
答：1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2.瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)
答：要求寶寶的頸部要發(fā)育完全。防止寶寶頸部受傷，只要寶寶滿足這個(gè)條件，六個(gè)月以下也可以參加練習(xí)。如果寶寶到了1歲，配合程度也比較高，也可以帶著練習(xí)。
3.每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍
答：我們建議做2至3遍。
4.是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作
答：媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作選擇，不用過于勉強(qiáng)。如果全部做，效果更佳。
5.練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久
答：考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6.寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎
答：不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。
7. 給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排
答：選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。
結(jié)語：媽媽們?cè)谟袝r(shí)間的時(shí)候可以多個(gè)寶寶們做做親子瑜伽，這樣不僅能和寶寶進(jìn)一步的溝通，增進(jìn)母子感情，也可以鍛煉自己和寶寶的身體，前期是一定要注意寶寶的承受能力，不要過多的去要求。
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很多媽媽們都想有好身材，但是寶寶在身邊卻沒有辦法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那怎么辦呢?不妨和寶寶一起做一下親子瑜伽吧!增進(jìn)母子感情的同時(shí)，收獲自己的好身材。
經(jīng)常和你的孩子一起做親子瑜伽能夠有效的增強(qiáng)母子感情，讓你的寶寶處于一個(gè)溫情關(guān)懷的環(huán)境，還能夠幫助寶寶健康生長，同時(shí)還能夠幫助你活動(dòng)你的身體有效防止脂肪堆積讓你輕松擁有好身材。
1)盤腿坐在墊子上，身體放松，將孩子平躺在墊子上，左手放在孩子的手臂上輕輕按住，右手雙手抓著孩子的雙腳，然后將孩子的雙腳輕輕向左邊扭動(dòng)按摩擺動(dòng)。
2)然后在將你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓著孩子的左腳腕，輕輕的向上下伸直幫助伸展。
3)盤腿坐在瑜伽墊上，把孩子正面的放置對(duì)著你躺下，抓住孩子的雙腳踝，然后彎曲自己的腰腹，向孩子開進(jìn)，在這個(gè)同時(shí)，抓著孩子腳的手同時(shí)彎曲，幫助孩子的膝蓋多加的活動(dòng)。
4)然后微微起身，將孩子的雙腳做踩自行車的動(dòng)作，幫助孩子活動(dòng)雙腿，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)育。
5)側(cè)身躺在墊子上，然后讓你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓著孩子的右腳微微彎曲，你的左手輔助性的抓著你右手臂。
6)將你的寶寶平放在墊子上，你金剛座跪在他身前，然后雙手撐在寶寶兩旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看著你的寶寶。
7)雙腿撐直膝蓋向后，雙腳踩在完全落地踩在墊子上，雙手撐直，腰背伸展，寶寶在你的身體下面，眼睛相對(duì)。
8)然后上半身微微向下傾，臉部更加貼近你的寶寶，腿部和背部呈V字形狀。
9)身體放松躺在墊子上，雙腳微微分開，雙手掌心向上微微分開在身體兩側(cè)。閉上你的眼睛。
10)然后讓你的寶寶躺在你的身上，母子上下交疊，保持緩慢呼吸。
11)你可以用雙手扶住你的寶寶雙手在胸前，母子一起身體放松。
嬰兒期寶寶經(jīng)常按摩身體能夠幫助寶寶健康長大，媽媽做瑜伽也能夠保持健康美麗的身姿，推薦你親子瑜伽動(dòng)作教程，既能夠增進(jìn)母子間的感情，又能夠幫助寶寶健康生長和媽媽保持美麗身姿。
下面在為大家介紹一套增加寶寶身體靈活性的瑜伽，這樣可以讓寶寶更健康的發(fā)育，還能提升媽媽與寶寶的親密度，大家一起來看看吧!
1)開始，媽媽金剛座坐在墊子上，把寶寶翻身趴在墊子上，右手抓住寶寶的雙腳，左手放在寶寶的背上，右手輕輕地小幅度拉伸寶寶的雙腿。
2)媽媽慢慢地彎下腰身，胸部貼在大腿上，雙手手肘枕在墊子上，雙手抓著寶寶的腋下，輕輕地抬起寶寶的上半身。
3)然后把寶寶翻身躺在墊子上，雙手分別抓著寶寶的雙手，然后分別向兩邊微微輕輕拉伸。
4)然后媽媽雙腿蹲在墊子上，臀部微微離地，讓寶寶坐在媽媽前面，然后雙手抓著寶寶的雙手，微微地抬舉按摩寶寶的手臂。
5)媽媽雙腳分開兩肩寬站在墊子上，彎曲腰身，一只手拖著寶寶的臀部一只手環(huán)在寶寶胸前，把寶寶輕輕地抱起來。
6)媽媽山式站立在墊子上，雙手抱住寶寶，然后雙手穩(wěn)穩(wěn)地抱住寶寶的身體，把寶寶慢慢地舉高過頭。
7)然后媽媽雙腳彎曲躺在墊子上，讓寶寶坐在肚子上然后背部靠在媽媽大腿上。
8)注意寶寶的頭部要穩(wěn)穩(wěn)地躺在媽媽的兩腿間。
9)等寶寶穩(wěn)穩(wěn)地躺在媽媽肚子上的時(shí)候，媽媽可以慢慢地抬起腰臀，收緊腰腿肌肉，雙手掌心向下貼在地面上。
親子瑜伽是最近很熱的瑜伽項(xiàng)目，除了能母親得到鍛煉之外，更能讓孩子也在鍛煉中，增強(qiáng)親子關(guān)系，最重要的是能夠改善孩子的健康狀況。讓媽咪寶貝一起互動(dòng)，享受樂趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽墊)，雙手伸直放在頭部旁邊。母親跨在孩子的身上，注意不要將重量加載在孩子身上。母親將雙手放在孩子的旁邊，將頭部放在孩子的心臟旁邊。傾聽孩子的心跳和呼吸，感受孩子的氣息。這能增加肩膀的靈活性改善心血管功能和釋放身體疲勞。
2.母親躺在瑜伽墊上，孩子躺在母親身上。母親和孩子放松，除了在相互密切接觸盡可能身體，享受心跳的聲音。母親和兒童感受到彼此的心跳，呼吸有心理穩(wěn)定，身體也放松。
3.骨盆抬起：母親和孩子一起做這個(gè)動(dòng)作：仰躺地上，用雙手撐地，肩膀和雙腳支撐身體將臀部和腰部抬起。 呼吸均勻，并保持動(dòng)作一分鐘。通過刺激上身加強(qiáng)內(nèi)部功能，而且，特別是對(duì)便秘有治療效果。
4.膝蓋騎：母親躺在地上，兩條腿的膝蓋彎曲成直角，以支撐孩子。穩(wěn)定的兩只手抱著孩子，讓母親的腿能夠平衡。重復(fù)著慢慢降低和抬起。
5.船姿：母親和兒童坐在面對(duì)對(duì)方同時(shí)抬起腿和手臂，膝蓋充分伸直。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子與母親肚子里的氣體排出。
6.母親和兒童面朝下，屁股在臉的上方。然后不要彎曲你的膝蓋，伸直雙臂?？囍蹦_跟，然后兩只手臂伸直，并將頭部放在雙臂之間。這個(gè)動(dòng)作能拉伸肌肉，釋放疲勞。
7.犁姿勢(shì)：試著讓孩子躺下，慢慢將他的腳舉起，放在他的頭部上方。幾分鐘后，呼吸均勻，保持姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭轉(zhuǎn)式：母親按著孩子的雙腿，將雙腿扭向一邊，保持孩子的上半身不動(dòng)。移動(dòng)雙腿挺直了腰桿這種影響和刺激可以防止骨盆傾斜。
9.自行車式：讓孩子躺下，握著孩子的兩條腿，做自行車的運(yùn)動(dòng)。對(duì)腿的運(yùn)動(dòng)取決于你的手。他重復(fù)的行為有利于培養(yǎng)肩膀和膝蓋關(guān)節(jié)這方面的靈活性。腿部肌肉活躍，以刺激腹部他們改善消化功能。
10.母親跪在孩子前面，讓孩子的臀部和雙腿接觸地面。母親拉著孩子的雙手，讓孩子的頭部后仰。
11.讓孩子倒立，雙手撐地。母親夾著孩子的雙腳，作為力量的補(bǔ)給。這個(gè)姿勢(shì)能夠孩子刺激大腦成長，記憶和思維能力。
12.飛：母親跪在地面，將孩子高舉過頭，讓孩子有飛翔的感覺。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的專利了!找了幾個(gè)適合兒童做的兒童瑜伽，讓各位趕時(shí)髦的媽媽也能讓自己的小孩做瑜伽!練習(xí)兒童瑜伽不但能幫孩子鍛煉身體，還能矯正不良姿勢(shì)，讓體形更好地發(fā)展。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。
保持身體不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個(gè)呼吸，回到初始姿勢(shì)，進(jìn)行另一邊。重復(fù)3到5次。
3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。重復(fù)3到5次。
4.仰臥在地面上，雙腿同時(shí)離地抬起。左腿膝蓋彎曲，大腿與身體垂直，小腿與身體水平伸向前方。右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，右腳小腿與左腳大腿垂直。雙手掌心貼在地面上，打開放在身體兩側(cè)。
右腿保持姿勢(shì)，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)3到5次。
5.仰臥地面上，雙手打開放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個(gè)呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
雙手握緊，用力將雙手扭動(dòng)，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復(fù)3到5次。
8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個(gè)呼吸。
結(jié)語：在各位媽媽關(guān)心自己身材的時(shí)候，也不要忘記寶寶的發(fā)育也是很重要的，上面為各位媽媽們介紹了4種瑜伽的動(dòng)作，在幫助大家用好好身體的同時(shí)，也讓寶寶健康的成長，還希望能給大家起到幫助!
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親子瑜伽 讓寶寶成長更健康
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
戰(zhàn)士二式：
a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
c、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
升降機(jī)式：
a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
至善坐
動(dòng)作要領(lǐng)：讓孩子雙腿交叉，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，進(jìn)行腹式呼吸?？梢杂靡恢皇址旁诟共?，感受氣流的進(jìn)出。
功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮(zhèn)定安詳之效。
樹式
動(dòng)作要點(diǎn)：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然后把身體重量轉(zhuǎn)移到一只腳上，另一只腳抬起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿(視孩子的柔軟度而定)，注意讓他保持平行，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：強(qiáng)化了身、心雙向平衡與協(xié)調(diào)能力，活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)，改善各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)狀況。
門閂式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開，把身體重量轉(zhuǎn)移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動(dòng)作要慢慢完成，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：鍛煉脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，幫助消化;活動(dòng)手腳趾關(guān)節(jié);舒展、擴(kuò)張胸、肺側(cè)部。
蝗蟲式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在胸部兩旁;讓后慢慢向上抬起頭部和上胸部，保持住上身姿勢(shì)，然后左腳慢慢向上抬起，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：鍛煉腰背和腿部肌肉，防止孩子駝背，健美體態(tài)，按摩腹部器官，幫助消化。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子俯臥在瑜伽墊上，雙腿向后伸直，腳面貼地，雙手放在胸部兩旁，知道孩子先腰腹用力，抬起頭部和上胸部，此時(shí)，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5個(gè)呼吸，然后慢慢還原仰臥。
功效：鍛煉腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子駝背，優(yōu)美體態(tài)。
親子瑜伽的好處
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性，靈活性，準(zhǔn)確性，促進(jìn)身心健康發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
親子瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽操注意點(diǎn)有哪些?
1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶：不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2.瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)?
寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3.每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍?
我們建議做2至3遍。
4.是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作?
媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作選擇，不用過于勉強(qiáng)。如果全部做，效果更佳。
5.練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久?
考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6.寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎?
不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。
7. 給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排?
選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。
結(jié)語：親子瑜伽是一種很好的培養(yǎng)家人感情的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還可以促進(jìn)家人之間的交流，培養(yǎng)了家人的默契，還能夠強(qiáng)身健體，所以有時(shí)間的話小編希望大家可以帶著自己的妻子、孩子一起去練習(xí)親子瑜伽，讓你的孩子更加的了解你，喜歡你!
【導(dǎo)讀】親子瑜伽動(dòng)作產(chǎn)后媽媽的福音，很多產(chǎn)后媽媽都過來問小編，要怎樣才能變會(huì)以往的身材！她們也曉道瑜伽能達(dá)來她們的目的，但是具體怎么操作卻不曉道！今天小編就為大家推舉親子瑜伽動(dòng)作產(chǎn)后媽媽的福音，助你復(fù)原以往的窈窕身材，其次關(guān)心寶寶健康的成長！
親子瑜伽動(dòng)作產(chǎn)后媽媽的福音
1、盤腿坐在墊子上，身體放松，將孩子平躺在墊子上，左手放在孩子的手臂上輕輕按住，右手雙手抓著孩子的雙腳，然后將孩子的雙腳輕輕向左邊扭動(dòng)按摩擺動(dòng)。
2、然后在將你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓著孩子的左腳腕，輕輕的向上停伸直關(guān)心舒展。
3、盤腿坐在瑜伽墊上，把孩子正面的放置對(duì)著你躺停，抓住孩子的雙腳踝，然后曲曲自己的腰腹，向孩子開進(jìn)，在這個(gè)同時(shí)，抓著孩子腳的手同時(shí)曲曲，關(guān)心孩子的膝蓋多加的活動(dòng)。
4、然后微微起家，將孩子的雙腳做踩自行車的動(dòng)作，關(guān)心孩子活動(dòng)雙腿，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)育。
5、側(cè)身躺在墊子上，然后讓你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓著孩子的右腳微微曲曲，你的左手輔助性的抓著你右手臂。
6、將你的寶寶平放在墊子上，你金剛座跪在他身前，然后雙手撐在寶寶兩旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看著你的寶寶。
親子瑜伽動(dòng)作產(chǎn)后媽媽的福音
7、雙腿撐直膝蓋向后，雙腳踩在完全落地踩在墊子上，雙手撐直，腰背舒展，寶寶在你的身體停面，眼睛相對(duì)。
8、然后上半身微微向停傾，臉部更加貼近你的寶寶，腿部和背部呈V字外形。
9、身體放松躺在墊子上，雙腳微微分開，雙手掌心向上微微分開在身體兩側(cè)。閉上你的眼睛。
10、然后讓你的寶寶躺在你的身上，母子上停交疊，保持緩慢呼吸。
11、你可以用雙手扶住你的寶寶雙手在胸前，母子一起家體放松。
嬰兒期寶寶常常按摩身體能夠關(guān)心寶寶健康長大，媽媽做瑜伽也能夠保持健康漂亮的身姿，推舉你親子瑜伽動(dòng)作教程，既能夠增進(jìn)母子間的感情，又能夠關(guān)心寶寶健康生長和媽媽保持漂亮身姿。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽讓寶寶成長更健康，瑜伽是現(xiàn)在很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的好處也在實(shí)踐中不斷地被體會(huì)，那么如果我們想要和自己的孩子一起練習(xí)有那些姿勢(shì)呢？我們一起來了解下親子瑜伽讓寶寶成長更健康。
親子瑜伽讓寶寶成長更健康
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后舒展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分舒展，環(huán)繞住媽媽。
b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注重保證寶寶的穩(wěn)固與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒暢的舒展。
戰(zhàn)士二式
a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正派，身體穩(wěn)固。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保衛(wèi)寶寶身體穩(wěn)固。
c、吸氣時(shí)，媽媽舒展左臂，寶寶舒展右臀，充分舒展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊漸漸將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)固狀態(tài)。
親子瑜伽讓寶寶成長更健康
升降機(jī)式：
a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，平均地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，往返數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
利用五一小長假，和小朋友一起做一做親子瑜伽，既鍛煉身體，又能很好地與孩子的身心交流。我們請(qǐng)資深瑜伽教練教大家一些基本的親子瑜伽動(dòng)作，在家練習(xí)或者參加瑜伽館的專門課程都可以。需要提醒的是：練習(xí)時(shí)要注重安全，不用特殊關(guān)注每個(gè)動(dòng)作是否做得到位，重點(diǎn)是通過這樣的練習(xí)，加強(qiáng)家長與小朋友內(nèi)心的交流與互動(dòng)。
蓮花座
開始進(jìn)行親子瑜伽練習(xí)的時(shí)候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能寧靜下來，閉上眼睛靜心感受彼此，同時(shí)這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會(huì)帶來一種安全感。
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動(dòng)作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的親切，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
下犬式
媽媽采用雙膝跪地的姿勢(shì)，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個(gè)身體撐起來。這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心小朋友鍛煉臂力，同時(shí)也關(guān)心內(nèi)臟發(fā)育。
船式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時(shí)握住雙手，互相用力蹬。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也有保衛(wèi)脊柱的作用。
簡(jiǎn)易倒箭式
媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高。
這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)媽媽的腹部及盆腔練習(xí)，同時(shí)也增加親子瑜伽練習(xí)中的趣味性。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時(shí)頭可以抵在媽媽腹部為宜。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢(shì)支撐小朋友成頭倒立的姿勢(shì)。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動(dòng)作要慢，以防用力過猛收不住而受傷。
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉小朋友的小腦平穩(wěn)能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動(dòng)身軀。這個(gè)動(dòng)作也可以母女相對(duì)而坐，各自向后扭轉(zhuǎn)身體。
飛機(jī)式
媽媽取臥姿躺在墊上，屈起雙腿，讓小朋友站在媽媽兩腳中間，媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上，母子雙手握緊。媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手，小朋友順勢(shì)被舉起來。在這個(gè)過程中媽媽要同時(shí)教小朋友學(xué)會(huì)挺拔脊背、收緊臀部。等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經(jīng)差不多成一條直線的時(shí)候，要告訴小朋友抬頭向前看。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后緩慢收回動(dòng)作直到將小朋友平穩(wěn)放下。
飛機(jī)式對(duì)于強(qiáng)壯小朋友的脊柱、防止駝背特別有關(guān)心，還可以關(guān)心小朋友長高。與簡(jiǎn)易倒箭式和頭倒立的動(dòng)作一樣，只要是小朋友離地的動(dòng)作練習(xí)都能夠強(qiáng)化小朋友的平穩(wěn)感。但是做這個(gè)動(dòng)作一定要注重安全，可以先嘗試練習(xí)。
樹式
媽媽和小朋友雙腳并攏站在墊上，小朋友挺拔身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側(cè)，向上舉起雙手合掌，媽媽從后邊握住小朋友的手。
樹式練習(xí)可以關(guān)心小朋友挺拔脊柱，防止駝背。
門栓式
媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上舒展拉伸側(cè)腰。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式練習(xí)主要是強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)劑植物神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比較有味味性，讓小朋友趴在媽媽的背上，隨著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動(dòng)作完成，做起來會(huì)比較好玩。
脊柱舒展式
媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背，雙手互握，媽媽的上身向前向下，小朋友順勢(shì)躺在媽媽的背上。
這個(gè)動(dòng)作與半脊柱扭轉(zhuǎn)一樣，都是拉伸和練習(xí)背部的，有擠壓、按摩內(nèi)臟的作用，對(duì)媽媽來說，也可以調(diào)劑內(nèi)分泌平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】情侶瑜伽拿升親熱度，長期在一起生活的夫妻或是情侶，都會(huì)有的時(shí)候覺得煩煩了，對(duì)我們的感情進(jìn)展不是很好，如果我們常常的練習(xí)瑜伽，夫妻倆或是情侶都會(huì)得來很好的改善哦，有了新的溝通和接觸的方式會(huì)讓我們更親熱，讓我們變得更加相愛，恩愛無比，情侶瑜伽拿升親熱度，看看吧。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙足分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住足踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙足抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，足掌著地，男生單足跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左足，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，足掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全，親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，通過親子瑜伽可以增進(jìn)和孩子的感情和交流，一起來學(xué)習(xí)親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全。
親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流流的能度。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜停心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前曲，雙腿全度伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。漸漸還原，調(diào)整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙足踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前舒展。屈右腿，右手撐地，右足著地，全度靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽舒展左臂扶住寶寶，吸氣，全度向右火線扭轉(zhuǎn)上身，眼睛凝看右火線。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽火線背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴停并將寶寶置于背上，吐氣。待復(fù)心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，平均地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
瑜伽能夠矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
在日常養(yǎng)生中，親子瑜伽可以加強(qiáng)寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育，讓寶寶健康歡樂的成長；同時(shí)還可以和媽媽在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養(yǎng)優(yōu)良的親子關(guān)系。
嘗試在家的一角，帶著寶寶做瑜伽游戲吧，伸展身心的同時(shí)，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個(gè)性！練習(xí)時(shí)你是主角，依據(jù)寶寶的年齡和配合狀況挑選動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動(dòng)作維持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。和寶寶一起吧，在玩樂中享瘦不一樣的親熱！
一、 山式
1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣；重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。
3.維持4～11個(gè)呼吸。
效果：該姿勢(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：可修長腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力優(yōu)良。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
溫馨提醒您戶外練習(xí)注重事項(xiàng)：
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好挑選傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，許多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的熟悉。而且早晨身體還處于睡眠（睡眠食品）狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
