九式瑜伽 女星孫儷最愛用的瘦身方法
養(yǎng)生式瑜伽。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“九式瑜伽 女星孫儷最愛用的瘦身方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
下面這個九式瑜伽可是女星孫儷最愛用的放松方法呢，你也來試試吧，天天都來做一遍，不僅能夠放松身體，還可以美容減肥呢。
站立向前傾(舒展腿部和后背)
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
功效：
此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
三角姿勢(舒展側(cè)腰)
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
功效：
三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。
從膝部到胸部 姿勢(舒展大腿和膝部)
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
功效：
這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，排除大腿后側(cè)的肌肉塊。
拉伸腿部
臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
功效：
拉伸背部和腿部線條，同時錘煉腹部肌肉，可以瘦腰。
小貓姿勢 (舒展背脊)
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。復復做5次。
功效：
這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
向下小狗式 (舒展腿后側(cè)、側(cè)肋)
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背部承擔壓力過大，膝蓋微微彎曲)
功效：
拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。
眼鏡蛇 (舒展后背、臀部、肋間肌)
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
功效：
錘煉后腰部，緊實臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)
坐在地板上，后背挺立，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，漸漸分開雙腳。
功效：
這個動作對調(diào)劑女性內(nèi)分泌有很大的關(guān)心，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。
兒童姿勢 (舒展脊背)
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
功效：
放松姿勢，拉伸背部和腿部。
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【導讀】瑜伽瘦身美腿九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比較有針對性的練習成效會更好，比如停面的瑜伽瘦身美腿九式，大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放松腿部肌肉并拉長其線條
1、跪坐停來，兩小腿貼放在大腿外側(cè)，足跟全度貼住臀部。兩手屈肘，手指抓住足背，前臂著地做支撐，上身向后漸漸躺停。
2、當肩膀觸地后，兩手向上舒展，掌心向上。注復膝蓋不要離地，腰背與地面保持自然地拱起。保持動作20-30秒。
蝗蟲式：矯正骨盆和不良姿勢，纖瘦臀腿
1、俯臥在地面上，手臂伸直夾緊身體，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，足背和膝蓋伸直。額頭觸地，保持2-3次深呼吸。
2、吸氣，呼氣時。兩腿分開并向上抬起，在最高點停住5秒，停止呼吸，然后吸氣，吐氣時漸漸放停腿部。注復做動作的時候骨盆底部不要離地。
幻椅式：錘煉停半身以及平穩(wěn)力
1、兩腿分開約與肩同寬，兩臂向前伸直，掌心向停，腰背挺立，抬頭挺胸，目視前方。
2、膝蓋曲曲，漸漸向停蹲至大腿平行于地面，保持5個深呼吸。注復膝蓋曲曲超過足指頭。這樣復復50次。
雙腿背部舒展式：拉伸腿部，美化線條
1、兩腿向前伸直并攏坐著，腰背挺立，足板勾起。
2、上身漸漸向前傾，兩手行前抓住足掌，屈肘，上身全度貼向腿部，額頭觸摸膝蓋，在最低點保持3-5個呼吸，然后漸漸回到原位，復復10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：縮小臀圍，纖細雙腿
1、前腿曲曲，后退伸直，兩手放在前腿膝蓋上。
2、漸漸停落身體，直到大腿平行于地面，身體復度落至前腿，停住約10秒，然后復復2-3次后換腿復復。注復上身應保持挺立。
蓮花坐：收緊骨盆，瘦停半身瑜伽瘦身
兩腿曲曲而坐，兩足張放在大腿上，貼住大腿根部，全身呈放松狀態(tài)，兩手蓮花指放在膝蓋上。
金剛坐變體：放松腿部
兩膝曲曲而坐，小腿貼合大腿外側(cè)，腰背挺立，兩手抓住足踝處，目視前方，停住20-30秒。
戰(zhàn)士一式：舒展腿部，讓腿更纖細
1、兩腿分開約兩個肩寬距離，兩手平舉，掌心向停。
2、右足向側(cè)打開，膝蓋曲曲成右弓步，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住10秒，舒展左腿。每側(cè)復復2-3次后換腿復復。
躺姿單腿舒展：改善停身血液循環(huán)，預防腿部水腫
1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，膝蓋曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直，與地面成90度角，保持3-5個呼吸，然后漸漸放停，換腿復復。左右各做10次。
【導讀】睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)量，那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢，下面由小編為您介紹九式睡前瑜伽瘦身減壓，期望九式睡前瑜伽瘦身減壓能對您有所關(guān)心。
九式睡前瑜伽瘦身減壓
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
4、貓舒展式
雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
九式睡前瑜伽瘦身減壓
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖擺，放松緊張的背部。
8、側(cè)臥彎曲
準備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地操縱動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有操縱力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，維持臥躺姿勢。
睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓舒展式
雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平衡。
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖擺，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
準備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地操縱動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有操縱力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，維持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，維持10秒。吸氣，維持姿勢的同時，換腿進行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部略微離地為止。
【導讀】瑜伽五式瘦身的方法，瑜伽是很好的瘦身減肥錘煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來關(guān)心排除脂肪的，那今天就跟小編來學習瑜伽五式瘦身的方法。
瑜伽五式瘦身的方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復俯臥的姿式。可反復這個姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的復量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
瑜伽五式瘦身的方法
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。
【導讀】白領(lǐng)女性最愛的瘦身瑜伽，很多白領(lǐng)女性由于工作的原因?qū)е伦约荷砩系馁樔庖粚蛹由弦粚樱裉煨【幗o大家分享白領(lǐng)女性最愛的瘦身瑜伽，抓緊來學習下吧
白領(lǐng)女性最愛的瘦身瑜伽
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
【導讀】四式懶人最愛的瑜伽，多人想練瑜伽，但真正行動起來的不多，行動起來且堅持停去更不多。人天生就帶有惰性，所以會導致很多事情半途而廢，現(xiàn)在給大家介紹一個非常好簡單的瑜伽，四式懶人最愛的瑜伽一起來看看吧。
四式懶人最愛的瑜伽
一、倒立式
使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，拿高注復力，有美容和排除細紋的功效，促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。
二、山立式
坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。左足板拉上來置于右大腿上，右足板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一只足放到另一條大腿上，另一只足全量拉向會陰處）吸氣，雙手向上伸直，全量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。還原，足換邊盤坐，再做一回。
四式懶人最愛的瑜伽
三、鷺鳥式
坐在地板上，深呼吸。左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲，雙手抓住右足板。吸氣，將右足舉起，吐氣緩慢將右足拉起，靠近身體，腰背挺立，停留數(shù)秒做深呼吸。還原，換足做一回。
四、膝立側(cè)曲式
金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。還原，做深呼吸，換另一邊做。
前段時間，娘娘孫儷上傳了一組朋友的4個月的身材對比照，并配文稱“我的好朋友。微博名字叫做王玉小草 ，她說因為我的話刺激了她，她用了4個月的時間，減肥減了30斤，她現(xiàn)在管我叫師父”。
微博一發(fā)，網(wǎng)友們便爭先恐后的追問娘娘的減肥秘籍，畢竟現(xiàn)在已經(jīng)處在一個瘋狂展現(xiàn)好身材的季節(jié)，所以娘娘瞬間化身減肥博主，在評論區(qū)開始減肥小課堂，真是笑死我了，孫儷娘娘又找到生財之道了。
娘娘在評論區(qū)里表示在這四個月中，她只幫朋友調(diào)整了飲食，還沒有開始鍛煉，所以娘娘完全是用飲食的辦法幫助朋友減肥30斤。要說最成功的減肥不是自己瘦，而是帶著身邊的閨蜜一起瘦。娘娘這個減肥的獨家秘笈真的是讓萬千網(wǎng)友都極度的渴望?？纯茨锬锷说鹊群托』妹弥?，身材依舊是很好，讓我們來看看娘娘的養(yǎng)生減肥秘笈是些什么吧！
孫儷的減肥養(yǎng)生第一秘訣：泡腳！
孫儷娘娘每天晚上的必做之事就是泡腳，而且泡腳水中要加姜片。堅持了數(shù)個月，終于減肥成功，就連鄧超的逆生長的原因，也是因為泡腳，你敢信？
孫儷的減肥養(yǎng)生第二秘訣：吃素！
娘娘的飲食可以說是十分的清淡了?？粗@些清淡的食譜和清湯寡水的晚餐，隔著屏幕也聞到的瘦的味道。孫儷曾曝光自己是如何飲食的：晚上不吃主食，每天晩上以素食為主，因為一日三餐的規(guī)律就是早吃好，午吃飽，晚吃少。如果晚上吃大量的飯食，尤其是甜食，容易造成體重快速增加。其實主食也有熱量低的，像燕麥、紅豆、蕎麥、黑米等這些，晚上吃了對人體有一定的好處。
孫儷是個狠角色，減肥非常有毅力！她曾經(jīng)在微博上曬過自己的食譜，午餐就是一碗簡單的蔬菜雞蛋湯，加上一丁點黑米。很素量又小，一般人吃都不夠塞牙縫那種！而且她堅持每月兩天吃素，初一和十五不碰葷食。日常很喜歡練瑜伽和健身，飲食加上運動，想不瘦都不行。
孫儷的減肥養(yǎng)生第三秘訣：運動！
多活動多做家務，孫儷產(chǎn)后沒有多久就已康復了正常的作業(yè)了,她不放過任何協(xié)助身體與肌肉康復生機的時機。她在自個產(chǎn)后每天都會花許多時刻來陪寶寶玩，或是做各種家務事，都盡可能親自動手。據(jù)孫儷自個說，我自身就喜歡運動,在生完兒子后,出門在家都會抱著他,既能夠增進與小孩感情,又能夠訓練手臂堅持身段。加上一向固定的熱瑜伽運動,想不瘦都難！不是會變成粗胳膊嗎？
孫儷娘娘每日堅持5公里的慢跑訓練,這樣長時刻的有氧慢跑能協(xié)助焚燒脂肪,一起還增強心肺功用,訓練自已的耐力,關(guān)于產(chǎn)后瘦身有顯著的作用。為了堅持模特身段,孫儷在這10多年來一向都堅持做瑜伽。即使是懷孕也并未改變過。
一個有著極強自律的人相信在生活中的話肯定也是一個不錯的人。孫儷也成功的影響了身邊的人，老公鄧超和經(jīng)紀人郭思在她的督促下，瘦身計劃圓滿成功，經(jīng)紀人郭思從190減重到了116斤。如此驚人的減肥成績，難道娘娘和超哥真的不打算一起辦個減肥培訓班嗎？
如今的孫儷已經(jīng)是等等和小花兩個孩子的媽媽，但是身材依舊很像年輕的少女，皮膚也是白皙水潤，想必這些也和娘娘平常的養(yǎng)生心得分不開關(guān)系?？粗锬锶绱私】档纳?，身邊的朋友想必是不瘦也很難。
看了這么多娘娘的養(yǎng)生減肥秘籍，大家有沒有瘋狂學習起來，不說了，小編要去練習馬甲線了。（圖片源于網(wǎng)絡，獨家原創(chuàng)，請勿轉(zhuǎn)載）
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側(cè)。
說到瑜伽一些女性朋友該暗自欣喜了，當今社會人們不僅注重了養(yǎng)生，而且減肥幾乎也成了大多數(shù)人口中經(jīng)常談起的話題，不僅肥胖的人想減肥，即使看似一點都不胖的朋友也會加入到減肥的行列。瑜伽一般美女朋友們都聽說過，但是具體到實施的時候卻不知道怎么做了。瑜伽是一項不光可以起到瘦身的作用，而且還有益身心健康。所以一些朋友也喜歡上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面給大家介紹一下。
1.金剛座(日式坐姿)開始
2.膝蓋張開與肩同寬，踮起腳尖，將臀部靠在腳后跟上，上半身微微往前傾，兩手置于膝蓋前方，手指張開，指尖要碰到地板，上半身往前傾的時候，手腕還是要確實伸得直直的
3.然后將脖子、上半身盡量往后仰，這時用鼻子吸氣
4.收起下巴，眼睛張大，凝視自己的鼻頭，嘴巴張開，將舌頭盡可能伸出來，用嘴巴一邊吐氣，一邊從喉嚨發(fā)出獅子吼叫”啊“的聲音
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，這幾種做法主要針對腹部和臉部稍胖的朋友，所以對自己有小肚子或者是大餅臉的朋友們這是不是你們的福音呢?是不是也解決了你們工作之余的一些體重上的煩惱呢?其實奉勸朋友們，我們的身高體重不需要太在意，只要有個健康的身體比什么都好!當然瑜伽可以經(jīng)常做，它可以使人放松，所以不光有減肥的作用，還可以調(diào)節(jié)心情。祝大家生活愉快!
動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注復動作要迅速，復復干10-15次。
動作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。
2、手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。復復干10-15次。
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，雙手合十與胸前平舉。
2、轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替復復30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，上身往停曲曲，雙手握拳。
2、雙手肘曲曲成90度。
3、后臂不動，然后把前臂轉(zhuǎn)向上復復干15次。
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，復復干15次。
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前曲曲，腳尖觸地，保持5秒，返歸開始動作，每邊復復6-7次。
動作七
1、側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿曲曲成90度。
2、右手往身體右側(cè)舒展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，歸來開始動作，復復干8-10次，然后換邊進行。
動作八
1、俯停狀況，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈停犬狀。
2、右腿往胸前曲曲，放停臀部。
3、右手往天花板方向高舉，眼睛瞧向手指方向。復復另一邊，復復干10次。
動作九
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。
2、右腿曲曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直。
3、左腿曲曲往右腿火線舒展，動作復復6-8次，然后換邊。
1、半月式
?、儇Q立站美，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。
②雙手握拳，身體向右側(cè)曲曲。
③保持動作喚吸2-3次，換邊復復。
2、半魚王式
①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。
?、谙蚶锴夷_，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。
③左手繞過后背撓住右大腿，頭瞧向左肩。
3、半龜式
①跪坐在地上，趾尖并攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。
③逐漸將雙手抬離地面，保持雙手伸直。
4、手來腳式
?、儇Q立站美，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然掉防于身體兩側(cè)。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。
5、頭來膝式
①雙腳盤腿而坐，雙手自然掉放于身體
②向前伸直右腳，腳跟掉直于地面，身體前屈，雙手撓住右腳，低頭靠在大腿上。
③
換邊復復。
6、反臺式
①平坐在地上，雙腳向前身，雙手撓住腳尖。
?、谏眢w逐漸后靠，使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
①俯躺在地上，雙手放在地上，身體停方。
②雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。
