怎樣跳繩效果好 跳繩健身的幾大妙法
跳繩的壞處。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣跳繩效果好 跳繩健身的幾大妙法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
我們在小的時候都喜歡跳繩，但是隨著年齡的增長、學(xué)習(xí)以及工作的需要而很少跳繩。跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動，是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，也是一種非常有用的有氧運動，擁有很好的錘煉價值。如果能神秘的運用，不僅能調(diào)動學(xué)生的活動積極性，而且對學(xué)生身體的進(jìn)展，有著不可估量的作用。那么如何跳繩成效最好呢？停面一起來看看跳繩健身的幾大妙法。
1、螃蟹走：兩個學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時，兩人側(cè)對行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。
2、蜈蚣爬：學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時，以先到達(dá)目的地，隊形又不散的隊為勝。
3、四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習(xí)中四人配合不使球掉停，且最先到達(dá)目的地的隊為勝。
4、拓展練習(xí)：和當(dāng)今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，停面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體全量不要觸網(wǎng)。
5、跳竹竿舞：利用跳繩模擬少數(shù)民族的竹竿舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，竹竿不會夾足。
6、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
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從小大家就對跳繩沒有陌生感，因為那是大家從小就愛的運動，現(xiàn)在跳繩同樣也是一個利于減肥的有氧運動。減肥很多人的第感覺就是很累，運動相當(dāng)消耗體力，這也是很多人堅持不下來的原因，那么同樣跳繩也會累，所有有人就會問怎么跳才能讓自己不累呢？有什么好方法介紹啊？
如果雙腳并跳太累可以雙腳交換跳，并稍微彎曲比較容易而且可以保護膝蓋，動作跟跑步差不多，練熟了就可以雙腿一起跳了。跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力 兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力兩眼直視前方5米處。
堅持有氧運動加小臂鍛煉，然后就是每天多跳讓跳繩逐漸可以1個小時不間斷，一開始可以不用在乎速度，等跳的久了熟悉了感覺再慢慢增加速度。
不過大家都知道，運動怎么會不累呢？不累的話說明肯定沒有達(dá)到預(yù)期的效果，所以大家還是不要偷懶，想要運動瘦身或者減肥，大家就應(yīng)該不怕累，這樣才有效果。平時飲食也要注意節(jié)制，睡眠要保持充足，大家一起瘦吧。
很多人總是在盲目的挑選最合適自己的減肥方法，因為生活中想要減肥的人太多了，減肥對身體好，身體也可以從此變得更加的苗條，這樣的女孩看起來也比較美麗，而男性的身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象也是可以選擇跳繩來減肥的，但是還是有很多人對這個跳繩減肥健身的效果表示疑惑，那么這個跳繩運動真的減肥瘦身嗎?
跳繩減肥一天中的時間段：
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
一般情況下來說的話，如果進(jìn)食量過大，如果再忽視有氧運動，那么脂肪會很快堆積。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
但是也有不少MM擔(dān)心跳繩減肥法會讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會長肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩是可以減肥的，跳繩健身減肥的效果也是相當(dāng)不錯的，整個身體都在運動，所以說跳繩來瘦身都是瘦全身，這樣下來就很容易瘦身，不過跳繩是很難受的一項運動，這樣的運動自己選擇了就必須要堅持下來，這樣減肥的效果才會更加的突出，減肥的話還要注意改善自己的飲食。
很多人表示自己用過很多減肥的方法，用過很多的減肥產(chǎn)品，有的有效果，有的的確還是不行的，還會傷害身體，其實運動是最好最健康的減肥方式，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。有測試顯示，每分鐘跳140次的運動效果跳5分鐘，就相當(dāng)于慢跑半個小時，所以說跳繩減肥是很有效的。那么，怎么樣跳繩瘦身效果好？
一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達(dá)到想不到的減肥效果。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢，需要有一定的科學(xué)方法的，這里總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運動，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。
跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊；其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
跳繩是老少皆宜的，大家可以在家里跳也可以在廣場跳，非常的方便。建議大家長期堅持。想要瘦身，飲食也是非常重要的哦，如果在健身的同時，還是大魚大肉的吃，沒有節(jié)制的話，就沒有瘦身的效果了，平時飲食要清淡，不要吃油膩油炸的食物，多喝水。
有很多朋友都有這樣的疑問，究竟是跳繩減肥的效果好還是跑步的減肥效果好。這里說明一下，跳繩以及跑步都是非常好的減肥方式，如果持續(xù)鍛煉下去，兩種方法都有很好的減肥作用。不要糾結(jié)于究竟哪種方法更好，一旦選擇了，就要檢查自己的選擇，努力的做下去，相信很快你的體重就有一個改善。
?跳繩減肥的諸多好處：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
?跑步減肥的一些好處：我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
?跳繩和跑步的減肥效果都很好。減肥是一個需要持續(xù)的過程，尤其是鍛煉方面，更是要持續(xù)下去。有的人不但身體胖，而且人也比較的懶惰，鍛煉也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是起不到任何減肥的效果的，而且偶爾鍛煉一下還容易激起自己的食欲，從而導(dǎo)致體重增加。
跳繩是我們小時候常做的一項運動，可是長大后卻又拋棄了這項運動，認(rèn)為這是小孩子的游戲，其實并不是的，跳繩是一項非常好的健身運動，它半個小時就可以消耗300千卡熱量，對減肥也有著非常好的效果，那么下面小編就帶你一起領(lǐng)略跳繩這項健身運動吧!
跳繩也要掌握科學(xué)的方法，比如什么時候跳?跳繩有哪些技術(shù)要領(lǐng)?才能讓跳繩更加的有益于身體，下面就一起來看看跳繩的一些知識吧!
如何科學(xué)跳繩減肥
運動工具：跳繩一根
將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動運動，離地數(shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。
俯身于繩子右端，做5個俯臥撐，然后站立。重復(fù)動作。
1、跳繩帶跑運動
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
4、曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部，股部，腿部 將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
5、交替抬膝運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。 6、向后揮動跳繩
也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
7、張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。
2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳23分鐘就要休息一下。
7、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.523.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
結(jié)語：跳繩很多人都熱愛，在家休息的時候你不妨跳一跳，對身體有很大的好處，上面為大家介紹的跳繩的方法，是科學(xué)有效的方法，也在這里告訴大家，胡亂的運動起到的效果都要打折，一定要講究科學(xué)的方法。
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良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
3、臺階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。
9、提踵
說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。
10、跳繩
每組100個 三組 。
11、蛙跳
每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習(xí)的時候每一組動作重復(fù)個三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。
2、以上練習(xí)強度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這幾種方式都是能夠有利于加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。
結(jié)語：不管是投籃還是籃板都需要有一個很好的彈跳，只有擁有了一個好的彈跳力，那么你在會得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。
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一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達(dá)到想不到的減肥效果。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢，這里需要有一定的科學(xué)方法的，秀瘦瘦網(wǎng)總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運動，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。
看了以上的有關(guān)于怎樣跳繩才能達(dá)到減肥效果，大家是不是了解了不少的知識呢，其實在生活中大家不僅要注意多運動，同時也要讓自己多多的補充營養(yǎng)，不要因為自己的運動的時候就節(jié)食，來達(dá)到減肥的目的，這樣子是非常不對的。
