健身運(yùn)動(dòng) 怎樣跳繩健康又科學(xué)
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身運(yùn)動(dòng) 怎樣跳繩健康又科學(xué)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
跳繩是我們小時(shí)候常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是長(zhǎng)大后卻又拋棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這是小孩子的游戲，其實(shí)并不是的，跳繩是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，它半個(gè)小時(shí)就可以消耗300千卡熱量，對(duì)減肥也有著非常好的效果，那么下面小編就帶你一起領(lǐng)略跳繩這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)吧!
跳繩也要掌握科學(xué)的方法，比如什么時(shí)候跳?跳繩有哪些技術(shù)要領(lǐng)?才能讓跳繩更加的有益于身體，下面就一起來(lái)看看跳繩的一些知識(shí)吧!
如何科學(xué)跳繩減肥
運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根
將繩子放置于地面，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。
俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。
1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、曲地盤(pán)旋運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臀部，股部，腿部 將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
5、交替抬膝運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。 6、向后揮動(dòng)跳繩
也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
7、張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
2、跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳23分鐘就要休息一下。
7、過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.523.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
結(jié)語(yǔ)：跳繩很多人都熱愛(ài)，在家休息的時(shí)候你不妨跳一跳，對(duì)身體有很大的好處，上面為大家介紹的跳繩的方法，是科學(xué)有效的方法，也在這里告訴大家，胡亂的運(yùn)動(dòng)起到的效果都要打折，一定要講究科學(xué)的方法。
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良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
①找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。
9、提踵
說(shuō)負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)。
10、跳繩
每組100個(gè) 三組 。
11、蛙跳
每組60個(gè) 4組就可以 感覺(jué)這樣適合從家里練,聽(tīng)一個(gè)彈跳好的人說(shuō),這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長(zhǎng)時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。
結(jié)語(yǔ)：不管是投籃還是籃板都需要有一個(gè)很好的彈跳，只有擁有了一個(gè)好的彈跳力，那么你在會(huì)得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。
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滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國(guó)南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過(guò)騎行來(lái)健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國(guó)內(nèi)不算太熱，過(guò)去的一年，北京開(kāi)設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂(lè)部，開(kāi)始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國(guó)的國(guó)球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(zhǎng)(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂(lè)趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
跳繩運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很對(duì)人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的健身選擇。跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單快捷，許多明星把跳繩當(dāng)做是自己的保持身材與鍛煉身體的不二法門(mén)，現(xiàn)今跳繩肯定是最為流行的一種健身方法，下面就帶大家看看怎么樣跳繩最健康吧。
必不可少的暖身活動(dòng)
掌握好跳繩的技巧，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強(qiáng)化心肺功能等，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是跳繩減肥的效果杠杠的。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
選擇跳繩的關(guān)鍵在于重量與長(zhǎng)度。剛接觸跳繩的朋友應(yīng)該選擇長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，因?yàn)槔K子擺動(dòng)幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的話可以再慢慢提高。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。
正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)
初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你熟練跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你就要加大你的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你跳繩每分鐘跳的次數(shù)更多的時(shí)候，效果也就更加明顯，而且跳繩后再去慢跑，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。
跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運(yùn)用好基本技巧，跳繩能讓你每小時(shí)燃燒1000卡路里，同時(shí)讓手臂和腿部變得結(jié)實(shí)苗條。長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：
花費(fèi)：十來(lái)二十塊就有一條好跳繩了。
時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。
場(chǎng)地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上
運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部
長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2.穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3.選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
4.可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5.從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7.落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8.手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘?dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。
10. 感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。
總結(jié)：跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，適合大部分人群，有人的說(shuō)那都是小孩子的玩意，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跳繩適合各個(gè)年齡段，只是看你如何去理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如何去解決你的心理問(wèn)題。就說(shuō)這么多了，希望以上的文章能給大家?guī)?lái)幫助。
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見(jiàn)病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說(shuō)了，下面就為大家介紹，大家一起來(lái)看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來(lái)執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說(shuō)反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開(kāi)始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡(jiǎn)單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開(kāi)作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開(kāi)地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦。看了以上的內(nèi)容相信大家對(duì)用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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健身必定要挑選科學(xué)的方法不然可能會(huì)適得其反，對(duì)于科學(xué)的健身方式我們應(yīng)該怎么來(lái)挑選呢?
女性如何科學(xué)健身
1、做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了輕易長(zhǎng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承擔(dān)的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損壞。
2、利用運(yùn)動(dòng)減肥必定要合理且適量，貴在堅(jiān)持
有用運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常要害的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒(méi)有達(dá)到有用運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)必定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒(méi)有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成損害。
3、摒棄鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。
嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭(zhēng)取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
推舉一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開(kāi)，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
女性科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)方式
健身房
健身房無(wú)疑是為專業(yè)的健身場(chǎng)所，有專門(mén)的健身教練為你制定一套具體的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。
【導(dǎo)讀】相信大家都知道運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，常常運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防疾病，還擁有延年益壽之功效，但是怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)呢，停面小編為您介紹怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)。
怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)
1、真正意義上的健身是什么？標(biāo)準(zhǔn)答案是每周進(jìn)行至少150分鐘的平平強(qiáng)度錘煉，才會(huì)收到亮顯的成效。
2、運(yùn)動(dòng)量、頻率多少最合適？運(yùn)動(dòng)量可以不用天數(shù)限定，每周保證150分鐘的錘煉時(shí)間即可。具體時(shí)間分配可依據(jù)個(gè)人喜好而定，比如周六用1小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，周日用1小時(shí)做力量運(yùn)動(dòng)，其余半小時(shí)可分散到周內(nèi)其他時(shí)間進(jìn)行。探索發(fā)覺(jué)，3個(gè)10分鐘和30分鐘錘煉成效一樣好。
3、如何檢測(cè)健身成效？測(cè)量健身成效的最佳方法是測(cè)量最大耗氧量，即在錘煉過(guò)程及強(qiáng)度逐步增加時(shí)，人體對(duì)氧的消耗量，該指數(shù)越高，表示身體越健壯。
怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)
4、力量運(yùn)動(dòng)的真正作用是什么？有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，沒(méi)有力量練習(xí)的健身不算真正的健身?？茖W(xué)家發(fā)覺(jué)，力量練習(xí)和有氧健身是以不同的方式來(lái)保衛(wèi)健康的。力量就像身體的保衛(wèi)傘，美國(guó)探索發(fā)覺(jué)，增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)可以使早亡率落低30%.
5、同樣的運(yùn)動(dòng)，成效為啥不一樣？探索發(fā)覺(jué)，健身水平擁有個(gè)性差異，與一個(gè)人對(duì)于健身項(xiàng)目的反應(yīng)有很大關(guān)系，有些人屬于天生的運(yùn)動(dòng)健將,但先天性健身盲是決對(duì)不存在的。
6、補(bǔ)水越多越好嗎？運(yùn)動(dòng)中身體大量出汗會(huì)使體液流失，及時(shí)補(bǔ)水可防脫水。但喝水并非多多益善，過(guò)量反而有害健康。專家建議，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)稱一停體復(fù)，補(bǔ)水量應(yīng)以保持體復(fù)為宜。
兒時(shí)的我們常常會(huì)和小朋友在一起玩著跳繩，至今想起來(lái)還覺(jué)得快樂(lè)無(wú)比。其實(shí)跳繩不但是一種游戲，還是一種非常有益身心的健身運(yùn)動(dòng)，如果能夠每天都堅(jiān)持跳繩，這樣不但可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可以起到減肥的作用。為什么跳繩會(huì)有減肥的功效呢?在跳繩的時(shí)候需要注意什么呢?
跳繩減肥一直是運(yùn)動(dòng)減肥中最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩的花樣比較多，有時(shí)簡(jiǎn)單有時(shí)困難，當(dāng)然比較困難的就是消耗熱量最大的一種，特別是單腳練習(xí)跳繩，而且跳繩減肥比較簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)承時(shí)都可以練習(xí)，練習(xí)的最佳時(shí)間是在20-40分鐘，建議每周練習(xí)3-5次是最佳的。
跳繩能減肥的原理
跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
注意事項(xiàng)
· 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
· 2.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
由此可見(jiàn)，想要讓自己的體重有所下降的人，是可以堅(jiān)持跳繩的。跳繩運(yùn)動(dòng)雖然動(dòng)作不是很劇烈，但是為了防止出現(xiàn)腳脖扭傷的情況，最好是在跳繩之前做一做熱身運(yùn)動(dòng)。在跳繩之后也可以做一做放松的活動(dòng)，這樣可以避免身體上長(zhǎng)肌肉。
釣魚(yú)是一種都市生活中的非常休息的運(yùn)動(dòng)，不僅可以健身，還可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，深得都市人們的喜愛(ài)，那么釣魚(yú)有什么技巧呢?初學(xué)釣魚(yú)要知道什么呢?下面小編就為大家介紹一番，讓大家知道該如何釣魚(yú)!
釣魚(yú)講究技巧是肯定的，那很多培養(yǎng)就會(huì)問(wèn)了，要掌握哪些呢?下面小編就跟大家來(lái)說(shuō)說(shuō)釣魚(yú)的知識(shí)，讓大家一起參考參考，看看如何釣魚(yú)!
1、重墜遠(yuǎn)投餌宜小
拋竿拋出后，餌團(tuán)與鉛墜會(huì)受到空氣和風(fēng)的阻力。這個(gè)阻力與餌團(tuán)的大小釣線的粗細(xì)有著密切的聯(lián)系，餌團(tuán)越大它的飛行阻力就越大，落點(diǎn)就越近。
拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團(tuán)，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過(guò)開(kāi)釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚(yú)聚集魚(yú)。
2、加墜添重有利中鉤
在一些拋竿釣魚(yú)中，釣友們通常會(huì)選擇自然水域去釣魚(yú)，這就會(huì)擔(dān)心使用的鉛墜會(huì)掛底，而采用加大餌團(tuán)的方法，用餌來(lái)代替鉛墜的方法來(lái)減少掛底，但是你知道嗎~鉛墜作用不僅是定位，主要的是使魚(yú)中鉤!~
拋竿釣魚(yú)是在釣者毫不知情下咬鉤，誰(shuí)都無(wú)法獲知魚(yú)咬鉤的第一信號(hào)，只有在魚(yú)中鉤之后，釣者才能通過(guò)竿梢獲得魚(yú)訊。
因此，釣者未揚(yáng)竿之前，使魚(yú)中鉤的力量全部來(lái)自鉛墜，鉛墜在釣組中并對(duì)中鉤之魚(yú)的行為有一定的牽制作用，如果沒(méi)有鉛墜，勢(shì)必造成釣鉤穿刺無(wú)力，給魚(yú)造成更多的脫鉤機(jī)會(huì)，所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點(diǎn)的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚(yú)類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚(yáng)竿收線時(shí)，會(huì)將漁輪搖得時(shí)快時(shí)慢，這樣，會(huì)使釣線在不負(fù)載的情況下，時(shí)緊時(shí)松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會(huì)亂線。
因此，認(rèn)真做好每一個(gè)細(xì)節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒(méi)有負(fù)載也不會(huì)埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底
拋竿餓手竿一樣，會(huì)在有魚(yú)訊的情況下空竿，而釣魚(yú)者的熱切盼望中有魚(yú)上鉤的信號(hào)，就會(huì)十分激動(dòng)的揚(yáng)竿，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動(dòng)漁輪就會(huì)越來(lái)越慢。
當(dāng)鉛墜的重力大收線運(yùn)動(dòng)的力量時(shí)，裸鉤就會(huì)落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹(shù)等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時(shí)，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚(yú)入抄
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開(kāi)釣，當(dāng)鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚(yú)了，抱著竿遛了半天，準(zhǔn)備抄魚(yú)時(shí)，才想起抄網(wǎng)未裝，一時(shí)手忙腳亂，很是被動(dòng)。
正確地做法是將鉤餌拋入釣點(diǎn)后，就應(yīng)及時(shí)組裝抄網(wǎng)，免得上魚(yú)在先，落得個(gè)被動(dòng)。
釣魚(yú)童叟皆愛(ài)，春夏秋冬均可。春釣岸，夏釣灘，秋釣浪，冬釣潭,我不懂這釣技中的精髓，因?yàn)?，我只在假日里偶爾去垂釣玩耍，作為一種休閑消遣，全憑閑情逸致所使然。那份收獲，我從來(lái)對(duì)它不敢奢望半點(diǎn)。
其實(shí)，我想，對(duì)釣魚(yú)的人來(lái)說(shuō)，他們除了能品嘗到鮮美的魚(yú)味外，更是為了過(guò)一把癮。就是釣著了一條魚(yú)以后，立在岸上，笑看并愚弄它在水里拼命掙扎，看著它經(jīng)過(guò)一番徒勞的抗?fàn)幒螅詈?，仍乖乖地俯首?tīng)命的樣子。這種快樂(lè)的感覺(jué)更有益于身心健康。
誰(shuí)都不會(huì)否認(rèn)，眼下，生活節(jié)奏的加快，工作頻率的提高，為了工作、生活人們總是行色匆匆，就像一架高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，無(wú)暇松弛，無(wú)閑保養(yǎng)。
那么，你等到假日，或騎車來(lái)回，或步行往返，或遠(yuǎn)或近，時(shí)間或長(zhǎng)或短;水邊垂釣，時(shí)立時(shí)蹲，時(shí)俯時(shí)仰，變換出各種不同的姿勢(shì);
緊張與松弛，驚呼與惋嘆，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，不都可以舒活筋骨，伸張手腳，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體腦得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)嗎?
大自然還能讓你充分享受陽(yáng)光浴的洗禮，盡情飽吸野外清純的空氣，放眼大自然的美妙風(fēng)光，怎不令人心曠神怡，喜洋洋哉!這，無(wú)疑將對(duì)你身體健康大有裨益。
再說(shuō)，一直圄于鋼筋水泥構(gòu)筑的狹窄空間中，舉目鱗次櫛比的座座大樓高廈，有時(shí)難免會(huì)對(duì)物欲橫流的時(shí)勢(shì)下所產(chǎn)生的意識(shí)畸形和精神扭曲現(xiàn)象發(fā)生困惑，產(chǎn)生出些許的逆反心緒來(lái)，因此，難免會(huì)一葉障目而不見(jiàn)泰山?？干弦桓歪烎~(yú)去吧，置身于大自然的懷抱。
那時(shí)，你必定會(huì)頓覺(jué)眼前豁然開(kāi)朗、天寬地闊。人生怎不會(huì)在剎那間感覺(jué)到淡泊寧?kù)o起來(lái)呢?人世間的骯臟和卑微怎不會(huì)蕩滌得一干二凈呢?
由此看來(lái)，釣魚(yú)使人于煩惱和困惑中得以解脫，得到一份瀟灑的饋贈(zèng)，于賞心悅目里獲得心靈的凈化和升華!這又不能不說(shuō)是一劑心靈調(diào)養(yǎng)的良藥呢。
往往有這種情形，比鄰而釣，一個(gè)喜獲豐收，一個(gè)卻網(wǎng)中羞澀。這其中，除了垂釣技術(shù)的高低以外，恐怕也與釣魚(yú)者的涵養(yǎng)有關(guān)系吧。
善釣魚(yú)的人，始終不急不躁，穩(wěn)如泰山，即使一、二個(gè)小時(shí)魚(yú)不來(lái)咬鉤，仍能握竿靜靜地等待再等待，牢牢堅(jiān)守住自己的陣地，他們相信自己的判斷，充滿著信心和耐心。他們從不相信游擊戰(zhàn)術(shù)能夠奏效，因?yàn)?，魚(yú)很少光顧急功近利和打一槍換一個(gè)地方的垂釣者。
我從一位有著數(shù)十年釣齡，釣魚(yú)經(jīng)驗(yàn)豐富，并且技術(shù)高明的長(zhǎng)者身上又悟出了這樣的一個(gè)道理：釣魚(yú)還能教人自信、理智、沉靜和穩(wěn)重。
釣魚(yú)，不但為上班族提供了一種積極休息的好方式，還開(kāi)辟了一個(gè)鍛煉娛樂(lè)、身心皆益的好去處。
冬釣野滑鯽首選天氣是溫暖而且穩(wěn)定的多云天，其次是連日氣溫穩(wěn)定的晴天和陰天;天氣忽冷忽熱，忽晴忽陰或雨雪天氣不宜垂釣。
但是，如果寒潮到來(lái)前的2～3天時(shí)間，因水體回暖，卻異常好釣，一直可延續(xù)到下雪或小雨的當(dāng)天，但第二天就很難釣到魚(yú)了。如果天氣很冷，要等三四天以后，待較冷的氣候穩(wěn)定后，也能夠釣到鯽魚(yú)。
釣位選擇也很重要，選好釣位才能收獲多多，冬天垂釣應(yīng)該選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方，如水域的陽(yáng)光直射的一邊，有樹(shù)木、建筑物、自然物體擋風(fēng)的地方。
在這一水域中相對(duì)溫暖一些，水面有水草遮蓋或蒲草、蘆葦?shù)扔矖U水生植物根部以及下面有雜草、磚石處，閘塘、水電站的底腳或橋涵、堤壩、碼頭的拐角處等，選擇不靠路邊、無(wú)人聲、動(dòng)物聲、機(jī)器、車輛聲音等噪聲干擾以及重力操作的振動(dòng)等處;
選位最好在不深不淺，約1～3米的中水域，找草不稀不密的中間地方試水選窩。 再次是餌料的制作，冬天魚(yú)兒嗅覺(jué)沒(méi)有夏天那么靈敏，因此味兒要重些，料要下的猛些。
餌越香越好?？捎枚癸灧鄢聪?、黃豆粒、芝麻炒香磨細(xì)、花生餅粉、白糖加水，單用、合用或加入市售香精使用效果都佳。
或用丁香、八角、桂皮浸泡一周以上，泡成三香酒，加入炒玉米粉、炒帶皮的小麥粉、再加紅糖。釣餌，總的原則一要優(yōu)于誘餌，二要與誘餌氣味近似。
冬釣滑鯽，多數(shù)是用面餌、米飯粒、紅蟲(chóng)和活蝦。如果面餌、米飯粒不奏效，就要改用蚯蚓，如果仍不奏效，就改用活蝦。鮮蝦的效果比蝦粉還要好。蝦的腥香味最能激起鯽魚(yú)的食欲，以蝦為餌，再滑的鯽魚(yú)也會(huì)上鉤。
垂釣入門(mén)
一個(gè)垂釣初學(xué)者,首先接觸的魚(yú)具是竿,線,漂,鉤,剛?cè)腴T(mén)時(shí)對(duì)什么都是盲目的,有的花了大量的時(shí)間以物力,還是越走越遠(yuǎn),有的經(jīng)過(guò)指點(diǎn),找到了直經(jīng),避免了許多彎路,就拿浮漂來(lái)說(shuō)吧。
現(xiàn)眾多廠家生產(chǎn)出的浮漂,各式各樣,五花八門(mén),種類繁多,讓人挑選起來(lái)眼花繚亂,都不知該挑選那種,對(duì)浮漂的不認(rèn)識(shí),不領(lǐng)略其性能,從而,就會(huì)造成盲目選購(gòu),以及盲目使用.
浮漂,大體可分為五大類,碳腿軟,硬尾漂,竹腿軟,硬尾漂,鋼腿硬尾漂和超長(zhǎng)形漂,而其款式又有,長(zhǎng)短碳腿長(zhǎng)身漂,長(zhǎng)短碳腿短身漂,{其漂尾也有長(zhǎng)斷的},竹腿軟,硬尾漂,以及鋼腿,超長(zhǎng)腿.等等.
不同的型狀的浮漂,其都有著不同的性能與不同的用途,如挑選的漂是用在休閑垂釣的,追求性能也不是太高的,有若干支自己能讀懂了的浮漂就已足夠了,而在競(jìng)技中,都會(huì)有不同的環(huán)境,不同的魚(yú)情,每種漂型都有其不同的用途.
碳腿軟尾漂,其性能在水中穩(wěn)定性好,抗風(fēng)強(qiáng),漂信比較真實(shí),下頓信號(hào)好,通常在競(jìng)技比賽中用來(lái)垂釣猾魚(yú).
碳腿硬尾漂,其性能下水翻身稍慢,但下頓動(dòng)作及快,漂信明顯,準(zhǔn)確,是搓餌,拉餌用于底部垂釣混合魚(yú).
竹腿短身硬尾漂,其性能下水翻身快,漂信好,在競(jìng)技中常用來(lái)水皮釣,打快魚(yú)用.
竹腿長(zhǎng)身硬尾漂, 其性能下水翻身快,漂信特強(qiáng)在競(jìng)技比賽中常用來(lái)浮釣.
鋼腿硬尾漂, 其性能下水翻身特快,穩(wěn)定性特強(qiáng),漂信扎實(shí),下頓動(dòng)作好,截口強(qiáng),常用來(lái)底部垂釣混合魚(yú).
還有一種特長(zhǎng)碳腿漂,漂尾也長(zhǎng),長(zhǎng)度多在40----65厘米,其性能下頓動(dòng)作特好,抗風(fēng)能力及強(qiáng),至使在大風(fēng)大浪中也能穩(wěn)定如山,在競(jìng)技中,因其浮漂長(zhǎng),在水中可減少了主線與漂腿之間的角度,從而可比使用其它浮漂伸出釣位一大截, 常用來(lái)底部垂釣混合魚(yú).底釣用.
選好了漂,有魚(yú)釣了,要想能釣好魚(yú),就必需要調(diào)好漂,首先要拋開(kāi)世俗的觀念,傳統(tǒng)的釣法都已漸漸被競(jìng)技人所遺忘,取而代之的是臺(tái)釣,也叫懸浮釣.
無(wú)論是帶餌調(diào)漂,還是空鉤調(diào)漂,都要在雙鉤不觸底的狀態(tài)下進(jìn)行調(diào)試,如要是鉤觸底調(diào)出來(lái)的漂是不準(zhǔn)確的, 初學(xué)者尤其要注意這一點(diǎn),也是走出傳統(tǒng)釣關(guān)鍵的一步.
雙餌調(diào)漂:這是最容易懂的一種調(diào)漂,當(dāng)然,在調(diào)漂之前,首先要確定你搓的餌團(tuán)基本一致,然后掛雙餌半水調(diào)試,剛下水時(shí),浮漂會(huì)受魚(yú)餌的重量慢慢下沉,直到漂尾完全沉沒(méi),調(diào)試時(shí),只要慢慢剪去鉛皮的重量,直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目}。
如調(diào)幾釣幾,此時(shí)的漂像是最靈敏的,但要顧慮到我們搓的餌團(tuán)是不是大小都一致,而餌團(tuán)在下水的過(guò)程中也會(huì)霧化一些重量,調(diào)幾釣幾就會(huì)雙餌離地,為了能避免此問(wèn)題。
如帶雙餌調(diào)一目的,就可以釣二目.三目,甚至還可以釣到五目,六目,只要你喜歡,可直釣到鉛墜落地成傳統(tǒng)釣,只要有漂信,大膽釣鈍無(wú)妨,對(duì)釣者而言不怕浮漂亂動(dòng),就怕浮漂不動(dòng).
單鉤調(diào)漂,在調(diào)試時(shí)只用一支空鉤,調(diào)幾釣幾,先忽略一只鉤的重量,調(diào)好后再換上垂釣鉤組,釣的時(shí)候讓漂尾露出水面調(diào)的釣?zāi)?此時(shí),底鉤肯定臥底,上鉤也剛好觸地,此調(diào)法簡(jiǎn)單實(shí)用.
單餌調(diào)漂,首先空鉤不到底,{掛上一顆餌團(tuán),要求調(diào)試的餌團(tuán)霧化慢},在下水時(shí),浮漂會(huì)受餌團(tuán)的重量慢慢沉沒(méi),調(diào)試時(shí),只要慢慢剪去鉛皮的重量, 直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目},調(diào)好后掛上雙餌再拋至釣區(qū)。
浮漂一定會(huì)隨著雙餌的重量緩慢沉沒(méi),然后再將浮漂向上移動(dòng),一直到漂尾露出水面{一目,二目,三目}的釣?zāi)?這種調(diào)漂法絕對(duì)保證下餌團(tuán)到底,而上餌團(tuán)是懸空的,兩顆餌料的重量即不會(huì)因浮漂的浮力不足而沉沒(méi)。
更不會(huì)因?yàn)槊つ空{(diào)幾釣幾而造成浮漂的浮力過(guò)大.出現(xiàn)餌團(tuán)不到底和找不到底的現(xiàn)像,此調(diào)法的目的是讓餌團(tuán)的重量一半讓浮漂的浮力懸掛,讓另一半的重量由底來(lái)乘托,此法的調(diào)試是眾多調(diào)漂法中最為科學(xué)的一種.
結(jié)語(yǔ)：很多朋友都喜歡釣魚(yú)，尤其是魚(yú)兒上鉤的那一刻，如果是條大魚(yú)那就會(huì)很開(kāi)心，以上為大家介紹了那么多釣魚(yú)的知識(shí)，希望幫助到大家，讓大家每次釣魚(yú)都可以滿載而歸，獲得極大的豐收。
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