跳繩健身方法有哪些
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跳繩健身方法有哪些”，相信能對大家有所幫助。
跳繩是比較好的一種健身減肥方法，因為我們都知道天比較方便簡單一般在生活當(dāng)中很多人都可以做得到，同時他還，可以更好的幫助我們減肥瘦身，但是在跳繩的過程當(dāng)中對它的一些原則以及技巧問題大家也應(yīng)該注意只要注重了解這些常識以及技巧那么才可以幫助自己達到最理想的減肥效果。
注意事項
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活。
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1、應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。
4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。
以上就是關(guān)于跳繩健身減肥的一些常識內(nèi)容介紹，注重這些常識認(rèn)識的了解，才可以讓你的減肥變得更加輕松簡單一些，尤其是在生活當(dāng)中想要減肥的話，應(yīng)該注意運動，而不是盲目的使用一些減肥產(chǎn)品，那樣子容易給身體造成其他不良的影響。
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?我們很多人都喜歡介紹一些跳繩運動，跳繩會給我們身體帶來很多的好處，可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，每天就想一些跳繩運動還可以有效地幫助我們塑造身形，我們一些想減肥的朋友可以嘗試一下這種運動，可能很多人對于跳繩練習(xí)方法有那種還不了解，簡述一下跳繩練習(xí)方法有哪些吧。
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
了解一下跳繩練習(xí)方法有哪些，可以供有效的提高我們跳的數(shù)量和高度，對于我們自己身體素質(zhì)的提高，也是非常有幫助的，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習(xí)慣，這樣也可以有效的幫助我們避免很多種不必要的疾病，擺脫疾病的折磨。
跳繩運動非常一個健身運動，它的跳繩方法有多種，我們經(jīng)常做的一種方法就是單跳，那跳繩的具體的方法有幾種？跳繩的注重事項有哪些？跳繩運動人民健身運動能減肥嗎？
跳繩
是一項極佳的健體運動，能有用練習(xí)個人的反應(yīng)和耐力，有助維持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借非凡場地，而且參與人數(shù)不限，可單唯一人或多人進行。除花樣跳繩外，還需要競賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，輕易參與的運動。
除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，競賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 由此可見，跳繩是一項簡單方便，輕易參與的運動。
側(cè)身斜跳
這個動作能練習(xí)你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之
跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動（參閱練習(xí)2），然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
雙臂交叉跳
跳繩先做跳繩準(zhǔn)備運動（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。
（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習(xí)2），然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
跳繩運動熱身：
1.先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模擬跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3.肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力維持繩子緊繃，同時模擬皮劃艇劃槳動作。（1分鐘）
4.四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，維持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，維持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
6.拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)維持放松，讓肩膀和手臂自然下垂，維持放松，持續(xù)20秒。
7.向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，維持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
8.擴胸運動：身體豎立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，維持20秒。
9.全身運動：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫8字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。
10.完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。（2分鐘）
跳繩注重事項
跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動損害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注重的事項：
1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)防止，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場地。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動
跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。
4、正確的跳繩方法
1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3）搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)折的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4）停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、要按部就班練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作。
6、活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要防止引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習(xí)。
女性跳繩注重事項：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。
在各種健身運動中，國外一些運動醫(yī)學(xué)專家近年來格外推崇跳繩運動。美國聞名健身專家里奇。桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學(xué)就會，非凡適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種運動。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后天天可實現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運動。
跳繩減肥最快的6種方法
1.蜈蚣爬：學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走：兩個學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時，兩人側(cè)對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。 5.跳竹竿舞：利用跳繩模擬少數(shù)民族的竹竿舞來進行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，竹竿不會夾腳。
6.拓展練習(xí)：和當(dāng)今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。
總結(jié)：跳繩運動是非常養(yǎng)生運動，它可以減肥還能保健身體，在跳繩之前一定要坐好熱身運動，女性朋友可以常跳繩是有好處的，它可以減肥，效果非常好。
跳繩是一項全身的運動，不光搖晃手臂，鍛煉手臂肌肉，也運動著腰部和腿部的肌肉，對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前，最好要有個熱身運動，不要一下就進入很激烈的跳繩中，在跳繩時候，開始可以慢一些，讓身體適應(yīng)后，再加快速度，要有個循序漸進的過程，不可過急，否則身體會承受不了?？梢詥文_跳也可以雙腳跳，運動時間達到40分鐘就有很好的減脂效果。
1.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
2.要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
3.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
4.跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩相對于其他活動來說，具體有很多優(yōu)勢。沒有空間進行運動，可以選擇在家里跳繩，這很方便。跳繩還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、高血壓等多種癥病。長期坐辦公室的人因為不常運動，身體抵抗力不足，就易患病。經(jīng)常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現(xiàn)。
很多女生朋友都特別喜歡跳繩運動，跳繩的確是一項非常不錯的運動，對于自身的身體素質(zhì)提高非常有好處，同時跳繩對于減小腿非常有好處，每個女性朋友都想自己能夠有一個面條的身體，相信大家對于跳繩瘦腿方法有哪些一定特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跳繩瘦腿方法有哪些吧。
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
跳繩瘦腿方法有哪些我們的女性朋友們可以去了解一下，才能夠幫助我們更好的瘦腿，尤其是一些愛美的女性朋友，尤其要引起高度重視，才能夠達到更好的效果，同時跳繩對于我們身體機能各方面能力的提高都是非常有幫助的。
相對于球類運動來說，跳繩是一個人就可以進行的健身運動，只需要一根簡單的繩子就可以開始運動了。很多女生選擇跳繩減肥，其實了解一些跳繩的方法就可以讓我們輕松的瘦身，那么運動時跳繩的注意事項有哪些呢?今天就為大家講解關(guān)于跳繩的運動常識。
跳繩的歷史較為悠久，在青少年中較為流行，尤其是女孩子們更愿意選擇鍛煉。下面就具體介紹幾種跳繩的方法，感興趣的一起來看看吧。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動，不僅考驗了兩個人之間的默契，還要具備良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開，用手臂的力量來甩動跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài)，而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
可以先從簡單的跳繩方法開始，然后用雙手的手腕來揮動繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。
換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
側(cè)身斜跳
側(cè)身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力還能提高持久力，長期進行側(cè)身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌，充分的提高我們身體素質(zhì)。
側(cè)身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成，這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
跳躍的時候應(yīng)該注意用力擺動雙臂，堅持跳1分鐘之后可以休息10秒鐘，在重復(fù)的練習(xí)2次，這樣合理的安排運動量能讓身體輕松的進行鍛煉。
簡單跳繩
雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
雙臂交叉
先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
跳繩減肥
每天跳繩多少下能減肥
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進計劃。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳。
如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結(jié)實的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
冬季跳繩的注意事項
1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在進行跳繩運動時，最好選擇穿運動內(nèi)衣，或著選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，這樣可以有效的保護胸肌，避免肌肉拉傷。
4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。初學(xué)者在運動時可以選擇較長點的繩子，擺動是的動作可以大一點、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動，注意防止腳踝扭傷。
10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
11、跳繩漸進計劃，初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
12、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
13、每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
14、每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
15、在堅持訓(xùn)練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習(xí)慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體也會頂不住。
16、繩子軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
17、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩抽筋怎么辦
腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
2、涂藥按摩
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
結(jié)語：跳繩是日常生活中常見的一項健身運動，上文中向大家介紹了一些跳繩的注意事項及跳繩抽筋怎么辦等一些常識，希望小編的整理能對大家都有所幫助，在健身時都能夠科學(xué)健身，健康運動。在此也祝各位小伙伴們身體健康。
跳繩，是一項我們經(jīng)常見到的運動方式，通過這個跳繩，可以讓我們的腳裸增添力量，也可以根據(jù)這個跳繩也可以讓我們盡快的練習(xí)拳擊，很多人都感覺拳擊這個運動鍛煉起來有些吃力，但是如果在練習(xí)的時候配合跳繩來訓(xùn)練的話，就可以得到很好的拳擊效果，這樣可以加大力度，讓渾身的肌肉都在鍛煉，那么拳擊跳繩訓(xùn)練的方法有哪些呢?
盡量減小跳繩的動作
不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果。跳繩并不是給你拉體力用的。
繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放松地放在胯兩側(cè)，手臂不要動，靠兩個手腕的轉(zhuǎn)動帶動繩子轉(zhuǎn)動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。
體會全身關(guān)節(jié)的彈性
跳繩動作到位時應(yīng)該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關(guān)節(jié)的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時的整體力極其重要。因為這些關(guān)節(jié)是力量傳導(dǎo)的樞紐，這種彈性體會不來是發(fā)出不整體力的。
【運動】拳擊訓(xùn)練之正確的跳繩方法
把跳繩的感覺移植到技術(shù)訓(xùn)練中
從單個技術(shù)開始，這種整體感覺主要是針對拳法，腿法的整體發(fā)力和拳法是兩個體系。先以格斗式原地輕微跳動，同樣體會跳繩時那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關(guān)節(jié)的配合上下快速小幅度起伏。
然后嘗試著在身體往上彈起的時候出拳，注意出拳時候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導(dǎo)到手上的，是整體身體配合打出的一拳。
在拳擊鍛煉的時候經(jīng)過跳繩的方法來鍛煉的話就可以獲得更好的練習(xí)效果，而拳擊也是需要堅持下去的一種運動，在拳擊的時候消耗體力是很大的，那么大家想要進去拳擊世界的話，就必須要讓自己堅持下去，不能有絲毫的放松，不過自己在鍛煉的時候也要雞蛋勞逸結(jié)合。
現(xiàn)在有很多人在減肥的時候選擇的都是通過跳繩來減肥，那么，跳繩減肥為什么這么受人青睞呢。那是因為跳繩運動減肥是一個簡單又快速燃燒脂肪的減肥運動，每天堅持跳繩能夠很快的瘦下來，并且跳繩需要堅持的時間短，跳繩花樣很多，更容易堅持長久，減肥的功效又見效很快。所以大多數(shù)人都選擇這種方法，但是跳繩的最佳方法是什么呢，快和小編一起去看一下吧。
當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
跳繩運動首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩運動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習(xí)。
飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。跳繩運動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。
看了上面這些小編精心準(zhǔn)備的資料，不知道大家掌握了跳繩的最佳方法沒有。如果掌握了的話，就快去買一把跳繩準(zhǔn)備起來吧，如果沒掌握那就要繼續(xù)加油了。值得注意的是在跳繩減肥的同時我們要控制飲食啊。這樣，才能夠快速的瘦下來。
跳繩也是有著聯(lián)系的方法的，好的聯(lián)系方法能夠事半功倍，不過有一點要明確，跳繩是一項很簡單的運動，基本上就算是初學(xué)者也能夠很快的上手，所以倒也不存在什么剛剛學(xué)跳繩的人不會起作用，不過好的鍛煉方法能夠更快的幫助人這一點是毋庸置疑的，所以跳繩的話不妨多掌握一些技巧，對于有效的鍛煉身體非常的有幫助的。
一、技術(shù)
1.跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發(fā)力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習(xí)方法
練習(xí)的時候不追求總個數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數(shù)。所以練習(xí)時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數(shù)。只要多練
三、小秘密
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細(xì)一些。
一般跳繩的時候建議手可以放在手柄的中后部位，這個對調(diào)試很有幫助的。還有在跳繩的時候注意不要將繩子弄的太長，每次跳之前注意看一下繩子的長度比較好。還有跳繩的時候盡量后腳掌不要落地，用前腳掌來跳效果更好。
越來越多的人都非常的愛去健身房來做運動了，健身房運動也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業(yè)的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導(dǎo)致很多人做的時候都做不對，導(dǎo)致健身的效果也不是那么的明顯，所以現(xiàn)在我就來給大家介紹幾個誤區(qū)。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說：“這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果?！?/p>
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展?！?/p>
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。）
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個誤區(qū)了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現(xiàn)類似的錯誤，不僅可能會導(dǎo)致效果不明顯，更嚴(yán)重的話，還可能會導(dǎo)致運動的過程中會出現(xiàn)受傷的情況，這樣就更加的不好了。
有很多人天生身體虛弱，也比較弱小，在這樣的情況下很多人特別的擔(dān)心自己的身體是風(fēng)一吹就會倒的，所以說必須要加緊身體的鍛煉程度，如果身體不好好健起來的話，那么則很容易抵抗力低下，患上各種疾病，增重也是可以保護自己身體的，而健身增重則不會有暴飲暴食的習(xí)慣，那么健身增重的方法有哪些?
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：杠鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(各4組);
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、杠鈴彎舉(各6組);
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(盡量做10個以上)、杠鈴俯身劃船、坐姿頸后下拉(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。
現(xiàn)在上面我們講述了關(guān)于健身增重的各種方法之后，那么大家日后做增肥改善的時候就可以選擇這樣的方式，這些方法對于人們的體重來說是有增重的效果，但是同時也得到了健身的好處，健身增重的同時飲食改善也是需要特別合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白質(zhì)含量高的食物。
在這快節(jié)奏的城市中，生活著一群看似光彩，實則辛酸無人知曉的白領(lǐng)，他們因為長時間在辦公室工作得不到放松，從而出現(xiàn)了各種各樣的問題，那白領(lǐng)該如何健身呢?下面讓我們來聽聽專家們的一些方法吧。
1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復(fù)三次;
2、 雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘;
3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大;
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個為宜。
作為白領(lǐng)中的一員，學(xué)學(xué)健身方法，關(guān)愛自己的健康，是為了更好的工作，也是為了更好的自己。過健康的人生，做幸福的自己。
很多人總是在盲目的挑選最合適自己的減肥方法，因為生活中想要減肥的人太多了，減肥對身體好，身體也可以從此變得更加的苗條，這樣的女孩看起來也比較美麗，而男性的身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象也是可以選擇跳繩來減肥的，但是還是有很多人對這個跳繩減肥健身的效果表示疑惑，那么這個跳繩運動真的減肥瘦身嗎?
跳繩減肥一天中的時間段：
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
一般情況下來說的話，如果進食量過大，如果再忽視有氧運動，那么脂肪會很快堆積。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
但是也有不少MM擔(dān)心跳繩減肥法會讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會長肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會循序漸進。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩是可以減肥的，跳繩健身減肥的效果也是相當(dāng)不錯的，整個身體都在運動，所以說跳繩來瘦身都是瘦全身，這樣下來就很容易瘦身，不過跳繩是很難受的一項運動，這樣的運動自己選擇了就必須要堅持下來，這樣減肥的效果才會更加的突出，減肥的話還要注意改善自己的飲食。
