擊敗水桶 站立式瘦腰瑜伽
站養(yǎng)生樁正確松腰方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“擊敗水桶 站立式瘦腰瑜伽”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)當(dāng)換個(gè)花樣玩一停了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親熱的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推舉的這套情侶瑜伽，主假如讓他來(lái)助你完成，可能你做有些動(dòng)作的時(shí)候做不來(lái)位，有了他就可以助你糾正的很完美了。
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來(lái)像模特如許的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動(dòng)作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部火線，左手置于背部火線，男生在火線按住女生的雙腳。
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瑜伽最開(kāi)始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
瑜伽最開(kāi)始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹(shù)式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽最開(kāi)始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以關(guān)心人達(dá)到靜心的成效，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，站立式瑜伽的好處也非常多，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，下面為你介紹站立式瑜伽的好處。
站立式瑜伽的好處
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)必定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以防止受傷的情形顯現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特殊注復(fù)做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.漸漸將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
站立式瑜伽的好處
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.漸漸放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有必定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有必定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，必定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
擁有模特身材是每個(gè)愛(ài)美MM夢(mèng)寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱(chēng)號(hào)，愛(ài)美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來(lái)小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥(niǎo)王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來(lái)頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹(shù)擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動(dòng)肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對(duì)你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對(duì)您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開(kāi)與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開(kāi)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個(gè)呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開(kāi)與肩同寬向前伸直，掌心相對(duì)。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松停來(lái)，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注復(fù)：背部或脊椎有損壞或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群全量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋全量往內(nèi)合攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。
3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方，用左手扶著腳腕，并漸漸合攏右側(cè)的大小腿，注復(fù)臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉(zhuǎn)回來(lái)，復(fù)原1的姿勢(shì)，換邊復(fù)做動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好睹證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱，一起來(lái)看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來(lái)臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2干10次再換邊干10次，可舒展左右側(cè)腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 側(cè)板式
Step1
單腳跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來(lái)腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
腰部是女性曲線最要害的部位，但是現(xiàn)在很多女性由于久坐辦公，加上運(yùn)動(dòng)度少，導(dǎo)致從前的小蠻腰不復(fù)存在了，變成了水桶腰，這讓很多女性很煩惱，該如何甩掉水桶腰呢?想要擁有水蛇腰，停面的三式減胖瑜伽專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦腰，很值得一試哦。
一、蝗蟲(chóng)式瑜伽
step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面停方，停巴著地，背部打直。
step2 漸漸抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，復(fù)復(fù)多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，停巴著地，手肘指向天花板。
step2 漸漸抬起家體離地，肩膀向上拿起，頭部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 連續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，連續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。
【導(dǎo)讀】減腹瑜伽減掉水桶腰，減掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有個(gè)小蠻腰的，因此只要腹部有一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，都會(huì)想全千方百計(jì)來(lái)把它給減掉。現(xiàn)在只要做減腹瑜伽，就能立馬減掉水桶腰。停面跟著小編一起來(lái)看看減腹瑜伽減掉水桶腰吧。
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二、平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
減腹瑜伽減掉水桶腰
四、站立，雙足自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
五、坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
六、坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七、俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
【導(dǎo)讀】做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰，對(duì)于想要瘦腰的美眉是非常受歡迎的，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。停面就為大家推舉做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰的動(dòng)作吧。
做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開(kāi)，寬度不要超過(guò)肩膀，注復(fù)雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、復(fù)復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注復(fù)雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，依據(jù)自己的情形來(lái)定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰
4、吸氣，身體站直，復(fù)原到第一步的動(dòng)作，并換右臂復(fù)復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺(jué)在腹部里布滿(mǎn)了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以錘煉臉部的時(shí)候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以天天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推舉大家試一試吧。
近年來(lái)，世界各國(guó)眾多研究都證實(shí)長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)影響健康。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)有調(diào)查指出，天天久坐6小時(shí)以上的女性，輕易得心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時(shí)的女性，早逝的幾率也高于37%，相同的情況下男性則是18%。中醫(yī)認(rèn)為久坐傷肉的理念獲得了越來(lái)越多人的認(rèn)同，而站立式辦公在歐美悄然興起，因?yàn)檎玖⑹睫k公讓您更健康！
腰部和頸椎疾病已經(jīng)成了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的白領(lǐng)們的職業(yè)病，在美國(guó)硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點(diǎn)更是習(xí)以為常。為給員工制造多動(dòng)的機(jī)會(huì)，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風(fēng)潮席卷了整個(gè)硅谷。
一種全新站立式辦公桌應(yīng)運(yùn)而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷?？紤]到長(zhǎng)期站立可能會(huì)引發(fā)其他問(wèn)題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經(jīng)在硅谷一帶的公司里得到了越來(lái)越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過(guò)10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計(jì)劃，這一舉措受到員工歡迎。
Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時(shí)表示：從前每到下午三點(diǎn)我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺(jué)精力充沛。據(jù)Facebook的負(fù)責(zé)人反映，目前申請(qǐng)站式辦公桌的員工越來(lái)越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機(jī)上，這樣可以讓員工在工作的同時(shí)更加有用地消耗卡路里。
但站立式辦公桌還是很難迅速?gòu)V泛使用。許多雇主不愿花太多錢(qián)更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設(shè)備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請(qǐng)，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。
調(diào)查發(fā)覺(jué)，多數(shù)申請(qǐng)站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因?yàn)槟贻p人比老年人更能承受長(zhǎng)時(shí)間站立，而是因?yàn)槭褂秒娔X已成了當(dāng)代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對(duì)自己的健康問(wèn)題非常敏感和關(guān)注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因?yàn)榕圆幌Ｍ米l(fā)的問(wèn)題影響自己懷孕時(shí)期的健康。
站立式辦公在歐洲也得到認(rèn)可和推廣。記者在德國(guó)寶馬汽車(chē)公司總部采訪時(shí)就發(fā)覺(jué)，這里的員工只要有站的機(jī)會(huì)，就不會(huì)坐著辦公。記者看到，在一個(gè)大辦公室里，幾十個(gè)員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時(shí)休息。這種辦公桌還可調(diào)節(jié)和移動(dòng)，方便員工個(gè)性需求。
實(shí)際上，站立辦公最早起源于德國(guó)中小學(xué)，因?yàn)閷W(xué)生體重增加過(guò)快，德國(guó)漢堡等都邑的中小學(xué)里，學(xué)生天天在專(zhuān)用教室內(nèi)上課。據(jù)悉，這些學(xué)校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國(guó)公共部門(mén)也提倡站立辦公。
許多德國(guó)員工認(rèn)為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無(wú)法打瞌睡。德國(guó)專(zhuān)門(mén)研究健康問(wèn)題的專(zhuān)家則把這種方式稱(chēng)為親切運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，效果不亞于有氧運(yùn)動(dòng)。研究顯示，假如天天站著的時(shí)間平均為5個(gè)小時(shí)，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時(shí)，站式減肥對(duì)關(guān)節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預(yù)防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國(guó)，引起歐盟健康部門(mén)的廣泛關(guān)注。
其實(shí)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于身體健康還是很有好處的。因此如果家里有孩子的話，一定要從小鍛煉他們，讓他們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這種簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式。有的時(shí)候孩子們或者大人也可能會(huì)參加一些跑步比賽，那么，站立式起跑姿勢(shì)到底難不難做呢?
站立式起跑的方式不是很難，常適用于中長(zhǎng)跑以及青少年，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但是把握不好時(shí)機(jī)很容易會(huì)搶跑犯規(guī)。蹲踞式起跑需要三個(gè)口令，而且動(dòng)作難度較大，因此初高中的800米測(cè)試等經(jīng)常會(huì)使用。
起跑之前上身微微躬著，雙腳自然站立，放松心情，等待發(fā)令。聽(tīng)到各就位的號(hào)令時(shí)先把左腳放在起跑線上，右腳距左腳約一個(gè)小腿長(zhǎng)的位置，放在左腳的后面。等到打槍的時(shí)候，迅速把身體重心向前移，同時(shí)把身體和右手微微向前傾，并沖出起跑線。掌握站立式起跑的姿勢(shì)最重要的是雙腳分開(kāi)，并且成彎曲狀態(tài)，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正確的姿勢(shì)，如果起跑前重心放在后腿，槍響之后需要先把重心轉(zhuǎn)換到前腿后才能沖出去，這樣無(wú)形之中就增加了起跑時(shí)間，落后于他人。
起跑的時(shí)候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經(jīng)響完了才開(kāi)始出發(fā)。另外很多人起跑之后會(huì)突然提高重心或者抬頭，剛起跑之后不要瞬間提升重心，否則會(huì)造成重心不穩(wěn)，保持正確的姿勢(shì)一直朝前跑，慢慢的重心就會(huì)恢復(fù)。不排除有的人跑步會(huì)同手同腳，所以在起跑的時(shí)候，要注意把異側(cè)手臂擺在前方，避免突然出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。
如何塑造小蠻腰?腰部的曲線能更加突出女性之美，可是現(xiàn)在很多女性肚子上都有肥肉，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著辦公，導(dǎo)致腰部贅肉越來(lái)越多，該如何甩掉水桶腰呢?停面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，趕在這個(gè)夏天綻放我們的漂亮吧。
消肚腩、平小腹的要害在于有用活動(dòng)到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能關(guān)心我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。
通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部，同時(shí)錘煉到背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過(guò)程中要注復(fù)身體不要往前傾，剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺(jué)，防止身體前傾。
1、右腿大幅度橫向邁出，兩足后跟保持在同一直線上。
2、右足朝右轉(zhuǎn)折90度。
3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。
4、兩手橫向打開(kāi)，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。
6、視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。
7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量漸漸復(fù)原。
8、足尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9、然后換左側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
溫馨提醒，瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度，從而防止或減少瑜伽對(duì)身體的損害。
