5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰
臀腰養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個動作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
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擁有模特身材是每個愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號，愛美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
腰部是女性曲線最要害的部位，但是現(xiàn)在很多女性由于久坐辦公，加上運動度少，導(dǎo)致從前的小蠻腰不復(fù)存在了，變成了水桶腰，這讓很多女性很煩惱，該如何甩掉水桶腰呢?想要擁有水蛇腰，停面的三式減胖瑜伽專門針對瘦腰，很值得一試哦。
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面停方，停巴著地，背部打直。
step2 漸漸抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，復(fù)復(fù)多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，停巴著地，手肘指向天花板。
step2 漸漸抬起家體離地，肩膀向上拿起，頭部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 連續(xù)分開雙腳比臀部寬，連續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
平時一不小心都會出現(xiàn)水桶腰，更別說在春節(jié)這種會大吃大喝的節(jié)日期間了，很多人在這種三天一大聚，兩天一小聚的節(jié)日里，難免會比平時吃得多，同時熱量攝入 的也就比平時多得多，這樣水桶腰不想出現(xiàn)都難，所以，節(jié)后快速減掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何減?下面6妙招，教你節(jié)后快速減掉水桶腰。
節(jié)后快速減掉水桶腰
1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對于人體的健康與減肥都是非常有利的，比如在平時的生活中，不要長時間坐在椅子上，這樣腰部非常容易堆積贅肉。因此在平時要時刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的緊張感。
2、減少油脂的攝入
想要減肥就要管住自己的嘴巴，盡量減少油脂的攝入，少吃些高脂肪的食物，比如漢堡包、奶油等，多吃些魚類和貝類，補充營養(yǎng)，同時控制脂肪以及熱量的攝入。
3、補充充足的水分
喝水有助于減肥，為人體補充充足的水分還有助于皮膚的保養(yǎng)，可以多喝白開水，多吃點蔬菜水果，為人體補充充足均衡的營養(yǎng)，以控制熱量的過剩，其中喝茶也是補充水分的一個方法。
4、進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉
在平時的時候，想要減掉腰部的贅肉，一定要進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，多做一些臀部和腿部的運動，在瘦臀與瘦腿的同時，還能夠減掉腰部的贅肉，將多余的脂肪燃燒掉。
5、保證充足的睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，保證充足的睡眠有助于人體健康與減肥。睡覺減肥法是通過睡眠時間以及睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌，從而分解人體脂肪，促使脂肪燃燒，促進人體新陳代謝，從而達到減肥的目的。因此保證睡眠的時間以及質(zhì)量非常關(guān)鍵。
6、適當(dāng)喝茶
茶含有的芳香族化合物能夠溶解脂肪，消除油膩，從而防止脂肪積滯體內(nèi)，茶葉含有的維他命B1、C和咖啡因等都能夠促進胃液分泌，有助于人體消化以及消脂減 肥。而且茶葉中含有的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等功效，有助于減少脂肪細胞堆積，從而達到減肥的目的。因此喝茶減肥確實是一個不錯的方 法。
腰部是非常容易長贅肉的地方，對于很多愛美的mm們來說是非?？鄲赖?。但是過年難免抵制不住各種美食的誘惑，加之各種大小聚會，所以，快速減掉水桶腰成了很多mm的首要任務(wù)之一。想讓自己重新恢復(fù)窈窕身姿，那就趕緊讓自己的水桶腰消失不見吧!
【導(dǎo)讀】門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰，門閂式對于瘦腰很有用果，通過向雙方側(cè)曲軀干的動作，有用排除腰部的脂肪。同時舒展動作會運用來我們的手臂、腹部及臀部肌肉，以是還有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和里臟功能，接停來一起來了解停門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰吧。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手掉放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向停。
4、喚氣的時候，側(cè)曲軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
5、連續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時候軀干前上來，喚氣時兩手歸來平行于肩膀的位置。
對于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。下面就為大家推薦幾個瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動作吧。
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字。
2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。
4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動作，并換右臂重復(fù)進行這個動作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重復(fù)進行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強腰部的靈活性，如果可以每天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推薦大家試一試吧。
