保健瑜伽 笑其實(shí)也是練瑜伽
養(yǎng)生練瑜伽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《保健瑜伽 笑其實(shí)也是練瑜伽》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽喜好者交流時，一位瑜伽喜好者說她在深圳某個公園看到一幫人練習(xí)笑瑜伽，一個個在那里放聲大笑，讓她感到很懼怕。中國瑜伽界還有一位人士，利用類似的東西，教人治療憂郁癥。
人有七情六欲，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情不調(diào)，皆能致病。歡喜則笑，悲傷哭泣，此乃人之常情。歡喜的哭泣，悲傷的笑起來，則非常情。歡喜到哭泣，這種大喜之前，通常會有壓抑;悲傷的笑，其悲傷之重，已使悲傷者難以承受。人為的不憂而悲，不傷而泣，不喜而笑，是謂逆情。逆情之傷人也深，套用聰明絕頂?shù)母饍?yōu)先生在《天下無賊》中的話來講：后果很嚴(yán)峻。經(jīng)常做這種逆情之事的，就是從事葛優(yōu)先生這種行當(dāng)?shù)难菟嚾藛T。判定演員優(yōu)劣的一個重要標(biāo)準(zhǔn)就是演員能否入戲，能否把自己代入要飾演的角色之中，與角色合一，真的和角色同悲同喜。于是就會發(fā)生這樣的事：有些能夠入戲的演員，在拍完戲后，仍不能從扮演的角色中轉(zhuǎn)換出來，弄到要去找心理醫(yī)生。有因入戲太深，戲后無法完成轉(zhuǎn)換的演員，因此而罹患精神疾病，并有因此而導(dǎo)致死亡的案例。
俗話說：笑一笑，十年少。說的是維持優(yōu)良的心態(tài)，對人的身心健康有好處。但凡事不可過，按照中醫(yī)理論，大笑過喜則傷心，于身心健康不利。笑瑜伽這種無緣無故的人為做作的大笑，傷人更甚。練得久了，有可能傷及心氣，導(dǎo)致精神疾病，對身心健康皆不利。
一個人若想紓解壓力，可以看看笑劇，聽聽笑話、相聲，找個由頭笑一笑;或者找朋友玩鬧，鍛煉身體出點(diǎn)汗等等轉(zhuǎn)移情緒的方法消解壓力，不要去挑選笑瑜伽這種荒唐可笑的有害方法。若利用類似的方法治療憂郁癥，只會增加新病，加重病情。
一些精神病患者，經(jīng)常無緣無故的傻笑不已，這種笑不正常。笑瑜伽這種逆情而為，人為引致的笑也不正常。練習(xí)笑瑜伽的要注意被別人看成是精神病患者，實(shí)際上練習(xí)笑瑜伽也有可能把你變成一個精神病患者。
這種笑瑜伽對健康還是有許多的好處，包括：關(guān)心人們減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心血管功能，給身體充氧，提高呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造肌肉，關(guān)心消化，防止便秘。
這種瑜伽練習(xí)很有意義，笑可以讓全身放松，嘻嘻哈哈的人更長壽。練愛笑瑜伽，感覺挺輕松的。不過，笑應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的，假如本來心情不好強(qiáng)作歡顏也沒有用。
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練瑜伽有什么好處?女人練瑜伽的好處作用是什么?我們大家對瑜伽一點(diǎn)也生疏，而且在自己生活的都邑我們可以隨處可見瑜伽館或者健身房里面有瑜伽項(xiàng)目，其實(shí)練瑜伽是男女都可以，女人練瑜伽還能塑體型，還能夠提升自的氣質(zhì)!除了這些之外，女人練瑜伽有哪些好處呢?
女人練瑜伽的好處有哪些?
一、排除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
二、增強(qiáng)心肺功能
瑜伽講究身心合一，心無雜念，關(guān)心肢體舒展，放松，每個緩和的動作搭配會吸練習(xí)，這種有意識的呼吸練習(xí)能增進(jìn)心肺功能，降低血壓和心跳速度，增強(qiáng)專注力，并提供身體所需能量。
三、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
四、預(yù)防慢性疾病
人的臟器會隨著年齡的增加而產(chǎn)生疲乏之感，女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，舒展僵硬肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝和腺體分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防各種慢性疾病。
五、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松下垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
六、塑造身體線條
瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，關(guān)心舒展肌肉線條，使形體變得更加勻稱，線條更加秀麗。堅(jiān)持一段時間后，會發(fā)覺身體的明顯的變化，臀型，胸部，腰部，腹部，腿部等的線條都有明顯改變。
七、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的操縱力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。
女性練瑜伽需要注重：
1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)練習(xí)，假如沒有接受過正規(guī)練習(xí)，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當(dāng)而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習(xí)，還要注重自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。
以上是小編給我們介紹相關(guān)練瑜伽的好處及作用，我們會發(fā)覺，其實(shí)練瑜伽的好處非常多，還能減輕壓力，預(yù)防慢性病，但是要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。
生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特殊焦躁，應(yīng)當(dāng)以舒鋪的動作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動作，防止腰腹囤積大度脂肪。
拿示：這段時間不要任意把脾氣化為食欲，吃掉大度的高卡路里食品，這些熱度大大增加了脂肪囤積的危險。
生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒鋪為主。第一學(xué)會調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒鋪背部、擴(kuò)胸。
生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強(qiáng)身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐步復(fù)原來最好狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減胖的第一個黃金周，以是要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要操作飲食和做有針對性的運(yùn)動就能有減胖功效。
膝蓋是人體的重要部位，對于腿部的彎曲以及正常行走，都是有著很重要的決定作用的。如果膝蓋不好，腿部定然不便，這樣在做各種動作的時候，也會受到一定的影響。而瑜伽是一種對于人體體型有著很好的促進(jìn)作用的運(yùn)動，不少人都會定期練瑜伽。那么，膝蓋不好可以練瑜伽嗎？以下將進(jìn)行解答。
一、膝蓋疼能練瑜伽嗎
關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。
如果膝蓋只是輕微的疼痛，由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌模m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的，但是不能太過強(qiáng)烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動作。
但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌?，那就需要遵從醫(yī)囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。
二、膝蓋疼練瑜伽的好處
防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復(fù)原的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害，練瑜伽可以達(dá)到這個效果。
三、膝蓋疼怎么練瑜伽好
1、腿部內(nèi)側(cè)舉
起始姿勢：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當(dāng)腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動作。
2、轉(zhuǎn)足直抬腿
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向（右腿做動作時，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向）。
動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時身體坐直，在胸前抱緊右膝。
3、膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
為了提升自己氣質(zhì)，也為了自己的身體健康，越來越多的女性開始進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。像我們平時在進(jìn)行跑步，游泳等運(yùn)動之前，都會做一些熱身運(yùn)動，例如壓壓腿，伸展胳膊。所以瑜伽也不例外，在瑜伽開始之前也需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，讓自己的身體提前進(jìn)入狀態(tài)，做好充足的準(zhǔn)備，也不會對身體造成傷害。
①練瑜伽前需要熱身嗎
練瑜伽前要熱身。通過熱身能讓練習(xí)者將注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強(qiáng)體力，為后面的瑜伽體式做好準(zhǔn)備。通過熱身準(zhǔn)備，身體末端的血液循環(huán)可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。
②練瑜伽前熱身多久
練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習(xí)過程中，感到身體已經(jīng)完全打開，伸展自如了，就不必拘泥于時間限制，可以停止熱身，開始練習(xí)。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進(jìn)行熱身。
③頭頸部熱身練習(xí)
練習(xí)者呈半蓮花坐姿，雙手放于兩側(cè)，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)。頭部慢慢倒向右側(cè)，拉伸左側(cè)頸部，然后沿著順時針方向，頭部慢慢轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，始終保持緩慢的呼吸，頭部從右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)向后側(cè)，下巴朝上，拉伸頸部前側(cè)的肌肉。注意頸部轉(zhuǎn)動的過程中幅度不要太大，動作不要過猛，保持勻速轉(zhuǎn)動，以免頸部受傷。
長期伏案工作學(xué)習(xí)的人特別容易出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，練習(xí)頸部熱身，能緩解并預(yù)防頸椎病;再者瑜伽中有些體式容易對頸椎造成壓迫，提前熱身能避免頸部受傷。
④肩部熱身練習(xí)
練習(xí)者挺直腰背站立，雙手指尖輕搭雙肩，掌心向下，雙臂與地面平行，雙眼正視前方。指尖不動，雙肘帶動肩膀順時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時盡量用手肘尖繞最大的圓，使肩膀打開到最大程度。順時針轉(zhuǎn)動3圈后，再逆時針轉(zhuǎn)動3圈，然后恢復(fù)站立姿勢休息。注意，這個動作是肩部的環(huán)繞，所以練習(xí)過程中頭部及身體應(yīng)該保持不動。
練習(xí)這個動作可以緩解肩部的酸痛感和疲勞，全面放松雙肩，讓雙肩活動開，以利于瑜伽體式的展開。
笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更創(chuàng)造出“笑瑜伽”，以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止。
熱身預(yù)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動，所以，熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林。
首先步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模仿瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰罩べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然沉浸其中，讓練?xí)現(xiàn)場充滿了笑聲。
結(jié)束式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式。
慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里散步，一邊大聲對自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后，帶著輕松和愉悅離去。
【導(dǎo)讀】保健的瑜伽動作，每個人都會有感覺身體不如以前的時候，或多或少的是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫推渌矫?，那么怎樣解決這方面的問題呢?下面小編介紹給大家一套保健的瑜伽動作，解決大家壓力方面的問題，還大家一個優(yōu)良的健康狀態(tài)。
保健的瑜伽動作
1:身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。
提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平穩(wěn)。
2:吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢。
提示：這個動作對于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個動作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。
3:漸漸吸氣，呼氣，左腳注復(fù)好復(fù)心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩慢向上平行伸直，雙手掌心相對。
提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平穩(wěn)能力，形成一個對脊柱和手臂部位的很好的錘煉成效，建議大家常做這個動作。
保健的瑜伽動作
4:雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。
提示：這一步，主假如將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。
5:深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點(diǎn)地。
提示：這一關(guān)動作注復(fù)保持10秒到20秒，主假如強(qiáng)化腿部力量和平穩(wěn)能力，對內(nèi)臟器官有柔和按摩的保衛(wèi)作用。
6:這個動作整體叫做鷲式，第一是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平穩(wěn)好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。
提示：這個動作對于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有必定的成效。
7:右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。
提示：此動作保持10秒到20秒，注復(fù)左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主假如借助腿部肌肉的力量保持身體平穩(wěn)，可以使人頭腦新鮮，精神振奮。
瑜伽已經(jīng)流傳了幾千年，它的字面意思是統(tǒng)一，瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為思維，精神和身體不可分離。他們還認(rèn)為形體練習(xí)成姿態(tài)練習(xí)能提高柔韌性，使人放松，增加力量和內(nèi)心和平靜感。
瑜伽不是有氧鍛煉，但研究表明它能通過多種途經(jīng)來撫慰你的身心。
瑜伽最顯著的好處是緩解壓力，改善情緒。練習(xí)瑜伽可以減少緊張，壓抑，憤怒，倦意和迷茫感減輕。
瑜伽的吐納法還有助于哮喘的患者，吐納可以減輕哮喘癥狀。現(xiàn)在有些醫(yī)生把瑜伽納入哮喘患者的治療，以幫助他們控制呼吸困難。
瑜伽對背痛患者和關(guān)節(jié)炎患者也有好處。但是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在關(guān)節(jié)疼痛，腫脹時不應(yīng)練瑜伽。
瑜伽還有益于聽診器檢測不到的冥想，瑜伽會使你清除雜亂的思緒，情感和欲望，片刻之后你就進(jìn)入忘我的境界。
當(dāng)聽到一位男性朋友告知記者，他不僅練了瑜伽，且在兩個月內(nèi)體重減輕近10斤時，記者不由感到驚奇。
1、男人也要減壓：
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機(jī)：
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力：
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達(dá)5小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形：
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒅刈约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的喬治(EddieGeorge)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動的效果。
5、睿智于職場：
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來關(guān)心釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以關(guān)心你操縱大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注重力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點(diǎn)時間天天靜下來思索，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永久像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感：
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。現(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永久處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細(xì)小份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點(diǎn)的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
瑜伽是一種非常獨(dú)特的鍛煉動作，它其起源于印度的一種慢動作體操，練習(xí)非常簡單，抓住幾個簡單的動作要領(lǐng)即可。而瑜伽的功效非常多，并且迅速風(fēng)靡全世界，成為了不少人的鍛煉選擇之一，而練瑜伽的好處能減肥嗎?這是女性們最關(guān)心的問題，下面就來看看講解吧。
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。
2、需要飲食與運(yùn)動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。
4、并非所有人適用
不適宜瑜伽減肥的人群
1、血壓、心臟病人
不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2、間盤突出者、脊椎滑脫癥
不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
3、質(zhì)疏松患者
不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
瑜伽含有許多高難度動作，因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽，把握不好很容易受傷。
【導(dǎo)讀】頸椎保健瑜伽有哪些，現(xiàn)代生活是一個忙碌的生活，大多數(shù)人都成為了白領(lǐng)或者工作狂。很多的工作需要長期保持一種姿勢不能動，久而久之就會產(chǎn)生一些疾病，如腰椎間盤突出，頸椎病等等。得了這些疾病會非常困擾人，那么應(yīng)該怎么辦呢？現(xiàn)在比較多的人開始練習(xí)瑜伽，非常是頸椎保健瑜伽特殊受歡迎，這種瑜伽的練法有哪些呢？下面看看介紹頸椎保健瑜伽有哪些吧。
頸椎保健瑜伽有哪些
練習(xí)時間：每日晚間，每個動作6秒鐘，一次4組。
金剛魚式
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
頸椎保健瑜伽有哪些
貓舒展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。
動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下舒展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。瑜伽可以維持運(yùn)動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美國掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。
現(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。
然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
臺灣《康健》雜志特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
蝴蝶式（熱身）
功能：使心情沉靜下來。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
牛頭式
功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
駱駝式
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
有些人不適合練瑜伽
有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。因此，香港消費(fèi)者委員會提醒大家，瑜伽雖好，但并非人人適合。
如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：
頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化
嚴(yán)重高血壓或低血壓
青光眼、視網(wǎng)膜松脫
嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎
中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固
屬于下列情況的人群也應(yīng)多加留意：
心臟病患者
缺乏運(yùn)動人士或長者練瑜伽時，起初應(yīng)從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷
下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：
長者，耐熱能力較差，中暑危險較大
汗水刺激皮膚，有皮膚病或敏感體質(zhì)者應(yīng)先咨詢醫(yī)生
糖尿病、癲癇病、腎病、嚴(yán)重肝病患者
急性疾病如感冒、發(fā)燒等
很多人都有膝關(guān)節(jié)不好的癥狀，嚴(yán)重者連上下樓膝蓋都會疼，平時也不敢做劇烈運(yùn)動。出現(xiàn)這種狀況不能單靠吃藥來進(jìn)行調(diào)理，還要做一些利于恢復(fù)的動作，例如瑜伽的一些簡單的動作。適當(dāng)做一些舒展筋骨的動作有利于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)，但是注意不要做劇烈的屈膝動作，如果有不舒服就停下來歇歇。
膝關(guān)節(jié)炎的患者，如果是早期病人，對瑜伽動作來說如果是對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷比較重的，比如跑、跳比較厲害的，或者是半蹲動作，如果對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷比較大，還是建議不要做。如果是對膝關(guān)節(jié)沒有明顯負(fù)重的拉伸動作，還是可以做的。膝關(guān)節(jié)炎的患者運(yùn)動方式最好是游泳，騎自行車也是比較好的運(yùn)動方式。主要是對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷比較小的運(yùn)動。
練習(xí)瑜伽時保護(hù)膝蓋的一些建議
一、注意髖關(guān)節(jié)的熱身
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，在練習(xí)中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐也就容易得多了。所以在此提醒大家：當(dāng)你的髖關(guān)節(jié)還不具備很強(qiáng)的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時候，切記不要輕易就去嘗試全蓮花的練習(xí)，否則你收獲的將是膝關(guān)節(jié)受到傷害的事實(shí)。
二、體式的調(diào)整和構(gòu)建從山式中腳的放置開始
確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力;力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動;同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓;另外，腿部肌肉的彈性也會得到加強(qiáng)。因此，建議大家多多練習(xí)山式站立。
導(dǎo)讀：男人看似比女人強(qiáng)壯，可往往關(guān)鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱，小編在這提醒廣大男性朋友，生活中不可觸碰的八條警戒線。
但在關(guān)心自身健康方面，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn)，因?yàn)殚L期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支?！渡鼤r報》近日采訪了多名權(quán)威專家，請他們幫男人健康筑起八道防線。
一號警戒線：40歲后別吃肥肉。美國人把心血管疾病稱為男性病，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護(hù)心食譜。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
二號警戒線：包里放瓶急救藥。在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院國務(wù)院特貼專家趙建國提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
三號警戒線：在外吃飯少喝濃茶。有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。
四號警戒線：早晚喝點(diǎn)小米粥。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會名譽(yù)主任委員、原北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科主任林三仁教授教男人一個護(hù)胃順口溜：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
五號警戒線：每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見脂肪肝三個字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)二科主任李濱教授告訴記者，脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能
轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
六號警戒線：每周三到五次慢跑。暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn)，可以讓很多男性借鑒。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所浦鈞宗教授說，預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動。運(yùn)動量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號警戒線：多喝水不憋尿。在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，中國工程院院士、中國醫(yī)師協(xié)會泌尿外科醫(yī)師分會會長郭應(yīng)祿教授指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
八號警戒線：白酒不能超一兩。當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。衛(wèi)生部北京醫(yī)院泌尿男科主任鄧庶民指出，前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，喝酒過量還會干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
小編總結(jié)：對男人來說，一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。
