站立式瑜伽的好處
瑜伽的好處。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“站立式瑜伽的好處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以關(guān)心人達(dá)到靜心的成效，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減肥成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動，站立式瑜伽的好處也非常多，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，下面為你介紹站立式瑜伽的好處。
站立式瑜伽的好處
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動，但是它的難度是非常大的，對于初學(xué)者來說必定要在教練的引導(dǎo)下做動作，可以防止受傷的情形顯現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特殊注復(fù)做一些熱身的運(yùn)動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.漸漸將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。www.cndadi.net
5.每側(cè)做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
站立式瑜伽的好處
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.漸漸放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有必定的難度的，因?yàn)殍べθ梭w的柔軟性是有必定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，必定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動，但是它的難度是非常大的，對于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べθ梭w的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
【導(dǎo)讀】站立式瘦腰減胖瑜伽，瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以關(guān)心人達(dá)來靜心的成效，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠拿升人的氣度，以是現(xiàn)在瑜伽減胖的方法越來越流行了，只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減胖成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，那么接停來我們一起來看看站立式瘦腰減胖瑜伽吧。
站立式瘦腰減胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向停，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
站立式瘦腰減胖瑜伽
3.漸漸將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放停兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
站立式瘦腰減胖瑜伽
5.每側(cè)做2~3 次后，回來基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在復(fù)復(fù)做就完成了。
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)當(dāng)換個花樣玩一停了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親熱的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推舉的這套情侶瑜伽，主假如讓他來助你完成，可能你做有些動作的時候做不來位，有了他就可以助你糾正的很完美了。
動作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并全度抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特如許的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，全度拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部火線，左手置于背部火線，男生在火線按住女生的雙腳。
【導(dǎo)讀】倒立式有「瑜伽之王」之稱，倒立式瑜伽的好處：可讓血液倒流，活化腦部，關(guān)心新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，讓長期受地心引力往下沉的器官可以休息，是個非常值得學(xué)習(xí)的體位法，下面為你介紹倒立式瑜伽的好處。
倒立式瑜伽的好處
初學(xué)者常因核心力量不夠穩(wěn)固，很擔(dān)憂頭倒立會不注意損害到頸椎；手臂較沒力量的同學(xué)，也無法進(jìn)行手倒立，特殊的把竿可協(xié)助學(xué)員輕易地做倒立，依個人的狀況將腳踩在不同高度的橫竿上，標(biāo)準(zhǔn)版本是使身體與腿顯現(xiàn)L型。以下是老師的示范。 本文來自中國瑜伽網(wǎng)
【注重：有高血壓、心臟疾病、頸椎不適或青光眼者病史者、懷孕不宜練習(xí)】。
1、背對把竿前彎，雙手、雙腳撐地，一只腳一只腳漸漸地往上踩在把竿上，雙腳均踩上把竿后，挺立腰背，讓身體成L形。留意腰椎不塌陷。
倒立式瑜伽的好處
2、變化式，身體穩(wěn)固的練習(xí)者可漸漸將一只腳舉起，與地板垂直，停留片刻后漸漸放下；換另一只腳練習(xí)。結(jié)束后還原，一只腳一只腳往下踩著把竿下來，采嬰兒式休息，平穩(wěn)腦部壓力。
倒立是瑜伽經(jīng)典動作之一，往往也是大家最想挑戰(zhàn)的目標(biāo)，不過這個動作屬于進(jìn)階動作，不宜操之過急，請同學(xué)務(wù)必在老師指導(dǎo)下練習(xí)，才能做的準(zhǔn)確又安全，祝大家練習(xí)愉快。
近年來，世界各國眾多研究都證實(shí)長時間靜坐會影響健康。美國癌癥協(xié)會有調(diào)查指出，天天久坐6小時以上的女性，輕易得心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%，相同的情況下男性則是18%。中醫(yī)認(rèn)為久坐傷肉的理念獲得了越來越多人的認(rèn)同，而站立式辦公在歐美悄然興起，因?yàn)檎玖⑹睫k公讓您更健康！
腰部和頸椎疾病已經(jīng)成了長時間使用電腦的白領(lǐng)們的職業(yè)病，在美國硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點(diǎn)更是習(xí)以為常。為給員工制造多動的機(jī)會，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風(fēng)潮席卷了整個硅谷。
一種全新站立式辦公桌應(yīng)運(yùn)而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷。考慮到長期站立可能會引發(fā)其他問題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經(jīng)在硅谷一帶的公司里得到了越來越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計劃，這一舉措受到員工歡迎。
Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時表示：從前每到下午三點(diǎn)我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺精力充沛。據(jù)Facebook的負(fù)責(zé)人反映，目前申請站式辦公桌的員工越來越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機(jī)上，這樣可以讓員工在工作的同時更加有用地消耗卡路里。
但站立式辦公桌還是很難迅速廣泛使用。許多雇主不愿花太多錢更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設(shè)備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。
調(diào)查發(fā)覺，多數(shù)申請站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因?yàn)槟贻p人比老年人更能承受長時間站立，而是因?yàn)槭褂秒娔X已成了當(dāng)代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對自己的健康問題非常敏感和關(guān)注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因?yàn)榕圆幌Ｍ米l(fā)的問題影響自己懷孕時期的健康。
站立式辦公在歐洲也得到認(rèn)可和推廣。記者在德國寶馬汽車公司總部采訪時就發(fā)覺，這里的員工只要有站的機(jī)會，就不會坐著辦公。記者看到，在一個大辦公室里，幾十個員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時休息。這種辦公桌還可調(diào)節(jié)和移動，方便員工個性需求。
實(shí)際上，站立辦公最早起源于德國中小學(xué)，因?yàn)閷W(xué)生體重增加過快，德國漢堡等都邑的中小學(xué)里，學(xué)生天天在專用教室內(nèi)上課。據(jù)悉，這些學(xué)校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國公共部門也提倡站立辦公。
許多德國員工認(rèn)為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無法打瞌睡。德國專門研究健康問題的專家則把這種方式稱為親切運(yùn)動，只要堅持，效果不亞于有氧運(yùn)動。研究顯示，假如天天站著的時間平均為5個小時，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時，站式減肥對關(guān)節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預(yù)防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國，引起歐盟健康部門的廣泛關(guān)注。
其實(shí)對于每一個人來說，能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣對于身體健康還是很有好處的。因此如果家里有孩子的話，一定要從小鍛煉他們，讓他們愛上運(yùn)動，尤其是跑步這種簡單又有效的運(yùn)動方式。有的時候孩子們或者大人也可能會參加一些跑步比賽，那么，站立式起跑姿勢到底難不難做呢?
站立式起跑的方式不是很難，常適用于中長跑以及青少年，雖然簡單易學(xué)，但是把握不好時機(jī)很容易會搶跑犯規(guī)。蹲踞式起跑需要三個口令，而且動作難度較大，因此初高中的800米測試等經(jīng)常會使用。
起跑之前上身微微躬著，雙腳自然站立，放松心情，等待發(fā)令。聽到各就位的號令時先把左腳放在起跑線上，右腳距左腳約一個小腿長的位置，放在左腳的后面。等到打槍的時候，迅速把身體重心向前移，同時把身體和右手微微向前傾，并沖出起跑線。掌握站立式起跑的姿勢最重要的是雙腳分開，并且成彎曲狀態(tài)，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正確的姿勢，如果起跑前重心放在后腿，槍響之后需要先把重心轉(zhuǎn)換到前腿后才能沖出去，這樣無形之中就增加了起跑時間，落后于他人。
起跑的時候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經(jīng)響完了才開始出發(fā)。另外很多人起跑之后會突然提高重心或者抬頭，剛起跑之后不要瞬間提升重心，否則會造成重心不穩(wěn)，保持正確的姿勢一直朝前跑，慢慢的重心就會恢復(fù)。不排除有的人跑步會同手同腳，所以在起跑的時候，要注意把異側(cè)手臂擺在前方，避免突然出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。
【導(dǎo)讀】倒立式瑜伽的七大好處，毫不夸張地說，假如練習(xí)者經(jīng)常性的練習(xí)肩倒立式，他將感到布滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內(nèi)流淌，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的歡樂，一起來了解下倒立式瑜伽的七大好處吧。
倒立式瑜伽的七大好處
1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢？盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能維持身體平穩(wěn)，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿腫脹
許多白領(lǐng)MM在辦公室里會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費(fèi)勁，似乎腿變胖了--這就是在辦公司坐了一天的結(jié)果--肩倒立式瑜珈通過一個我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫龅淖藙?，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個很好的排除小腿腫脹的方法，非凡適合白領(lǐng)MM健身減肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消逝了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
倒立式瑜伽的七大好處
4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血
建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀
肩倒立式作用于頸項(xiàng)四周的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個體式中的緊鎖下巴增加了頸項(xiàng)四周的血液供給。而且，由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)勁地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、一般感冒以及其他鼻部疾患
由于頭部在這個倒立體式中維持固定，頭部的血液供給受到下巴鎖定的調(diào)劑，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消逝。連續(xù)練習(xí)這個體式，可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀
由于它對神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習(xí)得到緩解。
瑜伽的火爆程度已經(jīng)超乎想象，不管是年輕女生還是中年婦女，對于瑜伽的熱情空前高漲。很多健身房和養(yǎng)生會所瞄準(zhǔn)了這個時機(jī)，推出了大量的瑜伽課程，每天參加瑜伽課成為了女生的必修課。對于新手們來說，應(yīng)該通過簡單動作培養(yǎng)對于瑜伽的興趣，然后再進(jìn)行高階動作。肩倒立瑜伽是一個很好的入門級動作。
瑜伽“體式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，它是古代的圣哲給予人類最偉的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻為“體式之母”，是因?yàn)樗缤粋€家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和諧而服務(wù)的，更是大多數(shù)普通疾病的萬能藥，也是排毒養(yǎng)顏、修身養(yǎng)性的不二之選。
但是，肩倒立很難做到位！它也是最容易做錯的體式?？纯聪旅娴膸讉€錯誤，你犯了幾個？
脖子的角度
錯位：
雖然頸椎的靈活可以讓神經(jīng)傳導(dǎo)更加順暢，但是彎曲太多會導(dǎo)致腫脹和創(chuàng)傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎折疊超過90度，會導(dǎo)致炎癥。
怎么解決：
頭和身體的角度應(yīng)該在90-110°之間。為了創(chuàng)造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。
提示：
胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會導(dǎo)致脖子受傷。
肩膀的運(yùn)動
錯位：
這個體式叫肩倒立，但是肩膀經(jīng)常被忽略，而專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。
怎么解決：
從肩膀開始，撐地扎根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個復(fù)雜的地方。
【導(dǎo)讀】細(xì)說肩倒站式瑜伽八大美處，肩倒站式瑜伽的又要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，它是古代的圣哲給予人類最宏大的恩惠之一。肩倒站式是所有瑜珈款式之母，似統(tǒng)一個家庭中為和和諧快樂而努力的母親，它是為了人類的快樂和和諧而服務(wù)的，是大多數(shù)一樣疾病的全能藥，也是排毒減胖的美方法，那么你對細(xì)說肩倒站式瑜伽八大美處知道嗎？
細(xì)說肩倒站式瑜伽八大美處
1、肩倒站式瑜伽可以減輕腿部和腰部脂肪。
2、肩倒站式瑜伽可以排除小腿腫脹。
3、肩倒站式瑜伽可以排除毒素，治療便秘。
細(xì)說肩倒站式瑜伽八大美處
4、肩倒站式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血。
5、肩倒站式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀。
6、肩倒站式瑜伽可以緩解頭疼、一樣感冒以及其余鼻部疾患。
細(xì)說肩倒站式瑜伽八大美處
7、肩倒站式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀。
8、肩倒站式瑜伽可以安靜心情，獲得快樂。
【導(dǎo)讀】站立前屈式瑜伽，平和大腦并且關(guān)心緩解壓力和輕度愁悶刺激肝臟和腎舒展腿筋等功效，我們一起來 了解停站立前屈式瑜伽吧。
站立前屈式瑜伽
1.以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前曲。當(dāng)你的上身前屈向停時，請保持 由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀干舒展，使你能更好地達(dá)到理想的位置是非常復(fù)要的 .
2. 如果可能，請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你足的前方或兩側(cè)。也可將手掌握于足踝的后側(cè)。如果無法 做到，也可將兩手抱住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。足跟踩緊地面，將坐骨全度指向天頂。略合攏大腿上端的肌肉向內(nèi)。
站立前屈式瑜伽
3. 進(jìn)入到姿勢后，每次吸氣時都略微抬起并舒展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時 幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始舒展你的頸部直至你的頭部。
4. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢，被用于站立姿勢之間。保持此姿勢30-60秒。 也可單獨(dú)練習(xí)此姿 勢。
5. 不要以轉(zhuǎn)折脊椎的方式抬起。而應(yīng)前將雙手放回胯部，確保上身保持長度；然后收緊尾骨向停并向前，吸氣，抬 起保持舒展的上身。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典瑜伽肩立式修身動作，入門者最佳在練習(xí)前加展數(shù)張毛氈來保衛(wèi)頸椎，這樣，頸部會處于一個較凌空的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。瑜伽為修身攝生之運(yùn)動，要因自己的能力練習(xí)，切勿越級挑戰(zhàn).停面介紹的是經(jīng)典瑜伽肩立式修身動作。
經(jīng)典瑜伽肩立式修身動作
1.仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側(cè)。
2.吸氣，凝聚腰腹力度，喚氣，將膝蓋和軀干往上抬起，立便把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側(cè)，其余手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同時，上臂應(yīng)緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持掉直。膝蓋抬至額頭上方然后停停，小腿掉直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的復(fù)度。
經(jīng)典瑜伽肩立式修身動作
3.吸氣，雙腳漸漸向上蹬直，然后將腳趾指向上。整個身體保持掉直。兩手肘的距離保持與肩同寬。手肘不要移離毛氈上，這樣才能有力地支撐整個抬高了的身體。保持自然喚吸。 入門者保持這個姿勢30秒至1分鐘，然后漸漸增加至3分鐘或以上。然后輕輕倒序回來步驟1的姿勢休息。
