三式減肥瑜伽專門瘦腰 幫你快速甩掉水桶腰
臀腰養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“三式減肥瑜伽專門瘦腰 幫你快速甩掉水桶腰”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腰部是女性曲線最要害的部位，但是現(xiàn)在很多女性由于久坐辦公，加上運(yùn)動(dòng)度少，導(dǎo)致從前的小蠻腰不復(fù)存在了，變成了水桶腰，這讓很多女性很煩惱，該如何甩掉水桶腰呢?想要擁有水蛇腰，停面的三式減胖瑜伽專門針對瘦腰，很值得一試哦。
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面停方，停巴著地，背部打直。
step2 漸漸抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，復(fù)復(fù)多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，停巴著地，手肘指向天花板。
step2 漸漸抬起家體離地，肩膀向上拿起，頭部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 連續(xù)分開雙腳比臀部寬，連續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。
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對于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推薦。下面就為大家推薦幾個(gè)瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動(dòng)作吧。
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時(shí)候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以每天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推薦大家試一試吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰，對于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。停面就為大家推舉瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰，我們一起來望望吧。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法一：扭轉(zhuǎn)法
身體站立，雙足分開，寬度不要超過肩膀，注復(fù)雙足不會(huì)邁八字呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動(dòng)作呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法二：拉伸法
身體站直，雙足分開與肩同寬，注復(fù)雙足不要邁八字，呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可曲曲伸直，依據(jù)自己的情形來定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法三：吸氣法
身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。將這個(gè)呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個(gè)呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松停來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注復(fù)：背部或脊椎有損壞或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群全量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來，夾角接近90度，膝蓋全量往內(nèi)合攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方，用左手扶著腳腕，并漸漸合攏右側(cè)的大小腿，注復(fù)臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉(zhuǎn)回來，復(fù)原1的姿勢，換邊復(fù)做動(dòng)作。
擁有模特身材是每個(gè)愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號，愛美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動(dòng)肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會(huì)問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，不知道該怎么減肚子，小編這就來支招，推薦瘦腰收腹操，每天動(dòng)一動(dòng)，輕松擺脫水桶腰。
1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢。
2、身體轉(zhuǎn)向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。
4、保持上一步姿勢不變，然后雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持緊張。
5、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動(dòng)，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身體轉(zhuǎn)向正前方。
6、雙腳并攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。
7、雙腳并攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然后雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
8、雙腳并攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動(dòng)作維持10 秒后屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。
脫水
常見癥狀：疲勞 頭暈
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急性腸胃炎拉肚子脫水了打點(diǎn)滴兩天現(xiàn)在頭小孩咳嗽感冒打點(diǎn)滴會(huì)導(dǎo)致脫水嗎小孩拉肚子嚴(yán)重脫水到休克，輸了兩天液了做好美妞兒們的瘦身督察
瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此簡易的動(dòng)作就可幫助消化。
一日兩餐 最健康
如覺得Full Bashti不太見效，這個(gè)Mountain pose相對會(huì)更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動(dòng)外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí)，讓食物有多些時(shí)間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會(huì)有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。
平時(shí)一不小心都會(huì)出現(xiàn)水桶腰，更別說在春節(jié)這種會(huì)大吃大喝的節(jié)日期間了，很多人在這種三天一大聚，兩天一小聚的節(jié)日里，難免會(huì)比平時(shí)吃得多，同時(shí)熱量攝入 的也就比平時(shí)多得多，這樣水桶腰不想出現(xiàn)都難，所以，節(jié)后快速減掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何減?下面6妙招，教你節(jié)后快速減掉水桶腰。
節(jié)后快速減掉水桶腰
1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對于人體的健康與減肥都是非常有利的，比如在平時(shí)的生活中，不要長時(shí)間坐在椅子上，這樣腰部非常容易堆積贅肉。因此在平時(shí)要時(shí)刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的緊張感。
2、減少油脂的攝入
想要減肥就要管住自己的嘴巴，盡量減少油脂的攝入，少吃些高脂肪的食物，比如漢堡包、奶油等，多吃些魚類和貝類，補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)控制脂肪以及熱量的攝入。
3、補(bǔ)充充足的水分
喝水有助于減肥，為人體補(bǔ)充充足的水分還有助于皮膚的保養(yǎng)，可以多喝白開水，多吃點(diǎn)蔬菜水果，為人體補(bǔ)充充足均衡的營養(yǎng)，以控制熱量的過剩，其中喝茶也是補(bǔ)充水分的一個(gè)方法。
4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
在平時(shí)的時(shí)候，想要減掉腰部的贅肉，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，在瘦臀與瘦腿的同時(shí)，還能夠減掉腰部的贅肉，將多余的脂肪燃燒掉。
5、保證充足的睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，保證充足的睡眠有助于人體健康與減肥。睡覺減肥法是通過睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌，從而分解人體脂肪，促使脂肪燃燒，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。因此保證睡眠的時(shí)間以及質(zhì)量非常關(guān)鍵。
6、適當(dāng)喝茶
茶含有的芳香族化合物能夠溶解脂肪，消除油膩，從而防止脂肪積滯體內(nèi)，茶葉含有的維他命B1、C和咖啡因等都能夠促進(jìn)胃液分泌，有助于人體消化以及消脂減 肥。而且茶葉中含有的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等功效，有助于減少脂肪細(xì)胞堆積，從而達(dá)到減肥的目的。因此喝茶減肥確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的方 法。
腰部是非常容易長贅肉的地方，對于很多愛美的mm們來說是非?？鄲赖?。但是過年難免抵制不住各種美食的誘惑，加之各種大小聚會(huì)，所以，快速減掉水桶腰成了很多mm的首要任務(wù)之一。想讓自己重新恢復(fù)窈窕身姿，那就趕緊讓自己的水桶腰消失不見吧!
不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不希望有游泳圈附在身上。可是腰腹的脂肪是最輕易堆積的，再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她們變得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，許多人都想瘦腰，那么瘦腰最快的方法是什么呢?今天小編就教大家8種能夠瘦腰的運(yùn)動(dòng)，那贅肉遠(yuǎn)離你。
瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。維持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評：我們在挑選啞鈴的時(shí)候，要挑選輕量級別的，不能為了減肥挑選自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不注意就會(huì)損害到我們自己的。
瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單，但非常有用，可以達(dá)到實(shí)質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。
瘦腰五：背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部略微向后彎，兩手向前伸。維持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評：這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤匠５倪\(yùn)動(dòng)非常的少，腰板比較硬，不過我們也要依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。
瘦腰六：下蹲運(yùn)動(dòng)
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部維持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。維持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
點(diǎn)評：動(dòng)作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
瘦腰七：下拉運(yùn)動(dòng)
站立，面對一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。維持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：許多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械關(guān)心瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動(dòng)作不一定只適合OL，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。
瘦腰八：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。維持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：假如有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。
又到一年夏季大秀身材的時(shí)機(jī)，夏季是最體現(xiàn)女性身材的時(shí)候，所以，許多女性都想要擁有完美纖細(xì)的小蠻腰，這讓才能顯示出女性的S型性感身材。那么，該如何關(guān)心女性解決這個(gè)有用瘦腰的問題呢?夏季瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面給大家推舉幾個(gè)有用瘦腰的運(yùn)動(dòng)，幫你打造纖細(xì)小蠻腰，抓緊來看看。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：下拉運(yùn)動(dòng)
站立，面對一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：許多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械關(guān)心瘦身，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：假如有時(shí)攜帶啞鈴不方便，建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四、實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)
瘦腰運(yùn)動(dòng)的開始坐在一個(gè)可以調(diào)劑角度的板凳上，然后把板凳調(diào)劑到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評：但是這種方法運(yùn)動(dòng)減肥雖然簡單，但還是非常有用，還可以達(dá)到實(shí)質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗更多的脂肪和能量。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰運(yùn)動(dòng)五：收腹運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個(gè)手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次即可。
點(diǎn)評：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
瘦腰運(yùn)動(dòng)六：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺拔，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不注意可能會(huì)損害到自己。
瘦腰運(yùn)動(dòng)七：背部舒展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部略微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評：比較適合給坐辦公室mm練習(xí)，因?yàn)槠匠＿\(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，但建議要螳臂當(dāng)車。
瘦腰運(yùn)動(dòng)八：下蹲運(yùn)動(dòng)
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺拔，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
點(diǎn)評：動(dòng)作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
