站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎
長(zhǎng)期站立工作的養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽最開始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢(shì)20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
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【導(dǎo)讀】站立式瘦腰減胖瑜伽，瑜伽最開始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以關(guān)心人達(dá)來(lái)靜心的成效，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠拿升人的氣度，以是現(xiàn)在瑜伽減胖的方法越來(lái)越流行了，只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減胖成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觯敲唇油?lái)我們一起來(lái)看看站立式瘦腰減胖瑜伽吧。
站立式瘦腰減胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向停，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
站立式瘦腰減胖瑜伽
3.漸漸將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放停兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
站立式瘦腰減胖瑜伽
5.每側(cè)做2~3 次后，回來(lái)基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在復(fù)復(fù)做就完成了。
【導(dǎo)讀】瑜伽最開始是從印度流傳過(guò)來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以關(guān)心人達(dá)到靜心的成效，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了，只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò)，瑜伽是減肥成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，站立式瑜伽的好處也非常多，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，下面為你介紹站立式瑜伽的好處。
站立式瑜伽的好處
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)必定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以防止受傷的情形顯現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特殊注復(fù)做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.漸漸將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
站立式瑜伽的好處
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.漸漸放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了，但是想要完美的完成它還是有必定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有必定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，必定要靜下心來(lái)做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)當(dāng)換個(gè)花樣玩一停了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親熱的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推舉的這套情侶瑜伽，主假如讓他來(lái)助你完成，可能你做有些動(dòng)作的時(shí)候做不來(lái)位，有了他就可以助你糾正的很完美了。
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來(lái)像模特如許的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動(dòng)作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部火線，左手置于背部火線，男生在火線按住女生的雙腳。
近年來(lái)，世界各國(guó)眾多研究都證實(shí)長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)影響健康。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)有調(diào)查指出，天天久坐6小時(shí)以上的女性，輕易得心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時(shí)的女性，早逝的幾率也高于37%，相同的情況下男性則是18%。中醫(yī)認(rèn)為久坐傷肉的理念獲得了越來(lái)越多人的認(rèn)同，而站立式辦公在歐美悄然興起，因?yàn)檎玖⑹睫k公讓您更健康！
腰部和頸椎疾病已經(jīng)成了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的白領(lǐng)們的職業(yè)病，在美國(guó)硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點(diǎn)更是習(xí)以為常。為給員工制造多動(dòng)的機(jī)會(huì)，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風(fēng)潮席卷了整個(gè)硅谷。
一種全新站立式辦公桌應(yīng)運(yùn)而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷?？紤]到長(zhǎng)期站立可能會(huì)引發(fā)其他問(wèn)題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經(jīng)在硅谷一帶的公司里得到了越來(lái)越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過(guò)10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計(jì)劃，這一舉措受到員工歡迎。
Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時(shí)表示：從前每到下午三點(diǎn)我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺(jué)精力充沛。據(jù)Facebook的負(fù)責(zé)人反映，目前申請(qǐng)站式辦公桌的員工越來(lái)越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機(jī)上，這樣可以讓員工在工作的同時(shí)更加有用地消耗卡路里。
但站立式辦公桌還是很難迅速?gòu)V泛使用。許多雇主不愿花太多錢更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設(shè)備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請(qǐng)，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。
調(diào)查發(fā)覺(jué)，多數(shù)申請(qǐng)站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因?yàn)槟贻p人比老年人更能承受長(zhǎng)時(shí)間站立，而是因?yàn)槭褂秒娔X已成了當(dāng)代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對(duì)自己的健康問(wèn)題非常敏感和關(guān)注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因?yàn)榕圆幌Ｍ米l(fā)的問(wèn)題影響自己懷孕時(shí)期的健康。
站立式辦公在歐洲也得到認(rèn)可和推廣。記者在德國(guó)寶馬汽車公司總部采訪時(shí)就發(fā)覺(jué)，這里的員工只要有站的機(jī)會(huì)，就不會(huì)坐著辦公。記者看到，在一個(gè)大辦公室里，幾十個(gè)員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時(shí)休息。這種辦公桌還可調(diào)節(jié)和移動(dòng)，方便員工個(gè)性需求。
實(shí)際上，站立辦公最早起源于德國(guó)中小學(xué)，因?yàn)閷W(xué)生體重增加過(guò)快，德國(guó)漢堡等都邑的中小學(xué)里，學(xué)生天天在專用教室內(nèi)上課。據(jù)悉，這些學(xué)校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國(guó)公共部門也提倡站立辦公。
許多德國(guó)員工認(rèn)為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無(wú)法打瞌睡。德國(guó)專門研究健康問(wèn)題的專家則把這種方式稱為親切運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，效果不亞于有氧運(yùn)動(dòng)。研究顯示，假如天天站著的時(shí)間平均為5個(gè)小時(shí)，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時(shí)，站式減肥對(duì)關(guān)節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預(yù)防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國(guó)，引起歐盟健康部門的廣泛關(guān)注。
其實(shí)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于身體健康還是很有好處的。因此如果家里有孩子的話，一定要從小鍛煉他們，讓他們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這種簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式。有的時(shí)候孩子們或者大人也可能會(huì)參加一些跑步比賽，那么，站立式起跑姿勢(shì)到底難不難做呢?
站立式起跑的方式不是很難，常適用于中長(zhǎng)跑以及青少年，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但是把握不好時(shí)機(jī)很容易會(huì)搶跑犯規(guī)。蹲踞式起跑需要三個(gè)口令，而且動(dòng)作難度較大，因此初高中的800米測(cè)試等經(jīng)常會(huì)使用。
起跑之前上身微微躬著，雙腳自然站立，放松心情，等待發(fā)令。聽(tīng)到各就位的號(hào)令時(shí)先把左腳放在起跑線上，右腳距左腳約一個(gè)小腿長(zhǎng)的位置，放在左腳的后面。等到打槍的時(shí)候，迅速把身體重心向前移，同時(shí)把身體和右手微微向前傾，并沖出起跑線。掌握站立式起跑的姿勢(shì)最重要的是雙腳分開，并且成彎曲狀態(tài)，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正確的姿勢(shì)，如果起跑前重心放在后腿，槍響之后需要先把重心轉(zhuǎn)換到前腿后才能沖出去，這樣無(wú)形之中就增加了起跑時(shí)間，落后于他人。
起跑的時(shí)候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經(jīng)響完了才開始出發(fā)。另外很多人起跑之后會(huì)突然提高重心或者抬頭，剛起跑之后不要瞬間提升重心，否則會(huì)造成重心不穩(wěn)，保持正確的姿勢(shì)一直朝前跑，慢慢的重心就會(huì)恢復(fù)。不排除有的人跑步會(huì)同手同腳，所以在起跑的時(shí)候，要注意把異側(cè)手臂擺在前方，避免突然出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。
瑜伽的火爆程度已經(jīng)超乎想象，不管是年輕女生還是中年婦女，對(duì)于瑜伽的熱情空前高漲。很多健身房和養(yǎng)生會(huì)所瞄準(zhǔn)了這個(gè)時(shí)機(jī)，推出了大量的瑜伽課程，每天參加瑜伽課成為了女生的必修課。對(duì)于新手們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單動(dòng)作培養(yǎng)對(duì)于瑜伽的興趣，然后再進(jìn)行高階動(dòng)作。肩倒立瑜伽是一個(gè)很好的入門級(jí)動(dòng)作。
瑜伽“體式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)，它是古代的圣哲給予人類最偉的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻為“體式之母”，是因?yàn)樗缤粋€(gè)家庭中為和諧和歡樂(lè)而努力的母親，它是為了人類的歡樂(lè)和諧而服務(wù)的，更是大多數(shù)普通疾病的萬(wàn)能藥，也是排毒養(yǎng)顏、修身養(yǎng)性的不二之選。
但是，肩倒立很難做到位！它也是最容易做錯(cuò)的體式。看看下面的幾個(gè)錯(cuò)誤，你犯了幾個(gè)？
脖子的角度
錯(cuò)位：
雖然頸椎的靈活可以讓神經(jīng)傳導(dǎo)更加順暢，但是彎曲太多會(huì)導(dǎo)致腫脹和創(chuàng)傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見(jiàn)的部位，比如頭倒立正位沒(méi)做好。如果頸椎折疊超過(guò)90度，會(huì)導(dǎo)致炎癥。
怎么解決：
頭和身體的角度應(yīng)該在90-110°之間。為了創(chuàng)造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。
提示：
胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會(huì)導(dǎo)致脖子受傷。
肩膀的運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)位：
這個(gè)體式叫肩倒立，但是肩膀經(jīng)常被忽略，而專注身體與地面的垂直。太多重量來(lái)到頸椎容易受傷。
怎么解決：
從肩膀開始，撐地扎根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個(gè)復(fù)雜的地方。
