天天鍛煉肌肉好嗎
養(yǎng)生肌肉鍛煉方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“天天鍛煉肌肉好嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人都期望自己能夠擁有較好的身材，身體一些特殊的部位都是有著肌肉的，所以很多人都是天天堅持健身，以方便自己的身體健康更加的墻固，自己的肌肉能夠變得更加的明顯一些，但是什么事情都是有著必定的量的，那么在平常生活中的話天天堅持鍛煉肌肉的話會不會對我們的身體健康造成什么不利的影響呢?接下來我們就一起來看看在平常生活中的話是否可以天天堅持鍛煉肌肉。
天天鍛煉肌肉好嗎
不建議天天都去鍛煉自己身體部位的肌肉，會導(dǎo)致自己的身體健康造成必定的不利的影響，因為過度的鍛煉的話對輕易造成我們出現(xiàn)肌肉拉傷之類的慶康發(fā)生，所以在平常生活中練習(xí)身體部位的肌肉的時候最好是勞逸結(jié)合，這樣對我們的身體健康也有著很好的保護(hù)的功效。
進(jìn)行鍛煉肌肉U型你了之后一般人體都是處在極為的疲憊的狀態(tài)的，所以在平常生活中的話如果再去進(jìn)行練習(xí)的話就會輕易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況的發(fā)生，所以在平常生活中的話是需要注重的，而且在平常說呢干活中合適的練習(xí)的時間的話一般在兩天或者是在三天左右，這樣的練習(xí)時間的話才可以更好的讓我們的身體棄大必定的恢復(fù)的狀態(tài)，所以在平常生活練習(xí)我們的肌肉的時候最好是挑選勞逸結(jié)合會比較好一些。
練習(xí)的過程中最重要的就是要有一個合適的方式，這樣才能讓我們的練習(xí)的效果更加的明顯一些，高強(qiáng)度的練習(xí)也要加上一些合適的休息時間，這樣才可以讓我們的身體肌肉有一個恢復(fù)的期間，才不會對我們的身體健康造成什么不利的影響，所以在平常生活中的話還是需要注重的。
天天練習(xí)肌肉的話是不建議的，會對我們的身體健康造成一些不利的影響，而且長時間的練習(xí)的話也會對我們的身體健康造成必定的不利的影響的，所以在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候最好是挑選有一個合理的時間安排，以免造成自身的身體健康造成必定的不利的影響。
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女性在很多人的眼中都屬于弱勢群體，女性在身材上都是顯得比較柔弱的，和男性也不在一個水平上，這是一種自然現(xiàn)象。不過女性也可以通過鍛煉來改變自己的身材，現(xiàn)在也有很多的女性朋友加入了健身的行列中，不過一般男性鍛煉都是為了練出一身健美的肌肉，那么女生鍛煉肌肉好嗎？
女人們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個女人能夠吃得起這樣的苦呢？所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：
原因一
女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉的增長。
原因二
習(xí)，幾乎不會對人體肌肉產(chǎn)生“破壞”，因此也就很難達(dá)到讓人體肌肉修復(fù)再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質(zhì)量。
原因三
女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬女人里面也就那么幾個。
看了上面的介紹我們可以知道，女性鍛煉肌肉是一個非常艱難的過程，這也需要大量的雄性激素，所以不建議女性去鍛煉肌肉。鍛煉的方式不合適，還會影響到我們的身體健康，還有可能造成周期紊亂的現(xiàn)象，所以女性在選擇鍛煉肌肉的時候需要謹(jǐn)慎。
肌肉是一種可以讓身體線條看起來更為明顯與流暢的東西，其實每一個人身體中都或多或少存在肌肉，只不過選擇運動鍛煉出肌肉的人會讓自己的肌肉線條更加明顯，身材看起來更加健美。不光是男性喜歡鍛煉肌肉，女性朋友們也注重身材管理，喜歡在自己身體特定部位鍛煉出肌肉。但是如果每天都鍛煉肌肉的話，對身體會有好處嗎?
怎么鍛煉肌肉
首先我們要保證自己每天有一個小時的鍛煉時間，在做鍛煉肌肉的運動之前要先做十五分鐘左右的有氧運動，比如慢跑或者跳繩都是很好的，讓我們的肌肉充分的運動開來。
接下來的就是重頭戲了，做完有氧運動之后就是做鍛煉肌肉的無氧運動了。我們可以先舉舉啞鈴，然后再聯(lián)系俯臥撐。一組俯臥撐可以做二十個或者是三十個，一天做上三組或者是四組，只要每天堅持去鍛煉，那么長出肌肉來肯定不再是夢想了。在鍛煉完胸肌之后，我們還要鍛煉腹部的肌肉，而鍛煉腹部的肌肉最好的運動就是仰臥起坐了，每次最少做60個可以起到很好的鍛煉作用，當(dāng)然60個不是一次性做完也是分組做，可以分三組或者是兩組。
最后，就是飲食的問題了。我們在做完那些運動之后，飯量可以多吃一點，而多出來的放量最好是多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，這樣才能促進(jìn)肌肉更快的長出來。如果覺得增肌比較慢的話，可以在平常時買一些蛋*來吃吃，但是不能吃的太多，只是輔助我們長出肌肉的工具，不能產(chǎn)生依賴性。
只要我們能夠堅持的去做這些運動，那么我相信只要幾個月的時間，你全身的肌肉都會長出來的。而對于運動量的這個問題，我是建議要量力而行，不能因為想要快速的增長肌肉就過度的運動，過度的運動對鍛煉肌肉是沒有好處的，這點一定要注意。
我們很多的健身愛好者都喜歡去找自己喜歡的特定地點機(jī)型訓(xùn)練，有的人喜歡去健身房，有的喜歡在家里進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉肌肉怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家有所幫助。
很多人喜歡上了家中熟悉、便捷的鍛煉環(huán)境以及方式。更為重要的是顯著的生活節(jié)奏的加快，很多人沒有閑暇的時候去健身房鍛煉了。
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法，練習(xí)者可以根據(jù)自身身體要求，與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結(jié)合，給自己制定一份在家訓(xùn)練的健身計劃。一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
以上8個在家鍛煉全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個動作自由組合安排訓(xùn)練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習(xí)動作當(dāng)作一次訓(xùn)練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習(xí)計劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。要記住，適合自己的訓(xùn)練計劃才是最好的，堅持鍛煉就一定能夠達(dá)到自己想要的身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了在家中鍛煉肌肉的方法了吧。在家鍛煉不僅節(jié)約時間，還能夠方便自己。沒有太多的局限，在家中自己想怎么做怎么做，甚至鍛煉的效果比在健身房還好哦。
健身往往就像大海中航行的一艘船，只要你一不小心，就會觸碰到一些暗礁。那么健身有哪些暗礁呢?今天小編就跟大家說說增肌的一些暗礁，讓大家知道，如何才是最正確的增肌方法，一起來看看吧。
你的健身方法正確嗎?有沒有對自己的的鍛煉結(jié)果不滿意?是不是鍛煉的了很長時間，但是不到身上的肌肉?那么就來看看這些健身的暗礁吧。
暗礁1：只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素――營養(yǎng)。
健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃，這確實是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。練是指科學(xué)的練，吃指的就是合理的營養(yǎng)補(bǔ)充了。
如果你想擁有健美的身材，那么你就離不開營養(yǎng)，增肌是一個破壞你原先身體形態(tài)的過程，然后再建立新的身體形態(tài)，是一個超量的身體恢復(fù)過程，所以營養(yǎng)必不可少。
沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈，沒有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點――多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6―2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產(chǎn)品可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。
所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
有些熱愛健身的朋友認(rèn)為，蛋白質(zhì)就是肌肉的原料，只要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么肌肉也會增長的很快，但是你知道嗎，這是一個錯誤的想法。
增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。
相反，過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。
暗礁4：忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
很多人增肌往往注意到了補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不是那么重視了，認(rèn)為這些食物對增肌沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機(jī)體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和Vc具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。
其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機(jī)體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時間加餐有助于增肌呢?
首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時期，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補(bǔ)充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。
結(jié)語：增肌要用科學(xué)的方法來進(jìn)行，而不是一味的去用自己認(rèn)為的方式進(jìn)行，注意細(xì)節(jié)才能更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，祝你們都可以擁有一身結(jié)實的肌肉。
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肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下,只要注意運動后做放松練習(xí)(伸展運動及低負(fù)荷重復(fù)運動),此外還可以做些按摩,補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)(比如喝點脈動一類的飲料),一般就可以解決問題.通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了。
一種是麻痛,特點是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發(fā)麻的感覺.這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運動傷害進(jìn)行治療性康復(fù)(手法很多,就不多說了)在這種情況下,最好不要繼續(xù)訓(xùn)練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。
小腿出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進(jìn)行運動的時候一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行適量的運動，不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。
